Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتنقد روانشناسی فیلم سینمایینمونه موفق دکتر فلسفینمونه موفق فرناز رضایینمونه موفق نفیسه مطلقنمونه های موفق اکسیرویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر

بهزیستی-روانشناختی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بهزیستی روانشناختی

مطالعات نشان داده است كه افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر به احتمال زیاد زندگی سالم و طولانی‌تری خواهند داشت. آن‌ها همچنین به احتمال زیاد از کیفیت زندگی بهتری برخوردار هستند. بهزیستی روانشناختی بهتر نیز با مشکلات اجتماعی کمتری همراه است.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر کمتر احتمال دارد که به فعالیت مجرمانه بپردازند یا درگیر سوء مصرف مواد مخدر و الکل شوند. علاوه بر این، بهزیستی روانشناختی مثبت پیش بینی کننده درآمد بیشتر و رفتارهای اجتماعی بیشتری (مانند کارهای داوطلبانه) است.

روش‌های افزایش بهزیستی روانشناختی

نقاط قوتتان را شناسایی کنید

مهم است که احساس توانایی و اعتماد به نفس داشته باشید. یکی از بهترین روش‌ها برای انجام این کار، یادآوری چیزهای خوب و یا نقاط قوت شخصیتی است که دارید. سعی کنید به دستاوردهای گذشته خود و ویژگی‌هایی که به موفقیت شما کمک می‌کند، فکر کنید.


مقاله مرتبط: بهزیستی روانی


ابراز قدردانی

این که آیا شما نامه‌ای ارسال می‌کنید تا به دیگران بگویید که چقدر از آن‌ها قدردانی می‌کنید یا در مورد چیزهایی که قدردان آن هستید در دفتر خاطراتتان می‌نویسید، ابراز قدردانی شما باعث می‌شود شما روی چیزهای خوب زندگی‌تان متمرکز شوید. این روشی ساده اما مؤثر برای تقویت بهزیستی روانشناختی شما است.

بخشش را تمرین کنید

رها کردن آسیب‌ها و خشم‌های گذشته کلید سلامت روان است. بخشش به این معنی نیست که اجازه دهید دیگران به شما آسیب برسانند. این در مورد رهایی از عصبانیت است که می‌تواند انرژی شما را روی چیزهای مثبت‌تر قرار دهد.

رویدادهای مثبت زندگی را به خاطر آورید

وقت خود را صرف فکر کردن در مورد برخی از بهترین خاطرات زندگی خود کنید. یادآوری شادترین لحظات زندگی‌تان می‌تواند باعث شود فکر مثبت شما را افزایش دهد.

انجام اعمال محبت آمیز

انجام کارهای خوب برای افراد دیگر به شما یادآوری می‌کند که شما قدرت ایجاد تغییر در جهان را دارید. این کار به شما کمک می‌کند که مثبت‌تر فکر کنید و احساس شادی کنید. کمک به یک همسایه، داوطلب شدن برای یک فعالیت اجتماعی، یا جمع‌آوری پول برای یک موسسه خیریه تنها چند راه ساده برای بهبود سلامت روان شما است.

روش بهبود بهزیستی روانشناختی

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی با فواید بسیاری – از افزایش خوشبختی گرفته تا تاب‌آوری بهتر- مرتبط است. ذهن آگاهی نیاز به تمرین زیاد دارد اما در طول زمان شما می‌توانید نحوه حضور در زمان حال را یاد بگیرید.

تفکر مثبت

تفکر مثبت بهزیستی روانشناختی شما را بهبود می‌بخشد. به نوبه خود، با بهبود بهزیستی روانی، بهتر می‌توانید مثبت فکر کنید و به طور کلی احساس خوبی داشته باشید. خوشبختانه با چند استراتژی ساده می‌توانید شروع به ایجاد آن چرخه مثبت کنید.

درباره آینده‌ای بهتر بنویسید

لحظه‌ای درنگ کنید و تمام چیزهای خوبی را که ممکن است در آینده برایتان پیش بیاید یادداشت کنید. تصور کنید که چگونه می‌توانستید وقت خود را بگذرانید و چه کسی در کنارتان بود.

پرورش روابط

مطالعات نشان می‌دهد که تنهایی تأثیر جدی بر سلامت عاطفی و جسمی شما می‌گذارد. در حقیقت، مطالعه‌ای نشان داده است که تنهایی به اندازه کشیدن ۱۵ سیگار در روز کشنده است. با این حال، فقط بودن در اطراف دیگران، راه حل نیست. در عوض، ایجاد روابط عمیق با افراد دیگر مهم است. کیفیت روابط بیشتر از کمیت آن می‌تواند بهزیستی روانشناختی شما را بهبود بخشد. در حالی که تماس در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند راهی مناسب برای برقراری ارتباط باشد، وقتی نمی‌توانید دوستی را به صورت حضوری ملاقات کنید، هیچ جایگزینی واقعی برای مزایای تماس چهره به چهره وجود ندارد.


مقاله مرتبط: خدمات روانشناختی اکسیر


با یک دوست قهوه بخورید، با خانواده خود شام بخورید و با یک دوست عزیز فقط برای گفتگو تماس بگیرید. حمایت اجتماعی قوی کلید سالم ماندن از نظر روانشناختی است. اگر فاقد سیستم پشتیبانی هستید، برای دیدار با افراد بیشتری قدم بردارید. به فعالیت‌های اجتماعی بپیوندید، با همسایگان خود آشنا شوید یا دوستان قدیمی‌تان را پیدا کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


کاهش-استرس.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

روش کاهش استرس

روش‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که یکی از آن‌ها نوشیدن برخی چای‌های گیاهی است.


مقاله مرتبط: تفاوت اضطراب و استرس و کاهش استرس


انواع چای گیاهی برای کاهش استرس

چای زیرفون (لیندن)

چای زیرفون که به نام چای لیندن هم شناخته می‌شود یکی از بهترین دمنوش‌های گیاهی است که از برگ‌ها، گل‌ها و پوست درخت زیرفون تهیه شده و به دلیل خواص آرام بخش که دارد، شناخته شده است. دمنوش زیرفون در طب سنتی به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی برای درمان علائم اضطراب استفاده می‌شود؛ مطالعات نشان داده که برخی ترکیبات موجود در زیرفون مانند GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) عمل کرده و باعث آرامش می‌شوند.

چای سبز

چای سبز به علت اثرات ضد التهابی که دارد، روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب و نوسانات هورمونی بدن است. نوشیدن چای سبز باعث تنظیم خلق‌وخو و سلامت ذهن خواهد شد. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می‌دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می‌شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می‌شود، ایفا می‌نماید. شما می‌توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش دهید.

چای بابونه

چای بابونه یکی از پر مصرف‌ترین آرامش‌دهنده‌های قبل خواب است. مطالعات نشان داده است که مصرف بابونه منجر به کاهش علائم اضطراب می‌شود. اکثر مردم ترجیح می‌دهند بابونه را به صورت چای مصرف کنند. شواهد نشان داده‌اند که بابونه علاوه بر تمدد اعصاب می‌تواند باعث بهبود خواب شود. علاوه بر کاهش استرس و اضطراب خواص بی شمار دیگری مانند رفع یبوست، درمان سردردهای میگرنی، رفع بی‌خوابی، تسکین دهنده دردهای ناشی از قاعدگی و یائسگی در بانوان، تنظیم فشار خون، درمان مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.

کاهش استرس با دمنوش

چای سنبل الطیب

سنبل الطیب یک درمانگر همه کاره است. دم کرده یا کپسول‌های آن آرام‌بخش اعصاب است، حالت‌های عصبی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. در واقع این گیاه خواب راحتی برای شما فراهم می‌کند بدون اینکه بعد از مصرف آن دچار خواب‌آلودگی شده باشید. در گذشته و در طول جنگ جهانی دوم، در انگلستان برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی از سنبل‌الطیب استفاده می‌شد. امروزه، سنبل‌الطیب یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌های خواب‌آور در اروپا و ایالات‌ متحده‌‌ آمریکاست. سنبل‌ الطیب معمولاً خشک شده و به ‌عنوان چای به فروش می‌رسد.


مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟


چای جو دوسر

جو دوسر حاوی مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین‌های B و مواد معدنی است که به عنوان آرام‌بخش عمل کرده و با کاهش استرس و اضطراب به درمان افسردگی کمک می‌کنند.

بادرنجبویه

بادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم‌کرده‌ی آن نیز آرامش‌بخش است و با اضطراب مقابله می‌کند. به عقیده‌ محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را برطرف می‌کند. از روغن این گیاه نیز برای رفع تنش‌های عصبی استفاده می‌شود.

چای زعفران

مصرف متعادل زعفران شادی‌آور و آرامش‌بخش است. زعفران یکی از گیاهان دارویی است که در صورت مصرف متعادل، شادی‌آور، آرامش‌بخش و دارای خاصیت درمانی است. عصاره زعفران، کروستین یا کروسین، به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی قوی، در درمان اختلالات تحلیل عصبی مغز از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اسکلروز می‌تواند مفید باشد و در حال حاضر اثر ضد افسردگی زعفران یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمانی گیاه زعفران به شمار می‌آید. در دوران بارداری بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کرد.


ترس-از-طرد-شدن.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن، ترسی قدرتمند است که اغلب تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی ما دارد. بیشتر افراد هنگام قرار دادن خود در موقعیت‌هایی که می‌تواند منجر به طرد شود، کمی مضطرب می‌شوند، اما برای برخی افراد، این ترس فلج‌کننده است. ترس درمان نشده از طرد شدن، به مرور زمان بدتر می‌شود و قسمت‌های مختلفی از زندگی فرد را تحت سلطه خود در میاورد.

اثرات ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن باعث می‌شود بر موفقیت ما در طیف گسترده‌ای از موقعیت‌های شخصی و حرفه‌ای تأثیر بگذارد. برخی از رایج‌ترین تأثیرات این ترس عبارت‌اند از:

مصاحبه شغلی

آیا تا به حال در حالی که منتظر مصاحبه شغلی هستید، احساس داغ شدن و ناراحتی کرده‌اید؟ تعریق کف دست، به سختی نفس کشیدن، افزایش ضربان قلب و مشکل در صحبت کردن علائم شایع ترس از طرد شدن است. این‌ها همچنین دلایل احتمالی برای کارفرما است که آن فرد را نپذیرد. اعتماد به نفس و تسلط در بسیاری از شرایط بسیار مهم هستند و افرادی که از این ترس رنج می‌برند اغلب ضعیف و ناامن ظاهر می‌شوند. اگر ترس از طرد شدن داشته باشید، ممکن است در مذاکره برای یک قرارداد کاری مشکل داشته باشید و قراردادهای ارزشمند و پر سود را روی میز رها می‌کنید.

معاملات کاری

در بسیاری موقعیت‌ها، نیاز به تأثیر گذاری بعد از اینکه شغلی را به دست آوردید، همچنان لازم است. سرگرم کردن مشتری، مذاکره در معاملات، فروش محصولات و جذب سرمایه‌گذار از مؤلفه‌های اصلی بسیاری از مشاغل هستند. حتی چیزی به سادگی جواب دادن به تلفن می‌تواند برای کسانی که از ترس از طرد شدن رنج می‌برند ترسناک باشد و تماس گرفتن با فردی دیگر ممکن است غیر ممکن شود.

آشنایی

قرارهای اول، به خصوص اگر طرف مقابل را از قبل نشناسید می‌تواند برای هر کسی ترسناک باشد، اما کسانی که ترس از طرد شدن دارند به سرعت دستپاچه و مضطرب می‌شوند. به جای تمرکز بر شناخت طرف مقابل و تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا دوست دارید یک قرار دومی هم داشته باشید، ممکن است تمام وقت خود را صرف نگرانی از اینکه آیا آن شخص از شما خوشش آمده یا نه بگذرانید. مشکل در صحبت کردن، نگرانی و وسواس در مورد ظاهر خود، عدم توانایی در خوردن غذا و رفتار عصبی به وضوح دیده می‌شود.

تاثیرات منفی ترس از طرد شدن

ازدواج

زندگی زناشویی متشکل از یک سری مذاکرات و سازش‌های بی پایان است. مهم نیست که چقدر سازگاری دارید، غیر ممکن است که دو نفر در مورد همه چیز توافق کنند. كسانی كه ترس از طرد شدن دارند اغلب در بیان نیازهای خود و ماندن روی حرفشان دچار مشکل هستند. همچنین ممکن است نسبت به شریک زندگی‌تان احساس حسادت یا بی اعتمادی داشته باشید زیرا که ترس از طرد شدن تبدیل به ترس از رهاشدگی می‌شود. این حالت با رفتارهای ناسالم مانند چک کردن تلفن شریک زندگی‌تان، چک کردن ایمیل‌ها و … نمایان می‌شود.


مقاله مرتبط: خیانت به دلیل ترس از رهاشدن

مقاله مرتبط: ترس از رها شدن و کنترل آن (بخش دوم)

مقاله مرتبط: ترس از رها شدن و کنترل آن (بخش سوم)


ملاقات با افراد جدید

انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و از ما انتظار می‌رود که به این شکل در جامعه رفتار کنیم. اغلب اوقات، گپ زدن در صف خرید یا مهمانی تنها چند لحظه طول می‌کشد. با این حال، گاهی مکالمات کوتاه منجر به دوستی‌های طولانی مدت می‌شود. اگر ترس از طرد شدن دارید، ممکن است نتوانید با افراد غریبه یا حتی دوستان دوستانتان حرف بزنید. تمایل به درخودماندگی می‌تواند شما را از ساختن روابط طولانی مدت بازدارد.

فشار همسالان

 نیاز به تعلق داشتن از شرایط پایه‌ای بشر است. در دبیرستان، ما سعی می‌کنیم؛ که خود انتخاب کنیم چگونه شوخ، سر دسته تشویق کنندگان، خر خون، بی عرضه، یا فردی راحت یا هر عضوی از هر گروه دیگر باشیم. به عنوان یک فرد بزرگسال، سعی می‌کنیم با شریک شدن علایقمان، وضعیت رابطه و هر وجه تشابهی، به خود نظم دهیم. ولی فشار همسالان گاهی بیش از حد است. اگر ترس شما از طرد شدن باعث شود که کار غیر قانونی، غیر اخلاقی یا غیر دلخواهتان را انجام دهید، پس فشار همسالان می‌تواند مشکلی در زندگی شما باشد.

اگر این مشکل را دارید بهتر است با یک روان درمانگر صحبت کنید. او می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.روانشناسان مرکز مشاوره اکسیر در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


بدون-استرس.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

روز بدون استرس

چگونه می‌توات بدون استرس زندگی کرد؟ نحوه سپری کردن صبحتان می‌تواند طعم خاصی را به بقیه روزتان بدهد. در اینجا برخی عاداتی که باعث می‌شود روزتان را با استرس کمتری آغاز کنید مورد بررسی قرارگرفته‌اند.

چگونه روز خود را بدون استرس آغاز کنیم؟

گوش دادن موسیقی

مشخص شده است که موسیقی درمانی استرس را کاهش می‌دهد و تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. شما به یک درمانگر نیاز ندارید که از برخی از مزایای موسیقی بهره‌مند شوید. گوش دادن به موسیقی همان‌طور که برای روزتان آماده می‌شوید، انرژی مثبت و حس آرامش بخشی را ایجاد می‌کند.

دوش بگیرید

بسیاری از ما صبح‌ها دوش می‌گیریم اما گاهی از انجام آن خودداری می‌کنیم چون باید روز خود را شروع کنیم. چرا چند دقیقه وقت برای این کار نمی‌گذارید؟ هنگامی که اجازه می‌دهید آب گرم ماهیچه‌های شما آرام کند، به احتمالاتی که در پیش رو دارید فکر کنید، در مورد آنچه باید سپاسگزار باشید در زندگی فکر کنید و این احساس آرامش را به خاطر بسپارید. وقتی در طول روز با چالش‌هایی روبرو می‌شوید، فقط به این احساس آرامش فکر کنید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای گرم یک فعالیت آرامش بخش است که به شما کمک می‌کند تا برای ادامه روزتان آماده شوید و روز را بدون استرس آغاز کنید.. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است، بنابراین یک انتخاب خوشمزه و سالم است.


مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟

مقاله مرتبط: منابع درون فردی استرس


یک صبحانه متعادل بخورید

اگر معمولاً روز را با شیرینی و قهوه شروع می‌کنید، بدانید که صبحانه به دلایل بسیار خوبی به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی شناخته می‌شود. یک وعده غذایی سالم در صبح می‌تواند سطح قند خون شما را متعادل کند و قدرت لازم را برای مقابله با فشارهای جسمی و روانی به شما بدهد. بدون صبحانه، از نظر جسمی و روحی نیز انعطاف پذیری کمتری خواهید داشت.

نوشتن خاطرات

نوشتن خاطرات فواید زیادی از جمله مدیریت سلامتی و استرس دارد و همچنین می‌تواند منجر به افزایش خودآگاهی شود. نوشتن یک بار در روز می‌تواند به شما کمک کند تمرکز کنید، احساسات منفی را پردازش و مشکلات را حل کنید.


مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس


پیاده روی صبحگاهی

پیاده روی مزایای زیادی دارد که یکی از آن‌ها مدیرت استرس است. پیاده ‌روی صبحگاهی می‌تواند شما را برای ادامه روزتان آماده کند، به شما کمک کند در شب بهتر بخوابید، سطح استرس خود را کم کنید و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

تاثیر یوگا بر زندگی بدون استرس


مقاله مرتبط: مرکز درمان استرس


یوگا

برای داشتن بدنی سالم و ذهنی آرام، فعالیت‌های اندکی مانند برخی حرکات یوگا می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد. با ترکیب تکنیک‌های مدیریت استرس (تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، کشش) در یوگا، بهترین تکنیک‌های مدیریت استرس را در یک تکنیک خواهید یافت. یک راه خوب برای شروع روزتان انجام یکسری از حرکات یوگا به نام سلام بر خورشید (Sun Salutations) است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


استرس-و-ریزش-مو.jpg
آبان ۲۵, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

استرس و ریزش مو

آیا بین استرس و ریزش مو رابهط وجود دارد؟ بسیار رایج است که در طول زندگی، بافت و ضخامت مو تغییر کند. رشد موها تحت تأثیر سیستم هورمونی مخصوصاً هورمون آندروژن صورت می‌گیرد که تستوسترون و یک سری هورمون‌های دیگر به نام DHT از آن آزاد می‌شود. از دست دادن روزانه ۱۰۰ تار مو امری عادی است و در طول روز این ریزش توسط خود موها جبران می‌شود. با افزایش سن، عملکرد هورمون‌ها تغییر پیدا کرده و بر فولیکول‌های مو نیز تأثیر می‌گذارد در نتیجه موهای بیشتری از دست می‌رود.

 ریزش مو در اثر استرس را، توقف مرحله‌ای رشد مو می‌نامند که معمولاً بعد از طی یک دوره سخت استرس‌زا مثل یک بیماری سخت یا عمل جراحی ایجاد می‌شود. در این مدل ریزش مو، تعداد بیشتری از موها ریزش می‌کند و رشد آن‌ها متوقف می‌شود و تبدیل به موهای راکد می‌شوند و پس از گذشت ۲ یا ۳ ماه این موها شروع به ریزش می‌کنند.


مقاله مرتبط: استرس و سلامتی


رابطه استرس و ریزش مو

در حالی که ریزش موی ارثی و ریزش موی طبیعی از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده‌اند، ریزش مو به دلیل استرس علت محیطی دارد و در صورت مدیریت استرس راحت‌تر می‌توان آن را کنترل کرد. رابطه استرس و ریزش مو لزوماً پایدار نخواهد بود. اگر استرس خود را کنترل کنید، موهای شما مجدداً رشد خواهند کرد. سه نوع ریزش مو می‌تواند در اثر استرس زیاد ایجاد شود. این نوع ریزش موها شامل موارد زیر هستند:

  • تریکوتیلومانیا یا اختلال کندن مو. عادت کندن مو به طور تدريجي و ناآگاهانه در بيمار شروع مي‌شود و ممکن است تا جايي که منجر به کندن تمام موهاي سر شود ادامه يابد. اين بيماران غالبا کندن مو را انکار نمی‌کنند ولي قادر به کنترل عمل خود نيستند. در این بیماری کندن یا کشیدن مو می‌تواند راهی برای مقابله با احساسات منفی یا ناراحت‌کننده مانند استرس، تنش، تنهایی، خستگی یا ناامیدی باشد.

مقاله مرتبط: نشانه ها و علل وسواس مو کندن را بدانید


  • تلوژن افلوویوم. در ریزش موی تلوژن افلوویوم، استرس بیش از حد تعداد زیادی از فولیکول‌های مو را به فاز استراحت می‌برد. بعد از گذشت چند ماه، موهایی که تحت تأثیر قرارگرفته‌اند، به راحتی و به طور ناگهانی با شانه کردن و شستشو می‌ریزند.
  • آلوپسی آره آتا (ریزش موی سکه‌ای). عوامل مختلفی ممکن است موجب آلوپسی آریاتا شوند که از جمله این عوامل می‌تواند استرس شدید باشد. در ریزش مو آلوپسی آریاتا، سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله کرده و موجب ریز مو می‌شود.

استرس و ریزش مو در افراد

مدیریت استرس

یادگیری نحوه مدیریت مؤثر سطح استرس شما ممکن است به کاهش خطر ابتلا به ریزش مو کمک کند. قبل از پیدا کردن روشی که برای شما مفید باشد، ممکن است مجبور شوید چندین روش مختلف برای مدیریت استرس را امتحان کنید. راه‌های رایج برای کاهش استرس عبارت‌اند از:

  • تنفس عمیق و مدیتیشن. تمرین‌های تمرکز و تنفس عمیق راهکاری عالی برای کمک به خودتان در شرایط فعلی است. شما همچنین می‌توانید تکنیک‌هایی از ترکیب مدیتیشن را با تمرینات جسمانی، مانند یوگا یا تای چی، امتحان کنید.
  • سرگرم کردن خود. خود را با چیزی که از انجام آن لذت می‌برید مشغول کنید. این کار می‌تواند یک راه عالی برای مبارزه با استرس باشد. برای مثال کارهای داوطلبانه، شرکت در گروه تئاتر محل خود، باغبانی یا شروع یک فعالیت هنری می‌تواند گزینه خوبی برای این منظور باشد.
  • ورزش. ورزش یک‌راه عالی برای از بین بردن استرس است. سعی کنید حتماً یک پیاده‌روی سبک روزانه در برنامه خود داشته باشید و یا می‌توانید با ثبت‌نام در یک کلاس رقص یا انجام برخی کارهای جسمانی فعالیت موردنیاز خود را انجام دهید.
  • نوشتن. سعی کنید چند دقیقه در هر روز را برای نوشتن درباره احساسات خود و چیزهایی که باعث استرس شما می‌شوند، استفاده کنید. بررسی موارد روزانه‌ای که موجب استرس شما می‌شود، ممکن است به شما در یافتن راه‌هایی برای مقابله با آن کمک کند.

مقاله مرتبط: مرکز درمان استرس


  • صحبت با مشاور یا روانشناس. اگر فکر می‌کنید که در مدیریت استرس خود موفق نیستید می‌توانید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.


نشانه-های-افراد-باهوش.jpg
اسفند ۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

از دید وکسلر بهره هوشی، نتیجه تأثیر دائمی و متقابل فرد با محیط است و اگر این رابطه متقابل به‌ صورت متعادل انجام گیرد، موجب توانایی سازگاری فرد با محیط و هوش بالا می‌ شود.

چهار نشانه شگفت‌انگیز هوش بالا

چهار چیز نشان‌ دهنده هوش بالا در افراد است. تحقیقات روانشناسی نشان داده‌ اند:

    • گشودگی نسبت به تجربه
    • همکاری
    • خوشحالی
    • داشتن مهارت‌های ادراکی قوی

همه نشانه‌ هایی از درایت و هوش بالا هستند؛ که از بین این‌ ها، گشودگی به تجربه از نشانه ویژه هوش و خرد بالاست…

    – گشودگی به تجربه:

هوش و نبوغ بالا، با کنجکاوی سیری‌ ناپذیر، تخیل فعال، حساسیت به احساسات و قدردانی از هنر و زیبایی در ارتباط است. این‌ ها همه جنبه‌ هایی از ویژگی‌ های شخصیت اصلی که آن را “گشودگی به تجربه” می‌ نامند، است. افراد دارای این خصوصیت، بیشتر علاقه‌ مند به چیزهایی هستند که پیچیده، جدید و نامتعارف است. محققان دریافته‌ اند، کودکان ۱۱ ساله‌ ای که در آزمون‌ های هوش، نمره بالایی کسب کرده‌ اند، در ۵۰ سالگی، گشودگی نسبت به تجربه بیشتری داشته‌ اند…

علاقه مندی به چیزهای پیچیده و نامتعارف

    – همکاری:

هوش بالا، با همکاری در ارتباط است. مردم هوشمند در همکاری با دیگران بهترند. در حالی‌ که ویژگی‌ های شخصیتی، مانند سخاوت و وجدان بر همکاری اثر می‌ گذارد، IQ بالاترین عامل اصلی است که افراد را به همکاری با یکدیگر ترغیب می‌ کند. افراد تیزهوش، از استراتژی‌ های منسجم‌ تر استفاده می‌ کنند و پیامدهای اعمالشان را در نظر می‌ گیرند. به همین دلیل وجود افراد باهوش در جامعه حیاتی است.

    – خوشحالی:

افراد باهوش، خوشحال‌ تر هستند. این یافته برخلاف ایده عامه مردم است که فکر می‌کنند IQ بالا، افراد را به سمت نارضایتی و خوشحال نبودن می‌ برد. خوشحالی و خوشبختی، همان احساسات مثبت و رضایت از زندگی است. مطالعات نشان داده، افرادی که دارای بهره هوشی کمتر (۷۰-۹۹) بودند، کمتر از افراد دارای هوش بالا (۱۲۰-۱۲۹)، احساس خوشبختی می‌ کردند.

    – مهارت‌ های ادراکی قوی‌ تر:

 تحقیقات نشان داده است، افراد با هوش بالا، دارای مهارت‌ های ادراکی قوی‌ تری هستند. ضریب هوشی بالاتر باعث می‌ شود مغز سریع‌ تر عکس‌ العمل نشان دهد. برای مثال افراد تیزهوش قادر هستند که اطلاعات پس‌ زمینه را حذف و قضاوت بهتری داشته باشند. این نشان می‌ دهد که تیزهوشی فراتر از حل کردن جورچین و یا گرفتن تصمیم درست است.

اندازه گیری میزان هوش و کلام آخر

آیا شما با خواندن این مطلب به میزان هوش خود پی بردید؟ هوش بالا در یک جنبه، مثلاً IQ، هرگز ضامن موفقیت فرد نیست؛ اما داشتن هوش بالا در تمامی ابعاد، یا به اصطلاح پرورش هوش متعادل، حتماً در موفقیت فرد مؤثر است. یکی از بهترین روش‌ ها برای اندازه‌ گیری بهره هوشی، استفاده از آزمون‌ های روان‌ شناختی است.

شما می‌ توانید با مراجعه به مراکز معتبر روان‌ شناختی، میزان هوش خود را ارزیابی کنید. در حال حاضر، تست‌ های استنفورد ــ بینه و وکسلر، دو تست استاندارد و معتبر است که میزان بهره هوشی افراد را مشخص می‌ کند. تست‌ های معتبر هوش، اگر با مشاهدات بالینی روانشناس آموزش‌ دیده همراه شود، یکی از ملاک‌ های قابل‌ اعتماد تشخیص است. روانشناسی که قرار است تست هوش بگیرد، باید حتماً در دوره‌ های تخصصی، آموزش‌ دیده باشد. مجموعه ما یکی از واحدهایی است که با رعایت کامل و دقیق این امر، توانسته است تجربیات نتایج قابل‌ اعتنایی در روان‌ سنجی کسب نموده و بر همین اساس به خدمت‌ دهی به مراجعین مشغول است…

 

منبع : Spring

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Positive-thinking-in-marriage.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

داشتن رابطه سالم و خوب، می تواند فواید زیادی برای دو طرف داشته باشد. در ادامه مزایای داشتن رابطه را بررسی می کنیم…

انگیزه

شما ممکن است بسیاری از فیلم های عاشقانه را ببینید که در آن شخصیت های اصلی، به طور ناگهانی قدرت بسیار زیادی به دست می آورند و قادر به رسیدن به رویاهای خود از طریق عشق هستند. این اصلا تخیلی نیست. هنگامی که شما در یک رابطه سالم هستید، معنادار شدن دیگران برای شما، می تواند دلیلی باشد که بخواهید فرد بهتری باشید.

همچنین، شاد بودن و مهربان بودن با همسرتان، می تواند باعث تولید هورمون های خاصی شود که باعث می شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید…

گسترش دانش

این یکی از مواردی است که معمولا از نظر دیگران کم اهمیت تلقی می شود، وقتی که درباره مزایای رابطه صحبت می شود؛ اما این مورد مهمی است. دلیل آن این است که در ارتباط با فردی که دوست دارید، می توانید چیزهای بیشتری یاد بگیرید. وقتی که دیگران برای شما مهم می شوند، ذهن شما به سمت این که آن فرد چگونه زندگی می کند و چه کسی است باز می شود. این یک فرصت برای شماست که آگاهی بیشتری نسبت به دیدگاه افراد دیگر داشته باشید.

همکاری خوب در یک رابطه

به یک همکاری خوب نیاز است تا قادر به حفظ یک رابطه قوی و سالم باشیم. این به شما کمک می کند که آموزش چگونگی روبرو شدن با یک مشکل و چگونگی حل و فصل آن با فرد دیگر را یاد بگیرید…

رابطه سالم و خوب

سبک زندگی سالم

افراد تنها و منزوی، کمتر به خودشان توجه می کنند. افراد تنها و منزوی، بیشتر به سبک ناصحیح و ناسالم زندگی تمایل دارند. بنا بر تحقیق دانشمندان، افرادی که از جمع دوستان برخوردارند، تا ۵۰ درصد شانس بیشتری دارند که به سن پیری برسند. برخلاف آن، کسانی که روابط اجتماعی ندارند، وضعیتی مانند فردی که ۱۵ سیگار در روز می کشد، دارند و این امر ۲ برابر چاقی، آسیب زننده تر است.

همچنین فعالیت هایی که موجب تقویت سلامتی می شوند، مانند ورزش کردن و تغذیه صحیح به یک نیروی اراده احتیاج دارند که این نیرو به وسیله شبکه های (روابط) اجتماعی تقویت می شوند و به دلیل انزوا از بین می روند.

اثر التیام بخش

همه ما می دانیم بهبودی زخم ها به سختی انجام می شود؛ مخصوصا اگر زخم های روحی و تروما باشد. اگر شخصی در یک رابطه باشد، پشت سر گذاشتن مشکلات برایش راحت تر می شود، چون می داند کسی به خاطر او هست. به عنوان مثال اگر شما مشکلی در محل کار خود داشته باشید و احساس سرخوردگی کنید، حضور کسی در زندگیتان حتی اگر در حد مصاحبت و همراهی باشد، همه چیز را راحت تر می کند.

در نتایج یک بررسی مشاهده شد که سرعت بهبود تاول های پوستی کوچک در زوج ‌هایی که از زندگی مشترکشان رضایت داشتند، نسبت به همتایان مجردشان سریع ‌تر بود. پژوهشگران معتقدند که این التیام سریع ‌تر، از افزایش «اکسی‌توسین» و کاهش استرس ناشی می‌شود که هردو روی روند التیام موثرند.

زندگی زیباتر

مجرد بودن، به زیبایی که به نظر می رسد نیست. گاهی اوقات در زندگی، شما احساس می کنید که دلتان می خواهد دوستتان داشته باشند و به شما توجه نشان دهند، دوست دارید با کسی لحظات اندوه و یا شادیتان را شریک باشید، می خواهید به کسی از موفقیت ها و یا شکست هایتان بگویید، کسی که همراه شما باشد و درکتان کند…

در صورت انتخاب صحیح، یک رابطه خوب، کمک می کند تا شما چنین فردی را همیشه کنار خود داشته باشید.

سلامت ذهنی

افراد مجرد، سختی بار مشکلات زندگی را بیش از افراد متاهل حس می کنند. درحالی که متاهلان می توانند از حمایت عاطفی و تسلی همراه زندگیشان برخوردار شوند؛ بنابراین وقتی با موانع مختلف مواجه می شوند، کمتر دچار اضطراب و نگرانی می شوند و از سلامت احساسی بیشتری برخوردار هستند. وقتی افراد ازدواج می کنند، ذهنشان قوی تر می شود و در وضعیت باثبات تر و مناسب تری قرار می گیرند.

مثبت اندیشی

همه ما می ‌دانیم که عشق روحیه را تقویت می‌ کند؛ اما این موضوع فقط به روان ختم نمی ‌شود. پژوهش های علمی بسیاری وجود دارند که نشان می ‌دهند، عشق واقعا روی مغز تاثیر می ‌گذارد. در یکی از تحقیقات مشخص شد، وقتی داوطلبان به عکس معشوق خود نگاه می‌کنند، فعالیت هورمون دوپامین در مغزشان افزایش می‌یابد. این هورمون باعث مثبت اندیشی، افزایش انرژی و بهبود سلامت می‌ شود.

مثبت اندیشی در ازدواج


مقاله مرتبط : چگونگی تقویت رابطه، با روانشناسی مثبت


خواب بهتر

لیانا کورینا از دانشگاه شیکاگو، بر روی اثر تنهایی بر روی کیفیت خواب تحقیق کردد. نتیجه: هرچقدر افراد خود را منزوی تر احساس می کردند، بدتر می خوابیدند. کمبود خواب بر روی تنظیم هورمونی، عصبی و متابولوژی، اثری بسیار شبیه به اثر پیری می گذارد. پژوهشگران دانشگاه پیتسبرگ در نتیجه‌ یک بررسی دریافتند که میزان «کورتیزول» در خون کسانی که در کنار همسرشان می ‌خوابیدند، کمتر بود و همین باعث می ‌شد که بهتر بخوابند. نتایج مطالعات دیگری نیز نشان داد، زنانی که در روابط بلند مدت بودند، هم زودتر خوابشان می‌ برد و هم عمیق‌ تر می ‌خوابیدند…

استرس کم تر و انعطاف پذیری بیشتر

بنا بر تحقیقات در افراد جوان، تنها بودن یا نبودن تاثیر چندانی در میزان استرس ندارد؛ اما این امر در سنین بالا متفاوت است و در این گروه، کسانی که تنها هستند، بیشتر دچار استرس می شوند. افراد منزوی کمتر منعطف هستند. افراد منزوی موقعیت های مواجهه و برخورد را بیشتر یک خطر می بینند تا یک چالش. به همین دلیل به جای خوش بینی، بیشتر با بد بینی و با استراتژی طفره رفتن برخورد می کنند.

افزایش طول عمر

از دیرباز گفته شده است که افراد متأهل طولانی ‌تر از همتایان مجردشان، عمر می‌ کنند. البته که برخی از مطالعات اخیر خلاف این گفته را ثابت کرده‌ اند، اما همچنان در مطالعات کثیری نشان داده شده است که بودن در یک رابطه‌ سالم، باعث افزایش طول عمر می ‌شود. در واقع، یکی از بهترین فواید زندگی مشترک این است که می ‌توانید مابقی‌ عمرتان را در کنار کسی سپری کنید که به همدیگر عشق می ‌ورزید.

مسئولیت پذیری

مسئولیت پذیری در ازدواج

مسئولیت پذیری در مقابل دیگران که باعث رشد اجتماعی شده و شخصیت فرد را به پختگی می رساند، از مزایای ازدواج کردن است. این تأثیر را در هیچ عمل و رفتار فردی و اجتماعی دیگر نمی توان یافت. ازدواج انسان را از مدار خودبینی به مدار دیگربینی ارتقاء می دهد…


مقاله مرتبط : تعریف رابطه خوب و چگونگی ایجاد آن


 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Legends-of-Pregnancy.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

باورها و فرض های نادرست درباره بارداری ، بسیار متداول است. باور نادرست، باوری است که علیرغم وجود شواهد متناقض با آن، همچنان ادامه دارد؛ در حالی که فرضیه های نادرست در غیاب شواهد علمی به حیات خود ادامه می دهند.

خوردن به جای دو نفر

آیا یک بشقاب کالری اضافی، برای آن موجود کوچکی که درون شما در حال رشد است، نیاز است؟ قطعا نه! جای تعجب دارد که بسیاری از افراد این موضوع را به عنوان “حقیقت” قبول دارند، از جمله مادر باردار، خودش این موضوع را باور دارد.

بله شما برای دو نفر غذا می خورید؛ اما به این معنی نیست که به اندازه دو نفر بالغ باید غذا بخورید. غذا خوردن درست و سالم، به عنوان راهی برای از بین بردن شایع ترین عوارض مرتبط با بارداری است.

به طور میانگین زنان با وزن طبیعی، تنها ۳۰۰ کالری بیشتر برای رشد جنین خود در روز نیاز دارند. این کالری در واقع معادل یک لیوان شیر و نصف یک ساندویج است. زنان باردار با وزن طبیعی، باید در دوران بارداری ۲۵ تا ۳۵ پوند (۹ تا ۱۳ کیلوگرم) وزن اضافه کنند.

افسانه های دوران بارداری
کم کردن اضافه وزن بارداری بعد از زایمان، مشکل است و مادر با هر زایمان دچار اضافه وزن بیشتری خواهد شد. همچنین زنان بارداری که بیش از ۵۰ پوند (۱۸ کیلوگرم) اضافه وزن پیدا می کنند، به احتمال زیاد زایمان سزارین خواهند داشت یا در زایمان طبیعی دچار مشکل می شوند.

نوزادان آن ها نیز به احتمال زیاد در بزرگسالی از چاقی رنج می برند. تغذیه دوران بارداری، به شما کمک می کند تا مواد غذایی سالم، با کالری کمتر را انتخاب کنید.

به ماه گرفتگی نگاه نکن

خانم‌ های باردار نباید به ماه گرفتگی نگاه کنند، چون روی پوست جنین لکه بزرگی ایجاد می‌ شود! آیا چنین باوری حقیقت دارد؟ بد نیست بدانید بر اساس بررسی های متعدد متخصصان، این تصور کاملا بی‌ پایه بوده و هیچ مبنای علمی ندارند. در واقع وجود خال‌ هایی به صورت لکه‌ های قرمز یا بنفش روی پوست، که هنگام تولد و گاهی روزهای اول پس از تولد پیدا می‌ شود ناشی از یک ضایعه عروقی است که راه حلی جز لیز ردرمانی هم ندارد…

تعیین جنسیت به وسیله شکل بدن مادر

این که اندازه شکم مادر در دوران بارداری جنسیت نوزاد را مشخص می کند، یکی از شایع ترین اسطوره های مرتبط با بارداری است؛ اما در طول مدت بارداری، بدن زن با توجه به موقعیت جنین، اندازه عضله های او و چربی های رسوب داده شده در اطراف شکم مادر، تغییرات بسیاری خواهد کرد.

همچنین، اندازه و شکل شکم مادر در دوران بارداری، با تغذیه زن باردار رابطه مستقیمی دارد. این که بارداری با شکم بزرگ تر، نشان دهنده دختر بودن نوزاد است و یا برعکس، کوچک بودن شکم مادر، پسر بودن نوزاد او را نشان می دهد، افسانه ای بیش نیست. این باور غلط، از زمان های قدیم، زبان به زبان در میان زنان گشته و تا به حال هم در برخی مناطق، مورد باور بسیاری از زنان می باشد.

مسافرت با هواپیما خطر ابتلا به عوارض بارداری را بیشتر می کند!

اسکنرهای بدن در فرودگاه، دستگاه پرتو ایکس در قسمت امنیت پرواز، تابش پرواز در ارتفاع زیاد همگی نگران کننده اند؛ اما کارشناسان به شما توصیه می کنند در مورد تابش اندکی که زنان باردار زمان عبور از دستگاه اشعه ایکس یا پرواز در ارتفاع بالا قرار می گیرند، نگران نباشید.

ما حتی زمانی که روی زمین هستیم نیز، همواره در معرض این پرتوها قرار داریم. زمان پرواز تنها مقدار آن کمی بیشتر می شود. اما نوع پرتویی که در معرض آن قرار می گیرید (طی پرواز) نفوذ زیادی به بدن نخواهد داشت و به همین دلیل بعید است که بتواند باعث سقط جنین شود. اسکنرهای بدن نیز خطرناک نیستند. مقدار این پرتوها بسیار کم بوده و بعید به نظر می رسد که منجر به ایجاد عوارض روی جنین شوند.

اگر قصد دارید در سه ماه آخر بارداری خود، با هواپیما سفر کنید، با شرکت هواپیمایی، در مورد هرگونه محدودیت و سیستم ایمنی صحبت کنید. برخی زنان باردار نباید بدون مجوز پزشکی پرواز کنند. زنانی که مشکلات ریوی و قلبی دارند، در دوران بارداری باید مراقب باشند. این افراد باید ابتدا با دکتر خود مشورت کرده و در صورتی که دکتر اجازه داد، می توانند پرواز کنند. برای زنان بارداری که وضعیت طبیعی دارند، مشکل خاصی پیش نخواهد آمد…

افسانه های دوران بارداری

به پشت خوابیدن زنان در دوران بارداری، برای سلامتی فرزند آن ها مضر است

در دوران بارداری، خوابیدن به پشت در مادران باردار، ممکن است سبب کم شدن سرعت گردش خون در بدن نوزاد آن ها شود. اما، تا به امروز هیچ شواهد علمی برای حمایت از این واقعیت وجود نداشته است که خوابیدن زن باردار به پشت، می تواند برای سلامتی فرزند او مضر باشد.

لازم است بدانید که عوامل به وجود آورنده ناراحتی و نا آرامی در هر زنی، نسبت به زن دیگر در این دوران متفاوت است؛ اما خوابیدن تمامی افراد به ویژه مادران باردار به سمت چپ بدن برای آن ها بهتر است، چون جریان خون به سمت پایین بدن افزایش یافته و خون بیشتری به قلب خواهد رسید…

آب و هوا و زایمان

ماه کامل یا آب و هوای بد، احتمال زایمان را افزایش نمی دهد. تحقیقات نشان داده اند که هیچگونه ارتباطی میان آب و هوای بد و طوفانی و یا وضعیت ماه و زایمان زودرس وجود ندارد.

حمام رفتن زیاد

بیان این افسانه که زنان در دوران بارداری، باید کم تر به حمام بروند، ممکن است فوق العاده خنده دار باشد؛ اما اسطوره هایی از این دسته، از مدت ها قبل وجود داشته و بسیاری از افراد آن ها را قبول دارند. در دوران بارداری، با توجه به تغییرات هورمونی که همیشه در بدن مادر در حال وقوع است، حمام کردن حتی بیشتر از زمان های دیگر مهم خواهد بود.

گرفتن یک دوش ساده مادر، به هیچ وجه آسیبی به نوزاد نخواهد رساند. با این حال، زنان باردار باید مراقب باشند تا امکان وقوع هر گونه خطری را کاهش دهند. شما به عنوان یک مادر باردار، آب حمام را بیش از حد گرم نکنید، چون افزایش دمای آب و بخار در حمام، ممکن است مشکلات خاصی را در سلامتی شما و فرزندتان ایجاد کند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Coping-with-a-lot-of-anxiety.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

در جامعه پیچیده و در حال تغییر امروز، تقریبا غیرممکن است که در برخی موارد از زندگی خود، احساس استرس و اضطراب نکنید. استرس و اضطراب، برای همه ما یک واقعیت زندگی است و همه ما باید با تأثیر منفی که استرس در زندگی ما ایجاد می کند، مقابله کنیم.

استرس به آرامی رشد می کند

استرس چیزی نیست که به طور ناگهانی و یک شبه به زندگی ما وارد شود؛ استرس به آرامی در طول زمان رشد می کند و هنگامی که شما تصمیم به انجام کاری در مورد آن ندارید، بدتر می شود.

“به خاطر داشته باشید که استرس از آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، به وجود نمی آید؛ بلکه از اندیشه های شما، در مورد آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، می آید.”

«اندرو جی برنشتاین»

استرس می تواند بر سلامت روحی، جسمی و کلی شما تاثیر ناخوشایندی بگذارد. راه هایی وجود دارد که می توانید از طریق آن ها، استرس را در زندگی خود، به حداقل رسانده و اثرات منفی آن را کنترل کنید. وقتی که متوجه شدید چه چیز باعث اضطراب شما می شود و بهترین مکانیسم مقابله ای اضطراب، برای شما چیست، آن موقع می توانید، اضطراب و استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

اضطراب


مقاله مرتبط : اثرات استرس بر بدن


مکانیسم های مقابله با اضطراب

استراتژی های زیر، به شما کمک می کند تا بتوانید سطوح مختلف اضطراب و استرس را، در زندگی خود مدیریت کرده و اثرات منفی آن ها را در زندگی خود کاهش دهید…

    – تفاوت بین اضطراب و استرس:

دانستن تفاوت بین استرس و اضطراب، کلید کاهش استرس در زندگی شما می باشد. استرس پاسخی به یک تهدید در یک موقعیت است. اضطراب، واکنش به استرس است. اگر ما دائما در معرض سطوح بالای استرس هستیم، اضطراب ما افزایش خواهد یافت. روشن‌ ترین فرق استرس و اضطراب این است که استرس دلیل روشنی دارد، در حالی که دلیل روشنی برای اضطراب نداریم.

هنگامی که کسی می‌ گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس دلیل روشنی دارد که فرد به آن آگاه است؛ می‌ گوییم که او دچار اختلال استرس شده است. اما هنگامی که نگرانی و دلشوره‌ های فرد بدون دلیل است و فرد دلیل درستی برای آن ندارد؛ فرد دچار اختلال اضطراب شده است.

