Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر


زمان مطالعه مطلب : ۱ دقیقه

والد گرامی، در زیر عباراتی درباره نحوه برخورد والدین با فرزندانشان آورده شده است. لطفا جملات زیر را به دقت بخوانید و با توجه به مقیاس زیر میزان موافقت خود را با کدام از آنها مشخص کنید. لطفا تا جایی که ممکن است هیچ موردی را بدون پاسخ نگذارید.


تست-آنلاین-هیجانخواهی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۱ دقیقه

اگر دوست دارید که بدانید در زندگی چقدر به کارهای هیجانی و پرتحرک علاقه دارید و این هیجانی خواهی به چه میزانی می باشد. یا چه مقدار به زندگی آرام علاقه دارید. می توانید با استفاده از آزمون و تست هیجان خواهی زیر جواب خود را پیدا کنید.

پس همین الان یک کاغذ یادداشت کوچک بردارید و شروع به خواندن سوالات زیر بکنید، از بین گزینه ها یکی را انتخاب کنید؛ 


تست-آنلاین-قدرت-ارتباطات.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۱ دقیقه

این پرسشنامه دارای ۲۰ سوال بوده و هدف آن ارزیابی وضعیت روابط اجتماعی افراد است .

 


تست-آنلاین-احساس-خوشبختی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۱ دقیقه

این پرسشنامه دارای ۱۲ سوال بوده و هدف آن به صورت کلی ارزیابی میزان وجود حس خوشبختی در افراد است.

حس خوشبختی بدین معناست که شما از زندگی خود و شرایطی که در آن قرار گرفته اید احساس رضایت دارید و فارغ از وجود هر گونه مشکلاتی درزندگی شخصی یا کاری از بودن در این زندگی خوشحالید.

لطفا به دقت سوالات را خوانده و پاسخ صحیح را انتخاب کنید .


دوره-های-تین-کلاب-اکسیر.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

آشنایی با دورهای تین کلاب اکسیر 

نوجوانی، سخت‌ترین مرحله زندگیست، مرحله‌ای که نمی‌دانی بچه‌ای یا بزرگ شدی، برای انجام یکسری کارها هنوز کودکیم و بعضی وقت‌ها هم توقع بزرگ و بالغانه رفتار کردن را به دوش می‌کشیم. گاهی اوقات حتی کنار دوستان بودن هم سخت است و گاهی نیز تحمل خانواده از عهده‌مان خارج می‌شود. چه کنیم؟”

شاید شما هم با این سوال روبرو شده اید که واقعاً “نوجوان جایگاهش کجاست؟چرا درک کردن نوجوانتان آنقدر سخت است؟” همه والدین خواهان بهترین امکانات برای فرزندان خود هستند، بالأخص در مرحله بلوغ که وارد مرحله جدیدی از زندگی می‌شوند و لذا تصمیم‌گیری غلط و نابجا می‌تواند آینده نوجوان را به خطر اندازد.

مرکز مشاوره اکسیر با سال‌ها تجربه، دوره‌های (رهاب) را با تمرکز بر “روابط موثر_ هویت یابی و شخصیت شناسی_ احساسات و هیجان‌ها و بهداشت جنسی” در دپارتمان نوجوانی با نام دوره‌های تین کلاب به صورت ترمیک برگزار می‌کند تا عبور از این مرحله‌ی رشدی و راه ورود به بزرگسالی را برای نوجوان عزیز شما، هموار و شیرین نماید.

مشکلات شایع دوران نوجوانی

  • استقلال: نوجوانان معمولاً برای رسیدن به استقلال و اثبات توانایی‌های خود خواسته‌هایی دارند که گاه مورد پسند خانواده نیست و پدر و مادرها نمی‌توانند آن‌ها را بپذیرند یا نمی‌دانند با وجود خطرهای موجود، چطور آن‌ها را حل کنند. یکی از درگیری‌های جدی والدین با فرزندان که «نزاع بر سر قدرت» است، آغاز می‌شود.
  • اعتمادبه‌نفس: اعتمادبه‌نفس یک پیش‌نیاز اصلی برای موفقیت است. نوجوان نیاز دارد که برای برخورداری از سلامت روان و رسیدن به اهداف اعتمادبه‌نفس داشته باشد. نوجوان به علت تغییرات روانی و جسمی ناشی از بلوغ بسیار حساس هستند و عوامل زیادی می‌تواند بر تعریف آن‌ها از خودشان و توانایی‌هایشان تأثیر بگذارد.
  • پرخاشگری: خشونت یعنی ناتوانی در کنترل خشم؛ بنابراین برخلاف آن‌که برخی خشونت را نشانه قدرت می‌دانند، نمایانگر ضعف و درماندگی فرد در مقابله با مشکلات و کنترل خود است و بدیهی است کسی که از کنترل حالات خود ناتوان است، فرد قدرتمند و موفقی در زندگی نخواهد بود. گاهی نوجوانان رفتار پرخاشگرانه نشان می‌دهند. این گونه رفتارها نشان‌دهنده گسستگی روابط نوجوان با خانواده است.
  • مشکلات تحصیلی: نوجوانان به دلیل حساسیت‌های این دوره و تغییرات سریعی که نمی‌توانند به طرز مؤثری خود را با آن‌ها سازگار کنند، دچار مشکلات تحصیلی متعددی می‌شوند و نیازمند توجه و رسیدگی مؤثر هستند.
  • مصرف مواد: متأسفانه تعداد نوجوانانی که از مواد استفاده می‌کنند روز به روز در حال افزایش است. البته بیشترشان به طور منظم مصرف نمی‌کنند و به صورت گاه و بی گاه و تفننی (که البته باز هم خطرناک است) استفاده می‌کنند. عده‌ای از نوجوانان از مواد مخدر به‌عنوان وسیله‌ای برای اعلام استقلال (به‌خصوص وقتی با خانواده مشکل دارند) استفاده می‌کنند، عده‌ای دیگر نیز به غلط فکر می‌کنند که مواد مخدر گذرگاه عبور از نوجوانی به بزرگ‌سالی است!
  • اینترنت و فضای مجازی: بيشترين استفاده‌کنندگان از اينترنت نوجوانان و جوانان بوده كه حضور در چت روم، بازی‌های اينترنتي، چك كردن پست الكترونيكي و جست‌وجو در سایت‌های مختلف اينترنتي بيشترين دلايل حضور آن‌ها در اين فضاست. اعتياد به اينترنت و فضای مجازی می‌تواند مشكلات جدي تحصيلي و خانوادگي براي مخاطبان به وجود آورد.
  • نگرانی در مورد ظاهر: نوجوانان معمولاً از ظاهر خود راضی نیستند و ممکن است دائم از خود انتقاد کنند و به دنبال راه‌حل‌هایی برای تغییر آن باشند. این نگرانی وسواس گونه نسبت به ظاهر و داشتن بدنی ایدئال، در دختران نوجوان بیش از پسرها دیده می‌شود. داشتن چنین تصور بدی از بدن خود، نوجوان را به‌سوی عزت‌نفس پایین هدایت می‌کند و او خود را فردی نالایق و بی‌ارزش می‌داند تا آنجا که ممکن است با اختلالات روحی و روانی و از دست دادن اشتها و افسردگی‌های شدید مواجه شود.
  • طلاق والدین: نوجوانان طلاق را به‌عنوان خیانت می‌دانند و از والدینشان کناره‌گیری می‌کنند. طلاق والدین می‌تواند منجر به مشکلات رفتاری شود که می‌تواند روابط آن‌ها را تخریب کند: گرایش به محتاط بودن بیش‌ازحد در روابط، گرایش به داشتن روابط صوری برای دوری از تعهد، رفتارهای عمدی برای اینکه شریک متقابل به رابطه متعهد باشد و تمایل به ترک رابطه هنگام بروز مشکلات.
  • پذیرفته نشدن در گروه همسالان: نوجوانان به وجود همسالان خود اهمیت بیشتری می‌دهند. زمانی که نوجوان از سوی همسالان خود به دلایلی طرد می‌شوند، به روحیه آن‌ها صدمه می‌زند. مهارت‌های اجتماعی می‌تواند کمک‌کننده باشد.
  • تعامل با جنس مخالف: گرایش به جنس مخالف و حتی تمایل به برقراری رابطه با وی بخشی از فرآیند رشد نوجوان است. نوجوانان بر اساس گروه اجتماعی که به آن تعلق دارند، ممکن است در مورد نحوه ارتباط با جنس مخالف، دارای دیدگاه‌های شخصی بسیار محکمی باشند مثلاً کلاً با برقراری این دست روابط مخالف باشند و یا اینکه تصور کنند این دست روابط الزامی است. آموزش رابطه با جنس مخالف یکی از آموزش‌های بسیار مهمی است که باید در هر دوره سنی، آموزشی فراخور سن به دختران و پسران داده شود.
  • تغییر جنسیت: امروزه تشابه دختران به ظاهری پسرانه و تشابه پسران به ظاهری دخترانه در میان جمعیت جوان ما زیاد به چشم می‌خورد و نقش‌های خاص جنسیتی در میان هر دو جنس کم‌رنگ شده است و تمایل به تغییر جنسیت نیز در گروه نوجوانان زیاد دیده می‌شود.
  • اختلالات سلامت روان: بيشتر متخصصان معتقدند كه نوجواني، دوره بحراني براي توسعه و رشد آسیب‌های رواني است؛ اما اين بدين معنا نيست كه همه آنان به بحران‌ها و آشفتگی‌های هيجاني مبتلا باشند. اختلالاتی مانند مشکلات رفتاري و رفتارهاي ضداجتماعی، افسردگي، خودكشي، فرار از مدرسه یا خانه و اختلالات خوردن، اضطراب و… در نوجوانان ممکن است دیده شود.
  • بلوغ زودرس و دیررس: عوامل مختلفی چون عوامل ارثی فیزیک بدنی، نوع تغذیه و مسائل فرهنگی از عواملی هستند که در بروز بلوغ زودرس و دیررس دخیل هستند. بلوغ چه به‌صورت زودرس اتفاق بیافتد و چه با تأخیر همراه باشد، نگرانی‌ها و مشکلاتی را برای نوجوان به همراه خواهد داشت.

مقاله مرتبط: علت بزهکاری در نوجوانان چیست؟

مقاله مرتبط: تأثیرات فضای مجازی بر نوجوانان

مقاله مرتبط: خود ارضایی نوجوانان


چرا تین کلاب اکسیر را انتخاب کنیم؟

متخصصین نوجوان ما موضوعات ذکر شده در بالا را به ۴ حوزه تقسیم کرده‌اند و در دوره‌های تین کلاب تحت عنوان رهاب تلاش دارند تا این دوره حساس را با آسودگی خاطر و داشتن برنامه برای ساختن آینده‌ای بهتر گام به گام پیش ببرید.

دوره های رهاب

(روابط موثر_ هویت یابی و خودشناسی_ احساسات و هیجان ها_ بهداشت جنسی)

۱.دوره‌های تین کلاب شامل Gap time، Movie time و Game time است.

۲.گروه سنی که می‌توانند در این دوره‌ها شرکت کنند شامل دوره‌های اول و دوم متوسطه خواهد بود.

۳.دانش آموزان مقطع هفتم، هشتم و نهم در یک گروه و دانش آموزان مقطع دهم و یازدهم و دوازدهم در گروه دیگر قرار می‌گیرند.

۴.این دوره‌ها به‌صورت ترمی برگزار می‌شود و هر ترم ۱۰-۱۲ جلسه به طول می‌انجامد.

۵.مابین دو ترم دو هفته تعطیلات میان‌ترم خواهند داشت. زمان برگزاری، چهارشنبه‌ها در محل تین کلاب اکسیر می‌باشد.

روابط در نوجوانی

مسئله اجتماعی شدن و توانایی تعامل با دیگران در همه مراحل زندگی اهمیت بسیار دارد. تعداد قابل‌ملاحظه‌ای از نوجوانان به دلایل مختلف موفق به کسب مهارت‌های ارتباطی نمی‌شوند و اغلب مهارت‌های رشدنیافته ارتباطی و نامناسب که همراه با گوشه‌گیری است و تنهایی را از خود بروز می‌دهند که تمام این رفتارها جزء عوامل خطرزا در جهت افزایش میزان آزاردیدگی چه از طرف خانواده چه از سوی محیط و همسالان است.

اعتقاد به دانستن چگونه رفتار کردن در وضعیت‌های گوناگون از جمله موقعیت‌های دشوار، بخشی از مهارت‌های اجتماعی است که در دوره‌های تین کلاب به آن پرداخته می‌شود. در این طبقه، مشکلات ارتباطی به چهار دسته تقسیم می‌شوند:

  • مشکل در برقراری ارتباط با والدین
  • مشکل در برقراری ارتباط باهمسالان
  • مشکل در برقراری ارتباط با خواهران و برادران
  • مشکل در برقراری ارتباط با اولیای مدرسه

نوجوانان در دوره های تین کلاب اکسیر

احساسات و هیجان در نوجوانی

عده‌ای نوجوانی را زمان افزایش ناپایداری هیجانی و اوج‌گیری هیجان‌های نوجوانان می‌دانند. برای اکثر نوجوانان، عواطف نسبت به دوستان مثبت‌تر و نسبت به اعضای خانواده (خصوصاً والدین) منفی‌تر می‌شود. نوجوانان، در توانایی خواندن و فهمیدن احساسات مربوط به چهره دیگران، نسبت به بزرگ‌سالان تفاوت دارند؛ و معمولاً درک نادرستی از حالات چهره دارند. روانشناسان هیجان‌ها و عواطف نوجوانان را با ویژگی‌های زیر بیان می‌کنند:

  • گوشه‌گیری: نوجوانان به دلیل ترس از انتقاد و سرزنش از دیگران، در بیان و تعبیر هیجان‌هایشان دچار تردید می‌شوند و در خود فرو می‌روند و از جمع کناره‌گیری می‌کنند.
  • سرعت: نوجوانان به سرعت از محرک‌های هیجانی تأثیر می‌گیرند.
  • شدت: هیجان‌ها و عواطف نوجوانان به صورتی شدید بروز می‌کند.
  • عدم کنترل: نوجوانان در بیان هیجان‌های خود نترس می‌شوند و ممکن است به فعالیت‌های خطرناکی دست بزنند، اما بعد پشیمان می‌شوند و به سرزنش خود می‌پردازند.
  • مظنون بودن: درباره چگونگی جلوه‌گر شدن خود در نظر دیگران نگران و مضطرب می‌شوند.
  • ناپایداری: پاسخ‌های عاطفی آن‌ها دمدمی است.
  • ناشی گری: در بیان واکنش‌های عاطفی تازه، مانند اظهار محبت به غیر هم‌جنس، بی‌تجربگی نشان می‌دهند.

مقاله مرتبط: کنترل خود در نوجوانان

مقاله مرتبط: افسردگی نوجوانان


هویت یابی و خودشناسی در نوجوانی

پدیده نوجوانی، با این پرسش اساسی همراه است که نوجوان از خود می‌پرسد “من کیستم” این پرسش را که چند سال ادامه خواهد یافت “جستجوی هویت” می‌نامند. در واقع مسئله این است که چه می‌شود که هیچ فردی نه مانند کسانی می‌شود که قبل از او در این جهان زیسته‌اند و نه مانند کسانی خواهد شد که پس از او به این جهان خواهند آمد.

نوجوانی که با این پرسش اساسی روبروست می‌داند که به‌زودی باید مسئولیت زندگی خویش را شخصاً برعهده گیرد و از خود می‌پرسد: باید چگونه زندگی کنم؟ چه حرفه‌ای را باید انتخاب کنم؟ در ارتباط با جنس مخالف و زندگی خانوادگی آتی چه خواهم کرد؟ با کدام باورها و ارزش‌ها باید زندگی کنم؟ جستجوی هویت پیش‌نیاز رشد بهینه شخص در طول زندگی است.

بهداشت جنسی در نوجوانی

تبدیل‌شدن به فرد بالغی که از نظر جنسی سالم باشد یکی از فعالیت‌های تکاملی کلیدی در نوجوانان است. سلامت جنسی شامل تکامل جنسی و بهداشت باروری و همچنین توانایی ایجاد و حفظ روابط درست بین فردی، ارزش قائل بودن برای بدن خویش، تعامل محترمانه با هر دو جنس به روش صحیح و اظهار تمایل، عشق و صمیمیت بر اساس ارزش‌های پایدار فردی و اجتماعی است.

رهاب آماده‌ی خدمت رسانی به شما عزیزان در تین کلاب اکسیر خواهد بود.

برای اطلاعات بیشتر درباره دوره‌های تین کلاب با شماره‌های ۸۸۰۷۸۵۸۵ و ۸۸۵۷۱۸۰۰ تماس بگیرید.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


56-1.jpg
اردیبهشت ۱۹, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

رژیم غذایی، ورزش و اختلالات یادگیری

برای کسی که اختلال یادگیری دارد، هر روز یک چالش است. خواه ناتوانی یادگیری مهارت های ارتباطی، ادراک و یا توانایی تمرکز را تحت تاثیر قرار دهد، این امر انجام وظایف عادی روزمره را به چالش می کشد. در حالی که پزشکان، برای درمان ناتوانی هایی مانند اختلال بیش فعالی/ نقص توجه داروهای مختلفی تجویز می کنند، ممکن است تغییراتی در سبک زندگی به فرد کمک کند زندگی با این ناتوانی ساده تر شود. تاثیر رژیم غذایی و ورزش به خود فرد بستگی دارد.

در حالی که یک فرد مبتلا به ADHD  و یا مبتلا به نقص توجه ADD (نقص ها بطور کامل در صفحه کودک توضیح داده شده است که لینک آن در خط پایین قرار دارد) موفقیت بزرگی در ایجاد برنامه ورزشی بدست آورد ولی فرد دیگر مزایای زیادی بدست نیاورد.

 

برای کسب اطلاعت بیشتر در خصوص ADHD و ADD و نشانه های آن اینجا را کلیک کنید.

 

ورزش چگونه می تواند کمک کند؟

به ویژه در مواردی که اختلال یادگیری توانایی فرد برای تمرکز را دچار مشکل می کند، ورزش می تواند بخش مهمی از برنامه درمانی باشد. ورزش بدن را تحریک می کند تا اندورفین تولید کند که آنها نیز به نوبه خود مغز را تحریک می کنند تا گیرنده ها را در قسمت هایی از مغز که وجود ندارند، جمع کنند. در افرادی که اختلال یادگیری ندارند، ورزش می تواند به آنها کمک کند تا تمرکز کنند و همین امر برای کسانی که دارای معلولیت های یادگیری هستند نیز صادق است. با ورزش، بهبود چشمگیری ممکن است در حوزه های تصمیم گیری و حافظه نیز به وجود آید.

تاثیر تغذیه بر اختلال یادگیری

مطالعات نشان داده است که برخی از مسائل مرتبط با شیوه زندگی در افرادی که اختلال یادگیری دارند، آشکارتر است . همچنین اهمیت تغذیه برای افراد بدون مشکلات یادگیری نیز تایید شده است.

بنابراین، قابل درک است که هر کسی می تواند از یک رژیم غذایی مناسب که از غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده کم تهیه شده است، بهره مند شوند. برخی متخصصان اظهار داشته‌ اند که در افرادی که از طریق تغییرات رژیم غذایی دچار ناتوانی یادگیری شده‌ اند، ۹۰ درصد بهبودی مشاهده شده‌ است. آنها ادعا می‌ کنند که شرایطی مانند آلرژی‌ های غذایی و بیماری سلیاک می‌ تواند باعث ایجاد یا اغراق در بیماری فرد شود.

 

رفع اختلال یادگیری

ایجاد یک پایه محکم

مهم است که قبل از ایجاد تغییرات بزرگ در سبک زندگی خود با پزشک خود مشورت کنید تا آنها بتوانند بر سلامت شما نظارت داشته باشند. همچنین هیچ دارویی را بدون مشورت با پزشک خود قطع نکنید. هنگام تغییر سبک زندگی، باید عادات جدید را به آرامی ایجاد کنید. مهم است که عجله نکنید تا آشفته و مستأصل نشوید. اگر این تغییرات را برای فرزندتان به وجود می آورید، برای آنها مثال آورید و به آنها ملحق شوید.

بهترین راه برای تغییر رژیم غذایی این است که غذاهای سالم تر را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کرده به تدریج غذاهای سالم یا مقداری سبزیجات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید. به مرور وعده های غذایی خود را عوض کنید در نتیجه آنها به بخش اصلی شخصیت جدید و سالم تر شما تبدیل خواهند شد.

ورزش اگر در زمان درستی انجام شود، کار سهل و آسانی است. فعالیت‌ هایی را انتخاب کنید که فکر می‌ کنید از آن لذت می برید، همه آنها را امتحان کنید. با انجام این کار می‌ توانید راه‌ هایی برای فعال ماندن پیدا کنید تا بتوانید از آن لذت ببرید. همه می‌ دانند که اگر واقعا از انجام کاری لذت ببرید، احتمال کمتری وجود دارد که از آن صرف‌ نظر کنید. برخی از ایده هایی که می توانید انجام دهید عبارتند از: شنا، ژیمناستیک، فوتبال، بیسبال، والیبال، دویدن، دوچرخه سواری، قایقرانی، پیاده روی.

کمی شناخت بیشتر خودتان می‌ تواند به شما کمک کند تا فعالیت‌ های بیشتری را که ممکن است از آن لذت ببرید، کشف کنید. چاقی و کمبود وزن به میزان زیادی در میان افراد دارای معلولیت یادگیری وجود دارد. این امر می‌ تواند ناشی از عوامل بسیاری از جمله شدت ناتوانی یادگیری و یا شرایط دیگری که تحت‌ تاثیر آن قرار گرفته‌ است باشد، مانند برخی از ناتوانی های رشدی. بهترین کار این است که همه چیز را ارزیابی کنید و و دکترتان تغییراتی را که رخ می ‌دهد را دنبال کند. در طول این مسیر، ممکن است متوجه بشوید علی رغم ناتوانی یادگیری، رژیم غذایی و ورزش از عوامل اصلی زندگی و عملکردتان هستند.

منبع:سایت VERYFAMILY و متخصصین اکسیر


اختلال-یادگیری-در-کودکان.jpg
بهمن ۳۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

اختلال یادگیری را چگونه تشخیص دهیم ؟

ناتوانایی یادگیری یک اختلال نورولوژیکی و عصبی است. به عبارت ساده‌تر، ناتوانی یادگیری ناشی از تفاوت در “سیم‌کشی” مغز افراد است. کودکان دارای اختلالات یادگیری به اندازه همسالان خود باهوش، یا حتی باهوش‌تر نیز هستند. اما ممکن است مشکل در خواندن، نوشتن، هجی کردن، استدلال، به یادآوردن و یا سازمان‌دهی اطلاعات برای درک مسائل توسط خودشان داشته باشند و یا اگر به روش‌های مرسوم آموزش ببینند، دچار مشکل شوند. ناتوانی یادگیری را نمی‌توان درمان کرد؛ این یک مسئله مادام العمر است. بااین‌حال، با حمایت و مداخله مناسب، کودکان مبتلا به ناتوانی‌های یادگیری می‌توانند در مدرسه موفق شوند و این موفقیت می‌تواند در شغل‌های برجسته نیز ادامه پیدا کند. والدین می‌توانند به کودکان مبتلا به ناتوانی‌های یادگیری، با تشویق نقاط قوت، شناخت نقاط ضعف، درک سیستم آموزشی، کار با افراد متخصص و یادگیری در مورد استراتژی‌ها برای مقابله با مشکلات خاص، کمک کنند تا کودکشان به موفقیت دست یابند.

حقایقی درباره اختلالات یادگیری

بر اساس گزارش موسسه ملی بهداشت، پانزده درصد از جمعیت ایالات‌متحده یا یکی از هفت نفر، دارای نوعی ناتوانی یادگیری هستند. مشکلات خواندن و مهارت‌های زبان از شایع‌ترین اختلالات یادگیری هستند. حدود ۸۰ درصد از دانش آموزان مبتلا به ناتوانی‌های یادگیری، مشکلات خواندن دارند. اختلالات یادگیری اغلب در خانواده فرد مبتلا نیز دیده می‌شود. ناتوانی‌های یادگیری نباید با سایر ناتوانی‌ها مانند اوتیسم، ناتوانی ذهنی، ناشنوایی، نابینایی و اختلالات رفتاری اشتباه گرفته شود. هیچ‌یک از این شرایط ناتوانی در یادگیری نیست. علاوه بر این، برای تشخیص درست این اختلال باید کمبود فرصت‌های آموزشی مانند تغییرات مداوم مدارس و یا شرکت نکردن در کلاس، نیز در نظر گرفته شود.اختلالات توجه، مانند اختلال بیش‌فعالی / نقص در توجه (ADHD) و ناتوانی‌های یادگیری اغلب هم‌زمان رخ می‌دهند، اما این دو اختلالات مشابه نیستند.

اختلالات یادگیری شایع

اختلال در نوشتن کودکان
اختلال در نوشتن کودکان
  • نارساخوانی: ناتوانی مبتنی بر زبان که در آن فرد با درک کلمات نوشته‌شده مشکل دارد. همچنین می‌تواند مربوط به ناتوانی خواندن یا اختلال خواندن باشد.
  • اختلال ریاضی: فرد در حل مسائل و درک مفاهیم ریاضی دچار مشکل است.
  • اختلال نوشتن: در سازمان‌دهی نوشتن و نوشتن در فضای مناسب دچار مشکل است.
  • اختلالات پردازش شنوایی و دیداری: ناتوانی حسی که در آن فرد با وجود شنوایی و بینایی طبیعی دچار مشکل در درک زبان است.
  • اختلال یادگیری غیرکلامی: یک اختلال عصبی که منشأ آن نیمکره راست مغز است و باعث ایجاد مشکلات در عملکرد پردازش بصری – فضایی، شهودی، سازمان‌دهی، ارزیابی و کلی‌نگری می‌شود.

مقاله مرتبط: اختلال ریاضی چیست؟

مقاله مرتبط: اختلالات خواندن یا دیسلکسیا


تکنیک های افزایش همکاری کودکان در انجام تکالیف مدرسه

 

علائم رایج اختلالات یادگیری

خبر خوب این است که دانشمندان هر روز بیشتر و بیشتر درباره این اختلال یاد می‌گیرند و تحقیقات آن‌ها امیدوارکننده است. اگر والدین، معلمان و متخصصان، ناتوانی یادگیری در سنین پایین را زود تشخیص دهند و کمک مناسب را ارائه دهند، به کودک فرصتی خواهند داد تا مهارت‌های لازم برای هدایت یک زندگی موفق و کاربردی را ایجاد کند. والدین اغلب اولین کسانی هستند که متوجه می‌شوند که “چیزی درست به نظر نمی‌رسد”. اگر از نشانه‌های ناتوانی‌های یادگیری آگاه باشید، می‌توانید مشکلات بالقوه را زود تشخیص دهید. در زیر فهرستی از ویژگی‌هایی آورده شده‌ است که ممکن است منجر به ناتوانی یادگیری شود. بیشتر مردم گاهی یکی یا چند مورد از این علائم هشدار را در فرزندانشان می‌بینند. این طبیعی است. اگر بااین‌حال، شما چندین علامت را در مدت‌زمان طولانی مشاهده کردید، احتمال اختلالات یادگیری را در نظر بگیرید.


مقاله مرتبط: علت و علائم اختلال یادگیری

مقاله مرتبط : اختلال نوشتن در کودکان

مقاله مرتبط : چگونه به یادگیری کودکم کمک کنم ؟؟

 


اختلال یادگیری در پیش‌دبستانی

  • کودکان مبتلابه اختلالات یادگیری نسبت به سایر کودکان دیرتر شروع به صحبت می‌کنند.
  • مشکل در تلفظ، کلمات هم‌قافیه، یادگیری اعداد، الفبا، روزهای هفته، رنگ‌ها، اشکال، تعامل با همسالان و پیروی از دستورات دارند.
  • روند رشد واژگان در این کودکان آهسته است، اغلب قادر به یافتن کلمه مناسب نیستند.
  • به‌شدت بی‌قرار هستند و به‌راحتی حواسشان پرت می‌شود.
  • مهارت‌های حرکتی ظریف در آن‌ها به‌کندی رشد می‌کند.

اختلال یادگیری در کلاس اول تا چهارم

  • ارتباط بین حروف و صداها را به‌کندی یاد می‌گیرند.
  • لغات اصلی را باهم اشتباه می‌گیرند مانند خوردن، خواستن، دویدن. خطاهای خواندن و نوشتن مانند وارونه‌نویسی دارند.
  • علائم ریاضی را باهم اشتباه می‌گیرد.
  • در یادگیری مهارت‌های جدید که وابسته به حافظه است دچار مشکل هستند.
  • یادگیری زمان برایشان دشوار است.
  • مداد را نمی‌توانند به درستی در دست بگیرند.
  • تکانش گر هستند و به‌دشواری برنامه‌ریزی می‌کنند.
  • حقایق را به‌سختی به یاد می‌آورند.
  • هماهنگی‌شان ضعیف است و ناآگاه نسبت به محیط اطراف خود هستند، به همین دلیل مستعد ابتلا به حوادث هستند.

اختلال یادگیری در کلاس پنجم تا هشتم

  • افراد مبتلابه ناتوانی‌های یادگیری در یادگیری پیشوندها، پسوندها، ریشه کلمات و سایر استراتژی‌های املا، کند هستند.
  • در این موارد دچار مشکل هستند: وارونه‌نویسی، اجتناب از خواندن با صدای بلند و نوشتن تکالیف، دست خط، گرفتن محکم مداد، مشکل در درک زبان بدن و چهره، و به یادآوری آهسته حقایق.
  • به‌سختی دوست پیدا می‌کنند و دست‌وپا چلفتی هستند.

اختلال یادگیری در دانش آموزان دبیرستانی و بزرگ‌سالان

  • همچنان کلمات را اشتباه تلفظ می‌کنند، اغلب یک کلمه را به‌صورت متفاوتی در یک نوشته می‌خوانند و از خواندن و نوشتن اجتناب می‌کنند. خلاصه کردن مطالب برای آن‌ها مشکل است.
  • آهسته کار می‌کنند و مهارت‌های حافظه و درک مفاهیم انتزاعی‌شان ضعیف است.
  • اطلاعات را غلط تعبیر می‌کنند.
  • به جزییات یا اصلاً توجهی ندارند یا بیش‌ازحد توجه می‌کنند.
  • به‌سختی با موقعیت‌های جدید انطباق پیدا می‌کنند.
  • در امتحان‌هایی که سؤالات باز پاسخ دارد دچار مشکل می‌شوند.

