آشنایی با راه های افزایش عزت نفس
بد نیست قدری درباره راه های افزایش عزت نفس تامل کنیم و عقیده ای را که افراد بسیاری به آن پای بند هستند را به چالش بکشیم. اینکه بهترین راه بیشتر کردن انگیزش در افراد این است که عزت نفس آنها را افزایش دهیم. معلمان، کارفرمایان و مربیان همیشه می گویند، بهترین راه برای با انگیزه کردن دانش آموزان، کارکنان و ورزشکاران بالا بردن عزت نفس آنهاست.
بالا بردن عزت نفس اقدام پسندیده ای است و احمقانه است اگر کسی با این کار مخالفت کند و اما مسئله تقویت کردن عزت نفس نوعی مداخله اتگیزشی است که “تقریبا هیچ یافته ای وجود ندارد که نشان دهد عزت نفس اصلا چیزی را به وجود می آورد، بلکه عزت نفس توسط مجموعه موفقیت ها و شکست ها به وجود می آید…. آنچه باید بهبود یابد عزت نفس نیست، بلکه مهارت های ما برای برخورد با دنیاست.”
در همین رابطه، دو پژوهشگر نتیجه گرفتند که عزت نفس عمدتا حاصل موفقیت ها و شکست ها مربوط به پیشرفت است که تاثیر مهمی بر پیشرفت بعدی ندارد”.
مرکز روانشناسی اکسیر تمام خدمات خود از جمله مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره طلاق، مشاوره جنسی و … را به افرادی که تحت پوشش بیمه بانک های طرف قرارداد اکسیر هستند رایگان ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
پس نکته مهم در این دو نقل قول درباره رابطه علیتی بین عزت نفس و پیشرفت/ خلاقیت این است: افزایش عزت نفس موجب افزایش پیشرفت نمی شود، بلکه افزایش پیشرفت موجب می شود که عزت نفس بیشتر شود. پس برای بهبود عزت نفس تان مهارت های خود را در برخورد با مسایل زندگی افزایش دهید و برای پیشرفت تلاش کنید.
راه های افزایش عزت نفس کودکان
عزت نفس مثبت در حقیقت به معنی داشتن یک سبك زندگی سالم، کنار آمدن با دیگران، داشتن اعتماد به نفس، شاد بودن در زندگی و داشتن احساس جسمی خوب است. گام‌های زیر به شما كمك می‌کند تا عزت نفس مثبت در فرزندتان ایجاد كنید.
راه های افزایش عزت نفس مثبت در کودکان
- گوش دادن فعال یکی از اصل های بنیادی برای ایجاد عزت نفس مثبت در كودكان است. پس بسیار ضروری است که به كودكتان نشان دهید كه به حرف‌هایش گوش می‌دهید. به او نگاه كنید به جای اینكه حواستان به موبایلتان باشد.
- قوانین و نظم و انضباط مناسب از اصول اساسی فرزندپروری است. در غیر این صورت فرزند یا فرزندانتان باعث ایجاد احساس ضعف همراه با خشم و رنج در شما می‌شوند. قوانین مناسب و تعیین حد و مرز برای داشتن فرزند شاد حیاتی است.
- از مهارت‌های فرزندپروری خود به صورت منفی استفاده نكنید. “این كار را بكن ” یا این كار را نكن ” های بیش از حد می‌تواند برای كودكتان مخرب باشد. به جای اینكه كودكتان كاری را كه شما می‌خواهید انجام دهد، كاری كه شما نمی‌خواهید انجام خواهد داد.
- به خاطر داشته باشید كه والدین تمایل دارند نگران مسائلی كه خراب شده باشند به جای اینكه روی كارهایی كه خوب پیش رفته تمركز كنند. این انرژی منفی و بی‌فایده است و باعث اضطراب و افسردگی می‌شود.
راه های افزایش عزت نفس مثبت در کودکان
- كودكان به طور منظم نیازمند نظرات مثبت والدین خود هستند. برای برخی از والدین به خصوص اگر آنها خود این شرایط را تجربه نکرده باشند. پس به خاطر داشته باشید روی چیزهایی كه می‌خواهید تمركز كنید به جای تمركز بر آنچه نمی‌خواهید.