پس تا این‌ جا دانستیم که استرس سخنرانی، استرس آزمون دانشگاه، استرس رانندگی درست است و نمی‌ توان برای چنین چیزهایی از واژه‌ اضطراب بهره گرفت…

استرس زمانی پایان می‌ یابد که مسئولیت یا واقعه‌ ای استرس‌ آور، تمام می‌ شود. اگر فقط دچار استرس هستید، برای رفع و حل آن باید منبع اصلی این استرس را پیدا کنید. یافتن عامل اصلی استرس و ناراحتیتان می تواند به شما در رفع مشکلتان کمک کند.

    – چالش با افکار نامناسب:

طریقی که ما درباره چیزها فکر می کنیم بر سطح اضطراب ما، تاثیر می گذارد. بسیاری از این افکار، خارج از کنترل ما هستند و می توانند منفی یا غیر مفید باشند؛ بنابراین مهم است به یاد داشته باشید که آن ها فقط افکار، بدون هیچ پایه و اساس واقعی هستند و لزوما واقعیت ندارند.

از طریق این پرسش ها، افکار ناکارآمد خود را به چالش بکشید:

  • آیا شواهدی وجود دارد که این فکر من را رد کند؟
  • اگر دوست من این افکار را داشت، به او چه می گفتم؟
  • هزینه ها و منافع فکر کردن به این طریق چیست؟
  • آیا می توانم به طریقی دیگر به این قضیه نگاه کنم؟

افکار نگران کننده

    – مساله مدار شدن:

اغلب سخت است که یک مشکل را حل کنید، زمانی که در احساسات این مشکل غوطه ور شده اید، یکی از راه های مقابله با مشکلات و کاهش سطح استرس، این است که این سه گام را دنبال کنید:

  • مشکل را شناسایی کنید و آن را بنویسید.
  • راه حل های بالقوه را بنویسید.
  • بهترین راه حل را از فهرست خود انتخاب کنید و سپس آن را آزمایش کنید؛ ببینید که چطور پیش می رود و اگر کار نمی کند راه حل دیگری را انتخاب کنید.

“شما مجبور نیستید تمام پله کان را ببینید، فقط اولین قدم را بردارید.”

مارتین لوتر کینگ

من این نقل قول از مارتین کینگ را دوست دارم؛ این نشان می دهد که تنها با در نظر گرفتن یک قدم، شما در حال نزدیک شدن به یافتن راه حلی برای مشکل خود هستید…

    – داشتن تحرک:

به طور مسلم، ورزش مرتب، بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌ سازد؛ اما حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان، می‌ تواند ناراحتی شما را به خاطر مشکلات کاری و یا داد و بیداد خانوادگی که داشته‌ اید، کمتر کند.

دکتر میلر می‌ گوید:

“بدن شما طوری ساخته شده که تحت فشار روانی، نیاز به تحرک دارد؛ بدوید یا مبارزه کنید، موثر است، زیرا برخی از مواد شیمیایی مربوط به استرس را، که حاصل ناراحتی است، می‌ سوزاند.”

    – محدود کردن زمانی که صرف نگرانی می کنید:

افراد مضطرب، تمایل زیادی به گذارندن زمانی برای نگرانی های خود دارند. آن ها می گویند که بسیار سخت است که این نگرانی ها را خاموش کرده و آرام کنند. در واقع، یکی از چیزهای بسیار نا امید کننده در مورد احساس استرس و اضطراب، نگرانی به ظاهر غیر قابل کنترل است که اغلب در کنار آن اتفاق می افتد؛ بنابراین، اگر شما بتوانید مقدار زمانی را که صرف نگرانی هایتان می کنید کاهش دهید، در نتیجه می توانید سطح اضطراب خود را نیز پایین بیاورید.

برای کاهش این زمان، یک زمان محدود را مانند ۱۰ دقیقه در روز اختصاص دهید تا صرف نگرانی هایتان کنید. هر گونه نگرانی که در طول روز به ذهن شما می آید، آن را بنویسید و تا پایان این زمان به نگرانی های خود فکر کنید.

“زمان نگرانی” نه تنها به کاهش زمان صرف نگرانی کمک می کند، بلکه ثابت می کند که شما می توانید کنترل بیشتری روی آن ها داشته باشید…

    – ذهنتان را آرام کنید:

دکتر «رونالد ناتان» می‌ گوید:

«یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس می‌ باشد. تصور کنید روی شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده‌ اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌ وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می‌ خورد. اگر بدانید با این تصور چه آرامشی پیدا می‌ کنید؟»

    – مدیتیشن:

یکی دیگر از روش های کاهش استرس، مدیتیشن است. این کار شامل یک استراحت فوق العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید، چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه ای مثل “صلح” یا غیره …را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند، نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌ هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌ هایی از مغز افزایش می‌ دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند، با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانی که تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود، ذهن و بدن آموزش می‌ بیند تا در برابر عوامل استرس‌ زا کمتر واکنش نشان دهد…


مقاله مرتبط : راه های کنترل استرس

مقاله مرتبط : توصیه هایی طلایی برای مهار استرس

مقاله مرتبط : نشانه های اضطراب که بسیاری از افراد نادیده می گیرند


مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Emotional-health.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

آیا شما از نظر عاطفی سالم هستید؟ خیلی سریع به این سوال پاسخ ندهید. سلامت عاطفی می تواند مسئله بسیار پیچیده ای باشد. برای داشتن سلامت عاطفی، باید توجه داشته باشید که چگونه احساسات شما بر روابط، زندگی کاری و زندگی اجتماعی تان تاثیر می گذارد. بیشتر ما از لحاظ عاطفی سالم به دنیا می آییم.

بیشتر کودکان نوپا می دانند چه کسی هستند و وقتی که احساس امنیت می کنند به شکلی خود جوش، شاد و خوشحال اند. بازی کودکان می تواند الگویی برای بزرگسالان باشد. چالش های سلامت عاطفی، معمولاً وقتی بچه ها مدرسه می روند، به ویژه بین هفت تا نه سالگی کم کم به چشم می آیند. آن ها وقتی برای حضور در جمع و مقایسه خود با دیگران تحت فشار قرار می گیرند، می توان گفت که از آن به بعد، سلامتی عاطفی آن ها افت می کند یا دیگر روی سلامت عاطفی را نمی بینند یا اگر هم ببینند بعد از دوران میانسالی یا در دوران پیری خواهد بود، یعنی پس از مدت های مدیدی که ما مغلوب چالش ها شده ایم. به‌ قول اسکار وایلد «زندگی کردن به‌ ندرت اتفاق می افتد. بیشتر مردم فقط هستند، همین».

نشانه های سلامت عاطفی

    – با احساسات خود در ارتباط هستید

اگر نمی توانید احساسات خود را شناسایی کنید، پس نمی توانید پاسخ مناسب به احساسات دیگران بدهید. شما باید بدانید چه زمانی عصبانی، غمگین، هراسان و هیجان زده هستید. شما باید بتوانید احساسات تان را نام ببرید و بیان کنید که چه احساسی دارید بدون اینکه در آن غرق شوید. این بدان معنا است که اگر از دست شریک زندگی خود ناراحت هستید، باید بدانید که احساس خشم دارید و به روشی مناسب به آن پاسخ دهید.

    – برخاستن بعد از شکست

شکست بخش اجتناب ناپذیری از زندگی است. شکست باعث می شود که احساس کنیم اهداف ما دور از دسترس هستند و شروع به گفتگوی منفی با خود کنیم. ما ممکن است احساس کنیم که ما هرگز موفق نخواهیم شد، پس چرا به خودمان زحمت دهیم؟ افرادی که از نظر هیجانی سالم هستند “نمی توانی این کار را انجام دهی” را نادیده می گیرند و گفتگو های منفی درونی خود را متوقف می کنند. در عوض، آن ها به آنچه که می توانند تحت کنترل خویش داشته باشند نگاه می کنند، وضعیت را دوباره ارزیابی کرده و تلاش بیشتری می کنند. برنامه ریزی بهتری کرده و روش های متفاوت تری را امتحان می کنند.

برخاستن بعد از شکست

    – معتقدید که برای همه چیز دلیلی وجود دارد

افرادی که از نظر عاطفی و هیجانی سالم هستند، در حوادث آسیب زا به دنبال معنا می گردند. این بدان معنی است که در حالی که آن ها دچار غم و اندوه می شوند، نیز در حال تطبیق و جستجوی راه هایی هستند تا نه تنها آنچه را که از دست داده اند، بلکه همچنین آنچه را که به دست آورده اند را تشخیص دهند.

    – خودتان را دوست دارید

یاد بگیرید که حتی در بدترین حالت خود را دوست داشته باشید. از خود انتقادی و افکار منفی اجتناب کنید. برای خودتان دلسوزی کنید. اگر دوست تان در موقعیت شما بود چه چیزی به او می گفتید؟ خود را تشویق و حمایت کنید و در مورد اینکه چه کسی هستید، احساس خوبی داشته باشید.

دوست داشتن خود

    – تصویر بزرگ را می بینید

درک کنيد که هر عملی، عکس العمل و نتيجه ای دارد. توقف موقت و بررسی اینکه چگونه اقدامات شما بر روی شما و موقعیت تان در آینده تاثیر می گذارد، نشانه خوبی از سلامت احساسی است.

    – انعطاف پذیر هستید

یک برنامه یا استراتژی که برنامه ای واقع بینانه را ارائه می دهد که می توانید انجام دهید و یک دید مثبت از خودتان داشته باشید، ایجاد کنید. اعتماد به نفس در مورد نقاط قوت و توانایی خود داشته باشید.

    – در برقراری ارتباط مهارت دارید

یاد بگیرید برای برقراری ارتباط بتوانید با دید طرف مقابل به قضایا نگاه کنید. هنگامی که اختلافی به وجود می آید، بر حل مسئله به جای عیب جویی تمرکز کنید. وقتی مسائل براساس خواسته های شما پیش نمی رود، احساسات خود را با ملاحظه و تفکر بیان کنید.

مهارت در برقراری ارتباط


مقاله مرتبط : راههای برقراری ارتباط با دیگران

مقاله مرتبط : ۱۰ نکته برای تقویت مهارت های ارتباطی


    – بخشیدن دیگران را تمرین کنید

یادگیری هنر بخشش، در سال های اولیه زندگی همانند هدیه ای است که ما را در طول زندگی همراهی می کند. اغلب، بخشش با فراموش کردن اشتباه گرفته می شود، با این وجود، این دو مفاهیمی کاملا متفاوت می باشند. بخشش به کودکان می آموزد که مجبور به حمل چمدان هایی سنگین از افکار ناراحت کننده نیستند. آنان می توانند مسایل دردناک و ناراحت کننده گذشته را به گذشته، جایی که حقیقتا به آن تعلق دارند سپرده، و از حمل آن ها صرف نظر کنند. هنگامی که کودکان می بخشند، آگاهانه تصمیم می گیرند به افراد و مسایل دردناک اجازه سنگینی کردن و ناراحت کردن شان را ندهند. آنان می آموزند که چنگ زدن به آنچه فرد را ناراحت می کند، تنها باعث ناراحتی بیشتر می شود.


مقاله مرتبط : رهایی از رنج با بخشش و گذشت

مقاله مرتبط : چرا بخشیدن دیگران سخت است؟


چگونه سلامت عاطفی خود را حفظ کنیم

افرادی که از لحاظ عاطفی سالم هستند، به خوبی از پس استرس بر می آیند، دارای خود انگاره مثبت هستند و می توانند روابطی سالم با دیگران برقرار کنند.

    • آنچه را احساس می کنید و آنچه باعث ایجاد این احساسات شده است را برای خودتان مشخص کنید.
    • به جای اینکه آنچه باعث استرس و اضطراب شما شده است، در ذهنتان پنهان کنید، نسبت به خودتان و دیگران درباره عواطفتان گشوده باشید.
    • به جای اینکه بر جنبه های منفی زندگی تاکید کنید، بر چیزهای مثبت زندگی تمرکز کنید. با چیزی که باعث آزار عاطفی شما می شود، روبه رو شوید، اما نگذارید بر شما غلبه کند.
    • از روش های آرامش بخشی از جمله مراقبه، یا تمرین های تنفس عمیق استفاده کنید.
    • با رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و برنامه خوب از جسمتان مراقبت کنید.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Meditation-for-beginners.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

برخی از پزشکان می گویند که اگر جسم و روح ما تقویت شود، سیستم ایمنی بدن نیز به تبع آن، در برابر بیماری ها مقاوم تر شده و همین نکته بیشتر بر اهمیت مدیتیشن دامن می زند. دلیلش نیز این است که بر اثر مدیتیشن، انرژی بدن در فرکانس های بالاتری ارتعاش پیدا کرده و همین مسئله اجازه نمی دهد ميكرو ارگانيزم های بیماری زا، در بدن رشد مطلوبی داشته باشند. علاوه بر آن، آرامش ذهنی حاصل از مدیتیشن، از میزان استرس می کاهد و قدرت تمرکز را افزایش می دهد…

معنای مدیتیشن برای ذهن و بدن

تمرین واقعی مراقبه، می تواند با روش های مختلفی انجام شود؛ اما یک نوع از آن که نتایج دلگرم کننده را نشان می دهد، به عنوان مدیتیشن با ذهن آگاهی شناخته می شود. هدف از این تمرین این است که ذهن خود را آموزش دهید که دقیقاً بر لحظه حال تمرکز داشته باشد. این شامل تمرکز بر روی مواردی مثل:

  • تنفس
  • چیزهایی که در اطرافتان مشاهده می کنید
  • آگاهی از اطراف و درونتان

است…

    – مدیتیشن مغز شما را شارژ می کند

مدیتیشن به شما کمک می کند تا در حالت آرامش و بهبودی قرار گیرید، حالتی که در آن شما تحت کنترل افکار و احساسات خود نیستید. در نتیجه، ذهن شما به نحوی می تواند آن ها را مدیریت کند تا بتوانید تصمیمات بهتر بگیرید.

    – مدیتیشن مغز شما را سالم نگه می دارد

درست همان طور که تمرینات بدن شما را از لحاظ جسمی قوی تر می کنند، این تمرین ذهنی مغز شما را قوی تر می کند. مدیتیشن بخش هایی از مغز شما را فعال می کند که باعث ارتقای چیزهایی مانند هوش، همدلی، و شادی می شود. این یک واقعیت شناخته شده است که مغز ما در حدود سن ۳۰ سالگی، به آرامی شروع به کوچک شدن می کند؛ اما با مدیتیشن می توانید از آن پیشگیری کنید…تاثیرات مثبت مدیتیشن


مقاله مرتبط : مدیتیشن و تاثیر آن بر شبکه مغز


    – مدیتیشن گریه های بدن شما را می شنود

وقتی ما بیش از حد مشغول هستیم، ممکن است به علائم ظریف بدنمان توجهی نداشته باشیم. به عنوان مثال، هنگامی که ما تحت فشار قرار می گیریم، علائم اولیه ای مانند تنگی، سوزش و سنگینی در بدن به وجود می آید. هنگامی که ما این علائم را نادیده می گیریم، می تواند منجر به علائم تقویت شده ای مانند فشار خون بالا، خستگی و اضطراب شود.

مدیتیشن به شما کمک می کند تا با آنچه که بدن شما سعی در برقراری ارتباط با شما در مورد سلامت و تندرستی شما داشته باشد، بیشتر آگاه شوید تا از این مسائل قبل از این که دیر شود، جلوگیری کنید…

یک راه ساده برای مدیتیشن (حتی برای مبتدیان)

اگر پیش از این مدیتیشن را انجام نداده اید، صرف ۲ دقیقه در روز ممکن است آغاز خوبی برای ایجاد یک عادت مدیتیشن باشد و تجربه نتایج آن باشد. یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید، این است که مراقبه در مورد تلاش برای متوقف کردن افکار شما نیست، بیشتر در مورد آگاهی از آن ها است و سپس به سادگی می توانید اجازه رفت و آمد به آن ها بدهید.

همه چیزی که شما نیاز دارید، یک فضای راحت است که حواستان را پرت نکند و موارد زیر را انجام دهید:

  • پشتتان را به یک سطح صاف و راحت بگذارید، یا روی صندلی یا روی زمین (هر کدام راحت تر هستید.)؛ رایج ترین و راحت ترین حالت برای مدیتیشن، حالت نشسته است. روی زمین، صندلی یا چارپایه بنشینید. اگر روی زمین نشسته اید، بهتر است روی یک بالش یا زیرانداز، به صورت چهار زانو بنشینید. راحت بودن بسیار مهم است. حالا تصور کنید یک بند از سر، گردن و پشت شما گذشته و آن ها را در یک راستا قرار داده است، به عبارت دیگر کاملاً صاف بنشینید.
  • توجه خود را روی تنفستان معطوف کنید. آرام و عمیق نفس بکشید. سعی کنید تنفس دیافراگمی داشته باشید و ریه‌هایتان را پر کنید؛ اما به خودتان فشار نیاورید. به احساسی که در هنگام دم و بازدم در بینی، گلو، سینه و شکم خود دارید دقت کنید. هوا را از بینی خود وارد و از دهان خود خارج کنید.
در حالی که نفس می کشید، به آرامی چشم ها را ببندید…
  • مانترای خود را انتخاب کنید. مانترا، صدا، کلمه یا عبارتی است که در طول مدیتیشن تکرار می شود. مانتراها فواید روحی دارند، ارتعاشی و قابل تغییر هستند و می توانند باعث تمرکز شوند. می توان مانترا را بلند تکرار کرد یا به آرامی با خود نجوا کرد.
  • از لحظه حال لذت ببرید، فشار بدن خود را بر روی صندلی زیر خود احساس کنید، فشار پا روی کف و دست ها و بازوها که فقط روی پاها قرار دارند.
  • به آرامی توجه خود را روی تنفس و بدن، که بالا و پایین می رود، بیاورید.
  • هنگامی که متوجه شدید ذهن شما به افکار، صداها و سایر احساسات منحرف شده است، به آرامی دوباره تمرکز خود را به تنفس خود برسانید.
  • به تدریج توجه خود را به بدن و فضای اطراف خود جلب کنید. سپس به آرامی دوباره چشم خود را باز کنید…

مدیتیشن

تأثيرات مفيد مديتيشن

    – تأثيرات جسمى:

  • استراحت عميقى که در مديتيشن اتفاق مى افتد، ضربان قلب و بار اضافى روى آن را، به شدت کاهش مى دهد.
  • کاهش در ميزان کورتيزول (هورمونى که در هنگام استرس توليد مى شود ) و لاکتات خون.
  • کاهش در ميزان راديکال هاى آزاد توليد شده در عضلات که مى تواند باعث تخريب بافتى بدن شود. ثابت شده است که اين راديکال هاى آزاد، اکنون رابطه تنگاتنگى با پيرى زودرس در بدن دارند.
  • کاهش فشار خون
  • افزايش مقاومت پوستى
  • كاهش در ميزان کلسترول؛ ميزان کلسترول بدن، رابطه مستقيمى با بيماری هاى قلبى و عروقى بدن دارد.
  • افزايش ميزان هوا در ريه ها که نتيجه مستقيمى بر تنفس آسان تر و بهتر دارد. اين اثرات مخصوصاً در بيماران آسمى قابل توجه است.
  • افزايش اثرات بيولوژيک جوانى. يک تحقيق استاندارد درباره پيرى که به صورت طولانى مدت در آمريکا انجام شده است، ثابت کرده است که کسانى که به صورت مداوم از مديتيشن استفاده مى کنند (حداقل به مدت ٥ سال ) به طور متوسط ١٢ سال جوان تر از سن همسالان خود هستند.

    – تأثيرات روحى:

  • بهبود روحيات و اخلاق ورفتار شخص. در نتيجه مديتيشن، ارتباطات صحيح مغزى افزايش پيدا مى کند. اين کار منجر به درک صحيح شخص در زندگى و بهبود اخلاق و رفتار مى شود.
  • کاهش اضطراب و افسردگى
  • کاهش تحريک پذيرى
  • افزايش قدرت يادگيرى و حافظه
  • افزايش قدرت اعتماد به نفس
  • افزايش احساس جوانى و حيات
  • افزايش شور و شادمانى در شخص
  • افزايش توقع و انتظار در زندگى (اين شاخص مهمى از بهداشت روانى در يک جامعه به حساب می آيد.)

مقاله مرتبط : انواع مدیتیشن

مقاله مرتبط : مدیتیشن چیست ؟ همه چیز در رابطه با مراقبه یا مدیتیشن

مقاله مرتبط : مراقبه و مدیتیشن موجب تغییرات در بیان ژن ها می شود


 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Vipassana.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۹ دقیقه

حدود ۴۰ میلیون آمریکایی یا ۱۸ درصد از جمعیت، از اضطراب رنج می برند؛ اما تعداد کمی از آن ها به دنبال کمک هستند. اگر شما به دنبال کمک هستید، تنها یک متخصص بهداشت روان، برای هر هزار نفر وجود دارد و بسیاری از موانع اجتماعی برای کمک وجود دارد. مدیتیشن ، یک روش اثبات شده است که به شما در مورد اضطراب کمک می کند.

حتی اگر شما از اضطراب رنج ببرید، مدیتیشن می تواند به شما، در حفظ حالت ذهنی سالم کمک کند، که برای کیفیت روابط، سلامت بدن و یک زندگی سازنده ضروری است. در ادامه انواع مدیتیشن آورده شده است…

انواع مختلف مدیتیشن

    – کاهش استرس بر پایه حضور ذهن:

این نوع مدیتیشن که در سال ۱۹۷۹، توسط جان کابات زین، معروف شد، در مورد دم و بازدم آگاهانه و بررسی کردن بدن می باشد. تنفس آگاهانه به معنی دم و بازدم و تمرکز بر تنفس است. بررسی بدن هم یک تکنیک است که برای تمرکز بر احساسات جسمی بدن، به کار می رود.

از پنجه ی پاهای خود شروع کنید و سپس به نقاط دیگر پیش روی کنید، گاه گاهی بر قسمت های خاصی از بدن تمرکز کنید. این افزایش هوشیاری، موجب رهایی فشارهای قسمت های مختلف بدن می شود.

این روش مدیتیشن، در طول چند دهه اخیر، مشهور شده و هم اکنون در بیش از ۲۰۰۰ بیمارستان و مراکز پزشکی سرتاسر دنیا، به بیماران توصیه می شود. کابات زین حتی کارگاه های آموزشی را اداره می کند که در آن دانش آموختگانش، راه رفتن مدیتیشن را تمرین می کنند، آن ها بر هر قدمی که برمی دارند تمرکز می کنند و به این عبارت قدیمی که “اگر راه می روی، فقط راه برو. اگر می خوری، فقط بخور.” (بر روی آن تمرکز کن) گوش می دهند.

او معتقد است که هر فعالیتی، می تواند با تمرکز حواس انجام شود و با انجام این کار شما می توانید بیشتر با حرکات مدیتیشن در زندگی روزمره خود سازگار شوید.

وضعیت بدن: نشسته، دراز کشیده یا در حال راه رفتن

اگر می خواهید هر دقیقه از زندگی خود را با تمرکز حواس، زندگی کنید چه وقتی که می خواهید از زندگی خود لذت ببرید یا وقتی که می خواهید در پارک قدم بزنید، این تمرین را انجام دهید.

    – ویپاسانا:

ویپاسانا که به معنی دیدن چیزها به صورت واقعی آن است، یکی از قدیمی ترین تکنیک های مراقبه است. این تکنیک بیش از ۲۵۰۰ سال پیش، توسط “گوتاما بودا” کشف و به عنوان یک درمان جهانی برای دردهای جهانی آموزش داده شد. این تکنیک غیرفرقه ای، هدفش ریشه کن کردن کامل ناپاکی های ذهن و رسیدن به بالاترین میزان شادی برآمده از رهایی است.

ویپاسانا، راهی برای تغییر خود از طریق خودنگری است. این راه متمرکز بر ارتباط عمیق دو جانبه بین ذهن و بدن است که می تواند مستقیماً با توجه به حس های فیزیکی که زندگی بدن را تشکیل می دهند، تجربه شود و با استمرار به شکل گیری ذهن بینجامد. این روش که بر مبنای مشاهده و کاوش توسط خود، به ریشه ی ذهن و بدن سفر می کند، ناپاکی های ذهنی را از بین می برد و در نهایت به داشتن ذهنی متعادل و پر از عشق و شفقت می انجامد…

در این علم، عواملی که افکار، احساسات، قضاوت ها و حس های فرد را به وجود می آورند، شناخته می شوند. اینکه فرد چگونه رشد می کند یا کاهش می یابد، چگونه تولید رنج می کند یا خود را از رنج رهایی می بخشد، فهمیده می شود. زندگی با آگاهی فزاینده، جدایی از پندار، تسلط بر خویش و صلح همراه می گردد.

    × برچسب زدن و توجه کردن

در این مدیتیشن، به شما آموزش داده می شود که به افکار و تجربیاتی که برایتان به وجود می آید، برچسب بزنید و به چیزهایی که نظرتان را جلب می کند توجه کنید. هرگاه یک برچسب را شناسایی کردید، تشویق می شوید که هوشیاری خود را به همان موضوع اولیه، که تنفس است، برگردانید.

لحظه به لحظه روی دم و بازدم خود تمرکز کنید. هر زمان که یک احساس یا تفکر به سراغ شما می آید، توجه کنید که آیا این تفکر مربوط به پارس یک سگ، یک زانو درد یا یک تفکر و سپس بازگرداندن تمرکز به دم و بازدم است. این کار به شما اجازه می دهد که ناظر افکار خود باشید و آن ها را به صورت عینی مشاهده کنید…

ویپاسانا

    – ذاذان:

ذاذان، تمرین ذن بودیسم است و تمرکز آن بر رابطه بین ذهن و تنفس است. کارآموزان باید توجه خود را به هر دم و بازدم معطوف کنند. گاهگاهی نفس های خود را بشمارند تا تمرکز ذهنی بیشتری به دست آورند. با شماره ۱ عمل دم و با شماره ۲ عمل بازدم را انجام دهید.

با شماره  ۳ دم بعدی و با شماره  ۴ بازدم بعدی را انجام دهید و به همین ترتیب تکرار کنید. سعی کنید تنها روی شمارش هر نفسی که می کشید، تمرکز کنید و ذهن خود را تنها به این کار مشغول کنید. این مدیتیشن می تواند به صورت دسته جمعی، گاهی اوقات نیز همراه با آواز انجام شود…

وضعیت بدن: در این نوع تمرین، بدن ممکن است در چندین حالت باشد.
  • پاها را به صورت ضربدری روی هم قرار داده، به طوری که هر پا روی ران مخالف قرار گیرد.
  • یک پا روی ماهیچه ی ساق پای مخالف قرار گیرد.
  • روی زانو نشسته و پاها را زیر خود جمع کنید.
  • روی یک صندلی که پشت آن صاف باشد بنشینید.

ذاذان

    – مانترا:

مانترا یا ذکر در مراقبه، غالباً واژه ای بی معنی است که صرفاً یک فرکانس صوتی دارد. یک صدا و صوت است و دیگر هیچ. نه معنی دارد نه مفهوم، و نه فکر را به خود مشغول می کند. ذکر در ابتدا باید با معنی باشد و سپس در اثر تکرار بر زبان و در ذهن بی معنی می شود.

در مدیتیشن وقتی به مراقبه نشستید و چشم ها را بستید، حالا باید واژه ای بی معنی را مدام در ذهن خود تکرار کنید. این واژه به میل خودتان، هر واژه بی معنایی می تواند باشد.

در نزد یوگی ها، مهم ترین و متداول ترین مانتراها صوت “اوم” می باشد. یعنی شخص می نشیند، چشم ها را می بندد و مدام در ذهن خود تکرار می کند: اوم، اوم، اوم . . . و این عمل را ۲۰ دقیقه مداوم انجام می دهد.

روان شناسی امروز ثابت کرده است که با ذکر یک مانترا، عملاً بعد از دقایقی تمام قسمت های ذهن را خستگی و رخوت می گیرد و صرفاً یک نقطه فعال باقی می ماند. مانترای شما نیز می تواند واژه “اوم” یا هر واژه بی معنای دیگری باشد که انتخاب می کنید. اما آنچه بسیار مهم است این است که این مانترا همیشه ثابت باشد و هیچ وقت آن را تغییر ندهید و همیشه با این مانترا مراقبه کنید.

چگونه باید مدیتیشن مانترا را انجام دهیم؟

یک مانترا انتخاب کنید؛ همان طور که گفته شد هدف مدیتیشن مانترا، تمرکز ذهن بر یک کلمه، صدا یا عبارت است و به ذهن اجازه نمی‌دهد که منحرف شود و به وسیله‌ی مانترا ذهنتان منظم می‌شود. هر کلمه، صدا یا عبارتی که انتخاب می‌کنید، تا زمانی‌ که دستورالعمل‌ های آورده شده در زیر را دنبال کنید، مناسب هستند. شاید برای یک مانترا از صدا، کلمه الهام‌ بخش و مثبت یا عبارت کوتاه استفاده کنید.

چند نمونه مثال در زیر آمده است:

  • صدای « OM» که اغلب در شرق مورد استفاده قرار می‌گیرد.
  • عبارت «من هستم».
  • عبارت «من وجود دارم».
  • کلمه «سعادت، شادی».
  • عبارت «زندگی مثبت».
  • تکرار یک عدد مثل  ۱ یا ۲ یا هر عدد دیگری.
  • تکرار یک عبارت یا نقل‌ قول الهام‌ بخشی که شما دوست دارید.
  • میتوان مانترا را با صدای بلند یا آهسته تکرار کنید.
  • مکانی ساکت را بیابید که کسی مزاحمتان نشود.
  • روی صندلی یا کف اتاق بنشینید یا دراز بکشید. نحوه نشستنتان و اینکه بر روی چه چیزی می‌ نشینید اهمیتی ندارد. در هر وضعیتی که هستید، باید راحت باشید و هیچ فشاری بر بدن و عضلاتتان نباشد.
    × به آرامی چند نفس عمیق بگیرید
  • ذهنتان را از هرچیزی خالی کنید و شروع کنید مانترا را با صدای بلند یا آهسته و نه خیلی سریع و نه بسیار آرام تکرار کنید.
  • سعی کنید که آرام و ریلکس باشید و از هر فکر غیرمرتبط با مدیتیشن خودداری کنید. به آرامی و با توجه به مانترا، تمرکز کنید و این کار را به بهترین نحو انجام دهید و هر فکر، احساس بدنی یا سر و صدایی را نادیده بگیرید.
  • برای حدود ۱۰ دقیقه تکرار، همان مانترا را بارها ادامه دهید. به زمان فکر نکنید و دائماً به ساعت خود نگاه نکنید. اگر مدیتیشن شما کمتر یا بیشتر از ۱۰ دقیقه هم طول بکشد اشکالی ندارد.
  • مهم نیست چند بار حواستان پرت می‌شود، هر وقت این اتفاق افتاد سریع ذهن خود را به مانترا بازگردانید.

    – مدیتیشن محبت:

 کشف محبت برای دیگران، یک مدیتیشن معروف در مذهب بودا می باشد. گرچه مدیتیشن محبت، به هیچ مذهب و فلسفه ای تعلق ندارد. این نوع مدیتیشن به متا مدیتیشن نیز معروف است. در ابتدا دو یا سه نفس عمیق با بازدم های طولانی بکشید تا حرکت هوا را در قفسه ی سینه ی خود ــ چاکرای قلب ــ حس کنید. سپس این جمله ها یا عبارات مشابه آن را به خودتان بگویید:

  • ممکن است خوشحال باشم. ممکن است حالم خوب باشد. ممکن است در امان باشم. ممکن است در صلح و صفا زندگی کنم.

پس از گفتن این جملات محبت آمیز به خود، این جمله ها را در مورد یک دوست یا شخص دیگری که برایتان اهمیت دارد به کار ببرید…

  • ممکن است خوشحال باشی. ممکن است حالت خوب باشد. ممکن است در امان باشی. ممکن است در صلح و صفا زندگی کنی.

سپس این جمله ها را خطاب به کل جهان بگویید و بخواهید همه موجودات آن خوشحال، خوب، در امان و در صلح و صفا باشند. پس از آن، هر احساس گرم و یکپارچه ای را که به سراغتان می آید با آن ارتباط برقرار کنید.

وضعیت بدن: در حالت نشسته

مدیتیشن محبت

    – نادا یوگا:

نادا یوگا، آگاهی از طریق صدا و کشف منبع آن است. نادا یوگا در برگیرنده جنبه های دیگر یوگا، که مرتبط با دگرگونی از طریق صدا، آهنگ و هنر گوش سپردن است، نیز می‌ گردد. کلمه سانسکریت «نادام» به معنی «جریان صدا» یا «ارتعاش کیهانی» است. هدف نادا یوگا، هماهنگ‌ سازی مسیر انرژی های بزرگ و کوچک و هم‌ راستا کردن آن ها، با ارتعاشات طبیعی است. این آمادگی برای آن چیزی است که ما هدف و غایت یوگا می دانیم؛ تجربه مشارکت و اتحادی مبارک با خداوند.

برای بیشتر ما، منافع متعددی که یوگا در طی مسیر به ما عطا می کند، مهم تر از دست‌ یافت های نهایی آن است. در طی تمرین نادا یوگا، هدف ما آرام و ساکن کردن ذهن و گوش دادن است. گشودن آگاهی به صداهای معنوی و روحانی تا حصول تجربه مراقبه‌ ای عمیق، آرامش‌ بخش و درمانگر است.

مکان آرامی را برگزینید که مدتی برای انجام تمرین‌ ها بدون مزاحمت بتوانید بنشینید. عموماً این تمرین‌ ها در آخر شب یا صبح خیلی زود انجام می‌ گیرد؛ هنگامی‌ که صداهای پیش زمینه به حداقل خود برسد. اگرچه صداهای طبیعی محیط مزاحم نیستند و می‌ توانند به بهتر شدن کیفیت تمرین‌ ها نیز کمک کنند.

شما می‌ توانید به حالت چهار زانو، همچون حالت مراقبه سنتی، بنشینید یا بر روی یک بالش یا پتوی لوله شده چمباتمه بزنید، به‌ طوری که ستون فقراتتان کاملاً صاف باشد. اگر از بالش استفاده می‌ کنید، آن را روی زمین بخوابانید و لگن خود را روی آن بگذارید، با زانویی خم شده و پاهایی مماس با زمین.

    × گوش ها نیز گرفته می شوند

برای این تمرین، گوش‌ ها نیز با انگشت اشاره یا شصت یا انگشت وسط گرفته می‌ شوند. این کار به ما کمک می‌کند تا روی صداهای درونمان بیشتر تمرکز نماییم. اگر شما برای مدت طولانی‌ تری قصد تمرین دارید و دست و شانه‌ های شما ضعیف هستند، حالت چمباتمه برای شما مناسب‌ تر است، چون می‌ توانید آرنجتان را بر روی زانوهایتان قرار دهید و راحت باشید…

یکی از حالت‌ های نشستنی که در بالا به آن اشاره شد را با ستون فقراتی راست و مستقیم انتخاب کنید. چشمانتان را ببندید و بی‌ حرکت و ساکت باشید، بین دندان‌ هایتان فاصله بگذارید، فکتان ریلکس باشد و لب‌ ها کاملاً بسته به‌ طوری‌ که صدا همچون ارتعاشی در سر بپیچد. انگشتتان را داخل گوشتان قرار دهید، به‌ طور عمیق نفس بکشید و بازدم را هم‌ چون فوت خارج کنید.

در سرتاسر تمرین، گوشتان را کاملاً بگیرید. اجازه دهید صدای وزوز، آرام و مداوم باشد تا زمانی که به‌ طور کامل بازدم را انجام دهید. صدای تولید شده، همچون وزوز زنبور عسل است. تمرین را با کنترل بیشتری بر روی تنفس، به همراه تولید صدای طولانی و بی‌ وقفه ادامه دهید.

نیازی نیست که این صدا بلند باشد، تمرکز ما بر روی ارتعاش و لرزش صدا در سر است. این تمرین را به مدت پنج دقیقه ادامه دهید تا جایی که برای انجام آن کاملاً راحت باشید. زمانی که تمرین را کامل کردید، دست‌ هایتان را ریلکس کنید و آن ها را در موقعیت راحتی قرار دهید، چشمانتان را همچنان بسته نگه‌ دارید و با آگاهی درونی خود، اثر این تمرین را مشاهده کنید…


مقاله مرتبط : مدیتیشن چیست ؟ همه چیز در رابطه با مراقبه یا مدیتیشن

مقاله مرتبط : مدیتیشن و تاثیر آن بر شبکه مغز

مقاله مرتبط : مراقبه و مدیتیشن موجب تغییرات در بیان ژن ها می شود


 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Burnout.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

محققان می‌ گویند، تاثیر حالی که امروز دارید، به همین لحظه و همین اتاق محدود نمی‌ شود. از نظر آن ها فرسودگی شغلی، سلامت جسم و روان شما را تحت‌ تاثیر قرار داده و تاثیری پایدار، بر روی وضعیت فیزیکی و روان شناختی شما می گذارد. از لحاظ لغوی، فرسودگی شغلی را می توان تحلیل قوای روانی که گاهی با افسردگی همراه است و از تلاش برای کمک به بیماران روانی یا افراد تحت فشار روانی ناشی می گردد تعریف کرد.

فرسودگی شغلی، نشانه خستگی مفرط عاطفی به دنبال سال ها درگیری و تعهد نسبت به “کار و مردم” است…

چرا فرسودگی شغلی ایجاد می شود؟

فرسودگی شغلی به دلیل فشار مداوم و مکرر و مدیریت نشده محیط کار، ایجاد می شود و نشانه های آن شامل بی علاقه شدن نسبت به شغل خود، احساس درماندگی و ناتوانی، خلق گرفته و بی تفاوتی، یا بی اعتمادی نسبت به مدیریت سازمان و محل کار خود، پرخاشگری، کاهش توانایی انجام دادن وظایف شغلی، محدود شدن فعالیت های اجتماعی، ابتلا به دردهای عضلانی، سردرد، اختلال خواب و مشکلات جسمی مکرر دیگر است.

اگر شما چنین علائمی را تجربه می کنید، ممکن است دچار فرسودگی شغلی باشید. برای اطمینان از این موضوع، با پزشک یا یک کارشناس سلامت روان مشورت کنید. بعضی از این علائم، همچنین می تواند شرایط خاصی از یک بیماری، مانند کم کاری تیرویید یا افسردگی را نشان دهد…

فرسودگی شغلی


مقاله مرتبط : نشانه های کار بیش از حد


را ه های پیشگیری از فرسودگی شغلی

    – روزتان را با مناسک آرامش بخش شروع كنید

حتی اگر شده چند دقیقه مراقبه، ورزش یا یوگا را برای كاهش تنش انجام دهید. به صبح، به روز دیگری كه خدا به شما هدیه داده تا زندگی دوباره را تجربه كنید، سلام و با تشكر از خدا روز خوبی را آغاز كنید. كسانی كه مدیریت زمان بلد نیستند، در معرض ابتلا به فرسودگی هستند؛ كسانی كه تا دقیقه ۹۰ در رختخواب می مانند، با عجله لباس می پوشند، صبحانه‌ نخورده سر كار می روند، زمان در ترافیک ماندن را محاسبه نمی كنند و حرص می خورند و تحت فشار هستند و تنش و تنش و…

حتی اگر مادری خانه دار هستید، سعی كنید صبح زود بیدار شوید و از انرژی صبح، حداكثر استفاده را ببرید…

    – خودتان را بشناسید

 یکی از مهم ترین عواملی که به احساس رضایت مندی شخصی کمک می کند، کسب مهارت خودآگاهی است. برای داشتن این مهارت، لازم است نیازها، نقاط ضعف و نقاط قوت و ارزش های خود را بشناسید و بیشتر از ظرفیت خود، برنامه ریزی نکنید. گاهی با شناخت خود و توانمندی هایتان متوجه می شوید در شرایط کاری ای قرار دهید که وظایف محوله به شما از حد تواناییتان خارج است.

طبیعتا در چنین شرایطی، از عهده انجام بهینه فعالیت ها برنخواهید آمد و این مساله باعث استرس، احساس ضعف، اعتماد به نفس پایین و فرسودگی شغلی در شما می شود. در این شرایط تعدیل وضعیت موجود از طریق مذاکره با مسئول سازمانی، باعث ایجاد آرامش و امنیت شغلی می شود.

علاوه بر این اقدام، در پی یادگیری مهارت های جدید و ارتقای توانمندی خود باشید. در شرایط دیگر ممکن است وظایف و مسئولیت های شما کمتر از توانمندیتان تعریف شده باشد؛ این بار نیز با بیان توانمندی هایتان به مدیر سازمانی، می توانید داوطلب انجام فعالیت های مورد علاقه تان باشید و احساس مفید بودن را تجربه کنید…

    – نه گفتن را یاد بگیرید

با نه گفتن در برابر تقاضایی که مورد علاقه شما نیست یا عملاً قادر به پاسخگویی به یک تقاضا نیستید، می توانید شدت و سختی امور را برای خود، کمتر کنید. برای مثال، تقاضاها و کارهای اضافه برای سازمان را کاهش دهید.

    – در حال زندگی کردن

بیان عبارت «حال را دریاب» یا «در حال زندگی کردن» از انجامش راحت‌ تر است؛ زیرا به‌ هر حال، حالات و روحیات افراد به طور خودکار از فعالیت های روزانه تاثیر می پذیرد. برای دستیابی به این هدف، می توان از روش ها استفاده کرد. برای مثال می‌توان از دست غیر غالب برای نوشتن استفاده کرد؛ یعنی اگر راست دست هستید گاهی اوقات با دست چپ بنویسید.

به این ترتیب با خارج شدن از عادات روزمره، فرد در می یابد که در حال زندگی می کند. ممکن است این تمرین ها در ابتدای امر، عجیب به نظر برسد؛ اما به میزان قابل‌توجهی در بازسازی تفکر، نقش دارد. در صورت نیاز نیز می توانید از یک مربی یا آموزگار ریلکسیشن، کمک بگیرید…

    – برقراری تعادل میان زندگی شخصی و زندگی حرفه‌ ای

فرسودگی شغلی، همیشه در شرایطی پدید می آید که نبود تعادلی عمیق میان زندگی شخصی و حرفه ای فرد ایجاد شود. هنگام کار، فرد باید به طور مرتب به خود یادآوری کند به عواملی که به زندگی شخصی اش اختلال وارد می کنند‌ «نه» بگوید. این ‌نه‌ گفتن ها به او اجازه می‌دهد به موقعیت های مناسب زندگی شخصی‌، آری‌ بگوید.

فراموش کردن واژه هایی نظیر «مجبور هستم» یا «باید…» از مهم ترین عوامل برای برقراری تعادل است. از سوی دیگر، فردی که شغلی ثابت دارد، باید تفریح و لذت بردن از زندگی را نیز بیاموزد. همراه بردن پرونده های کاری به تعطیلات، اکیداً ممنوع است. حضور فعال و پویا در جمع دوستان و شرکت در محافل اجتماعی نیز ممکن است حس بهتری در افراد به وجود بیاورد. در کنار تمام مواردی که ذکر شد، ورزش و انجام تمرین های سبک ورزشی، به مبارزه با استرس و خستگی، کمک شایان و قابل‌ توجهی می کند.

    – قوه تخیل خود را تقویت کنید

به یاد آورید که چه لحظات خوشی را در طول زندگی خود داشته‌ اید و همواره زیبایی های زندگی را در نظر، مجسم نمایید.

    – تمجید از خود به دلیل موفقیت های کوچک

تمجید از خود دارای اهمیت است. این‌ که فرد به دلیل هر چیز خوبی، هر چند کوچک، در جریان فعالیت های روزانه که موفق به انجام آن ها می‌ شود، از خود تعریف و تمجید کند و به این نتیجه برسد که گاهی در راستای انجام کار، قدم هایی برداشته است. البته باید به خاطر داشت که فروتنی در برابر مشکلات بی پایان، آن ها را قادر می سازد تا آرزوهای واقع گرایانه داشته باشند و از انجام آنچه واقعا می توانند با موفقیت انجام دهند، شاد شوند.

    – کمال گرایی خود را کنترل کنید

افراد کمال طلب، همیشه دنبال بهترین ها، به هر قیمتی هستند. انسان های کمال طلب، فشاری دائمی برای حرکت به سمت هدف های غیرقابل دستیابی درون خود احساس می کنند. آن ها معتقدند، در هر کاری که هستند باید به بهترین شکل ایفای نقش کنند و در نقش یک شاغل، خود را موظف به انجام امور در حد کامل و بی عیب و نقص می دانند.

اشکال این تفکر این است که افراد کمال طلب، ارزش های خودشان را با میزان کارایی و دستاوردهایشان می سنجند و هیچ گاه احساس رضایت نمی کنند. در این شرایط، کوچک ترین اشتباه باعث احساس گناه و سرزنش در آن ها می شود و از لحظات زندگیشان لذت نمی برند.

به جای تفکر کمال خواهی مطلق، به خودتان حق اشتباه بدهید و برای بهتر بودن تلاش کنید. همه ما در رفتارمان درصدی نکات خوب و درصدی نکات منفی داریم. با پذیرش نکات مثبت از آن ها لذت ببرید و خودتان را تشویق کنید و برای اصلاح نکات منفی برنامه ریزی داشته باشید…

    – از گوشه گیری بپرهیزید

اصرار نداشته باشید که کارها را به تنهایی انجام دهید. صمیمیت خود را با دوستانتان و کسانی که دوستشان دارید، افزایش دهید. نزدیکی به دیگران، نه تنها افکار جدیدی را برای شما به ارمغان می آورد، بلکه راهی برای دور شدن از افسردگی و هیجان های منفی، خواهد بود.