والدین کودکی با اختلال یادگیری افزون بر این‌که باید با مسائل تحصیلی کودک دست‌وپنجه نرم کنند، ممکن است شاهد ناهنجاری‌های دیگری مثل بی‌نظمی، پرخاشگری، مقاومت در برابر پذیرش قانون و توجه‌طلبی افراطی باشند. به همین‌ خاطر، بهتر است که درمان در اسرع وقت آغاز شود؛ چراکه چنین شرایطی در طولانی‌مدت می‌تواند تأثیر نامطلوبی بر ارتباطات اجتماعی کودک بگذارد و اعتمادبه‌نفس او را نشانه بگیرد.

همه ذهن‌های بزرگ مثل هم‌فکر نمی‌کنند

آیا می‌دانستید که آلبرت انیشتین نمی‌توانست تا نه سالگی بخواند؟ والت دیزنی، ژنرال جورج پاتون، و نلسون راکفلر معاون رئیس‌جمهور، در تمام زندگی‌شان مشکل خواندن داشتند. ووپی گلدبرگ و چارلز شواب و بسیاری دیگر، دارای ناتوانی‌های یادگیری هستند که موفقیت نهایی آن‌ها را تحت ‌تأثیر قرار نداده است.

منبع: Ldonline


درمان-بیش-فعالی-نقص-توجه-min.jpg
بهمن ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

درمان بیش فعالی/نقص توجه

به‌عنوان پدر و مادر، شما تأثیر زیادی بر روی درمان بیش فعالی/ نقص توجه فرزند خود دارید. شواهد نشان می‌دهد که رژیم غذایی سالم، ورزش و انتخاب‌های هوشمندانه روزانه، می‌تواند به کودک کمک کند تا علائم ADHD خود را کنترل کند. این بدان معنی است که کودک شما می‌تواند درمان بیش فعالی/ نقص توجه را امروز از خانه شروع کند.

روش‌های ساده در درمان بیش فعالی/نقص توجه 

قدرت ورزش 

ورزش کردن یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌های کاهش علائم ADHD است. فعالیت فیزیکی بلافاصله موجب افزایش سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز می‌شود که همگی تمرکز و توجه را تحت تأثیر قرار می‌دهد. به‌این‌ترتیب ورزش و داروهای ADHD مانند ریتالین و آدرال عملکرد مشابهی دارند؛ اما برخلاف داروها، ورزش نیازی به تجویز ندارد و باعث ایجاد عوارض جانبی نیز نمی‌شود.

فعالیت‌هایی که نیاز به توجه دقیق به حرکات بدن دارند مانند رقص، ژیمناستیک، هنرهای رزمی و اسکیت بورد، برای کودکان مبتلا به ADHD مفید هستند. ورزش‌های تیمی نیز انتخاب خوبی است. عنصر اجتماعی آن‌ها را جالب می‌کند.

“زمان سبز” مزایای فراوانی برای مبتلایان به بیش فعالی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که صرف وقت در طبیعت، علائم ADHD در کودکان را کاهش می‌دهد. در صورت امکان، کودک خود را تشویق کنید تا در روز حداقل ۳۰ دقیقه خارج از خانه بازی کند.

اهمیت خواب 

خواب منظم و باکیفیت می‌تواند منجر به بهبود چشمگیر علائم ADHD شود. بااین‌حال، بسیاری از بچه‌هایی که ADHD دارند، در به خواب رفتن در شب دچار مشکل هستند. گاهی اوقات این مشکلات خواب به علت داروهای محرک است و کاهش دوز و یا قطع دارو به‌طور کامل مشکل را حل خواهد کرد. بااین‌حال، درصد زیادی از کودکان مبتلابه ADHD که از داروهای محرک استفاده نمی‌کنند نیز مشکلات خواب دارند.

اگر فرزند شما یکی از آن‌ها باشد، این گام‌ها می‌تواند به شما کمک کند.

  1. تعیین زمان خواب منظم (و تأکید به اجرای آن).
  2. اگر صدای محیط کودکتان را بیدار نگه می‌دارد صدای مزاحم را پیدا کنید و از بین ببرید.
  3. خاموش کردن تمام وسایل الکترونیکی (تلویزیون، کامپیوتر، بازی‌های ویدئویی) حداقل یک ساعت قبل از خواب.
  4. محدودیت فعالیت بدنی در شب.

تغذیه خوب 

مطالعات نشان می‌دهد وقتی صحبت از درمان بیش فعالی/نقص توجه است، حتی آنچه می‌خورید و زمانی که می‌خورید می‌تواند تفاوت ایجاد کند. برنامه غذایی و خوردن میان وعده‌ها را طوری برنامه‌ریزی کنید که فاصله بین آن‌ها بیشتر از سه ساعت نباشد، این امر به ثابت نگه‌داشتن قند خون فرزندتان کمک می‌کند، باعث به حداقل رساندن تحریک‌پذیری و کمک به توجه و تمرکز وی می‌شود.

سعی کنید در هر وعده غذایی یا میان وعده، کمی پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را اضافه کنید. سطوح روی، آهن و منیزیم فرزندتان را بررسی کنید. بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD کمبود این مواد معدنی را دارند. افزایش سطح آن‌ها مخصوصاً آهن، ممکن است به کنترل علائم ADHD کمک کند. مطالعه‌ای نشان داده است که مکمل‌های آهن، بهبودی‌ای مانند مصرف قرص‌ها را ایجاد می‌کنند.


مقاله مرتبط: درمان بیش فعالی کودک

مقاله مرتبط: درمان بیش فعالی در تهران

مقاله مرتبط: درمان حرفه‌ای بیش فعالی

مقاله مرتبط: درمان اختلال بیش فعالی/ نقص توجه


راهکار ساده درمان بیش فعالی نقص توجه در کودکان

نکاتی برای حمایت از درمان بیش فعالی فرزندتان

  1. یک‌ روال را دنبال کنید. مهم است که زمان و مکان را برای همه‌چیز تنظیم کنید تا کمک کنید کودک مبتلابه ADHD درک کند و انتظارات را برآورده سازد. روال ساده و قابل پیش‌بینی برای وعده‌های غذا، مشق شب، بازی و خوابیدن ایجاد کنید.
  2. از ساعت و زمان‌سنج استفاده کنید. در خانه ساعت بگذارید و یک ساعت بزرگ را در اتاق فرزندتان قرار دهید. برای انجام کارهای فرزندتان مانند انجام تکالیف یا آماده شدن در صبح زمان زیادی در نظر بگیرید. برنامه کودکتان را ساده کنید.
  3. اجتناب از زمان بیکاری، ایده خوبی است، اما کودک مبتلابه بیش فعالی ممکن است بیشتر حواسش پرت شود اگر فعالیت‌های خیلی زیادی بعد از مدرسه داشته باشد.
  4. یک مکان آرام به وجود آورید. اطمینان حاصل کنید که فرزند شما یک فضای آرام و خصوصی برای خود دارد.
  5. تنظیم خانه به یک روش سازمان‌یافته. اطمینان حاصل کنید که کودک شما می‌داند که هر چیزی جای خود را دارد.

کودکان مبتلابه بیش فعالی/ نقص توجه در انتقال آنچه در یک محیط یاد گرفته‌اند به محیط دیگر دچار مشکل می‌شوند. برای مثال، آن‌ها ممکن است یاد گرفته باشند که چگونه طغیان‌های آنی را در مدرسه کنترل کنند، اما بی‌صبری دیگران باعث قطع آن در خانه می‌شود.

کودکان مبتلابه اختلال بیش ‌فعالی/ کمبود توجه معمولاً در حین انجام وظایف در الگوهای قابل ‌پیش‌بینی و در مکان‌های قابل ‌پیش‌بینی، به موفقیت دست می‌یابند، به‌طوری‌که آن‌ها می‌دانند که شما چه انتظاری از آن‌ها دارید و چه‌کار باید انجام دهند. برای تشویق تغییرات مثبت در همه موقعیت‌ها، کودکان مبتلابه ADHD نیاز به ثبات دارند. مهم است که والدین کودکان مبتلابه ADHD یاد بگیرند چگونه روش‌های رفتاری درمانی را در خانه اعمال کنند.

متخصصین کودک مرکز مشاوره اکسیر روش‌ها و تکنیک‌های ساده‌ای برای درمان بیش فعالی/ نقص توجه کودکان در منزل را به شما عزیزان آموزش می‌دهند.

منبع: Helpguide و متخصصین اکسیر

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


روانشناس-کودک.jpg
بهمن ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

بسیاری از متخصصان کودک که سال‌ها در این حوزه فعالیت داشته‌اند براین باورند که مشاوره با کودکان فعالیتی بسیار پیچیده و حرفه‌ای است.

به‌ طوری‌ که شخصیت و خصوصیات فردی مشاور، آموزش‌های حرفه‌ای او تأثیر مهمی بر روابط مشاور با کودک و متعاقباً بر نتایج جلسات مشاوره دارد. مرکز مشاوره و روان‌شناختی اکسیر همراه با کادری مجرب آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می‌باشد. این مرکز علاوه بر داشتن بهترین دکترهای روانشناس کودک دارای فضایی مجهز جهت بازی کودکان و نوروفیدبک می‌باشد. شما می‌توانید در یک کلینیک مشاوره کودک تمامی موارد نامبرده را به‌صورت تخصصی در اختیار داشته باشید.

اهداف روانشناسی کودک

روانشناسی کودک به‌عنوان یکی از زیرمجموعه‌های «روان‌شناسی رشد» با هدف نگاه دقیق و علمی به کودک و نیازهای او و یافتن شیوه‌های صحیح پرورشی و آموزشی کودک از اولین سال‌های تأسیس روان‌شناسی علمی موردتوجه بوده است (البته موضوع کودک و مسائل مربوط به او همیشه موردتوجه بوده است). در طول این سال‌ها روانشناسان زیادی نظیر ژان پیاژه، استانلی هال به مطالعه و تحقیق در مورد جنبه‌های مختلف رشد کودک پرداخته‌اند.

اهداف اصلی مشاوره و روانشناسی کودک را می‌توان در دسته‌های زیر و به ترتیب موردبررسی قرارداد:

  • شناخت علمی کودکان در حوزه‌های مختلف فیزیکی، اجتماعی، اخلاقی و روانی
  • شناخت نیازها، مشکلات و خواسته‌های اساسی کودک
  • کمک و یاری‌رساندن به کودک در جهت حل مشکلات و تأمین نیازهای او
  • اتخاذ روش‌ها و راه‌های مناسب در جهت برخورد مطلوب و درخور شأن با کودک
  • دستیابی به یک سری اصول مطلوب و منسجم برای موضوع تربیت کودک و تنظیم سیاست‌های تربیتی کودکان
  • ارائه کمک به کودک در مسائل و مشکلات
  • یاددادن واقع‌بینی به کودکان

چه زمانی کودکمان نیاز به روانشناس دارد؟

اکثر والدین در تربیت فرزندان گاهی دچار مشکلاتی می‌شوند و بسیاری از آن‌ها تصور می‌کنند که نیازی به مشاوره ندارند و به‌تنهایی می‌توانند از پس مشکلات کودک خود بربیایند.

درست است که برخی از مشکلات بدون نیاز به مشاوره کودک قابل‌حل است اما گاهی در دوران کودکی برای فرزندتان مسائلی پیش می‌آید که نیاز به مراقبت‌هایی تخصصی‌تر است و اگر در چنین شرایطی دیر اقدام شود و به متخصص روانشناس کودک مراجعه نشود ممکن است فرصت‌های کمک به کودک را از دست بدهید. کودکان دارای نیازهای متفاوتی هستند و در سنین مختلف یکی یا چند مورد از این نیازها در مقایسه با سایر نیازها در اولویت قرار می‌گیرد. اغلب کودکان در نوزادی نیاز به مراقبت و در دوران نوجوانی نیاز به استقلال دارند.

گاهی این تفاوت‌ها در کودکان موجب می‌شود مشکلاتی در بین والدین و کودکان پیش آید که در این شرایط بهتر است به یک متخصص روانشناس مراجعه کنید.

مشاوره تخصصی کودک

ده جمله‌ای که نباید به کودک خود بگویید

۱. خودت را جمع کن، مرد باش. خودت یک چیزی روی زخمت بگذار!

صرف‌نظر از نیت خوب شما، اینکه به کودکان گفته شود احساساتشان را برای خودشان نگه‌دارند، برای رشد آن‌ها خطرناک است. چراکه به کودکان شما می‌آموزد که احساسات آن‌ها نباید به زبان آورده شود و این باعث بروز مشکلاتی مانند اضطراب و افسردگی در آینده می‌شود.

۲. این رفتار یک خانم نیست، دخترها از این کارها نمی‌کنند!

درست مانند مثال قبل که انتظارات جنسیتی برای بچه‌ها ایجاد می‌کند، این جمله نیز باعث خجالت دختربچه‌هایی می‌شود که نمی‌توانند رفتار زنانه داشته باشند. محدود کردن رفتار جنسیتی کودکان و تطبیق دادن آن‌ها با دوگانه‌های جنسیتی نادرست، نه تنها باعث احساس ناامنی و ناتوانی کودکان در درک صحیح خودشان می‌شود، بلکه بی‌عدالتی نظام‌مندی را که در جامعه وجود دارد و به مردان امتیازات ویژه‌ای می‌دهد نیز، تقویت می‌کند.

۳. پسرها این‌طوری هستند دیگر!

تائید خشونت و رفتار آسیب‌زای مردان، حتی مردان کوچک، درنهایت منجر به فرهنگ تجاوز می‌شود. اگر به فرزندان خود بگویید پسرها به‌طوری ذاتی خشن‌تر هستند و خشونت آن‌ها به خاطر جنسیتشان کاملاً طبیعی است، زمانی که این کودکان بزرگ شوند زندگی دیگران در جامعه به خطر خواهد افتاد.

۴. گریه نکن، مثل بچه‌ها رفتار نکن!

زمانی که از گریه‌ فرزندتان به ستوه آمده‌اید فراموش نکنید که آن‌ها هنوز نمی‌دانند چطور احساسات خود را مدیریت کنند. اگر به‌طور مداوم به کودک گفته شود که او حساس است، او شروع به پنهان کردن احساسات خود می‌کند چراکه عدم تائید شما این احساس را به او می‌دهد که حقیقت اصلاً خوشایند نیست.

۵. زیادی حساسی، یکم پوست‌کلفت باش!

وقتی به فرزند خود می‌گویید که بیش‌ازحد حساس است، این تصور را به او القا می‌کنید که نقص دارد و ضعیف است. وقتی کودکی بارها و بارها می‌شنود که خیلی حساس است، کم‌کم احساساتش را پیش خودش نگه می‌دارد و آن‌ها را با شما در میان نمی‌گذارد، زیرا به رسمیت نشناختن احساس او توسط شما باعث می‌شود ماهیت احساسات خود را نامطلوب در نظر بگیرد.

۶. روی پای خودت بایست، تو هم آن‌ها را بزن!

بین حساس بودن و خشونت تفاوت وجود دارد. اینکه به فرزندان خود بیاموزید که آن‌ها نیز باید بجنگند، به محله‌ای که در آن زندگی می‌کنید بستگی دارد و در بعضی مواقع ممکن است کاملاً ضروری باشد؛ اما باید توجه داشت که پاسخ دادن به خشونت با خشونت، درنهایت باعث تشدید خشونت می‌شود. به‌جای اینکه فرزندان خود را به رفتار‌های سطح پایین تشویق کنید، به آن‌ها بیاموزید درایت بیشتری داشته باشند.

۷. من توی رژیم هستم، من چاق هستم!

سریع‌ترین راه برای اینکه به کودکان خود بیاموزید که آن‌ها دارای عیب هستند این است که درباره مشکلات ظاهری بدن خودتان صحبت کنید. افراد با تصور خاصی از بدنشان یا اختلالات اشتها به دنیا نمی‌آیند، بلکه آن‌ها را از دیگران می‌آموزند.

۸. تو مشکلی نداری!

باوجوداینکه این حرف با نیت بسیار خوبی گفته می‌شود، اما تائید بیش‌ازحد کودکان به آن‌ها می‌آموزد احساس خودشان را خیلی جدی نگیرند. اگر کودکتان به شما می‌گوید که خوب نیست و مشکلی دارد، به او فرصت بدهید تا بفهمد چه چیزی در حال رخ دادن است و سپس از او بپرسید چه مشکلی دارد و به نیاز او پاسخ دهید. با آموزش این روند، به او کمک می‌کنید توانایی‌های درونی خود را افزایش دهد و درآینده اعتمادبه‌نفس بیشتری در روابطش خواهد داشت.

۹. مثل خواهر یا برادرت باش

برجسته کردن رقابت خواهری و برادری خیلی سریع باعث ایجاد فاصله‌ عاطفی و رقابت میان فرزندان شما می‌شود. همچنین طرفداری از بچه‌ها باعث منزوی شدن آن‌ها می‌شود، حتی کسی که از او طرفداری شده است.

۱۰. تو مرا شرمنده یا ناامید می‌کنی!

اگر به فرزندان خود بگویید آن‌ها شما را شرمنده می‌کنند یا باعث ناامیدی شما می‌شوند، این پیام را به آن‌ها داده‌اید که خود آن‌ها دارای عیب هستند و نه رفتارشان. این احساس عمیق شرمندگی در شخصیت آن‌ها ریشه می‌کند و سال‌ها برای ترمیم آن‌ زمان نیاز است. برای آن‌ها به‌صراحت روشن کنید که مشکل رفتار آن‌ها است، نه خودشان.

اولین قانونی که باید در ذهن داشت این است: تائید کنید، ابراز کنید، عادی‌سازی ‌کنید.

به خاطر داشته باشید هرچه بیشتر به کودک خود این حس را بدهید که شنیده می‌شود، به او کمک می‌کنید که احساسات خود را بهتر ابراز کند. علاوه بر این، به او می‌آموزید احساساتش کاملاً طبیعی است و کمک می‌کنید که در بزرگ‌سالی خوشحال‌تر باشد.


مشاوره-خانواده.jpg
بهمن ۲۸, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

بهترین مراکز مشاور خانواده تهران

در زندگی زناشویی ممکن است مشکلاتی وجود داشته باشد. اگر مشکلی هم در خانواده وجود نداشته باشد می‌توان مدیریت بهتر را در دستور کار قرار داد. مدیریت بهتر زندگی یکی از راهکارهای مدیریت و دستیابی به عشق در زندگی مشترک است. در این راستا مرکز مشاوره و خدمات روان‌شناختی اکسیر با کادری مجرب و روان‌درمانگران حرفه‌ای آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می‌باشد.

مراجعه به یک مشاوره مجرب خانواده، به شما راه‌های همزیستی بهتر درون خانواده و توصیه‌هایی در زمینه تحکیم روابط خانواده می‌دهد. مشاوره خانواده راه‌حل‌هایی را پیش پای زوجین می‌گذارد تا از طریق آن‌ها بهتر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، با تفاوت‌های خود کنار بیایند و زندگی سالم‌تری را در پیش بگیرند و اینکه در کنار هم به آرامش حقیقی دست پیدا کنید.

اگر بخواهیم در کنار خانواده زندی با آرامش را تجربه کنیم باید همیشه از یک متخصص و مشاوره خانواده خوب بهره‌مند شویم. نداشتن یک مشاوره خوب خانواده برای هدایت و راهنمایی اعضا خانواده در مواقع بحران و مشکلات، منجر به تشدید مشاجرات فی‌مابین و تنش‌های فراوان گشته که اگر به‌خوبی و مشورت یا مشاوره خانواده کنترل و هدایت نشود متأسفانه عواقب بدی خواهد داشت.

مشاوره خانواده در قالب خدمات زیر قابل ارائه است که در صورت نیاز و تمایل می‌توانید از آن‌ها بهره‌مند شوید:

مشاوره خانوادگی جهت دستیابی به آرامش، آمادگی برای رویارویی با موقعیت مرتبط و فعال بودن در آن زمان، نظم‌بخشی هیجانی افراد، ریشه‌یابی صحیح و دقیق مسئله، یافتن افکار و رفتارهای مقابله‌ای مناسب، مفید و کارآمد است و از تداوم راهبردهای مقابله‌ای ناکارآمد جلوگیری می‌کند.

زمانی که افراد از زندگی در کنار هم لذت می‌برند و سعی دارند اختلافات حتی کمرنگ‌تر تا پررنگ‌تر را نیز حل کنند، خطاهای رفتاری و فکری یکدیگر را برجسته می‌کنند و بابت آن‌ها اعتراض می‌کنند. بسیاری از مسائل هستند که از دید شخص اصلاً مطرح نمی‌شوند و هیچ عذابی از آن بابت نمی‌کشد اما اطرافیان و عزیزان فرد از بابت آن‌ها رنج می‌برند که دوره درمانی خاص خودش را دارد و لازم است در وهله اول نیاز به تغییر رفتار و افکار را در فرد ایجاد کرد. در این موقعیت بسیاری از مسائل نیاز به بازنگری و ایجاد تعهد و قراردادها و یا تجدید آن‌ها دارد.

مرکز مشاوره خانواده خوب اکسیر

گاهی به دنبال شکایت خانوادگی که ناگهان بهانه‌ای شده است، برخی ترس‌ها، اضطراب‌ها و نگرانی‌هایی از فرد شاکی بیان می‌شود که ریشه مسائل به بعد فردی انکار شده خودش بازمی‌گردد و روانشناس ماهر این روی انکار شده را به محور آگاهی می‌رساند.

مراجعه خانوادگی به مشاور در زمینه مشکلات انکار شده و اعضای بی‌پروا کمک بزرگی می‌کند. فردی که متوجه رفتارهای خودش نیست، نمی‌تواند رفتارش را کنترل کند، نسبت به عواقب رفتارش بی‌احتیاط است، ممکن است به دیگران آسیب بزند، ممکن است به خودش آسیب جسمی بزند و حتی ممکن است بابت سادگی، بی‌احتیاطی و هیجانی بودنش خودش را درگیر ارتباط‌ها، مشاغل و برنامه‌هایی کند که آسیب ببیند.

مزایای مشاوره

معمولاً در جامعه رجوع کردن به مشاوره و دریافت کردن مشاوره، بعد از پیدا شدن اختلالات روان‌شناختی است. این بدین معنی است که جامعه، شأنی برای رجوع کردن اشخاص سالم پیش از مبتلا شدن به اختلالات قائل نیست.

مشاوره بر اساس یک نگاه پیشگیرانه، در مشاوره فردی سطح دانش و توانایی‌های شخص، در مشاوره گروهی توانایی‌های گروهی  به خاطر جلوگیری از مبتلا شدن به طیفی از اختلالات روانی و عاطفی را بررسی می‌کند. پیشگیری پذیری در اشخاص سالمی که هنوز به این‌گونه اختلالات روانی گرفتار نشده‌اند نیز موردبررسی قرار می‌گیرد.

مشاوره، سلامت روان را از راه به وجود آوردن این‌گونه سازه‌های نافعال در افراد مبتلا، به جلوگیری می‌پردازد. با گسترش پیدا کردن مرکزهای مشاوره در جامعه و تشویق شدن شهروندان سالم به بهره بردن ازاین‌گونه خدمات زمینه آشکار شدن و همین‌طور به وجود آمدن بسیاری از اختلالات در شهروندان کاهش می‌یابد.

زوج‌ها چگونه می‌توانند از نظرات یک مشاور خانواده خوب استفاده کنند؟

زوج‌ها از روش‌های مختلفی می‌توانند از مزایای مشاوره خانواده بهره‌مند شوند. به عقیده روانشناسی، عامل اصلی مشکلات خانوادگی و اختلافات زناشویی به دوست داشتن همسر یا توجه کردن زن و شوهر به هم مربوط نیست. به نظر روانشناسان، ریشه اصلی مشکلات زناشویی به عدم مهارت ارتباطی کافی زوج در بیان خواسته‌ها و نیازهای خود به همسر است. از مزایای زوج‌درمانی و بهره‌مندی از راهنمایی‌های یک مشاور خانواده خوب می‌توان به موارد ذیل اشاره کرد:

  • یادگیری نحوه روابط خانوادگی و ارتباط با خانواده همسر را مدیریت کنیم.
  • آموزش روابط زناشویی ( برقراری رابطه جنسی و رابطه عاطفی با همسر).
  • یادگیری شیوه برخورد در هنگام مشاجره و دعوا با همسر بی‌آنکه شخصیت همسر را تخریب کنیم.
  • آموزش درک صحیح مشکلات، چالش‌ها، ترس‌ها و نگرانی‌های همسر در زندگی مشترک.
  • آموزش مهارت برقراری ارتباط مناسب با همسر و یادگیری نحوه گوش دادن به همسر بدون نتیجه‌گیری سریع و دعوا.
  • آموزش دانستن حدومرزهای شخصی همسر و نحوه برخورد با زندگی گذشته همسر که قبلاً از آن بی ‌خبر بوده‌ایم.
  • دانستن اینکه روابط زناشویی زوج آن‌قدر خوب است که زندگی و ازدواج آن‌ها همیشه پایدار بماند.
  • آموزش میانجیگری و وساطت در زمانی که زوج در حال جدایی‌اند یا همسر شما تصمیم به طلاق گرفته است.


بیش-فعالی-در-کودکان-1.jpg
بهمن ۲۸, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

آیا کودک من واقعاً بیش‌فعال است؟

طبیعی است که کودکان به‌طور مداوم مشق شب خود را فراموش کنند، در کلاس درس خیال‌بافی کنند، بدون فکر کردن عمل کنند یا بی‌قرار و ناآرام هنگام غذا خوردن باشند؛ اما بی‌توجهی، تکانشگری و بیش فعالی از نشانه‌های اختلال بیش فعالی/کمبود توجه (ADHD or ADD) در کودکان است. بیش فعالی / کمبود توجه می‌تواند به مشکلات در خانه و مدرسه منجر شود و بر توانایی فرزند شما برای یادگیری و کنار آمدن او با دیگران تأثیر بگذارد. اولین قدم برای رسیدگی به این مشکل و کمک گرفتن برای کودک بیش‌فعال، یادگیری علائم و شناخت نشانه‌های ADHD در کودکتان است.

ADHD یا ADD چیست؟

بیش فعالی در کودکان چیست؟

همه ما بچه‌هایی را می‌شناسیم که نمی‌توانند آرام بگیرند، انگار که هرگز گوش نمی‌دهند، دستورالعمل‌ها را هرچقدر هم که واضح برایشان بگویید، دنبال نمی‌کنند و در زمان‌های نامناسب، نظرات نامناسبی می‌دهند. گاهی اوقات این کودکان به‌عنوان “آشوبگر” شناخته می‌شوند و یا به خاطر تنبل بودن و بی‌نظم بودن موردانتقاد قرار می‌گیرند. اگرچه، آن‌ها ممکن است دچار اختلال بیش فعالی / نقص توجه (ADHD) که قبلاً به‌عنوان نقص توجه (ADD) شناخته می‌شد، باشند. اختلال بیش فعالی / نقص توجه باعث می‌شود که فرد نتواند واکنش‌های خودانگیخته و ناگهانی خود را مهار کند، این واکنش‌ها شامل حرکت کردن تا توجه در سخنرانی است.

نشانه‌های ADHD معمولاً قبل از ۷ سالگی ظاهر می‌شود، اما خیلی مشکل است که بین رفتار نرمال کودک و علائم ADHD تمایز قائل شویم. اگر علائم کمی می‌بینید و این علائم فقط در برخی شرایط ظاهر می‌شوند، احتمالاً ADHD نیست. از طرف دیگر، اگر کودک شما تعدادی از علائم اختلال بیش‌ فعالی / کمبود توجه را نشان می‌دهد و علائم در تمام موقعیت‌ها – در خانه، مدرسه و در بازی وجود دارند – وقت آن است که دقیق‌تر نگاه کنید. هنگامی‌که متوجه شدید کودکتان درگیر مسائلی مانند فراموشی یا دشواری در توجه در مدرسه است، می‌توانید با هم راه‌حل‌های خلاقانه‌ای پیدا کنید و نقاط قوت او را تقویت کنید.

ویژگی‌های اصلی ADHD

وقتی به ADHD فکر می‌کنیم، احتمالاً یک کودک خارج از کنترل که از درودیوار بالا می‌رود و همه‌چیز را به هم می‌ریزد را تصور می‌کنیم؛ اما این تنها تصور ممکن نیست. برخی از این کودکان پرجنب‌وجوش هستند اما گروه دیگر ممکن است آرام باشند اما توجه آن‌ها جای دیگری باشد. برخی روی یک کار توجه بسیار زیادی دارند که نمی‌توانند آن را روی کار دیگری متمرکز کنند، برخی دیگر فقط کمی بی‌توجه هستند، اما بیش‌ازحد تحریک‌پذیر هستند. سه ویژگی اصلی ADHD، عدم توجه، بیش فعالی و تکانشگری است. نشانه‌هایی که کودک با اختلال کمبود توجه نشان می‌دهد به این بستگی دارد که کدام یک از این ویژگی‌ها برتری دارند.

کودکان مبتلا به ADHD ممکن است:

بیش‌فعال و تکانشگر باشد اما قادر به توجه باشد.

کمبود توجه داشته باشد اما بیش‌فعال و تکانشگر نباشد.کودکانی که فقط علائم کم‌توجهی دارند اغلب نادیده گرفته می‌شوند چون دردسری ایجاد نمی‌کنند.

بی‌توجه، تکانشگر و بیش‌فعال باشد (شایع‌ترین شکل ADHD).

کودکان بیش فعال

اما کمبود توجه عواقبی نیز دارد: با معلم و والدین به دلیل پیروی نکردن از دستورالعمل‌ها دچار مشکل می‌شوند، عملکرد ضعیفی در مدرسه دارند یا به دلیل رعایت نکردن قوانین در بازی با بچه‌ها به مشکل برمی‌خورند.

 ازآنجایی‌که ما انتظار داریم بچه‌های بسیار کوچک به‌راحتی حواسشان پرت شود و پرجنب‌وجوش باشند، رفتارهای تکانشی – بالا رفتن‌های خطرناک و توهین کردن – اغلب در پیش‌دبستانی با ADHD برجسته می‌شوند. بااین‌حال کودکان در ۴ یا ۵ سالگی یاد گرفته‌اند چگونه به دیگران اعتماد کنند و زمانی که به آن‌ها دستور داده می‌شود آرام بنشینند و هر آنچه به ذهنشان می‌آید را به زبان نیاورند؛ بنابراین زمانی که کودکان به سن مدرسه می‌رسند، افراد مبتلابه ADHD در تمام سه رفتار برجسته هستند: بی‌توجهی، بیش فعالی و تکانشگری.