- ابراز محبت كلامی و غیركلامی برای ایجاد احساس خوب در كودك ضروری است؛ اما برای رفتار خوب كودك با غذا تشویقش نكنید چون فقط باعث خواهید شد یك رابطه ناسالم با غذا پیدا كند.
- سرگرمی‌های مشترك اساس یك رابطه والد-فرزندی خوب است. برای مثال، با هم تاب بازی كنید، مار و پله با هم بازی كنید. ضروری است كه این سرگرمی‌ها را به طور منظم انجام دهید و كارهایی باشد كه هم والدین هم بچه‌ها از آن لذت ببرند.
مقاله مرتبط: ساختن عزت نفس کودکان ۸ تا ۱۲ ساله
مقاله مرتبط: چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم؟
- به كودكتان كمك كنید استعدادها و توانایی‌هایش را پیدا كند (مثل ژیمناستیك، تنیس، نقاشی و …) و آنها را پرورش دهید. این موضوع برای ساخت عزت نفس مثبت و اعتماد به نفس كودك عالی است.
- اگر شما نگرانی خاصی در مورد رفتار كودك خود دارید و اطلاعات كافی در مورد آن ندارید الآن بهترین فرصت است كه برای رفع آن باشد چون ممكن است در آینده این رفتارها مشكلات بیشتری به بار آورد.
مرکز روانشناسی اکسیر خدمات روانشناختی خود را توسط متخصصین مجرب در زمینه های مختلف از جمله مشاوره فردی، مشاوره افسردگی، مشاوره اضطراب، مشاوره وسواس و … را به صورت حضوری و غیرحضوری به شما عزیزان ارائه می دهد.
مقاله مرتبط: افزایش عزت نفس کودکان از طریق بازی
تفاوت میان اعتماد به نفس و عزت نفس
اعتماد به نفس و عزت نفس با یکدیگر مرتبط هستند اما دقیقا شبیه به هم نیستند. اعتماد به نفس بسیار محدودتر از عزت نفس است. اما به طور کل اعتماد به نفس به عقیده یک فرد نسبت به توانایی ها و استعدادهایش مربوط است اما عزت نفس به معنای داشتن احساس ارزشمندی و کارایی در مورد خود است.
راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس
۱) گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون کنید.
۲) درباره اهدافتان با خود گفت و گو کنید.
۳) تمرین کنید تصمیم بگیرید.
۴) نتایجی را که می خواهید مجسم کنید.
۵) در برخی زمینه ها متخصص شوید.
راه های افزایش عزت نفس
۱) خودتان را تحقیر و سرزنش نکنید.
۲) به خود پاداش دهید
۳) از جسم خود مواظبت کنید.
۴) به احساسات خود احترام بگذارید.
۵) از مقایسه کردن بپرهیزید.
۶) برای هرچه می خواهید و نیاز دارید کلمه “من” را به کار ببرید.
بی تفاوتی نسبت به خود گاهی اوقات ممکن است ادعا کند: “هیچ کاری نمی توانم در مورد آن انجام دهم.
ممکن است فرد ادعای گسترده تری داشته باشد، “هیچ کاری نمی توانست انجام دهد.
این شخص یک فتالیست است، کسی که در مواجهه با حوادثی که اجتناب ناپذیر است، کناره گیری می کند.
پذیرش و اغلب با یکدیگر اشتباه گرفته می شوند.
پذیرش مستلزم فعالیت و عاملیت است. به عنوان مثال، من این واقعیت را می پذیرم که ممکن است شغلی را که برای آن درخواست می کنم به دست نیاورم.
تفاوت علائم افسردگی در زنان و مردان افسردگی در زنان بیشتر از مردان رخ می دهد. بر طبق تحقیقات، برخی از تفاوت ها در نحوه ی بروز افسردگی، با تفاوت در جنسیت و سن در ارتباط است.
افسردگی در مردان اغلب به صورت خستگی ، تحریک پذیری و عصبانیت ظاهر می شود. آنها ممکن است رفتارهای بی پروا تری از خود نشان دهند و از مواد مخدر و الکل سوء استفاده کنند.