    – حذف ترس و اضطراب بیهوده

سعی کنید تا ترس های پیش گویانه را به حداقل برسانید؛ چرا که این ترس ها، اوضاع، احوال و شرایط را تغییر نخواهند داد. فکرتان را هرچه کمتر به ترس و اضطراب مشغول کنید. اگر بتوانید زمان بیشتری را برای تقویت فکری خود اختصاص دهید، روحیه شما بهتر خواهد شد.

    – افزایش عزت نفس

بسیاری از افرادی که دچار فرسودگی شغلی می‌ شوند، از نداشتن عزت نفس رنج می برند. برای رفع این مشکل، توصیه می شود جدولی از توانایی های خود تهیه کرده و اهداف متفاوتشان را در زندگی شخصی ‌یادداشت کنند. منظور از این کار، بازیافتن عزت نفس و انگیزه های مثبت در کوتاه و بلندمدت است.

در این شرایط، فرد باید سعی کند، زندگی خود را با روشی مثبت اداره کند؛ یعنی با دیدن لیوانی نیمه پر به خود بگوید؛ “نیمی از لیوان پر است.” نه این‌که نیمی از آن خالی است.


مقاله مرتبط : تاثیر عوامل فردی و محیطی در تمایل به ترک شغل


 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


social-media_0.jpg
آبان ۲۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

امروزه شبکه های اجتماعی ، بخش مهمی از جامعه مدرن را تشکیل می دهند. شبکه های اجتماعی، نقش پر رنگی در دنیای امروز دارند که نمی توان آن ها را نادیده گرفت. این سایت ها بر ابعاد مختلف زندگی فردی و اجتماعی افراد و در سطح کشورها و حتی بین الملل، تأثیرگذارند و به همین دلیل، در حال گسترش هستند و در آینده، به مراتب نقش بیشتر و مهم تری را در زندگی بازی خواهند کرد.

در ادامه به تاثیر شبکه های اجتماعی ، بر رفتارمان پرداخته ایم…

تاثیر شبکه های اجتماعی بر رفتار ما

تاثیر شبکه های اجتماعی بر رفتار

    – شبکه های اجتماعی می توانند اعتیاد آور باشند

برخی از چیزها در زندگی مثل کافئین، سیگار، الکل، شکلات و غیره، مخصوصا برای برخی افراد، نسبتا اعتیاد آور هستند. از دیگر اختراعات اعتیاد آور، شبکه های اجتماعی است. شبکه های اجتماعی واقعا اعتیاد آور هستند. میانگین دقیقه های صرف شده در شبکه های اجتماعی در طول روز، حدود ۱۳۵ دقیقه است.

برای بسیاری از افراد، این مقدار حتی بالاتر است. در ایالات متحده، ۶۳ درصد از جمعیت، روزانه در شبکه های اجتماعی ثبت نام می کنند، و حدود ۴۰ درصد از این کاربران چندین بار در طول روز وارد آن می شوند. در حالی که برخی برای اهداف تجاری از آن ها استفاده می کنند، به طور کلی صرفا به عنوان راهی برای کاهش خستگی و گذر زمان استفاده می شود.

    – شبکه های اجتماعی می توانند احساس حسادت را تحریک کنند

گرچه حسادت یک احساس است، نه یک رفتار، احساسات حسادت و خشم گاهی می تواند افراد براساس این احساسات منفی عمل کنند. رفتار حسادت و رنجش، می تواند به طرق مختلفی نشان داده شود. گاهی اوقات مردم به سادگی دیگران هستند، در حالی که در موارد دیگر آن ها ممکن است نظرات نیش دار، کنایه آمیز و یا نظرات منفعلانه / پرخاشگرانه ای را بیان کنند، زیرا که آن ها به فرد مورد نظر حسادت می ورزند.

چرا حسودی می کنند؟ به این دلیل که آن ها ممکن است زندگی خود را با دیگران مقایسه کنند. ما نباید میزان موفقیت یا شادی خود را با دیگران اندازه گیری کنیم، زیرا همیشه افرادی هستند که بر روی کاغذ بهتر از ما هستند؛ در عین حال که افرادی هستند که وضعیت بسیار بدتری از ما دارند.

نقض حریم خصوصی افراد

    – نقض حریم خصوصی افراد

معمولاً شبکه های اجتماعی ابزارها و امکاناتی را در اختیار کاربران خود قرار می دهند تا آن ها بتوانند تصاویر و ویدئوهای خودشان را در صفحه شخصی خویش، قرار دهند. همین طور، کاربران می توانند اطلاعات شخصی خود را نیز در این شبکه ها قرار دهند. در اغلب شبکه های اجتماعی، برای حفظ حریم خصوصی افراد راه کارهایی ارائه شده است؛ برای مثال، دسترسی به تصاویر و اطلاعات را با توجه به درخواست کاربر محدود می نمایند و یا اجازه مشاهده پروفایل کاربر را به هر کسی نمی دهند؛ ولی این راه ها کافی نیستند.

مشکلاتی از قبیل ساخت پروفایل های تقلبی در شبکه های اجتماعی و عدم امکان کنترل آن ها، به دلیل حجم بالای این هرزنامه ها، باعث می شود که افرادی با پروفایل های تقلبی، به شبکه های اجتماعی وارد شوند و با ورود به حریم های خصوصی افراد مورد نظر، تصاویر و اطلاعات آن ها را به سرقت برده و شروع به پخش تصاویر در اینترنت کنند…

    – استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی خلاقیت افراد را نابود می‌ کند

شبکه های اجتماعی، آسان ترین راه برای توقف رشد یا کشتن فرآیند خلاقیت در انسان است. تأثیرات منفی گشت و گذارهای بی هدف در شبکه های اجتماعی، مانند زمانی است که شما از روی بی‌ فکری و بدون برنامه خاصی به تماشای تلویزیون و برنامه های این جعبه جادویی بپردازید. اگر تصمیم گرفته اید که بهره وری خود را افزایش دهید و از وقت خود استفاده ای بهینه کنید، تمام اپلیکیشن های شبکه های اجتماعی را از همین امروز خاموش کنید.

خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد

    – خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌ دهد

با توجه به مطالعات اخیر، افرادی که از شبکه های اجتماعی استفاده ای اعتیاد گونه دارند، نسبت به افراد عادی، احساسات منفی بیشتری از جمله افسردگی را تجربه می کنند. افرادی که قبلاً سابقه ابتلا به افسردگی داشته اند، بیش از دیگران در معرض خطر هستند. اگر فکر می کنید که غمگین شده اید یا کمی احساس افسردگی می کنید، بهتر است به خود استراحتی بدهید و چند روز از شبکه های اجتماعی و دوستان مجازی خود فاصله بگیرید.

    – شبکه های اجتماعی به ما دیدگاهی متزلزل از جهان می دهند

دلیل این امر این است که رسانه های اجتماعی به مردم اجازه می دهند اطلاعات و عکس هایی را که ارسال می کنند فیلتر کنند. در اغلب موارد، مردم فقط به خوبی تمرکز می کنند و بنابراین بدی را حذف می کنند. اگر به برخی از پروفایل های شبکه های اجتماعی سر بزنید، این تصور را می کنید که آن ها زندگی شاد و خوشبختی دارند؛ اما حقیقت می تواند کاملا مخالف آن باشد. در نظر گرفتن چنین هجومی از محتوای ظاهرا مثبت، موفقیت بسیار بزرگی در مردم و پنهان کردن نقاط ضعف آن ها می تواند دیدگاه آن ها را متزلزل کند.

در دنیای رسانه های اجتماعی، اکثریت قریب به اتفاق مردم خوشحال، موفق، و به ظاهر کامل زندگی می کنند. واقعیت این است که گاهی اوقات دقیقا قطب مخالف است. خوب است که شکست بخوریم، ضعف یا ضعف های مان را اعتراف کنیم، با این وجود رسانه های اجتماعی عموما در تناقض با این اطلاعات هستند و به ما می گویند دقیقا مخالف با آن چیزی که هستیم باشیم.

    – انزوا و دور ماندن از محیط های واقعی اجتماع

جامعه مجازی، هیچ وقت جایگزین جامعه واقعی نخواهد گردید؛ بلکه به عنوان تسهیل کننده تجارب اجتماعی عمل خواهد کرد. تسهیلات ارتباطی به ما امکان می دهد تا در سطح جهانی و از راه دور، به شیوه ای جدید با اجتماعاتی که منافع مشترکی داریم، بپیوندیم. در نتیجه، با پیوستن به این «اجتماعات از راه دور» قادر خواهیم بود تا در دنیای واقعی نیز روابط اجتماعی بهتری با همسایگان، همکاران و سایر شهروندان جامعه واقعی برقرار سازیم.

تحقیقاتی که چند سال قبل انجام شده بود، نشان می دهد که تعداد بیشتر دوست ها در شبکه های اجتماعی،‌ لزوما به این معنا نیست که زندگی اجتماعی بهتری دارید. این‌ طور که به‌ نظر می رسد، مغز ما می تواند تعداد مشخصی از افراد را به‌ عنوان دوست بشناسد. علاوه بر این، افراد باید تعاملات واقعی اجتماعی داشته باشند تا یک رابطه‌ ی دوستی شکل بگیرد؛ صرفا داشتن رابطه‌ مجازی کافی نیست.

بنابراین، با فعالیت در شبکه های اجتماعی به یک فرد اجتماعی تبدیل نمی شوید. بررسی های مختلف نشان داده اند که احساس تنهایی، با شمار زیادی از بیماری های جسمی و روحی در ارتباط است؛ به‌ همین دلیل نیز برقراری روابط اجتماعی واقعی نقش بسیار مهمی در سلامتی افراد دارد.

اوقاتی که با دوستان مجازی خود سپری می کنید، به‌ اندازه‌‌ دوستان واقعی تأثیر درمانی و آرامش بخشی ندارد…

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


6-medical-reasons-why-you-might-be-feeling-tired-all-the-time-136425477714502601-180228094029.jpg
آبان ۲۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : < 1 دقیقه


duhani.jpg
آبان ۲۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

اضطراب و افسردگی ، ممکن است گیج کننده باشد؛ به خصوص اگر فرد هر دو را داشته باشد. این اختلالات روانی می توانند همراه هم باشند. یعنی کسی که افسردگی دارد، علائم اضطراب را هم می تواند داشته باشد و بالعکس.

بیایید به تعریف این دو نگاه کنیم…

تعریف اضطراب و افسردگی

  • اضطراب: اضطراب پاسخی در مقابل خطر نا آشکار و مبهم است؛ به عبارت دیگر اضطراب احساس ناخوشایند بیمناکی و ترس ناراحت کننده ای از پیش بینی خطری است که منشآ آن مشخص نیست.
  • افسردگی: در حالی که افسردگی “یک اختلال خلقی است که با خلق و خوی پایین و احساس غم و اندوه و از دست دادن علاقه” مشخص می شود.

علائم اضطراب، افسردگی و استرس

زندگی با هر دو اختلال، می تواند چالش برانگیز باشد. در ادامه علائم و نشانه های مختلف اضطراب و افسردگی و استرس را مورد بحث قرار داده ایم…

تفاوت استرس با اضطراب و افسردگی

  – علائم افسردگی

  • احساس نا امیدی و بی ارزشی
  • از دست دادن علاقه
  • نوسانات وزن
  • بی خوابی یا پرخوابی
  • خشم و تحریک پذیری
  • خستگی و بی قراری
  • مشکلات حافظه
  • دشواری در تمرکز
  • مشکل توجه
  • از خود بیزاری
  • رفتار بی پروا
  • درد غیر قابل توضیح
  • افکار یا اقدام به خودکشی
  • صدمه زدن به خود

  – علائم اضطراب

  • احساس ناراحتی، بی قراری و تحریک پذیری
  • نگرانی بیش از حد
  • دیدگاه غیر واقعی از مشکلات
  • بی حالی و خستگی
  • خشم و تحریک پذیری
  • درد غیر قابل توضیح
  • تعریق
  • دشواری در تمرکز
  • مشکلات حافظه
  • مشکل توجه
  • حالت تهوع
  • نیاز به رفتن به حمام اغلب اوقات
  • بی خوابی
  • لرزش
  • به راحتی از جا پریدنتفاوت استرس با اضطراب و افسردگی

  – علائم استرس

  • عصبی و نگران شدن
  • سردرگم بودن
  • مشکل و دشواری در استراحت و خواب
  • عدم تمرکز
  • سردرد های مداوم
  • فشار دادن دندان ها به روی هم
  • نگرانی مداوم
  • از دست دادن علاقه به زندگی اجتماعی
  • احساس به عدم توانایی در مدیریت دشواری ها و چالش های زندگی

  – نشانه های مشترک

  • بی خوابی
  • خستگی و بی قراری
  • خشم و تحریک پذیری
  • دشواری در تمرکز
  • مشکلات حافظه
  • درد غیر قابل توضیح
  • مشکل توجه

تفاوت استرس با اضطراب و افسردگی

تفاوت میان اضطراب و افسردگی

هر دو اختلالات روانی، هر چند علائم مختلفی دارند، ولی درک آن ها سخت است. تفاوت را می توان در این که چگونه اضطراب و افسردگی خود را نشان می دهند، مشاهده کرد. اختلالات اضطرابی، به سمت آینده گرایش دارند. به وسیله ترس و نگرانی بیش از حد، مشخص می شود که به نوبه خود، بر رفتار فرد تاثیر می گذارد.

این اتفاق زمانی می افتد که افراد موقعیت های خطرناک را بیش از حد ارزیابی می کنند. در موارد شدید، افراد از موقعیتی که باعث اضطراب آن ها می شود اجتناب می کنند. افراد می توانند احساس عذاب قریب الوقوع را تجربه کنند. اگر اختلالات اضطرابی به موقع کنترل نشوند، افراد می توانند حملات هراس را تجربه کنند و عملکرد روزانه آن ها تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

    – اختلالات افسردگی گذشته گرا هستند

از سوی دیگر، اختلالات افسردگی گذشته گرا هستند. این افراد تمایل دارند بر روی موقعیت های منفی، متمرکز شوند که آن ها را تحت تاثیر قرار داده است. افسردگی به شرایطی اشاره می کند که شما در اغلب اوقات، حال و حوصله چیزی را ندارید؛ روحیه تان پایین است، انگیزه انجام کاری را ندارید و حتی میل و اشتیاقتان را به انجام کارهایی که در گذشته شما را خوشحال و خوشنود می ساخته است، از دست می دهید.

به راحتی نمی توانید دلیل و منشا افسردگی خود را بیابید. افراد نسبت به کارهایی که به آن علاقه داشته اند، بی علاقه می شوند. از لحاظ فیزیکی، افراد افسرده می توانند کندی روانی را نشان دهند. این شامل صحبت آهسته و کاهش حرکت است. افسردگی روی الگوهای خواب نیز تاثیر می گذارد. افراد در طول روز یا بسیار کم می خوابند (بی خوابی) یا بسیار زیاد می خوابند (پر خوابی).

افراد مبتلا به این اختلال، احساس بی ارزش بودن، گناه یا پوچی دارند. در موارد شدید این افراد افکار زیادی درباره مرگ، خودکشی و اقدام به خودکشی، دارند. افسردگی ممکن است ناشی از تجربه ای دردناک یا جمع شدن مسائل مختلف روی یکدیگر باشد. احساسات سرکوب شده قدیمی هم می توانند چنین مساله ای را برای شما به وجود آورند. افسردگی به لحاظ ماهیت غیر منطقی خود، می تواند باعث شود فکر کنید که هیچ کنترلی روی شرایط خود ندارید.

تفاوت میان استرس و افسردگی

استرس به معنی تجربه سردرگمی یا تحت فشار زیاد ذهنی یا احساسی قرار داشتن می باشد. استرس همیشه بر اثر وقوع یک اتفاق در شرایط حاضر در زندگیتان، که توانایی شما برای مدیریت آن شرایط را سلب می کند، پیش می آید؛ مواردی همچون قبض هایی که نمی توانید پرداخت کنید، حجم زیاد کارهای مدرسه یا دانشگاه، رابطه ای که هیچ کنترلی روی آن ندارید و غیره. استرس را نمی توان در دسته بیماری یا اختلال طبقه بندی کرد؛ اما در صورتی که آن را مدیریت نکنید، به سرعت می تواند تبدیل به یک اختلال یا بیماری شود. در نتیجه، میزان اندک آن نه تنها ضرری برای شما ندارد، و نرمال تلقی می شود، بلکه در مواردی می تواند به شما کمک هم بکند.

دلیل بروز استرس واضح و مبرهن است، در حالی که افسردگی از هر جا و به هر دلیلی ممکن است سراغمان بیاید. استرس با تغییر در اتفاقات روزمره زندگیمان، برطرف می شود. افسردگی گاهی تا سال ها، صرف نظر از تغییرات در زندگی، با ما می ماند. استرس به دلیل تغییری در شرایط فعلیمان روی می دهد، اما افسردگی به دلیل سرباز کردن احساسات سرکوب شده قدیمی، روی می دهد. استرس در صورت عدم درمان و رفع، منجر به افسردگی یا اضطراب می شود، اما افسردگی احتمال خودکشی را در انسان قوت می بخشد. میزان اندک استرس می تواند به بالندگی شما کمک کند، در حالی که سطوح اندک افسردگی کماکان خطرناک است.

تفاوت استرس با اضطراب و افسردگی

تفاوت میان استرس و اضطراب

استرس به‌ طور کلی، تجربه‌ ای موقتی است، در حالی‌ که اضطراب مسئله‌ ای دائمی درباره‌ سلامت روحی و روانی افراد است. اضطراب یکی از مشکلات بسیار رایجی است که سلامت روح و روان را متأثر می کند. در ایالات متحده‌ آمریکا، حدودا ۴۰میلیون نفر از بزرگسالان در طول زندگی خود، با اضطراب دست و پنجه نرم می کنند.

استرس واکنش بدن در برابر تغییرها و چالش هاست و از نظر مدت زمان و شدت، در افراد مختلف متفاوت است. شاید اکنون به خود بگویید: “دردسر مواجهه و مقابله با استرس و اضطراب هایم کم بود، حالا تفکیک این دو و یافتن تفاوت استرس و اضطراب هم به آن اضافه شد.” شاید حق با شما باشد، اما باور کنید این دو مقوله کاملا متفاوت‌ اند و تا زمانی‌ که ندانید هر یک دقیقا چیست، نمی‌توانید آن ها را از میان بردارید…

گاهی اوقات مرز میان استرس و اضطراب بسیار باریک می شود. یادتان باشد استرس می تواند محرکی برای ایجاد اضطراب باشد و اضطراب می تواند نشانه ای بیرونی، از استرس حاد باشد. علائم مختلفی مانند تنش و ناراحتی در ماهیچه ها، افزایش ضربان قلب و بی خوابی ممکن است هنگام وقوع هر دوی این حالات نمود پیدا کند.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


sleep-md-bigstock-leisure-and-people-concept-y-206226634-1.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

اگر می خواهید فردایی عالی داشته باشید، امشب این کارها را انجام دهید. شما می توانید روز خود را با نشستن جلوی تلویزیون، بیدار ماندن تا دیر وقت، و بردن تمام استرس خود به رختخواب به پایان برسانید. با این حال، انجام این کارهای قبل از خواب ، فردای شما را با شکست مواجه می کند؛ از سوی دیگر، با انجام روش های درست قبل از خواب ، می توانید فردایی بهتر داشته باشید.

در ادامه، این روش های هوشمندانه توضیح داده شده است…

کارهای هوشمندانه قبل از خواب

روزتان را مرور کنید

احتمالا شنیده اید که نوشتن خاطرات، بهترین کار برای شروع روز است. نوشتن خاطرات، بخشی از مراسم صبحگاهی بسیاری از مردم است. با این حال، اگر این کار را در شب هم انجام دهید، ایده خوبی است و یا روزی که داشته اید را در ذهن خود مرور کنید. بر اساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، افراد با این کار خودکارآمدی خود را افزایش می دهند. بنابراین در طول نوشتن خاطرات روزانه تان، از خودتان سوال هایی بپرسید که روزتان را کامل به یاد آورید.

برای مثال:

  • آیا همه چیز را که در لیست کارهای امروزم بوده است را انجام داده ام؟ اگر نه، چرا؟
  • چه چیزی امروز خوب پیش رفت؟
  • چه کاری را امروز درست انجام دادم؟
  • چه چیزی امروز خوب پیش نرفت؟ چگونه می توانم آن را مدیریت کنم؟
  • تعاملات من با دیگران امروز چطور بود؟ آیا برای بهبود تعاملات با دیگران نیاز به انجام کاری دارم؟
  • چگونه می توانم یک روز بهتر، فردا داشته باشم؟
  • سرانجام شما می توانید این سوال را که بنجامین فرانکلین هر شب از خود می پرسید، اضافه کنید: “امروز چه کار خوبی انجام دادم؟”

تمرین قدردانی

افراد بیشتر تمایل دارند تحت تاثیر یادآوری خاطرات منفی باشند تا اینکه خاطرات مثبت یا خنثی را به یاد آورند. با این حال شما می توانید بر این منفی بودن، فائق آیید. شما باید هر شب تلاش کنید تا چیزهای خوبی که در طول روز برای شما اتفاق افتاده است را به یاد آورید.

این به شما کمک خواهد کرد تا مغزتان با تمام چیزهای خوب زندگیتان متصل و هماهنگ شود. در گذراندن شب با تمرکز بر حوادث مثبت روز، قدردانی و سپاسگزاری برای آن ها، شما به تدریج مغز خود را برای شادی آماده می کنید…

پانزده دقیقه مطالعه کنید

پانزده دقیقه مطالعه کنید

افراد موفق، کتاب خوانان می باشد. خواندن باعث تحریک شناختی می شود، باعث می شود شما آگاه تر شوید، واژگان شما را گسترش می دهد و تمرکزتان را بهبود می بخشد. چه چیزی باید بخوانید؟ در اینجا چند ایده وجود دارد:

  • کتاب های مرتبط با کارتان را بخوانید.
  • کتاب هایی برای بهبود خود بخوانید.
  • موضوعاتی بخوانید که برایتان جالب است، حتی اگر به کارتان ربطی نداشته باشد.

زود به رختخواب بروید

با رفتن به رختخواب در اوایل شب، شما قادر خواهید بود تا صبح زود بیدار شوید و روز خود را پرانرژی و زودتر آغاز کنید. به قول فرانکلین، “زود به رختخواب رفتن، و زود برخاستن، باعث می شود یک مرد سالم، ثروتمند و عاقل شود.” اکثر بزرگسالان هر شب، به حدود هفت ساعت خواب نیاز دارند…

مدیتیشن

مدیتیشن

یکی دیگر از چیزهایی که شما ممکن است بخواهید در شب تمرین کنید، مدیتیشن است. مراقبه، برای سلامت روان و سلامت جسمی شما مفید است. مدیتیشن شما را دوباره شارژ می کند و باعث می شود روی کاری که می خواهید انجام دهید، متمرکز شوید. پس از فشار و شلوغی روز، احساس آرامش خواهید کرد. اکنون زمان استراحت ذهن و بدن شما است. بنابراین، هر شب قبل از خواب ، مدیتیشن را تمرین کنید. شما می توانید با پنج تا ۱۰ دقیقه شروع کنید…

قبل از خواب روز بعد را برنامه ریزی کنید

علاوه بر این، قبل از رفتن به رختخواب، آنچه را که باید انجام دهید بنویسید؛ در هنگام خواب، ذهن ناخودآگاه شروع به فعالیت میکند، ذهن ناخودآگاه شما ،تمام موارد زیر را انجام می دهد:

  • ایده های خلاقانه برای انجام وظایف.
  • اطلاعاتی را که از گذشته به دست آورده ای را تجزیه و تحلیل می کند.
  • فقط لازم است برنامه های مهم خود را یاداشت کنید.

زمان خواب منظم داشته باشید

با داشتن یک برنامه خواب منظم، به مغز سیگنال ارسال می شود، که وقت استراحت است. می توانید از این روش ها استفاده کنید:

  • دوش آب گرم بگیرید، وقتی دوش گرم می گیرید و وارد اتاق خنک می شوید، درجه حرارت بدن شما کاهش می یابد؛ این، به بدن اطلاع می دهد که متابولیز را کاهش دهد و استراحت کند.
  • استفاده از نخ دندان؛ از نخ دندان قبل یا بعد از مسواک زدن استفاده کنید؛ با این کار غذا و پلاک بین دندان ها و زیر لثه ها از بین می رود.
  • مسواک بزنید؛ برای داشتن دهان و دندان سالم، مسواک بزنید.
  • صورت خود را بشویید؛ در طول روز، پوست صورت شما سلول های مرده، روغن، باکتری ها، عرق و سایر آثار را ایجاد می کند. پس قبل از رفتن به رختخواب، صورت خود را بشویید.

وقت گذراندن با خانواده

وقت گذراندن با خانواده

مایکل وودوارد، روانشناس سازمانی و مؤلف کتاب «برنامه “شما”» در این رابطه می گوید، صحبت کردن با همسر و فرزندان، نقشی بسیار مهم در آرامش روانی افراد دارد.

لارا وندرکام، مولف کتاب «کارهایی که افراد موفق قبل از خوابشان انجام می دهند» در این رابطه می گوید:

“وقت گذراندن با خانواده، امری رایج در میان افراد موفق محسوب می گردد و بهتر است که زوج ها قبل از خوابشان، در مورد کارهایی که در طول روز انجام داده اند، با یکدیگر صحبت کنند.”

قطع ارتباط با محیط کار

به گفته کر، افراد واقعا موفق، قبل از خواب هر امری را انجام می دهند به غیر از کار. آن ها مرتبا ایمیل هایشان را چک نمی کنند و سعی می کنند وقتشان را صرف امور مرتبط با کار نکنند.

وودوارد با پذیرفتن این نکته می گوید:

«بدترین کار این است که در بستر خود دراز بکشید و در مورد ایمیلی فکر کنید که به تازگی از مدیر خود دریافت کرده اید. مدیری که در همه ساعات بیداری اش مرتبا درخواست های مختلفی را مطرح می کند و مرتبا باعث دردسرتان می شود.»

میان زمانی که برای مطالعه آخرین ایمیل هایتان صرف می کنید و وقت خوابیدنتان، مدتی فاصله بگذارید. علت این موضوع هم آن است که پیش از دراز کشیدن و به خواب رفتن، مغز خود را از کار خالی نمایید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


image-2.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

روابط جنسی و استرس، به شیوه های مختلف با هم در ارتباط هستند. بسیاری از ما به طور غریزی، به تاثیر اضطراب بر لذت جنسی ، واقف هستیم و می دانیم که هر وقت روز پر استرس و پر از اضطراب و نگرانی را سپری کرده باشیم، امکان برقراری رابطه زناشویی خوب و با کیفیتی را با همسرمان نخواهیم داشت…

رابطه ی دو طرفه استرس و روابط زناشویی

در حالی که استرس نقش مهمی در کاهش میل جنسی دارد، برعکس این مسئله نیز صادق است؛ یعنی رابطه زناشویی، می تواند سلاحی مؤثر علیه استرس باشد. در ادامه تاثیر اضطراب بر میل و لذت جنسی مورد بحث قرار گرفته شده است…

تاثیر اضطراب بر لذت جنسی

تاثیر اضطراب بر لذت جنسی

    – اضطراب لیبیدو را می کشد:

افرادی که با اختلال اضطراب فراگیر، درگیر هستند، اغلب کاهش میل جنسی را گزارش می دهند. دلیل این است که بدن و سیستم عصبی آن ها، درگیر نجات و زنده ماندن، آماده شدن برای تهدید بعدی است و در چنین شرایطی نیازی نیست که بدن در وضعیت انگیختگی و تحریک عاطفی قرار بگیرد. تمام انرژی فرد برای حفظ امنیت او به کار گرفته می شود. از آنجا که رابطه جنسی برای بقا نیاز نیست، لیبیدو در صندلی عقب قرار می گیرد.

    – اضطراب مانع انگیختگی است:

توانایی مردان و زنان در تحریک جنسی، به شدت تحت تاثیر اضطراب قرار می گیرد. تولید بیش از حد هورمون استرس، آدرنالین، باعث می شود که همیشه در حال آماده باش باشید. اضطراب نقش مهمی در اضطراب عملکرد و اختلال نعوظ دارد. مردان مبتلا به اضطراب فراگیر، مستعد ابتلا به مشکلات نعوظ هستند.

    – اضطراب و لذت با هم همراه نیستند:

شما نمی توانید اضطراب و احساس لذت را همزمان داشته باشید. اضطراب تقریبا همیشه لذت را از بین می برد. این بدین معنی است که اگر شما در طول یک تجربه جنسی احساس اضطراب کنید، قادر نخواهید بود در لحظه باقی بمانید و احساسات لذت را تجربه کنید.

    – اضطراب مانع ارگاسم می شود:

اضطراب نه تنها باعث اختلال در لذت بردن می شود، بلکه آستانه رسیدن به ارگاسم را نیز مختل می کند، که این سطح تحریک مورد نیاز برای رسیدن به اوج لذت جنسی است. مردان مبتلا به تاخیر در انزال و زنانی که قادر به داشتن ارگاسم منظم نیستند، اغلب دارای آستانه ارگاسم بالاتر هستند…

اضطراب مانع ارگاسم می شود

راه حل چیست؟

آنچه می توان به زوجینی که دارای فشارهای روانی و عصبی هستند توصیه کرد، این است که در مرحله اول به دنبال ارزیابی روانشناختی و سلامت روان خود باشند. به این ترتیب می توان مشکلات احتمالی را شناسایی و برای رفع آن ها اقدام کرد. شناسایی منشأ فشارهای روانی و عصبی، می تواند بسیار کمک کننده باشد؛ چرا که نوع علت، در تعیین نوع مداخله بسیار موثر است.

وجود علائم اختلالات روانی در افراد، استرس های روزمره، استرس ناشی از تعارضات بین فردی و مشکلات ارتباطی و عاطفی زوجین، هر کدام روند مداخلات را به سمتی سوق خواهد داد.

تغییر سبک زندگی، ورزش کردن، داشتن برنامه های تفریحی، کم کردن بار شغلی، پرداختن به برنامه های خاص آموزشی و نظایر آن، می تواند در بهبود زندگی زناشویی کمک کننده باشد و زوجین با چنین ویژگی هایی باید بدانند پرداختن به رابطه زناشویی، در شرایط نامطلوب و استرس زا، ممکن است نه تنها مفید نباشد، بلکه منجر به شکل گیری مشکلات بیشتری شود و فشار روانی ــ عصبی را افزایش دهد.

بنابراین، این افراد بهتر است که به دنبال کمک های تخصصی تر باشند و حتی با یادگیری مهارت های لازم، زندگی را که استرس باعث ایجاد نارضایتی بین آن ها شده و در حال از هم پاشیدن است، نجات دهند.

    – حفظ تعادل:

دکتر هوبارد و وورکمن، این گونه عنوان می کنند که:

“استرس، برای ادامه زندگی لازم است. استرس به میزان مناسب، باعث جذب انسان ها به دنیا خواهد شد. اگر میزان استرس در زندگی کم باشد، افراد دچار بی حوصلگی و کسالت خواهند شد؛ اما استرس زیاد نیز ممکن است منجر به آسیب های فیزیکی و احساسی شود.”

جسم و فکر شما باید همیشه در حالت تعادل قرار گیرند. استرس این تعادل را برهم می زند. عوامل استرس زا به اشکال و صورت های مختلف وجود دارند؛ عوامل روحی و جسمی، از یک منشاء یا چندین منشاء مربوط به گذشته، حال یا آینده. همچنین استرس ممکن است کوتاه مدت یا بلند مدت، خواسته یا ناخواسته باشد.

شما نمی توانید به همه انواع استرس، به یک شکل واکنش دهید. از این رو برای بازیافتن آن تعادل، در برخورد با استرس های مختلف استراتژی های مختلفی دارید.

    – استرس را به حال خود رها نکنید:

گاهی هم زوجین به دلیل علاقه ای که به یکدیگر دارند، اجتناب از برقراری رابطه را، راه حلی مطمئن برای کاهش بحث ها و نگرانی های خود در نظر می گیرند و همه توجه و تمرکزشان را بر مسائل دیگر زندگی مانند روابط دوستانه و بین فردی، مسائل کاری و… معطوف کرده و عملا از پرداختن به روابط زناشویی پرهیز می کنند؛ غافل از این که استرس و اضطرابی که این گونه سرکوب می شود، تاثیرهای مخربی بر عواطف و هیجان های بین فردی می گذارد و مشکل را حادتر می کند.

در این شرایط زوجین باید بلافاصله به افراد متخصص مراجعه کنند، تا با بررسی و ارزیابی دقیق روابط بین فردی، علل مشکلات زناشویی شناسایی مشخص و در نهایت با ارائه درمان ها و آموزش ها مشکل حل شود.

رابطه زناشویی و پاسخ بدن به استرس

رابطه زناشویی و پاسخ بدن به استرس

متخصصان با بررسی ضربان قلب و سطح هورمون کورتیزول در بدن خانم ها بعد از برقراری رابطه زناشویی با همسرشان، به این نتیجه رسیده اند که بعد از داشتن این نوع از رابطه، پاسخ استرس در بدن کمتر می شود. البته بد نیست بدانید که بر اساس این مطالعه، حمایت روحی و روانی همسر، نمی تواند مانند رابطه زناشویی چنین اثری داشته باشد.

همچنین رابطه زناشویی به طرق دیگر نیز می تواند در کاهش استرس مؤثر باش از جمله:

    – تنفس عمیق:

تنفس عمیق در حین رابطه جنسی، بدن را شل و آرام کرده، اکسیژن خون را افزایش داده و باعث می شود استرس کمتری را احساس کنید.

    – حس تماس:

مطالعات نشان می دهد که ماساژ می تواند مسکن قوی ای علیه استرس باشد. در واقع، ما به لمس و ماساژ، برای سلامت عاطفی خون نیاز داریم. به عنوان مثال، مطالعات نشان می دهد، کودکانی که به اندازه کافی توسط والدین خود لمس نمی شوند، رشد خوبی نخواهند داشت…

    – احساس حمایت:

این احساس که مورد حمایت قرار گرفته اید، یکی از نتایج برقراری رابطه زناشویی با همسر است که روشی ایده آل برای مبارزه با استرس محسوب می شود.

    – ترشح اندورفین:

رابطه زناشویی، باعث تحریک ترشح اندورفین در بدن می شود که با احساسات خوب در بدن رابطه دارد…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


images-1.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

تغییراتی که می توانید بر روی شیوه زندگی خود انجام دهید، به شما کمک می کند که طول زندگیتان را افزایش دهید و کیفیت “سال های طلایی” خود را بهبود ببخشید. در ادامه راه هایی برای کاهش سرعت پیری و زندگی طولانی تر آورده شده است…

راه های کاهش سرعت پیری

دیدگاه جدیدی در مورد بالا رفتن سن به دست آورید

به جای این که به آن، به شکل زوال اجتناب ناپذیر نگاه کنید، آن را به عنوان خرد و دانش ببینید. مطالعات نشان داده است، کسانی که به افزایش سن دیدگاه مثبتی دارند، جوان تر از افراد هم سن که به افزایش سن به دیدگاه منفی می نگرند، به نظر می رسند.

از راه هایی برای کاهش سرعت پیری خوردن ماست کم چرب یونانی

اگر در رژیم غذایی خود کلسیم کافی نداشته باشید، بدن کمبود کلسیم را از استخوان هایتان جبران می کند. این امر قدرت استخوان ها را کاهش داده و منجر به پوکی استخوان می شود. پزشکان توصیه می کنند که بزرگسالان ۱۹ سال به بالا، باید ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در روز دریافت کنند. یک فنجان ماست یونانی، حاوی ۴۱۵ میلی گرم کلسیم است که تقریبا نیمی از مقدار توصیه شده روزانه را برای بدن شما فراهم می کند.

از راه هایی برای کاهش سرعت پیری می توان به مدیتیشن اشاره کرد 

استرس مزمن، می تواند زندگی شما را ۹ تا ۱۷ سال کاهش دهد؛ اما با یافتن راه های موثر برای رهایی از استرس، آسیب ناشی از استرس می تواند تغییر کند. علاوه بر این، یکی از بهترین راه ها برای رهایی از استرس، از طریق مراقبه یا مدیتیشن است.

راه های کاهش سرعت پیری

از دیگر راه هایی برای کاهش سرعت پیری استفاده از کرم ضد آفتاب

دکتر وندی رابرتز، متخصص پوست، توضیح می دهد که استفاده از کرم های ضد آفتاب، مانع افزایش چروک های پوست و پیری زودرس پوست می شود. در حقیقت، ۹۰ درصد از پیری از طریق عوامل خارجی ایجاد می شود، که بزرگ ترین آن ها، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.

راه کاهش سرعت پیری و استفاده از عینک آفتابی

علاوه بر محافظت از پوست از اثرات مضر خورشید، شما همچنین باید از چشم خود محافظت کنید. در طولانی مدت، اشعه ماوراء بنفش بیش از حد، می تواند موجب مشکلات مختلف چشم شود، از جمله آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مربوط به سن، علت اصلی از بین رفتن بینایی در افراد بالای ۵۰ سال است. اطمینان حاصل کنید، عینک آفتابی که انتخاب می کنید، ۹۹ تا ۱۰۰ درصد از اشعه های UVA و UVB محافظت می کند.

راه کاهش سرعت پیری و تحریک مغز

یک مطالعه منتشر شده در مجله نورووژی، تایید می کند، افرادی که به طور منظم مطالعه می کنند، می نویسند و یا اطلاعات را پردازش می کنند، احتمال تجربه زوال عقل در سنین پیری را نخواهند داشت. تحریک ذهنی در کاهش زوال شناختی بسیار ارزشمند است.

راه کاهش سرعت پیری و ورزش منظم ایروبیک

افرادی که فعال هستند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع ۲، برخی از سرطان ها، افسردگی و زوال عقل را کاهش می دهند. ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش هوازی داشته باشید.

راه کاهش سرعت پیری و افزایش قدرت جسمانی

یکی از جنبه های ناامید کننده پیری، از دست دادن بافت عضلانی و نیرو است. با این حال، با افزایش قدرت، می توانید روند پیر شدن را کاهش دهید. علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که افزایش قدرت و نیرو، همچنین ژن های شما را جوان تر می کند.

راه کاهش سرعت پیری گذراندن وقت با دوستان و خانواده

روابط، نقش مهمی در سلامت و امید به زندگی ایفا می کنند. روابط اجتماعی نه تنها کیفیت زندگی ما را بهبود می بخشند، بلکه طول آن را نیز افزایش خواهند داد. یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای زندگی طولانی تر انجام دهید این است که روابط خود را با دیگران تقویت کنید.

ازدواج کنید

یکی از راه های کاهش سرعت پیری ازدواج کنید

ازدواج، سلامت ذهنی و جسمی را به ارمغان می آورد و احتمال مرگ زودرس را ۱۵٪ کاهش می دهد. تحقیقات نشان می دهد که افراد متاهل، شیوه زندگی سالم تری دارند. علاوه بر این، ازدواج اضطراب و خطر افسردگی را کاهش می دهد. البته، باید ازدواج عاشقانه و حمایت کننده داشته باشید تا بتواند به سلامتی و عمر مفید شما کمک کند.

برای کاهش سرعت پیری کارهای داوطلبانه انجام دهید 

محققان، مزایای روانی و اجتماعی کارهای داوطلبانه را مطالعه کرده اند. آن ها دریافتند که داوطلبان طولانی تر از غیر داوطلبان زندگی می کنند. در حقیقت، داوطلب شدن به نظر می رسد، خطر مرگ را ۲۵ درصد کاهش دهد که می تواند به دلیل ایجاد احساس مفید بودن، شایستگی و افزایش حمایت اجتماعی باشد.

علاوه بر این، هنگامی که به دیگران کمک می کنید، هورمون هایی مانند اکسی توسين و پروژسترون آزاد می شوند. این هورمون ها استرس را تنظیم می کنند.

برای کاهش سرعت پیری شکلات تلخ بخورید 

شکلات سرشار از مواد معدنی همچون منیزیم، فسفر، پتاسیم، آهن، روی یا حتی ویتامین ها، به ویژه ویتامین های گروه ب است. شکلات تلخ می تواند گردش خون در مغزتان را افزایش داده، فشار خون را پایین بیاورد و باعث مهار آسیب سکته مغزی شود. 

شکلات تلخ یکی از ده ماده غذایی برای کاهش سرعت پیری است. کاکائو در واقع یکی از مواد غذایی سرشار از فلاونوئید و به ویژه آنتی اکسیدان کاتچین است. این آنتی اکسیدان، به داشتن بدنی جوان تر و پویاتر کمک می کند. البته باید توجه کرد که فلاونوئید موجود در شکلات شیری یا شکلات سفید که مقدار کاکائوی آن کم است، بسیار کم یا حتی نزدیک به صفر است.

یکی از راه ها برای کاهش سرعت پیری داشتن هدف در زندگی است 

تحقیقات منتشر شده در علوم روانشناختی، نشان می دهد که در هر سنی، داشتن هدف می تواند طول عمر شما را افزایش دهید. در واقع، هدفمند بودن یکی از قوی ترین عوامل پیش بینی کننده طول عمر است. بنابراین، اگر می خواهید زندگی طولانی تری داشته باشید، اهداف معنی دار را تنظیم کنید. به طور خاص، اهداف کلیدی را برای آنچه که می خواهید در طول عمر خود به دست آورید، تعیین کنید.

یکی از راه ها برای کاهش سرعت پیری با وجدان باشید

پژوهش هایی رابطه بین وجدان و کاهش فشار خون، نرخ پایین تر ابتلا به دیابت و سکته مغزی، و مشکلات مفصلی کمتر را نشان داده است. افرادی که دارای شخصیت های باوجدان هستند، کمتر احتمال دارد درگیر رفتارهای مضر و خطرناک شوند ــ مانند سیگار کشیدن و رانندگی خطرناک ــ و بیشتر احتمال دارد که به سلامت خود پایبند باشند.

یکی از راه های کاهش سرعت پیری این است که هفت ساعت خواب داشته باشید 

تحقیقات نشان داده است برای خواب، ۷ عدد جادویی است. مطالعه بر روی بیش از ۳۰،۰۰۰ بزرگسال نشان داده است که حملات قلبی و سکته مغزی، دو برابر در افرادی که کمتر از پنج ساعت در روز خواب می خوابند در مقایسه با کسانی که هفت ساعت می خوابند، بیشتر است.

 

متخصصین روانشناس مرکز مشاوره اکسیر ، در زمینه تشخیص درست این اختلال در کودکان و بزرگسالان و بهبود و درمان آن، در خدمت شما عزیزان هستند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


https_2F2Fimgix-proxy.n8s.jp2FDSXZZO3029429010052018000000.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

در حالی که تحقیق در مورد مقدار خواب ایده آل در شب متفاوت است، هیچ کس شک ندارد که خواب برای سلامتی، عملکرد و خلق مطلوب حیاتی است. لازم نیست تا به تحقیقات مراجعه کرده و مزایای خواب خوب را متوجه شویم، ما آن را برای خودمان می بینیم. بدون خواب ما احساس کمبود انرژی، ضعف در حافظه و زمان واکنش کندتر خواهیم داشت. در ادامه، علل شایع مشکلات خواب و چگونگی رفع سریع آن ها را مورد بررسی قرار داده ایم…

علل شایع مشکلات خواب و چگونگی رفع سریع آنها

اضطراب

تا به حال، چند بار ذهن شما بر روی مشکلات خانوادگی و کار، قفل شده است، مکالمه ای که بارها و بارها در ذهن شما پخش می شود و یا شما را به چالش می کشد، درست زمانی که سعی می کنید به خواب روید. شما دراز می کشید و سعی می کنید از شر این نگرانی ها خلاص شوید؛ اما این مسائل دوباره و دوباره در ذهن شما نقش می بندند.

  – راه حل:

استراتژی های متعددی وجود دارد که می توانید به آن بپردازید، تا ذهن شما آرام شود…

  •  ابتدا بلند شوید و به اتاق دیگری بروید و چراغ را خاموش نگه دارید. افکار اضطرابی معمولا بلافاصله ناپدید می شوند. سپس به اتاق خود برگشته و به خواب روید.
  • راه حل دوم این است که کتاب بخوانید تا زمانی که ذهنتان از نگرانی ها خالی شود. منتظر بمانید تا کاملا خواب آلود شوید و سپس به خواب روید.
  • راه حل دیگر این است که قبل از رفتن به رختخواب، یک لیست از آنچه که شما باید روز بعد انجام دهید را بنویسید. احساس بی نظمی، می تواند اضطراب قابل توجهی ایجاد کند. نوشتن این لیست، ذهن شما را آرام می کند و هنگامی که از خواب بیدار می شوید، به شما کمک می کند تا بهتر بتوانید به کارهای آن روزتان بپردازید.

علل شایع مشکلات خواب و چگونگی رفع سریع آنها

خروپف

تلاش برای خوابیدن، با صدای ترومبون در گوش شما کار ساده ای نیست. علاوه بر این که می توانید اتاق هایتان را جدا کنید، چند راه حل وجود دارد که می توانید انجام دهید تا آرامش را به زندگیتان بازگردانید.

  – راه حل:

  • ابتدا از همسر خود بخواهید که به پهلوی دیگر بخوابد؛ این کار ممکن است زمان شروع خروپف را طولانی کرده و شما قبل از شروع آن بتوانید به خواب روید.
  • از او بخواهید حداقل ۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب، الکل مصرف نکند. الکل عضلات گلو را شل می‌کند و باعث خروپف در فرد می‌شود. بالش اش را تعویض کنید و یا از او بخواهید از نوارهای بینی استفاده کند.
  • با هدفون به صدای سفید گوش دهید و در آرامش به خواب روید.

آپنه خواب

آپنه خواب و خروپف یکسان هستند. البته همه کسانی که خروپف می کنند، آپنه ندارند؛ ولی بسیاری از افرادی که آپنه دارند، خروپف هم می کنند. این مشکل سبب می شود شما نتوانید به راحتی نفس بکشید. هنگامی که دچار مشکل تنفس می شوید، شما را از خواب بیدار می کند و این ممکن است در طول شب بارها اتفاق افتد و خواب بدون وقفه را برای شما غیرممکن خواهد کرد.