علائم بی‌توجهی در کودکان دارای بیش‌فعال / نقص توجه (مشکل در تمرکز):

قبل از اینکه کارشان تمام شود به‌راحتی حواسشان پرت و خسته می‌شوند. به نظر می‌رسد که به حرف‌هایتان گوش نمی‌دهد. به یادآوردن چیزها و پیروی از دستورالعمل‌ها دشوار است؛ به جزئیات توجه نمی‌کنند یا بی‌دقتی می‌کنند. آن‌ها برای سازمان‌دهی، برنامه‌ریزی و تمام کردن پروژه‌ها مشکل دارند. اغلب تکالیفشان را فراموش می‌کنند و کتاب‌ها و اسباب‌بازی‌هایشان را جا می‌گذارند.

علائم بیش فعالی در کودکان:

بی‌قرار هستند و تکان می‌خورند.

نمی‌توانند آرام بنشینند،

نمی توانند ساکت بازی کنند و آرام باشند.

تغییرات ناگهانی در خلق‌وخو دارند.

پرحرف هستند.

علائم تکانشگری در کودکان بیش‌فعال:

بدون فکر عمل می‌کنند.

در گفتگو یا بازی دیگران دخالت می‌کنند.

حرف‌های دیگران را قطع می‌کنند،

در زمان‌های نامناسب،

حرف‌های نامناسب می‌زنند.

عدم توانایی در کنترل احساسات قوی دارند که منجر به طغیان‌های خشم یا عصبانیت شدید می‌شود.


مقاله مرتبط: بیش فعالی، انواع، علائم و تشخیص


 آیا کودک من واقعاً ADHD دارد؟

تنها به این دلیل که کودک نشانه‌هایی از بی‌توجهی، تکانشگری و بیش‌ فعالی دارد، به این معنی نیست که او ADHD دارد. شرایط پزشکی خاص، اختلالات روانی و رویدادهای استرس‌زا می‌تواند باعث ایجاد علائمی نظیر اختلال در نقص توجه و بیش‌ فعالی شود. برای تشخیص دقیق بیش فعالی باید موارد زیر توسط یک متخصص رد شود تا بتوان تشخیص بیش فعالی گذاشت:

      • اختلالات رفتاری مانند اختلال سلوک و اختلال نافرمانی مقابله‌ای.
      • اختلالات روانی از جمله اضطراب، افسردگی و اختلال دوقطبی.
      • رویدادهای مهم زندگی یا تجربیات آسیب‌زا (به‌عنوان‌مثال جا به جایی‌های اخیر، مرگ عزیزان، قلدری، طلاق).
      • اختلالات یادگیری و مشکلات خواندن، نوشتن، مهارت‌های حرکتی و زبان.
      •  شرایط پزشکی، از جمله مشکلات تیروئید، وضعیت عصبی، صرع و اختلالات خواب.

مقاله مرتبط: تشخیص بیش فعالی/ نقص توجه در کودکان و بزرگسالان


منبع: Helpguide 


برقراری-ارتباط-با-نوجوان.jpg
بهمن ۲۷, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بیایید با آن روبرو شویم، گاهی اوقات به نظر می‌رسد که نوجوانان از یک سیاره دیگر آمده‌اند. این درست است که فرزند نوجوان شما همچنان به راهنمایی‌های شما به‌عنوان والدین، نیاز دارد، اما احتمالاً چندین بار احساس کرده‌اید که صحبت کردن با او مانند نوشتن مقاله برای دانشگاه یا بالا رفتن از اورست، بدون تجهیزات است. دفعه بعد که خواستید با نوجوانتان ارتباط برقرار کنید از راه‌های زیر استفاده کنید.

درباره جوانی خودتان صحبت کنید

یادآوری زمانی که شما جوان بودید، به نوجوانتان کمک می‌کند که به شما بیشتر به‌عنوان یک فرد و کمتر به‌عنوان یک پدر و مادر نگاه کند. درحالی‌که صحبت کردن درباره چیزهای غیرقانونی یا خطرناک، هوشمندانه نیست، اجازه دهید نوجوانتان در مورد خرابکاری‌ها و ماجراجویی‌های گذشته‌تان بداند، در این صورت بیشتر احتمال دارد که او نیز دراین‌باره صحبت کند. اگر شما را محرم اسرار خود دانست، به یاد داشته باشید که گوش بدهید، ذهن خود را باز نگه دارید و سخنرانی نکنید.

علائق خود را با او به اشتراک بگذارید

آیا نوجوانتان به ورزش علاقه دارد؟ یا شطرنج؟ یا موجودات عجیب‌وغریب دریایی؟ هر چه که فرزندتان به آن علاقه دارد را جزو علاقه‌مندی‌های خود کنید. تیم ورزشی مورد علاقه‌اش را دنبال کنید، مجله‌های ماشینی که می‌خواند را شما نیز مطالعه کنید، فیلم‌های تخیلی که دوست دارد را شما نیز ببینید، در کل هر چیزی که باعث می‌شود شما علاقه‌مندی‌هایش را درک کنید، دنبال کنید. اگر در مورد چیزهایی که دوست دارد صحبت کنید، او را راحت‌تر می‌توانید درگیر گفتگو کنید.

کاری را با هم انجام دهید

برای گذراندن وقت با نوجوانتان مجبور نیستید با او و دوستانش به پاساژ بروید. به نوجوان خود یاد بدهید که چگونه کلوچه‌های مورد علاقه‌اش را درست می‌کنید یا فیلم مورد علاقه‌اش را با هم ببینید. در خانه یا در محیطی آرام با هم وقت بگذرانید، این باعث می‌شود که او از پوسته‌اش خارج شود.

سخنرانی نکنید

استفاده از کلمات تهدیدآمیز و سخنرانی برای نوجوانتان تنها باعث می‌شود که او دیگر به صحبت‌های شما گوش نکند. سعی کنید از عبارات “تو نباید” یا “تو هرگز” استفاده نکنید و به جای آن احساستان درباره این موقعیت خاص را به فرزندتان انتقال دهید و به صحبت‌های نوجوانتان گوش دهید و ذهن خود را باز نگه‌دارید. اگر چیزی در مورد نوجوان خود کشف کردید که باید موردتوجه و بررسی قرار گیرد، خشم خود را کنترل کنید و بر پایه واقعیت و بی‌پرده احساس خود را بیان کنید. حواستان به زبان بدنتان باشد. دست‌به‌سینه بودن و ایستادن بالای سر نوجوانتان فضای آرامی ایجاد نمی‌کند.


مقاله مرتبط: مهارت های ارتباطی با نوجوانان، پرهیز ار بحث و جدل


ساده بگیرید

شما نیازی به گفتگوی عمیق و فلسفی با نوجوان خود برای برقراری ارتباط ندارید. اگر از او بپرسید روزت چطور بود؟ او فقط با یک کلمه به آن پاسخ خواهد داد، سعی کنید سؤالات خاص‌تر بپرسید، مثلاً امروز در کلاس علوم چه کردید؟ یا تیم بسکتبالتان چطور برای مسابقات آماده می‌شود؟ داشتن گفتگوی ساده و روزانه، به شما در درک دنیای نوجوانان کمک می‌کند.

برای ارتباط با نوجوان گفتگوی ساده داشته باشید به جای گفتگویی پیچیده.
گفتگوی فلسفی و عمیق

داشتن وعده‌های غذایی خانوادگی

کم‌تر چیزی وجود دارد که نوجوان بیشتر از غذا دوست داشته باشد. خوردن شام با یکدیگر راه بسیار عالی برای پی بردن به زندگی اعضای خانواده است. از نوجوانتان بخواهید تا گوشی خود را خاموش کند یا در اتاق بگذارد تا حواسش پرت نشود. از چیزهایی که هنگام صرف غذا از آن‌ها آگاهی پیدا می‌کنید شگفت‌زده خواهید شد. سعی کنید ۳ بار در هفته این برنامه را داشته باشید.

گفتگو در هنگام انجام کار

تماس‌های اجباری چشم و مکالمات چهره به چهره می‌تواند برای هرکسی، به‌خصوص نوجوانان، ناراحت‌کننده باشد. هنگامی‌که در حال انجام کاری با یکدیگر هستید باهم گفتگو کنید. شما درمی‌یابید که در موقعیتی که نوجوانتان مشغول است و کاری عملی انجام می‌دهد، پرحرف‌تر خواهد شد.

ارتباط آنلاین

ارتباط آنلاین به معنای داشتن مکالمه واقعی نیست، اما زمانی که چیزهایی تغییر می‌کند شما نیز با آن جریان همراه شوید. ممکن است نوجوانتان در فضای مجازی بسیار راحت‌تر باشد. با یک جمله خنده دارد شروع کنید. زمانی که نوجوانتان پاسخ شوخی شما را داد در لابه‌لای آن از او درباره روزش سؤال کنید. حتی از او بخواهید به شما یاد بدهد که چطور ایمیل بزنید.

داشتن برنامه مشخص

یک برنامه مشخص و ماهانه داشته باشید و کاری را در زمانی مشخص باهم انجام دهید. این کار احساس خاصی به نوجوانتان می‌دهد و باعث می‌شود که چشم‌به‌راه رسیدن آن روز مشخص باشد. شاید فرزندتان این موضوع را تأیید نکند اما نوجوان شما دوست دارد که توجه خاصی از سمت شما دریافت کند. می‌توانید مثلاً روزهای مشخصی در ماه باهم به استخر بروید.

منبع: familyeducation


درمان-اختلال-یادگیری.jpg
بهمن ۲۴, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

پذیرش اینکه فرزندتان مشکل یادگیری دارد ترسناک است. تحقیقات نشان داده است که والدین از این هراس دارند که اگر فرزندشان به‌عنوان فردی دارای اختلال یادگیری شناخته شود تا آخر عمر این برچسب همراهشان است. بدانید که شما تنها نیستید. در نظر داشته باشید که حداقل ۲.۷ میلیون کودک به خاطر ناتوانی یادگیری در مدرسه کمک دریافت می‌کنند. موسسه ملی بهداشت تخمین زده است که یک نفر از هر هفت نفر در ایالات‌متحده (۱۵ درصد) دارای درجاتی از ناتوانی یادگیری هستند. بسیار مهم است که به محض اینکه متوجه شدید کودک شما دچار مشکل یادگیری است، به دنبال کمک بروید.

اهمیت دریافت به‌موقع کمک در اختلالات یادگیری

 جستجوی به‌موقع کمک و تشخیص زودهنگام علائم اولیه اختلالات یادگیری، می‌تواند به معنای تفاوت بین موفقیت و شکست کودک شما در مدرسه باشد. بسیاری از ناتوانی‌های یادگیری، مهارت‌های خواندن و زبان را تحت‌ تأثیر قرار می‌دهند. در حقیقت، اکثریت قابل‌توجهی از دانش آموزان مبتلابه ناتوانی یادگیری، در خواندن مشکل دارند. اگر این کودکان در دوره‌های اولیه کمک مناسبی دریافت کنند، اغلب آن‌ها به خوانندگان ماهر و مستقل تبدیل خواهند شد. هنگامی که کمک به تأخیر می‌افتد، درمان برای کودکان سخت‌تر و سخت‌تر می‌شود. شاید یکی از مهم‌ترین دلایل برای دریافت کمک زودهنگام این است که از ایجاد احساس ناامیدی و سرخوردگی در فرزندتان جلوگیری کنید، این احساس زمانی ایجاد می‌شود که عملکرد خوبی در مدرسه ندارد و چرایی آن را نمی‌داند. باید کمک کنید کودکتان درک کند که متفاوت از دیگران می‌آموزد.

هشتاد درصد از دانش آموزان مبتلا به ناتوانی‌های یادگیری مشکل در خواندن دارند. ۹۰ درصد از آن‌ها اگر تا کلاس اول کمک دریافت کنند، به‌طور عادی قادر به خواندن خواهند بود. ۷۵ درصد از کودکانی که بعد از سن ۹ سالگی کمک دریافت کنند، در طول زندگی دچار مشکل خواهند شد.

ابتدا باید چه کار کنم؟

به حستان اعتماد کنید، هیچ‌کس فرزندتان را بهتر از خود شما نمی‌شناسد. پس اگر به چیزی مشکوک هستید، با معلم فرزندتان صحبت کنید، به دنبال اطلاعات و نظرات تخصصی باشید و نترسید که او را به درستی مورد ارزیابی قرار دهید. با معلم و مشاور فرزندتان ملاقات کنید. آن‌ها می‌توانند به شما بگویند که فرزندتان چقدر خوب با همسالانش تعامل می‌کند، همچنین به شما کمک می‌کنند تا یک ارزیابی کامل از میزان عملکرد فرزندتان در مدرسه داشته باشید. حقوق و مسئولیت‌های قانونی خود را بشناسید. اطلاعاتی در مورد قانون آموزش به افراد دارای ناتوانایی را یاد بگیرید. نقاط قوت و علائق کودکتان را بشناسید. او را در مدرسه و بازی‌ها تشویق کنید و برای بسیاری از کارها که به خوبی انجام می‌دهد به فرزندتان پاداش بدهید. بدانید که تنها نیستید و افراد و گروه‌های مجرب به شما کمک خواهند کرد. تا آنجا که می‌توانید یاد بگیرید. هر چه بیشتر در مورد اختلالات یادگیری بدانید، بیشتر می‌توانید به کودک خود کمک کنید. از مدرسه شروع کنید و با مراکز مربوطه تماس حاصل نمایید.

اهمیت درمان زودهنگام اختلال یادگیری
اختلال یادگیری در کودکان

با کودکتان درباره اختلالات یادگیری صحبت کنید

کودکانی که ناتوانی‌های یادگیری دارند باید مطمئن باشند که کودن یا تنبل نیستند. آن‌ها افراد باهوشی هستند که در یادگیری مشکل دارند چرا که ذهن آن‌ها کلمات یا اطلاعات را به شکل متفاوتی پردازش می‌کند. صحبت درباره ناتوانی یادگیری با کودکان، زمانی که خودتان درک کاملی از اختلال یادگیری نداشته باشید، آسان نیست. اطلاعات خود را افزایش دهید. مهم است که صادق و خوش‌بین باشید. به فرزندتان توضیح دهید که آن‌ها در یادگیری مشکل دارند اما می‌توانند یاد بگیرند. روی توانایی‌ها و نقاط قوت فرزندتان تمرکز کنید. به آن‌ها اطمینان دهید که با تلاش و کمک درست آن‌ها قادر خواهند بود با چالش‌ها روبه‌رو شده و موفق شوند.

مراجعه به متخصصی که بتواند با دقت مشکل را تشخیص دهد کار واقعاً مهمی است. از طرفی شما باید با مدرسه برای فراهم کردن اصلاحات و امکانات ویژه‌ تحصیلی برای فرزندتان همکاری کنید؛ اما از نقش خودتان برای کمک به فرزندتان غافل نشوید. شما بهتر از هر کسی او را می‌شناسید، پس برای بررسی انتخاب‌هایی که دارید، کسب اطلاع درباره‌ درمان‌ها و خدمات جدید و همراهی در آموزش فرزندتان پیش ‌قدم باشید. اختلال یادگیری اختلالی دائمی است، ولی ما با تشخیص و مداخله به موقع می‌توانیم مهارت‌های کودک را به سطح بهینه‌ای برسانیم که همچون سایر افراد زندگی طبیعی داشته باشد. ما اکنون می‌توانیم کودکان در معرض خطر ابتلا به اختلال-یادگیری را در دوران پیش از دبستان شناسایی کنیم بنابراین در این صورت شاید بتوان گفت که می‌توان این اختلال را به طور کامل درمان کرد. با افزایش سن کودکان، شدت اختلال یادگیری در آن‌ها کاهش پیدا می‌کند و معمولاً این اختلال در پسر‌ها نسبت به دختران بیشتر مشاهده می‌شود. کودکان دچار اختلال یادگیری باید برای بهبودی به درمانگرانی مراجعه کنند که علاوه بر داشتن تحصیلات دانشگاهی دوره‌های تخصصی ویژه درزمینهٔ اختلال یادگیری را نیز گذرانده باشند.


مقاله مرتبط: کمک به کودکان با اختلال یادگیری


منبع: ldonline


خیانت-به-دلیل-ترس-از-رهاشدگی.jpg
بهمن ۲۴, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

به دلیل ترس از رهاشدن برخی از افراد اقدام به خیانت می‌کنند؛ اما چرا؟ آن‌ها به دلیل ترس از رها شدن در رابطه فعلی خود، هم‌زمان رابطه دیگری را برقرار می‌کنند. آن‌ها رابطه پشتیبانی برقرار می کنند برای زمانی که اتفاقی برای ازدواج یا رابطه فعلی‌شان پیش آید. در این مقاله، ما به علت و پیامدهای ترس از رهاشدن و طرد شدن نگاهی عمیق خواهیم داشت.

ترس از رهاشدن چیست؟

طی تحقیقی که در زمینه ترس از رد و طرد شدن انجام گرفت این نتیجه حاصل شد که: “افراد با مشکلات رهاشدن و عزت‌نفس پایین احتمال بیشتری دارد که خیانت کنند”. مسلماً خیانت راهی سالم برای غلبه بر رهاشدن نیست؛ زیرا هم به کسی که خیانت شده آسیب زیادی وارد می‌شود و همچنین شکنجه ذهنی برای فردی است که سعی در مدیریت و نگهداری هر دو رابطه را دارد. آن‌ها روابط خود را در معرض خطر قرار می‌دهند، دروغ می‌گویند و بدیهی است که با ترس از رهاشدن به شیوه‌ای سالم مواجه نمی‌شوند.

نشانه‌های ترس از رهاشدن

بسیاری از افرادی که در سال‌های اولیه زندگی‌شان این طردشدگی را تجربه کرده‌اند ترس از رها شدن دارند. ممکن است این ترس به خاطر رابطه قبلی که داشته‌اند ایجادشده باشد، اما به‌احتمال‌زیاد منبع آن کودکی است. مثلاً والد یا والدینی که نقشی در رشد و تربیت کودک خود نداشته‌اند می‌تواند مشکلات روان‌شناختی زیادی را به برای کودک به وجود آورد. در زیر به نشانه های افرادی که ترس از رهاشدن دارند اشاره‌شده است.

  • فردی با احساس ترس از رهاشدن اغلب احساس حسادت می‌کند.
  • جنس مخالف را به‌عنوان تهدیدی برای رابطه‌اش می‌داند.
  • بیش‌ازحد برای رابطه خود مایه می‌گذارد.
  • فکر می‌کند که همسر یا دوستش او را ترک خواهد کرد.
  • آن‌ها نمی‌توانند به شریک زندگی‌شان اعتماد کامل داشته باشند.
  • نسبت به دیگر روابط همسرش مانند دوستی وی با همکارانش، حسادت می‌کند.
  • بیشتر معایب شریک زندگی‌اش را می‌بیند تا ویژگی‌های مثبتی که در او وجود دارد.
  •  روابطش را به‌صورت منظم تحلیل می‌کند، اغلب بر روی مسائل منفی یا مشکلات تمرکز می‌کند تا بر کیفیت و ویژگی‌های مثبت شریک و رابطه‌شان.
  • عزت‌نفس و اعتمادبه‌نفس پایینی دارند. احساس بی‌ارزش بودن و دوست‌داشتنی نبودن می‌کنند.
  • اگر رابطه‌اش تمام شود، تنهایی برایش دشوار است و به دنبال رابطه‌ای می‌گردد تا هر چه سریع‌تر جایگزین رابطه قبلی کند.
  •  به دنبال رابطه‌ای هستند که فرد موردنظرشان از نظر احساسی غیرقابل‌دسترس است.
  • به‌طور معناداری دیگران را کنترل می‌کنند، مخصوصاً زمان و تعامل آن‌ها با دیگران را.
  • به دلیل ترس از رها شدن و یا تنها ماندن، روابط ناسالم را ادامه می‌دهند.
  •  در روابط خود سریع پیش می‌روند، زیرا می‌ترسند اگر همه چیز به سرعت به مرحله بعدی نرود طرف مقابلشان او را ترک کند.
  • رابطه خود را قبل از اینکه طرف مقابلشان پایان دهد، تمام می‌کنند زیرا می‌خواهند بر رهاشدن بالقوه‌شان کنترل داشته باشند.
  • ممکن است به شریک زندگی‌شان خیانت کنند.
کنرل کردن همسر از نشانه های ترس از طردشدگی
رفتارهای بیانگر ترس از رهاشدگی

شایان‌ذکر است یک فرد نباید تمام این رفتارها را نشان دهد تا بگوییم دارای ترس از رهاشدن است. برخی از افرادی که ترس از رهاشدن دارند، تنها تعداد کمی از این رفتارها را نشان می‌دهند. بااین‌حال داشتن حتی تعداد کمی از این رفتارهای ناسالم برای زندگی و روابط آن‌ها زیان‌آور است. آن‌ها ممکن است رفتاری نامطلوب داشته باشند تا بتوانند شریک زندگی خود را آزمایش کنند. در این موقعیت این رفتار به حدی افزایش می‌یابد که حق با آن‌ها می‌شود، شریک زندگی‌شان او را ترک می‌کند.

افراد با ترس از رهاشدن می‌توانند رفتارهای مختلفی را نشان دهند. بسیاری از این رفتارها برای روابط مخرب هستند، بنابراین ترس از طرد و رهاشدن باید تشخیص داده‌شده و درمان شود تا آسیب کمتری به دو فردی که در رابطه حضور دارند، برسد. اگر بخشی یا حتی هر یک از این رفتارها را دارید بهتر است با یک روانشناس با تجربه مشورت کنید.


مقاله مرتبط: چرا خیانت زیاد شده؟ چرا خیانت می کنیم؟

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش اول)

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش دوم)

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رهاشدن (بخش سوم)


منبع: lifehack


بیش-فعالی-در-بزرگسالان.jpg
بهمن ۲۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

به‌تنهایی، هیچ‌کدام از علائم اختلال کمبود توجه غیرطبیعی نیستند. بیشتر افراد احساس پراکندی فکری، غیرمتمرکز بودن و حواس‌پرتی دارند. علاوه بر این، علائم اختلال بیش‌ فعالی/ کمبود توجه، با مشکلات دیگری ازجمله ناتوانی‌های یادگیری و مسائل عاطفی که نیاز به درمان‌های کاملاً متفاوتی دارند، به‌آسانی اشتباه گرفته می‌شود. به همین دلیل بسیار مهم است که یک متخصص بهداشت روان تعیین کند که آیا این علائم به بیش فعالی مربوط می‌شود یا خیر.

تشخیص ADHD: آنچه باید بدانید

آیا شما به راحتی گیج، آشفته و فراموش‌کار می‌شوید و فکر کرده‌اید که اختلال کمبود توجه مقصر است؟ آیا به کودک غیرقابل‌کنترل و بی‌قرار خود نگاه می‌کنید و فکرمی کنید ممکن است بیش‌فعال باشد؟ قبل از اینکه نتیجه‌گیری کنید، به یاد داشته باشید که تشخیص ADHD (اختلال بیش فعالی و کمبود توجه) اصلاً ساده نیست. حتی بیش فعالی مزمن و یا حواس‌پرتی لزوماً با ADHD برابر نیست. هیچ تست پزشکی، فیزیکی و آزمایش‌های دیگری برای تشخیص اختلال بیش فعالی / نقص توجه وجود ندارد. برای مشخص کردن اینکه آیا شما یا کودکتان ADHD دارید، یک پزشک یا دیگر متخصصان بهداشت روان باید درگیر شوند و شما می‌توانید انتظار داشته باشید که او از تعدادی ابزار متفاوت استفاده کند: چک‌لیست علائم، سؤالاتی در مورد مشکلات گذشته و حال یا معاینه پزشکی برای مشخص کردن علل نشانه‌های دیگر. در نظر داشته باشید که علائم ADHD، مانند مشکلات تمرکز و بیش فعالی، می‌تواند با سایر اختلالات و مشکلات پزشکی اشتباه گرفته شود، به همین دلیل ارزیابی و تشخیص دقیق لازم است.

اختلال بیش ‌فعالی/ نقص توجه در هر فرد متفاوت است، بنابراین طیف وسیعی از معیارها برای کمک به متخصصان بهداشت روان برای تشخیص بیش ‌فعالی وجود دارد. مهم است که با متخصص خود صادق باشید تا او بتواند به دقیق‌ترین نتیجه‌گیری برسد. برای دریافت تشخیص ADHD، شما یا فرزندتان باید ترکیبی از علائم برجسته ADHD، یعنی بیش فعالی، تکانش گری یا بی‌توجهی را نشان دهید. متخصصان بهداشت روان در ارزیابی این مشکل به عوامل زیر نگاه خواهند کرد:

شدت علائم چقدر است؟ برای تشخیص اختلال بیش‌فعالی، علائم باید تأثیر منفی بر روی شما و یا زندگی فرزندتان داشته باشند. به‌طورکلی، افرادی که واقعاً دچار اختلال ADHD هستند، مشکلات عمده در یک یا چند حوزه از زندگی‌شان دارند مثل شغل، امور مالی یا مسئولیت‌های خانوادگی.

شروع علائم اختلال بیش فعالی و کمبود توجه از چه زمانی است؟ ازآنجاکه اختلال بیش ‌فعالی در دوران کودکی شروع می‌شود، پزشک یا درمانگر چگونگی ظهور علائم را بررسی می‌کنند.

اگر بزرگ‌سال هستید آیا می‌توانید این نشانه‌ها را در کودکی خود ردیابی کنید؟ چند وقت است که این علائم شما یا فرزندتان را آزار می‌دهد؟ علائم باید حداقل ۶ ماه قبل از تشخیص اختلال بیش‌ فعالی، وجود داشته باشند.

نشانه‌ها چه زمانی و کجا بروز می‌کنند؟ علائم اختلال بیش‌ فعالی باید در چندین محیط مانند خانه و مدرسه وجود داشته باشد. اگر نشانه‌ها تنها در یک محیط ظاهر شوند، بعید است که ADHD مقصر باشد.

تشخیص ADHD در بزرگ‌سالان

برخی افراد وقتی بزرگ می‌شوند، برخی دیگر زمانی که فرزندشان تشخیص بیش فعالی را گرفته و بعضی دیگر در طول تحصیل، متوجه اختلال خود می‌شوند. درنهایت این علائم باعث کاهش سبک‌های مقابله‌ای شده و در زندگی روزمره فرد مشکلات معناداری به وجود می‌آورد که درنتیجه به دنبال کمک می‌روند. اگر این علائم را در خود می‌بینید با یک متخصص مشورت کنید. اگر بدانید که فرآیند ارزیابی به چه گونه‌ای است، فرایند ارزیابی بیش فعالی گیج‌کننده یا ترسناک نیست. احتمالاً لازم است قبل از ارزیابی پرسشنامه‌ای پر کنید و از کسی که به شما نزدیک است خواسته می‌شود که در این ارزیابی شرکت داشته باشد. از شما درباره علائم و مدت زمان آن و مشکلاتی که در گذشته به وجود آورده، سؤال می‌شود. تست‌هایی مانند چک‌لیست و آزمون‌های توجه از شما گرفته می‌شود. با اعضای خانواده و کسی که با شما نزدیک است صحبت می‌شود؛ و یک معاینه پزشکی برای رد دلایل فیزیکی دیگر انجام می‌شود.


مقاله مرتبط: عاقبت اختلال بیش فعالی در بزرگسالی

مقاله مرتبط: نشانه های متفاوت بیش فعالی در بزرگسالی


تشخیص ADHD در کودکان

زمانی که به دنبال تشخیص بیماری کودک خود هستید باید بدانید که تنها نیستید و با کمک دیگران می‌توانید با مشکل فرزندتان مبارزه کنید. همراه با متخصصانی که در تشخیص اختلال بیش‌ فعالی آموزش‌دیده‌اند، می‌توانید به یک ارزیابی سریع و دقیق که منجر به درمان می‌شود، کمک کنید.


مقاله مرتبط: بیش فعالی کودکان

مقاله مرتبط: بیش فعالی در کودکان چیست؟

مقاله مرتبط: اختلال نقص توجه در کودکان


نقش شما به عنوان والدین

زمانی که به دنبال تشخیص کودک خود هستید، بهترین مدافع و مهم‌ترین منبع حمایت، شما هستید. به‌عنوان والد در این فرآیند، نقش شما هم عاطفی و هم عملی است. می‌توانید در طی فرآیند تشخیص، حمایت عاطفی از کودکتان داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که کودک شما را متخصص مناسبی می ببیند و در صورت لزوم نظر متخصص دومی را هم جویا شوید. ارائه اطلاعات دقیق به متخصص، از جمله پاسخ‌های دقیق درباره شرح‌حال کودکتان و نظارت بر سرعت و دقت ارزیابی داشته باشید.

اختلال ADHA در کودکان
اختلال بیش فعالی در کودکان

نقش متخصصان

معمولاً بیش از یک متخصص در ارزیابی بیش فعالی نقش دارند. پزشکان، روانشناسان بالینی و مدرسه، مددکاران اجتماعی بالینی، آسیب شناسان گفتار و زبان، متخصصین یادگیری و مربیان ممکن است هرکدام در ارزیابی ADHD نقش مهمی ایفا کنند.

مانند بزرگ‌سالان، هیچ تست و آزمایشی برای تشخیص بیش فعالی در کودکان وجود ندارد. نتیجه‌گیری متخصصان بر پایه علائم قابل‌مشاهده و رد دیگر اختلالات است. آن‌ها سؤالات زیادی درباره تاریخچه پزشکی و خانوادگی از شما خواهند پرسید. از ابزارهای غربالگری استاندارد بیش فعالی استفاده خواهند کرد. کودکتان را در حال بازی و در مدرسه مشاهده کرده و از آزمون‌های روان‌شناختی برای اندازه‌گیری بهره هوشی و ارزیابی سازگاری اجتماعی و هیجانی وی استفاده می‌کنند.

اگر شما یا کودکتان تشخیص بیش فعالی / نقص توجه گرفته‌اید، صبر نکنید و هر چه سریع‌تر برای درمان اقدام نمایید. پیدا کردن درمان‌های مناسب برای شما یا کودکتان یک فرآیند است – فرآیندی که زمان، پشت‌کار و آزمون‌وخطا را در برمی‌گیرد. ADHD قابل درمان است؛ امیدتان را از دست ندهید. با رفتار مناسب و پشتیبانی، شما یا فرزندتان قادر خواهید بود علائم ADHD را تحت کنترل درآورده و زندگی ایده‌آل خود را ایجاد کنید. این مسئولیت شما است. این به شما بستگی دارد که برای مدیریت علائم ADHD، اقدام کنید. متخصصان بهداشت روان می‌توانند به شما کمک کنند اما در نهایت مسئولیت در دستان خودتان است. آگاهی در مورد بیش فعالی کلیدی است. درک این اختلال به شما کمک می‌کند تصمیمات آگاهانه در مورد تمام جنبه‌های زندگی و درمان خود و همچنین کودکتان بگیرید.