  – راه حل:

شایع ترین درمان های غیر جراحی عبارتند از:

  • کاهش وزن
  • اکسیژن
  • تغییر وضعیت و وسایل دهان

شایع ترین درمان با بالاترین میزان موفقیت، فشار مثبت مداوم راه تنفسی (CPAP) نامیده می شود. CPAP، یک نوع درمان است که در آن، هنگام خواب، یک ماسک بر روی بینی و دهان شما گذاشته می شود. این ماسک به یک ماشین وصل شده است که جریان هوای مداوم را به بینی شما می رساند.

این جریان هوا کمک می کند که راه تنفسی باز بماند و تنفس منظم شود. CPAP رایج ترین درمان، برای آپنه خواب است. برای فشار مثبت راه تنفسی، سطح B نیز تعریف شده است که به آن BPAP گفته می شود و شبیه CPAP است؛ با این تفاوت که جریان هوا هنگام دم و باز دم تغییر می کند…

سندرم پای بی قرار

سندرم پای بی قرار، تکان دادن ناخواسته پاها در هنگام خواب یا استراحت است. این حالت می تواند احساس ناراحت کننده و ناخوشایندی در پاهایتان ایجاد کند. این مشکل می تواند هم برای شما و هم برای همسرتان در طول شب ایجاد مشکل کند.

  – راه حل:

سندرم پای بی قرار، می تواند درمان شود. به غیر از داروها، کمبود آهن نیز می تواند علت سندرم پای بی قرار باشد. به پزشک مراجعه کرده و آهن خون خود را بسنجید، شاید لازم باشد رژیم غذایی خود را تغییر داده یا از مکمل ها یا داروهای خاص استفاده کنید…

درجه حرارت

درجه حرارت

در دمای بیش از حد گرم و سرد، نمی توان خواب راحتی را تجربه کرد.

  – راه حل:

تهویه مطبوع، ساده ترین راه برای کنترل درجه حرارت در هنگام خواب است. پوشش مناسب برای خواب پیدا کنید، برای شب های سرد، از پتوی ضخیم و برای شب های گرم، از پتوی نازک استفاده کنید.

هورمون های مضر

در بیشتر زنان در دوران یائسگی، سطوح مختلف استروژن و پروژسترون، می تواند خواب را مختل کند. حتی قبل از گر گرفتگی، ممکن است بدون هیچ دلیلی در اواسط شب، از خواب بیدار شوید.

  – راه حل:

سعی کنید در اتاق سردتر و با لباس سبک تر بخوابید. برای خواب بهتر، می توانید ورزش کنید و در طول روز از خوردن قهوه و الکل اجتناب کنید. اگر هیچ کدام از این ها بهبودی در خوابتان ایجاد نکرد، می توانید با پزشک خود درباره هورمون درمانی صحبت کنید.

الکل

اغلب ما فکر می کنیم خوردن الکل قبل از خواب، خوب است و به ما کمک می کند تا به خواب برویم. برای نیمه اول خوابتان این موضوع صدق می کند؛ اما تحقیقات نشان داده است که خوردن الکل در شب، در واقع موجب اختلال در خواب نیمه دوم شب شما می شود. و پس از چند هفته، بدن به الکل عادت می کند و این تحمل گسترش اثر الکل خوانده می شود و دیگر باعث القای خواب در فرد نمی شود.

  – راه حل:

راه حل ساده است، الکل را کنار بگذارید…

علل شایع مشکلات خواب و چگونگی رفع سریع آنها

کافئین

کافئین برای صبح بسیار عالی است؛ اما برای شب، اصلا. شما ممکن است متوجه شوید که با افزایش سن، حساسیت بیشتری نسبت به اثرات بیدار نگه دارنده کافئین، پیدا خواهید داشت.

  – راه حل:

اثر کافئین به مدت ۱۰ ساعت در بدن می ماند؛ پس بهتر است در طول روز از خوردن آن اجتناب کنید. چای های گیاهی و یا بدون کافئین را بعد از شام امتحان کنید. دیگر موادی که دارای کافئین هستند و باید از خوردن آن ها اجتناب کنید، شامل کولا، نوشیدنی های انرژی زا، شکلات داغ و شکلات هستند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


6-Ways-To-Use-Apple-Cider-Vinegar-For-Treating-Psoriasis-1.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

با توجه به مطالعات جدید، انگ ها و برچسب هایی که در مورد بیماری خود ایمنی پسوریازیس وجود دارد ممکن است باعث شود افراد از بیمارانی که این علائم را دارا هستند، دوری کنند، مثلا از قرار گذاشتن با این بیماران یا حتی از دست دادن به این بیماران اجتناب می کنند.

تحقیقات جدید که شامل گروهی از روانشناسان و متخصصین پوست از دانشکده پزشکی پرلمان در دانشگاه پنسیلوانیا بود، برای اولین بار چگونگی شیوع این انگ ها و برچسب ها در جمعیت عمومی و دانشجویان پزشکی را مورد بررسی قرار دادند. محققان افزودند این مطالعه همچنین نشان داد که باورهای غلط درباره پسوریازیس همچنان ادامه دارد، از جمله این باور که پسوریازیس مسری است و بیماری جدی نیست.

افسانه هایی درباره پسوریازیس

علائم پسوریازیس

پسوریازیس یا بیماری پوستی صدف از بیماری های خود ایمنی، غیر مسری و مزمن پوستی است که به علت تولید سریع سلول های پوستی ایجاد شده و با پوسته پوسته شدن سطح پوست همراه است، که بیش از ۸ میلیون آمریکایی به آن مبتلا هستند. از نشانه های شایع پسوریازیس التهاب و قرمزی ناحیه آسیب دیده است، فلس های پوستی در پسوریازیس معمولی به رنگ نقره ای سفید و ضخیم می باشد که روی زخم های قرمز رنگ کشیده شده و گاهی زخم ها ترک خورده و خونریزی می کند. 

پسوریازیس از انواع بیماری های التهابی و غیر قابل درمان است، گاهی علائم آن عود کرده و دوباره به حالت خاموش برمی گردد. پسوریازیس خفیف ممکن است فقط نواحی محدودی از پوست را درگیر کند اما نوع شدید آن، با ضایعات پوستی ضخیم و گسترده در کل بدن همراه است. این بیماری تاثیرات عمیقی بر سلامت مرتبط با کیفیت زندگی دارد و در موارد متوسط و شدید، خطر افزایش حمله قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس را افزایش می دهد.

نگرش ها در مورد پسوریازیس

محققان یک سرویس جمع آوری اطلاعات تحت وب، برای بررسی درک افراد درباره بیماری پسوریازیس را مورد استفاده قرار دادند و آن ها همچنین این نظرسنجی را به طور مستقیم به چند صد دانشجوی پزشکی ارسال کردند. در مجموع، ۱۹۸ نفر پاسخ دادند و ۱۸۷ دانشجوی پزشکی نتایج نظرسنجی ایمیل شده را تکمیل کردند. به همه شرکت کنندگان تصاویری از افراد مبتلا به پسوریازیس و همچنین عکس هایی از ضایعات و زخم های پسوریازیس را نشان دادند. به طور کلی ۵۴% از این افراد نمی خواستند با فردی که مبتلا به پسوریازیس است قرار بگذارند، سی و نه درصد از آن ها گفتند که نمی خواهند با کسی که از این بیماری رنج می برد دست بدهند، در حالی که ۳۲ درصد گفتند که نمی خواهند کسی را که مبتلا به پسوریازیس است را در خانه شان داشته باشد.

بر طبق این تحقیق، آن ها همچنین چندین کلیشه را در مورد افراد مبتلا به پسوریازیس تأیید کردند: ۵۷ درصد آن ها گفته اند که ناامن هستند، ۵۳ درصد آن ها گفته اند که بیمار هستند، ۴۵ درصد گفته اند که جذاب نیستند و ۲۷ درصد آن ها گفته اند که بیماری آن ها مسری است.

دانشجویان پزشکی در مقایسه با گروه اول دیدگاه های درست تری داشتند. محققان کشف کردند که در میان شرکت کنندگان، افرادی که کسی را با این بیماری می شناختند یا از پسوریازیس شنیده بودند، نگرش های کلیشه ای کمتری به این بیماری داشتند. دکتر ربکا پرل استادیار روانشناسی و نویسنده اصلی این مقاله معتقد است “ممکن است که آموزش بهتر در مورد بیماری، و همچنین تماس با افراد مبتلا به پسوریازیس، به حل این اسطوره ها و کلیشه ها و کاهش ادراک های منفی کمک کند”. این مطالعه در مجله آکادمی درماتولوژی آمریکا منتشر شده است.

نه واقعیت مهم درباره پسوریازیس

نه واقعیت مهم درباره پسوریازیس

۱- این بیماری واگیردار نیست و از شخصی به شخص دیگر منتقل نمی شود.

۲- واژه پسوریازیس ریشه در زبان یونان باستان دارد. واژه پسورا (Psora) به معنی خارش و زیس (Sis) به معنی وضعیت است؛ بنابراین مفهوم لغوی عبارت پسوریازیس Psoriasis ، وضعیت خارشاست.

۳- در حدود سه درصد مردم جهان اعم از مردان، زنان، کودکان و حتی نوزادان دارای نشانه های پسوریازیس هستند.

۴- اولین نشانه های پسوریازیس معمولا بین سنین ۱۰ تا ۳۵ سالگی ظاهر می شود. با وجود این ممکن است علائم این بیماری در هر سنی بروز کند.

۵- نشانه های پسوریازیس معمولا در آرنج ها، زانو ها و جمجمه بیش از سایر نقاط بدن به چشم می خورد.

۶- بر خلاف تصور بسیاری از افراد، عامل بیماری پسوریازیس، عدم رعایت بهداشت فردی نیست.

۷- در بسیاری از بیماران، علائم پسوریازیس برای مدت طولانی از بین می رود و مجددا ظاهر می شود. گاهی هم این بیماری، برای همیشه از بین می رود.

۸- بیماران مبتلا به پسوریازیس، به آرامی در برابر درمان واکنش نشان می دهند.

۹- بیماران مبتلا به پسوریازیس در معرض ابتلا به سایر بیماری های مزمن نیز قرار دارند. نمونه ای از این بیماری ها عبارتند از:
 – بیماری های قلبی
 – فشار خون بالا
 – افسردگی
 – دیابت
 – سرطان
 – چاقی

افسانه ها و واقعیت ها درباره پسوریازیس

افسانه: پسوریازیس فقط یک بیماری پوستی است.
حقیقت: پسوریازیس یک بیماری خود ایمنی است که می تواند تمام بدن را تحت تاثیر قرار دهد.

این بیماری خود التهابی با خطر ابتلا به چاقی، دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، حمله قلبی و سکته مغزی در ارتباط است. این بیماری در مراحل شدید شانس ابتلا به حمله قلبی را تا ۵۸ درصد و سکته مغزی را تا ۴۳ درصد افزایش می دهد. شانس ابتلا به دیابت نوع دو نیز در این بیماران تا ۴۶ درصد افزایش می یابد.

افسانه: ضایعات پوستی پسوریازیس ناشی از خارش است.
حقیقت: ممکن است پوست شما خارش داشته باشد ولی هیچ گونه ضایعات پسوریازیس وجود نداشته باشید.

بعضی از بیماران دچار خارش شدید در ناحیه پوست می شوند و در برخی دیگر این علامت همیشه وجود ندارد. برای از بین بردن خارش، مرطوب نگه داشتن پوست و استفاده از دوش یا کمپرس سرد، توصیه می شود.

افسانه: پسوریازیس ربطی به سلامت روان ندارد.
حقیقت: خطر ابتلا به افسردگی در این بیماران دو برابر است.

پسوریازیس خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را تا دو برابر افزایش می دهد و این خود علائم پسوریازیس را شدیدتر می کند. در ضمن استرس عاطفی بزرگ ترین ماشه علائم پسوریازیس است به طوری که مدیریت علائم استرس و احساسات با ورزش منظم در تخفیف علائم پسوریازیس موثر است.

افسانه: دارو برای کنترل و مدیریت پسوریازیس کافی است.
حقیقت: هم دارو و هم تغییر در شیوه زندگی باید در درمان لحاظ شود.

ورزش و کاهش وزن می تواند به بهبود علائم این بیماری کمک کند. رژیم غذایی سالم شامل ماهی، پروتئین بدون چربی، فرآورده های لبنی کم چرب و اجتناب از سیگار و الکل در محافظت از پوست و قلب بیماران بسیار موثر است.

افسانه: اگر شیوه های درمانی کنونی موثر نبود، باید آن را تعویض کرد.
حقیقت: درمان پسوریازیس همیشه اثر بخش است.

مسلما بلافاصله بعد از شروع درمان، اثربخشی آن را نمی بینید، و ممکن است این روند چند هفته به طول بینجامد. درمان های موضعی این بیماری ممکن است یک تا دو هفته طول بکشد تا اثرات خود را نشان دهد و در مورد برخی داروهای دیگر نیاز به مدت زمان طولانی تری است.

افسانه: ورم مفاصل پسوریاتیک ارتباطی با پسوریازیس ندارد.
حقیقت: آرتریت پسوریاتیک در ۳۰ درصد از بیماران پسوریازیس بروز می کند.

ورم مفاصل پسوریاتیک شکل دردناک و بالقوه ناتوان کننده از آرتریت است. مبتلایان به پسوریازیس شدید که ناخن های شان نیز درگیر این بیماری شده، بیشتر در معرض آرتریت پسوریاتیک هستند.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


120711115046-woman-quitting-smoking-story-top.jpg
شهریور ۳۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

تصمیم گیری برای ترک سیگار اولین گام برای رسیدن به موفقیت است. اگر می خواهید سیگار را ترک کنید، باید در این باره با فکر تصمیم گیری کنید. نیکوتین به طور باورنکردنی اعتیادآور بوده و ترک آن نیازمند عزم و اراده ای قوی است. باید با خودتان کنار بیایید، زندگی بدون سیگار برای شما خوشایندتر است یا ادامه زندگی به عنوان یک فرد سیگاری را ترجیح می دهید.

اگر ترک سیگار واقعا به شما احساس بهتری می دهد، شما دلیل واضحی برای ترک سیگار دارید. با این روش سختی دوران ترک سیگار را راحت تر تحمل می کنید و این دلیل مهم به شما انگیزه خواهد داد. همواره به یاد داشته باشید که کشیدن سیگار چه تاثیرات مخربی بر جنبه های مختلف زندگی شما خواهد گذاشت. سلامت بدن، زیبایی ظاهری، شیوه زندگی و هر آنچه شما دوست دارید تحت تاثیر مضرات سیگار قرار خواهند گرفت بنابراین به این فکر کنید که ترک سیگار چه مزایایی بر ابعاد زندگی شما خواهد داشت و برای ترک انگیزه بگیرید.

چگونگی ترک سیگار

شناسایی راه اندازهای سیگار کشیدن

یکی از بهترین کارهایی که شما می توانید انجام دهید برای کمک به خودتان برای ترک سیگار، شناسایی چیزهایی است که شما را وادار به سیگار کشیدن می کند که شامل: شرایط خاص، فعالیت ها، احساسات و افراد.

در یک دفترچه زمان ها و چیزهایی که باعث ولع مصرف شما می شود را بنویسید. این کار باعث می شود الگوی مصرف و محرک ها را شناسایی کنید.

هر زمانی که سیگار می کشید، این موارد را یادداشت کنید:

  • چه زمانی بود؟
  • ولع مصرف (در مقیاس ۱تا ۱۰) چه قدر بود؟
  • چه کاری انجام دادید؟
  • با چه کسی بودید؟
  • احساس شما چگونه بود؟
  • پس از سیگار کشیدن چه احساسی داشتید؟

 

آیا برای رهایی از احساسات ناخوشایند سیگار می کشید؟

    – آیا برای رهایی از احساسات ناخوشایند سیگار می کشید؟

بسیاری از ما برای کنترل احساسات ناخوشایند مانند استرس، افسردگی، تنهایی و اضطراب سیگار می کشیم. وقتی روز بدی دارید، به نظر می رسد سیگار تنها دوست شما است. مهم است که به یاد داشته باشید که روش های سالم و موثر برای مدیریت احساسات ناخوشایند وجود دارد. که می تواند شامل ورزش، مدیتیشن، تکنیک های آرام سازی یا تمرین ساده تنفس باشد.

برای بسیاری از مردم، از جنبه های مهم ترک سیگار پیدا کردن راه جایگزین برای رسیدگی به این احساسات دشوار و بدون سیگار کشیدن است. حتی زمانی که سیگار دیگر بخشی از زندگی شما نیست، احساسات دردناک و ناخوشایندی که شما را وادار به سیگار کشیدن در گذشته کرده است، ممکن است همچنان باقی مانده باشد. پس ارزشش را دارد که به دنبال راه های مناسب برای مدیریت استرس خود باشید.

    – نکاتی برای اجتناب از عوامل راه انداز

     × الکل

بسیاری از مردم هنگام نوشیدن الکل سیگار می کشند. سعی کنید نوشیدنی های غیر الکلی مصرف کنید. در عوض خوردن آجیل، آب نبات را جایگزین کنید.

    × سایر سیگاری ها

هنگامی که دوستان، خانواده و همکاران شما در اطراف شما سیگار می کشند، می تواند ترک کردن را دشوارتر و باعث مصرف دوباره آن شود. در مورد تصمیم خود برای ترک کردن با آن ها صحبت کنید تا آنها بدانند وقتی با آن ها هستید نمی توانید سیگار بکشید. در محل کارتان با افراد غیر سیگاری دوست شوید که در زمان بیکاری با آن ها وقت بگذرانید یا کارهای دیگر مثل پیاده روی را جایگزین آن کنید.

    × پایان یک وعده غذایی

برای برخی از افراد سیگاری، پایان یک وعده غذا به معنای روشن کردن سیگار است، و چشم انداز بعد از ترک سیگار می تواند دلهره آوره باشد. سعی کنید چیز دیگری را جایگزین آن کنید، مانند یک میوه، یک دسر سالم، شکلات یا آدامس.

 

مقابله با علائم ترک نیکوتین

مقابله با علائم ترک نیکوتین

هنگامی که سیگار را ترک می کنید، به احتمال زیاد علائم فیزیکی ناشی از ترک نیکوتین را تجربه خواهید کرد. علائم ترک می توانند برای چند روز تا چند هفته طول بکشد و از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

علائم ترک نیکوتین متداول عبارتند از:

  • میل به سیگار
  • تحریک پذیری، سرخوردگی یا خشم
  • اضطراب یا نگرانی
  • مشکل در تمرکز
  • بی قراری
  • افزایش اشتها
  • سردرد
  • بی خوابی
  • لرزش
  • افزایش سرفه
  • خستگی
  • یبوست یا ناراحتی معده
  • افسردگی
  • کاهش ضربان قلب

علائم ترک ناخوشایند هستند، مهم است که به یاد داشته باشید که آن ها موقت هستند. آن ها در عرض چند هفته بهبود می یابند زیرا سموم از بدن شما خارج می شود.

 

مدیریت میل به سیگار

مدیریت میل به سیگار

  • منحرف کردن ذهن خودتان. ظرف ها را بشورید، تلویزیون را روشن کنید، دوش بگیرید، با دوست خود تماس بگیرید.
  • به خودتان یادآوری کنید که چرا ترک کردید. بر دلایل خود برای ترک تمرکز کنید، از جمله: مزایای سلامت جسمی(کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان ریه، به عنوان مثال)، ظاهر بهتر، صرفه جویی در پول و افزایش اعتماد به نفس.
  • خارج شدن از وضعیت وسوسه انگیز
  • پاداش دادن به خود

مصرف دارو

داروهای ترک سیگار می توانند علائم ترک و میل به سیگار را کاهش دهند. آن ها هنگامی که به عنوان بخشی از یک برنامه جامع استعمال دخانیات تحت نظارت پزشک شما استفاده می شوند، موثر هستند. پس با پزشک خود در این باره مشورت کنید.

گزینه های مورد تایید اداره غذا و داروی ایالات متحده (FDA) عبارتند از:

  • درمان جایگزینی نیکوتین. درمان جایگزینی نیکوتین شامل جایگزینی سیگار با سایر جایگزین های نیکوتین مانند آدامس نیکوتین، چسب، قرص و یا اسپری بینی است. این نوع درمان به شما کمک می کند تا بر اعتیاد روانی خود تمرکز کنید و تمرکز خود را بر یادگیری رفتارهای جدید و مهارت های مقابله ای آسان تر کنید.
  • داروی بدون نیکوتین. این داروها به شما کمک می کنند تا سیگار را بدون استفاده از نیکوتین، میل به سیگار و علائم ترک را متوقف کنید. داروهایی نظیر بوپروپیون (Zyban) و وارنیکلین (Chantix، Champix) تنها برای استفاده کوتاه مدت طراحی شده اند.

درمان های جایگزین

برای جلوگیری از سیگار کشیدن کارهای دیگری نیز می توانید انجام دهید. شامل موارد زیر است.

    – هیپنوتیزم

این گزینه محبوبی است که نتایج خوبی برای بسیاری از سیگاری های در حال تلاش برای ترک گذاشته است.

    – طب سوزنی

یکی از قدیمی ترین تکنیک های پزشکی شناخته شده است، طب سوزنی معتقد است که با آزادسازی اندورفین ها (آرام بخش های طبیعی) کار می کند و بدن را آرام می کند. طب سوزنی به عنوان یک درمان کمکی برای ترک سیگار می تواند در کنترل علائم ترک سیگار مفید باشد.

    – رفتار درمانی

اعتیاد به نیکوتین مربوط به عادات رفتاری یا آداب و رسوم مربوط به سیگار کشیدن است. تمرکز رفتار درمانی بر یادگیری مهارت های مقابله ای جدید و شکستن عادات است.

    – درمان های انگیزشی

کتاب ها و وب سایت های خودیاری می تواند راه هایی برای انگیزش دادن به خود، برای ترک سیگار فراهم کند.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


How-to-Prevent-Alzheimers-Disease.jpg
شهریور ۳۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

با بالا رفتن سن، بیماری آلزایمر یکی از بزرگ ترین نگرانی هایی است که بسیاری از ما با آن مواجه هستیم. تحقیقات امید بخش بسیاری نشان می دهد که می توانید خطر ابتلا به آلزایمر و سایر دمانس ها را از طریق ترکیبی از تغییرات ساده اما موثر در سبک زندگی خود، کاهش دهید. با رهبری یک شیوه زندگی سالم برای مغز، شما ممکن است قادر به جلوگیری از علائم و نشانه های بیماری آلزایمر و کم کردن سرعت آن، و یا حتی معکوس کردن روند زوال این بیماری شوید.

پیشگیری از آلزایمر

آلزایمر یک بیماری پیچیده با عوامل خطر متعدد است. بعضی از آن ها مانند سن و ژنتیک، خارج از کنترل شما هستند. با این حال، شش اصل برای یک شیوه زندگی سالم برای مغز وجود دارد که در کنترل شما قرار دارد. هرچه هر یک از این شش اصل را در زندگی روزمره خود تقویت کنید، طولانی تر و قوی تر مغز شما کار خود را ادامه خواهد داد و احتمالا شما می توانید خطر ابتلا به زوال عقل را کاهش دهید. با شناسایی و کنترل عوامل خطر شخصی خود، می توانید شانس خود را برای سلامت مغز مادام العمر به حداکثر برسانید و اقدامات موثر برای حفظ توانایی های شناختی خود را انجام دهید.

پیشگیری از آلزایمر

 

ورزش منظم

    – ورزش منظم

براساس بنیاد تحقیقات و پیشگیری از آلزایمر، ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. ورزش همچنین می تواند روند زوال در کسانی که مبتلا به مشکلات شناختی شده اند را کاهش دهد. ورزش با تحریک توانایی مغز برای حفظ ارتباطات قدیمی و همچنین ایجاد امکانات جدید، ما را در برابر آلزایمر و سایر انواع زوال عقل محافظت می کند.

    – تعامل اجتماعی

انسان ها موجودات بسیار اجتماعی هستند. ما در انزوا رشد نمی کنیم و همین طور مغز ما در انزوا هیچ رشد و پیشرفتی نخواهد داشت. ماندن در تعاملات اجتماعی می تواند ما را در برابر زوال عقل و آلزایمر محافظت کند، بنابراین ایجاد شبکه حمایتی قوی از دوستان را در اولویت خود قرار دهید.

  • پیوستن به یک باشگاه یا گروه اجتماعی
  • شرکت در کلاس های گروهی
  • ارتباط برقرار کردن با دیگران از طریق شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک
  • ارتباط با همسایه های خود
  • قرار های هفتگی با دوستان
  • بیرون رفتن (به سینما، پارک ها، موزه ها و دیگر مکان های عمومی بروید)

پیوستن به یک باشگاه یا گروه اجتماعی

    – رژیم غذایی سالم

در بیماری آلزایمر، التهاب و مقاومت به انسولین موجب آسیب رساندن به نورون ها و مهار ارتباط بین سلول های مغزی می شود. آلزایمر گاهی اوقات به عنوان “دیابت مغز” نام برده می شود. با تنظیم عادات غذایی خود، می توانید به کاهش التهاب و محافظت از مغز کمک کنید.

    × کاهش مصرف قند

 غذاهای شیرین و کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی می توانند منجر به افزایش شدید قند خون در مغز شما شوند.

    × لذت بردن از رژیم غذایی مدیترانه ای

 مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد که خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای به طور چشمگیری خطر ابتلا به اختلال شناختی و بیماری آلزایمر را کاهش می دهد. سبزیجات، حبوبات، ماهی، غلات و روغن زیتون را وارد رژیم غذایی خود کنید.

    × اجتناب از چربی های ترانس

این چربی ها می توانند باعث التهاب و تولید رادیکال های آزاد شوند. مصرف فست فود، غذاهای سرخ شده و بسته بندی شده، و هر چیزی که شامل روغن نیمه هیدروژنه است را کاهش دهید.

    × مصرف امگا ۳

شواهد نشان می دهد که DHA موجود در این چربی های سالم با کاهش پلاکت های بتامیلوئید ممکن است از بیماری آلزایمر و زوال عقل جلوگیری کند. منابع غذایی آن شامل: ماهی هایی مانند ماهی قزل آلا، ماهی تن، ماهی قزل آلا، جلبک دریایی و ساردین.

رژیم غذایی سالم

    × مصرف روزانه چای

چای سبز غنی از نوعی فلاوونوئید است که به نام کاتچین خوانده می‌شود. مطالعات بسیاری به خواص سلامتی و مفید چای سبز از جمله به توانایی آن در کاهش خطر ابتلا به سرطان و نیز بیماری‌های عصبی برگشت پذیر دست یافته‌اند. توانایی چای سبز در حفظ وزن و کنترل آن نیز این ماده غذایی را به یک گزینه محبوب در بسیاری از رژیم‌ های غذایی ارتقادهنده سلامتی تبدیل کرده است.

    – تحریک ذهن

کسانی که همچنان به یادگیری چیزهای جدید ادامه می دهند و مغزشان را به چالش می کشند احتمال ابتلا به آلزایمر و زوا عقل را در خود کاهش می دهند. در اصل، شما باید از آن استفاده کنید یا آن را از دست بدهید.

  • چیز جدیدی یاد بگیرید
  • تمرینات حافظه
  • لذت بردن از بازی های استراتژی، پازل و معما
  • استفاده از راه های جدید برای انجام کارهای خود

 

تحریک ذهن

    – کیفیت خواب

بی خوابی و دیگر مشکلات خواب در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر وجود دارد. اما تحقیقات جدید نشان می دهد که اختلال خواب نه تنها یکی از نشانه های آلزایمر، بلکه عامل خطر احتمالی نیز است. اگر محرومیت از خواب شبانه، تفکر شما را کاهش داده و بر خلق و خوی شما تاثیر گذاشته است، شما ممکن است بیشتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر باشید. اکثریت قریب به اتفاق بزرگسالان نیاز به حداقل ۸ ساعت خواب در شب دارند.

    × یک برنامه منظم خواب ایجاد کنید

رفتن به رختخواب و بیدار شدن در زمان مشخص باعث ایجاد ریتم منظم روزانه در شما خواهد شد. ساعت مغز شما به طور منظم پاسخ خواهد داد.

    × تنظیم خلق و خو

استفاده از کامپیوتر و تلویزیون را در اتاق خواب ممنوع کنید زیرا هر دو باعث تحریک مغز شده و مانع خوابیدن می شوند.

    × راه هایی برای ایجاد خواب آرامش بخش ایجاد کنید

حمام آب گرم بگیرید، نور را کم کنید، خاطرات خود را بنویسید. کم کم این ها تبدیل به عادت می شوند، مراسم شبانه شما یک سیگنال قدرتمندی برای مغز شما ارسال می کند که زمان برای خواب عمیق فرا رسیده است.

    × گفت و گوی درونی خود را خاموش کنید

هنگامی که استرس، اضطراب، یا گفتگوهای منفی درونی شما را بیدار می کند، از رختخواب خارج شوید. سعی کنید مطالعه کنید و در اتاق دیگری آرام شوید و بعد از بیست دقیقه دوباره به اتاق خواب برگردید.

    × مدیریت استرس

استرس مزمن یا پایدار می تواند مانع رشد سلول های عصبی و افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل شود. با این حال، ابزار مدیریت استرس ساده می تواند اثرات مضر آن را به حداقل برساند.

    × نفس کشیدن

استرس خود را با تنفس عمیق و شکمی آرام کنید.

    × برنامه ریزی روزانه برای فعالیت های آرامش بخش

تحت کنترل نگه داشتن استرس نیاز به تلاش منظم دارد. انجام کارهای آرامش بخش را در اولویت خود قرار دهید مانند: یوگا، پیاده روی و یا حمام آرام کننده.

    × تغذیه آرامش درونی

مدیتیشن منظم، دعا، تفکر و اعمال مذهبی ممکن است شما را در برابر اثرات مضر استرس ایمن کند.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Best-Food-Sources-Of-Vitamin-Bs_-893716434.jpg
شهریور ۳۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

پس از شروع دوران بلوغ جسمی و جنسی و وارد شدن دخترخانم ها به چرخه بزرگسالی است که تفاوت ها شروع می شوند. بانوان باید از این سن تغذیه خاصی در پیش گرفته و رژیم غذایی مناسب با سن خود را رعایت کنند. تغذیه سالم و کاربردی در دوره های مختلف زندگی بانوان یکی از مهم ترین فاکتورهایی است که می تواند سلامت جسمی آن ها را تحت شعاع قرار دهد.

 

رژیم غذایی مناسب خانم ها

کلسیم برای استخوان های قوی در طول زندگی

شما به کلسیم برای ساختن استخوان ها و دندان های سالم، سالم نگه داشتن آن ها با بالا رفتن سن، تنظیم ریتم قلب و اطمینان از عملکرد سیستم عصبی به درستی، نیاز دارید. 

کمبود کلسیم می تواند منجر به افزایش یا تشدید مشکلات خلق و خوی مانند تحریک پذیری، اضطراب، افسردگی، و مشکلات خواب شود. اگر در رژیم غذایی شما کلسیم کافی نداشته باشید، بدن شما از استخوان هایتان کلسیم لازم را دریافت می کند تا عملکرد سلولی طبیعی خود را حفظ کند، که می تواند به استخوان های ضعیف یا پوکی استخوان منجر شود. زنان در معرض خطر بیشتری نسبت به مردان برای مبتلا به پوکی استخوان هستند، بنابراین برای حفظ سلامت استخوان، مهم است که مقدار زیادی از کلسیم در ترکیب با منیزیم و ویتامین D دریافت کنید.

چه مقدار کلسیم، منیزیم و ویتامین D نیاز دارید؟

    – کلسیم: 

بالغان زير ۵۰ سال روزانه هزار میلی گرم كلسيم و بالغان بالای ۵۰ سال ۱۲۰۰ میلی گرم كلسیم نیاز دارند. اگر افراد نمی توانند با رعايت رژیم صحيح غذایی به میزان كافی به بدن خود كلسیم برسانند، حتماً از مكمل های كلسیم استفاده كنند. 

منابع خوب کلسیم شامل:

  • محصولات لبنی
  • سبزیجات سبز برگ دار
  • ماهی
  • غلات
  • سویا
  • کلم
  • کدو حلوایی
    – منیزیم:

منیزیم جذب کلسیم را افزایش می دهد. در واقع، بدن شما نمی تواند از کلسیم بدون آن استفاده کند. توصیه شده است روزانه منیزیم ۳۲۰ تا ۴۰۰ میلی گرم در روز منیزیم مصرف شود. 

منابع خوب عبارتند از:

  • سبزیجات سبز برگ دار
  • کدو حلوایی
  • کلم بروکلی
  • حبوبات
  • خیار
  • لوبیا سبز
  • کرفس
  • انواع دانه ها
    – ویتامین D:

ویتامین D نیز برای سوخت و ساز مناسب کلسیم بسیار مهم است. ویتامین D از ۲ منبع تابش نور مستقیم آفتاب به پوست و رژیم غذایی تأمین می شود. بالغان زير ۵۰ سال روزانه به ۴۰۰ تا ۸۰۰ واحد ویتامین D و بالغان بالای ۵۰ سال روزانه به ۸۰۰ تا هزار واحد ویتامین D نياز دارند. ويتامين D در شير غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی های آب شور، میگو و جگر نيز وجود دارد.

آیا باید به خاطر محتوای چربی اشباع شده از لبنیات اجتناب کرد؟

برخی از بهترین منابع کلسیم محصولات لبنی هستند. با این حال، محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست همچنین دارای سطوح بالای چربی اشباع هستند. در صورت امکان از محصولات لبنی بدون چربی و یا کم چرب استفاده کنید. فقط آگاه باشید که محصولات لبنی کم چرب اغلب دارای مقدار زیادی شکر اضافه شده است که می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی داشته باشد.

 

چقدر آهن نیاز دارید؟

آهن

آهن به ایجاد هموگلوبین کمک می کند که حامل اکسیژن در خون شما است. و همین طور برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن بسیار مهم است. با توجه به مقدار خون از دست رفته در دوران قاعدگی، زنان در سنین باروری باید بیش از دو برابر مردان آهن مصرف کنند، حتی بیشتر از دوران بارداری و شیردهی. کمبود آهن در بین زنان بسیار شایع است. کم خونی می تواند انرژی شما را از بین ببرد، احساس ضعف و خستگی ایجاد کند. کمبود آهن همچنین می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار داده و علائم افسردگی مانند تحریک پذیری و مشکلات تمرکز ایجاد کند. توصیه می شود مقدار آهن در رژیم غذایی خود را بررسی کنید.

چقدر آهن نیاز دارید؟

برای زنان نوجوان ۱۴-۱۸ ساله، مقدار توصیه شده روزانه ۱۵ میلی گرم (۲۷ میلی گرم در بارداری و ۱۰ میلی گرم در شیردهی) است. برای زنان بالغ در سن ۱۹-۵۰ سال، مقدار توصیه شده روزانه ۱۸ میلی گرم در روز (۲۷ میلی گرم در بارداری، ۹ میلی گرم در صورت شیردهی). برای زنان ۵۱ ساله به بالا، مقدار توصیه شده روزانه ۸ میلی گرم است. بخشی از دلیل اینکه چرا بسیاری از زنان قادر به دریافت مقدار آهن مورد نیاز خود نیستند، این است که یکی از بهترین منابع آهن گوشت قرمز (به ویژه جگر) است که حاوی مقادیر بالای چربی اشباع شده نیز است.

گرچه سبزیجات سبز برگ دار و حبوبات نیز منابع خوبی از آهن هستند و حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع نیستند، آهن غذا های گیاهی متفاوت است با آهن از منابع حیوانی و همچنین توسط بدن به خوبی جذب نمی شود. سایر غذاهای غنی از آهن عبارتند از مرغ، غذاهای دریایی، میوه های خشک مانند کشمش و زردآلو و غلات غنی شده با آهن، نان و پاستا.

 

اهمیت فولات (ویتامین B9) برای زنان در سنین باروری

اهمیت فولات (ویتامین B9) برای زنان در سنین باروری

ویتامین B9 که بیشتر تحت عنوان فولات یا فولیک اسید شناخته می‌شود در گستره‌ بسیاری از مواد غذایی مثل سبزیجات سبز برگ دار، غلات، گوشت و میوه یافت می شود. فولات در زمره‌ یکی از ۸ ویتامینی است که برای شکل دهی به سلول های قرمز و سفید خون در مغز استخوان، تبدیل کربوهیدرات به انرژی و تولید DNA و RNA لازم است. جذب فولات کافی در طول دوره‌ رشد سریع مانند دوران بارداری، نوزادی و بزرگسالی بسیار حائز اهمیت است.

جذب فولیک اسید کافی در بین زنان باردار به جهت حفظ نوزاد آن ها در مقابل سقط غیرعمدی جنین و نقص لوله‌ عصبی ضروری است. همچنین تحقیقات اخیر نشان می‌ دهد که وضعیت فولات یک پدر قبل از لقاح نیز ممکن است مهم باشد. فولات همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و انواع خاصی از سرطان را کاهش دهد، بنابراین حتی اگر شما قصد بارداری ندارید (بسیاری از حاملگی ها برنامه ریزی نشده است)، این ماده مغذی ضروری برای هر زن در سنین باروری لازم است. در طی یائسگی باعث ایجاد استروژن در بدن شما شود.

چه مقدار فولات لازم دارید؟

FDA ایالات متحده توصیه می کند که تمام زنان و دختران نوجوان که می توانند باردار شوند روزانه ۴۰۰ میلی گرم فولات یا اسید فولیک مصرف کنند. زنان باردار باید ۶۰۰ میلی گرم دریافت کنند و در صورت شیردهی ۵۰۰ میلی گرم نیاز دارند. 

منابع خوب عبارتند از :

  • سبزیجات سبز برگ دار
  • آب میوه و میوه ها
  • آجیل
  • لوبیا
  • نخودفرنگی
  • مارچوبه 
  • عدس

تسکین علائم PMS

تسکین علائم PMS

  • خوردن غذاهایی با آهن و روی زیاد
  • افزایش مصرف کلسیم
  • اجتناب از چربی های ترانس
  • مصرف مکمل های ویتامین
  • کاهش مصرف نمک برای رفع نفخ. اجتناب از تنقلات شور، غذاهای منجمد و غذاهای فراوری شده می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
  • اضافه کردن اسید های چرب ضروری برای کاهش گرفتگی عضلات. نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا ۳ برای کمک به گرفتگی های عضلانی کمک می کنند.
  • مراقب حساسیت های غذایی باشید. PMS یک نشانه شایع از حساسیت غذایی است. مجرم های معمول شامل لبنیات و گندم هستند. سعی کنید غذای مشکوک را از بین ببرید و ببینید آیا تفاوت در علائم شما وجود دارد یا خیر.
  • حذف کافئین و الکل. هر دوی این ها علائم PMS را بدتر می کند، بنابراین در این مدت در چرخه خود از آن ها اجتناب کنید.

نکات تغذیه برای بارداری سالم

  • اسید های چرب امگا ۳ برای رشد عصبی و ایجاد شیر مادر پس از تولد ضروری هستند.
  • پرهیز از الکل
  • قطع مصرف کافئین. که با خطر سقط جنین در ارتباط است و می تواند در جذب آهن تداخل ایجاد کند.
  • خوردن وعده های غذایی کوچک تر مکرر به جای وعده های بزرگ. این به جلوگیری و کاهش بیماری صبحگاهی و سوزش معده کمک می کند.
  • در خوردن مواد غذایی که ممکن است برای زنان باردار مضر باشد، احتیاط کنید. این شامل پنیر های نرم، سوشی، گوشت گاو و ماهی هایی که حاوی مقادیر زیادی جیوه هستند.
  • پروتئین با کیفیت بالا نیز برای مغز و سیستم عصبی کودک شما مهم است. برای انتخاب کردن پروتئین با کیفیت بالا از ماهی، مرغ، لبنیات، و منابع پروتئین گیاهی به جای تکیه بر گوشت قرمز استفاده کنید.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Choosing-Healthy-Fats-Good-Fats-Bad-Fats-and-the-Power-of-Omega-3s-765x510.jpg
شهریور ۲۰, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

سال ها گفته شده است که خوردن چربی باعث چاقی دور شکم، افزایش کلسترول و موجب بروز بسیاری از مشکلات سلامتی می شود. اما اکنون می دانیم که همه چربی ها یکسان نیستند. در حالی که چربی های بد می توانند رژیم غذایی شما را خراب کنند و خطر بیماری های خاصی را افزایش دهند، چربی های خوب می توانند از مغز و قلب شما محافظت کنند. در واقع، چربی های سالم مانند امگا ۳ برای سلامت جسمی و احساسی شما حیاتی هستند. با درک تفاوت بین چربی های خوب و بد و چگونگی استفاده از چربی های سالم تر در رژیم غذایی، می توانید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، انرژی و تندرستی خود را افزایش دهید و حتی وزن خود را کاهش دهید.

 

انتخاب چربی های سالم

چربی های رژیم غذایی چیست؟

چربی، نوعی ماده مغذی است و درست مانند پروتئین و کربوهیدرات، بدن شما به چربی ها برای انرژی، جذب ویتامین ها، و برای محافظت از سلامت قلب و مغز، نیاز دارد. و با وجود آنچه شما ممکن است گفته شده است، چربی است که همیشه پسر بد در جنگ سلامتی و لاغری نیست. چربی های “بد” مانند چربی های ترانس مصنوعی و چربی های اشباع شده برای اضافه وزن، مسدود شدن رگ ها و غیره مقصر شناخته شده اند. اما چربی های “خوب” مانند چربی های اشباع نشده و امگا ۳ اثر متفاوتی دارند. در واقع، چربی های سالم نقش مهمی در کمک به مدیریت حالات خلقی، مبارزه با خستگی، و حتی کنترل وزن شما دارند.

چربی غذا و کلسترول

چربی رژیم غذایی نیز نقش مهمی در میزان کلسترول شما دارد. به خودی خود، کلسترول بد نیست. کلسترول، چربی موم مانندی است که به بدن کمک می کند عملکرد درستی داشته باشد. اما هنگامی که شما بیش از حد از آن استفاده می کنید، می تواند تاثیر منفی بر سلامت شما داشته باشد. انواع کلسترول خوب و بد وجود دارد. کلسترول HDL نوع “خوب” کلسترول موجود در خون شما است. کلسترول LDL نوع “بد” است. نکته کلیدی این است که سطح LDL را پایین و HDL را بالا نگه دارید، که ما را در مقابل بیماری های قلبی و سکته محافظت کند. برعکس، سطح بالایی از کلسترول LDL می تواند شریان ها را مسدود کند و HDL پایین می تواند یک نشانگر برای افزایش خطر بیماری های قلبی و عروقی باشد. بنابراین، به جای شمارش کلسترول، مهم است که روی جایگزین کردن چربی های بد با چربی های خوب تمرکز کنید.

چربی های خوب در مقابل چربی های بد

چربی های خوب در مقابل چربی های بد

از آنجا که چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، به جای اتخاذ یک رژیم غذایی کم چرب، مهمتر از همه، تمرکز بر روی خوردن چربی های مفید “خوب” و محدود کردن چربی های “بد” مضر است.

    – چربی های سالم و یا “خوب”

آن ها برای قلب، کلسترول و سلامت کلی شما مناسب هستند. این چربی ها می توانند در موارد زیر به شما کمک کنند.

  • کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی
  • جلوگیری از ریتم های غیر طبیعی قلب
  • کاهش تری گلیسرید خون مرتبط با بیماری های قلبی
  • کاهش فشار خون
  • جلوگیری از آترواسکلروز (سخت شدن و تنگ شدن شریان ها)

اضافه کردن بیشتر این چربی های سالم به رژیم غذایی به شما کمک خواهد کرد، احساس رضایت بیشتری بعد از غذا، کاهش گرسنگی و در نتیجه کاهش وزن داشته باشید.

منابع خوب این چربی ها عبارتند از:

  • روغن زیتون، کانولا، بادام زمینی، کنجد
  • آووکادو
  • زیتون
  • آجیل
  • کره بادام زمینی
  • دانه های آفتابگردان، کنجد و کدو تنبل
  • ماهی های چرب (ماهی قزل آلا، ماهی تن، شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ساردین) و روغن ماهی
  • روغن سویا
  • شیر سویا

 

چربی های ناسالم یا بد

    – چربی های ناسالم یا بد

    × چربی ترانس

مقادیر کمی از چربی های ترانس به طور طبیعی در گوشت و لبنیات یافت می شود اما چربی های ترانس مصنوعی خطرناک است. این بدترین نوع چربی است زیرا نه تنها باعث بالا رفتن کلسترول بد (LDL) می شود، بلکه باعث کاهش سطح HDL نیز می شود. چربی های ترانس مصنوعی با بیماری قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های مزمن مرتبط است و باعث مقاومت به انسولین می شود، که خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش خواهد داد.

چربی ترانس ــ منابع اولیه عبارتند از:

  • شیرینی های پخته شده تجاری، کوکی ها، دونات، کلوچه ها، کیک ها، خمیر پیتزا
  • غذاهای سرخ شده (سیب زمینی سرخ شده، مرغ سرخ شده، ناگت مرغ)
  • میان وعده های بسته بندی شده (ذرت های بو داده مایکرویو)
  • هر چیزی که حاوی روغن های گیاهی هیدروژنه و نیمه هیدروژنه است، حتی اگر آن ادعا می شود “بدون چری ترانس” است.
    × چربی های اشباع شده

این چربی به اندازه چربی ترانس مضر نیست، چربی های اشباع شده می تواند کلسترول بد را افزایش داده و مصرف زیاد آن تاثیر منفی بر سلامت قلب خواهد داشت بنابراین بهتر است زیاد آن را مصرف نکنید. در حالی که نیازی به قطع کردن تمام چربی های اشباع از رژیم غذایی شما نیست، اکثر متخصصان تغذیه توصیه می کنند ۱۰٪ از کالری روزانه خود را به این چربی ها اختصاص دهید.