مقاله مرتبط: درمان بیش فعالی کودک


منبع: HelpGuide


کمک-به-نوجوان-پس-از-اقدام-به-خودکشی.jpg
بهمن ۱۷, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

پس از اقدام به خودکشی توسط نوجوان، خانواده ممکن است درگیر طیف گسترده‌ای از احساسات شود. متأسفانه افکار خودکشی در میان نوجوانان نسبتاً رایج شده است. براساس گزارش مرکز ملی کنترل بیماری ایالات‌متحده، یک بررسی نشان داد که خودکشی، سومین عامل مرگ‌ومیر در میان جوانان بین ۱۰ تا ۲۴ ساله است. دلایل مختلفی برای تمایل نوجوان به خودکشی وجود دارد که در ادامه گام‌هایی برای کمک به نوجوانی که از لحاظ ذهنی و جسمی اقدام به خودکشی کرده است، آورده شده است.

حمایت خانواده پس از اقدام به خودکشی
اقدام-به-خودکشی-در-نوجوانان

گام‌های کمک به نوجوان پس از اقدام به خودکشی

گام اول: درمان زخم‌های فیزیکی

اولین گام برای کمک به نوجوانی که اقدام به خودکشی کرده این است که سلامت جسمانی فرزندتان را ارزیابی کنید، شاید نیاز باشد فرزندتان را به اورژانس برسانید. هنگامی که مطمئن شدید سلامت جسمانی فرزندتان پایدار است آنگاه زمان آن است که روی درمان ترومای (تجربه‌ای دردناک و ناگهانی و دارای اثرات پایدار) عاطفی او تمرکز کنید.

گام دوم: پشتیبانی مثبت

واکنش‌های احساسی شما نسبت به نوجوانتان که اقدام به خودکشی کرده، ممکن است خشم باشد. همچنین ممکن است احساس کنید که چرا زودتر متوجه نشدید و از این اتفاق جلوگیری نکردید. درحالی‌که این واکنش‌های عاطفی طبیعی هستند، تمرکز بر روی کمک به بهبودی فرزندتان اهمیت بیشتری دارد. هر چند در این موقعیت دشوار است که فرزند خود را سرزنش نکنید. در عوض، بگذارید آن‌ها بدانند که شما برای کمک به آن‌ها در کنارشان هستید. حتماً از یک درمانگر حرفه‌ای برای کمک به خودتان برای مواجه با این احساسات چالش‌برانگیز، کمک بگیرید.

گام سوم: علائم و دلایل اصلی

نوجوانان اغلب با بسیاری از استرس‌ها مانند بزرگ‌سالان مواجه می‌شوند، اما ابزار یا تجربه زندگی کمتری دارند تا آن‌ها را به درستی اداره کنند. نوجوانان همچنین می‌توانند افسردگی و اضطراب را مانند بزرگ‌سالان تجربه کنند. هنگامی که نوجوان شما آماده دریافت درمان پزشکی می‌شود، تمرکز بعدی شما برای کمک به آن‌ها در پیدا کردن خدمات روان‌شناختی است. درمانگر حرفه‌ای به او کمک می‌کند تا دلیل واقعی اقدام به خودکشی‌اش را درمان کند.

گام چهارم: مشارکت

خانواده‌ها نقش مهمی در سلامت روان نوجوانان ایفا می‌کنند. مشارکت شما در جلسات خانواده‌درمانی کمک می‌کند تا باهم کار کنید و نحوه برخورد با افکار خودکشی را یاد بگیرید. همچنین نحوه نظارت بر سلامت روان کودک خود را می‌آموزید، به‌طوری که می‌توانید استراتژی‌های مقابله‌ای که در طول درمانشان آموخته‌اید، پیاده‌سازی کنید.

گام پنجم: ایجاد محیط امن

ممکن است نوجوان دوباره اقدام به خودکشی کند. درمان روان‌شناختی به جلوگیری از این اتفاق کمک می‌کند، ممکن است نیاز به انجام اقدامات اضافی برای محافظت از فرزندتان داشته باشید زیرا آن‌ها در خانه به بهبود خود ادامه می‌دهند. سلاح و مواد تهدیدکننده را از خانه دور کنید. مدیریت دارویی داشته باشید و داروها را دور از دسترس فرزندتان قرار دهید.

گام ششم: انتخاب کنید چه چیزی به دیگران بگویید

در طول درمان، فرزند شما تحت قوانین محرمانه محافظت می‌شود که به شما این کنترل را می‌دهد که چه کسی در مورد خدمات روان‌شناختی که فرزندتان دریافت می‌کند اطلاعات داشته باشد. در مورد اینکه ترجیح می‌دهید به دیگران چه بگویید صحبت کنید؛ در این صورت فرزندتان احساس آرامش بیشتری خواهد داشت و به فعالیت‌های عادی خود برمی‌گردد.

گام هفتم: حمایت از بازگشت آن‌ها به خانه

در طول درمان، مشاوران روی ایجاد استراتژی‌هایی که به آن‌ها کمک می‌کند تا پس از بازگشت به خانه به بازسازی سلامت روانی خود ادامه دهند، کار می‌کنند. بااین‌حال، بازگشت به فعالیت‌های عادی اغلب استرس‌زا است. به فرزندتان کمک کنید تا برنامه‌ای را برای حل این چالش، ایجاد کند.

گام هشتم: نظارت بر عوامل خطر خودکشی آینده

با گذشت زمان، حمایت خانوادگی و درمان حرفه‌ای، نوجوانان قادر به یادگیری نحوه برخورد با افکار خودکشی می‌شوند. بااین‌حال شما باید نظارت کافی بر روی اقدام بعدی احتمالی را داشته باشید. علائم هشداردهنده خودکشی را بشناسید و بلافاصله عمل کنید.

نتیجه‌گیری

پیدا کردن انواع مناسب پشتیبانی برای سلامت نوجوانانتان پس از اقدام به خودکشی ضروری است. هنگامی‌که می‌دانید از لحاظ جسمانی پایداراست، سریعاً درمان حرفه‌ای را آغاز کنید.


مقاله مرتبط: پیشگیری از خودکشی

مقاله مرتبط: خودکشی و پیشگیری از آن


منبع: Drug.Addictionblog


اختلال-شخصیت-مرزی-نوجوانان.jpg
بهمن ۱۷, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اختلال شخصیت مرزی (BPD)، یک اختلال روانی است که موجب بی‌ثباتی در تفکر، عمل و چشم‌انداز فردی می‌شود. افراد در هر سنی ممکن است از این اختلال رنج ببرند که شامل دوره نوجوانی نیز می‌باشد. والدین و معلمان و کسانی که با نوجوانان در ارتباط هستند باید از علائم اختلال شخصیت مرزی در نوجوانان آگاه باشند تا بتوانند مداخلات اولیه را به‌موقع انجام دهند. اینجا این سوال مطرح می شود که چگونه می‌توان علائم اختلال شخصیت مرزی را در نوجوانان تشخیص داد؟ چه کاری می‌توانید برای کمک به یک نوجوان با علائم اختلال شخصیت مرزی انجام دهید؟ در ادامه به این سؤالات پاسخ‌داده‌شده است.

علائم اختلال شخصیت مرزی در نوجوانان

تغییر در الگوی خواب

تغییر در الگوی خواب نشان می‌دهد که یک مشکلی در فرد وجود دارد. این تغییر می‌تواند به دلایل فیزیکی یا تغییرات روانی و عاطفی باشد. با مشاهده این تغییرات حتما با یک متخصص مشورت کنید.

نوسانات در روابط

وقتی که اختلال شخصیت مرزی در نوجوانی در حال گسترش باشد، وی ممکن است در یک لحظه شما را دوست داشته باشد ولی قادر نباشد شما را تحمل کند. تغییر در رفتار ممکن است بدون هیچ دلیل روشنی رخ دهد. یک روز یک نفر را خیلی دوست دارند و تا عرش بالا می‌برند. اما ناگهان دیدگاهشان عوض می‌شود.

عدم خویشتن داری

یکی دیگر از علائم اختلال شخصیت مرزی در نوجوانان عدم خویشتن‌داری است. نوجوانانی که در معرض اختلال شخصیت قرار دارند، تکانشگر می شوند و برای خود محدودیتی ندارند. این تکانشگری باعث می‌شود که خود و دیگران را در معرض کارهای خطرناک قرار دهند.

اختلال شخصیت مرزی در نوجوان
علائم اختلال شخصیت مرزی

خروج از فعالیت‌های اجتماعی

ممکن است نوجوانی، علاقه‌مند به مدرسه و وقت‌گذرانی با خانواده و دوستان خود باشد؛ اما زمانی که علائم اختلال شخصیت مرزی در وی شروع به آشکار شدن می‌کند، رفتارهایش تغییر می‌کند. دیگر علاقه‌ای به دوستان قدیمی و والدین خود ندارد. در بهترین حالت به دنبال افرادی می‌رود که دیدگاه یکسانی با او دارند.

افسردگی مزمن

دیگران هرچقدر که تلاش کنند، تلاش آن‌ها هرگز به‌اندازه کافی خوب نیست. غذا بی‌مزه است، دیدن تلویزیون اتلاف وقت است و هدایای تولد چیزی جزجوک نیستند. به نظر می‌رسد که در زندگی نوجوان هیچ‌چیزی همان‌طور که باید باشد، وجود ندارد. حتی زمانی که نوجوان تلاش می‌کند تا در کاری شرکت کند، لحظات لذت بخشی را برایش به ارمغان نمی‌آورد. نوجوانان با علائم شخصیت مرزی از احساس بی‌ارزشی رنج می‌برند و حتی ممکن است دست به خودکشی بزنند.

عدم اعتماد به انگیزه‌های دیگران

اگر کسی با نوجوان دارای اختلال شخصیت مرزی مهربان باشد و چیزی به او پیشنهاد دهد، این سؤال در ذهن او نقش می‌بندد که چرا این را پیشنهاد داده و چه سودی برای پیشنهاددهنده دارد؟ کمبود اعتماد نوجوان به دیگران باعث می شود که کسی به او نزدیک نشود و این  رهاشدگی نوجوان دارای علائم اختلال شخصیت مرزی را در پی دارد.

اگر این علائم را در نوجوان خود دیدید، چه باید بکنید؟

اگر این علائم را در نوجوان خود مشاهده کردید بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. هنگامی‌که تشخیص دقیقی از یک متخصص حرفه‌ای دریافت کنید، می‌توانید گزینه‌های درمان را بررسی کرده و راه درست را در پیش بگیرید و بار دیگر از زندگی لذت ببرید.

جهت سنجش اختلال شخصیت مرزی می‌توانید به بخش آزمون‌های آنلاین روانشناسی سایت اکسیر، مراجعه فرمایید.


مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی چیست؟

مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی، تشخیص، علت و نشانه های آن


منبع: addictionblog


خانواده-درمانی-در-اعتیاد-نوجوانان.jpg
بهمن ۱۵, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

والدین می‌خواهند هر کاری که می‌توانند برای کمک به نوجوانشان که درگیر مواد مخدر است، انجام دهند. بااین‌حال بسیاری از والدین نمی‌دانند چگونه می‌توانند کمک کنند. چه کاری می‌توانید به‌عنوان والدین برای کمک به نوجوانانی که درگیر سوءمصرف مواد یا اعتیاد هستند، انجام دهید؟ نقش خانواده‌درمانی در اعتیاد نوجوانان چیست؟

نقش خانواده‌درمانی در اعتیاد نوجوانان

کمک به نوجوانان در درک تأثیر اعتياد

استفاده از مواد مخدر یا اعتیاد نوجوان روی همه افراد در سیستم خانواده تأثیر می‌گذارد. نگاهی روشن به تأثیری که مصرف مواد آن‌ها، روی تک تک اعضای خانواده می‌گذارد بسیار مهم است. این قسمت گاهی سخت‌ترین بخش خانواده‌درمانی است. اجازه دادن به یکی از اعضای خانواده که پیامدهای منفی اعتیاد نوجوانان را به اشتراک بگذارند، همه‌چیز را روشن می‌کند.

تقویت سلامت هیجان تمام اعضای خانواده

هنگامی که یک نوجوان در معرض سوءمصرف مواد قرار می‌گیرد، باید بررسی کنیم که آیا در خانواده مشکل دیگری نیز وجود دارد؟ شاید والدین درگیر اعتیاد به الکل هستند یا خواهر یا برادری مبتلابه افسردگی است. چگونه می‌توانید به مشکلات خانواده‌ها و چالش‌ها دست یابید؟ در خانواده‌درمانی، شما یک ارزیابی حرفه‌ای از پویایی خانواده‌تان کسب می‌کنید و در مورد اینکه چگونه سلامت جسمانی و هیجانی هر یک از اعضای خانواده بر دیگر اعضا تأثیر می‌گذارد، بینش کاملی به دست می‌آورید؛ و اگر مشکلی باشد، به سمت راه‌حلی هدایت می‌شوید که به نفع همه است.

اصلاح رفتار

والدین معمولاً تصور می‌کنند که همه‌چیز را به درستی انجام می‌دهند تا نوجوان خود را از تأثیرات منفی الکل یا مصرف مواد مخدر محافظت کنند. ممکن است پول به نوجوانتان بدهید به امید اینکه برای خود لباس بخرد؛باوجوداینکه می‌دانید آن را صرف مواد خواهد کرد؛ یا به دلیل ترس از فرار کردنش او را بپذیرید. خواهر و برادرها ممکن است به‌طور ناخواسته شرایط را برای مصرف مواد وی فراهم کنند مثلاً درباره اینکه او کجا است به شما دروغ بگویند که این‌یک وفاداری غلط است. خانواده‌درمانی به شما کمک می‌کند تا این رفتارها را کنار بگذارید.

ایجاد الگوهای ارتباطی مثبت

متأسفانه اعتیاد و ارتباطات ضعیف دست به دست هم می‌دهند و زمان زیادی خواهد برد تا این ارتباط درست شود. خبر خوب این است که رفتن به خانواده‌درمانی گام درستی برای یادگیری استراتژی‌های ارتباطی مثبت است. نوجوانان در طول درمان، چگونگی برقراری ارتباط را یاد می‌گیرند، از گوش دادن فعال تا چگونگی حل موفقیت‌آمیز مشکلات.

آموزش در مورد مراحل مختلف بهبودی

کسانی که تابه‌حال درگیر اعتیاد نبوده‌اند، فکر می‌کنند که بهبودی بلافاصله پس از قطع مواد اتفاق می‌افتد؛ اما بهبودی طی مراحل مختلفی اتفاق می‌افتد که روی هوشیاری نوجوان شما تأثیر می‌گذارد. در درمان، شما یاد خواهید گرفت که سیستم‌های مختلف حمایتی برای هر مرحله از بهبود وجود دارد. یادگیری در مورد مراحل مختلف به شما کمک خواهد کرد بدانید چه زمانی نوجوانتان نیاز به حضور در جلسه مشاوره و چه زمانی نیاز به گفتگو با گروه پشتیبانی خود دارد.

کمک به پیدا کردن راه‌های سرگرم‌کننده برای پیوند خانواده

خانواده‌درمانی جایی است که شما می‌توانید راه‌های جدیدی را برای صرف وقت با هم برنامه‌ریزی کنید. درحالی‌که فرزند شما در حال درمان است، آن‌ها روش‌های جدیدی برای استراحت و زمان مناسب بدون دارو یا الکل را یاد می‌گیرند. پیوند به عنوان یک خانواده باعث می‌شود که سپری کردن زمان‌های سخت، آسان‌تر شود. به‌احتمال‌زیاد، نوجوانتان علائق زیادی دارد که دوست دارد با شما به اشتراک بگذارند و همچنین برادران و خواهرهایش احتمالاً پر از ایده‌هایی برای سرگرمی‌های خانوادگی هستند.

خانواده درمانی یکی از روش های درمانی اعتیاد در نوجوانان است.
نقش-خانواده-در-درمان-اعتیاد-نوجوانان

خانواده‌درمانی پشتیبان بهبودی عالی

هدف خانواده‌درمانی، تقویت پیوند بین نوجوانان و خانواده آن‌ها است. شرکت در جلسات درمان باهم، به‌عنوان یک خانواده، به نوجوانان شما نشان می‌دهد که حمایت کامل شما را در طول بهبودی خواهد داشت. اگر فرزندتان درگیر مصرف مواد است بهتر است هر چه سریع‌تر به یک خانواده درمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید.


مقاله مرتبط: ارتباط با نوجوان مبتلا به اعتياد


منبع: Addiction Blog


مشکلات-عاطفی-اجتماعی-نوجوانان.jpg
بهمن ۱۴, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

نوجوانی، دوره نوسان بین رفتار و عواطف است، یعنی نوجوان درعین‌حال که شاد است احساس افسردگی می‌کند، گاهی اوقات رفتار خشن و گاه رفتاری ملایم دارد. نوجوان مدام در حالت رفت‌وبرگشت بین حالات کودکی و نوجوانی است. وی خواستار رفتار بزرگ سالانه است، درحالی‌که تجربه لازم را ندارد. با توجه به ویژگی‌های خاص نوجوانی، این دوران با مشکلات خاص خود نیز مواجه است. عدم آشنایی والدین با نیازها و ویژگی‌های نوجوان علل اساسی به وجود آمدن مشکلات اجتماعی و عاطفی در دوران نوجوانی است.

مشکلات اجتماعی و عاطفی دوران نوجوانی

درحالی‌که تعریف رفتار قابل‌قبول ممکن است از یک فرهنگ به فرهنگ دیگر متفاوت باشد، همه ما احتمالاً با یک چیز موافق هستیم که ما می‌خواهیم نوجوانان به‌عنوان بزرگ‌سالان خوشحال، رشد کنند. نوجوانان معمولاً در طی سال‌های نوجوانی با پنج مشکل عاطفی و اجتماعی عمده روبرو هستند.

ایجاد هویت

یکی از مهم‌ترین مشکلات اجتماعی و عاطفی در دوران نوجوانی که با آن روبه‌رو می‌شوند ایجاد هویت است. اکثر نوجوانان این سؤال مهم را دارند که “من کی هستم؟”. کسانی که هویت ایمنی ندارند، سخت است که خود را با محیط‌هایی مانند مدرسه یا خانه هماهنگ کنند.

 

ایجاد استقلال

استقلال نباید با نیاز نداشتن به دیگران اشتباه گرفته شود. استقلال به معنای فردی است که خود را اداره می‌کند. یک نوجوان مستقل می‌تواند تصمیمات خود را بگیرد و خود را به اندازه کافی بپذیرد.

مشکل در ایجاد صمیمیت

یکی دیگر از مشکلات اجتماعی و عاطفی در دوران نوجوانی ایجاد صمیمیت است. صمیمیت ابتدا در گروه همسالان ایجاد شده و سپس به روابط عاشقانه گسترش می‌یابد. زمانی که شما صادق، مراقبت‌کننده و قابل‌اعتماد باشید، صمیمیت به وجود می‌آید. آشفتگی‌های قبل از نوجوانی ممکن است باعث شود نوجوان صمیمیت و رابطه جنسی را یکسان قلمداد کند، درحالی‌که این دو یکسان نیستند.

راحت بودن با جنسیت خود

نوجوانی و سال‌های قبل از آن، زمان گسترش تمایلات جنسی است. روشی که این تمایلات را نشان می‌دهند باعث ایجاد هویت جنسی سالم خواهد شد. با توجه به گزارش‌های پزشکی، نیمی از نوجوانان دبیرستانی از لحاظ جنسی فعال هستند.

موفقیت و رقابت

موفقیت و رقابت توسط جامعه پرورش داده می‌شود. نوجوان باید کشف کند چه چیزی می‌خواهد و در چه چیزهایی خوب است. پیدا کردن پاسخ برای این سؤال‌ها به آن‌ها کمک خواهد کرد که برای موفقیت تلاش کنند.

کارهایی که والدین باید در زمینه مشکلات عاطفی و اجتماعی نوجوانان انجام دهند.
نقش-والدین-در-بحران نوجوانی

والدین چه کار باید بکنند؟

والدین نقش مهمی در کمک به نوجوانان در برخورد با مشکلات عاطفی و اجتماعی در نوجوانی بازی می‌کنند.

  • شما می‌توانید در فعالیت‌های اجتماعی و گروهی مدرسه شرکت کنید. این به شما کمک خواهد کرد که دوستانش را بشناسید و همچنین مهارت‌ها و تلاش‌های او را تشخیص دهید.
  • موفقیت‌هایش را جشن بگیرید.
  • اگر پدر هستید، شما باید به طور منظم جلسات پیوند پدر و فرزند را نیز داشته باشید!
  • نباید دلسرد شوید اگر دائماً نظر خود را تغییر می‌دهند.
  • شما باید مراقب آنچه نوجوان شما در حال انجام است و دوستانی که با آن‌ها وقت می‌گذراند، باشید.

یکی از رفتارهای انحرافی که در نوجوانان می‌توان عنوان کرد این است که، ترجیح بدهند آخر هفته خود را، تنها با دوستان خود بگذرانند و علاقه‌ای به‌وقت گذرانی با خانواده نداشته باشند و از رفتارهای بحث‌برانگیز نوجوان می‌توان به مشاجره کردن و راه خود را در پیش گرفتن اشاره کرد. اگر در رابطه به نوجوان خود با مشکل روبه‌رو شدید و احساس کردید رفتارهایی دارد که برای شما قابل‌درک نیست، بهتر است با یک روان‌درمانگر نوجوان مشورت کنید. هر چه زودتر این کار را انجام دهید نوجوان شما در بزرگ‌سالی کمتر دچار مشکل خواهد شد.

برای مشاهده ویدئوهای دیگر درزمینهٔ دوران نوجوانی، ویژگی‌ها و بحران‌های این دوره می‌توانید به بخش آپارات ما مراجعه نمایید.

منبع: Mum Junction


اضطراب-مدرسه-min.jpg
بهمن ۱۴, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اضطراب مدرسه

بر اساس گزارش انجمن اضطراب و افسردگی آمریكا (ADAA)، اضطراب مدرسه، ۲ تا ۵ درصد از کودکان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. اگر والدین از علل زمینه‌ساز این اضطراب آگاهی داشته باشند تا حد زیادی می‌توانند آن را مهار کنند.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مقاله مرتبط: ترس از مدرسه و راهکارهای درمانی آن

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

راهکارهایی برای کاهش اضطراب مدرسه

در ادامه پیشنهادهایی ذکرشده است که در کاهش اضطراب مدرسه در کودکان به شما کمک شایانی می‌کند.

  • برای مواجه با اضطراب مدرسه سعی کنید خودتان آرام باشید. به یاد داشته باشید که کودکان به خصوص در سال‌های اولیه، با سرعت متفاوتی رشد می‌کنند. اگر در مورد عملکرد کودکتان نگران هستید، فعال باشید و با معلم وی که بتواند بازخورد خوبی به شما بدهد و پیشنهاد‌های سازنده‌ای در مورد یادگیری فرزندتان داشته باشد، ملاقات کنید.
  • کانال‌های ارتباطی با کودک خود را باز نگه دارید. به دوره‌هایی که در آن ممکن است تحت‌فشار قرار بگیرد حساس باشید و به او فرصت بدهید تا در مورد ترس‌هایش صحبت کند. بااین‌حال این واقعیت وجود دارد که کودک دارای اضطراب ممکن است همیشه نتواند صحبت کند، در زمان‌هایی مانند این موقعیت، راه‌های عملی برای یادآوری عشق و حمایت خود به او را پیدا کنید. مثلاً غذای موردعلاقه‌اش را درست کنید.
  • اگر فرزندتان به‌شدت در مورد عملکردش در مدرسه اضطراب دارد، روی باورهای فاجعه آمیزش در مورد پیامدهای عدم موفقیت وی در مدرسه کار کنید. کمکش کنید افکار منفی‌اش درباره وابسته بودن ارزش وی به عنوان انسان یا زندگی آینده‌اش، به نمراتش را، به چالش بکشد.

روش کاهش اضطراب مدرسه

  • تأییدتان وابسته به دستاوردهای فرزندتان نباشد. از موفقیت‌های فرزندتان قدردانی کنید، اما تمرکز خود را بر ویژگی‌ها و رفتارهایی بگذارید که به او کمک کرده است تا به این‌ها دست پیدا کند؛ مانند تعهد، تمرکز و سخت‌کوشی او. همیشه بر اهمیت تحقق پتانسیل شخصی‌اش بیش از بهترین بودن، تأکید داشته باشید. دیر یا زود فرزندتان خود را فردی تواناتر، باهوش‌تر و سریع‌تر خواهد دید.
  • تلاش کنید تا ارزش‌های موفقیت فرزندتان را بیرون از کار مدرسه تأیید کنید. مثلاً مهارت‌های فوتبال او را جشن بگیرید.
  • به کودکتان آموزش دهید که شکست‌ها و نمرات پایین خود را به عنوان فرآیندی از آموزش که باعث پیشرفتش می‌شود ببیند. کارول دوک “رشد ذهنیت” را تقویت می‌کند که در آن تمام شکست‌ها به‌عنوان فرصتی برای یادگیری مشاهده می‌شوند. تأکید می‌کند که توانایی ثابت نیست، اما همیشه می‌تواند از طریق تمرین توسعه یابد.
  • تمرکز بر روی مهارت‌های درحال‌توسعه که کودک شما را قادر می‌سازد تا احساس کنترل بیشتری روی یادگیری خود داشته باشد. همچنین به فرزندتان کمک کنید تا برنامه‌ریزی مناسبی برای تکالیف مدرسه داشته باشد تا بتواند از وقت آزاد خود استفاده کرده و استراحت کند.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

مقاله مرتبط: ایجاد پیش زمینه روانی برای رفتن به مدرسه

مقاله مرتبط: ترس از مدرسه و راهکارهای درمانی آن

مقاله مرتبط: می توانم امروز به مدرسه نروم؟

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بهترین راهکار 

اما یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش اضطراب مدرسه فرزندتان، مراجعه به روانشناس کودک است. این روانشناسان، تخصص لازم در زمینه اختلالات و مشکلات کودکان دارند و می‌توانند به شما و کودکتان کمک کنند تا آن‌ها را حل کنید. اگر اضطراب مدرسه با فرزندتان باقی بماند و رفع نشود در بزرگ‌سالی او را دچار مشکل خواهد کرد.

در این زمینه متخصصین کودک مرکز مشاوره روانشناختی اکسیر در خدمت شما والدین گرامی هستند تا شما را در جهت شناسایی درست علت اضطراب مدرسه در کود دلبندتان و کاهش و درمان آن یاری کنند.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Post-traumatic-stress-disorder-in-adolescents.jpg
بهمن ۱۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تروماها می توانند آسیب های طولانی مدت در نوجوانان ایجاد کنند که بر توانایی، رشد و زندگی نرمال آنها تاثیر می گذارند. شما به عنوان پدر و مادر چه کاری می توانید انجام دهید؟ والدین می توانند با بهره گیری از آموزش های لازم در مورد انواع تجربیاتی که می تواند موجب اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) در نوجوانان شوند، به بهترین وجه عمل کنند. در این مقاله ما نگاهی دقیق انداخته ایم به رویدادهایی که باعث این اختلال در نوجوانان می شود.

عوامل ایجاد کننده اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانی

سوء استفاده

هر گونه سوء استفاده ممکن است PTSD را در نوجوانان ایجاد کند، از جمله:

  • سوء استفاده جنسی
  • سوء استفاده عاطفی
  • سوءاستفاده روانی

اگرچه نوجوان در حال رشد استقلال خود، است؛ اما هنوز چشم به کسانی دارد که در جایگاه قدرت هستند و بهترین را برای او می خواهند. هنگامی که این افراد از موقعیت خود استفاده و نوجوان را مورد سوء استفاده قرار دهند، درمان این اختلال سال ها طول خواهد کشید. نوجوانانی که حتی کوتاه ترین دوره سوء استفاده را تجربه کرده اند ممکن است برایشان سخت باشد به بزرگسالان اعتماد کنند.

خشونت

اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانان می تواند در صورت تجربه خشونت یا شاهد آن بودن، ایجاد شود؛ مانند:

  • شاهد ضرب و شتم والدین به وسیله دوست یا بستگان مورد اعتماد.
  • دیدن کسی که مورد اصابت گلوله یا چاقو قرار گرفته است.
  • قربانی خشونت شدن

ترس و درد ناشی از این حوادث خشونت آمیز می تواند سال ها ادامه یابد. تماشای یک فیلم یا یک صدا می تواند به راحتی یادآور این حوادث باشد. نوجوان یا با خشونت یا ترس پاسخ خواهد داد.

خشونت

جنگ

گزارش شده است که کودکان و نوجوانانی که در کشورهای جنگ زده مانند سوریه یا افغانستان زندگی می کنند، بیشتر از نظامیان به این اختلال مبتلا شده اند.

شاهد مرگ بودن

روانشناسان نظرات متفاوتی دارند که آیا کودک و نوجوانان باید در معرض مرگ قرار بگیرند یا خیر. برخی متعقدند آنها به اندازه کافی قوی هستند و برخی دیگر اعتقاد دارند که نباید شاهد مرگ باشند. آنها معتقدند شاهد مرگ کسی بودن می تواند اختلال پس از سانحه را در نوجوانان و کودکان ایجاد کند. حتی ممکن است باعث ترس غیرمنطقی از بیمارستان و بیمار شدن بشود.

جراحت یا بیماری

شکستگی، سوختگی و بیماری های طولانی مدت می تواند اختلال پس از سانحه در نوجوانان ایجاد کند. حتی پس از بهبودی ممکن است از موقعیت هایی که باور دارند باعث بیماری یا آسیب می شود بترسند. آنها ممکن است سندرم های ثانویه مانند وسواس و اختلال واکنشی را گسترش دهند. در اختلال واکنشی فرد با خشم و ترس غیرمنطقی به افراد جدید و محیط هایی که نمی تواند کنترل کند، واکنش نشان می دهد.

تصادف اتومبیل و آتش سوزی خانه

گاهی نوجوانانی که تصادف خفیفی را تجربه کرده اند حاضر نیستند حتی با والدین خود سوار ماشین شوند. ترجیح می دهند در جایی مانند خانه باشند که کنترل بیشتری دارند. حتی ترس وسواس گونه از آسیب دیدن بقیه اعضای خانواده بر اثر تصادف را ممکن است داشته باشند. همین طور آتش سوزی خانه مخصوصا اگر نوجوان شاهد آن بوده باشد نیز می تواند این اختلال را ایجاد کند. حتی ممکن است در نوجوان احساس گناه ایجاد کند که چرا نتوانسته جلوی آتش را بگیرد و حیوان خانگی اش را نجات دهد. در بدترین حالت ممکن است از احساس سوختن از خواب بپرد و یا از چیزهایی مانند شومینه و شمع بترسد.

بلایای طبیعی

بلایای طبیعی، مانند گردباد و سیل، می تواند PTSD را در نوجوانانی که چنین رویدادهایی را تجربه کرده اند، ایجاد کند. آنها ممکن است مدام خواب هایی در مورد این حوادث ببینند یا وضعیت آب و هوا را چک کنند.

درمان اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانان

با درمان مناسب و به موقع، نوجوانان با این اختلال، می توانند به زندگی عادی خود برگردند. درمان ممکن است یک دوره کوتاه مدت و نهایتا یک تا دوساله داشته باشد. اگر نوجوان شما یک رویداد آسیب دیده را تجربه کرده است، با یک متخصص بهداشت روان مشورت کنید تا گزینه های درمانی مناسب اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانی را برای تان توضیح دهد. درمان می تواند شامل دارو درمانی و روان درمانی باشد.


Hyperactivity-treatment-for-children.jpg
بهمن ۱۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

بیش فعالی در کودکان پسر و دختر

بیش فعالی (ADHD) یکی از شایع ترین اختلالات در بین کودکان است که حدود هشت تا ده درصد کودکان به بیش فعالی مبتلا هستند. بیش فعالی در پسران شایع تر از دختران می باشد که دلیل آن هنوز مشخص نیست. نشانه های بیش فعالی کودکان معمولا قبل از ورود آنان به مدرسه بروز می کند.
اولین نکته در درمان بیش فعالی این است که تشخیص دهیم آیا اساسا کودک بیش فعالی می باشد یا خیر!
به طور مثال: یک کودک بیش فعال نباید هیچ گونه مشکل هوشی داشته باشد، یعنی اگر کودکی نشانه های بالینی بیش فعالی را داشت، ولی از لحاظ هوشی نیز ضعیف بود، دیگر وی یک کودک بیش فعال محسوب نمی شود و درمان های معمول بیش فعالی را نخواهد گرفت.
لذا یکی از مهم ترین مواردی که در مرکز مشاوره و روانشناختی اکسیر در غرب تهران و مرکز مشاوره کیمیا در شرق (شعبه دوم مرکز مشاوره اکسیر)، قبل از هر گونه فرآیند درمانی انجام می شود، بعد از ارزیابی اولیه، تشخیص دقیق مشکل کودک از طریق انواع آزمون های شناختی، تست های هوشی و تست تخصصی بیش فعالی می باشد و سپس تفسیر آنها توسط متخصص علوم شناختی و دکتری تخصصی روانشناسی شناختی و در مرحله بعدی، ارائه نتایج مکتوب آزمون ها و مشاوره به خانواده و نهایتا شروع برنامه درمانی می باشد.

بیش فعالی کودک

انواع اختلال بیش فعالی

اختلال بیش فعالی در کودکان را می توان به سه نوع تفکیک کرد:
اختلال بیش فعالی نوع اول: در این نوع، کودک بیش فعال فقط در توجه و تمرکز بر روی مسائل مختلف مشکل دارد.
اختلال بیش فعالی نوع دوم: در نوع دوم از این اختلال، در کودک بیش فعال، جنب و جوش و پر تحرکی دیده می شود. یعنی این کودکان هم در توجه و تمرکز مشکل دارند و هم پر تحرک می باشند. این نوع از اختلال بیش فعالی در فرزندان اول خانواده، پسران سه تا پنج ساله و دبستانی ها شایع تر می باشد.
اختلال بیش فعالی نوع سوم: این نوع اختلال در کودک بیش فعال معمولا از سه سالگی به بعد قابل تشخیص است. کودکان مبتلا به این نوع بیش فعالی معمولا در دوران شیر خواری خود بیشتر دست ها و پاهای خود را حرکت می دهند و پر تحرک هستند، کمتر می خوابند، کم غذا هستند و زیاد گریه می کنند.


مقاله مرتبط: بیش فعالی کودکان

مقاله مرتبط: بیش فعالی در کودکان چیست؟


آیا درمان نورو فیدبک در کاهش علائم بیش فعالی مفید است؟

امروزه بیش از هر زمان دیگری، برای درمان کودکان بیش فعال و کم توجه از نورو فیدبک استفاده می شود. بیش از ۷۵ درصد کودکان مبتلا به بیش فعالی و کم توجهی به وسیله نورو فیدبک بهبودی می یابند. باید به خاطر داشت که نوروفیدبک در واقع نوعی یادگیری است، و مغز یاد می گیرد که چطور به تنظیم خود پرداخته و نقائص عملکرد خود را برطرف کند. مانند هر درمانی کامل کردن دوره درمان با نوروفیدبک بسیار مهم است و ناقص گذاشتن درمان سبب عود علائم می گردد. همچنان که رانندگی را یاد می گیریم و آن را فراموش نمی کنیم این یادگیری هم فراموش نمی شود. در حقیقت مغز مهارت جدیدی به دست آورده است. البته برای داشتن یک درمان کامل علاوه بر رعایت ترتیب جلسات و کامل کردن آنها، همکاری خانواده و عمل به کلیه دستورات و راهنمایی درمانگر ضروری است. در نورو فیدبک به مغز آموزش خود تنظیمی داده می شود، لذا هیچ گونه عوارض و خطری به دنبال ندارد.

عوامل که می توانند در بروز بیش فعالی موثر باشند

  • سیگار کشیدن و یا مصرف الکل توسط مادر در دوران بارداری
  • مسمومیت با سرب حاصل از دود اتومبیل و آلودگی هوا
  • غذاهای آماده محتوی مواد افزودنی مثل شیرین کننده های مصنوعی و یا رنگ دهنده های خوراکی

خطرات بیش فعالی برای کودک مبتلا چیست؟

در صورت بی توجهی و معالجه نشدن بیش فعالی، احتمال این که کودک در آینده به افسردگی مبتلا شود و یا در نوجوانی رفتارهای ضد اجتماعی مانند دزدی و دعوا داشته باشند زیاد است. بنابراین به والدین توصیه می شود که حتما در دوران کودکی برای معالجه فرزند خود اقدام کنند.

خطرات بیش فعالی


مقاله مرتبط: عاقبت اختلال بیش فعالی در بزرگسالی


سن تشخیص بیش فعالی

معمولا بیش فعالی از سه سالگی به بعد تشخیص داده می شود. اما کودکان مبتلا در دوره شیرخواری اکثرا پرتحرک هستند و دست ها و پاهای خود را زیاد حرکت می دهند. کم خواب، کم غذا هستند و زیاد گریه می کنند. برای تشخیص بیش فعالی روانشناس باید فعالیت ها و علائم کودک را در طول ۶ ماه در نظر بگیرید. تا بتوانید با اطمینان بگویید کودک، بیش فعال است! علائم بیش فعالی معمولا قبل از هفت سالگی مشخص می شوند. به این صورت که کودکی که دارای این نشانه هاست با رفتارهایش اطرافیان خود را در محیط های مختلفی مانند مدرسه یا خانه دچار مشکل می کند و حتی با گروه دوستان خود نیز به راحتی کنار نمی آید.

پیامد های بیش فعالی در آینده کودک

در دوران مدرسه بیش فعالی در کودکان بیشتر مشکل آفرین می شود چرا که این کودکان در تمرکز و توجه مشکل دارند. تمرکز کافی برای گوش دادن به درس ندارند و مدام در فکر خیال خود می باشد و برای بیرون رفتن اجازه می خواهند. این بچه ها نمی توانند روی صندلی بنشینند و آرام و قرار ندارند. معمولا پر حرف هستند و مدام سر کلاس با دوستان خود حرف می زنند و به همین دلیل از لحاظ تحصیلی معمولا بسیار افت می کنند و با مشکل مواجه می شوند و پدر و مادر خود را نیز در خانه خسته می کنند.
والدین، رفتار کودک خود را با دقت مورد بررسی قرار دهند و تنها در صورتی که نشانه و علائم بیش فعالی را در مدتی طولانی در کودک خود مشاهده کردند و با یک متخصص مشاوره روانشناسی مشورت کنند تا بتوانند دریابند که کودک شان اختلال بیش فعالی را دارد یا نه؟ در غیر این صورت نمی توان به هر کودک پر تحرکی برچسب بیش فعالی را زد.

نقش والدین در درمان کودکان بیش فعال

کودکان بیش فعال معمولا به صورت تکانشی عمل می کنند و توانایی لازم برای برنامه ریزی و سازمان دهی کارهای خود را ندارند. برآورده کردن خواسته های این کودکان و کنترل و نظارت بر فعالیت های آن ها دغدغه بسیاری از والدین می باشد. مراقبین با ایفای مناسب نقش خود، حمایت ها و آموزش های لازم، نقش کلیدی در درمان کودکان بیش فعال بازی می کنند. درمان پزشکی با تجویز دارو تنها برخی علائم را کاهش می دهد. اما برای درمان کودکان بیش فعال، درمان دارویی به همراه دریافت مشاوره کودک و اتخاذ سبک تربیتی متناسب با ویژگی های کودکان بیش فعال، آن ها را برای زندگی مستقل در بزرگسالی آماده خواهد کرد.


مقاله مرتبط: درمان بیش فعالی در تهران



Relation-of-References-and-Therapists.jpg
بهمن ۱۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مراجعان اغلب ارتباط نزدیکی با درمانگران ایجاد می کنند. در طول جلسات متعدد، در یک اتاق، با درمانگر خود درباره مسائل شخصی خود صحبت می کنند؛ اما آیا این باعث می شود که درمانگر و مراجع با هم دوست شوند؟ برخی افراد فکر می کنند که قطعا چنین است، اما درمانگران آموزش دیده اند که روابط خود با مراجعان شان را به این طریق نگاه نکنند.

حقایق در مورد ارتباط درمانگر – مراجع

رابطه مراجع و درمانگر

قاعده‌ بنیادین روان‌ درمانی این است که درمانگر مرزهای مناسبی میان خودش و بیمار برقرار سازد. در واقع روان‌ درمانی بی‌ شک بدون این محدودیت‌ ها، که بعضاً به آن چارچوب می‌ گویند، موثر نخواهد بود وچه بسا آسیب هم برساند. محدودیت‌ ها شامل موارد زیر می باشد:

  • عدم تماس فیزیکی با مراجع
  • عدم ارتباط با مراجع خارج از اتاق مشاوره
  • ندادن نصیحت‌ های عملی به مراجع
  • نپذیرفتن بستگان و آشنایان نزدیک مراجع برای روان درمانی
  • حفظ عینیت‌ گرایی و موضع خنثی در قبال مراجع و خودداری از نگرانی/فکر کردن بیش‌ از اندازه درباره‌ مراجع
  •  دریافت سوپرویژن در صورت وسوسه شدن و قبل از نقض آنها

درمانگر، دوست شما نیست و با شما وارد هیچ رابطه ای به جز مراجع و درمانگر نمی شود و فقط در اتاق درمان شما را می بیند. طبق اخلاق حرفه ای روانشناسی، یک درمانگر نباید حتی همسایه اش را که رابطه خاصی با او دارد، به عنوان مراجع بپذیرد. هر گونه رابطه ای، غیر از رابطه درمانی هدفمند، اعم از رابطه عاطفی، مالی و غیره روند درمانی را مختل می کند. پس کسی که بخواهد با شما وارد روابطی مثل همکاری، شراکت، دوستی و غیره شود، دیگر نمی تواند درمانگر شما باشد.

لمس کردن مراجع در هیچ کدام از رویکردهای روان درمانی به عنوان تکنیک وجود ندارد. لمس بی‌ مورد مراجعین ممنوع است و اگر با درمانگری در ارتباط هستید که بی‌ مورد اقدام به لمس شما می‌ کند می‌ توانید به مراجع زیربط اطلاع دهید. لمس‌ ها در همان چارچوب‌ های اجتماعی قرار می‌ گیرند، برای مثال دست دادن که در فرهنگ پدیده‌ رایجی است.

هم‌ آغوشی و رابطه‌ جنسی به هیچ عنوان در روان درمانی معنا ندارد. ناگفته نماند که برخی موقعیت‌ های حساس غیر قابل گریز هستند، برای مثال ممکن است درمان جویی پس از اتمام دوره‌ درمانش و پس از حل کردن مسائلش، بخواهد برای خداحافظی نهایی درمانگرش را در آغوش بگیرد، بسته به موقعیت و قضاوت بالینی درمانگر ممکن است در این باره تصمیم بگیرد.

روان درمانی یک رابطه نامتقارن است. مراجع هر گونه که بخواهد رفتار می کند و هرآنچه که بخواهد می گوید، اما درمانگر خیر. این لازمه جلسه درمان است که درمانگر روی مشکل بیمار تمرکز کند. مراجع این انتظار را از درمانگر دارد تا شنونده خوبی باشد و بتواند آزادانه و بدون محدودیتی مشکلاتش را بیان کند و درمانگر به او در حل مشکلاتش یاری برساند، اما درمانگر چنین انتظاری را ندارد.

بسته به شخصیت مراجع و درمانگر و جهت گیری نظری درمانگر، درمان قطعا می تواند یک رابطه دوستانه باشد. رابطه‌ درمانی رابطه‌ دوستانه نیست چون بیمار و درمانگر خارج از اتاق مشاوره هیچ ارتباطی ندارند. این به این معنا نیست که درمانگر هیچ احساسی در برابر بیمار ندارد. درواقع خیلی از بیماران واکنش‌های عاطفی شدیدی را در درمانگر برمی‌انگیزند: واکنش‌های عشق، شهوت، حسادت، رقابت و حتی انزجار و نفرت. به احساساتی که بیمار در درمانگر برمی‌انگیزد انتقال متقابل و به احساساتی که بیمار درباره‌ درمانگر دارد انتقال می‌گویند.

انتقال و انتقال متقابل

انتقال که اولین بار فروید آن را شناسایی کرد واکنش یک شخص نسبت به شخص دیگر بر اساس آن احساسات و الگوهای ارتباطی‌ است که در اوایل کودکی‌ نسبت به شخص مراقبت‌ کننده‌ -معمولاً پدر یا مادرش- شکل گرفته است. واکنش انتقالی فقط منحصر به رابطه‌ ایجادشده در درمان نیست. درواقع ما به‌طور ناخودآگاه احساسات ناشی از اولین روابط کودکی مان را به خیلی از روابط بزرگسالی‌ انتقال می‌دهیم.

در درمان روانکاوی، انتقال چیزی است که باید بررسی، کنکاش و فهمیده شود. به‌علاوه درمانگر احساسات انتقالی متقابل خودش را هم بررسی و کنکاش می کند تا تأثیری را که بیمار روی او می‌ گذارد بشناسد. بررسی انتقال متقابل باعث افزایش بصیرت درمانگر در مورد بیمار و مانع از این می‌ شود که درمانگر ناخواسته کاری کند که موضع خنثی و عینیت‌گرایی‌اش مختل شود. مشکلات وقتی اتفاق می‌ افتند که درمانگر به انتقال‌های متقابلش آگاه نباشد.

درمانگرانی که آموزش روانکاوی می‌ بینند خودشان به‌دقت تحت روانکاوی قرار می‌ گیرند تا از الگوهای ناخودآگاه فکری و رفتاری‌ شان که در کودکی‌ شکل گرفته آگاه شوند.

چرا درمانگر نمی تواند دوست شما باشد

درمانگر شما احتمالا دوست شما نخواهد بود؛ زیرا، این باعث ایجاد روابط دوگانه خواهد شد. روابط دوگانه در روان درمانی زمانی است که درمانگران، با مراجعان، بیش از یک رابطه داشته باشند. مثلا: استادی که مشاور دانشجوی خود نیز هست و یا نسبت خانوادگی بین مشاور و مراجع وجود دارد. روابط دوگانه ممکن است مشکل زا باشد و زمانی که نقش های حرفه ای با هم تضاد پیدا می کنند، ممکن است استانداردهای اخلاقی و قانونی را نقض کنند. همچنین برای درمانگر داشتن رابطه جنسی با مراجع غیرممکن است. درمانگران از موقعیت تاثیرگذار خود در رابطه با مراجعان آگاه هستند و از امکان سوءاستفاده از اعتماد و وابستگی مراجعان اجتناب می کنند. درمانگران همه تلاش خود را به کار می برند تا از روابط دوگانه با مراجعان دوری جویند، زیرا این گونه روابط در قضاوت حرفه ای تاثیر منفی می گذارند یا خطر آسیب رسیدن به مراجعان را افزایش می دهند.

رابطه صمیمی ربطه و درمانگر

بعد از اتمام درمان

در رویکردهای تحلیلی، یک درمانگر تا همیشه درمانگر است و یک مراجع تا همیشه مراجع. بنابراین، هر ارتباطی غیر از ارتباط درمانی بی‌ معنا است. نظام‌ نامه‌ اخلاقی سازمان نظام روانشناسی کشور، برقراری رابطه پس از ۲ سال از قطع درمان را مجاز شمرده است؛ ولی در این مورد بین رویکردهای مختلف اختلاف نظر وجود دارد، چنان که اشاره شد در رویکردهای تحلیلی این کاملاً غیر ممکن است. همچنین درمانگران وارد هیچ ارتباط موازی با مراجعان شان نمی‌ شوند، داد و ستد، مسافرت یا معرفی یک نفر برای ازدواج به مراجع، روابط غیر قابل قبولی در روان درمانی هستند و این اتفاق نبایستی در درمان بیافتد.


Substance-abuse-in-adolescents.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

آیا رفتار نوجوان شما تغییر کرده است؟ آیا نگران سوء مصرف مواد در نوجوان تان هستید؟ آیا نشانه های سوء مصرف مواد در نوجوانان را می شناسید؟ اگر متوجه یکی از علائم سوء مصرف مواد که در این مقاله مورد بررسی قرار گرفته است، شده اید، وقت آن است که با او صحبت کنید و در صورت لزوم به دنبال درمان مناسب باشید.

علائم سوء مصرف مواد در نوجوانان

تمایل برای حفظ حریم خصوصی افزایش می یابد

همه نوجوانان خواهان فضای خصوصی هستند و کاملا طبیعی است. با این حال، هنگامی که نیاز به حفظ حریم خصوصی افزایش می یابد، می تواند نشانه ای از مصرف مواد مخدر باشد. به عنوان مثال: نوجوانی که سعی در مخفی کردن مصرف مواد دارد ممکن است به این سوالات پاسخ واضحی ندهد: “چه ساعتی به خانه بر می گردی؟” یا “چه کسانی در مهمانی حضور دارند؟” و در عوض فاصله گرفته و حالت دفاعی پیدا کند.

دوستان جدید به جای دوستان قدیمی

دوستی های دوران کودکی همیشه تا بزرگسالی ادامه پیدا نمی کنند. کاملا طبیعی است اگر فرزندتان تنها با یکی از دوستان قدیم خود در ارتباط باشد و دوستان جدید پیدا کند. با این حال اگر کل دوستان قدیمی جای خود را به افراد جدید بدهند، جای نگرانی دارد. این علامت بالقوه سوء مصرف مواد در نوجوانان زمانی نگران کننده می شود که فرزندتان تمایل نداشته باشد شما دوستان جدیدش را ببینید.

تغییر در عادات بهداشتی و پوشش

یکی دیگر از علائم سوء مصرف مواد در نوجوانان تغییر در بهداشت و پوشش است. ممکن است فرزند شما قبلا عادت داشته که بعد از غذا مسواک بزند و به موقع به حمام برود اما به تازگی به نظر می رسد که کمتر به بهداشت خود اهمیت می دهد. دیگر شانه زدن موها و شستن دندان ها اهمیتی ندارد. دیگر برایش مهم نیست که لباس تمیز بپوشد. اهمیت کم تر به این امور نشان دهنده این است که چیزی مهم تر از این مسائل وجود دارد!

سوء مصرف مواد در نوجوانان

جایگزینی علائق قدیم با جدید

سرگرمی ها و علائق در طول زمان تغییر می کند. به طور معمول، تغییرات تدریجی هستند و به سرعت اتفاق نمی افتند. اگر علائق نوجوان شما سریع تغییر می کند نشان دهنده این است که از خانواده و دوستان قدیم دور می شود و ممکن است درگیر مواد شده باشد. همچنین باید نگران شوید اگر دیگر هیچ علاقه ای به چیزی نداشته باشد. بی علاقگی و رخوت می تواند نشانه های استفاده از مواد مخدر باشد.

افزایش نیاز به پول

یکی دیگر علائم سوء مصرف مواد افزایش نیاز به پول است. این پول ممکن است برای خرید مواد باشد. آنها حتی ممکن است دلیل نیاز به پول را دورغ بگویند. ممکن است حتی از شما دزدی هم بکنند.

ناپدید شدن وسایل خانه

علاوه به پول، ممکن است وسایل خانه را برای بدست آوردن مواد بفروشند. هنگامی که مصرف مواد به اعتیاد تبدیل شود نوجوان هر کاری می کند که به مواد دست پیدا کند.

کاهش نمرات و حضور در کلاس

دلایل زیادی برای کاهش نمرات و حاضر نشدن در کلاس وجود دارد، که مصرف مواد یکی از آنهاست. نمرات پایین و گزارش هایی مبنی بر اینکه فرزند شما در کلاس حضور ندارد، باید جدی گرفته شود. اگر علت اصلی مواد باشد، اقدامات فعلی موجب نجات نوجوان شما از مشکلات بزرگ تر در زندگی اش خواهد شد.


مقاله مرتبط: نشانه های هشدار دهنده سوء مصرف مواد

مقاله مرتبط: نشانه های اختلال مصرف مواد


استفاده از مواد مخدر در نوجوانان قابل درمان است

نگرانی والدین درباره سوء مصرف مواد

شما نوجوان خود را دوست دارید. شما برای فرزندتان بهترین را می خواهید. اگر شما هر کدام از این علائم را در فرزندتان مشاهده می کنید، آنها را به حساب بخشی طبیعی از دوران نوجوانی نگذارید. با نوجوان خود صحبت کنید و بفهمید که درگیر مواد شده است یا خیر. اگر نوجوان شما مواد مخدر مصرف می کند، بدانید که کمک در دسترس است. از یک متخصص برای کمک به خود و فرزندتان بهره ببرید.


Family-counseling.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

چرا به مشاور خانواده مراجع کنیم؟

کانون هر زندگی، خانواده است. برای داشتن خانواده ای خوب و با تفاهم نیازمند داشتن یک مشاوره خانواده خوب هستیم. اگر شما و همسر تان در رابطه زناشویی خود دچار مشکل شده ‌اید و دوست دارید ارتباط عاطفی بهتری بین شما و همسرتان ایجاد شود؛ می‌توانید از یک روانشناس، زوج درمانگر و مشاور خانواده خوب کمک بگیرید. مرکز مشاوره و روانشناختی اکسیر در غرب تهران و کیمیا در شرق، با کادری مجرب و حرفه ای آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد.

مشاور خانواده با مراجع خود همدلی می ‌کند، تحمل و صبوری آن ها را تقویت می‌ کند، با تکنیک های خودتنظیمی به افراد کمک می ‌کند حساسیت های یکدیگر را درک کنند، احتمال برخورد و جروبحث های ناکارآمد را کاهش می‌ دهد. اعضای خانواده طی صحبت با مشاور به احتمال کمتری با فامیل یا دوستان درد و دل می ‌کنند و کمتر مسائل خصوصی ‌شان را افشا می‌ کنند. مشاور در هر موقعیتی عواقب ممکن و احتمال آن‌ ها را می ‌سنجد و با آینده نگری وسیع تری مقابله های مناسب را پیشنهاد می‌کند.

مشاور خانواده نحوه برخورد افراد حین مشاجره و ایفای نقش را بررسی می ‌کند؛ بنابراین شناخت از شخصیت افراد فعال یا منفعل بودن آن‌ ها طی موقعیت های خوب و بد زندگی را تعیین می‌ کند و برنامه های رفتاری لازم را تنظیم می ‌کنند.

مشاوره خانواده

مشاوره خانواده شامل راهکارهای ارتقاء زندگی زناشویی توسط مجرب ترین مشاور خانواده، بیان اختلافات زناشویی، اختلافات خانوادگی خانواده همسر یا شوهر می باشد. همچنین حل تضاد ها و اختلافات، خسته شدن یا نا امید شدن در زندگی، اعتیاد همسر یا فرزند، مشکلات جنسی خانواده، مشاوره خانواده رایگان وخیانت شوهر، بیماری همسر و مشاوره طلاق می باشد.

همین طور مشاوره خانواده شامل مشاوره در زمینه کودک و نوجوان است که شامل کلیه مسائل تربیتی، رشدی، فردی، شخصیتی و روانشناسی کودک یا نوجوان شماست که در سنین مختلف رخ می دهد و همین طور نحوه مواجه با مشکلات آنها نظیر بیش فعالی، کم خوابی، پرخاشگری، چاقی بیش از حد، لاغری، فحش و ناسزا گفتن وافسردگی است. کلیه مسائل مربوط به تربیت کودک و نوجوان و یا اسباب بازی های متناسب با سن کودک، مسائل مرتبط با پدران و مادران، مسائل دوران حاملگی و مراحل آن، بایدها و نبایدهای دوران بارداری و سایر سوالات مادران می باشد.

مشاوره خانواده اکسیر

روانشناس خانواده چگونه کمک می ‌کند

وقتی مسئله‌ ای از جانب یک فرد باشد و فقط خودش از مشاوره فردی استفاده می ‌کند، راهبردهای روانشناسی نیز براساس اهداف فردی تنظیم می‌ شود. چنانچه در یک جلسه مسئله ‌ای خانوادگی مطرح شود و اهداف خانوادگی مورد انتظار باشند، لازم است که مقابله‌ های آموزشی و راهبردهای درمانی به نفع خانواده باشند.

روانشناس، خواسته‌ های ناگفته اعضای خانواده را فهرست و تعریف می ‌کند، علاوه بر آن خواسته هایی که به صورت کلامی نمودی ندارند اما درعمل نیاز به آن ‌ها ظاهر می‌ شوند را برای افراد ترجمه می ‌کند و با اهمیت دادن به آن نیاز، برنامه‌ رفتاری سایرین را تطبیق می‌ دهد.

در جلسه اول مشاوره خانواده چه موضوعاتی مطرح می ‌شود؟

اصولاً در جلسه اول مشاوره خانواده قوانین و اصولی کلی مشاوره مطرح می شود. در طول اولین جلسه مشاوره، از مشاور خانواده انتظار می ‌رود در مورد رازداری مشاور، تعداد جلسات لازم برای مشاوره و تکنیک ‌هایی که مشاور در طول زوج درمانی استفاده می‌ کند صحبت کند. همچنین در جلسه اول مشاور از زوج می‌ خواهد در صورت داشتن مشکلات روحی و روانی آن را با مشاور در میان بگذارند.

مرکز مشاوره خانواده بزرگ اکسیر

پس از بحث در مورد شرایط کار، مشاور خانواده یا روانشناس توضیحاتی در مورد گذشته زندگی مشترک شما و مشکلات زناشویی که شما را به مرکز مشاوره ترغیب نموده ثبت می ‌کند. برخی از سوالات مشاوره خانواده که ممکن است در کلینیک از شما پرسیده شود بدین ‌صورت است:

  • در دوران ازدواج و زندگی مشترک خود با چه مشکلات زناشویی روبرو شده ‌اید؟
  • چه مدت است در زندگی زناشویی خود با این مشکلات روبرو هستید؟
  • آیا پیش از این به مرکز مشاوره خانواده مراجعه کرده‌ اید؟
  • چه اقداماتی برای حل مشکلات زناشویی خود تاکنون انجام داده ‌اید؟
  • برای حل این مشکلات چه انتظاری از مشاور خانواده دارید؟

در این شیوه، مشاور ممکن است در اولین جلسه مشاوره گامی فراتر از ثبت شرح‌ حال و گذشته رابطه زناشویی مراجع بگذارد و مسائل واقعی و مهم زن و شوهر نیز موردبحث و بررسی قرار دهد. وظیفه اصلی مشاور خانواده عملاً از جلسه دوم آغاز می‌شود. در دومین جلسه، مشاور یا روانشناس دید روشنی نسبت به مشکل زناشویی زوج پیداکرده و در ادامه جلسات، مشاور خانواده یا روانشناس باید بر اساس این ایده به زوج راهکار ارائه دهد.

به ‌طورکلی، بهتر است زوج با هم دیگر برای حل اختلافات زناشویی به مشاوره خانواده مراجعه کنند. در این صورت مشاور با حضور زن و شوهر بهتر می ‌تواند نوع مشکلات در روابط زناشویی زن و مرد را تشخیص دهد و بهبود دهد. البته گاهی ممکن است مشاور روانشناس و یا مراجع ترجیح دهند به‌ صورت انفرادی جلسه مشاوره برگزار شود. اگر شما در شرایطی هستید که یک مشکل شخصی، زندگی زناشویی شما را تحت تأثیر قرار داده است، مانند افسردگی، اعتیاد، مشکلات روابط جنسی و غیره، ممکن است مشاور خانواده از شما بخواهد از یک متخصص بالینی یا کلینیک ترک اعتیاد و یا مشاور جنسی کمک بگیرید.

معمولاً جلسات مشاوره خانواده شامل چند مرحله و بخش می‌ شود. اولین وظیفه مشاوره خانواده این است که شما و همسرتان را به آرامش دعوت کند و احساس راحتی را در شما ایجاد کند. مهم‌ ترین بخش مشاوره خانواده یا زوج درمانی ایجاد حس اعتماد شما به مشاور است به‌ طوری‌ که شما در بیان مسائل خیلی شخصی زندگی زناشویی خود احساس امنیت و راحتی داشته باشید. یک مشاور خانواده خوب تلاش زیادی می‌ کند تا هر یک از زوج به‌ راحتی و از دیدگاه خود به توصیف مشکلات خانوادگی و اختلافات در روابط زناشویی خود بپردازند.