چربی اشباع شده ــ منابع اولیه عبارتند از:

  • گوشت قرمز (گوشت گاو، گوشت بره، گوشت خوک)
  • پوست مرغ
  • محصولات لبنی پرچرب (شیر، خامه، پنیر)
  • کره
  • بستنی
  • روغن های گرمسیری مانند روغن نارگیل و نخل

قدرت امگا –۳

اسید های چرب امگا ۳ نوعی چربی غیر اشباع هستند و برای سلامتی بسیار مفید هستند.  امگا ۳ از سه اسید چرب تشکیل شده که عبارت‌ اند از: آلفا ــ لینولنیک اسید (ALA)، ایکوزا پنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزائنوئیک اسید (DHA).

تحقیقات نشان داده است که یک رژیم غذایی حاوی امگا ۳ به موارد زیر کمک می کند :

  • جلوگیری و کاهش علائم افسردگی، اختلال ADHD و اختلال دو قطبی
  • محافظت در برابر از دست دادن حافظه و زوال عقل
  • کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و سرطان
  • کمک به یک بارداری سالم: مطالعات نشان می دهد كه EPA و مكمل DHA در دوران بارداری موجب افزايش سلامتی زنان و رشد كودكان شان می شود. همچنين به نظر می رسد DHA در رشد بصری عصبی نوزادان اهميت دارد.
  • مبارزه با خستگی، تقویت حافظه، متعادل ساختن خلق و خو
  • نتايج حاصل از برخی مطالعات نشان داده كه مكمل های روغن ماهی ( EPA+ DHA) به ميزان قابل توجهی موجب كاهش سفتی عضله و درد مفاصل می شود. همچنين به نظر می رسد مكمل امگا ۳ موجب افزايش اثر بخشی داروهای ضدالتهابی می شود.

 

بهترین منابع امگا 3

بهترین منابع امگا -۳

ماهی : بهترین منبع امگا ۳ (سرشار از EPA و DHA)

  • ماهی کولی
  • شاه ماهی
  • ماهی سالمون
  • ساردین ها
  • ماهی قزل آلا
  • ماهی تن

منابع گیاهی امگا ۳S (سرشار از ALA)

  • جلبک هایی مانند جلبک دریایی (EPA و DHA)
  • تخم مرغ (مقدار کمی از DHA)
  • دانه های کتان و روغن کتان
  • سس مایونز
  • اسفناج
  • کلم پیچ
  • کلم بروکسل
  • لوبیا
  • گردو
  • کانولا و روغن سویا

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


maxresdefault-2.jpg
شهریور ۱۷, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

خواب، بهترین درمان برای بسیاری از مشکلات است و بر توانایی ما برای مقابله با چالش ها تاثیر دارد. ما به طور شگفت انگیزی اطلاعاتی اندک در مورد چرخه خواب خودمان، مزایای یک خواب شبانه و یا اینکه چگونه می توانیم بر الگوهای خوابمان تاثیر بگذاریم تا خلاقیت و کارآیی ببشتری داشته باشیم، داریم.

در این مقاله، به بررسی چگونگی عملکرد چرخه خواب و نحوه تاثیر خواب ما بر کاراییمان می پردازیم…

اهمیت سیکل خواب در کارایی افراد

چرخه خواب چیست؟

هنگامی که صحبت از خواب می شود، از پنج مرحله مختلف عبور می کنیم. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک چرخه خواب معمولی، تنها از یک مرحله تشکیل شده است؛ با این حال، مراحل خوابی که ما در طول شب از آن لذت می بریم به مدت زمان خوابمان بستگی دارد. هر مرحله با امواج مختلف مغز مرتبط است. هنگامی که موفق به عبور از تمام مراحل می شویم، یک سیکل خواب، که معمولا ۹۰ دقیقه است، اتفاق می افتد.

هر مرحله از چرخه خواب به طور خلاصه، در ادامه می آید. همچنین می خواهیم به این سوال که اغلب افراد می پرسند، جواب دهیم:

“چه مدت طول می کشد تا به خواب برویم؟”

پاسخ از فردی به فرد دیگر و موقعیتی به موقعیت دیگر متفاوت است؛ اما به طور ایده آل باید بین ۱۰ تا ۲۰ دقیقه زمان ببرد…

    – مرحله اول:

این مرحله، فاز خواب سبک شماست که به راحتی به خواب رفته و به راحتی از خواب می پرید. همان طور که خودتان احتمالا تجربه کرده اید، در طول این مرحله می توانید به راحتی بیدار شوید.

ما از طریق موج های مغزی آلفا و بتا به خواب می رویم و قبل از شروع خواب، دوره های تقریبا مابین خواب و بیداری داریم.

    – مرحله دو:

این مرحله، اغلب حدود ۲۰ دقیقه طول می کشد و مغز ما دوره های کوتاهی از امواج مغزی سریع و ریتمیک تولید می کند. دمای بدن ما پایین می رود و ضربان قلب ما شروع به کاهش می کند.

    – مرحله سه:

این مرحله، فاز انتقالی بین خواب سبک و خواب عمیق است. امواج مغزی عمیق و آهسته، که به عنوان موج های دلتا شناخته می شوند، در این مرحله سوم ظاهر می شوند…

مرحله چهارم خواب عمیق شما است

    – مرحله چهارم:

مرحله چهارم، خواب عمیق شما است که در حدود ۳۰ دقیقه طول می کشد. بدن شما به طور معمول طی یک چرخه خواب ۸ ساعته کامل، دو بار به مرحله چهارم وارد می شود. ضروری است که در طول مرحله خواب عمیق بیدار نشوید، زیرا این امر موجب اختلال در تمرکز و یک ذهن سردرگم می شود و اطمینان داشته باشید که روز ناکارآمدی خواهید داشت.

    – خواب REM:

این مرحله، مرحله ای است که بیشتر رویاها اتفاق می افتد. شما حرکت سریع چشم و افزایش فعالیت مغز را تجربه خواهید کرد. امواج بتا تولید می شوند. این امواج وقتی تولید می شوند که ما بر یک فعالیت ذهنی تمرکز کرده ایم.

توجه داشته باشیم که خواب ما در تمام مراحل، به ترتیب پیش نمی رود. خواب ما با مرحله اول شروع می شود و سپس به مرحله دو، سه و چهار می رود.  پس از خواب عمیق در مرحله چهارم، مراحل سه و سپس دو، قبل از رفتن به خواب REM تکرار می شوند. هنگامی که  مرحله REM کامل شد، معمولا به مرحله دوم خواب بر می گردیم.

در واقع، ۴ تا ۵ چرخه خواب برای به دست آوردن یک خواب خوب شبانه، مطلوب است؛ آنچنان که هر چرخه حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود. میزان مطلوب خواب ما باید ۸ ساعت در شب باشد. اما اگر شما نمی توانید این ۸ ساعت را داشته باشید، کمترین دوره مطلوب بیدار شدن از خواب، بیدار شدن در مرحله چهارم است.

آیا تا به حال با زنگ ساعت و یا به خودی خود از خواب بیدار شده و احساس سردرد و احساس غم و اندوه کرده اید؟ اگر این تجربه را داشته باشید، از مرحله چهارم چرخه خواب خود بیدار شده اید…

زنگ ساعت

چگونه فهمیدن سیکل خواب ، بر میزان کارایی شما تاثیر می گذارد

هنگامی که ما می خوابیم، مغز ما در طول مراحل مختلفی که در بالا ذکر شد، با هر چرخه کامل (تمام چهار مرحله و مرحله REM) که ۹۰ دقیقه طول می کشد، پیش می رود. وقتی که ما در پایان یک چرخه خواب کامل ۹۰ دقیقه ای بیدار شویم، پس از آن احساس طراوت و تازگی کرده و خود را برای یک روز کارامد آماده می کنیم.

گام بعدی این است که تصمیم بگیرید کی می خواهید از خواب بیدار شوید. اگر می خواهید در ساعت ۶ صبح بیدار شوید، نیاز به گذراندن پنج دوره ۹۰ دقیقه ای خواب و یا مدت زمان هفت ساعت و نیم دارید، یعنی شما باید ساعت   ۱۰:۳۰ شب به خواب بروید.

برای نظارت بر چرخه خواب خود، تعدادی برنامه در بازار وجود دارد که می تواند به شما در تجزیه و تحلیل کیفیت خواب شما کمک کند.

اپلیکیشن چرخه خواب حرکت بدن شما را در حالی که خواب می بینید نظارت کرده و می تواند مراحل مختلف خواب شما را تخمین بزند. این به شما کمک می کند تا زنگ ساعتتان را برای تکمیل یک چرخه خواب کامل، در زمان مناسب تنظیم کنید.

دیگر محصولات در بازار عبارتند از:
  • بالش
  • خواب بهتر
  • گرگ و میش

و بسیاری دیگر…

برای یک هفته، یک ردیاب خواب را امتحان کنید تا دقیقا بفهمید که چه مقدار می خوابید و چقدر وقت صرف هر یک از مراحل مختلف می کنید…

هنگامی که به طور کامل فهمیدیم سیکل خواب به چه صورت است و شب ها واقعا چگونه می خوابیم، موارد زیادی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که بهترین خواب شب ممکن را برای افزایش خلاقیت و بهره وری تجربه می کنیم.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


1557f9eafc60985.jpg
شهریور ۱۵, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

برخی از عوامل خطر سرطان، مانند ژنتیک و محیط زیست، از کنترل شما خارج هستند؛ اما تحقیقات نشان می دهد که حدود ۷۰ درصد از خطر ابتلا به سرطان، به قدرت تغییر شما از جمله رژیم غذایی شما بستگی دارد. اجتناب از سیگار، محدود کردن الکل، رسیدن به وزن سالم و انجام ورزش منظم، همه گام های بزرگ برای جلوگیری از سرطان است. اتخاذ یک رژیم غذایی سالم نیز می تواند نقش حیاتی داشته باشد.  در ادامه نکاتی برای رژیم پیشگیری کننده از سرطان آورده شده است…

رژیم پیشگیری کننده از سرطان

کاهش خطر ابتلا با آنتی اکسیدان ها

غذاهای گیاهی، حاوی مواد مغذی شناخته شده، به عنوان آنتی اکسیدان ها هستند که سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و به محافظت در برابر سلول های سرطانی، کمک می کنند.

  • رژیم های غذایی حاوی میوه ها، می تواند خطر ابتلا به سرطان معده و ریه را کاهش دهد. خوردن سبزیجات حاوی کاروتنوئید مانند هویج، کلم بروکسل، گوجه فرنگی و کدو حلوایی، ممکن است خطر ابتلا به سرطان ریه، دهان، رحم و حنجره را کاهش دهد.
  • رژیم غذایی با سبزیجات غیر نشاسته ای، مانند کلم بروکلی، اسفناج و حبوبات، ممکن است به محافظت در برابر معده و سرطان مری کمک کند.
  • خوردن پرتقال، انواع توت ها، نخود فرنگی، فلفل دلمه ای، سبزیجات دارای برگ تیره و دیگر غذاهای سرشار از ویتامین C نیز ممکن است از ما، در برابر سرطان مری محافظت کند.
  • غذاهای سرشار از لیکوپن مثل گوجه فرنگی، گواوا و هندوانه، ممکن است خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش دهد.

اضافه کردن میوه و سبزیجات بیشتر به رژیم غذایی

میوه ها و سبزیجات را به وعده های غذایی اصلی خود اضافه کنید…

  • صبحانه: میوه های تازه، دانه ها، آجیل وغلات صبحانه با قند کم (از قبیل جو دوسر) اضافه کنید.
  • ناهار: سالادی با لوبیا و نخود فرنگی و یا دسته دیگر سبزیجات بخورید. اضافه کردن کاهو، گوجه فرنگی و آوکادو به یک ساندویچ غلات کامل. یک طرف هویج، کلم و یا میوه داشته باشید.
  • میان وعده: سیب، موز، مخلوط آجیل و میوه های خشک.
  • شام: سبزیجات تازه یا یخ زده را به سس پاستای مورد علاقه خود یا برنج اضافه کنید. سیب زمینی پخته شده را با بروکلی، سبزیجات تفت داده شده و یا سالسا میل کنید.
  • دسر: انتخاب میوه به جای دسر شیرین.

فیبر

فیبر، به گروه متمایزی از کربوهیدرات ها اطلاق می شود که بدن انسان قادر به هضم آن نیست. فیبر، اغلب در مواد خوراکی گیاهی از قبیل سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، آجیل‌ها و مغزها یافت می‌شود. با اینکه فیبر به راحتی در بدن حل نمی شود و مانند دیگر مواد بدنی جذب نمی شود، همچنان نقش موثری را در سلامت افراد بازی می کند.

تحقیقات متفاوت نشان می دهد که میزان مصرف زیاد فیبر، از طریق مواد غذایی و مکمل ها، می تواند ریسک امراض قلبی و همچنین مبتلا شدن به دیابت نوع دوم را کاهش دهد. فیبر غیرقابل حل، حجم مدفوع را افزایش می دهد و می تواند برای درمان یبوست در افراد مفید واقع شود. همچنین برخی از تحقیقات نشان می دهد که فیبر غیرقابل حل موجود در برخی از مواد غذایی، می تواند منجر به پیشگیری از بروز سرطان روده بزرگ شود…

چربی های سالم را انتخاب کنید

چربی های سالم را انتخاب کنید

خوردن رژیم غذایی با چربی بالا، باعث افزایش خطر ابتلا به انواع سرطان می شود. اما انواع سالم چربی ممکن است، باعث محافظت در برابر ابتلا به سرطان شود…

  • اجتناب از چربی ترانس یا روغن نیمه هیدروژنه موجود در غذاهای بسته بندی شده و سرخ شده، مانند کوکی ها، کراکر ها، کیک ها، کلوچه ها، خمیر پیتزا، سیب زمینی سرخ کرده و مرغ سرخ شده.
  • چربی اشباع شده در گوشت قرمز و لبنیات را تنها به ۱۰% از کالری روزانه خود محدود کنید.
  • اضافه کردن چربی های غیر اشباع بیشتر به وسیله وارد کردن ماهی، روغن زیتون، آجیل، آووکادو به رژیم غذای خود.
  • اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و دانه کتان می توانند با التهاب مبارزه کرده و از سلامت مغز و قلب حمایت کنند.

کاهش قند و کربوهیدرات های تصفیه شده

مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده که سبب افزایش سریع کربوهیدرات های خون می شوند، با ۸۸٪ خطر ابتلا به سرطان پروستات، و همچنین سایر مشکلات جدی سلامت مرتبط است. به جای نوشابه های شیرین، غلات شیرین، نان سفید، ماکارونی و غذاهای فرآوری شده مانند پیتزا، سعی کنید غلات تصفیه نشده مانند گندم یا نان چند غله، برنج قهوه ای، جو، کینوا، غلات سبوس دار، جو دوسر، و سبزیجات غیر نشاسته ای را انتخاب کنید.

این می تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و پروستات را کاهش دهد و همچنین به شما در دستیابی به وزن سالم کمک کند…

محدود کردن گوشت فرآوری شده و قرمز

بسیاری از مطالعات مختلف، ارتباط بین خطر ابتلا به سرطان و خوردن گوشت های فرآوری شده مانند بیکن، سوسیس، هات داگ و کالباس را نشان داده اند. خوردن حدود ۵۰ گرم در روز گوشت فرآوری شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را ۲۰ درصد افزایش می دهد. این می تواند به دلیل نگهدارنده های نیترات یا سایر مواد مورد استفاده در این فرایند باشد، گرچه عوامل خطر سرطان نیز با خوردن گوشت قرمز افزایش می یابد.

امن ترین استراتژی این است که میزان گوشت فرآوری شده ای که مصرف می کنید را محدود کنید و رژیم غذایی خود را با جستجوی منابع پروتئین دیگر، مانند ماهی، مرغ، تخم مرغ، آجیل و سویا رژیم غذایی خود را تغییر دهید، و تنها به گوشت قرمز تکیه نکنید.

مواد غذایی خود را به روش های سالم آماده کنید

انتخاب غذای سالم تنها عامل مهم، در پیشگیری از سرطان نیست. همچنین مهم است که چگونه غذا را تهیه، ذخیره و طبخ کنید…

افزایش مزایای ضد سرطانی مواد غذایی

افزایش مزایای ضد سرطانی مواد غذایی

در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا بیشترین مزایا را، از خوردن همه غذاهای ضد سرطان مانند میوه ها و سبزیجات دریافت کنید:

  • برخی از میوه ها و سبزیجات را خام مصرف کنید؛ زیرا بیشترین میزان ویتامین ها و مواد معدنی را دارند. گرچه برخی سبزیجات پخته نیز ویتامین ها ومواد لازم را برای بدن فراهم می کنند.
  • برای پختن سبزیجات، از بخار استفاده کنید و آن ها را بخارپز کنید؛ این کار باعث حفظ بیشتر ویتامین ها می شود. پخت بیش از حد سبزیجات، باعث از دست رفتن ویتامین ها و مواد معدنی آن ها می شود.
  • تمام میوه ها و سبزیجات را بشویید؛ از برس سبزیجات برای شستن آن استفاده کنید. شستن تمام باقی مانده های آفت کش ها را از بین نمی برد، اما آن ها را کاهش می دهد.
  • برای تقویت ایمنی بدن، غذای خود را با گیاهان و ادویه ها طعم دار کنید. سیر، زنجبیل و پودر کاری نه تنها غذا را طعم دار می کنند، بلکه باعث می شوند مواد مغذی ضد سرطانی ارزشمندی نیز به غذا اضافه شود. دیگر گزینه های خوب شامل زردچوبه، ریحان، رزماری و گشنیز می باشد. سعی کنید آن ها را به سوپ ها، سالاد ها و گوشت اضافه کنید.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


stress-7.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

به هر مشکل کوچک آنقدر فکر می کنید که بزرگ تر و ترسناک تر می شود. به چیزهای مثبت هم آنقدر فکر می کنید که دیگر آنقدرها مثبت به نظر نمی رسند. تحلیل بیش از اندازه مسائل، باعث می شود شادی که از لذت بردن چیزی در همان لحظه می توانید به دست آورید، ناپدید شود.

البته فکر کردن درمورد مسائل، بسیار خوب است؛ اما فکر کردن بیش از اندازه، باعث می شود زندگیتان دچار رکود شود و خوبی های زندگیتان را به دست خودتان نابود کنید.

در ادامه به خطرات فکر کردن زیاد می پردازیم…

خطرات فکر کردن زیاد

خطرات فکر کردن زیاد

    – مانع از امتحان چیزهای جدید می شود:

اگر شما بیش از حد فکر می کنید، پس می دانید قبل از اینکه چیز جدیدی را امتحان کنید، هر جنبه ای از آن را در ذهن خود بررسی می کنید. این روش تفکر، باعث می شود که به فرصت های زیادی نه بگویید، فقط به این دلیل که بیش از حد، طولانی و سخت به آن فکر کرده اید، و بدترین سناریو را برای آن در نظر می گیرید.

با فکر کردن زیاد در مورد یک مسئله، ممکن است به قدری از انجام دادن آن بهراسید که دائما آن کار را به تاخیر بیندازید یا حتی از انجام آن پشیمان شوید. اگر به خاطر فکر کردن زیاد، از انجام کاری اجتناب کردید و از انجام آن امتناع کردید، دفعه بعد سعی کنید افکار خود را دور بریزید و به چیزهای جدید آری بگویید.

    – شک و تردید به خود:

فکر بیش از حد، می تواند موجب شک و تردید زیادی شود. شما زمانی به اتفاقات بد احتمالی بیشتر فکر می کنید که نسبت به توانایی های خود شک داشته باشید؛ با تمرکز روی این احتمالات منفی، اعتماد به نفستان را بیشتر تحت تاثیر قرار می دهید. اگر شما عمیقا به شرایط و مسائل فکر می کنید، احتمال دارد که با نگاهی منتقدانه به خود نگاه کنید و از خود انتقاد کنید از دیدگاه تان، کارتان و شخصیت کلیتان…

افتادن در دام مارپیچ های ذهنی

    – افتادن در دام مارپیچ های ذهنی:

این نوع تفکر، شما را وارد مارپیچ ذهنی می کند. وقتی به خود می گویید “من برای این جهان بدترینم”، هنگامی که ذهن شما درگیر این موضوع می شود، خروج از آن بسیار دشوار خواهد بود. اگر بیش از حد فکر می کنید، می توانید در این مارپیچ های فکری به دام افتاده باشید. افتادن در دام فکر کردن وسواسی و بیش از حد، بسیار ساده است. به همین دلیل وقتی می بینید که بیش از انداز به موضوعی فکر می کنید، از خودتان بپرسید:

“آیا ۵ سال دیگر این موضوع اهمیتی خواهد داشت؟ یا حتی ۵ هفته دیگر؟”

وسیع تر کردن دید، با همین یک سوال ساده، خیلی زود شما را از تله فکر کردن وسواسی بیرون می آورد و کمکتان می کند تا بگذارید موقعیت خودش جلو رود و زمان و انرژیتان را روی چیزهایی که واقعاً اهمیت دارد، متمرکز خواهد کرد.

یکی دیگر از دام هایی که ممکن است گرفتار آن شوید، این است که در ترس های مربوط به موقعیت زندگیتان گم شوید و ذهنتان سناریوهایی فاجعه بار، درمورد اتفاقاتی که ممکن است بیفتد، سر هم کند.

یاد بگیرید که صادقانه از خودتان سوال کنید، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چیست؟

و بعد که فهمیدید بدترین اتفاق ممکن چیست، کمی وقت برای فکر کردن به اینکه برای جلوگیری از بروز آن اتفاق، چه می توانید بکنید، صرف کنید.
به مرور خواهید فهمید که بدترین اتفاقی که ممکن است در واقعیت بیفتد، آنقدرها که فکر می کردید ترسناک نیست.

    – لذت بردن را متوقف می کند:

از آنجا که چیزهای بیش از حد در ذهن دارید، فرصت لذت بردن از چیزهای دیگر را از دست می دهید. با بودن در زمان حال در زندگی روزمره تان، به جای زندگی کردن در گذشته یا آینده، می توانید وقت بیشتری را که قبلاً صرف فکر کردن بیش از حد می کردید، از زندگی لذت ببرید.

سه راهی که کمکتان می کند با زمان حال ارتباط برقرار کنید:

  × کمی آهسته تر

کاری که در حال حاضر مشغول انجامش هستید را کمی کندتر انجام دهید. مثلاً کندتر حرکت کنید، آرام تر حرف بزنید، آهسته تر رانندگی کنید. با این کار بیشتر می فهمید که چطور از بدنتان استفاده می کنید و از اتفاقات دور و برتان هم آگاه تر می شوید.

  × به خودتان بگویید

خوب حالا من … من معمولاً به خودم می گویم: حالا من X هستم و X دندان هایم را مسواک می زند، در جنگل قدم می زند، یا ظرف ها را می شوید. همین یادآوری ساده، به ذهنتان کمک می کند از پریشانی بیرون آید و تمرکزتان را به اتفاقی که در آن لحظه می افتد، معطوف می کند.

  × قطع کنید، دوبار وصل شوید

اگر احساس می کنید درگیر فکر کردن وسواسی شده اید، آن فکر را با داد زدن این در ذهنتان به خود قطع کنید: “بسه!” بعد دوباره به زمان حال وصل شوید و یک تا دو دقیقه روی اتفاقاتی که اطرافتان می افتد، تمرکز کنید. سعی کنید همه چیز را بشنوید، حس کنید، ببویید، ببینید و روی پوستتان لمس کنید.

    – افسردگی:

با فکر کردن به اتفاقات بدی که ممکن است پیش بیاید، مضطرب می شود و اگر این وضعیت ادامه یابد، منجر به بروز افسردگی می شود…

    – خستگی ذهنی و فیزیکی:

وقتی بیش از اندازه در مورد یک مسئله فکر می کنید، بدون آنکه متوجه شوید، ذهنتان را خسته می کنید. بدین ترتیب کارایی ذهن کاهش می یابد، و در برخی موارد باعث ایجاد سردرد می شود.

    – می تواند منجر به اضطراب شود:

فکر کردن بیش از حد، می تواند منجر به اضطراب شود و این موضوع می تواند بسیار ناتوان کننده باشد؛ و برای مدت زمان طولانی، شما را در دام افکارتان نگه می دارد. در شرایط جدی، اضطراب می تواند منجر به حملات هراس گردد. فکر کردن بیش از حد، می تواند بسیار خطرناک باشد و مدیریت آن بسیار دشوار است.

شاید به نظرتان کمی عجیب برسد، اما ورزش کردن، مخصوصاً کار با وزنه، فشارها و نگرانی های درونیتان را خالی می کند. ورزش باعث می شود قاطعیت بیشتری در زندگی پیدا کنید و رویکردتان را به مسائل تغییر دهید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


brushing.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مسواک زدن ، موضوعی نیست که بتوان در اهمیت آن شک کرد و هر کودکی باید یاد بگیرد که حداقل دو بار در روز و ترجیحا بعد از هر غذا، دندان هایش را مسواک بزند؛ همچنین لازم است که از نخ دندان نیز استفاده کند. ولی در مورد بعضی از والدین، مجبور کردن کودکانشان به این که هر صبح خودشان، دندان هایشان را مسواک بزنند، یک درگیری همیشگی است…

جنگ مسواک زدن

آیا دندان های شیری نیاز به مسواک زدن دارند؟

اکثر والدین اهمیت مسواک زدن را درک میکنند؛ ولی از آنجایی که دندان های کودک دائمی نیستند، گاهی این کار را جدی نمی گیرند. دندان های شیری، اساس رشد دندان های دائمی هستند.

پوسیدگی این دندان ها، تنها درد ایجاد نمیکنند، بلکه می تواند بالقوه خطرناک باشد؛ زیرا می تواند منجر به عفونت یا افتادن زود هنگام دندان شوند که بعدا، محل دندان دائمی را نیز تحت تاثیر قرار میدهد و باعث می شود که دندان های دائمی کج در بیایند…

تقلید از والدین

اگر کودک ببیند که شما به طور مرتب، دندان های خود را مسواک میزنید، او نیز مشتاق خواهد شد که چنین کند. مدت ها قبل از اینکه کودک واقعا بتواند دندانش را مسواک بزند، به او مسواک خودش را بدهید. مقداری خمیر دندان روی آن بگذارید و به او اجازه دهید که با آن کلنجار رود. در حدود دو سالگی، می تواند حرکات را مانند شما انجام دهد.

نخ دندان

خودتان نیز، استفاده از نخ دندان را قبل از مسواک زدن فراموش نکنید.

وسیله ای شبیه به تیر و کمان برای نگه داشتن نخ دندان وجود دارد که استفاده از نخ دندان را برای کودک آسان تر میکند. همچنین نخ دندان های معطر برای کودک جالب ترند…

به کودک بیاموزید که چطور مسواک کند

به کودک بیاموزید که چطور مسواک بزند

در حالی که کودک شما مهارت پیدا میکند، او را تشویق کنید که طریقه مسواک زدن خود را نیز اصلاح کند. به او بگویید که مسواک ماشین اسباب بازی کوچکی است که باید آن را روی دندان هایش حرکت دهد.

در این مورد ترانه ای را مثل “مسواک بزن، مسواک بزن …. تا میکروبا کشته بشن” یا “صبح و ظهر و قبل از خواب، مسواک بزن مسواک، تا دهان تو گردد خوشبو و تمیز و پاک” بسازید و هنگامی که کودک مشغول به مسواک زدن است، آن را بخوانید.

به او اجازه دهید، بعد از این که مسواک زدید، دندان های شما را وارسی کند. سپس شما نیز دندان های او را مورد وارسی قرار دهید.

به همراه کودک دندان های خود را نیز مسواک کنید، تا کودک بتواند شما را الگوی خودش قرار دهد…

به او یاد دهید که بعد از مسواک زدن، زبان خودش را روی دندانش بکشد و حس کند که دندان هایش چقدر نرم و تمیز شده اند.

با استفاده از انگیزش مثبت، این عادت را در کودک ایجاد کنید

تمام تلاش های اولیه کودک در مسواک زدن را، شدیدا تحسین کنید. به کودک اجازه دهید که مسواک و خمیر دندان خودش را انتخاب کند. اغلب کودکان خمیر دندان های فانتزی و معطر را دوست دارند.

مسواک زدن را در برنامه شبانه کودک قرار دهید. بدین ترتیب، قصه ای که شب ها برای کودک خود می گویید، به شکل پاداشی برای مسواک زدن او در میاید.

از یک زمان سنج یا (تایمر) استفاده کنید. زمان را برای مدتی طولانی تر از زمانی که معمولا کودک مسواک میزند، تنظیم کنید و کودک را تشویق کنید تا زمان به صدا درآمدن زنگ تایمر، به مسواک زدن ادامه دهد.

پیشرفت کودک را ثبت کنید. یک جدول دندان سالم تهیه کنید، هر بار که کودک مسواک میزند، یک خط یا ستاره روی جدول بکشید. هنگامی که جدول پر شد، او به عنوان جایزه یک خوراکی دریافت خواهد کرد (که باید بعد از خوردن آن به دقت مسواک بزند)

از دندان پزشک برای انگیزه دادن استفاده کنید 

برای این که از ترس از دندان پزشک پیشگیری کنید و کودک را برانگیزید که به مسواک زدن عادت کند، پیش از این که مشکلی به وجود بیاید، ملاقاتی را با یک دندان پزشک ترتیب دهید.

عقاید در مورد این که سن مناسب برای این کار چقدر است، فرق میکند و از دوازده تا هیجده ماهگی و یا هنگامی که کودک دوازده دندان دارد و حتی تا سن دو یا سه سالگی متفاوت است.

کودک را برای ملاقات با دندان پزشک، آماده کنید. با کودک (دندان پزشک بازی) کنید و یا این که کتابی را در مورد رفتن به دندان پزشکی، برایش بخونید. در مورد این که کودک چه چیزی را در آنجا میبیند و چه کاری انجام میدهد، با او صحبت کنید.

از دندانپزشک خواهش کنید که برای کودک شرح دهد که چطور مسواک بزند و چرا مسواک زدن برای کودک مهم است. همچنین کودکان و والدین آن ها می توانند با مطالعه کتاب هایی در این زمینه، آگاهی خود را بیشتر کنند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


brain11.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۷ دقیقه

مغز انسان دارای میلیاردها سلول عصبی است. این سلول‌ ها برای برقراری ارتباط با یکدیگر و دیگر سلول‌ ها در سرتاسر بدن، پیام‌ های عصبی رد و بدل می‌ کنند. پیام‌ های عصبی ماهیت الکتریکی ــ شیمیایی دارند.

ما در اینجا بیشتر با ماهیت الکتریکی پیام عصبی کار داریم و به آن سیگنال الکتریکی می‌ گوییم…

زبان مغز

در هر لحظه، میلیاردها سیگنال الکتریکی در سلول‌ های عصبی ما، در حال رفت و آمد هستند. مجموع این سیگنال‌ های عصبی، سبب ابجاد میدان الکتریکی در مغز و اطراف آن می‌ گردند. اکنون که می‌ دانیم سلول‌ های عصبی و قسمت‌ های مختلف مغز، از طریق سیگنال الکتریکی با هم ارتباط برقرار می‌ کنند، می‌ توانیم بگوییم زبان مغز، سیگنال الکتریکی یا همان فعالیت الکتریکی مغز است.

امواج مغزی و روش‌ های پردازش سیگنال

برای اینکه بفهمیم مغز چگونه کار می‌ کند و چه می‌ گوید، باید زبان او را ترجمه کنیم. روش‌ های مختلفی برای ترجمه زبان مغز (فعالیت الکتریکی مغز) وجود دارند که به آن ها در مجموع، روش‌ های پردازش سیگنال گفته می‌ شود.

یکی از روش ها این است که این فعالیت الکتریکی را به فرکانس‌ های مختلف تجزیه کرده و سپس آن ها را بر اساس فرکانس و کارکردشان، دسته بندی کنیم. در این حالت، به این سیگنال‌ های دسته‌ بندی شده بر اساس فرکانس، امواج مغزی گفته می‌ شود.

نقشه مغز

امواج مغزی

امواج مختلف مغزی و کارکردهای آن ها عبارتند از:

  • موج دلتا (۳-۵/۰ هرتز)
  • موج تتا (۷-۴ هرتز )
  • موج آلفا (۱۲-۸ هرتز)
  • موج اس.ام.ار (۱۵-۱۲ هرتز)
  • موج بتا (۳۷-۱۴هرتز )
  • موج گاما (۳۸ هرتز به بالا )

    – دلتا (۳-۵/۰ هرتز)

آهسته ترین موج مغزی است و در طی خواب عمیق (بدون رویا) غلبه دارد و برای ترشح هورمون رشد و ترمیم بافت های بدن مفید است.

    – تتا (۷-۴ هرتز)

یادگیری عالی، احساس سکون و آرامش پذیری زیاد، برنامه ریزی مجدد ذهن، خیال پردازی، تفکر بدون خودسانسوری، فراخوانی خاطرات ناراحت کننده و رنج آور، ذخیره شده در حافظه کارکردهای موج تتا هستند.

    – آلفا (۱۲-۸ هرتز)

هنگامی که آرام هستید و پردازش اطلاعات ذهنی زیادی ندارید، هنگامی که چشمان خود را می بندید، مغز شما امواج آلفای زیادی، به ویژه در ناحیه پس سری، تولید می کند. همچنین هنگام تفریح و لذت بردن از محیط اطراف، غلبه با موج آلفاست.

امواج آلفا در زمان و شکل مناسب، دستیابی به عملکرد بهینه، کاهش اضطراب، تقویت سیستم ایمنی، تفکر مثبت، یکپارچگی ذهن و بدن، شهود، درون اندیشی،‌ تعادل هیجانی، احساس سرخوشی، آگاهی درونی و افزایش ترشح سروتونین را باعث می شوند.

    – اس.ام.ار (۱۵-۱۲ هرتز)

امواج SMR، باعث استحکام بخشیدن به ذهن و بدن، پردازش و تمرکز در آرامش، ایجاد هماهنگی بین محیط و فرد، کمک به خواب رفتن و تنظیم حرکات بدن می شود.

    – بتا (۳۷-۱۴ هرتز)

کنش های پیچیده ذهنی (مثل سخن گفتن، بحث کردن و …)، تفکر انتزاعی فوق العاده، هشیاری، تمرکز، پایداری هیجانی، محاسبات ریاضی و افزایش متابولیسم با غلبه موج بتا در مغز بروز می کند.

    – گاما(۳۸ هرتز به بالا)

موج گاما، سازمان دهنده مغز و هماهنگ کننده و یکپارچه کننده اطلاعات، از قسمت های مختلف بدن است. غلبه این موج با حافظه خوب، سرعت انتقال زیاد اطلاعات، پردازش سطوح بالای اطلاعات و یادگیری مسائل پیچیده همراه است.

الکتروانسفالوگرافی کمی یا QEEG 

با قرار دادن تعدادی الکترود، می توان این امواج را دریافت، ثبت و سپس با استفاده از کامپیوتر تحلیل کرد. QEEG وسیله ای است که این کار را انجام می دهد. الکتروانسفالوگرافی کمی (Quantitative Electro Encephalo Graphy) وسیله ای برای ارزیابی و اندازه گیری امواج مغزی و خصوصیات مربوط به آن هاست.

در این روش ارزیابی، تعدادی الکترود (عموما ۱۹ عدد) که روی کلاهی با نظم و قانون خاصی تثبیت شده اند، روی سر قرار گرفته امواج مغزی را دریافت می کنند. QEEG، امواج مغزی را در حالت های مختلف چشم بسته، چشم باز و انجام یک تکلیف شناختی، مانند خواندن، ثبت کرده و سپس این امواج به وسیله کامپیوتر، بر حسب فرکانس تفکیک شده و بر اساس شدت فعالیت در رنگ های مختلف، نمایش داده می شوند.

(تصاویر در قالب سرهای رنگی که Brain Map نامیده می شوند، ارائه می گردند؛ علاوه بر این تصاویر، کامپیوتر، جداول و نمودارهای دیگری نیز ارائه می دهد که کاربردهای خاص خود را دارند.)

اندازه ای استاندارد و نرمال

مطابق با مطالعاتی که صورت گرفته، اندازه امواج مختلف در مغز، دارای استاندارد و حد نرمالی است که تنها براساس جنس و سن تغییر می کند. به این معنی که برای داشتن عملکرد مناسب، هریک از امواج در فرد با مقادیر نرمال مشخص می شود کدام یک از امواج و در کدام نقطه از سر، دارای فعالیت نامناسب است.

امواجی که فعالیت مناسب داشته باشند، با رنگ سبز و امواج با فعالیت نامناسب، با رنگ های بنفش و نیلی و آبی (فعالیت کمتر از حد نرمال) و زرد و نارنجی و قرمز (فعالیت بیشتر از حد نرمال) مشخص می شوند. با بررسی این نقشه ها و مقایسه ی آن ها با الگوی نرمال و مرجع، می توان کارکرد مغز را بررسی و مطالعه کرد.

از آن جا که هر یک از اختلالات و مشکلات ذهنی و روانی، بر اثر وجود اشکال در عملکرد مغز و در نتیجه کم و زیاد شدن امواج مغزی به وجود می آیند، لذا QEEG مغزی که کارکرد طبیعی دارد، با مغزی که دچار مشکل کارکردی شده است، تفاوت دارد. با مقایسه اعداد بدست آمده برای هر موج و نتیجه QEEG بدست آمده با وضعیت طبیعی، می توان نوع مشکل را تشخیص داد.

مقایس های دیگر دستگاه، برای ارزیابی کیفیت عملکرد

این دستگاه مقیاس های دیگری هم برای ارزیابی کیفیت عملکرد دارد که عبارتند از:

  • توان نسبی: نسبت بین امواج مختلف را اندازه می گیرد. اگر موجی در مقایسه با امواج دیگر نسبت کمی داشته باشد، تحت نفوذ و سلطه آن ها قرار خواهد گرفت و تاثیر خود را بر عملکرد از دست خواهد داد.
  • عدم تقارن (Asymmetry): اختلاف ولتاژ بین نواحی مختلف را بررسی می کند. آیا پالس های الکتریکی در نواحی مختلف مغز، برای داشتن عملکرد مناسب، بیش از اندازه بزرگ یا بیش از اندازه کوچک هستند؟
  • انسجام (Coherence): کوهرنس مشخص می کند که مغز چه مقدار از انرژی را بین قسمتهای مختلف به اشتراک گذاشته است . این مقیاس بررسی می کند که آیا مغز توانایی برقراری ارتباط مناسب با خودش را دارد یا نه. کوهرنس زیاد، نشانه آن است که بعضی از قسمت های مغز، آنچنان در هم گیر کرده اند که برای قطع این ارتباط و برقراری ارتباط با سایر قسمت های مغز، توانایی مناسبی ندارند؛ و کوهرنس کم نشانه ی آن است که منابع مغز از اتصال مناطق مختلف، ناتوان هستند.
  • فاز (phase): سرعت حرکت سیگنال های الکتریکی در سطح سر را تعیین می کند. آیا سرعت حرکت انرژی الکتریکی مغز برای داشتن عملکرد بهینه مناسب است یا خیر؟

QEEG چه مزیت هایی بر EEG دارد؟

داده هایی که از طریق الکترودها بدست می آید و ثبت می شوند، آنقدر زیاد هستند که یک درمانگر نمی تواند تمام آن ها را تفسیر کند. QEEG، این داده ها را تجزیه و تحلیل می کند و در قالب نقشه های رنگی مغز یا نمودارها و جداول خلاصه می کند…

  • QEEG برخلاف EEG، به ارزیابی عملکرد مغز می پردازد.
  • QEEG، با ایجاد نقشه های زنده و پویا (متحرک) از مغز و مقایسه آن ها با داده های پایه، از دقت تشخیصی بالایی نسبت به مصاحبه های بالینی برخوردار است. براوردها نشان می دهد که توافق بین درمانگران در مورد اختلالاتی نظیر ADHD در حدود ۴۰% است؛ در حالی که دقت QEEG حدود ۹۰% است.
  • تعیین نوع و دوز دارو؛ در بسیاری از بیماری های روان پزشکی، چندین دارو با عملکردهای متفاوت وجود دارد. عموما روانپزشک با جایگزین کردن داروها در دوره های خاص، به داروی موثر دست می یابد. QEEG می تواند از همان ابتدا، داروی موثر را پیشنهاد دهد و روند درمان را تسریع بخشد.
  • افتراق اختلالات ارگانیکی و کارکردی

کاربردهای QEEG

    – تشخیص:

در اصل QEEG برای تشخیص کج کاری های موضعی یا کلی مغز به کار می رود. به وسیله QEEG، می توان بیماری های مغزی ــ عروقی، آسیب های مغزی، AD/HD، اختلالات یادگیری، اضطراب، افسردگی، تومورهای مغزی، صرع، اسکیزوفرنی، دمانس و آلزایمر را با دقت ۸۰ تا ۹۰درصد تشخیص داد.

    – تشخیص افتراقی:

برای مطمئن شدن از وجود جراحات داخلی مغز، سکته،‌حملات قلبی و یا نارسایی ریه ها، که منجر به هیپوکسی مغز می شود، زمانی که تشخیص صرع یا تومورها مورد شک واقع شود، در مواردی که به وجود کج کاری مغز به علت سوء مصرف مواد شک داریم، هنگامی که تغییر در علائم اختلالات هوشیاری (نارکولپسی، کما، حواس پرتی) یا عملکرد سیستم عصبی (سردرد، استفراغ و آفازی) دیده شده باشد.

    – درمان و پیگیری:

پیگیری سندرم های ارگانیکی مغز، پیگیری نتایج شیمی درمانی و پرتو درمانی و ترک داروهای روان گردان یا غیر مجاز، پیگیری بیماری های عفونی مانند آنسفالیت و یا مننژیت، بررسی وضعیت بیمار پس از جراحی و تعیین داروهای مؤثر با اثربخش ترین دوز و کمترین عوارض منفی. در بسیاری از موارد QEEG راهکارهای درمانی نیز ارائه می دهد.

    – سنجش:

سنجش توانمندی های هنری، ورزشی و شناختی و ذهنی مانند بهره هوشی (IQ)، تمرکز، توجه، میزان هماهنگی ذهن و بدن و … . از آن جا که QEEG، به ارزیابی عملکرد مغز می پردازد و نیز توانمندی های ذهنی هر فرد، با عملکرد مغزی او، ارتباط مستقیم دارد، لذا با استفاده از این روش، می توان برآوردی از این توانمندی ها به دست آورد.

  • در QEEG می توان با نرم افزارهای موجود، خیلی از آرتیفکت ها را حذف کرد.
  • در QEEG برنامه ای خاص وجود دارد که می توان از طریق آن، Spike های موجود در نوار را جدا کرده و منشا آن ها را روی نقشه رنگی مغز نمایش داد.
  • QEEG همراه با LORETA (فضای نرم افزاری تعریف شده خاص می باشد)، وضعیت مغز را در برش های مختلف تصویری نشان داده و در ۹۵% موارد، با FMRI همخوانی دارد و نمای ۳ بعدی از ضایعات احتمالی موجود در ساختمان های عمقی مغز را به ما می دهد.
  • QEEG قادر به تشخیص امواج صرعی به صورت بسیار دقیق بوده و محل کانون صرعی را با دقت بسیار بالا، نشان می دهد.
  • با QEEG می توان (با اختلاف حداکثر ۱mm از محل ضایعه) ناحیه «برودمن» درگیر در اختلالات مغزی را مشخص کرد.

آمادگی لازم برای تست

  • شستشوی سر با شامپو و حداقل ۳ بار، در روز انجام تست ضرورت دارد.
  • از روغن، ژل، حالت‌دهنده، نرم‌کننده یا اسپری برای موها، و نیز مواد آرایشی روی پیشانی استفاده نشود.
  • از بافتن و بستن موها اجتناب کنید.
  • در روز تست از گوشواره یا زیورآلات استفاده نکنید.
  • اگر از عینک برای مطالعه استفاده می‌کنید، حتماً آن را به همراه داشته باشید. از لنز استفاده نکنید، زیرا ممکن است باعث ناراحتی شما شده و در نتیجه در گرفتن یک تست خوب اخلال ایجاد کند.
  • از مصرف مواد تحریک کننده مانند قهوه، چای، سیگار، نوشیدنی‌ های کافئین‌دار و … اجتناب کنید. همچنین لازم است از مصرف داروهای غیرقانونی و خریداری شده از منابع نامعتبر، غذاها، گیاهان و یا چای گیاهی که روی خواب/ آرمیدگی یا بیداری/ گوش‌ بزنگی تأثیر می‌ گذارند، در روز انجام تست پرهیز شود.
  • هرگونه سابقه و پرونده مربوط به تست‌ های عصب‌ شناختی و نتایج مصاحبه‌ های روانشناختی قبلی را به همراه داشته باشید.
  • قبل از انجام تست، به اندازه کافی استراحت کرده و سرحال باشید. یک خوراک مختصر قبل از تست نیز مفید خواهد بود.

هنگام انجام تست، شما روی یک صندلی به راحتی می‌ نشینید و کلاهی دارای ۱۹ الکترود (نحوه قرارگیری آن ها مطابق استانداردهای بین‌ المللی است) روی سر شما قرار داده می‌ شود. برای افزایش هدایت الکتریکی و دقت در ثبت امواج، از ژل مخصوص استفاده می‌ شود.

الکترودها امواج تولید شده در مغز شما را در وضعیت‌ های مختلف (مانند چشم بسته و چشم باز) دریافت کرده و به کامپیوتر انتقال می دهند..