مشاور خانواده ممکن است از روش‌های متعددی برای کمک به زوج در فرایند مشاوره استفاده کند از جمله:

یک مشاور خانواده خوب فرصتی را فراهم می‌آورد تا زوج به ‌راحتی و آشکارا در مورد موضوعات و مشکلات زناشویی خود صحبت کنند:

  • یک مشاور خانواده خوب به زوج اجازه می ‌دهد احساسات خود را با او به اشتراک بگذارند.
  • یک مشاور خانواده خوب الگوی رفتاری و شیوه برقراری ارتباط با همسرتان را بررسی و تحلیل می‌ کند.
  • یک مشاور خانواده خوب مهارت هایی را برای بهبود برقراری رابطه زناشویی سالم به زوج می‌آموزد.
  • یک مشاور خوب از زوج در مورد گذشته، دوران کودکی و تاریخچه خانوادگی شان سؤال می ‌پرسد.
  • یک مشاور خانواده با تجربه از اختلافات در رفتار شما و شریک زندگی تان صحبت می ‌کند.

همچنین ممکن است در طول جلسات مشاوره خانواده از زوج درخواست شود تکالیف و تمرین هایی را انجام دهند.(مثل تست شخصیت شناسی) و یا اینکه از زوج خواسته شود احساسات و موضوعات مشاجره و دعوا با همسر خود را در طول روز و قبل از جلسه بعدی مشاوره ثبت کنند و در جلسه بعدی با مشاور در میان بگذارند.


Teenage-Therapist.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

درمانگر ماهر می تواند نوجوان دارای مشکل را کمک و حمایت کند. درمانگران مختلفی هستند که با نوجوانان کار می کنند؛ بنابراین باید بدانید درمانگر مناسب نوجوان شما کیست. در اینجا عوامل مهمی را باید مورد توجه قرار دهید، سوالات ضروری برای پرسیدن و موارد ضروری که برای انتخاب درمانگر مناسب نوجوان خود باید بدانید.

مشاوره نوجوانان

دلایل اهمیت دوره نوجوانی

۱- تأثیر دوره نوجوانی بر بقیه سال‏ های زندگی حیاتی است: در نظری کلی بر زندگی فرد، پی می‏ بریم که در طی آن سه دوره از اهمیت بیشتری نسبت به سایر سال‏ های عمر دارد و تأثیر این دوره ‏ها بر سال‏ های بعدی، قطعی و حیاتی است. واحد زمان در این دوره ‏ها یکسان نیست، که این دوره‏ ها عبارتند از:

اولین دوره مهم، دوره جنینی است؛ فرد در مدت نه ماه اعضاء و توانایی ‏هایی را برای بقیه سال‏ های عمر به دست می ‏آورد و اگر در این مدت نتواند آن کفایت‏ ها را کسب نماید چه بسا در مرحله جنینی و یا دوران خارج از رحم، زندگی سختی را در پیش خواهد داشت. مثل فردی که در دوران جنینی نتواند از قلب و یا پای سالمی برخوردار شود.

دومین دوره مهم، زمان تولد و اولین سال زندگی است؛ در زمان زایمان، تنفس دقایق اول، از اهمیت ویژه ‏ای برخوردار است، طولانی شدن این زمان موجب آسیب ‏های طولانی مدت برای فرد خواهد شد و لذا همه افراد یاری دهنده برای زایمان، سعی وافر بر تنفس نوزاد در لحظات اول را دارند. فرد طی نه ماه از یک نوزاد حدود سه کیلویی به شیرخوار حدود نه کیلو می‏ رسد و در این مدت از نظر کیفی، توانایی‏ های بیشتری پیدا می‏ کند. نوزادی که توان حرکت نداشت، در پایان سال اول می ‏ایستد، راه می‏ رود و حرف می‏ زند.

سومین مرحله و دوره مهم فرد، دوره نوجوانی است؛ که فرد از طریق گذر از آن از کودکی به بزرگسالی وارد می‏ شود و توانایی ‏ها و کفایت‏ هایی را کسب می‏ کند که در زندگی بزرگسالی از آنها استفاده کند و اگر نتواند، دوران بزرگسالی راحتی نخواهد داشت.

۲- نوجوانی زمان گذر از کودکی به بزرگسالی و آمادگی برای بزرگسالی است: نوجوانی زمان اکتساب و باروری، اکتساب خصوصیات عاطفی و هیجانی بزرگسالی، زمان کسب هویت فردی و اجتماعی می‏ باشد. بلوغ فیزیکی و روانی و عاطفی در نوجوانی، متحول شده و ادامه می‏ یابد.

۳- بسیاری از مشکلات جسمانی، روانی، اجتماعی و رفتارهای ناسالم ریشه در زمان نوجوانی دارند: حاملگی ‏های پرخطر، مرگ و میرها، عادات و سوء مصرف مواد از این زمان نشأت می ‏گیرند.

تحقیقات نشان می‏ دهند که بیشتر افراد سیگاری اولین سیگار را در زمان بلوغ تجربه کرده ‏اند.

مخاطرات اخلاقی دوران نوجوانی

دوران نوجوانی زمینه بروز برخی مخاطرات اخلاقی را نیز فراهم می كند.

  • بسیاری از نوجوانان مشكل دار، دچار رشد نایافتگی و خودمحوری هستند. اطاعت آنان از قوانین هنوز به دلیل نظارت افراد قدرتمند و ترس از تنبیه است. آنان به زودی یاد می گیرند كه می توانند برخی از قوانین موجود را نادیده بگیرند، بی آنكه تحت پیگرد قرار گیرند.
  •  وابسته شدن نوجوانان در آغاز و میانه نوجوانی، دشواری دیگر گروهی از نوجوانان است. اینان ممكن است از اینكه نام یا عكس شان پس ار ارتكاب جرم در جراید چاپ شود احساس اهمیت كنند و بر فعالیت های ضداخلاقی خود بیفزایند.
  •  گروه دیگری از نوجوانان به سبب مشكلات اخلاقی و ارزشی به استفاده از مواد مخدر روی می آورند و به تدریج خود را به آسیب های مغزی دچار می كنند.

مواد مخدر در نوجوانی

  •  گروه بزرگ تری از نوجوانان هستند كه مشكل مواد مخدر و قانون شكنی ندارند، اما با پرسش ها و تردیدهای زیادی درباره معنای زندگی و مذهب و اخلاق روبه رو هستند.
  •  ارزش های نوجوانان همیشه نتیجه تصمیمات عاقلانه ای نیست كه به طور منطقی اتخاذ كرده اند. نوجوانان ارزش ها را اغلب به دلایلی كه با تضادها و انگیزه های شخصی آنان در ارتباط است (و بسیاری را هم ناآگاهانه) انتخاب می كنند.

عوامل موثر در انتخاب یک درمانگر نوجوان

هنگامی که شما یک درمانگر را می خواهید انتخاب کنید، این عوامل را در نظر بگیرید:

  • یک درمانگری را انتخاب کنید که دارای تخصص و تجربه در برخورد با نوجوانان است. مشکلات آنها و نحوه برخورد آنها با این گروه سنی منحصر به فرد است.
  • رویکرد درمانی درمانگر را در نظر بگیرید. روش های مختلفی برای درمان نوجوانان وجود دارد، پس با این روش ها آشنا شوید و انتخاب خود را براساس مسائلی که نوجوان شما در حال مبارزه با آن است و زمینه ای که برای شما مناسب تر است، بگذارید.

انتخاب درمانگر

  • در صورت امکان، به درمانگری مراجعه کنید، که توسط شخصی که دانش و آگاهی کافی دارد معرفی شده باشد.
  • در مورد ویژگی های خاصی که ممکن است نوجوان شما در یک درمانگر نیاز داشته باشد فکر کنید. آیا اولویتی برای درمانگر مرد یا زن وجود دارد؟ آیا سن درمانگر می تواند برای نوجوان شما مهم باشد؟ آیا با فرد جوان و پرانرژی بهتر ارتباط برقرار می کنند یا با فردی که با تجربه تر است؟

سوالاتی که می توانید از درمانگر بپرسید

سؤال های زیر اطلاعات مهمی ارائه می دهد و به شما در درک بهتر این که چگونه درمانگر با نوجوان تان کار خواهد کرد تا به تغییرات مثبت برسد، کمک خواهد کرد.

  • در زمینه مشکلی که فرزند من دارد، چه تجربه ای دارید؟
  • چه مدت است که کار می کنید؟
  • توضیح دهید که چگونه با نوجوان من کار خواهید کرد.
  • آیا دیگر اعضای خانواده در روند درمان درگیر خواهند شد؟
  • چه مجوزی دارید؟
  • چگونه اهداف را برای درمان تعیین می کنید و پیشرفت را اندازه گیری می کنید؟
  • آیا شما عضو سازمان حرفه ای هستید؟
  • آیا می توانید روش درمانی را که استفاده می کنید، توضیح دهید؟

مهم ترین عامل در انتخاب یک درمانگر

تجربه و اعتبار مهم است، اما معمولا این شخصیت یک درمانگر و روابط درمانی است که بین نوجوان و درمانگر ایجاد می شود که مهم ترین عامل است. این رابطه در نهایت مهم ترین عاملی است که به درمانگر کمک می کند تا بتواند به نوجوان دارای مشکل کمک کند. در انتخاب یک درمانگر، از خودتان بپرسید که آیا این شخص احتمالا قادر به برقراری ارتباط با نوجوان شما است یا خیر.


Positive-thinking-in-marriage.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

داشتن رابطه سالم و خوب می تواند فوائد زیادی برای دو طرف داشته باشد. در ادامه مزایای داشتن رابطه را بررسی می کنیم.

انگیزه

شما ممکن است بسیاری از فیلم های عاشقانه را ببینید که در آن شخصیت های اصلی به طور ناگهانی قدرت بسیار زیادی به دست می آورند و قادر به رسیدن به رویاهای خود از طریق عشق هستند. این کاملا تخیلی نیست. هنگامی که شما در یک رابطه سالم هستید، معنادار شدن دیگران برای شما می تواند دلیلی باشد که بخواهید فرد بهتری باشید. همچنین، شاد بودن و مهربان بودن با همسرتان می تواند باعث تولید هورمون های خاصی شود که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

گسترش دانش

این یکی از مواردی است که معمولا از نظر دیگران کم اهمیت تلقی می شود، وقتی که درباره مزایای رابطه صحبت می شود، اما این مورد مهمی است. دلیل آن این است که با ارتباط با فردی که دوست دارید، می توانید چیزهای بیشتری یاد بگیرید. وقتی که دیگران برای شما مهم می شوند، ذهن شما به سمت اینکه آن فرد چگونه زندگی می کند و چه کسی است باز می شود. این یک فرصت برای شماست که آگاهی بیشتری نسبت به دیدگاه افراد دیگر داشته باشید.

همکاری خوب

به یک همکاری خوب نیاز است تا قادر به حفظ یک رابطه قوی و سالم باشیم. این به شما کمک می کند که آموزش چگونگی روبرو شدن با یک مشکل و چگونگی حل و فصل آن با فرد دیگر را یاد بگیرید.

همکاری خوب

سبک زندگی سالم

افراد تنها و منزوی کمتر به خودشان توجه می کنند. افراد تنها و منزوی بیشتر به سبک ناصحیح و ناسالم زندگی تمایل دارند. بنا بر تحقیق دانشمندان، افرادی که از جمع دوستان برخوردارند تا ۵۰ درصد شانس بیشتری دارند که به سن پیری برسند. برخلاف آن، کسانی که روابط اجتماعی ندارند، وضعیتی مانند فردی که ۱۵ سیگار در روز می کشد، دارند و این امر ۲ برابر چاقی آسیب زننده تر است. همچنین فعالیت هایی که موجب تقویت سلامتی می شوند مانند: ورزش کردن و تغذیه صحیح به یک نیروی اراده احتیاج دارند که این نیرو به وسیله شبکه های (روابط) اجتماعی تقویت می شوند و به دلیل انزوا از بین می روند.

اثر التیام بخش

همه ما می دانیم بهبودی زخم ها به سختی انجام می شود، مخصوصا اگر زخم های روحی و تروما باشد. اگر شخصی در یک رابطه باشد، پشت سر گذاشتن مشکلات برایش راحت تر می شود، چون می داند کسی به خاطر او هست. به عنوان مثال: اگر شما مشکلی در محل کار خود داشته باشید و احساس سرخوردگی کنید، حضور کسی در زندگی تان حتی اگر در حد مصاحبت و همراهی باشد، همه چیز را راحت تر می کند.

در نتایج یک بررسی مشاهده شد که سرعت بهبود تاول های پوستی کوچک در زوج ‌هایی که از زندگی مشترک ‌شان رضایت داشتند، نسبت به همتایان مجردشان سریع ‌تر بود. پژوهشگران معتقدند که این التیام سریع ‌تر از افزایش «اکسی‌توسین» و کاهش استرس ناشی می‌شود که هردو روی روند التیام موثرند.

زندگی زیباتر

مجرد بودن به زیبایی که به نظر می رسد نیست. گاهی اوقات در زندگی شما احساس می کنید که دل تان می خواهد دوست تان داشته باشند و به شما توجه نشان دهند. دوست دارید با کسی لحظات اندوه و یا شادی تان را شریک باشید. می خواهید به کسی از موفقیت ها و یا شکست های تان بگویید. کسی که همراه شما باشد و درک تان کند. در صورت انتخاب صحیح، یک رابطه خوب کمک می کند شما چنین فردی را همیشه کنار خود داشته باشید.

سلامت ذهنی

افراد مجرد سختی بار مشکلات زندگی را بیش از افراد متاهل حس می کنند. درحالی که متاهلان می توانند از حمایت عاطفی و تسلی همراه زندگی شان برخوردار شوند؛ بنابراین وقتی با موانع مختلف مواجه می شوند کمتر دچار اضطراب و نگرانی می شوند و از سلامت احساسی بیشتری برخوردار هستند. وقتی افراد ازدواج می کنند ذهن شان قوی تر می شود و در وضعیت باثبات تر و مناسب تری قرار می گیرند.

مثبت اندیشی

همه ما می ‌دانیم که عشق روحیه را تقویت می‌ کند؛ اما این موضوع فقط به روان ختم نمی ‌شود. پژوهش های علمی بسیاری وجود دارند که نشان می ‌دهند که عشق واقعا روی مغز تاثیر می ‌گذارد. در یکی از تحقیقات مشخص شد وقتی داوطلبان به عکس معشوق خود نگاه می‌کنند فعالیت هورمون دوپامین در مغزشان افزایش می‌یابد. این هورمون باعث مثبت اندیشی، افزایش انرژی و بهبود سلامت می‌شود.

مثبت اندیشی در ازدواج


مقاله مرتبط: چگونگی تقویت رابطه، با روانشناسی مثبت


خواب بهتر

لیانا کورینا از دانشگاه شیکاگو بر روی اثر تنهایی بر روی کیفیت خواب تحقیق کردند. نتیجه: هرچقدر افراد خود را منزوی تر احساس می کردند، بدتر می خوابیدند. کمبود خواب بر روی تنظیم هورمونی، عصبی و متابولوژی اثری بسیار شبیه به اثر پیری می گذارد. پژوهشگران دانشگاه پیتسبرگ در نتیجه‌ یک بررسی دریافتند که میزان «کورتیزول» در خون کسانی که در کنار همسرشان می ‌خوابیدند، کمتر بود و همین باعث می ‌شد که بهتر بخوابند. نتایج مطالعات دیگری نیز نشان داد: زنانی که در روابط بلندمدت بودند، هم زودتر خواب‌شان می‌برد و هم عمیق‌ تر می ‌خوابیدند.

استرس کم تر و انعطاف پذیری بیشتر

بنا بر تحقیقات در افراد جوان تنها بودن یا نبودن تاثیر چندانی در میزان استرس ندارد؛ اما این امر در سنین بالا متفاوت است و در این گروه، کسانی که تنها هستند بیشتر دچار استرس می شوند. افراد منزوی کمتر منعطف هستند. افراد منزوی موقعیت های مواجهه و برخورد را بیشتر یک خطر می بینند تا یک چالش. به همین دلیل به جای خوش بینی، بیشتر با بد بینی و با استراتژی طفره رفتن برخورد می کنند.

افزایش طول عمر

از دیرباز گفته شده است که افراد متأهل طولانی ‌تر از همتایان مجردشان عمر می‌ کنند. البته که برخی مطالعات اخیر خلاف این گفته را ثابت کرده‌اند، اما همچنان در مطالعات کثیری نشان داده شده است که بودن در یک رابطه‌ سالم باعث افزایش طول عمر می ‌شود. درواقع، یکی از بهترین فواید زندگی مشترک این است که می ‌توانید مابقی‌ عمرتان را در کنار کسی سپری کنید که به همدیگر عشق می ‌ورزید.

مسئولیت پذیری

مسئولیت پذیری در ازدواج

مسئولیت پذیری در مقابل دیگران که باعث رشد اجتماعی شده و شخصیت فرد را به پختگی می رساند، از مزایای ازدواج کردن است. این تأثیر را در هیچ عمل و رفتار فردی و اجتماعی دیگر نمی توان یافت. ازدواج انسان را از مدار خودبینی به مدار دیگربینی ارتقاء می دهد.


مقاله مرتبط: تعریف رابطه خوب و چگونگی ایجاد آن



Treatment-for-reading-and-writing-problems-in-children.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

مشکلات خواندن و نوشتن در کودکان

مشخصه اختلالات یادگیری در کودک یا نوجوان عدم پیشرفت تحصیلی در زمینه خواندن، بیان نوشتاری یا ریاضیات در مقایسه با توانایی هوش کلی کودک است. برای کودکان دچار اختلالات یادگیری اغلب دشوار است پا به پای همسالان شان در برخی موضوعات تحصیلی پیش روند؛ اما در سایر موضوعات و مواد درسی عملکرد خوبی دارند. اختلالات یادگیری سبب می شوند پیشرفت کودک کمتر از حد مورد انتظار براساس توان بالقوه و فرصت های آموزشی باشد. اختلالات یادگیری حداقل ۵ درصد کودکان سنین مدرسه را مبتلا می ­کنند. مرکز مشاوره و روانشناختی اکسیر در غرب تهران و مرکز مشاوره کیمیا (شعبه دوم اکسیر) در شرق تهران، با کادری مجرب و حرفه ای آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد.

در مرکز مشاوره و روانشناختی اکسیر و کیمیا، خدمات تشخیصی و درمانی جامعی برای ارتقاء مهارت­ های ذهنی، تحصیلی، هیجانی و ارتباطی ارائه می ­شود:

آزمون­ های تشخیصی

  • الکتروآنسفالوگرافی کمی یا نقشه مغزی (QEEG)
  • ارزیابی مهارت های تحصیلی وودکاک-جانسون
  • آزمون­ های توجه/ تمرکز IVA-II
  • آزمون­ های هوش استنفورد- بینه و وکسلر

درمان­ های تکنولوژیک

  • تحریک الکتریکی مغز با TDCS
  • نوروفیدبک
  • بازتوانی شناختی کامپیوتری

درمان­ های غیرتکنولوژیک

  • کاردرمانی
  • آموزش ویژه اختلالات یادگیری
  • روان ‌درمانی
  • آموزش والدین

عواملی که منجر به ایجاد اختلال یادگیری می شود

از جمله عوامل موثر در ایجاد اختلال یادگیری می توان به موارد ذیل اشاره کرد.

  •  عوامل ارثی
  •  عوامل پزشکی
  •  عوامل پیش، هنگام و پس از تولد
  • عوامل فیزیولوژیک
  • عوامل آموزشی
  • عوامل محیطی (نظیر سوء تغذیه و فقدان محرکات حسی و روانشناسی در ماه ها و سال های نخست زندگی)

مراحل ارزیابی و تشخیص اختلال یادگیری

    •  مصاحبه و تکمیل شرح حال
    • مشاهدات بالینی: مشاهده گر در حین مراحل ارزیابی اطلاعاتی را از خصوصیات و ویژگی های رفتاری کودک به دست می آورد که او را در امر تشخیص یاری می دهد.
    • آزمون های رسمی
    • آزمون وکسلر
    • آزمون های بینایی. برای مثال: آزمون دیداری حرکتی بندر – گشتالت، آزمون ادراکی بینایی فراستیگ
    • آزمون های شنوایی وپمن
    • آزمون های پیشرفت تحصیلی در سه بعد خواندن، نوشتن و ریاضیات
    •  آزمون رشد حرکتی لینکلن- اوزرتسکی
    •  آزمون برتری طرفی

مشخصات بالینی کودکان با اختلالات نوشتن

  •  اشتباه نوشتن کلمات هم صدا
  •  عدم دقت در دندانه کلمات و نقطه ها
  •  زیاد و کم کردن حروف در دیکته نویسی
  •  نوشتن حروف بر اساس آنچه که می شنود
  • جا انداختن حروف یا کلمه
  •  قرینه نویسی
  • وارونه نویسی
  • بد خط و ناخوانا نوشتن حروف و کلمات
  •  اشتباه در هجی کردن

اختلال دیکته نویسی و درمان آن

اختلال در نوشتن

سه نوع مشکل وجود دارد که ممکن است باعث اختلال دیکته نویسی در کودک شود.

اول، مشکل املایی ویژه، که املای بعضی کلمات آن قدر معیوب است که تشخیص دشوار است.

دوم، مشکل نوشتن ویژه، که خط آن قدر بد است که قابل خواندن نیست.

سوم، اختلال زبان، که زبان به کار برده شده توسط کودک ممکن است آن قدر مملو از خطا باشد که قابل فهم نباشد.

مشکل املایی ویژه یعنی چه؟

مشکل املایی ویژه به عنوان یک مشکل املایی معنادار و بدون علت معلوم تعریف می شود. یک مشکل املایی معنادار معمولاً دو انحراف معیار زیر میانگین سن کودک تعریف می شود.

مشکل املایی ویژه غالباً با مشکل خواندن ویژه مرتبط است. در بعضی از کودکان، مشکل املایی ویژه یک مشکل مستقل است. اگر چه چنین کودکانی متوسط توانایی خواندن را دارند، مطالعات پژوهشی نشان می دهند که مشکلات ظریف خواندن در چنین کودکانی با آزمون ویژه کشف می شود.

درمان اختلال نوشتن

روش هایی وجود دارند تا بتوانیم به کودکان دارای اختلال نوشتن کمک کنیم. برای کودکان با مشکلات زبان نوشتاری از راهبردهایی شامل تمرین آمادگی برای نوشتن، آموزش و تمرین استفاده مناسب از مداد، مداد را درست گرفتن، سازماندهی مهارت های مربوط به علائم و نشانه ها، تمرین برای روان نویسی و آموزش مستقیم برای توسعه سازمان دهی نوشتن استفاده می شود. همچنین می توان از راهبردهای جانبی دیگر مانند استفاده از کامپیوتر و سایر وسایل کمک آموزشی استفاده کرد.

مشخصات بالینی کودکان با اختلالات خواندن

ویژگی های ذیل اغلب در کودکان دارای اختلالات خواندن قابل مشاهده است.

  • در خواندن شفاهی (قرائت) اشتباهات زیادی دارند.
  •  نارسا می خوانند (حذف یا اضافه کردن حروف و یا تحریف های لغتی).
  • مشکل در تشخیص حروف چاپی دارند (ولی قادر به رونویسی کردن از روی حروف هستند).
  • در دستورالعمل های پیچیده دستور ضعف دارند (در استنباط و استنتاج).
  • سرعت خواندن آنها کند است.
  • هجی کردن آنها بسیار ضعیف می باشد.
  • ممکن است یک واژه را از وسط یا انتهای یک جمله نوشته شده و یا چاپ شده شروع کند.
  • حروف را پس و پیش می خوانند.
  • مفاهیم کلمات خوانده شده را اغلب فراموش می کنند.
  • سرعت قرائت آنها کم و غالباً با حداقل فهم همراه است.

انواع اختلالات خواندن

طبقه بندی مختلفی از اختلالات خواندن معرفی شده است که مایکل باست افرادی را که دچار اختلال خواندن هستند به سه دسته تقسیم می کند:

  • اول گروهی که اختلال خواندن آوایی دارند. این افراد مجموعه لغات نسبتاً زیاد و قابل توجهی را در ذهن شان ذخیره کرده اند اما هجی کردن آن ها ضعیف است.
  • گروه دوم افرادی هستند که اختلال خواندن ایده ای دارند این گروه می خوانند و هجی می کنند اما در ساختار بینایی لغت اشکال دارند.
  • گروه سوم افرادی که مشکل هر دو گروه را دارند.

درمان پزشکی

کودک خوانش ‌پریش در مدرسه، کودن خطاب می ‌شود، از دوستانش فاصله می ‌گیرد، از زندگی ناامید می ‌شود و به همین علت است که بیشتر دانش‌آموزان مبتلا به دیسلکسی بنابر آمار به دست آمده در سایر کشورها، دست به خودکشی می ‌زنند، در صورتی که کودک مبتلا به دیسلکسی هیچ ‌گونه مشکل جسمی و روانی ندارد.
ابتدا باید این مسائل را حل کرد سپس با استفاده از برنامه‌ ای ویژه و زیرنظر متخصصان براساس توانایی و مشکلات کودک، آموزش خواندن و نوشتن را آغاز کرد. فراموش نکنید ۵ تا ۱۰ درصد کودکان دبستانی دیسلکسی دارند.

علل اختلال خواندن

طبق مشاهدات بیش تر از ۸۰ درصد کودکان مبتلا به این اختلال در خانواده هایی زندگی می کنند که یکی از اعضای آن ها دارای این مشکل هستند، در نتیجه عوامل ژنتیکی نقش اساسی در بروز این بیماری دارند. مطالعات بیشتر بر روی کروموزوم ها نشان داد که اختلال یادگیری بر ژن های روی کروموزوم های ۲،۳،۶،۱۵، و ۱۸ اثر می گذارد، که در رشد مناطقی از مغز دخیل بوده و اختلال در آن ها می تواند منجر به اختلال یادگیری شوند.

از نظر روانشناختی ناتوانی این کودکان در تشخیص فرق بین واج ها و ربط دادن آن ها به صدای حروف است. که این نقص جدا از سایر ناتوانی ها ازجمله هوش، خزانه لغات و استفاده از علم نحو تعریف شده است. متخصصان با این دیدگاه آموزش هایی را طراحی کرده اند.

کالبد شکافی مغز این افراد، وجود نقص های عملکردی در مناطق فوقانی و پیشانی را ثبت کرده اند، همچنین تعداد نورون ها (سلول های عصبی مغز) در قسمت هایی که مربوط به زبان است، کمتر از افراد عادی گزارش گردیده است. با استفاده از ام ار آی (MRI) مغزی مشخص شده نیمکره ی چپی آن ها فعالیت کمتری به دلیل عدم عملکرد صحیح مغز دارد.

درمان اختلال خواندن

درمان اختلال خواندن

اختلال خواندن با آموزش و تکنیک های خاص درمان می شود و هر چه زودتر تشخیص و درمان شود، بهتر می توان مانع پیشرفت بیماری و عوارض ناخواسته آن شد. تست های روان شناختی به معلمان و والدین کمک خواهند کرد تا بتوانند یک برنامه ی آموزشی مناسب و متناسب با کودک را پیش ببرند. مربیان از تکنیک های شنوایی، بینایی و لامسه ای برای بهبود مهارت های خواندن استفاده می کنند. وجود نقص های عملکردی در مغز این افراد ممکن است شما را به این باور نزدیک کند که نمی توان برای شان کاری انجام داد، اما طبق آنچه که گفته شد این کودکان در مهارت های دیگر مانند دیگر همسالان عمل می کنند؛ پس می توان با جایگزین کردن و استفاده از دیگر مهارت ها نقص موجود را برطرف کنند.


مقاله مرتبط: درمان مشکلات خواندن و نوشتن



Legends-of-Pregnancy.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

باورها و فرض های نادرست درباره بارداری بسیار متداول است. باور نادرست، باوری است که علیرغم وجود شواهد متناقض با آن، همچنان ادامه دارد؛ در حالی که فرضیه های نادرست در غیاب شواهد علمی به حیات خود ادامه می دهند.

خوردن به جای دو نفر

آیا یک بشقاب کالری اضافی برای آن موجود کوچکی که درون شما در حال رشد است، نیاز است؟ قطعا نه! جای تعجب دارد که بسیاری از افراد این موضوع را به عنوان “حقیقت” قبول دارند، از جمله مادر باردار خودش این موضوع را باور دارد.
بله شما برای دو نفر غذا می خورید اما به این معنی نیست که به اندازه دو نفر بالغ باید غذا بخورید. غذا خوردن درست و سالم، به عنوان راهی برای از بین بردن شایع ترین عوارض مرتبط با بارداری است.
به طور میانگین زنان با وزن طبیعی تنها ۳۰۰ کالری بیشتر برای رشد جنین خود در روز نیاز دارند. این کالری در واقع معادل یک لیوان شیر و نصف یک ساندویج است. زنان باردار با وزن طبیعی باید در دوران بارداری ۲۵ تا ۳۵ پوند (۹ تا ۱۳ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.

خوردن زیاد زن باردار
کم کردن اضافه وزن بارداری بعد از زایمان مشکل است و مادر با هر زایمان دچار اضافه وزن بیشتری خواهد شد. همچنین زنان بارداری که بیش از ۵۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) اضافه وزن پیدا می کنند، به احتمال زیاد زایمان سزارین خواهند داشت یا در زایمان طبیعی دچار مشکل می شوند. نوزادان آن ها نیز به احتمال زیاد در بزرگسالی از چاقی رنج می برند. تغذیه دوران بارداری به شما کمک می کند تا مواد غذایی سالم با کالری کمتر را انتخاب کنید.

به ماه گرفتگی نگاه نکن

خانم‌های باردار نباید به ماه گرفتگی نگاه کنند چون روی پوست جنین لکه بزرگی ایجاد می‌شود! آیا چنین باوری حقیقت دارد؟ بد نیست بدانید بر اساس بررسی های متعدد متخصصان، این تصور کاملا بی‌ پایه بوده و هیچ مبنای علمی ندارند. در واقع وجود خال‌ هایی به صورت لکه‌ های قرمز یا بنفش روی پوست هنگام تولد و گاهی روزهای اول پس از تولد پیدا می‌ شود ناشی از یک ضایعه عروقی است که راه حلی جز لیزردرمانی هم ندارد.

تعیین جنسیت به وسیله شکل بدن مادر

این که اندازه شکم مادر در دوران بارداری جنسیت نوزاد را مشخص می کند، یکی از شایع ترین اسطوره های مرتبط با بارداری است، اما در طول مدت بارداری، بدن زن با توجه به موقعیت جنین، اندازه عضله های او و چربی های رسوب داده شده در اطراف شکم مادر، تغییرات بسیاری خواهد کرد. همچنین، اندازه و شکل شکم مادر در دوران بارداری با تغذیه زن باردار رابطه مستقیمی دارد. این که بارداری با شکم بزرگ تر، نشان دهنده دختر بودن نوزاد است و یا برعکس، کوچک بودن شکم مادر، پسر بودن نوزاد او را نشان می دهد، افسانه ای بیش نیست. این باور غلط از زمان های قدیم زبان به زبان در میان زنان گشته و تا به حال هم در برخی مناطق، مورد باور بسیاری از زنان می باشد.

مسافرت با هواپیما خطر ابتلا به عوارض بارداری را بیشتر می کند!

اسکنرهای بدن در فرودگاه، دستگاه پرتو ایکس در قسمت امنیت پرواز، تابش پرواز در ارتفاع زیاد همگی نگران کننده اند. اما کارشناسان به شما توصیه می کنند در مورد تابش اندکی که زنان باردار زمان عبور از دستگاه اشعه ایکس یا پرواز در ارتفاع بالا قرار می گیرند، نگران نباشید. ما حتی زمانی که روی زمین هستیم نیز همواره در معرض این پرتوها قرار داریم. زمان پرواز تنها مقدار آن کمی بیشتر می شود. اما نوع پرتویی که در معرض آن قرار می گیرید (طی پرواز) نفوذ زیادی به بدن نخواهد داشت و به همین دلیل بعید است که بتواند باعث سقط جنین شود. اسکنرهای بدن نیز خطرناک نیستند. مقدار این پرتوها بسیار کم بوده و بعید به نظر می رسد که منجر به ایجاد عوارض روی جنین شوند. اگر قصد دارید در سه ماه آخر بارداری خود با هواپیما سفر کنید، با شرکت هواپیمایی در مورد هرگونه محدودیت و سیستم ایمنی صحبت کنید. برخی زنان باردار نباید بدون مجوز پزشکی پرواز کنند. زنانی که مشکلات ریوی و قلبی دارند در دوران بارداری باید مراقب باشند. این افراد باید ابتدا با دکتر خود مشورت کرده و در صورتی که دکتر اجازه داد می توانند پرواز کنند. برای زنان بارداری که وضعیت طبیعی دارند مشکل خاصی پیش نخواهد آمد.

مسافرت با هواپیما زن باردار

به پشت خوابیدن زنان در دوران بارداری، برای سلامتی فرزند آن ها مضر است

در دوران بارداری، خوابیدن به پشت در مادران باردار، ممکن است سبب کم شدن سرعت گردش خون در بدن نوزاد آن ها شود. اما، تا به امروز هیچ شواهد علمی برای حمایت از این واقعیت وجود نداشته است که خوابیدن زن باردار به پشت می تواند برای سلامتی فرزند او مضر باشد. لازم است بدانید که عوامل به وجود آوردن ناراحتی و ناآرامی در هر زنی نسبت به زن دیگر در این دوران متفاوت است، اما خوابیدن تمامی افراد به ویژه مادران باردار به سمت چپ بدن برای آن ها بهتر است، چون جریان خون به سمت پایین بدن افزایش یافته و خون بیشتری به قلب خواهد رسید.

آب و هوا و زایمان

ماه کامل یا آب و هوای بد، احتمال زایمان را افزایش نمی دهد. تحقیقات نشان داده اند که هیچگونه ارتباطی میان آب و هوای بد و طوفانی و یا وضعیت ماه و زایمان زودرس وجود ندارد.

حمام رفتن زیاد

بیان این افسانه که زنان در دوران بارداری باید کم تر به حمام بروند، ممکن است فوق العاده خنده دار باشد، اما اسطوره هایی از این دسته، از مدت ها قبل وجود داشته و بسیاری از افراد آن ها را قبول دارند. در دوران بارداری، با توجه به تغییرات هورمونی که همیشه در بدن مادر در حال وقوع است، حمام کردن حتی بیشتر از زمان های دیگر مهم خواهد بود. گرفتن یک دوش ساده مادر، به هیچ وجه آسیبی به نوزاد نخواهد رساند. با این حال، زنان باردار باید مراقب باشند تا امکان وقوع هر گونه خطری را کاهش دهند. شما به عنوان یک مادر باردار، آب حمام را بیش از حد گرم نکنید، چون افزایش دمای آب و بخار در حمام ممکن است مشکلات خاصی را در سلامتی شما و فرزندتان ایجاد کند.


Start-the-day-with-motivation.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

داشتن انگیزه سخت ترین کاری است که بتوان انجام داد. اگر آنقدر آسان بود همه پیشرفت می کردند و به اهداف شان می رسیدند. انگیزه فرایندی است که سبب آغاز، هدایت و حفظ رفتارهای هدفمند ما می‌ شود. این رفتار هدفمند می‌ تواند نوشیدن یک لیوان آب برای رفع تشنگی یا خواندن یک کتاب برای کسب دانش بیشتر باشد. در ادامه راه هایی که می توانید از طریق آن با انگیزه بیشتری روزتان را شروع کنید، مورد بررسی قرار گرفته است.

چگونه با انگیزه روز خود را شروع کنیم

شروع روز با انگیزه

نوشتن رویاهای تان

مغز ما به طور مداوم نیاز به یادآوری آنچه که ما از زندگی مان می خواهیم، دارد. نوشتن رویاها تغییرات بزرگی در سیستم روان و باورها می گذارد؛ چرا که به سادگی یک فکر و یک رویا به طور ناگهانی ملموس و به وضوح قابل مشاهده می شود.

کشش و ورزش قبل از اینکه روز خود را شروع کنید

شواهد علمی ثابت کرده است که وزش باعث افزایش دوپامین می شود، دوپامین همان ماده شیمیایی که باعث احساس ایجاد خوشحالی در افراد می شود. این قرص زیستی “احساس خوب” است که باعث مثبت شدن ما خواهد شد. ورزش نه تنها باعث ایجاد حال خوب در ما می شود بلکه باعث می شود سالم و خوش اندام بمانیم که این خود پاداشی اضافه است.

استراحت های منظم

همیشه مهم است که برای هر نیم ساعت کاری که انجام می دهید چند دقیقه به خود استراحت بدهید. استراحت های منظم به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری در کار خود داشته باشید.

دوستان و خانواده را فراخوانید و افکار خود را به اشتراک بگذارید

همانطور که ما می توانیم متمرکز شویم، همیشه خوب است که با افراد دیگر صحبت کنیم تا افکار و نگرانی های مان را با آنها به اشتراک بگذاریم. ما ذاتاً موجودات اجتماعی هستیم و نیاز به صحبت و برقراری ارتباط با دیگران داریم. این کار به شما کمک خواهد کرد که ذهن خود را دوباره سازمان دهی کنید تا بتوانید متمرکزتر شوید.

همیشه به دنبال بهترین خود باشید

به دنبال بهترین خود بودن کمک خواهد کرد که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و از خودتان مطمئن شوید. این خیلی مهم است، مخصوصا اگر اعتماد به نفس و عزت نفس پایینی داشته باشید.

یک ساعت در روز را برای یادگیری مهارت های جدید صرف کنید

یادگیری مجموعه مهارت های جدید شاید بهترین راه برای بهبود ارزش کلی یک فرد باشد. هر چه مهارت های بیشتری یاد بگیرید با افراد بیشتری در ارتباط خواهید بود و بازار کار بیشتری نیز برایتان فراهم خواهد شد و در نتیجه خود ارزشی و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد.

یادگیری مهارت جدید

صحبت کردن با غریبه ها و ایجاد دوستان جدید

در زندگی روزمره سرمان خیلی شلوغ است که بخواهیم با افراد غریبه صحبت کنیم و دوستان جدید پیدا کنیم. در هر جا که می روید با افراد جدید شروع به صحبت کنید داخل اتوبوس، بانک و هرجای دیگر و با آنها رابطه دوستانه برقرار سازید.

فراتر از محیط زندگی و حد توانایی‌ تان فکر کنید

تصور نکنید که آینده را فقط توانایی‌ های شما و آنچه اکنون دارید، می‌ سازد. دنیا محدود نیست. توانایی‌ های شما بسیار بیشتر از آنی است که تصور می‌ کنید. با به‌کارگیری تجربه‌ هایی که تا کنون به‌ دست آورده‌ اید و آنچه اکنون هستید، آینده‌ ای را برنامه‌ ریزی کنید که در آن محدودیت‌ های کمتری وجود داشته باشد؛ یعنی افق دید خود را وسیع‌ تر کنید.

پیدا کردن مربی مناسب

به دنبال مربیانی باشید که در حال انجام کارهایی هستند که می خواهید انجام دهید. هر رویا و هدفی داشته باشید، احتمالا افرادی وجود دارند که در آنها به موفقیت دست یافته اند. این افراد را پیدا کنید. اگر امکان پذیر نیست، شخصیت های موفق در کتاب ها یا سایر وبلاگ ها را دنبال کنید و از موفقیت های آنها یاد بگیرید. بدین ترتیب منحنی یادگیری شما بسیار سریع تر خواهد بود و به شما کمک خواهد کرد که ذهنیت مثبت را برای دستیابی به آن را ایجاد کنید.

صرف چند ساعت در روز صرفا برای سرگرمی و اوقات فراغت

اصلا ایده خوبی نیست که تنها روی کارتان تمرکز کنید. ما نیاز به سرگرمی نیز داریم. برخی از ایده های خلاقانه و هوشمندانه ما از انجام کارهایی می آید که به کارما مرتبط نیست.

راجع به اینکه چطور به تعویق انداختن کارها احتمال موفقیت شما را کاهش می دهد، فکر کنید

اگر کارهای تان سروقت انجام نشود چه اتفاقی خواهد افتاد؟ منفی فکر کردن به شما استرس می دهد و استرس ممکن است به شما کمک کند که آن شرایط سخت را زودتر سپری کنید. این به شرایط و شخصیت شما بستگی دارد. فشار ممکن است فقط در مورد شما موثر باشد.

هدف خود را مشخص کنید و برایش برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی یکی از اصول فراموش‌ نشدنی کار است. خوب فرض می‌ کنیم که شما افکار مثبتی دارید. اما همان‌ طور که گفتیم چون ذهن‌ مان تشخیص نمی‌ دهد ما مثبت فکر می‌ کنیم یا منفی و فقط کلمات و احساسات مربوط به آنها را دریافت می‌ کند، باید بدانیم چگونه و درباره‌ چه موضوعاتی فکر کنیم. مثلا به جای آنکه فکر کنید «نمی‌ خوام در به‌ در و فقیر باشم»، «نمی‌ خوام تمام عمرم موجود بیچاره‌ ای باشم» باید فکر کنید «می‌ خوام امنیت مالی داشته باشم». ساده است؛ چون اولی پر از کلمات منفی است و دومی یک کلمه‌ی مثبت و مهم دارد. چه عالی! خوب حالا چه برنامه‌ ای برای رسیدن به امنیت مالی دارید؟

برنامه ریزی برای هدف

البته این فقط یک مثال بود. نکته‌ مهم این است که برای این هدف یا هر هدف دیگری باید چند نمونه برنامه‌ کارآمد داشته باشید. می‌ دانم این یکی از سخت‌ ترین کارهای دنیاست اما برای رسیدن به هدف‌ تان باید بین تمام موارد هماهنگی ایجاد کنید و انجام‌ شان دهید. اگر واقعا این هدف مد نظر شماست، باید اول ببینید دقیقا چه می‌ خواهید و چه برنامه‌ ای برای تحققش دارید، اگر واقعا بخواهید راهش را هم پیدا می‌ کنید.

به خودتان جایزه بدهید

بعد از انجام هر کاری به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند تماشای ده دقیقه ای تلویزیون بعد از چهل دقیقه کار باشد. شما یک کار خوب انجام داده اید، پس ایرادی ندارد اگر خیلی به خودتان سخت نگیرید.

همیشه خود‌تان را با خود‌تان مقایسه کنید نه با دیگران

مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاش تان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌ اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. همیشه افراد بی‌ شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته‌ اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی؛ بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ ای که عایدتان می‌ شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌ توانید برنامه‌ ریزی ذهنی‌ تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید. بررسی مجدد نتایج حاصله نیز اهمیت زیادی دارد. با این کار شما می‌ توانید اشتباه‌ های گذشته را پیدا کرده و از تکرار مجدد آن یا انجام خطاهای مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی مجدد نتایج به‌ دست آمده، ایجاد انگیزه مضاعف است. درک این موضوع که حاصل تلاش‌ های شما چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌ اید، توان و اشتیاق شما را چند برابر می‌ کند و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت‌ زده خواهید شد.


مقاله مرتبط: راه های افزایش انگیزه

مقاله مرتبط: راهکارهایی برای انرژی و انگیزه بالا در طول روز



Anger-control-in-adolescents.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

هر کس ممکن است در طول زندگی خود عصبانی شود. خشم یک هیجان طبیعی در انسان است، و این راهی است که ذهن ناخودآگاه شما فشار روانی و عاطفی اش را آزاد می کند. عصبانی شدن امری نرمال است اما اینکه اجازه دهید عصبانیت بیش از اندازه شدید و غیر منطقی شود و از کنترل‌تان خارج شود، منطقی نیست. از کجا بفهمید که خشم تان از کنترل خارج شده است؟ و اگر در این صورت چگونه می توان آن را کنترل کرد؟ شاید تعجب کنید اما شناخت و کنترل خشم بسیار آسان است.

نوجوانان به دلایل مختلفی رفتار پرخاشگرانه از خود بروز می‌ دهند که برخی از آنها عبارتند از:

    • ناکامی
    • نیاز به استقلال
    • نیاز به قدرت و نمایش قدرت‌ طلبی
    • رسیدن به اهداف شخصی
    • مقابله با تهدیدهای جسمی و روانی،
    • الگوبرداری از محیط اجتماعی (خانواده، مدرسه و جامعه و فیلم‌ ها)
      • اختلالات روانشناختی
    • پیام های متناقض والدین

دلایل گوناگونی برای اثبات عدم کنترل خشم وجود دارد. دلایل ناتوانی در کنترل خشم در میان افراد متفاوت است و آمیزه ای از موارد گوناگون است. شاید خشمگین شدن تان در خانه، مدرسه و رویارویی با همسایگان نشانه عدم توانایی در کنترل خشونت باشد. دشواری کنترل خشم نشان دهنده نیاموختن روش های ارتباط برقرار کردن با احساسات درونی است. عدم کنترل و مدیریت خشم، سبب می شود روش های کنترل و مدیریت خشم را بیاموزید.

خشم چیست؟

خشم

خشم، عکس‌ العمل طبیعی در برابر تهدید، خطر و… است که به ما این اجازه را می‌ دهد که در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم؛ بنابراین عصبانیت برای بقا و پایداری انسان‌ ها ضروری و اجتناب ناپذیر است؛ ولی نباید فراموش کرد که برخورد فیزیکی با افراد و مواردی که ما را خشمگین می‌ کنند، از لحاظ قانونی و معیارهای اجتماعی ناهنجار تلقی می‌ گردد و پیامدهایی منفی خواهد داشت.

خشم می‌ تواند عصبانیت و ناراحتی جزیی و یا در نوع حاد آن، واکنشی جنون‌ آمیز باشد و نظیر سایر احساسات انسان با ویژگی‌ های روانشناسی اشخاص تغییر می‌ کند. هنگامی که عصبانی می‌ شوید آثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می‌ شود، ضربان قلب و فشار خون تان بالا می‌ رود و میزان ترشح هورمون‌ ها نیز افزایش می‌یابد.

عصبانیت می‌ تواند به دلیل حوادث و رویدادهای بیرونی و یا تغییرات درونی باشد. ممکن است شما از شخص خاصی مانند همکاران، افراد خانواده و یا رییس خود رنجیده باشید و رفتار آن‌ ها باعث عصبانیت شما شده باشد و یا ترافیک و شلوغی شهر شما را خشمگین کند. فکر کردن و نگرانی در مورد مشکلات روزمره و یا به یاد آوردن وقایعی که قبلا باعث خشم و ناراحتی شما شده‌ اند نیز از عواملی هستند که می‌توانند خشم شما را برانگیزند.

نشانه های خشم خارج از کنترل

  • اگر چیزی برای تان ناخوشایند و یا آزار دهنده باشد و کارها آن طور که می خواهید پیش نرود، عصبانی می شوید.
  • این امر منجر می شود که شما تهاجمی و پرخاشگرانه رفتار کنید مانند: فریاد زدن، فحاشی کردن، ضربه زدن، پرتاب کردن و یا حتی برنامه ریزی برای انتقام.
  • تا مدت‌ها بعد از آن اتفاق هنوز عصبانی هستید. اگر روی آن چیزی که شما را عصبانی کردید متمرکز شوید و نتوانید آن را از ذهن خود خارج کنید، پس در دردسر افتاده اید. چرا که عصبانیت عادی معمولا احساسی موقتی است و در واکنش به محرک های ناراحت کننده به وجود می‌ آید و بعد از مدتی هم از بین می‌ رود.
  • چیزهایی که در گذشته شما را عصبانی نمی‌ کردند، ناگهان دلیلی برای عصبانی شدن بیش از حد شما شده‌ اند. این در مورد مواردی که شما خشم‌ تان را سرکوب می‌ کنید صدق نمی‌ کند. این موقعیت مانند وقتی است که مثلا شما از اینکه کسی نمره‌ ای بهتر از شما گرفته بی‌ نهایت عصبانی می‌ شوید و یا وقتی که کسی زمان زیادی در دستشویی می‌ ماند از کوره در می‌ روید.
  • برای مقابله کردن با عصبانیت‌ تان کارهای خود تخریب کننده انجام می‌ دهید. مثلا: رانندگی با بی‌ احتیاطی، ورزش‌ های خطرناک، دعوا کردن، مصرف دارو یا مواد، مصرف نوشیدنی‌ های الکلی یا دوستی با دوستان ناباب.

نشانه های جسمانی خشم

تپش قلب در خشم

بدن از روش های گوناگونی استفاده می کند تا به شما اطلاع دهد که خشمگین هستید. مهم ترین روش ها عبارتند از:

    • ضربان قلب: ضربان قلب تان به شدت افزایش می یابد به گونه ای که حس می کنید قلب تان می خواهد از قفسه سینه تان بیرون بزند.
      •  تنفس سریع: میزان تنفس به اندازه ای افزایش می یابد که توان نفس کشیدن را از دست می دهید.
      • منقبض شدن عضلات: در بدن تان احساس فشردگی و کوفتگی می کنید.
    • افزایش حرارت بدن: احساس گرما می کنید و تعریق بدن تان به شدت افزایش می یابد.

مقاله مرتبط: خشم منجر به مشکلات قلبی می شود!


راه هایی برای کنترل خشم

یاد بگیرید منشا واقعی خشم تان را تشخیص دهید. بین ناراحتی منطقی و ناراحتی غیر منطقی تفاوت وجود دارد. کسی شما را ناراحت کرده، فردی، شخصی را که شما به او اهمیت می‌ دهید را آزار داده و یا صدمه رسیدن به اموال تان دلیل خوبی برای عصبانی شدن است. اما اینکه کسی به شما، به ظاهر و به تصور خودتان بی‌ احترامی کند، سر راه‌ تان قرار بگیرد، باعث شود سرعت انجام کارهای تان کم شود، از شما خوش شانس‌ تر باشد و کاری را بهتر از شما انجام دهد، این‌ ها دلیل خوبی برای عصبانی شدن نیستند.

نفس عمیق بکشید. بعد از این کار از موقعیت دور شوید و از خود بپرسید: “واقعا چرا من عصبانی هستم؟” معمولا افراد دچار اشتباه می‌ شوند و فکر می‌ کنند عصبانیت‌ شان دلیل بزرگ‌ تر و مهم‌ تری دارد.

محرک‌ های خشم تان را بشناسید. اگر چیزها یا موقعیت‌ های بخصوصی هستند که همیشه شما را عصبانی می‌کنند و یا نمی‌ توانید آنها را بپذیرید، آنها را بشناسید. سپس یک قدم جلوتر بروید و از آنها دوری کنید و بعد وقتی که آرام هستید واکنش مناسب در برخورد با این چیزها را در ذهن‌ تان تمرین کنید تا ذهن‌ تان را برای زمانی که واقعا با این مسائل رو به رو می‌ شوید، تمرین دهید.

موقعیت خشم برانگیز

برنامه ریزی هوشمندانه برای زمان تان. یکی از عمده‌ ترین مسائلی که در افراد استرس ایجاد می‌ کند، ضعف در مدیریت زمان است. زمانی که عجله دارید و چیزی باعث می‌ شود سرعت شما کند شود و یا جلوی شما را می‌ گیرد، احتمالش زیاد است که با خشم با آن قضیه برخورد کنید. آسان‌ ترین کار برای جلوگیری از این وضعیت تمرین مدیریت زمان است.

ورزش کنید. ورزش راهی عالی برای خالی کردن استرس بدن و ذهن است. افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند کمتر در برابر مسائل و ناراحتی‌ ها واکنش‌ های افراطی نشان می‌ دهند.

با خودتان صحبت کنید. عصبانی شدن باعث می‌ شود قسمت استدلالی مغزتان برای چند لحظه خاموش شود و راهی که می‌ توانید به وسیله آن استدلال‌ تان را برگردانید حرف زدن است. ممکن است به نظرتان عجیب بیاید ولی قبل از اینکه بخواهید افکارتان را با صدای بلند بازگو کنید چند لحظه صبر کنید و با خود صحبت کنید. به این طریق افکارتان را جمع می‌ کنید و سپس آنها را به بقیه اعلام می‌ کنید. این یکی از موثرترین و بهترین روش‌ ها برای کنترل خشم و رفتار کردن به طور عاقلانه است.


مقاله مرتبط: ۵ قانون مهار خشم

مقاله مرتبط: با کنترل خشم از زندگی لذت ببریم

مقاله مرتبط: ۲۳ نکته براي غلبه بر خشم

مقاله مرتبط: چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟



Better-negotiation-technique.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

آیا تا به حال در یک موقعیت شغلی قرار گرفته اید که در آن برای کاری استخدام شده اید و احساس کرده اید که معامله خوبی انجام داده اید اما بعدا متوجه شده باشید که همکارتان معامله عالی تری انجام داده است؟

صرف نظر از اینکه چقدر ماهر هستید، احتمالا می توانید از راهنمایی هایی استفاده کنید که شما را به مذاکره کننده بهتری تبدیل کند. شما می توانید از ابزارهایی استفاده کنید که به شما کمک کند تا تحت فشار آرامش خود را حفظ کنید و از خواسته های خود دفاع کنید. در ادامه تکنیک هایی برای مذاکره بهتر مورد بررسی قرار گرفته است.

مذاکره

تکنیک هایی برای مذاکره

درک کنید که مذاکرات به طور ذاتی استرس آور است

رفتن به یک مذاکره مانند رفتن به یک ناهار غیر رسمی با یک دوست نیست. مذاکرات ذاتاً استرس زا هستند، و شما باید از دام اضطرابی که به دلیل ترشح آدرنالین به وجود می آید، خارج شوید. مذاکره یک بازی با ریسک بالا است. طبیعی است احساس اضطراب کنید.

ارزش خود را بشناسید

قبل از اینکه شما پشت میز چانه زنی و یا مذاکره بنشینید، شما باید درک روشنی از ارزش خود داشته باشید. بدانید چه کاری را بهتر از دیگران انجام می دهید و بدانید که چگونه کار شما سازمان یا شرکتی را که به آن تعلق دارید یا مایل به پیوستن به آن هستید را بهبود خواهد بخشید. در سطح اساسی ترین، شما باید درک خوبی از اینکه چگونه مهارت های شما به ارزش های شرکت اضافه خواهد کرد؛ داشته باشید. هنگامی که شما احساس ارزشمندی می کنید، شما یک نقطه شروع یا مرجع در مذاکرات دارید. شما بهتر است برای سوال “چه حقوقی مد نظرتان است؟” پاسخی داشته باشید.

استرس مذاکره

ایجاد فضای راحت و آرام

مذاکره باید در فضایی آرام و محیطی راحت انجام شود. تحقیقات نشان داده افرادی که در مذاکرات روی صندلی های سفت و سخت نشسته اند، انعطاف پذیری کمتری نسبت به افرادی که روی صندلی های راحتی نشسته اند، دارند؛ همچنین پذیرایی از مذاکره کنندگان با نوشیدنی گرم، تأثیر بهتری در مذاکره خواهد داشت. چرا که طبق مطالعات انجام شده، باعث می شود افراد در طول مذاکره، انعطاف پذیری و سخاوت بیشتری داشته باشند؛ بنابراین بهتر است مذاکره را با یک نوشیدنی گرم و در محیطی راحت شروع کنید.

احساسات خود و طرف مقابل تان را درک کنید

ما باید احساسات مان و همچنین احساسات دیگران را درک کنیم. هنگامی که شما احساسات خود را درک می کنید و به لحاظ احساسی هوشمندانه کار می کنید، پیش بینی می کنید که دیگران چه احساسی دارند و براساس آن به آنها پاسخ خواهید داد. هنگامی که شما به طور آگاهانه سعی می کنید احساسات دیگران را درک کنید، شما اجازه می دهید این بینش به شما کمک کند، و شما را قادر به چرخش و تنظیم در طول مذاکره واقعی می سازد. عدم درک احساسات ممکن است به این معنی باشد که شما نمی توانید رویکردهای خلاقانه برای چالش های پیش بینی نشده ایجاد کنید.

روی فشاری که بر طرف مقابل وجود دارد تمرکز کنید

ما به خاطر همان دلایلی که تصمیم به معامله گرفته‌ ایم معمولا تمایل داریم روی فشاری که به خودمان می‌ آید تمرکز کنیم. این مثل همان داستان قدیمی است که می‌ گوید «مرغ همسایه غاز است». اگر در این دام بیفتید، علیه خودتان عمل کرده‌ اید و طرف مقابل قوی‌ تر به نظر خواهد رسید. وقتی روی محدودیت‌ های خودتان تمرکز می‌ کنید، اصل ماجرا را نمی‌ بینید. اما یک مذاکره‌ کننده‌ موفق می‌ پرسد «طرف مقابل در مذاکره تحت چه فشاری است؟» وقتی که دلایل طرف مقابل برای تسلیم شدن را بشناسید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد. بخش بزرگی از قدرت مذاکره‌ شما از فشار روی طرف مقابل نشأت می‌ گیرد. آنها حتی اگر بی‌ خیال هم به نظر برسند، باز ناگزیر نگرانی‌ هایی دارند. کار شما این است که کارآگاه باشید و این نگرانی‌ ها را ریشه‌ یابی کنید. اگر کشف کردید که آنها تحت فشار هستند، که مطمئنا هم هستند، دنبال راه‌ هایی بگردید که بتوانید از این فشار به نحوی برای رسیدن به نتیجه‌ بهتر برای خودتان استفاده کنید.

ببینید چه چیز به طرف مقابل انگیزه می دهد

برای برخی افراد، موقعیت مهم است. برای برخی، پول و منابع مهم است. برای یکسری از افراد هنوز استقلال و انعطاف پذیری انگیزه دهنده است. صرف نظر از اینکه در کدام سمت میز مذاکره قرار دارید، شما باید بدانید چه چیزی به کسی که با او در حال مذاکره هستید، انگیزه می دهد. شما نمی توانید بدون درک انگیزه های کلیدی، آنچه را که نیاز دارید، انجام دهید یا پیشنهادات مناسب را ارزیابی کنید.

صبور باشید

صبور بودن برای ما انسان‌ ها خیلی سخت است. ما می‌ خواهیم هرچه زودتر کار را تمام کنیم. اگر عجله کنید، احتمال اینکه اشتباه کرده و پول تان را روی میز از دست بدهید، وجود دارد. اگر طرف مقابل عجله داشته باشد، صبوری شما می‌ تواند برایش ویرانگر باشد، زیرا او به این باور می‌رسد که شما برای انجام معامله، تحت فشار نیستید. پس چه کار می‌ کند؟ او برای اینکه شما را ترغیب به موافقت کند، امتیاز خواهد داد.

 یافتن نقاط مشترک از بهترین تکنیک های مذاکره

تجربه نشان می دهد، یافتن نقاط مشترک بین افراد به آن ها حس اعتماد بیشتری می دهند؛ بنابراین سعی کنید بین خود و تیم یا فرد مقابل، نقاط مشترکی پیدا کرده و آن ها را مطرح کنید. این نقاط مشترک شامل احساس مشترک درباره یک موضوع، نظر، انتقاد و پیشنهاد درباره یک موضوع و… باشد؛ بنابراین یکی از بهترین تکنیک های مذاکره، یافتن نقاط مشترک بین خود و طرف مقابل مذاکره می باشد.

برقراری ارتباط چشمی

تماس چشمی

از دیگر تکنیک های مذاکره، برقراری ارتباط چشمی با افراد است. این کار در هر حالتی باعث تأثیرگذاری بیشتر صحبت های شما در آن ها می شود. در مذاکرات نیز این امر مستثنی نیست و شما می توانید با برقراری ارتباط چشمی هنگام سخن گفتن و یا گوش کردن به صحبت های فرد یا تیم متقابل، اعتماد به نفس خود را به آن ها نشان داده و تأثیر این کار را در طول مذاکره مشاهده کنید. ارتباط چشمی با افراد باعث می شود به شما حس اعتماد بیشتری داشته باشند.


مقاله مرتبط: بایدها و نبایدهای مذاکره هوشمند

مقاله مرتبط: روش های پیتر دراکر برای مذاکره ی مؤثر



Bergen-intensive-treatment-for-obsessive-compulsive-disorder.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

اختلال وسواس (OCD)، نوعی بیماری است که باعث افکار اجباری در سر شخص مبتلا می‌شود و می تواند به عمل اجباری بیانجامد. اگر این رفتار اجباری بیش از یک ساعت در روز را به خود اختصاص دهد یا به بدتر شدن کیفیت زندگی شما بیانجامد، می تواند نشانه‌ این باشد که شما مبتلا به اختلال وسواس هستید. این بیماری غالبا در دوران کودکی یا نوجوانی آغاز می‌شود و دست کم دو در صد مردم سوئد به آن مبتلا هستند.

معمولا شخص مبتلا به این بیماری از رفتار خود آگاه است و می خواهد آن را ترک کند؛ ولی به علت دلهره و دیگر احساسات آزار دهنده که حاصل عدم اطاعت از ” اجبار” است، در این کار موفق نمی‌ شود. سندروم وسواس معمولا با سندروم تورت همراه است.