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


draf.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۸ دقیقه

تا به حال حتما شنیده‌ اید كه بسیاری از مردم، به علت ترس از انگ بیماری روانی یا به اصطلاح «جنون»، از رفتن و رجوع‌ به روان‌ شناسان و روان‌ پزشكان سر باز زده‌ اند كه باعث صدمات غیرقابل جبرانی از نظر روانی، اجتماعی و حتی جسمی شده‌ اند. در این مقاله از اکسیر قصد داریم به فرهنگ سازی در زمينه برخورد با مشكلات روانی بپردازیم…

فرهنگ سازی

در جامعه، اخیرا این فرهنگ در حال نهادینه‌ شدن است كه مردم همان‌ طور كه برای ناراحتی‌ های جسمی خود از قبیل قلب، كلیه، دستگاه گوارش و… به متخصصان رجوع می‌ كنند، برای ناراحتی‌ ها و مشكلات روانی نیز از روان‌ پزشكان و روان‌ شناسان كمک بگیرند.

تفاوت روان پزشک و روان شناس

متاسفانه آن چیزی كه برای افراد از هم قابل تمییز و تشخیص نیست، تفاوت بین روان‌ پزشک و روان‌ شناس است. باید بدانید كه روان‌ پزشكی، از تخصص‌ های پزشكی است كه فرد بعد از اتمام دوره پزشكی عمومی، به دوره تخصصی در زمینه بیماری‌ های اعصاب و روان می‌ پردازد و به اخذ تخصص روان‌ پزشكی نایل می‌ شود.

این رشته، به بررسی مسایل رفتاری، هیجانی و پیشگیری درمان اختلالات روانی فرد می‌ پردازد كه از روش‌ های دارویی، غیردارویی (رفتاردرمانی و انواع روان‌ درمانی) و الكتروشوک استفاده می‌ شود.

تاریخچه روان پزشکی و روان درمانی

در ایران، تاریخ روان‌ پزشكی، قدمتی همچون طب دارد؛ تا آنجا كه زكریای رازی و ابن‌ سینا در آثارشان به اختلالات روانی مانند سایكوز (بیماری‌ های شدید روانی)، مانیا (شیدایی) اشاراتی داشته‌ اند.

اما روان‌ شناسی، شاخه علمی از علوم انسانی است كه به مطالعه رفتار انسان می‌ پردازد كه عمر آن نسبتا كوتاه است و حدود یک قرن است كه به این رشته توجه ویژه‌ ای كرده‌ اند و معمولا روان‌ شناسان به درمان اختلالات رفتاری و روانی می‌ پردازند كه فرد از آن آگاه است و به دنبال درمان و مشاوره می‌ گردد.

بهترین روش

بهترین روش كه در اكثر جوامع دیده می‌ شود، این است كه یک تیم متشكل از روان‌ پزشک و روان‌ شناس در كنار یكدیگر، مشغول فعالیت باشند و افراد برای تشخیص و درمان برحسب نیازهایشان، از این تیم كمک گیرند.

گفت و گوی هرایر دانلیان با افشین یداللهی

در زمینه آشنایی مردم با روان‌ پزشک و پاسخگویی به سوالات و اعتراضاتی كه برای برخی از مراجعه‌ كنندگان در این‌ باره پیش می‌ آید، هرایر دانلیان، كارشناس ارشد بالینی و مشاور روان‌ درمانی با دكتر افشین یداللهی روان‌ پزشک، گفت‌وگویی انجام داده‌ اند كه در زیر می‌ خوانید…

فرهنگ سازی در زمينه برخورد با مشكلات روانی

– خصوصیات یک روان‌ پزشک خوب و ایده‌ آل از نظر شما چیست؟

در درجه اول، روان‌ پزشک بهتر است از روی علاقه‌ اش، این رشته را انتخاب كرده باشد. چون روان‌ پزشک با بسیاری از جنبه‌ های بیمار سروكار دارد؛ به‌ خصوص روان‌ فرد، نباید بین خود و مراجعه‌‌كننده‌ اش، رابطه عاطفی و به شدت صمیمی ایجاد كند؛ بلكه باید رابطه از نوع همدلی باشد.

گوش شنوا نیز از دیگر خصوصیات برجسته یک روان‌ پزشک خوب است و شنوندگی باید فعال باشد و در هنگام صحبت مراجعه‌ كننده، واكنش‌ های متناسب را با آن نشان دهد، علاوه بر آن، روان‌ پزشک باید طیف‌ های فرهنگی جامعه خود را بشناسد. مخصوصا در ایران كه ما شاهد قسم‌ های گوناگون فرهنگی هستیم.

اینكه بداند فرد مراجعه‌ كننده‌ اش از چه نوع خانواده، با چه نوع سنن و فرهنگ است و بداند چه نوع سوالاتی را در جلسه اول، با توجه به شناخت از فرهنگ فرد، بپرسد. مخصوصا در جامعه ما كه متاسفانه برخی مردم در ابتدا، آمادگی رو به‌ رو شدن با روان‌ پزشكان را ندارند و روان‌ پزشک باید بداند بسته به مشكل فرد، چه نوع برخوردی را انتخاب كند.

در واقع می‌ توان گفت نوع برخوردها با افراد روان‌ پریش، افسرده، مضطرب و… متفاوت است و اینكه روان‌ پزشک به تحقیقات و دستاوردهای جدید آشنا باشد.

رازدار بودن، از دیگر خصوصیات روان‌ پزشک خوب است كه مراجعه‌ كننده باید بتواند به دكترش اطمینان پیدا كند…

– آیا اطلاق عنوان «بیمار» به فردی كه مراجعه می‌ كند، مشكلی در روند درمان پیش نمی‌ آورد؟ آیا این عنوان نمی‌ تواند تداعی‌ گر مساله‌ ای جدی برای فرد باشد؟

متاسفانه مردم نسبت به كلمه «بیمار» بدبین هستند و فكر می‌ كنند منظور از بیمار روانی یعنی جنون. مثلا ممكن است فرد از اختلال خواب رنج ببرد و این مساله منجر به افت عملكردش شود و كارآیی‌ اش در زمینه فردی، اجتماعی و شغلی كمتر شود؛ اگر فرد بداند در صورت ادامه این روند، بیمار تلقی می‌ شود خیلی سریع و زود به روان‌ پزشک مراجعه می‌ كند.

این مساله نیاز به فرهنگ‌ سازی در زمینه نحوه برخورد مردم با روان‌ پزشک و برعكس دارد. به عقیده من، اسم «بیمار» به فرد كمک می‌ كند كه در درمان، با روان‌ پزشک، همكاری لازم را داشته باشد، به شرط آنكه برچسب ارزش‌ گذاری از روی كلمه «بیمار» برداشته شود.

البته تمام مراجعان به روان‌ پزشكان دچار بیماری نیستند، بلكه گاهی برای پیشگیری از تشدید علائم و ابتلا به بیماری نیز باید به روان‌ پزشک مراجعه كرد؛ یا برای گرفتن مشاوره‌ های لازم كه در این‌ صورت فرد، «مراجع» محسوب می‌ شود.
‌به‌ طور معمول ویزیت اول بین مراجعه‌ كننده و روان‌ پزشک، ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و ویزیت بعدی بین سه‌ هفته تا یک ماه بعد و كوتاه‌ تر و فاصله ویزیت‌ ها هم طولانی‌ تر می‌ شود.

– آیا این مقدار زمان، با توجه به مشترک بودن برخی از نشانه‌ ها در دسته‌ هایی از اختلالات و سخت بودن تشخیص یک سری از اختلال‌ ها از یكدیگر كفایت می‌ كند؟

روان‌ پزشک در طول نیم‌ ساعت تشخیص نمی‌ دهد؛ بلكه در طول مدت تحصیل به این اختلالات روان‌ پزشكی اشراف پیدا كرده و گاهی اوقات شده كه حتی در پنج‌ دقیقه اول نیز به تشخیص صحیح و درست بیمار می‌ رسد.

به‌عنوان مثال، وقتی كه فردی وارد مطب می‌ شود و ما می‌ بینیم با دستمال كاغذی به همه جا دست می‌ زند، رنگ پوست بدنش با بقیه قسمت‌ های بدنش فرق دارد و خشكی شده، مشكل وسواس به‌عنوان یكی از تشخیص‌ ها برایش مطرح می‌ شود. در این زمینه شرح حال دقیق گرفتن از بیمار، بسیار مهم و حساس است و روا‌ن‌ پزشک باید با احتیاط، دقت و وقت كافی، از بیمارش شرح حال بگیرد.

البته در برخی از اختلالات روانی، روان‌ پزشک به یک تشخیص اولیه می‌ رسد، ولی طی مدت درمان به تشخیص قطعی‌ تر می‌ رسد؛ حتی گاهی مراجعه‌ كنندگان نیاز به دارو درمانی ندارند و برای آن ها روان‌ درمانی با مشاوره صورت می‌ گیرد.

به هر حال پزشكی یک كار مكانیكی صفر و یک نیست. گاهی ممكن است اشتباهی صورت گیرد. آنچه مهم است این است که هر چقدر پزشک، شرح حال بهتری بگیرد و احساس و مسئولیت بیشتری داشته باشد، درصد خطایش كمتر است. پزشک باید سرعت عمل در تشخیص درست داشته باشد، نه در دارو تجویز كردن…

-‌ زمینه برخی از  اختلال‌ ها، بیماری‌ های جسمی است و این ایراد به روان‌ شناسان نیز وارد می‌ شود كه نمی‌ توانند آن ها را تشخیص دهند كه در مواردی نیز صحیح است. آیا در كار شما این مساله رعایت می‌ شود؟ مثلا یک چكاپ اولیه صورت می‌ گیرد؟

بله. اگر مراجعه‌ كننده یک سال آزمایش نداده، حتما بررسی‌ های مربوط به فشار خون، چربی خون، قند خون و تیروئید را باید انجام بدهد؛ مخصوصا زمانی كه شک در تشخیص به‌ وجود آید. البته گاهی هم فرد در همان جلسه اول، با خود برگه آزمایش كلی هر نوع عكس، ام.آر.آی، سی.تی.اسكن دارد را می‌ آورد.

البته بررسی آزمایش‌ ها بیش از حد هم نباید انجام شود و ما باید به هزینه‌ ایی كه بر دوش بیمار گذاشته می‌ شود، توجه كنیم؛ مخصوصا با این اوضاع اقتصادی كه هم‌ اكنون درگیرش هستیم. برای تشخیص برخی از بیمارها، لزوم بعضی آزمایش‌ ها در شرح حال كافی است و نیازی به چكاپ كلی نیست؛ مخصوصا برای افرادی كه همیشه خود را در حال بیماری می‌ بینند، نباید آزمایش‌ ها بیش از حد انجام گیرد.

در نهایت، روان‌ پزشک باید هم به لحاظ اقتصادی و هم ذهنیت بیمارش، تعادل را در این زمینه برقرار کند…

-‌ این اعتراض در برخی از مراجعان وجود دارد كه در مورد نوع مشكل یا اختلالشان، به آن ها توضیح داده نمی‌ شود. نظر شما در مورد لزوم یا عدم لزوم توضیح به مراجعه‌ كننده، چیست؟

این مساله به شخصیت مراجعه‌ كننده بستگی دارد. گاهی فرد نسبت به تشخیص بیماری‌ اش، گارد می‌ گیرد؛ اما حاضر به درمان است. ممكن است در این شرایط در مورد نوع بیماری توضیح چندانی داده نشود، گاهی هم افرادی هستند كه نسبت به تشخیص بیماریشان گاردی ندارند و زمانی كه مشكلشان را توضیح می‌ دهیم، باعث راحتی خیال فرد می‌ شود؛ چرا كه مثلا فكر می‌ كنند مشكل جسمی شدیدی دارند و وقتی بفهمند مشكلشان لزوما جسمی نیست و منشاء روانی دارد، همكاری خوبی در درمانشان خواهند داشت…

‌- همین اعتراض به میزان بیشتر، در مورد دارو درمانی نیز وجود دارد. مثلا آیا نیاز نیست كه دلیل انتخاب داروها و مصرف آن ها را برای فرد یا بستگانش توضیح داد؟ زیرا با توجه به دسترسی به اینترنت، احتمال زیادی وجود دارد كه فرد اطلاعات بسیار اشتباهی در مورد دارویی كه مصرف می‌ كند به دست آورد؟

این مواردی كه گفتید، بستگی به اطلاعات، سطح فرهنگ و تحصیلات مراجعه‌ كننده دارد. گاهی اگر همه عوارض و عواقب دارو را به شخص بگوییم، ممكن است به دلیل تلقین‌ پذیری، فرد عوارض را تجربه كند. در حالت متعادل، روان‌ پزشک باید عارضه‌ های مهم دارو را به مراجع بگوید، نه لزوما همه عوارض را؛ و در ادامه به وی شرح دهد اگر عارضه‌ ای شدید بود، با مطب تماس بگیرد.

به‌ عنوان مثال، بیماری تماس می‌ گیرد و می‌ گوید دارویش باعث خواب‌ آلودگی شده و روان‌ پزشكش ممكن است زمان تجویز، روز مصرفی یا حتی نوع دارو را تغییر دهد.

– هر رشته ویژگی‌ هایی دارد كه می‌تواند بر نگرش دانش‌ آموخته آن رشته، تاثیر بگذارد. مثلا رشته‌ های پزشكی، پزشک مدار هستند؛ یعنی پزشک است كه براساس دانش خودش و وسایلی كه در اختیار دارد، نوع بیماری و درمان آن را تامین می‌ كند و نقش بیمار تنها بیان مشكل است. آیا این ویژگی در رشته‌ ای كه درمان در آن، كاملا تعاملی است و مراجع نقش بسیار زیاد در درمان‌ شدنش دارد، ایجاد مشكل نمی‌ كند و توانایی همدلی را كاهش نمی‌ دهد؟

بله. این امر تاثیرگذار است. در مواردی كه روان‌ پزشک از حیطه دارو درمانی به مراجعه نگاه می‌ كند، ممكن است تفاوت‌ هایی با زمانی كه از دید مشاوره، روند درمانی طی می‌ شود، وجود داشته باشد.

‌- اصول بستری شدن و بستری كردن بیمارها به چه صورتی است؟ گاهی دیده شده كه طبق شرح حالی كه خانواده فرد ارائه می‌ دهد، روان‌ پزشک شخص را بستری می كند؛ آیا این مساله صحیح و درست است؟

گاهی بستری با رضایت فرد انجام می‌ پذیرد كه در اینجا بحثی وجود ندارد. اما زمانی، بستری بدون رضایت و براساس شرح حال خانواده انجام می‌ شود؛ كه در این حال معمولا فرد بیمار، دچار قطع ارتباط با واقعیت شده و حاضر به مراجعه نمی‌ شود، هیچ دارویی را مصرف نمی‌ كند، نسبت به افراد دور و برش بی‌ اعتماد می‌ شود و در هیچ زمینه‌ ای همكاری نمی‌ كند.

حال اگر خانواده‌ ها بخواهند فرزندشان را مورد معالجه قرار ندهند تا زمانی كه خودش بخواهد، باعث می‌ شود كه هم مدت درمان طولانی شود و هم عوارض شدیدتری را دربر داشته باشد. اگر یكی از نزدیكانمان دچار بیماری آپاندیسیت شود و بگوید دلم نمی‌ خواهد جراحی شوم، ما به‌ عنوان عضوی از خانواده، در این شرایط چه‌ كار می‌ كنیم؟ به‌ طور مسلم و با قاطعیت، حتی به‌ رغم خواسته وی، او را در بیمارستان بستری می‌ كنیم.

-‌ خب، ممكن است گاهی خانواده در این زمینه اغراق كند، آن موقع چه؟

معمولا چنین چیزی اتفاق نمی‌ افتد و احتمالش بسیار ضعیف است. زمانی كه پدر و مادری می‌ گویند فرزندمان از دست ما غذا نمی‌ گیرد، مدام می‌ گوید درصدد مسموم‌ كردن من هستید، یا در اتاقم میكروفن كار گذاشته‌ اید و امثال این موارد، احتمال وجود داشتن این مشكل بیشتر از نبودن آن است. ضمن اینكه روان‌ پزشک سعی می‌ كند شرح حال كامل‌ تری از خانواده بگیرد، حتما بعد از بستری كردن فرد با وی نیز مصاحبه تشخیصی به‌عمل می‌ آید.

‌- آیا نباید قبل از بستری شدن، یک مددكار یا یک تیم روان‌ پزشكی به خانه فرد رفته و او را از نزدیک ببینند؟

اگر در جامعه ما، چنین امكانی وجود داشت، می‌ توانست در بسیاری از موارد موثر و كمک كننده باشد؛ اما زمانی كه ما تخت برای بستری بیماران كم داریم و بارها اعلام شده كه ۱۰ درصد از تخت‌ های بیمارستانی باید تخت روان‌ پزشكی باشد و هیچ اقدامی صورت نمی‌ گیرد، شما چطور انتظار دارید كه تیم حمایتی یا مددكار در جامعه برای این مسائل وجود داشته باشد؟!

-‌ ویزیتی كه روان‌ پزشكان می‌ گیرند، آیا براساس تعرفه خاصی است؟ چرا مقدار آن در روان‌ پزشكی، برخلاف ویزیت متخصصان دیگر، تفاوت زیادی با یكدیگر دارند؟

این بحثی است كه سال‌ ها بین نظام‌ پزشكی، پزشكان، وزارت بهداشت و مجلس وجود دارد و درگیر آن هستند. تعرفه پزشكان در جامعه ما مانند سایر تعرفه‌ ها واقعی نیست و معیار منطقی و مورد توافقی هم متاسفانه وجود ندارد كه به‌ دلیل اقتصاد بیمار جامعه است…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


stress3.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بیشتر افراد در زمان هایی که نمی توانند با استفاده از منابع فردی و جمعی که در اختیارشان است، به آنچه از آن ها خواسته شده است پاسخ دهند، دچار استرس می شوند. استرس تنها در زمانی که دچار حوادث غم انگیز شویم، بروز نمی کند؛ گاهی در حوادث خوشایند، مانند ازدواج نیز ممکن است دچار آن شویم. در این مقاله از اکسیر می خواهیم راه های کنترل استرس را، برای شما عزیزان شرح دهیم…

راه های کنترل استرس

نگاهی به آمار عددی

استرس اگر بر طبق تحقیقی عدد آن از ۳۰۰ بیشتر شود در یک سال (یعنی اگر برای هر حادثه نمره ای در نظر بگیریم و مجموعه ی آن ها را در یک سال برای یک فرد جمع کنیم)، امکان دارد فرد دچار آسیب روانی گردد.

مثلا مرگ عزیزان، عدد ۱۰۰ را به خود اختصاص می دهد؛ اگر در طول یک سال، ۳ نفر را از دست دهد، ممکن است دچار آسیب روانی گردد. در ایران مرگ فرزندان، نمره ۱۰۰ را به خود اختصاص داده و مرگ همسر نمره پایین تری را به خود اختصاص می دهد…

ترس عاقلانه و در عین حال آسیب زا

استرس را می توان ترس عاقلانه دانست؛ مثلا برای درس خواندن شب امتحان مناسب و یا گاهی ما را از انجام برخی کارها دور می سازد .در زمان های استرس زا، سیستم سمپاتیک یا همان سیستم جنگ و گریز، با بالا بردن فشار خون و تپش قلب، انرژی بدن را بالا می برد تا بدن را برای تحمل شرایط محیطی پر استرس آماده سازد.

اما با تداوم استرس، قطعا بدن دچار آسیب می گردد. پس فرد باید برای تامین سلامت جسم و روان خود، استرس را کنترل کند…

شناخت منابع استرس زا

شناخت منابع استرس زا و کنترل استرس

منابع استرس زای خود را بشناسید؛ مثلا اگر فردی در شب امتحان، با حجم مطالب نخوانده درسی، دچار استرس می شود، باید در طول سال یا ترم، برنامه ریزی کرده و مطالب را، در بازه زمانی که دارد مطالعه کند.

در واقع مدیریت زمان و برنامه ریزی، یکی از راهکارهای موثر در کنترل استرس است. در واقع اگر با برنامه ریزی کار کنیم، استرس های روزمره، بیشتر از بین خواهد رفت…

    – خودآگاهی:

– اعتماد به نفس و پذیرفتن نقاط ضعف (خود آگاهی)، یکی از راه های کنترل و مدیریت استرس است. توانایی های خود را بشناسیم و بع دنبال کار هایی برویم که در آن موفق گردیم و بدانیم در چه کارهایی ضعیف هستیم و به نقاط ضعف خود آگاه باشیم و بدانیم افراد زیادی ممکن است در آن زمینه مشکل داشته باشند.

    – استراحت و خواب کافی:

راهی دیگر برای کنترل استرس، تفریح سالم است و در کنار آن استراحت و خواب کافی می تواند استرس را کاهش دهد

    – تمرکز حواس:

راه های تمرکز حواس، نماز و یوگا است؛ که تمرکز حواس به مدیریت استرس کمک می کند. در واقع با تمرین خواندن نماز و انجام حرکات یوگا، می توان تمرکز را بالا برد که با افزایش تمرکز حواس، استرس کاهش می یابد.

    – کمک گرفتن از متخصصین مشاوره روانشناسی:

گاهی شدت استرس به قدری زیاد است که نمی توانیم آن را کنترل کنیم. در این زمان، مراجعه به رواشناس (مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره کودک و …)،‌ می تواند کمک در کاهش استرس داشته باشد و با تکنیک های ریلکسیشن، استرس را کنترل و کمک به افزایش آرامش نمایند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


stress4.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

استرس، تنش یا فشار عصبی، هرمحرکی که در افراد ایجاد تنش کند، استرس زا محسوب می گردد. استرس گاهی واکنش به فشار دنیای بیرون (اجتماع، محیط کار، خانواده، دوستان و …) یا دنیای درون (تمایل به موفقیت، میل به پذیرفته شدن و..) باشد.

استرس یک پاسخ رفتاری ، جسمی و روانی به عامل استرس است.

 

استرس شغلی

هنگام وارد شدن استرس بدن واکنش هایی از خود نشان می دهد تا تعادل از دست رفته را بازگرداند. درحقیقت به دلیل بروز این واکنش ها ما متوجه می گردیم که فرد دچار استرس است. بدن انسان استرس و عوامل ایجاد کننده آن را به عنوان یک تهدید تلقی می نماید و به طور طبیعی در مقابل آن عکس العمل دفاعی (واکنش) نشان می دهد و قوای فرد را برای رو به رو شدن با آن بسیج و ارگانیزم حالت آماده باش پیدا می کند.

ساختار شخصیتی فرد طرح واره های وی و برداشت کلی او از مفهوم زندگی و نیز به میزان سلامت روانی فرد بستگی دارد.عوامل متعددی اعم از درونی و بیرونی و یا محیطی در پاسخ به استرس موثر هستند و افراد در شرایط متفاوت به عوامل استرس زا واکنش های متفاوت نشان می دهند.

طبق گفته هانس سلیه : هر استرس یک جوشگاه دایمی در بدن به جای می گذارد و ارگانیزم برای بقای حیات خود در مقابل این موفقیت های پر استرس بهایی به قیمت پیر شدن خود می پردازد.

مراحل مختلف سازگاری عمومی

    – مرحله هراس یا هژار:

اولین عکس العمل به استرس تشخیص یک تهدید توسط بدن و آماده شدن برای مقابله با آن است.

در واقع جنگ و گریز از همان ابتدا آغاز شده است.

    – مرحله مقاومت:

در این مرحله منابع استرس از بین رفته، شدت استرس کاهش یافته یا محو می شود، هومواستاز به وضعیت طبیعی و یا قبل از شروع استرس بر می گردد و ارگانیزم وارد مرحله بازسازی و ترمیم و تعادل می گردد. در واقع اگر عوامل استرس زا ادامه یابند بدن وارد فاز مقاومت و برانگیختگی دایمی می گردد، اگر تداوم یابد یا عوامل استرس زا مرتبا تکرار شوند بدون اینکه ارگانیسم فرصت ترمیم پیدا کند، بدن وارد فاز بعدی یا خستگی می شود.

    – مرحله خستگی:

اگر استرس ادامه دار باشد به تدریج مقاومت بدن کاهش می یابد و انرژی لازم نیز تحلیل می رود و نهایتا خستگی آدرنال عدم سازگاری و اختلال عملکرد ارگان ها بروز می کند. این مرحله سلامتی عمومی فرد را خدشه دار کرده و شخص به لحاظ جسمی و روانی در خطر بیماری قرار می گیرد.

 

چگونه استرس شغلی به وجود می آید؟

استرس شغلی

چگونه استرس شغلی به وجود می آید؟ هنگامی که فرد در محیط کار با باید ها و نباید هایی رو به رو می شود که تطابقی با ظرفیت های کنونی یا نیاز ها و خواسته هایش ندارد، دچار ناهماهنگی و تعارض می شود و تنها راه کاهش آن سازگاری شخص با شرایط تازه است.

منابع استرس شغلی

الف)عوامل و خصوصیات فردی

ب)عوامل و شرایط کاری

واکنش افراد در مواجهه با استرس به دو صورت بروز می کند(جکس و بییر)

۱- واکنش های روانی: مانند اضطراب، خشم، ناکامی و نا رضایتی شغلی

۲- واکنش های جسمانی: مانند سیگار کشیدن، فشار خون بالا و غیره

عوامل ایجاد کننده استرس شغلی

۱- عوامل سازمانی (سیاست ها، ساختار ها، شرایط محیطی، مراحل و فرایند ها)

۲- عوامل گروهی (عدم انسجام گروهی، عدم حمایت اجتماعی)

۳- عوامل فردی (ابهام و تعارض نقش در سازمان)

۴- عوامل فرا سازمانی

مقابله با استرس

الف) حذف یا کاهش عوامل استرس زا:

حذف یا کاهش عوامل استرس زا به طور کامل یا تا حد ممکن می تواند آسان ترین و در عین حال سخت ترین راه برای مقابله با فشار های زندگی باشد.

ب) تغییر نگرش نسبت به عوامل استرس زا:

تغییر نگرش ساده به نظر می رسد اما تعداد کمی قادر به انجام آن براحتی هستند. به محض روبرویی با یک مشکل به خود بگوییم “چنین برداشتی از این قضیه بر من اثر نامطلوبی دارد. پس بهتر است به طور دیگری به آن نگاه کنم.”

ج) توسعه و افزایش مکانیسم های مقابله با استرس:

مکانیسم های مقابله ای، الگوهای فکری یا عادت های رفتاری هستند که اثر استرس زا ها را کاهش می دهند یا خنثی می کنند. مکانیسم ها به شخص کمک می کند که احساسات خود را راحت تر کنترل کند و در برار وضعیت های استرس زا به شکل بهتری عکس العمل نشان دهد.

**مکانیسم های مقابله ای نادرست: فراراز عامل استرس زا یا فراموش کردن آن برای مدتی کوتاه می باشد. مانند: مشروبات الکلی، داروهای نسخه ای، نیکوتین، کافیین

**مکانیسم های مقابله ای درست: آرام کردن بدن، شل کردن و آ رام کردن ماهیچه ها، کشیدن عضلات، تجسم، خواب، آرام کردن ذهن، در میان گذاشتن افکار و احساسات خود با دیگران، مدیریت زمان، فعالیت فیزیکی، ماساژ، خندیدن و… می باشد.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


bored1.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

افسردگی معمولا در افرادی بروز می كند که زمينه شخصيتی ناراحتی داشته و برای تعطيلات خود برنامه ‏ريزی نکرده باشند. برخی دانش ‏آموزان نيز به ‏خصوص در پايان تعطيلات به دليل انجام ندادن تکاليف و برنامه ‏ريزی نكردن در طول تعطيلات دچار افسردگی می شوند.

7 راه مقـابله با افسردگی تعـطيلات

البته نبايد از سالمندان، بيماران ناتوان و افراد تنهايی که کسی را برای بيرون رفتن و خوش‏گذراندن ندارند، غافل ماند.

به همه افرادی که در طول تعطيلات دچار اين حالت‌ ها می شوند توصيه می کنم:

۱. برای روزهای تعطيل خود برنامه ‏ريزی داشته باشيد و فقط به خوابيدن و دراز کشيدن و تلويزيون تماشاكردن بسنده نکنيد. اين کارها را هميشه و هر زمان مي‏توان انجام داد.

۲. ورزش و ديدار اقوام، آشنايان و دوستان را فراموش نکنيد.

۳. به کارهای عقب ‏مانده ‏تان رسيدگی کنيد.

۴. کار امروز را به فردا واگذار نکنيد. سعی کنيد طی تعطيلات به امور فوق‏ برنامه خود برسيد زيرا به قول معروف «زود دير می شود».

۵. به همه کارهايی که آرزو داشتيد در يک فرصت مناسب انجامشان دهيد فکر و آن ها را شروع کنيد و به فکر تعطيلات بعدی نباشيد.

۶. از طبيعت و محيط پيرامون خود لذت ببريد و به دنبال ايراد و اشکال نگرديد. اگر آسان بگيريد، دنيا هم به شما آسان خواهد گرفت.

۷. علاوه بر لذت بردن از محيط اطراف، با برنامه‏ ريزی مناسب و روزانه به امور تحصيلی و شغلی خود بپردازيد تا هميشه نگران آخر تعطيلات و انجام ندادن تکاليف خود نباشيد.

 

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


happily.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

محققین مدت ها است این موضوع را بررسی می کنند که آیا راز شاد زیستن در ژن های انسان نهفته است یا شاد بودن اکتسابی است و می توان آن را آموخت؟ برخی از اساتید دانشگاه مینه سوتا، بر این باورند که توانایی شاد زیستن، به صورت پیام های ژنتیک، از قبل در وجود انسان برنامه ریزی شده است…

آیا راز شاد زیستن در ژن های انسان نهفته است؟

افراد شاد عمر بیشتر می کنند

گروهی از روانپزشکان نیز اعتقاد دارند که آنچه در اطراف انسان می گذرد، مهم تر از عامل وراثت است که انسان با آن به دنیا می آید. با تلفیقی بین این دو نظریه، می توان نتیجه گرفت که افراد ظرفیت های متفاوتی برای شادمانی دارند. برای دستیبابی به این واقعیت، ۱۰۰ نفر دانشمند علوم اجتماعی از ۱۸ کشور جهان درباره کیفیت زندگی و تأثیر آن در شاد زیستن مردم در ۵۰ کشور به بررسی پرداختند و به این نتیجه رسیده اند که بهبود وضع اقتصادی کشور، تا حدی موجب شادی مردم می شود؛ ولی میزان شادی انسان ها، همراه با رشد اقتصادی افزایش نمی یابد و بین شادی مردم و وضع کلی اقتصاد کشور، رابطه مستقیمی وجود ندارد. این تحقیقات بیانگر این واقعیت است که افراد شاد ،عمر بیشتر می کنند.

مردم کشورهای ثروتمند لزوماً شادتر از کشورهای دیگر نیستند

محققین دریافتند که پولدار شدن در بدو دستیابی به زندگی مرفه، شادی می آفریند اما پس از مدتی دیگر این عامل نقش اساسی در تداوم شادی ها ندارد… برای مثال ژاپنی ها که به خود فرصت بیشتری برای تماشای زیبائی های طبیعت داده اند مردمان شادتری شده اند. مردم کشورهای اسکاندیناوی بالاترین سطح شادی زندگی را دارند زیرا در یک جامعه کوچک، قابل اداره و یکدست زندگی می کنند که اتفاقات جامعه آن ها قابل پیش بینی است و از رفاه اجتماعی هم برخوردارند.

در میان کشورهای مورد مطالعه درصد مردمان راضی و شاد در ایسلند ۹۷%، سوئد ۹۶%، دانمارک ۲/۹۴%، نروژ ۵/۹۳%، هلند ۴/۹۳%، ایرلند شمالی ۱/۹۳% جمعیت بوده است در حالی که این درصد در کشورهای پیشرفته ای مانند ایالات متحده آمریکا ۷/۸۸%، ژاپن ۹/۸۲% و کانادا ۴/۷۸% بوده است. نتیجه این بررسی نشان می دهد که مردم کشورهای ثروتمند لزوماً شادتر از کشورهای دیگر نیستند.

اعتماد به نفس و شادی جدایی ناپذیرند

برخی از پژوهشگران اظهار می دارند که اعتماد به نفس و شادی جدایی ناپذیرند و هر دو از درون انسان سرچشمه می گیرند. از همین رو، باید قدر انسان، امکانات و وجود خودتان را بدانید تا شادی از درون شما بجوشد. منشاء اعتماد به نفس بعضی از مردم بیرون از خودشان است؛ این افراد نیاز دارند ستایش شوند و تملق بشنوند تا اعتماد به نفس پیدا کنند، چنین اعتماد به نفسی زودگذر و شکننده است و به محض اینکه از برون تغذیه نشود از وجود شما رخت بر بسته و می میرند. در ضمن پژوهش های انجام شده بر این نکته صحه می گذارد که وضعیت ظاهری انسان ها نیز مانعی جدی در راه شاد زیستن آن ها نمی باشد. افرادی که روی نازیبا دارند یا معلولند لزوماً اعتماد به نفس کمتری از دیگران ندارند در ضمن شادی ارتباطی با سن و سال، نژاد، جنس و درآمد ندارد. 

اعتماد به نفس،

خصلت های مشترک افراد شاد

افراد شاد چهار خصلت مشترک دارند:

    ۱- اعتماد به نفس

    ۲- توانایی کنترل خود

    ۳- خوشبینی

    ۴- برون گرایی

برای شاد زیستن باید خود را با محیط اجتماعی تطبیق داد و اهداف مشخصی را دنبال نمود، هر چند که داشتن یک هدف واقع بینانه هم کار آسانی نیست و نیاز به ارزیابی صحیح از توان فکری، جسمانی و شرایط اجتماعی دارد. راضی بودن از زندگی و با خوشبینی با همه چیز روبه رو شدن آرامش بخش و شادی آور است. زیرا وقتی از زندگی خود راضی باشید به شادی دست می یابید و احساسات شما متعادل می شود.

مسئولیت پذیری

مسئولیت پذیری نیز یکی از عواملی است که در شادی تأثیرگذار است. باید توجه داشت که هر چه سن بالاتر می رود سطح انتظارات و توقعات هم بیشتر می شود و بار مسئولیت زیادتر می گردد. از این رو، اگر مسئولیت را با رغبت بپذیرید زندگی آنقدرها سخت نخواهد بود. افزون بر این همواره به شادی ها و خاطرات خوش بیاندیشید، زیرا شادترین انسان ها کسانی هستند که عملاً درخصوص نحوه شاد زیستن فکر کرده اند و می توانند آن را به دیگران هم بیاموزند. وقتی افراد یک جامعه یاد بگیرند چگونه شاد و خوشبخت زندگی کنند کل جامعه شاد و در آرامش به سر خواهند برد.

زندگی توام با شادی و خوشبختی

بررسی محققین در مورد زندگی توام با شادی و خوشبختی در این نکات خلاصه می شوند:

  • فعال باشید و خودتان را مشغول نگهدارید.
  • بیشتر وقت خود را در کارهای جمعی و اجتماعی بگذرانید.
  • خود را با کارهای مفید و ثمربخش و امور خیریه مشغول کنید.
  • به کارهای خود نظم و سامان بدهید و برای انجام آن ها از پیش برنامه ریزی کنید.
  • از اضطراب و نگرانی خاطر دوری کنید.
  • سطح توقعات و انتظارات خود را متعادل نمائید.
  • فکر مثبت و خوش بینانه را در خود تقویت کنید.
  • به زمان حاضر بیاندیشید و نگذارید گذشته و آینده شما را رنج دهد.
  • سعی کنید شخصیتی سالم در خود به وجود بیاورید و لذت پایدار را جایگزین لذت آنی و مخرب نمائید.
  • شخصیت اجتماعی را در خود پرورش دهید.
  • خودتان باشید و از خود کاذب دوری جوئید و باخود واقعی خود در تمام عرصه های زندگی ظاهر شوید.
  • از احساسات و افکار منفی دوری کنیـد و بـا افـرادی که برخـورد مثبـت دارنـد رفـت و آمـد نمائیـد.
  • روابط صمیمانه و نزدیک را منبـع خوشبختـی خـود به شمـار آوریـد.
  • برای شادمانی ارزش قائل شوید و به خاطر داشته باشید که شادمانی راهی است در سفر زندگی نه مقصد و نهایت آن.
  • زندگی با کسی سر دشمنی ندارد. از این رو، در راه صلح و صفا و شادی و امید و موفقیت گام بردارید و زندگی را در مسیر آرزوهای خود قرار دهید.

عشق و علاقه را درقلب خود پذیرا باشید

  • زندگی برای کسی ناخوشی، حادثه و درد و غم فراهم نمی سازد، در نتیجه این فکر منفی و مخرب انسان ها است که حوادث تلخ و غم انگیز را می آفریند؛ به همین علت هـرچه بکاریم همان را برداشت می کنیـم.
  • عشق و علاقه را درقلب خود پذیرا باشید و ثمره آن را تجربه کنیـد.
  • امیـدوار باشید زیرا زنـدگی نظر عنـاد به کسی ندارد و هیچکس را محکوم نمی کند از همین رو در فراز و نشیب زندگی ناکامی ها جـای خـود را به شـادی ها و امید به زندگی می دهند.
  • احساس گناه کردن و گناهکار شمردن خود ممکن است ناشی از برداشت غلط از زندگی یا شرایط نامطلوب روحی و روانی فرد باشد. از این رو، به راحتی خود را سرزنش نکنید زیرا این شیوه برخورد با خود تبعات مخربی بر روح و روان شما خواهد گذاشت.
  • جوهره زندگی ذاتاً بد و مضر نمی باشد، بلکه شیوه برخورد ما با زندگی است که آن را خوب یا بد می کند. از همین رو، انسان با برداشت های غلطی که از زندگی و طبیعت پیدا می کند سرنوشت خود را به مخاطره می اندازند. افکار آدمی خاصیت تکثیر سرسام آور دارند و در صورت انباشته شدن افکار نامعقول و مخرب در ذهن انسان زمینه بدبختی صاحب این افکار ویرانگر به وجود می آید.
  • روحیه انتقاد پذیری را در خود به وجود آورید که اگر فردی از شما انتقاد کرد و گفته های وی را درست تشخیص دادید از اینکه آینه وار عیوبتان را پیش رو تصویر نموده است قلباً خوشحال و سپاسگزار باشید و برای انتقادهای سازنده ارزش قائل شوید، با این رفتار خواهید توانست نقاط ضعف خود را از بین ببرید و ارتباط اجتماعی خود را مستحکم تر نمائید.
  • کینه، نفرت و بدقلبی و دشمنی بیشتر منشاء روانی دارند. بنابراین از خطای کسانی که شما را رنجانده اند یا آزار و اذیت نموده اند، چشم بپوشید و به راحتی با خود کنار بیائید.
  • زندگی شاد و شیرین و پر  امید را به ضمیر باطن راه دهید و از افکار منفی دوری نمایید.
  • بخشیدن نوعی بزرگواری است، بنابراین با دیگران رفتاری بزرگوارانه و جوانمردانه داشته باشید تا آثار درد ناشی از برخوردهای نامطلوب آنان، از ذهنتان پاک شود.
  • برای رهایی از عواطف منفی خود را به عشق بسپارید و برای سایر افراد آرزوی خوشی و خیر و رفاه کنید تا افکار مخرب و آزاردهنده از اندیشه شما رخت بربندد.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


bad-marriage.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

یک مطالعه جدید نشان داده است که ازدواج بد، افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی در سنین بالا ــ مخصوصا در زنان ــ را افزایش می دهد.

محققان به مدت پنج سال، ۱۲۰۰ مرد و زن متاهل آمریکایی، ۵۷ تا ۸۵ ساله، را مورد بررسی قرار دادند. محققان دانشگاه ایالتی میشیگان، گفتند افرادی که ازدواجشان با همسرشان، بیش از حد منتقدانه و سخت هست، احتمال ابتلا به به بیماری قلبی در این افراد بیشتر از افرادی است که همسر حمایت کننده دارند…

رابطه ازدواج و بیماری قلبی

آن ها همچنین دریافتند که اثر مضر ازدواج بد در سلامت قلب، با سن افزایش می یابد. این امر ممکن است به این علت باشد که استرس های مرتبط با ازدواج، ممکن است موجب تحریک پاسخ های قلبی ــ عروقی بیشتر و شدیدتر، به علت کاهش عملکرد سیستم ایمنی و افزایش سن افراد شود.

زنان بیشتر در معرض بیماری قلبی هستند

زنان بیشتر احتمال دارد از سلامت قلب ضعیف، به دلیل ازدواج ناموفق، رنج ببرند. به گفته محقق برجسته هوی لیو، استاد جامعه شناسی، زنان تمایل دارند احساسات منفی را درونی کنند، و این امر آن ها را بیشتر در معرض افسردگی و مشکلات قلبی قرار می دهد.

رابطه ازدواج و بیماری قلبی

محققان همچنین دریافتند که به نظر می رسد بیماری قلبی، باعث کاهش کیفیت ازدواج برای زنان می شود، و نه مردان. این نویسندگان ادعا کردند که این امر، به این دلیل است که زنان بیشتر احتمال دارد، شوهر بیمار خود را حمایت کنند؛ در حالی که شوهران به احتمال کمتری این کار را برای همسران خود انجام می دهند.

لیو در نشست خبری دانشگاه توضیح داد:

“به این ترتیب، سلامت نامناسب زنان، ممکن است بر میزان ارزیابی کیفیت زناشویی وی تأثیر بگذارد؛ اما سلامت ضعیف شوهر، به نظر وی به ازدواج آسیب نمی رساند.”

لیو افزود که یافته های منتشر شده در روز ۱۹ نوامبر در مجله سلامت و رفتار اجتماعی، نشان دهنده نیاز به مشاوره ازدواج و حمایت از زوج های مسن تر است.

“مشاوره ازدواج به طور عمده، بر زوج های جوان متمرکز است؛ اما این نتایج نشان می دهد که کیفیت زناشویی در سنین بالاتر مهم است، حتی زمانی که زوج ۴۰ یا ۵۰ سال است که ازدواج کرده اند.”

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


love8-1.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

هورمون اکسی توسین و کاهش وزن در مردان

تحقیقات اولیه در تعداد کمی از مردان نشان می دهد که هورمون عشق “اکسی توسین” می تواند اشتها را کاهش دهد، و به طور بالقوه آن را به یک ابزار برای کاهش وزن تبدیل کند.

رابطه هورمون عشق و کاهش وزن در مردان

آزمایشات انجام شده برای اکسی توسین روی افراد

در مطالعه جدید، فرمولاسیون مصنوعی اکسی توسين را مورد آزمون قرار دادند و دريافتند که هورمون درمانی باعث کاهش تعداد کالری مصرفی مردان، به ويژه کالری غذاهای چرب می شود.

دکتر الیزابت لاوسون، استاد پزشکی دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون، گفت: “ما شاهد علائم اولیه ای هستیم که نشان می دهد اکسی توسین باعث کاهش میزان وعده های غذایی می شود و کنترل قند خون را بهبود می بخشد.

هورمون اکسی توسین با فعالیت های بسیاری مرتبط است که افراد را به هم پیوند می دهد، از جمله جنسیت، آغوش گرفتن، بوسیدن، دست دادن، تولد و شیردهی. لاوسون گفت: در طب، از آن را برای القاء زایمان، مدیریت خونریزی در مادران پس از زایمان و در زنان شیرده مورد استفاده قرار می گیرد.

 اکسي توسين

 


مقالات مرتبط : افزایش میل جنسی با رژیم غذایی مناسب


ازمایشات اخیر هورمون اکسی توسین بین افراد چاق

در مطالعه جدید، محققان به طور تصادفی ۲۵ نفر از مردان را وارد آزمایش کردند (۱۲ نفر از آنها دچار اضافه وزن یا چاق بودند) به گروهی اکسی توسین مصنوعی از طریق اسپری بینی دادند و به گروه دیگر دارونما داده شد. به گفته این مطالعه میانگین سن شرکت کنندگان ۲۷ سال بود.

بعد از مصرف دارو یا دارو نما، برای مردان صبحانه سفارش داده شد. و میزان پروتین مصرفی بیشتر از میزانی بود که آنها برای وعده صبحانه صرف می کردند. بعد از آن محققان میزان غذای مصرف شده را اندازه گرفتند.

کسانی که اکسی توسین مصرف کرده بودند ۱۲۲ کالری کمتر از میانگین مصرف کردند و همین طور غذای کمتری هم خوردند (حدود ۹ گرم چربی کمتر از میانگین). در این پژوهش مشخص نشد که چه مقدار اکسی توسین بر اشتها تاثیر می گذارد.

هورمون اکسی توسین از دیدگاه تکاملی

هورمون اکسی توسین در طول تعاملات مثبت اجتماعی آزاد می شود – زمانی که ما در اطراف کسانی هستیم که برای ما اهمیت دارد. و فقط زمانی است که تقسیم غذا به احتمال زیاد اتفاق می افتد. اگر ما می خواهیم وزن کم کنیم، داشتن کسانی در اطراف که به ما توجه می کنند، می تواند به کاهش اشتها کمک کند. “

اکسی توسین

لاوسون موافقت کرد که تحقیقات بیشتری لازم است. او گفت: “ما باید مطالعات بیشتری انجام دهیم تا ببینیم آیا اکسی توسین می تواند برای درمان چاقی و دیابت استفاده شود.”

لاوسون گفت که محققان همچنان به بررسی استفاده از اکسی توسین قبل از غذا به عنوان درمان برای چاقی ادامه خواهند داد و محققان می خواهند بدانند که آیا هورمون اثرات مشابهی در زنان دارد یا خیر.


انواع-مواد-مخدر.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۱۳ دقیقه

ماده مخدر، نامی عمومی برای انواع مختلفی از داروها و ترکیبات طبیعی یا شیمیایی است، که اغلب به دلیل احتمال ایجاد وابستگی به مصرف، جزء مواد اعتیاد آور طبقه بندی شده و معمولاً خرید و فروش آن ها ممنوع است. انواع مختلفی از مواد مخدر و اعتیاد آور وجود دارند و به همین دلیل، فرد معتاد در طول زمان، برای ارضا و احیای حس نشئگی، معمولا از ماده مخدر به مخدری قوی تر نیاز پیدا می کند…

چهار گروه اصلی مخدرها

  ۱- سستی زا

مواد مخدری که واکنش‌ های مغز را آهسته می‌ کند.

اثرات: کم شدن سرعت تنفس و ضربان قلب، کم شدن فشار خون، خواب آور
(هروئین، تریاک، مورفین)

  ۲- محرک ها

مواد مخدری که به سیستم عصبی بدن، سرعت می‌بخشد.

اثرات: بیشتر شدن سرعت تنفس و ضربان قلب، بیشتر شدن فشار خون، جلوگیری از خواب
(کوکائین نیکوتین)

  ۳- توهم زا

مواد مخدری که باعث حالت‌هایی مثل هذیان می‌شود.

اثرات: از دست دادن حافظه؛ لرزش؛ حالت استفراغ و عوض شدن اخلاق
(PCP LSD)

  ۴- استنشاقی

مواد مخدری که از طریق استنشاق، استفاده می‌شود.

اثرات: آهسته شدن فرآیند مغز، بیشتر شدن ضربان قلب و سردرد
(ماری‌جوانا)

مواد سستى ‏زا

موادى هستند كه مصرف آن، بر روى سلسله اعصاب مصرف‏ كننده اثر گذاشته و در نتیجه فعالیت فكرى و بدنى او را سست نماید.

این مواد به دو دسته تقسیم می‏ شوند:

  • طبیعى: مانند استحصالات گیاه خشخاش، تریاک، شیره تریاک، مورفین
  • مصنوعى: مانند هروئین، متادون، نرمتادون، پاپاورین، پتیدین، انواع و اقسام قرص هاى مسكن و آرام ‏بخش

مواد توهم‏ زا

با مصرف این مواد، فرد دچار اوهام حسى و بصرى می ‏شود. این مواد را هالوسینوژن می‏ گویند كه شامل:

  • طبیعى: مانند استحصالات گیاه شاهدانه، حشیش، بنگ، ماری‏جوانا، گراس، چرس، مسكالین، جو سیاه آفت ‏زده، برخى از قارچ هاى حاوى مواد توهم ‏زا، دانه‏ هاى نوعى نیلوفر وحشی
  • مصنوعی: مانند ال.اس.دی (L.S.D)، دی‏ متیل تریپتامین (D.M.T)، دی‏ اتیل تریپتامین (D.E.T)

مواد توان‏ افزا

مصرف آن، بر روى سلسله اعصاب تأثیر گذاشته و در نتیجه فعالیت فكرى و بدنى مصرف‏ كننده بیشتر و باعث هیجان می‏ شود. این مواد به دو دسته تقسیم می‏ شوند كه عبارتند از:

  • طبیعی: مانند برگ كوكا، كوكائین، كراک، برگ و ساقه برخى درختان مثل خات و كراتم و ناس
  • مصنوعی: مانند آمفتامین، متیل آمفتامین، تركیبات آمفتامین‏ ها

انواع مواد مخدر

انواع مواد سستى زا

    – تریاک:

تریاک، داراى تركیبات بسیارى است كه تاكنون ۲۵ نوع موثر آن، شناخته شده است. مهم ترین آلكالوییدهاى تریاک عبارتند از مورفین، ناركوتین، پاپاورین، تبائین، كدئین و نارسئین.

× عوارض:
  • مغز: وابستگى (اعتیاد)، بی‏ خوابى هنگام شب، خواب آلودگى در طى روز
  • تغییرات شخصیتی:
    1. كاهش علائق و انگیزه‏ ها
    2. كاهش احساس مسئولیت
    3. كاهش توجه به تحصیل، شغل و خانواده
    4. افسردگى و بی قراری، پرخاشگری، اغماء به دنبال مصرف زیاد
  • گوارش: تهوع و استفراغ، كاهش اسید معده و اختلال در هضم غذا، كاهش فعالیت روده ‏ها و یبوست مزمن، بی‏ اشتهایى و كاهش وزن، سوء تغذیه، خشكى دهان، اختلال در كبد
  • پوست: خارش، تیره شدن رنگ پوست، تیرگى لب ها، كهیر
  • بیضه و تخمدان: كاهش توان و میل جنسی، به هم خوردن دوره ‏هاى قاعدگى در زنان
  • تضعیف دفاع بدن علیه بیماری ها: بی ‏حسى و عدم تعادل بدنی‏، عفونت ریه، یست تنفسى به دنبال مصرف زیاد، انقباض مردمک چشم

    – مورفین:

مورفین از كلمه مورفئوس خداى رویایى یونان باستان، مشتق شده است و یكى از اجزاى اصلى و اساسى تریاک است كه به طور متوسط از هر ۱۰ كیلوگرم تریاک، یک كیلوگرم مورفین تهیه می‏ شود. رنگ آن به صورت كرم روشن و گاهى اوقات به رنگ آرد نخودچى و مزه آن تلخ است. ذرات آن در زیر ذره‏ بین، شبیه كریستال هاى سوزنى است.

از نظر دارویی، ضد درد بوده، با اثرات رخوت ‏زایى كه بر روى مغز دارد، باعث كنترل دردهاى شدید می‏ شود و به همین خاطر مصرف مجاز آن، فقط در بیمارستان هاست.

    – هروئین:

  • نحوه استعمال: هروئین از طریق كشیدن از راه مجارى تنفسی، تزریق داخل رگ ها و تزریق زیر جلدى استعمال می‏ شود.
× عوارض:
  • مغز: وابستگی، افسردگی
  • تغییرات شخصیتى:
    1. كاهش علائق و انگیزه ها
    2. كاهش احساس مسؤلیت
    3. كاهش توجه به تحصیل، شغل و خانواده
    4. بی‏خوابى هنگام شب و خواب‏ آلودگى در طى روز
    5. پرخاشگری، آبسه چركى مغز، عفونت مغز
    6. بیماری هاى مختلف ناشى از مرگ بخشى از سلول هاى مغزى و نخاع به دنبال مصرف زیاد
  • گوارش: تهوع و استفراغ، كاهش اسید معده و اختلال در هضم غذا بى ‏اشتهایى و كاهش وزن
  • كلیه: ناتوانى در تخلیه ادرار، نارسایی، عفونت كلیه
  • پوست: خارش، تیره شدن رنگ پوست، تیرگى لب ها، كهیر، عفونت پوست
  • ریه: انسداد ناگهانی رگ هاى تغذیه كننده ریه، عفونت ریه، ایست تنفسى به دنبال مصرف زیاد
  • قلب: نارسایى قلب، به هم خوردن نظم ضربان قلب، عفونت كلیه داخلى و دریچه ‏هاى قلب
  • عروق و خون: سخت شدن دیواره عروق، التهاب عروق، عفونت عروق
  • كبد: اشكال در كار كبد، عفونت و التهاب كبد، بیمارى مزمن كبدى
  • بیضه و تخمدان: كاهش میل جنسی، كاهش توان جنسى

    – متادون:

یک ماده مخدر مصنوعى است كه در جنگ جهانى دوم، به علت كمبود مورفین براى تسكین مجروحین به وسیله آلمانى ها ساخته شد. در حقیقت متادون یک داروى برطرف‏ كننده درد است كه براى تسكین سرفه هم از آن استفاده می‏ كنند. گرچه متادون خود یک ماده اعتیاد آورنده قوى است، ولى به عنوان یک داروى پزشكى براى ترک و معالجه معتادان به تریاک، هروئین و مورفین از آن استفاده می‏ كنند.

اثرات دارویى آن تا حدى شبیه به مورفین بوده؛ با این تفاوت كه پس از مصرف، مدت بیشترى طول می‏ كشد تا اثرات آن ظاهر شود و به مدت طولانى ‏تر در بدن باقى می ‏ماند.

    – كدئین:

یكى از مشتقات معروف تریاک است. به عنوان مسكن در اشكال مختلف قرص، كپسول و شربت در پزشكى كاربرد دارد. اثر كدئین در حدود اثر مورفین است و در صورتى كه زیاد مصرف شود، علائمى مانند اثرات مورفین خواهد داشت. نحوه مصرف آن به صورت تزریقى و خوراكى می ‏باشد.

    – پاپاورین:

یكى از مشتقات مؤثر تریاک می‏ باشد كه سفید كریستالى است و از نظر زهرآگین بودن، حد وسط مورفین و كدئین است. ماده ‏اى است نشاط آور و محرک. كار عضلات صاف مثل روده را كند كرده و باعث شل شدن آن ها می‏گردد. در برونش ها و رگ ها انبساط ایجاد نموده و در آب نامحلول است و در الكل حل می ‏شود.

    – پتیدین:

این ماده هم مثل متادون از داروهاى سستی‏ زاى مصنوعى می ‏باشد كه قدرت ضد درد آن، از مورفین كمتر است و عضلات بدن را سست و شل می‏ كند.

    – الکل:

الکل نوعی ماده مخدر است که در مقایسه با سایر مواد مخدر، راحت تر در اجتماع پذیرفته می شود. با این حال، قدرت اعتیادآوری آن، به هیچ عنوان کمتر از سایر انواع مواد نیست. از لحاظ علمی، الکل در زمره موادی دسته بندی می شود که فعالیت بدن را کند کرده و سرعت عملکرد های حیاتی آن را کاهش می دهد. در نتیجه فردی که الکل مصرف می کند، به سختی راه می رود، بریده بریده صحبت می کند، و قادر نیست که به سرعت از خود عکس العمل نشان دهد.

× عوارض و تاثیرات الکل:

هنگامی که فرد معتاد به الکل، قصد می کند تا مصرف خود را قطع کند، مغز وی نیز، تلاش برای عملکرد عادی بدون نیاز به حضور الکل را آغاز می کند. این تلاش مغز برای بازگشتن به حالت عادی، با عوارض و عواقبی به همراه است که باعث بروز خماری در فرد معتاد می شود. فرد معتاد با بروز رفتارهایی مانند افسردگی، عصبانیت و یا استرس (که متعادل کننده های روانی مربوط به درد فیزیکی هستند) سعی می کند تا تعادل از دست رفته خود، که بر اثر حضور دائمی الکل و مختل شدن کارکرد طبیعی مغز به وجود آمده است را، مجددا به دست بیاورد.

همین نشانه های جسمی و روحی خماری هستند که باعث می شود تا معتادان به الکل، نتوانند به راحتی مصرف الکل را کنترل کرده و یا به کل کنار بگذارند.

مصرف مداوم الکل، به طرق بسیار زیادی بر جسم فرد معتاد تاثیر می گذارد. معتادان به الکل، اغلب به ترکیبی از چندین نوع عارضه خطرناک از جمله موارد زیر دچار می شوند:

  • حملات قلبی
  • ایست قلبی
  • دیابت
  • بیماری های ریوی
  • اختلالات کبدی

مصرف بیش از حد الکل (اوردوز) و مسمویت ناشی از الکل، می توانند باعث مرگ شوند. این خطر مخصوصا برای آن دسته از مصرف کنندگان که به طور دائم مصرف خود را قطع کرده و پس از مدتی مجددا مقدار زیادی مصرف می کنند، بیشتر و جدی تر می باشد. خطر اوردوز و مصرف بیش از حد الکل، تنها به کسانی که در یک نوبت مقدار زیادی مصرف می کنند، محدود نمی شود؛ بلکه افرادی که به طور مداوم میزان زیادی الکل مصرف می کنند و کبد و جریان خون آن ها، دائما در معرض الکل قرار دارد نیز، ممکن است به این حالت دچار شوند.

“هذیان خمری” یا “جنون الکلی” نیز از جمله عوارض خماری معتادان به الکل می باشد که باعث بروز اختلالات روانی و عصبی شده و گاها می تواند کشنده نیز باشد. استفاده طولانی مدت و دائمی از الکل، باعث مزمن شدن بیماری شده و برای مصرف کننده مشکلات جسمی، رفتاری، و اجتماعی زیادی به همراه خواهد داشت.

الکلی هایی که تحت عمل جراحی قرار می گیرند، با عوارض بعد از عمل خطرناک تری رو به رو هستند که از آن جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • عفونت
  • خونریزی
  • کاهش عملکرد قلب و ریه
  • تاخیر در بهبودی زخم ها

همچنین عوارض خماری بعد از عمل جراحی نیز، به موارد فوق اضافه شده و بهبودی آنان را به تاخیر می اندازد…

× به طور کلی عوارض مصرف الکل عبارتند از:
  • لکنت زبان
  • خواب آلودگی
  • استفراغ
  • اسهال
  • ناراحتی معده
  • سردرد
  • مشکلات تنفسی
  • انحراف دید و شنوایی
  • تصمیمات غیر منطقی
  • کاهش ادراک و هماهنگی
  • عدم هوشیاری
  • کم خونی (از دست رفتن سلول های قرمز خون)
  • اغماء
  • از دست دادن حافظه

انواع مواد مخدر

مواد توهم زا

    – شاهدانه:

این گیاه، در آمریكاى شمالى به نام ماری‏جوانا یا چرس، در انگلیس به گراس، در فرانسه ادب، در هندوستان بنگه و گنجا، در خاور نزدیک و خاورمیانه حشیش، در افریقاى جنوبى دگا، در سوریه و لبنان حشیشه ‏الكیف، در تركیه اسر یا اسرا، در آفریقاى مركزى كامبا، در اسپانیا و در دیگر كشورها به اسامى مختلفى چون وید، پات، شانگ، چاراز، مكونا و غیره شهرت دارد.

در هر حال، هر اسم و نامى بر این گیاه و مشتقات آن نهاده شود، اثرات توهم ‏زایى آن همچنان پابر جاست. در اینجا به حالاتى كه پس از استعمال حشیش و ماری‏جوانا در مصرف كننده روى می‏دهد، به طور اختصار اشاره می‏ كنیم:

  • در اثر نشئه شدن اشیاى مجاورش را بزرگتر و یا كوچكتر مى بیند.
  • اشتهاى كاذب و میل به مصرف غذا پیدا می ‏كند.
  • احساس قدرت عجیب در خود داشته و دست به اعمال وحشیانه و جنون ‏آور و خشونت زا زده و احساس پرواز كردن و سفر در آسمان و نوعى انبساط خاطر و آرامش و اعتماد به نفس كاذب پیدا می‏كند.
  • فرد به خواب عمیقى فرو مى ‏رود.

    – حشیش:

ماده ‏اى به رنگ سبز تیره و گاهى قهوه ‏اى مایل به سبز شبیه حنا كه از گل، برگ و ساقه گیاه شاهدانه مؤنث و از ترشحات چسبنده آن ها، به صورت صمغ به دست می آ‏ید. حشیش حاوى ماده‏اى شیمیایى به نام T.H.C (تترا هیدرو كانا بینول) است كه ماده مؤثر آن به شمار می ‏رود. حشیـش در طبقـه ‏بندى مواد مخدر، جزء مواد توهم‏ زاى طبیعى می ‏باشد.

× آثار مصرف حشیش:
  • تغییر در درک رنگ و صدا
  • افزیش اشتهاى كاذب
  • تند شدن ضربان قلب
  • قرمزى چشم
  • اختلال حافظه، گیجى و بی‏ توجهى به اطراف
  • به هم‏ خوردگى تعادل حركتى
  • علائم روانى شدید، مانند شنیدن صداهاى غیر واقعی، صحبت هاى نامربوط، توهم و هذیان، اختلال توجه، احساس كند شدن گذر زمان، سرخوشى و خنده خود به خود
× عوارض مصرف طولانى حشیش:
  • بیماری هاي تنفسى مزمن و سرطان ریه
  • نازایى در زن و عقیمى در مرد
  • از بین رفتن سلول هاى مغزى (پوک شدن مغز)
  • التهاب و انسداد مزمن مجارى تنفسى
  • اختلال روانى شدید و پایدار
  • كم شدن علاقه و انگیزه براى زندگی، شغل و روابط اجتماعى و خانوادگى
  • سندرم بی‏ انگیزگى (ناامیدی، بی ‏تفاوتى و بی ‏مسئولیتى در مقابل امور جارى زندگى)
  • تشنج

    – مسكالین:

ماده اصلى و فعال كاكتوس است (معمولا این كاكتوس ها به نام پیوت معروفند) كه قرن هاست به عنوان دارویى سحرآمیز، براى درمان دردها مصرف می ‏شود. با ریختن به داخل كپسول، مورد استفاده قرار می‏ دهند.

    – پی سی پی (PCP):

پی سی پی (PCP) یا فن سیکلیدین، نوعی داروی توهم زا است که قبلاً به عنوان ماده بیهوشی به کار می‌ رفت. امروزه عوام، نام‌ های فراوانی برای آن گذاشته اند که در میان آن ها می‌ توان به گرد فرشته، سوخت راکت، اوزون، … اشاره کرد.
این داروی مخدر در آمریکا، به صورت تفننی به شکل پودر یا مایع (محلول در اتر) مصرف می شود؛ ولی معمولاً روی مواد برگ مانند همچون برگ‌های ماری جوانا، نعناع، آویشن، جعفری یا زنجبیل اسپری می‌ شود و مصرف می‌ شود.

  • اثرات: عدم تمرکز، اضطراب، افسردگی.

    – ال.اس.دی:

مخفف “اسید لیزرژیک دى اتیل امید” ماده نیمه تركیبى است كه در لابراتور به دست مى ‏آید. این ماده به صورت طبیعى در چاودار آفت زده وجود دارد. بر روى آن قارچى به رنگ مس نشو و نما می‏كند كه آرگو نامیده می‏ شود. این قارچ، حاوى اسیدى به نام اسید لیزرژیک می ‏باشد و مشتقات آن توهم ‏زا می‏ باشد.

یكى از عوارض مصرف، تیره شدن مردمک چشم و ایجاد خطوط رنگین، به هنگام بسته ‏شدن چشم ها در منطقه بینایى است. عمق تصاویر و اشیا در نظر مصرف‏ كننده، تشدید شده و اشیاى ثابت ممكن است در نظرش به حركت درآیند؛ گاهى حالت تهوع، سرد شدن بدن و لرزش احساس می‏ شود. قدرت شنوایى تشدید شده و زمزمه‏ هاى نامفهوم به گوش می‏ رسد. حس زمان و گذشت آن در حد بسیار زیادى كند می‏ شود. انطباق فكر از بین رفته و هر چه میزان مصرف بیشتر باشد، تجزیه و تحلیل منطقى كمترى در ذهن به وجود می ‏آید.

    – اکستازی (ECSTASY):

خطرات مصرف ماده مخدر اکستازی:

  • گرمازدگی، افزایش شدید گرمای بدن که بسیار خطرناک است؛ فرد برای رفع تشنگی مـمـکن اسـت آب فـراوان بـنـوشد، کـه ایـن خـود سبب رقیق شدن بیـش از حد خون و از میان رفتن تعادل سدیم خون شـده و سـبـب تـورم اعـضـاء بـدن همچـون مـغز و در نهایت مرگ فرد می‌ شـود
  • پـس از یـکـی دو روز، فـرد احـسـاس افسـردگـی و خـستگی می‌ کند.
  • آسیب به کبد، کلیه و مغز
  • توهم گویی
  • استفراغ
  • تشنج

    – دى . ام . تى:

یكى از مواد توهم ‏زا می‏ باشد كه معمولا معتادین ال . اس . دى، از این ماده استفاده می ‏كنند. آثار آن، شبیه ال. اس .دى است. كسانى كه به دنبال راه گریز سریع از واقعیت ها هستند، از آن مصرف می‏ كنند. اگر از راه دهان مصرف شود، تولید دل ‏درد می ‏كند. بنابرین یا از راه تزریق عضلانى استعمال و یا با توتون و ماری‏جوانا مخلوط كرده و دود می‏ كنند…

مواد توان افزا

    – كوكا:

گیاه كوكا، حاوى ماده توان‏ افزا است كه مصرف آن، سبب فعال شدن مركز بی‏ خبرى و سرخوشى در مغز مصرف كننده می‏ شود. ماده حاصل از برگ كوكا، كوكائین نامیده می ‏شود.

    – كوكائین:

یکی از مواد مخدر توان‏ افزاى طبیعى می‏ باشد كه از برگ كوكا تهیه می ‏شود. كشورهاى بولیوی، كلمبیا و پرو بزرگ ترین محل رشد و نمو كوكا به شمار می‏ روند. اعتیاد به آن، جنبه روانى دارد. رنگ آن سفید شفاف و همانند كریستال ریز می‏ باشد و با مختصر تكانى، بلورهاى ریزان بر روى هم می‏غلتند.

این ماده، یک ضد درد موضعى بسیار قوى است، از پوست و مخاط بینى هم جذب می ‏شود. گرد كوكائین از راه بینى استنشاق و یا در رگ تزریق می ‏شود كه خاصیت آن، ایجاد نیرو و هیجان، كاهش احساس گرسنگى مى ‏نماید و استعمال زیاد آن موجب جنون می‏ شود. نام هاى خیابانى آن كوک، كاندی، هپى می ‏باشد.

    – كراک:

مشتقى از كوكائین است كه جنبه اعتیادآورى آن، بسیار زیاد و اثرات جانبى آن دهشتناک است. در واقع كراک، كوكائینى است كه دستكارى شده و غالبا با پیپ هاى شیشه ای دود می ‏شود. براى معتاد شدن به كراک، فقط چند پیپ كراک كفایت می‏كند.

    – خات یا قات:

خات، علاوه بر این كه به صورت وحشى رشد مى ‏كند، عمدتا در مناطق مشخصى از شرق آفریقا و شبه جزیره عربستان، كشت می‏شود. برگ هاى این گیاه، با توجه به خواص محركشان، به صورت جویدنى مصرف مى ‏شوند؛ به طورى كه به مصرف‏ كننده احساس نشاط داده و تا حدودى جلوى گرسنگى را می‏گیرد.

    – كراتم:

درختى است كه در تایلند می‏ روید. مردم آن سرزمین، برگ هاى تازه آن را می‏جوند و یا آن را خشک كرده و مانند سیگار می‏ كشند. خاصیت ماده مؤثر این درخت، توان ‏افزایى است و احساس نشاط و هوشیارى كاذب مختصرى نیز در مصرف‏ كننده به وجود مى ‏آورد.

    – ناس:

در بسیارى از منابع آمده است، ناس بوته ‏اى است كه در افغانستان و پاكستان مى ‏روید. برگ هاى آن را اگر تازه باشد، می‏جوند و خشک كرده، آن را مثل حنا كوبیده، در زیر لثه قرار می‏ دهند. براى تأثیر بهتر و بیشتر، كمى خاک سیگار یا آب آهک به آن اضافه می‏ كنند. مصرف‏ كنندگان آن، احساس گرمى و نشاط می‏ کنند؛ ولى اثر آن به مراتب از سایر مواد محرک كمتر است…

    – آمفتامین:

گروه وسیعى از داروهاى محرک (توان‏ افزا) هستند كه باعث تحریک و فعالیت سلسله اعصاب مركزى مى ‏شوند و به اشكال قرص، كپسول، پودر و مایع وجود دارند.

آثار و عوارض اعتیاد به مواد مخدر

    – عوارض جسمانی مصرف مواد مخدر

  • آلودگی و آسیب پذیر نمودن دندان ها
  • ملتهب ساختن مخاط دهان
  • نقصان ترشحات غدد بزاقی
  • ضعف قوای جسمانی و كاهش شدید وزن بدن
  • عقیم نمودن مردان و نازائی زنان
  • تخفیف تمایلات جنسی
  • اخلال در كار دستگاه عصبی در صورت تداوم مصرف
  • تنبلی كبد
  • ابتلا به یرقان و اثرات ناگوار بر دستگاه گوارش
  • ورم كلیه ها و اشكال در دفع ادرار توام با درد
  • التهاب مزمن تارهای صوتی
  • احتمال ابتلا به بیماری های برونشیت مزمن
  • آسم، سل و تپش قلب
  • تنگی نفس و دوران سر
  • خشكی پوست و شكنندگی ناخن ها
  • خطر ابتلا به انواع سرطان و سكته قلبی
  • ناشناخته ماندن بیماری های خطرناک به دلیل كاهش احساس درد

    – آثار مواد مخدر بر مغز

مهم‌ترین محل تاثیر مواد مخدر بر مغز است. در مغز گیرنده‌ هایی وجود دارد که این مواد بر آن‌ ها اثر می‌ کنند. این گیرنده‌ ها به ۳ گروه تقسیم می‌ شوند:

  1. اثر بر گروه اول، سبب تنظیم و کاهش احساس درد، کاهش فعالیت مرکز تنفس، یبوست و اعتیاد می‌ شود.
  2. اثر برگیرنده‌ های دوم، سبب کاهش احساس درد و افزایش حجم ادرار می‌ شود.
  3. اثر مواد مخدر بر گیرنده های گروه سوم، سبب کاهش احساس درد می‌ شود.

مواد مخدر پس از مصرف، وارد سیستم ارتباطی مغز شده و فرایند عادی ارسال، دریافت و پردازش اطلاعات از سوی سلول های عصبی را مختل می کنند. ساختار شیمیایی برخی از مواد مخدر، از جمله ماری جوانا و هروئین، شبیه نورون های فرستنده طبیعی مغز است و در نتیجه نورون ها را تحریک می کند. شباهت ساختار شیمیائی این گونه مواد مخدر به نورون های فرستنده طبيعی، سبب می شود تا سلول های گیرنده مغز، فریب خورده و اجازه دهند تا مواد مخدر وارد سلول های عصبی شده و آن ها را تحریک کنند.

گرچه ساختار شیمیایی این گونه مواد مخدر، شبیه ساختار مواد شیمیایی مغز است؛ اما سلول های عصبی مغز را به طور طبیعی تحریک و فعال نمی کنند و سبب می شوند تا پیام های غیر عادی در شبکه عصبی مغز، جریان پیدا کنند. برخی دیگر از مواد مخدر همچون آمفتامین و کوکائین، باعث می شوند تا سلول های عصبی مغز، به مقدار بسیار زیادی نورون های فرستنده طبیعی را ایجاد کند یا از گردش عادی این مواد شیمیایی در مغز جلوگیری می کنند.

ایجاد چنین اختلالی، سبب می شود تا یک پیام بسیار قوی در مغز ایجاد شده و کانال های ارتباطی مغز مختل شود. تفاوت میان طنین پیام طبیعی و پیامی که بر اثر مصرف این گونه مواد مخدر در مغز ایجاد می شوند، شبیه تفاوت میان سخنانی است که کسی در گوش شما زمزمه کند و صدایی که با فریاد کشیدن در برابر میکروفون ایجاد می شود.

    – عوارض روانی مصرف مواد مخدر

  • بر هم خوردن تعادل روانی
  • عدم توجه به اصول و مقررات جامعه
  • ضعف اراده
  • از بین رفتن احساس مسئولیت
  • ایجاد احساسات خصومت زا
  • بیقراری
  • عصیانگری
  • اضطراب دائم و احساس بی كفایتی و تنهایی
  • اختلال در خواب
  • بروز انواع بیماری ها و اختلالات روانی

    – عوارض خانوادگی مصرف مواد مخدر

  • نابسامانی خانوادگی
  • محدود شدن روابط خانوادگی
  • عدم تربیت صحیح فرزندان
  • خشونت در خانواده
  • افت سطح فرهنگ اجتماعی و اقتصادی خانواده
  • گسترش طلاق و كاهش آمار ازدواج

    – عوارض اجتماعی مصرف مواد مخدر

  • مصرف كننده صرف شدن
  • عدم احساس مسئولیت نسبت به خانواده و جامعه
  • سطحی و تصنعی شدن روابط اجتماعی و دوری از پیوندهای مستحكم عاطفی
  • گسترش جرم و جنایت
  • نشر بیماری های واگیر و خطرناک، مثل ایدز و هپاتیت
  • محروم شدن نسل آینده از تربیت صحیح
  • ایجاد مشاغل كاذب

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


592.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

ما همیشه در کتاب ها می خوانیم که پول نمی تواند خوشبختی را بخرد

دانشمندان رفتاری، دکتر الیزابت دان و دکتر مایکل نورتون، نویسندگان کتاب پول خوشبخت، می نویسند:

“تأکید علم، خرج هوشمندانه در مورد مقدار پول نیست؛ بلکه تصمیم گیری در مورد چگونگی خرج آن، تفاوت ایجاد می کند. افرادی که بلیط بخت آزمایی برنده شده اند، داستان خود را به اشتراک گذاشته اند؛ اینکه چگونه ثروتمند شدن، زندگی آن ها را به بدترین حالت تبدیل کرده است.”

مثال مادر تنها

به عنوان مثال، یک مادر تنها داری سه فرزند، که در یک آپارتمان زندگی می کرده و قبل از اینکه در قرعه کشی برنده شود، در چهار جا کار می کرده است. در ابتدا، برایش مانند داستان پریان بوده است. یک خانه و یک کمد لباس جدید خرید، تنها به یک کار پرداخت و بقیه پول خود را سرمایه گذاری کرد.

اما در نهایت، او تماس تلفنی ناخواسته از افرادی که او را تهدید می کردند یا پیشنهادات ازدواج به او می دادند، دریافت کرد. اعضای خانواده او همچنین، سعی کردند که زندگی او را کنترل کنند و از پول او استفاده کنند.

تحقیقات دانیل كانمان

چندی قبل دانیل كانمان، روان‌شناس دانشگاه پرینستون و برنده نوبل اقتصاد سال ۲۰۰۲، با اعلام نتایج تحقیقاتش نشان داد كه پول نمی‌ تواند برای ما عشق بخرد؛ اما اگر درآمد بالایی داشته باشیم، می‌ تواند ما را شاد كند.

وی روی هزار آمریكایی مطالعه كرد و به این نتیجه رسید كه میزان افزایش شادی، با سطح درآمد افراد، در خطی موازی قرار دارند، با این شرط كه فرد سالی ۷۵ هزار دلار درآمد داشته باشد. كانمان در این پژوهش، از افراد خواست تا هر روز میزان شادی خود را بر اساس تجربه احساسات مختلف مثل رضایت، ناراحتی، نگرانی و لذت تعیین كنند و پس از آن براساس میزان رضایت خود از زندگی، امتیازی از صفر تا ۱۰ به خود بدهند.

    – نتایج تحقیق

او به نتایج جالب توجهی رسید و دریافت، میزان رضایت از زندگی، به صورت ثابتی با افزایش درآمد، افزایش پیدا می‌كند؛ شادی نیز با افزایش درآمد بیشتر می‌شود، اما به شرطی كه درآمد از سالی ۷۵هزار دلار بیشتر یا كمتر نباشد. این در حالی است كه برای افرادی كه بیش از این مقدار درآمد دارند، میزان شاد بودن به عوامل دیگری بستگی دارد.

كانمان سرانجام به نتیجه جالب دیگری نیز دست یافت و اعلام كرد كه بحران‌ های عاطفی ناشی از تجربیات منفی، مثل طلاق یا ابتلا به بیماری در كنار فقر تشدید می‌ شود. یعنی شاید پول نتواند شادی را برای فرد به ارمغان بیاورد، اما بی‌ پولی به طور قطع با دردها و بحران‌ های عاطفی در ارتباط است…

پول نمی تواند خوشبختی را بخرد

دلایلی که پول نمی تواند خوشبختی آورد

جامعه، این باور را در مردم به وجود آورده است که اگر شما یک کار خوب داشته باشید، یک خانه زیبا، ماشین گران قیمت و جدیدترین لباس ها را خریداری کنید، پس یک زندگی خوشبخت خواهید داشت؛ اما داشتن همه این ها، مانع از تعارض در زندگی نمی شود. در ادامه دلایلی که چرا پول نمی تواند خوشبختی را بخرد آورده شده است…

  – خرید بیش از حد کالاهای مادی، می تواند شما را ناراحت کند

خرید بیش از حد کالاهای مادی، می تواند شما را ناراحت کند. درعوض، در مورد سرمایه گذاری در تجارب، بیشتر فکر کنید. با توجه به گفته های دان و نورتون، صرف پول در به دست آوردن تجارب، شادمانی بیشتری را نسبت به خرید کالاهای مادی به ارمغان می آورد، زیرا شما احساس می کنید بیشتر به دیگران مرتبط است.

صرف پول در سفر با عزیزان نزدیک و رویدادهای اجتماعی معنی دار، به شما کمک می کند تا احساس رضایت و خرسندی بیشتری داشته باشید؛ تا اینکه به خرید لباس و لوازم جانبی مرسوم، بپردازید. پس قبل از ولخرجی برای خرید کیفی با طرح جدید، به این موضوع فکر کنید.

همین امر در مورد عروسی ها نیز صادق است. اگر چه مراسم ازدواج زوج های تازه، فرصتی برای به اشتراک گذاشتن داستان عشقشان با دیگران است؛ تحقیقات انجام شده توسط دو استاد دانشگاه Emory، نشان می دهد که بیش از ۳۰۰۰ نفر که تصمیم به انجام مراسم بسیار گران قیمت داشتند، احتمال طلاق در آن ها بیشتر از کسانی بود که ترجیح دادند، کمتر از ۱۰۰۰۰ دلار برای آن ها هزینه کنند. به جای آنکه درگیر به وجود آوردن لحظات گران قیمت باشید، تمرکز بیشتری بر شیوه های درست به وجود آوردن لحظات خوش با خانواده خود باشید.

  – خرید خانه رویایی، متفاوت است با زندگی رویایی که در آن تصور می کردید

محققان پنج سال صاحبان خانه هایی در اوهایو و آلمان را مورد بررسی قرار دادند و متوجه شدند که آن ها با خانه های جدیدشان خوشحال هستند. با این حال، آن ها در زندگی خود، لزوما خوشحال نیستند. داشتن یک خانه دارای مزایای فراوانی است، مانند داشتن فضای بیشتری برای خود و دوستان و خانواده هنگام دیدن آن ها، اما در سعادت ما نقش کوچکی دارد.

قبل از خرید خانه، از خود بپرسید چرا شما آن را می خواهید. مهم است که بر روی راه هایی برای استفاده از خانه خود تمرکز کنید که شخصا باعث رضایت شما می شود؛ به جای اینکه تنها به فکر دستیابی به یک موقعیت اجتماعی بالاتر باشید.

  – دچار وسواس برای به دست آوردن پولی می شوید که فرصتی برای استفاده از آن ندارید

تحقیقات نشان داده است که افراد ثروتمند، تمایل دارند وقت خود را صرف فعالیت های مرتبط با سطوح بالای استرس و تنش مانند خرید، کار و ارتباطات کنند. از سوی دیگر برخی افراد، دچار وسواس برای پس انداز کردن هر ریالی که در می آورند، می شوند. بهتر است که تعادل را ایجاد کنید و حد میانه را انتخاب کنید.

به جای اینکه به کسب درآمد بیشتر یا صرفه جویی در هزینه تاکید کنید، تمرکز خود را بر روی زمان بیشتری برای خودتان و لذت بردن از انجام فعالیت ها و دیدن افرادی که شما را خوشحال می کنند، بگذارید. افراد اغلب وقتی زمان خود را صرف به دست آوردن پول بیشتری می کنند، در نهایت فراموش می کنند که چرا در حال به دست آوردن یا ذخیره آن هستند.

  – اشتراک با دیگران

خرید چیزهایی برای خودتان، ممکن است موقتا شما را خوشحال کند. اما به اشتراک گذاری با دیگران، سرمایه گذاری در آینده شماست. مهم نیست چقدر برای دیگران هزینه می کنید. مردم هرگز فراموش نخواهند کرد که شما آن ها را درک می کنید و به آن ها کمک می کنید.

شاید فکر کنید اینکه لباس های دست دوم خود را به دیگران ببخشید، احساس متفاوتی در شما ایجاد نکند؛ به همین خاطر مهم است، روندی که کمک شما باعث تغییر در زندگی دیگران می شود را مشاهده کنید.

  – لذت آنی می تواند منجر به ناخرسندی آنی شود

هنگامی که ریخت و پاش می کنید و کالاهای گران بها برای خود خریداری می کنید، دیگر چیزی شما را به هیجان نمی آورد. یاد بگیرید ارضای نیازهای خود را به تاخیر بیندازید. علاوه بر این، زمانی که شما وقت خود را صرف فکر کردن به اینکه چگونه پول خود را خرج کنید، می کنید، به شما اجازه می دهد که قضاوت بهتر در مورد آنچه که شما نیاز دارید داشته باشید؛ به جای اینکه خوشحالی کوتاه مدت برای خود به وجود آورید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


frd_mnfy_0.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

همه ما دوست داریم اطرافمان پر از آدم هایی باشد که همیشه چیز جالبی برای گفتن دارند و افرادی سرگرم کننده هستند. با این حال، همه مردم این گونه نیستند؛ برخی از آن ها بسیار منفی هستند. مهم نیست که ویژگی شخصیتی ماست یا در زمان های دشوار منفی می شویم، منفی بودن موجب فشار زیادی بر ما می شود، و پس از آن، بسیاری از احساسات ناخوشایند را نیز به وجود می آورد.

در ادامه روش هایی که به شما کمک می کند کم تر منفی باشید را آورده ایم…

چگونه کمتر منفی باشیم؟

    – پشت سر گذاشتن گذشته:

البته که گذشته بخش مهمی از ماست؛ با این حال ماندن در گذشته، به شما کمک نمی کند که به عنوان یک فرد، رشد کنید و آینده خود را تعیین کنید. این مسئله شما را در یک چرخه دائمی تکرار و ناخشنودی، نگه می دارد.

    – دیگران را قضاوت نکنید:

برای شما ممکن است شایعات و نظرات ما، درباره دیگران بی ضرر باشد؛ اما این مسائل باعث ناراحتی افرادی که در اطراف ما هستند می شود. شما باید درک کنید که دیگران رقیب شما نیستند. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

    – تعریف و تمجید:

این مورد در ارتباط با مورد قبلی است. هرگز هنگام تعریف از «اما» استفاده نکنید. گفتن یک کلمه خوب در مورد شخص دیگری، نه تنها روز آن ها را می سازد، بلکه حال شما را نیز خوب می کند. شما تنها حال کسی را خوب کردید و این کافی است؛ و این بیش از حد عالی است.

    – پیدا کردن راه حل مشکلات:

هر گونه پرحرفی که راجع به مشکلاتتان داشتید را به یاد آورید. آیا حرف زدن زیاد در مورد مشکلات، باعث حل آن ها شد؟ خیر! بهتر است به جای کارهای بیهوده و تمرکز روی جزئیات، بگردید و راه حل مناسبی برای چیزهایی که شما را آزار می دهند پیدا کنید.

    – ذهن خود را باز کنید:

سعی کنید بیشتر به ایده های جدید یا متفاوت توجه کنید، به خودتان انگیزه بدهید، بیشتر مایل باشید که چیزهای جدید را امتحان کنید، فرصتی برای افراد جدید و چیزها ایجاد کنید! و همان طور که گفته می شود، هرگز کتاب را از روی جلد آن قضاوت نکنید. آنچه که ممکن است از نظر شما خوب نباشد، ممکن است در واقع بهترین کاری باشد که تا کنون انجام داده اید!

    -برنامه ریزی کردن:

مگر می شود برنامه ای نداشته باشید! اگر ندارید، ایجاد کنید. نگرانی در مورد آینده و اینکه چه اتفاقی قرار است بیفتد را کنار بگذارید. به این فکر کنید که چه چیزی خوب پیش می رود و شما را به هیجان می آورد و آن را انجام دهید. شما می توانید هر چیز کوچکی را که در زندگیتان دوست ندارید، تغییر دهید. بنابراین پیش بروید و این کار را انجام دهید.

    – خوش بین تر باشید:

چشم انداز مثبتی به زندگی داشته باشید. به دلایلی که شما را منفی بین کرده است، فکر کنید و آن ها را تغییر دهید. پیش بینی نتیجه خوب در مورد کاری که انجام می دهید داشته باشید.

    – کمتر در معرض اخبار بد قرار بگیرید:

تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض خشونت، مرگ و فاجعه به طور عمده، موجب افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه می شود. البته اگر بخواهید می توانید اخبار را بخوانید؛ اما سعی نکنید زمان زیادی را صرف این کار کنید…

    – غر زدن ممنوع:

اگر در مورد چیزی ناراحت هستید، به دنبال راه هایی برای بر طرف کردن آن باشید؛ و دست از شکایت کردن و غر زدن در مورد آن بردارید.

منفی باف

    – مراقب مکالمات منفی‌ با خودتان باشید:

وقتی مکالمه درونیتان می گوید شما هیچوقت تکالیفتان را انجام نمی دهید یا کارتان سخت است، راهی برای پیدا کردن دیدگاهی مثبت تر نسبت به موقعیت پیدا کنید. مثلاً اگر درگیر نوشتن یک مقاله تحقیقی هستید، به دنبال راه‌ هایی باشید که بتوانید برنامه خود را طوری تغییر دهید که وقت بیشتری برای این پروژه داشته باشید؛ تا اینکه اسیر نومیدی شوید.

وقتی انجام کاری به نظرتان سخت می رسد، به این فکر کنید که شاید بتوانید برای انجام آن، از کسی کمک بگیرید. مثبت اندیش بودن این نیست که همه واقعیت های منفی زندگیتان را نادیده بگیرید؛ این است که بتوانید رویکردی فعال تر به زندگی داشته باشید.

    – مدیتیشن عشق و دوست داشتن را تمرین کنید:

این نوع تفکر، ریشه در سنت‌ های بودایی دارد. به شما می‌ آموزد که احساسات و عشقی که نسبت به نزدیک‌ ترین اعضای خانواده خود احساس می‌ کنید را افزایش دهید و آن را به دیگران در دنیا گسترش دهید. همچنین نشان‌ داده شده‌ است که انعطاف‌ پذیری، شما را بهبود می‌ بخشد، توانایی شما برای برگشتن از تجربیات منفی، و روابط شما با دیگران فقط در عرض چند هفته. شما می‌ توانید اثرات مثبت آن را در کم‌ تر از پنج دقیقه در روز ببینید.

به نظر می‌ رسد که مدیتیشن محبت و عشق نیز برای سلامت ذهنی شما خوب است. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن، علائم افسردگی را کاهش می‌ دهد و نشان می‌ دهد که یادگیری برای دیگران نیز می‌ تواند به شما کمک کند تا همدردی را به خودتان افزایش دهید.

    – از جملات تاکیدی استفاده کنید:

جملات تاکیدی ممکن است کمی خنده دار به نظر برسند؛ اما تحقیقات نشان داده که در سطحی اساسی عمل می کنند. آن ها می توانند تفکرات مثبت جدیدی را پدید آورند. به یاد داشته باشید که مغز شما دوست دارد که از میانبرها استفاده کند و میانبرها برای استفاده از معبرها هستند که به طور مرتب استفاده می شوند.

اگر عادت دارید که به خودتان چیزهای با محبت بگویید، مغزتان به آن ها عادت می کند. گفتگوی مثبت با خود و استفاده از جملات تاکیدی، می توانند افسردگی و استرس شما را کاهش دهند و سیستم ایمنی شما را مقاوم کند و توانایی های شما را بالا ببرند…

  • جملات تاکیدی انتخاب کنید که برایتان معنی دار باشد. ممکن است که جملاتی انتخاب کنید که محبت شما را نسبت به بدنتان نشان می دهد یا در مورد کارتان باشد یا عقاید معنوی شما را به شما یاد آوری کند. هر چیزی را که باعث می شود حس مثبت و خوبی نسبت به خودتان داشته باشید، انجام دهید.
  • برای مثال چیزی بگویید مانند: “بدن من سالم است و ذهن زیبایی دارم” یا “امروز مهربان تر خواهم بود” یا “امروز مطابق عقاید معنوی ام پیش خواهم رفت”
  • اگر در موقعیت خاصی تقلا می کنید، سعی کنید جملات تاکیدی برای آن موقعیت بیابید. برای مثال اگر مشکلی برای بدنتان به وجود آمده است، سعی کنید چیزی مثل این بگویید: “من زیبا و قوی هستم.” یا “من می توانم یاد بگیرم همان طور که دیگران را دوست دارم، خودم را هم دوست داشته باشم.” یا “من لایق احترام و عشق هستم.”

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


Success-in-the-Career-800x491.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

برای بهبود زندگیتان، لازم نیست که حرکت بزرگی انجام دهید؛ در عوض می توانید بر روی کارهای کوچکی که در طول روز انجام می دهید، کار کنید. همان طور که ارسطو می گوید: “ما همان چیزی هستیم که بارها و بارها انجام می دهیم. موفقیت و شادی، عمدتا نتیجه تمرین عادت های خوب است.” در ادامه عاداتی برای زندگی بهتر گردآوری شده است…

عاداتی برای زندگی بهتر

    – استراحت مداوم:

کار کردن با ظرفیت بالا برای مدت زمان طولانی، می تواند هر کسی را از بین ببرد و اگر زمان مناسب برای استراحت نداشته باشید، بدن شما سقوط خواهد کرد و بر روی همه چیز تاثیر خواهد گذاشت. هدف شما باید پیدا کردن زمان مناسب، برای رفتن به رختخواب و زمان مناسب برای بیدار شدن باشد؛ بنابراین شما می توانید به اندازه کافی استراحت کنید، سالم بمانید و انرژی داشته باشید.

    – به دست آوردن مهارت های جدید:

بدانید که اهداف شما، چیزهایی را که شما باید یاد بگیرید، هدایت می کنند. شما هرگز نباید به طور تصادفی، مهارت هایی را به دست آورید. در عوض سعی کنید مهارت هایی را به دست آورید که باعث رسیدن به اهدافتان شود.