وسواس فکری داشتن فکری مزاحم است که آزار می‌ دهد و ایجاد ترس و ناراحتی می‌ کند. این افکار ممکن است در این باره باشد که ممکن است حادثه‌ بدی برای شما یا نزدیکان شما پیش آید یا شما خودتان به کسی صدمه بزنید. این نوع افکار معمولا چنین شروع می شود: ” فکر کن که اگر… “

این افکار می تواند به دست زدن به اعمال جبری نیز منجر شود؛ یعنی شخص مبتلا، خود را مجبور می‌ بیند که کاری را بصورتی معین انجام دهد تا افکار اجباری را خاموش کند و یا دلهره را کاهش دهد. او ممکن است این احساس را داشته باشد که چیزی چنان که باید باشد نیست و از این رو، وی باید کاری را مکرر انجام دهد تا وضع دوباره “درست” شود.

رفتار مکرر در وسواس

اعمال اجباری معمولی شستشوی مکرر خود، کنترل قفل کردن و خاموش کردن اجاق یا تکرار چیزهایی است که شبیه ادعیه است؛ برای نمونه: شخص مبتلا ممکن است خود را مجبور ببیند که عبارتی را مرتب بر زبان آورد تا نزدیکانش دچار سوانح و دیگر اتفاقات بد نشوند.


مقاله مرتبط: اختلال وسواس

مقاله مرتبط: حرف های خودمانی در رابطه با اختلال وسواس فکری عملی

مقاله مرتبط: علت اختلال وسواس از دیدگاه روانکاوی


نشانه های وسواس

نشانه های وسواس فکری و عملی در افراد را می توان در چند دسته اصلی تقسیم بندی کرد:

۱- وسواس به آلودگی: این افراد از آلودگی و میکروب می ترسند و چندین بار دست‌ های خود را می شویند. حتی اگر افراد دیگری وسایل و لباس آنها را لمس کنند ممکن آن را بشویند یا دور بیندازند.

۲- وارسی کننده: این افراد به خاطر ترس از کارهایی که انجام ندادن آنها خطرناک یا ریسکی است، وسایل و محیط را بررسی می‌کنند؛ مانند: بررسی کردن قفل در یا شیر گاز به دفعات.

۳- شکاک ها: این افراد به انجام دقیق (با توجه به آنچه که در ذهن شان وجود دارد) و مرحله به مرحله کارها وسواس دارند و می ترسند که در صورت عدم انجام آن توسط دیگران سرزنش شوند.

۴- برنامه ریزها: این افراد به نظم و ترتیب، رنگ ها و ترتیب های خاص حساس هستند و حتی دچار خرافات شده اند.

۵- محتکرها: این افراد مکررا وسایل و چیزهایی را که نیاز ندارد یا استفاده نمی‌کنند جمع می‌ کنند، مبادا که قحطی شود و به آن نیاز پیدا کنند!

نشانه های وسواس


مقاله مرتبط: روش های غیرقابل انتظاری که وسواس خودش را نشان می دهد

مقاله مرتبط: ریسک فاکتورهای اختلال وسواس فکری و عملی


درمان فشرده برگن برای اختلال وسواس

افراد زیادی هستند که سال های زیادی از اختلال وسواس رنج می برند؛ این اختلالی موذی و بی رحم است. درمان کوتاه مدت و فشرده چقدر می تواند به این افراد کمک کند؟ به نظر می رسد که جواب این سوال “زیاد” است. در بیمارستان دانشگاه Haukeland در برگن، نروژ، یک برنامه درمان برای OCD وجود دارد که واقعا فشرده، کوتاه و چهار روزه است. این درمان نوعی اکسپوزتراپی بود که دو روانشناس نروژی طراحی کرده بودند، Gerd Kvale و Bjarne Hansen. این پروتکل چهار روزه، اخیراً توجهات بین‌المللی را به دلیل کارآمدی روش، به سمت خود جلب کرده است. ماه پیش، مجله تایم اسم این دو روانشناس را جزو ۵۰ فرد تأثیرگذار در حوزه‌ سلامت و درمان قرار داد.

اویتال فالک، روانشناس بالینی که برنامه درمان فشرده برای OCD و اضطراب را در کالج پزشکی Weill Cornell و New York Presbyterian هدایت می کند؛ می گوید:

«شگفت انگیز است که در زمان کم می توانید این همه کار انجام دهید. درمان OCD معمولا جلسات هفتگی یک ساعته در طول چند ماه لازم دارد، و پزشکان بیشتر از درمان متمرکز استفاده می کنند. درمان فشرده، در کل توجهات بیشتری را در قالب‌ های متفاوت به سوی خود جلب کرده است که می‌تواند سه ساعت در هفته در هر جایی باشد. ۱۰ تا ۱۲ ساعت در هفته، در برگن، همه‌ کارها را در چهار روز انجام می‌دهد».

در ژوئن ۲۰۱۲ اولین گروه از بیماران مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج همان طور که انتظار می رفت بهبود زیاد در وسواس شرکت کنندگان بود.

درمان برگن در سه مرحله کار می‌کند: در روز اول، درمانگران اطلاعاتی را راجع به اختلال وسواس اجباری در اختیار بیماران قرار دادند و به آنها کمک کردند تا برای قرار گرفتن در معرض تحریکات در دو روز بعد آماده شوند. در طول قسمت پروتکل مواجه، افراد با ترس‌های شان مواجه شدند؛ به عنوان مثال: اگر کسی از آلودگی می ترسید، محققان شیئ را به او دادند که آلوده بود و باعث اضطراب او می شد و سپس خود را مجبور به لمس آن کند.

“ما بیماران را تشویق می کردیم تا به لحظاتی فکر کنند، که در آن‌ احساس می‌کنند میل به کنترل کردن یا کاهش اضطراب یا ناراحتی به وجود آمده، و برای استفاده از این‌ ها به عنوان نقاط عطف تغییر، تلاش نمایند”.

شرکت‌کنندگان روز آخر را صرف برنامه‌ریزی برای چگونگی تثبیت تغییرات رفتاری کسب شده در طول درمان پس از ترک کلینیک کردند.

دو روز وسطی در واقع یک جلسه‌ی درمانی طولانی مدت بود، یکی از جنبه‌هایی که متد برگن را اثرگذار می‌ سازد. همراه با درمان ERP، استفاده از تکنیک LET است که یک روش تشویق افراد مبتلا به OCD است تا به طور خاص به لحظات اضطرابی توجه کنند. این تکنیک پایه اصلی درمان برگن را تشکیل می دهد. فرمت درمان منحصر به فرد است، گروهی از سه تا شش درمانگر به عنوان یک تیم با تعداد برابر از بیماران کار می کنند. این ساختار مهم است؛ چون هر فردی درمان مناسب خودش را دریافت می‌کند و در عین حال شاهد پروسه‌ یکسانی است که بقیه‌ بیماران هم آنها را می‌ گذرانند.

درمان وسواس

اوایل سال میلادی، کوال، هنسن و همکاران شان یافته‌ های خود را از آنالیز طولانی مدت اثرات این درمان گزارش کردند. این مطالعه آشکار کرده است که ۵۶ نفر از ۷۷ بیمار پس از گذشت چهار سال هنوز هم درمان شده بودند و ۴۱ نفر از آن ۵۶ نفر به طول کامل درمان شدند. پیامد درمان مستقل از سابقه‌ درمان قبلی و مصرف داروهای مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین، مثل فلوکسین و سرترالین بود که معمولاً در مورد اختلال وسواس اجباری تجویز می‌شود. وقتی اعضای تیم، یافته‌ های خود را با آنالیز سایر درمان‌ های کمتر فشرده مقایسه کردند، به این نتیجه رسیدند که تکنیک برگن به طور جدی درمان و ریکاوری بیشتری را سبب شده است.


 مقاله مرتبط: درمان اختلال وسواس فکری و عملی

مقاله مرتبط: شناخت و درمان منطقی وسواس فکری



Borderline-personality-disorder.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

اختلال شخصیت مرزی، نوعی از اختلال شخصیت است که با نشانه هایی مانند ترس از رها شدن، افکار خودکشی گرایانه، عصبانیت زیاد، استرس شدید و افکار بدبینانه شناخته می شود. توجه به این نکته ضروری است که آمار افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در مردان بیشتر از زنان است. این اختلال در زنان معمولا ساده تر از مردان قابل تشخیص می باشد.

بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در«مرزی بین نوروز و پسیکوز» قرار دارند و با بی‌ ثباتی فوق‌العاده عاطفه، خلق و رفتار و احساس پوچی مشخص می‌شوند. در واقع هیچ ویژگی بصورت دائمی در فرد دیده نمی‌ شود. یک مرزی ممکن است در یک موقعیت، فردی را به عنوان «دوست داشتنی‌ ترین و مهم‌ ترین» در نظر بگیرد و در موقعیت دیگر به عنوان «بی‌ رحم ‌ترین و استثمار کننده‌ ترین» شخص تشخیص دهد. نقطه تعادلی در زندگی آنها وجود ندارد.

شناخت اختلال شخصیت مرزی

یکی از نشانه های کلیدی اختلال شخصیت مرزی نوسانات شدید خلق و خو است. همچنین آنها در تعیین نقشی که در این دنیا دارند و نحوه ای که به خود می نگرند بلاتکلیف اند. در نتیجه علایق و ارزش های آنها می تواند به شدت تغییر کند. افراد مبتلا به این اختلال،همه چیز را در منتها درجه آن در نظر می گیرند و به نوعی همه چیز را سیاه و سفید می بینند. مثلا یک چیز یا یک شخص یا کاملا خوب است یا کاملا بد و حد وسطی برای آنها وجود ندارد.

اختلال شخصیت مرزی

ریشه و علت اختلال شخصیت مرزی

ریشه‌ اختلال شخصیتی مرزی را می‌توان معمولا در رفتار والدین و یا گذشته فرد جستجو و پیدا کرد. البته عوامل دیگری را نیز به عنوان ریشه های اختلال شخصیت مرزی عنوان کرده اند.

این بیماری می تواند زمینه ژنتیکی داشته باشد و فرد از کودکی خلق تحریک پذیری و حساس داشته است.

  •  سابقه كودک آزاری (فیزیكی یا جنسی خصوصاً توسط اعضاء خانواده) در ۴۰ تا ۷۰% افراد وجود دارد.
  •  طلاق پدر و مادر یا از دست دادن یكی از آنها یا رها شدن در دوران كودكی
  •  وجود اختلال شخصیتی در دیگر اعضاء خانواده (احتمال ابتلا به ۵ برابر افزایش می‌یابد)
  • این افراد دوران کودکی آشفته، بی نظم و همراه با تنهایی را تجربه کرده‌اند و بطور چشمگیری مورد بی اعتنایی، طرد، بدرفتاری قرار گرفته‌اند.
  •  عوامل مغزی: مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز، به خصوص در مناطقی که کنترل رفتارهای تکانشی و تنظیم عاطفی را به عهده دارند، را نشان می دهند. اما مشخص نیست که این تغییرات عامل ایجاد این اختلال هستند و یا خود نتیجه ای از این اختلال اند.

ریشه اختلال شخصیت مرزی


مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی، تشخیص، علت و نشانه های آن


مهم ترین علائم اختلال شخصیت مرزی چیست؟

  • نشان دادن واکنش های هیجانی شدید: مانند خشم، عصبانیت، اضطراب و افسردگی در برابر محدودیت ها و یا واقعیت های روزمره، به‌طور مثال: عصبانیت و پرخاشگری شدید در فرد به دنبال تاخیر چند دقیقه ای در یک قرار ملاقات
  • روابط طوفانی و شدیدا متغیر با خانواده، دوستان و شریک زندگی: بطور مثال: فرد در یک لحظه ابراز علاقه شدید به دوست، همکار و یا همسر خود نشان می دهد و در لحظه دیگر از او متنفر می شود.
  •  اخلاق متغییر و بی ثبات: در عرض چند ساعت یا چند روز خلق فرد بطور مکرر تغییر می کند.
  •  استرس شدید موجب افکار بدبینانه: اندیشه پردازی بدگمان به طور موقتی اما مداوم از ویژگی های مبتلایان به اختلال شخصیت مرزی است. چنانچه فرد مبتلا در معرض استرس شدید قرار گیرد، دچار افکار بدبینانه می شود.
  •  احساس خشم نامتناسب با شرایط و یا ناتوانی در کنترل خشم: افراد دچار شخصیت مرزی سریعا رو به شکستن وسایل منزل و یا پرخاشگری فیزیکی در زمان خشم می آورند.
  •  بدبینی و احساس جدا شدن از محیط اطراف
  • افکار تکرار شونده در مورد آسیب زدن به خود و خودکشی: فرد مبتلا به این اختلال می‌تواند دارای علائم خطرناکی باشد و مشکلاتی را در ارتباط با تصویر بدن خود و عزت نفس داشته باشند. (مانند بریدن یا سوزاندن قسمتی از بدن)
  •  رفتارهای قانون شکن و پر خطر: این افراد برای فرار از مشکلات و یا آرام شدن، به مواد مخدر و مشروبات الکلی رو می آورند. همچنین روابط جنسی نامناسب، پرخوری و یا رانندگی کردن خطرناک از رفتارهای پرخطر این افراد محسوب می شود. این رفتارها ناشی از تصور ضعیف فرد از خودش می باشد.
  •  تصویر ذهنی و برداشت ناپایدار و غیرمنطقی از خود: این رفتار منجر به بروز تغییرات ناگهانی در احساسات، برنامه ریزی ها و اهداف فرد شود.

علائم اختلال شخصیت مرزی


مقاله مرتبط: رابطه اختلال شخصیت مرزی و خودکشی


داروهای شیمیایی مورد استفاده در درمان اختلال شخصیت مرزی

  •  داروهای نورولپتیک (ضد جنون) برای کنترل خشم
  •  داروهای ضد افسردگی برای بهبود خلق و خوی بیمار
  • ضد تشنج ها و کربنات لیتیوم
  •  مهار کننده‌های منوآمین اکسیداز (MAOI) در برخی از بیماران برای کنترل کردن رفتار پر خطر آنها مؤثر بوده است.
  •  بنزودیازپین‌ها به ویژه آلپرازولام برای رفع اضطراب و افسردگی

درمان اختلال شخصیت مرزی با استفاده از روان درمانی

انواع مختلفی از روان درمانی برای افراد مبتلا به اين اختلال شخصيت وجود دارد و در صورتی که بصورت مرتب و طولانی پيگيری شوند، می‌توانند علائم را تا حد زيادی کاهش دهند. انواع رايج‌ تر اين درمان‌ ها شامل موارد زیر است.

  • شناخت – رفتار درمانی: کمک به فرد برای شناسايی باورهای غير منطقی در برخورد با حوادث و کنترل رفتار.
  • درمان‌ های ديالکتيکالکمک به فرد برای ايجاد تفکر آگاهانه و برداشت منطقی در موقعيت های روزمره.
  • رفتاردرمانی جدلی: يک نوع رفتار درمانی که شامل هر دو درمان فردی و گروهی و مستلزم بحث و جدل و تمرين در منزل درباره پايش خلق و اداره استرس است؛ معتبرترين و راحت‌ ترين نوع روان‌ درمانی از نظر يادگيری است، به اين صورت که يک نفر چگونگی تنظيم و کنترل احساسات و رفتارها را به بيمار آموزش می‌ دهد در حالی که درمانگر نقش يک مربی با ميزان بالايی از دسترسی را بازی می‌ کند.
  • درمان‌ های متمرکز بر طرحواره های فرد: ترکيبی از شناخت رفتار درمانی و انواع ديگر روان درمانی برای کمک به فرد برای شکل دهی مجدد به طرحواره های ذهنی و تصحيح تصوير ذهنی که فرد از خود دارد.
  • روان‌ درمانی متمرکز بر انتقال: يک روان‌ درمانی فردی دو بار در هفته است که از روانکاوی گرفته شده، شامل تفسير انگيزه‌ ها و احساسات ناشناخته برای بيمار است و بر درک نادرست بيمار از اطرافيان به ويژه درمانگر تاکيد دارد (يعنی انتقال)؛ همراه با کم ترين حمايت و سخت‌ ترين نوع درمان از نظر آموزش است.
  • خانواده درمانی: برای اطرافيان فرد مبتلا و تغيير نگرش خانواده و همچنين آگاهی دادن به خانواده در مورد چگونگی برخورد با فرد مبتلا.

مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی: دردناک ترین اختلال روانشناختی

مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی چیست؟


 برای تشخیص اختلال شخصیت مرزی می توانید تست شخصیت مرزی را تکمیل نمایید.


Refer-to-marriage-counseling.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

طبق گفته مشاوران بسیاری از زوج ها به جای کمک گرفتن از افراد متخصص، بیش از حد صبر می کنند و این باعث بدترشدن اوضاع می شود. خیلی کم پیش می آید که ازدواجی دچار بحث و ناراحتی نشود. گاهی جروبحث ها آنقدر طولانی هستند که برای جلوگیری از فروپاشی به کمک یک مشاور حرفه ای نیاز است. در ادامه نشانه هایی که نشان می دهد شما به مشاور ازدواج نیاز دارید، آورده شده است.

دلایل مراجعه به مشاوره ازدواج

زمانی که با هم صحبت نمی کنید

بسیاری از چالش های رابطه به سادگی ارتباط را به چالش می کشد. درمانگر می تواند به تسهیل راه های جدید برای برقراری ارتباط با یکدیگر کمک کند. هنگامی که ارتباط خراب می شود، اغلب سخت است که برگردید و در مسیر درست قرار بگیرید.

صحبت نکردن زن و شوهر

زمانی که صحبت می کنید اما همیشه منفی است

ارتباطات منفی می تواند شامل مواردی باشد که یک شریک احساس می کند که مورد قضاوت قرار گرفته است، دچار خجالت زدگی، بی توجهی، عدم امنیت و یا تمایل به خروج از گفتگو داشته باشد. ارتباط منفی شامل لحن گفتگو نیز می شود، زیرا همیشه لحن صحبت بسیار مهم است.

زمانی که می ترسید صحبت کنید

زمانی که قادر نیستید مسائلی را با شریک خود در میان بگذارید. ممکن است اتاق مشاوره تبدیل به مکان امن برای شما گردد تا با غلبه بر ترس خود، آنچه را که قادر به گفتنش نیستید، بیان کنید.

محبت نکردن به عنوان مجازات

اگر یکی زوج ها به عنوان “پدر و مادر” یا “تنبیه کننده” رفتار کند، عدم تعادل در رابطه وجود دارد.

هنگامی که شریک زندگی خود را به عنوان یک دشمن می بینید

شما و شریک زندگی تان دشمن هم نیستید. شما در یک تیم قرار دارید. اگر احساس کردید که به نظر می رسد که شما در طرف های مختلف هستید، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.

پنهان کردن راز

هر فردی در یک رابطه حق برخورداری از حریم خصوصی دارد، اما زمانی که رازی را از هم پنهان می کنید، چیزی درست نیست.

هنگامی که شما به فکر خیانت هستید یا خیانت کرده اید

فانتازي در مورد خیانت سيگنالي است که نشان می دهد شما چيزي متفاوت از آنچه شما در حال حاضر دارید را می خواهید. قبل از اینکه خیانت رخ دهد، ممکن است بتوان رابطه را نجات داد؛ پس عاقلانه است قبل از آنکه اتفاق بیفتد به فکر کمک باشید. اگر هر دوی شما به فرایند درمان متعهد و صادق باشید، ازدواج ممکن است نجات یابد.

کاهش ارتباط جنسی زوجین

این هم یکی دیگر از عواملی است که در صورت بروز، در شرایط حاد و کاملا غیر معمول، ممکن است نیاز باشد که به مشاور مراجعه کنید.

کاهش ارتباط جنسی زن و شوهر

وقتی احساس می کنید که یک چیزی قطعا اشتباه است اما نمی دانید آن مسئله چیست و چرا!

مشاوره زوجین، نه تنها به حل مشکلات کمک می کند بلکه می تواند در تشخیص مشکلات هم مفید باشد. درست زمانی که احساس می کنید شادابی و پویایی ازدواج تان تغییر کرده و دیگر مانند سابق با شریک زندگی تان احساس راحتی نمی کنید و یا به شکل مستمر و مداوم از چیزی مضطرب هستید؛ این روند همراه با مشکلات فوق در زندگی مشترک، نشانه های اولیه تعاملات ناسالم و یا ناکارآمد است.

پیروی از الگوهای بد

مانند این که نتوانید کارهای خانه و خانه داری را به درستی تقسیم کنید و فقط یکی از زوجین تمام مسئولیت را برعهده بگیرد. تعامل نادرست با خانواده های زوجین، زمان خواب نامناسب و ناکافی یا اینکه نمی دانید چه میزان زمان با هم و چه میزان جدا از هم زمان صرف کنید. این مسائل به نظر ساده، می تواند مشکل ساز شود، دقیقا زمانی که نتوانید به خوبی از پس انجام شان برآیید.

هنگامی که احساس می کنید همه چیز درست خواهد شد، اگر او فقط تغییر کند

تنها فردی که می توانید تغییر دهید، خودتان است؛ بنابراین اگر منتظر تغییر او هستید، مدت زیادی انتظار خواهید کشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید چه کسی هستید و چه چیزی می خواهید. سپس، اگر چالش ها همچنان ادامه یابد، به یک مشاور ازدواج مراجعه کنید تا ابزارهای بهتر برای ارتباط با یکدیگر را بیاموزید.

کاهش و یا عدم صمیمیت عاطفی و احساسی

این تقریبا کلیشه است که گفته می شود بعد از گذراندن یک دهه یا کمتر، رابطه عاطفی بین زوجین کاهش می یابد و کم می شود و بیشتر زوجین تبدیل به هم اتاقی می شوند. البته این اتفاق ممکن است به دلیل فشار زندگی رومزه و عدم توانایی زوجین در مدیریت حل مشکلات به وجود آمده نیز رخ دهد.

زمانی که در بحث ها و مشاجرات ناکارآمد می شوید

براساس تحقیق “جان گوتمن”، مهارت کنترل مشاجرات از سوی زوجین می تواند نشان دهد که آیا ارتباط آنها در آینده دچار شکنندگی می شود یا خیر. شاید این ناکارآمدی در زمان مشاجره و دعوا، شما یا شریک تان را ساکت کند، یا احساسات را خدشه دار کند و زوج را به فردی کینه ای و انتقام گیر تبدیل کند. متاسفانه عدم آگاهی از این وضعیت و ناکارآمدی در مشاجرات، مشکلات را بزرگ تر می کند.

زمانی که زندگی های جداگانه ای دارید

وقتی که زوج ها بیشتر شبیه هم اتاقی هستند تا یک زن و شوهر، در این حالت ممکن است نیازمند به مشاوره داشته باشند. این بدان معنا نیست که زن و شوهر در معرض مشکل هستند، زیرا آنها همه چیز را با هم انجام نمی دهند. در عوض، اگر عدم ارتباط، گفتگو، صمیمیت و یا احساس اینکه تنها با هم در یک خانه زندگی می کنند، وجود داشته باشد، ممکن است نشان دهنده این باشد که وقت آن رسیده است تا یک متخصص ماهر مراجعه کنند که می تواند به حل کردن آنچه که از دست رفته است به آنها کمک کند.

زندگی جداگانه زن و شوهر

بحران های روحی و جسمی

 وقتی وارد بحران های روحی یا جسمی شوید و دید شما را نسبت به زندگی مشترک و همسرتان تغییر کند. به عنوان مثال مرگ بچه، مشکلات و بیماری ها، بیکاری طولانی مدت، این ها همه بحران هایی هستند که دیدگاه افراد را می تواند تغییر دهد و بنیان خانواده را متزلزل کند.


مقاله مرتبط: حقایقی در رابطه با مشاوره ازدواج و خانواده

مقاله مرتبط: کنترل بیرونی می تواند ازدواج را نابود کند



Coping-with-a-lot-of-anxiety.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

در جامعه پیچیده و در حال تغییر امروز، تقریبا غیرممکن است که در برخی موارد از زندگی خود احساس استرس و اضطراب نکنید. استرس و اضطراب برای همه ما یک واقعیت زندگی است و همه ما باید با تأثیر منفی که استرس در زندگی ما ایجاد می کند، مقابله کنیم. استرس چیزی نیست که به طور ناگهانی و یک شبه به زندگی ما وارد می شود. استرس به آرامی در طول زمان رشد می کند و هنگامی که شما تصمیم به انجام کاری در مورد آن ندارید، بدتر می شود.

“به خاطر داشته باشید که استرس از آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، نمی آید. بلکه از اندیشه های شما در مورد آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، می آید “. اندرو جی برنشتاین

استرس می تواند بر سلامت روحی، جسمی و کلی شما تاثیر ناخوشایندی بگذارد. راه هایی وجود دارد که می توانید از طریق آنها استرس را در زندگی خود به حداقل رسانده و اثرات منفی آن را کنترل کنید. وقتی که متوجه شدید چه چیز باعث اضطراب شما می شود و بهترین مکانیسم مقابله ای اضطراب برای شما چیست؟ شما می توانید اضطراب و استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

اضطراب


مقاله مرتبط: اثرات استرس بر بدن


مکانیسم های مقابله با اضطراب

استراتژی های زیر به شما کمک می کند تا بتوانید سطوح مختلف اضطراب و استرس را در زندگی خود مدیریت کرده و اثرات منفی آن ها را در زندگی خود کاهش دهید.

تفاوت بین اضطراب و استرس

دانستن تفاوت بین استرس و اضطراب، کلید کاهش استرس در زندگی شما می باشد. استرس پاسخی به یک تهدید در یک موقعیت است. اضطراب واکنش به استرس است. اگر ما دائما در معرض سطوح بالای استرس هستیم، اضطراب ما افزایش خواهد یافت. روشن‌ ترین فرق استرس و اضطراب این است که استرس دلیل روشنی دارد. در حالی که دلیل روشنی برای اضطراب نداریم. هنگامی که کسی می‌ گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس دلیل روشنی دارد که فرد به آن آگاه است؛ می‌ گوییم که او دچار اختلال استرس شده است. اما هنگامی که نگرانی و دلشوره‌ های فرد بدون دلیل است و فرد دلیل درستی برای آن ندارد؛ فرد دچار اختلال اضطراب شده است. پس تا این‌ جا دانستیم که استرس سخنرانی، استرس آزمون دانشگاه، استرس رانندگی درست است و نمی‌ توان برای چنین چیزهایی از واژه‌ اضطراب بهره گرفت.

استرس زمانی پایان می‌ یابد که مسئولیت یا واقعه‌ ای استرس‌ آور تمام می‌ شود. اگر فقط دچار استرس هستید، برای رفع و حل آن باید منبع اصلی این استرس را پیدا کنید. یافتن عامل اصلی استرس و ناراحتی‌ تان می تواند به شما در رفع مشکل‌ تان کمک کند.

چالش با افکار نامناسب

طریقی که ما درباره چیزها فکر می کنیم بر سطح اضطراب ما تاثیر می گذارد. بسیاری از این افکار خارج از کنترل ما هستند و می توانند منفی یا غیر مفید باشندY بنابراین مهم است به یاد داشته باشید که آنها فقط افکار، بدون هیچ پایه و اساس واقعی هستند و لزوما واقعیت ندارند.

از طریق این پرسش ها، افکار ناکارآمد خود را به چالش بکشید:

  • آیا شواهدی وجود دارد که این فکر من را رد کند؟
  • اگر دوست من این افکار را داشت به او چه می گفتم؟
  • هزینه ها و منافع فکر کردن به این طریق چیست؟
  • آیا می توانم به طریقی دیگر به این قضیه نگاه کنم؟

افکار نگران کننده

مساله مدار شدن

اغلب سخت است که یک مشکل را حل کنید، زمانی که در احساسات این مشکل غوطه ور شده اید، یکی از راه های مقابله با مشکلات و کاهش سطح استرس این است که این سه گام را دنبال کنید:

  • مشکل را شناسایی کنید و آن را بنویسید.
  • راه حل های بالقوه را بنویسید.
  • بهترین راه حل را از فهرست خود انتخاب کنید و سپس آن را آزمایش کنید. ببینید که چطور پیش می رود و اگر کار نمی کند راه حل دیگری را انتخاب کنید.

“شما مجبور نیستید تمام پله کان را ببینید، فقط اولین قدم را بردارید”. مارتین لوتر کینگ

من این نقل قول از مارتین کینگ را دوست دارم. این نشان می دهد که تنها با در نظر گرفتن یک قدم، شما در حال نزدیک شدن به یافتن راه حلی برای مشکل خود هستید.

داشتن تحرک

به طور مسلم، ورزش مرتب، بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌ سازد. اما حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می‌ تواند ناراحتی شما را به خاطر مشکلات کاری و یا داد و بیداد خانوادگی که داشته‌ اید کمتر کند.

دکتر میلر می‌ گوید: بدن شما طوری ساخته شده که تحت فشار روانی، نیاز به تحرک دارد. بدوید یا مبارزه کنید، موثر است. زیرا برخی از مواد شیمیایی مربوط به استرس را که حاصل ناراحتی است می‌ سوزاند.

محدود کردن زمانی که صرف نگرانی می کنید

افراد مضطرب تمایل زیادی به گذارندن زمانی برای نگرانی های خود دارند. آنها می گویند که بسیار سخت است که این نگرانی ها را خاموش کرده و آرام کنند. در واقع، یکی از چیزهای بسیار ناامید کننده در مورد احساس استرس و اضطراب، نگرانی به ظاهر غیر قابل کنترل است که اغلب در کنار آن اتفاق می افتد؛ بنابراین، اگر شما بتوانید مقدار زمانی را که صرف نگرانی های تان می کنید کاهش دهید، در نتیجه می توانید سطح اضطراب خود را نیز پایین بیاورید.

برای کاهش این زمان، یک زمان محدود را مانند ۱۰ دقیقه در روز اختصاص دهید تا صرف نگرانی های تان کنید. هر گونه نگرانی که در طول روز به ذهن شما می آید، آن را بنویسید و تا زمان پایان این زمان به نگرانی های خود فکر کنید.

“زمان نگرانی” نه تنها به کاهش زمان صرف نگرانی کمک می کند بلکه ثابت می کند که شما می توانید کنترل بیشتری روی آن ها داشته باشید.

ذهن‌ تان را آرام کنید

دکتر «رونالد ناتان» می‌ گوید: «یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس می‌ باشد. تصور کنید روی شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده‌ اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌ وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می‌ خورد. اگر بدانید با این تصور چه آرامشی پیدا می‌ کنید؟»

مدیتیشن

یکی دیگر از روش های کاهش استرس مدیتیشن است. این کار شامل: یک استراحت فوق العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه ای مثل “صلح” یا غیره …را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌ هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌ هایی از مغز افزایش می‌ دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانی که تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود ذهن و بدن آموزش می‌ بیند تا در برابر عوامل استرس‌ زا کمتر واکنش نشان دهد.


مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس

مقاله مرتبط: توصیه هایی طلا