    – رژیم غذایی سالم و ورزش:

شیوه زندگی بی تحرک، به آرامی ما را می کشد و ما حتی متوجه آن نیستیم. شما باید برنامه غذایی سالمی برای خود داشته باشید که باعث می شود سلامتی را برای شما، به ارمغان آورد. قبل از اینکه درگیر مسائل دیگر شوید، بهتر است برنامه سالم برای زندگی خود بسازید.

فقط دو چیز وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید:

  • رژیم غذایی سالم
  • فعالیت بدنی

    – لذت از سکوت:

زندگی پرمشغله و شلوغ، امکان آرامش کمتری را به شما می دهد. اما اگر زمانی را به تفکر در آرامش صبحگاهی اختصاص دهید، وقت خود را تلف نکرده اید. تلاش کنید که شروع روزتان با اندکی تامل آغاز شود. در این زمان مدیتیشن کنید، به موفقیت های آینده خود بیاندیشید، عبادت کنید و از تمام چیزهایی که به شما داده شده، تشکر کنید. این کار سبب خواهد شد که در مابقی روز نیز، اندیشه های متعالی داشته باشید…

عاداتی برای زندگی بهتر

    – خودتان را بشناسید:

بهترین راه برای بهبود زندگی شما، یادگیری همه چیز در مورد نقاط قوت و ضعف خود و به دست آوردن بهترین خودتان است.

    – تمیز کردن محیط اطراف:

می توانید میز، دفتر، اتاق خوابتان، و یا حتی کابینت های آشپزخانه یا ظروف را تمیز کنید. تمیز کردن استرس را کاهش می دهد، و در واقع با توجه به برخی از مطالعات، یک نوع مراقبه ذهن است. بنابراین، با تنظیم مجدد فضای خود و تمرین کردن خودآگاهی مثبت، با یک تیر دو نشان بزنید.

    – بازنگری اهداف:

احتمالا ابتدای هر سال، برای خود اهداف مختلفی در نظر می گیرید؛ اما آیا از آن ها پیروی کرده اید؟ در هفته زمانی را برای بازنگری اهدافتان مشخص کنید. ببینید که تا چه حد پیش رفته اید و چقدر به آن هدف نزدیک شده اید. و قدم هایی که برای رسیدن به آن هدف لازم است را بنویسید.

    – صحبت با همسر:

احتمالا بعد از انجام کارهای روزانه، خسته هستید و این امکان وجود دارد ک نتوانید ارتباط موثری با همسر خود داشته باشید؛ به همین دلیل نیز توصیه می شود که صبح ها، که انرژی بیشتری نیز دارید، این کار را انجام دهید.
برخی از زوج های موفق، همچون مدیر اجرایی BlackRock و همسرش، صبح ها زمانی را به بررسی وضعیت زندگی و تهیه فهرست کارهایی را که باید در طول هفته انجام دهند، اختصاص می دهند.

    – خواندن یک کتاب در هر هفته:

خواندن، راه خوبی است برای فعال نگه داشتن مغزتان. تنها، خواندن ۳۰ دقیقه کتاب در روز، شما را قادر به خواندن یک کتاب در هر هفته می کند و ۵۰ کتاب در هر سال…

    – حل معما و پازل:

معماها، بازی کلمات و … همه راه های خوبی برای ورزش دادن مغزتان است.

    – مثبت فکر کنید:

شما همانی هستید که همیشه به آن فکر می کنید.

    – سریع تصمیم بگیرید:

به جای یک ساعت فکر کردن در خصوص تصمیم گیری، سرعت خود را تا آنجا که امکان دارد افزایش دهید. سرعت تصمیم گیری خود را به کمتر از ۱ دقیقه برسانید.

    – صبحانه خوب میل کنید:

مطالعات نشان می دهند که برای داشتن انرژی لازم برای طول روز، بهتر است که از خوردن برخی از مواد غذایی آماده و یا سریال های پر از کربوهیدرات پرهیز شود و به جای آن خوراکی های محتوی پروتئین بیشتر، همچون تخم مرغ، جایگزین شود. این کار سبب کم شدن اشتهای شما، در طول روز خواهد شد.

    – قبل از خرید صبر کنید:

برای انجام هر خریدی، ۴۸ ساعت روی آن مکث کنید. این فرصت گاهی باعث به دست آوردن فرصت های بی نظیر و نتایج فوق العاده ای می شود. امتحان کنید.

    – تن صدایتان را تغییر دهید:

 برای ۳۰ ثانیه سعی کنید نرم تر، آرام تر، و کمی خوشایندتر صحبت کنید. با نتایج شگفت انگیزی روبه رو خواهید شد. آیا می دانستید، وقتی با صدای نرم تر و آرام تر به بچه ها دستور بدهید، نسبت به اینکه سرشان داد بزنید، تأثیر بیشتری خواهد داشت؟ اگر در کار خسته شده اید، حتی فقط برای ۳۰ ثانیه سعی کنید لحن صدایتان را آرام تر کنید، شاید زودتر به نتیجه رسیدید!

    – بیرون بروید:

اگر خیلی وقت است که درون خانه یا شرکت هستید، بیرون بروید و اجازه بدهید که نور آفتاب روی صورتتان بنشیند. این کار حالتان را خیلی سریع بهبود خواهد داد.

    – حذف کارهای بی اهمیت:

مشغول بودن در طول روز، به این معنا نیست که هر کاری را باید انجام دهیم. گاهی حذف کارهای بی اهمیت، تمرکز ما را برای انجام کارهای با اهمیت افزایش می دهد.

    – استفاده از یک ابزار نوت برداری:

عادت به نوشتن و نگه داری و ردیابی ایده ها و چیز هایی که به ذهنتان می آید با استفاده از یک ابزار و یا نرم افزاری که این اطلاعات را برای شما نگه داری کند، بسیار با اهمیت می باشد.

    – اولویت بندی کنید:

اگر شما یک لیستی از کارهایی دارید که باید انجام دهید و به خود می گویید که از کجا شروع کنم، یک راه این است که لیست خود را اولویت بندی کنید. با این سوال از خود، شروع کنید: “اگر من امروز تنها یک کار می توانستم انجام دهم کدام را انجام می دادم؟” و بعد از یافتن پاسخ، دوباره برای بقیه لیست سوال را تکرار کنید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


635808661953687919.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

افراد اغلب می ترسند از این که به دنبال درمان، برای بیماری های روانی خود باشند؛ زیرا نگران این هستند که دیگران در مورد آن ها، چه فکری می کنند. آیا رئیس من از ارتقای من خودداری خواهد کرد؟ خانواده و دوستانم چه فکری راجع به من خواهند کرد؟ این ها همه پرسش های شایعی است که مردم از آن می ترسند.

جزئیات و تعریف بیماری روانی

در یک نتیجه، به دلیل لکه ننگی که بیماری های روانی دارند، افراد کمک گرفتن از متخصص را به تعویق می اندازند. بیماری روانی، اصطلاحی گسترده، برای توصیف تعداد زیادی از بیماری های روان پزشکی است که توانایی تفکر، احساس و رفتار شخص جهت عملکرد مناسب در تکالیف روزمره زندگی را مختل می نمایند. بسیاری از بیماری های روانی، در اواخر نوجوانی یا اوایل جوانی، یعنی مقارن با زمان ورود به دانشگاه شروع می گردند.

بعضی از مردم، فقط یک دوره واحد، از بیماری روانی را تجربه می کنند؛ در حالی که در عده ای دیگر، ممکن است نشانه های روانی، حالت دوره ای داشته باشند. تخمین زده می شود، ۲۰ درصد مردم، در دوره ای از زندگی خود، بیماری روانی را تجربه کنند. در ادامه تصورات غلطی که درباره بیماری های روانی در بین عوام رایج است، آورده شده است…

شما یا از لحاظ ذهنی، یا سالم هستید یا بیمار

وجود این طرز فکر، در وهله اول باعث می شود بیماری روانی را به عنوان “مایه ننگ” بدانیم. به طور کلی در بین افراد عامه، اعتقاد بر این است که تا زمانی که سابقه خانوادگی بیماری روحی وجود نداشته باشد، فرد سالم است؛ اما تنها عوامل بیولوژیکی مهم نیستند. عوامل خارجی مانند محیط و تربیت، می تواند سلامت روان فردی را به دنبال داشته باشد یا عاملی برای شروع مشکل در وی شود.

فردی که دارای یک شغل عالی، یک همسر دلسوز، و یک خانواده دوست داشتنی است نیز می توانند از یک بیماری روحی رنج ببرد؛ و تا زمانی که خودش این امر را برای شما فاش نکند، متوجه این موضوع نخواهید شد. علائم مشکلات برای هر کس در طیفی از خفیف تا شدید قرار می گیرد.

رفتار خشونت آمیز

اخبار اغلب تیراندازی های مدرسه یا سایر حوادث خشونت آمیز را به بیماری روانی ارتباط می دهد. اگر چه اغلب نشان داده شده است که جنایتکاران دارای بیماری های روانی هستند، اما بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های روحی، در واقع تمایلی به رفتار خشونت آمیز ندارند. به گفته انجمن روانشناسی آمریکا، تنها ۷.۵٪ از جرایم، مرتبط با بیماری روانی هستند. عواملی مانند بیکاری، فقر و سوء مصرف مواد، اغلب از بیشترین دلایلی هستند که افراد مرتکب جنایت می شوند…

ناتوانی در حفظ کار و روابط

این باور غلط نیز وجود دارد که افراد مبتلا به بیماری روانی، نمی توانند کار یا روابطشان را حفظ کنند. اگرچه افراد مبتلا به بیماری های شدید روانی، با چالش ها و محدودیت هایی مواجه هستند که می تواند بر توانایی آن ها در کار یا ایجاد ارتباطات اجتماعی با دیگران، تأثیر بگذارد؛ ولی این امر شامل اکثریت افرادی که دارای مشکل روحی و روانی هستند، نمی شود.

اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب، ممکن است موجب ایجاد پریشانی و یا بی انگیزگی فرد برای انجام وظایف در محل کار شود؛ اما با دنبال کردن درمان و تمرین تکنیک های آن، فرد همچنان دارای توانایی بالایی برای پیشرفت و انجام کارهایش است. افراد مبتلا به بیماری های روانی نیز قادر به حفظ روابط هستند. ممکن است زمانی اتفاق بیفتد که همه چیز به طرز باور نکردنی ناپایدار باشد، اما حتی روابط بین افرادی که بیماری روحی ندارند نیز می توانند بر اساس بسیاری از عوامل دیگر، به شکست ختم شود.

بیماری های روانی

حل مشکلات با دارو

اگرچه داروهایی برای اختلالاتی مانند اضطراب و افسردگی می توانند کمک کننده باشد، اما این تنها گزینه برای درمان نیست. در واقع، دارو به تنهایی نمی تواند به فرد کمک کند. آن ها ممکن است نیاز به روان درمانی داشته باشند که شامل جلسات بحث با درمانگران حرفه ای، گروه های پشتیبانی می شوند و یا شاید لازم باشد از تکنیک های خودآموزی مانند مدیتیشن و تنفس استفاده کنند.

بسته به عوارض جانبی، داروهای خاص ممکن است همیشه کمک کننده نباشند. به همین دلیل مهم است که با پزشک درباره گزینه های خود و میزان دوز مصرفی که بیشترین سود را برایتان دارد، صحبت کنید.

اقدام به خودکشی برای جلب توجه

تصور غلط دیگر در مورد بیماری های روانی این است که افرادی که خودکشی یا اقدام به خودکشی می کنند، تنها به دنبال جلب توجه هستند. مردم به جای حمایت عاطفی یا ارائه منابعی که می تواند به آن ها کمک کند، بیش از حد مشغول قضاوت آن ها هستند، به جای آن که راه حل مناسبی به آن ها ارائه دهند.

در نتیجه، افراد مبتلا به بیماری های روانی، اغلب در سکوت رنج می برند و احساس بیگانگی می کنند؛ زیرا مردم از درک آن ها امتناع می کنند و ترجیح می دهند آن ها را مورد حمله قرار دهند.

بیماری های روانی فقط عده کمی را درگیر می کند

اختلالات روان پزشکی بسیار شایع هستند. در آمریکا از هر پنج نفر یک نفر، یک بیماری روان پزشکی را تجربه می کند. این بیماری ها افراد را در سنین، سطح تحصیلات، سطح درآمد و فرهنگ های مختلف درگیر می کند.

بیماری روانی همیشگی و معرف شماست

از افراد مبتلا به بیماری روانی، اغلب به عنوان فردی ضعیف یاد می شود؛ اما اگر یک ورزشکار، که از لحاظ جسمی قوی و به طور کلی مناسب و سالم به نظر می رسید، سرطان تشخیص داده می شد، او ضعیف در نظر گرفته نمی شد. مهم است که همان مفهوم را در مورد بیماری روحی به کار ببریم. فقط به این دلیل که کسی یک مشکل روحی دارد، به این معنی نیست که از لحاظ ذهنی ضعیف است.

در واقع، بسیاری از افراد مبتلا به بیماری های روانی، معمولا از لحاظ ذهنی، قوی هستند؛ زیرا استقامت و اراده ای دارند که ذهن خود را برای انطباق آموزش می دهند. اگر چه برخی از بیماری های شدید روانی، مانند اسکیزوفرنی، هنوز درمان نشده اند؛ اما پیشرفت های علمی مختلفی در حال پیشرفت است و بسیاری از بیماری های روحی قابل درمان هستند. مهم است بدانیم که یک مشکل سلامت روان هیچ فردی را تعریف نمی کند و نباید او را با آن مشکل تعریف کرد…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


healthy-800x450.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

سلامت روان شما بیش از یک تشخیص است. سلامت روان شامل، سلامت روحی و روانی شما، احساس شما در مورد خود و دیگران، توانایی شما در درک احساسات و کنار آمدن با مشکلات روزمره است. چند راه حل ساده برای کمک به بهبود سلامت روان شما وجود دارد…

اولین روش بهبود سلامت روان : مراقب بدن خود باشید

شما احتمالا این جمله را هزار بار شنیده اید، اما سلامت بدن شما بیش از آنچه که تصور می کنید، سلامت روان شما را تحت تاثیر قرار می دهد! سعی کنید غذاهای مغذی بیشتری بخورید تا زمانی که خوردن غذای سالم، تبدیل به عادت شود. از سیگار کشیدن اجتناب کنید. نوشیدن آب بسیار مهم و ضروری است. اگر فراموش می کنید که آب بنوشید، یک زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به خودتان یادآوری کنید.

خواب کافی داشته باشید؛ زیرا کمبود آن با احتمال ابتلا به افسردگی در ارتباط است. شکر تصفیه شده را از وعده غذایی خود حذف کنید و به جای آن منیزیم بیشتر مصرف کنید. نشان داده شده که مصرف منیزیم به کاهش سردرد و خستگی کمک می کند. شما می توانید آن را در سبزیجات، بذر کدو تنبل، آواکادو و انجیر پیدا کنید. مهم است که ورزش کنید. ورزش موجب بهبود وضعیت کلی شما و کاهش اضطراب و افسردگی می شود.

دومین راه بهبود سلامت روان : به خودتان استراحت دهید

لحظاتی که همه چیز خیلی سخت و درهم برهم به نظر می آید، قدمی به عقب بردارید و هیچ کاری که استرس شما را زیاد کند، انجام ندهید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید. گاهی اوقات بهترین کار، انجام تمرینات تنفسی ساده است. چشم هایتان را ببندید و ۱۰ نفس عمیق بکشید. در هر نفسی که می کشید تا ۴ بشمارید و عمل دم را انجام دهید، سپس در حالی که تا ۴ می شمارید نفستان را نگه دارید و بعد از آن، دوباره با ۴ شماره نفستان را بیرون دهید. این کار خیلی سریع معجزه می کند…

راه بهبود سلامت روان

سومین راه بهبود سلامت روان : ارتباط

با کسانی که شما را دوست دارند و برای شما ارزش قائل هستند در ارتباط باشید. افراد حامی را انتخاب کنید و با کسانی که شما را ناراحت می کنند، قطع رابطه کنید. به یاد داشته باشید که بسیار مهم است بر روی روابطی کار کنید که به شما احساس عشق و ارزش بدهد.

چهارمین راه بهبود سلامت روان : حرف مثبتی به خودتان بزنید

تحقیقات نشان می دهند که طرز فکرتان راجع به خودتان، تاثیر زیادی بر احساس و حالتان دارد. وقتی ما درک منفی ای از خودمان و زندگیمان داشته باشیم، تجربیاتی خواهیم کرد که این موضوع را تایید می کنند. برای این کار از کلمات و جملات مثبت استفاده کنید که ارزش و قدرت شما را به شما نشان دهند. مثلا به جای «من یک بازنده ام، کار پیدا نمی کنم چون توی مصاحبه خراب کاری کردم» این جمله را بگویید: « من اون طوری که باید و شاید توی مصاحبه عمل نکردم؛ اما این به این معنی نیست که کار پیدا نمی کنم.»

پنجمین راه بهبود سلامت روان : کمک به دیگران

تحقیقات نشان می دهند که کمک کردن به دیگران، تاثیر مثبتی بر احساس شما درمورد خودتان دارد. مهربان و یاری رسان بودن، راهی عالی برای ایجاد عزت نفس در خودتان است.

ششمین راه بهبود سلامت روان : تعیین اهداف واقعی

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


68872.jpg
خرداد ۲۹, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

اضطراب احساسی طبیعی در انسان ها است، که هر کسی در شرایطی از زندگی خود، آن را تجربه خواهد کرد. اختلال اضطراب، تقریبا ۲۰٪ از بزرگسالان آمریکای شمالی را تحت تاثیر قرار داده است؛ که این حدود ۴۰ میلیون نفر است! بسیاری از محققان تخمین می زنند که این تعداد، در واقع نزدیک به ۳۰ درصد است؛ زیرا بسیاری از افراد مبتلا به علائم اضطراب، ناشناخته هستند و یا حتی نمی دانند که اضطراب دارند.

گاهی اوقات احساس اضطراب، به بخشی از زندگی روزمره ما تبدیل شده است و این چیزی است که بسیاری از ما فقط باید با آن رو به رو شویم. استرس مدرسه و محل کار، باعث شده ۴۱٪ از کارکنان، کار خود را ترک کنند و بیش از نیمی از دانشجویان دانشگاه ها، از سطح بالای اضطراب رنج می برند.

همان طور که معلوم است، برخی از لذت های ما ممکن است به جای کاهش اضطراب، باعث افزایش آن شود و اضطراب ما را تحریک کند. در ادامه عادات روزمره ای آورده شده است که ممکن است بیش از آنچه که فکرش را بکنید، بر روی اضطراب شما تأثیر گذارد…

تنبل نباشید

بله، فعالیت روزانه شما، تاثیر مستقیمی بر خلق و خوی شما دارد. ورزش منظم، در حفظ سلامت روانی شما مهم است؛ زیرا باعث کاهش استرس شما می شود. ورزش باعث ترشح اندروفین در بدن شما می شود، که استرس را کاهش می دهد. هنگامی که شما تمام روز را در رختخواب و یا روی مبل خود می گذرانید، این فرصت را برای کاهش تنش خود، بهبود بخشیدن به خواب خود و ایجاد آرامش روحی خود را از دست می دهید.

نگران نباشید، فعال بودن دشوار نیست. پیاده روی بروید و یوگای صبحگاهی را امتحان کنید. حتی ۱۰ دقیقه ورزش در روز ــ هر چند ۳۰ دقیقه تمرین روزانه توصیه می شود ــ می تواند هوشیاری و تمرکز را بهبود بخشد.

اضطراب

حذف وعده غذایی

آیا عادات غذا خوردن شما نامنظم است؟ آیا گاهی وعده غذایی خود را حذف می کنید، زیرا سرتان بسیار شلوغ است و زمانی برای صرف آن ندارید؟ شما فقط به بدنتان استرس وارد می کنید. حذف یک وعده غذایی و یا دیر غذا خوردن، باعث می شود که مواد مغذی که برای بازگشت انرژی دوباره می خواهید، را بدست نیاورید. هنگامی که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید، سطح قند خونتان پایین می رود؛ به این ترتیب احساس اضطراب، کندی و برانگیختگی خواهید کرد.

می خواهید احساس آرامش کنید و خوشحال باشید؟ با خوردن غذاهایی مانند انواع توت ها، اسفناج و ماهی که به ترتیب دارای آنتی اکسیدان ها، ویتامین B و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، تمامی این غذاها و مواد مغذی آن ها باعث افزایش خلق و خو و رفع افسردگی می شود.

اعتیاد به قهوه

برای بسیاری از افراد، خوردن یک فنجان قهوه برای بیدار شدن، مانند یک مراسم صبحگاهی است؛ اما کافئین با کسانی که مستعد ابتلا به اضطراب هستند، دوست نیست. کافئین مراکز پاسخ جنگ و گریز ما را تحریک می کند، و واکنش های فیزیولوژیکی در حالت ترس و خطر را ایجاد می کند. این باعث می شود که ما احساس هوشیاری و انرژی کنیم.

اما این برانگیختگی نیز بدان معنی است که ما باید با نشانه های پاسخ جنگ و گریز مواجه شویم:

  • افزایش ضربان قلب
  • عرق کردن دست و پا
  • ناراحتی معده
  • دست های لرزان

آیا به راحتی مضطرب می شوید؟ اگر چنین است، ممکن است ۲ یا ۳ فنجان قهوه در روز، برای شما مناسب نباشد. یک جایگزین خوب که می تواند ما را در صبح بیدار کند، یک لیوان آب سرد با لیمو یا خیار (یا هر دو) است…

وقت گذرانی در رسانه های اجتماعی

این یک عادت شایع است که زمان فراغت خود را در اینستاگرام یا فیس بوک بگذرانید؛ اما داشتن رسانه های اجتماعی برای مدت زمان طولانی، می تواند برای سلامت روان ما مضر باشد. بودن در رسانه های اجتماعی می تواند زمان ما را از بودن کنار چیزهای مهم دیگر، مانند حضور در محل کار یا انجام وظایف، بگیرد. ۲۰ دقیقه وقت گذرانی در اینستاگرام، باعث پشیمانی و اضطراب می شود؛ به این دلیل که از وقت خود به خوبی استفاده نکرده اید.

رسانه های اجتماعی، جنبه رقابتی نیز دارند. حساب های رسانه های اجتماعی اغلب نمایندگان کسانی هستند که ما دنبال می کنیم. دیدن بخش هایی از زندگی افراد که می تواند باعث احساس حسادت و ناراحتی درباره زندگی خودمان شود. مدتی از این فضا فاصله بگیرید و روی افرادی که در کنارتان هستند تمرکز کنید و با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. این ها نمونه هایی از تعاملاتی هستند که باعث خوشحالی شما می شوند.

نخوابیدن

شما برای داشتن احساس سلامتی و انرژی، در روز باید حداقل ۷ ساعت خواب داشته باشید. هر چقدر کم تر بخوابید، بیشتر عوارض محرومیت از خواب را احساس خواهید کرد. اثرات محرومیت از خواب شامل استرس شدید، بی ثباتی خلقی، عملکرد شناختی ضعیف و سیستم ایمنی پایین است.

یک برنامه زمانی خواب منظم داشته باشید و سعی کنید ساعت های خواب خود را تنظیم کنید. ساعت ۱۱ برای خواب آماده شوید. آیا قبل از خواب، از تلفن همراه یا کامپیوتر استفاده می کنید؟ این ابزارها بسیار تحریک کننده هستند و مانع از این می شوند که بتوانید به راحتی به خواب روید.

صرف زمان زیاد به تنهایی

این امر ممکن است برای کسی که از اضطراب رنج می برد، سودمند باشد؛ اما صرف وقت با افراد دیگر می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. صرف زمان با دوستان حمایت کننده و ایجاد دلبستگی های مثبت سالم، می تواند به بهبود عملکرد اجتماعی و افزایش شادی کمک کند. گذراندن وقت به تنهایی، مخصوصاً برای افراد درونگرا، مهم است؛ اما به همان اندازه مهم است که بیرون بروید و با دوستان خود معاشرت کنید.

گوش دادن به برخی موسیقی ها

بله، آهنگ های غمگین می توانند خلق شما را تحت تاثیر قرار دهند. احساسات و اثر آهنگ هایی که می شنوید، تاثیرات مستقیم بر احساسات فعلی شما دارند. دفعه بعد که احساس غم و اندوه و اضطراب می کنید، به آهنگی شاد گوش دهید! یک لیست از موسیقی های آرامش بخش و مثبت ایجاد کنید که به شما کمک خواهد کرد مکان شاد خود را پیدا کنید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


درد-مزمن-عضلات.jpg
خرداد ۲۲, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

درد مزمن که با اسم های دیگری مثل درد سوزشی کند، درد مبهم، درد ضربان دار و درد تهوع ‌آور هم شناخته می شود، دردی است که بیشتر از سه الی شش ماه طول می کشد. افرادی که از درد مزمن رنج می برند، این درد، چگونگی احساس و رفتار آن ها را نیز تغییر داده و تحت تاثیر قرار می دهد.

نزدیکان آن ها ممکن است بگویند که کم طاقت و مضطرب شده اند. ممکن است علاقه خود را به فعالیت هایی که دوست دارند، از دست بدهند و زمان بیشتری را در تنهایی سپری کنند.

در ادامه تغییراتی که درد مزمن در افراد به وجود می آورد، آورده شده است…

کاهش آستانه صبر و تحمل

هنگامی که درد بخشی از زندگی روزانه شما می شود، قبل شروع روز خود، با این درد کنار بیایید؛ که همین امر بخش بزرگی از ذخایر صبر شما را مورد استفاده قرار می دهد. شما با کمترین ذخیره صبری که برایتان باقی مانده، باید با بقیه مسائل رو به رو شوید. با کاهش آستانه تحمل، ناراحتی های کوچک، می توانند مشکلات بزرگی به نظر برسند…

افزایش خطر ابتلا به افسردگی و یا اضطراب

تحقیقات نشان می دهد که اتخاذ شیوه مقابله ای فعال تر، که در آن شما به دنبال حمایت اجتماعی و کنترل درد هستید، با ناتوانی و افسردگی کمتری همراه است. ولی شیوه های مقابله ای منفعل با افسردگی و ناتوانی بیشتر، همراه است.

مغز شما را تغییر می دهد

تحقیقات نشان می دهد که اختلالات خلقی ماندگار ناشی از درد مزمن، نه تنها رفتار بیرونی را تحت تاثیر قرار می دهد، بلکه باعث تغییرات فیزیولوژیکی قابل اندازه گیری در مغز می شود. این تغییرات خود می توانند منجر به اختلالات عاطفی و شناختی بیشتر شوند. مطالعات متعدد در طول سال ها نشان داده اند که درد مزمن، می تواند موجب کاهش حجم مغز شود.

مطالعه ای در سال ۲۰۰۴، در مجله علوم اعصاب، نشان داد که درد مزمن در هر سال باعث کاهش ۰.۲٪ از ماده خاکستری مغز شما می شود. در میان مناطقی که تحت تاثیر این بیماری قرار دارند، هیپوکامپ، آمیگدال و ساقه مغز است. تغییر در این مناطق می تواند منجر به مشکلاتی در تنظیم عاطفی، ایجاد خاطرات جدید، استدلال انتزاعی و برنامه ریزی شود. جای تعجب نیست که ۶۷٪ از افراد مبتلا به درد مزمن، با اختلال حافظه مواجه هستند و به نظر می رسد اکثر افراد مبتلا به این بیماری، توجه و زمان واکنش کمتری داشته باشند…

کاهش کارآمدی

بدیهی است که داشتن انواع دردهای فیزیکی، انجام کارهای روزانه را سخت تر می کند؛ اما حتی اگر درد خود را در راه رسیدن به وظایف شما قرار ندهد، فکر به درد و تاثیری که بر زندگی شما می گذارد، می تواند علاقه شما را به انجام کارها کم تر کند. این موضوع بر می گردد به نحوه ارزیابی درد، که به تنهایی می تواند به احساس درماندگی و خلق افسرده منجر شود.

روابط شما را تحت تاثیر قرار می دهد

درد در تمام جنبه های زندگی شما اثر می گذارد، و روابط شما را نیز تحت تاثیر قرار می دهد. با ایجاد محدودیت، درد مزمن به طور چشمگیری می تواند پویایی روابط شما را تغییر دهد. شما ممکن است دریابید که مشکل ایجاد ارتباط عمیق با دیگران را دارید؛ در نتیجه، روابط شما ممکن است توسط احساسات گناه، تنهایی یا عدم اطمینان، پیچیده تر شود.

این موضوع سخت تر می شود؛ زیرا که درد شما “نامرئی” است، و به راحتی توسط دیگران دیده نمی شود. در نتیجه شما شروع به احساس تنهایی می کنید و دچار سوء تفاهم می شوید. بخش مهمی از طرح مدیریت درد شما باید شامل ایجاد یک کانال ارتباطی موثر، با خانواده و عزیزان باشد.

درد مزمن

مدیریت درد مزمن

درمان های روانشناختی، شامل رفتار درمانی شناختی و درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد است. پژوهش ها نشان می دهد که این درمان ها، برای افزایش کیفیت زندگی بیماران مبتلا به درد مزمن ، مؤثرند. بعضی شواهد پژوهشی نشان می دهد که هیپنوتیزم از جمله هیپنوتیزم خود هم برای تسکین درد مزمن مؤثر است؛ البته شواهد از موثر بودن هیپنوتیزم برای تسکین درد مزمن ناشی از آسیب به نخاع، حمایت نمی کنند.

ایده بنیادی رفتار درمانی شناختی برای درد مزمن، این است که سازگاری با درد مزمن به معنای کنترل فرد روی جنبه های درد زا، ادراکی، عاطفی، شناختی و رفتاری تجربه درد است. معمولاً این نوع درمان برای درد مزمن، سه مؤلفه دارد.

  • اولی آموزش درباره درد مزمن است. از طریق آموزش، بیمار و درمانگر درباره ماهیت درد، گزینه های درمان و اهمیت نقش بیمار در مدیریت درد، بحث می کنند.
  • مؤلفه دوم آموزش مهارت های مدیریت خود است که نشانه های دردناک، عاطفی، شناختی و وضعیت کارکردی فرد را هدف قرار می دهد (مثلاً تکنیک های آرامش، فعالیت درجه بندی شده، برنامه ریزی فعالیت های لذت بخش).
  • مؤلفه سوم شامل افزایش کیفیت زندگی، نگهداری فواید درمان و جلوگیری از عود است. مهارت هایی نظیر مدیریت استرس، هدف گزینی، حل مسئله، بازسازی شناختی و مهارت های ارتباطی مربوط به این مؤلفه هستند. این درمان ۸ تا ۱۲ جلسه طول می کشد.

    – درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT)

درمان مبتنی بر تعهد و پذیرش (ACT) نوعی رفتار درمانی شناختی است که ریشه در خاک پژوهش و نظریه پردازی درباره اجتناب تجربه‌ای دارد؛ به این معنا که اجتناب مداوم از تجارب درونی (هیجان‌ها، افکار و نشانه‌ها ازجمله درد) منجر به اختلالات گوناگونی می‌شود. ACT همچنین بر اساس نظریه چهارچوب ارتباطی قرار دارد. نظریه‌ای که تأثیر زبان انسان روی تجربه و رفتار را تبیین می‌ کند.

هدف ACT تغییر رابطه افراد با آن دسته افکار، احساسات، خاطرات و حس‌های بدنیشان است که از آن‌ ها اجتناب می‌کنند یا می‌ ترسند. پذیرش و توجه‌ آگاهی، راهبردهایی هستند که با هدف کاهش اجتناب تجربه‌ ای، قطع ارتباط افکار با رفتارها و رفتار بر اساس ارزش‌ های زندگی به بیماران آموزش داده می‌ شود. در این درمان، روی پذیرش تجربه شخصی به‌ جای تغییر یا کنترل آن تأکید می‌شود.

بیماران یاد می‌ گیرند، اهداف و ارزش‌ های زندگی خود را مشخص کنند تا رفتار و اقداماتشان متناسب با آن ارزش‌ ها و اهداف باشد. ACT یک الگوی درمانی است و نه یک پروتکل مشخص؛ بنابراین وابسته به شرایط می‌ توان پروتکل‌ های متفاوت با تکنیک‌ های متفاوت را ایجاد کرد. مثلاً بسیاری از پروتکل‌ های ACT شامل توجه‌ آگاهی است و بعضی نیست؛ با این‌ حال، رویکرد فراگیر تکنیک‌ های خاص ACT، به افراد کمک می‌کند که به‌ شدت متمرکز بر زمان حال باشند.

هدف روشن ACT در شرایط درد مزمن، کاهش نشانه‌ ها یا درد نیست؛ بلکه افزایش انعطاف‌ پذیری روان‌ شناختی یا توانایی اقدام مؤثر بر اساس ارزش‌ های شخصی، حتی در حضور تجربه‌ ای منفی، نظیر درد، است…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


c3e9435b-98bd-44e6-b942-5a5c0d93bf43.jpg
خرداد ۲۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

همیشه انگیزه داشتن و نگه داشتن انگیزه برای انجام ورزش و فعالیت های سالم، یک چالش سخت بوده است. بنابراین مقاله ای در این رابطه نوشته ایم تا بتوانید با انجام مراحل آن، سالم و با انگیزه بمانید!

مراحل

    – الهام بگیرید:

در اینترنت و سایت هایی نظیر Tumblr و We Heart It، به دنبال جملات الهام بخش و انگیزه دهنده ی ورزشی بگردید. این جملات معمولا با تصاویری همراه هستند که به شما محرک های کافی برای ورزش کردن را میدهند.

    – دیگران را تشویق کنید:

اگرچه ممکن است خودمان انگیزه ی لازم برای ورزش کردن را نداشته باشیم؛ اما با ایجاد وبلاگ انگیزشی و تشویق دیگران، میتوانیم این حس را در دیگران ایجاد کنیم. میتوانید نقل قول های ورزشی یا هرچیز دیگری که ممکن است برای افراد ورزشکار مفید باشد را در این سایت بنویسید. با نوشتن جملات انگیزه بخش، ممکن است به خودمان هم انگیزه ببخشیم!!

حفظ انگیزه در مسیر ورزش

    – خرید کردن با لیست:

همه ما وقتی در فروشگاه از کنار قفسه ی شکلات ها رد می شویم، وسوسه می شویم؛ اما وقتی با یک لیست به خرید می رویم، دیگر فقط به راهرو هایی که نیاز داریم می رویم. این لیست علاوه بر کمک به سلامتی، به وضع مالی شما نیز کمک خواهد کرد. نکته ی دیگر این که، وقتی گرسنه هستید به خرید نروید؛ زیرا همه ی خوراکی ها را جذاب و وسوسه کننده می بینید و در نتیجه چیزهای غیرضروری زیادی میخرید.

    – صبح ها ورزش کنید:

ساعت ۶ صبح و قبل از خوردن صبحانه، به مدت یک ربع بدوید. میتوانید جای زیبایی نزدیک محل زندگی خودتان پیدا کنید که در هنگام دویدن با طلوع آفتاب، منظره ی جذابی را نیز مشاهده کنید.

    – لباس های ورزشی جذاب بخرید:

اگر لباس های ورزشی زیبا و جذاب مخصوص باشگاه بپوشید و کفش های تمرین نایکی جدید خود را به پا کنید، احتمالا انگیزه ی بسیار بیشتری برای ورزش کردن پیدا خواهید کرد. همه ی افراد هنگام ورزش باید جذاب به نظر برسند!!

    – هربار که ورزش می کنید، یک دلار در ظرفی قرار دهید:

سپس، هر ۶ ماه یکبار یا بیشتر، می توانید با آن پول، به خرید بروید و چیزی برای خودتان بخرید؛ مثلا می توانید لباس مجلسی زیبایی که دیده اید و مدت هاست می خواهید آن را تهیه کنید، با این پول ها برای خودتان تهیه کنید!!

نکات

  • به یاد داشته باشید که باید مقدار زیادی آب بنوشید.
  • از شدت خستگی به پرخوری روی نیاورید.در عوض، به تماشای یک فیلم بنشینید، ناخن های خودتان را نقاشی کنید یا تمرین های یوگا انجام دهید.
  • فکر نکنید برای زیبا بودن باید وزن خاصی داشته باشید. به یاد داشته باشید شما همان طور که هستید زیبا و بی عیب و نقصید و یک نفر درجایی از دنیا شما را همین گونه دوست دارد!
  • اهداف قابل دستیابی برای خودتان تنظیم کنید. پس ۵ کیلو وزن کم کردن در هفته را فراموش کنید و اهدافی مانند شیرینی و شکلات نخوردن در یک هفته را برای خودتان قرار دهید.
  • سعی کنید هرروز، یک بار یا بیشتر تمرین کنید تا به نتیجه ی بهتری برسید.
  • به یاد داشته باشید ورزش یک شیوه زندگی است، نه یک فعالیت خسته کننده ی ماهانه.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


57618487.jpg
اردیبهشت ۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

چگونه می توان اعتیاد را در اطرافیان تشخیص داد؟ علائم هشدار دهنده سوء مصرف مواد و استفاده از داروهای اعتیاد آور کدام است؟ با وجود اینکه اثبات اعتیاد در افراد، نیاز به آزمایش های متعدد دارد، نشانه های هشدار دهنده ای وجود دارند که می توانند ناشی از اعتیاد باشند. دانستن این نشانه ها برای والدین و اولیای مدرسه، بسیار ضروری است؛ زیرا در هر صورت این نشانه ها عادی نیستند و اگر بر اعتیاد هم دلالت نکنند، می توانند نگران کننده باشند.

در زیر می توانید هفت نشانه اعتیاد به مواد مخدر یا داروهای اعتیاد آور را بخوانید. اگر چند مورد از این نشانه ها را در یکی از عزیزانتان دیدید، باید به او کمک کنید تا به دنبال درمان باشد…

نشانه های هشدار دهنده سوء مصرف مواد

  – دروغ و پنهان کاری

دروغ و پنهان کاری، از مولفه های اصلی اعتیاد هستند. یک معتاد برای حفظ شرایط خود، چاره ای جز پنهان کاری ندارد. چند عادت مألوف میان مصرف کنندگان مواد مخدر عبارتند از:

  • نیاز شدید ناگهانی و بدون دلیل برای حفظ حریم شخصی
  • غیبت های طولانی بدون دلیل
  • نیاز ناگهانی و بدون دلیل به خواب بیشتر
  • مفقود شدن پول و اثاثیه قیمتی در خانه (البته این مورد تنها هنگامی بر اعتیاد دلالت دارد، که حتماً همراه با سایر نشانه ها باشد.)

  – تغییرات شخصیتی

تغییرات ناگهانی در شخصیت افراد، یکی از اولین نشانه های قابل توجه است که میتواند دلیلی برای وجود مشکل در فرد باشد. این تغییرات شامل موارد زیر است:

  • فراموشی
  • اضطراب
  • خستگی
  • خشونت
  • نوسانات خلقی
  • کمبود انگیزه

  – دوری گزینی از خانواده و دوستان

انزوا طلبی یکی از نشانه های ثابت و قدیمی اعتیاد است. استفاده از مواد مخدر برای یک معتاد، اگر بخواهد آن را پنهان کند، همراه با قطع یا کم کردن ارتباط با خانواده یا دوستان است. همچنین این افراد به دلایل مختلف، دیگر به اندازه قبل در فعالیت های گروهی شرکت نمی کنند، سرگرمی ها و تفریحاتشان را ترک می کنند و بیشتر وقتشان را در رختخواب می گذرانند.

  – تغییر در دوستی ها و گروه دوستان

بسیار پیش می آید که افراد روابطشان را با دوستانشان قطع کنند؛ و هنگامی که دوستان قدیمی عادات جدید آن ها را نپذیرند، دوستان جدیدی انتخاب کنند که با عادات جدیدشان همخوانی داشته باشند.
با وجود اینکه تغییر گروه های دوستی در فواصل زمانی، امری عادی است، اما تغییر ناگهانی، بدون دلیل و گاهی شدید، می تواند محل شک و ابهام باشد. برخی از نشانه های بارز تغییرات غیرموجه عبارتند از:

  • ترک ناگهانی گروه یا اکیپ های قدیمی
  • پرهیز از صحبت کردن درباره دوستان جدید
  • پرهیز از دعوت کردن دوستان جدید به خانه
  • پنهان کاری در مورد محل ملاقات های دوستانه

  – افت عملکرد شغلی یا تحصیلی

فرد معتاد، قسمت اعظم توجه و تمرکز خود را صرف اعتیاد می کند و به همین دلیل سایر مسئولیت هایش به حاشیه می روند، اگر به کلی فراموش شوند. نتیجه مستقیم این امر، افت عمکرد شغلی یا تحصیلی است.
تا جایی که این افت عملکرد ناگهانی نباشد، مردم تمایل دارند که برای عملکرد و نتایج ضعیف افراد، دلایلی نظیر بیماری یا استرس را بیاورند، یا اینکه این کاهش عملکرد را موقتی و گذرا بدانند؛ اما اگر این افت عملکرد مداوم و نامتعارف باشد، دلیلش حتماً چیزی بیشتر از بیماری یا استرس است.

  – باقی مانده متعلقات مواد مخدر

با وجود تلاش زیادی که یک معتاد برای پنهان نگاه داشتن اعتیادش به خرج می دهد، همیشه ردپایی از اعتیاد به جا میماند، که اغلب این شواهد متعلقات یا ابزار استعمال مواد مخدر هستند. نمونه های از این متعلقات عبارتند از:

  • کاغذ لول شده و پایپ برای آن دسته از موادی که کشیدنی هستند.
  • قوطی های قرص خالی
  • سوزنگ
  • سرنگ
  • شریان بند یا کش
  • قاشق یا کاغذ آلومینیومی سوخته

  – علائم جسمی سوء استفاده از مواد مخدر یا دارویی

آیا کسی از اطرافیانتان مدام بوی بنزین می دهد؟ سر میز شام چرت می زند یا زیر چشمش گود و سیاه شده است؟ آیا رنگ ناخن هایش یا عادات غذایی و خوبش عوض شده است؟ کمتر به بهداشت فردی اش اهمیت می دهد؟ تحریک پذیر شده است و حالت تهوع و استفراغ دارد؟ موهایش بدون دلیل می ریزند؟

این ها همگی نشانه های سوء استفاده از مواد مخدر و داروهای اعتیاد آور هستند که با کمی هشیاری، از طرف والدین و اعضای خانواده قابل تشخیص می باشند. هنگامی که این نشانه ها بروز می کنند، بهترین کار پیگیری از طریق معاینات پزشکی یا جلسات مشاوره می باشند…

یکی از اطرافیانم نشانه های سوء مصرف مواد را دارد، چه کار کنم؟

تشخیص مشکل، همیشه اولین قدم برای حل آن است. اگر چند مورد از این هفت نشانه را در یکی از اطرافیانتان مشاهده کردید، حتماً اقدام به پیگیری و حل مساله از طریق یک پزشک یا روانشناس کنید. باز هم یادآور می شویم که تشخیص قطعی اعتیاد در افراد، نیاز به معاینات پزشکی دارد و صرف بروز این نشانه ها، نمی توان فردی را معتاد قلمداد کرد.

اما نمی توان این حقیقت را هم نادیده گرفت که این نشانه ها در اکثر معتادان قابل رویت است. پس اگر این نشانه ها را مشاهده کردید، حتماً مسئله را پیگیری کنید. اولاً به این دلیل که این نشانه ها ناشی از هر دلیلی که باشند، طبیعی نیستند. دوماً پیگیری یک شک و غلط از آب درآمدن آن، همیشه بهتر است این است که موقعی دست به کار شویم که درمان و ترک اعتیاد بسیار دشوار گشته است…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


cca0f15f-3a57-4a11-a0f8-3e334a81876a.jpg
اردیبهشت ۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تمام موجودات زنده، دارای یک ساز و کار زمان سنجی یا «ساعت» هستند که دوره‌ های فعالیت و استراحت آن‌ ها را کنترل می‌ کند. این ساعت‌ ها که به نام «چرخه‌ های زیستی» خوانده می‌ شوند، به دوره فرایندهای فیزیولوژیک و بیولوژیکی که در یک جدول زمانی تقریباً ۲۴ ساعته نوسان دارند، اشاره می‌ کنند. شما احتمالاً خودتان نیز متوجه این تغییرات در بدن خود شده‌ اید، احساس انرژی وهوشیاری بیشتر در طول روز و خستگی و کمبود انرژی در ساعات شب.

با وجودی که بسیاری از افراد، به چرخه‌ های زیستی به صورت یک فرایند منفرد می‌ نگرند، امّا در واقع تعدادی ساعت مختلف در بدن وجود دارد که در طول روز نوسان می‌ کنند. برای مثال، هوشیاری ذهنی دو نوبت در روز، در ساعت‌ های ۹ صبح و ۹ شب، به نقطه اوج می‌ رسد؛ در حالی که این زمان‌ ها برای قدرت بدنی، ۱۱ صبح و ۷ بعدازظهر است.

چرخه‌ های زیستی

چگونه بدن شما «ساعت را نگه می‌دارد؟»

خوشه نازکی از حدود ۲۰ هزار نورون در هیپوتالاموس، چرخه‌ های زیستی بدن شما را کنترل می‌ کند. این مرکز کنترل، که به نام هسته فوق کیاسمائی (SCN) شناخته می‌ شود، به عنوان مسئول تنظیم ضربان درونی بدن شما عمل می‌ کند. هر چند ساز و کار دقیق چگونگی عملکرد این فرایند هنوز روشن نیست، امّا نشانه‌ های محیطی اهمیت دارند. تأثیر نور خورشید در زمان بندی خواب ــ بیداری روزانه، شاید از همه چیز واضح‌ تر باشد…

نور خورشید چگونه بر چرخه‌ های زیستی ، اثر می‌گذارد؟

هنگامی که از نور خورشید در ساعات پایانی روز کاسته می‌ شود، سیستم بینایی به هسته فوق کیاسمائی علامت می‌ فرستد. سپس SCN به غدّه صنوبری مغز علامت می‌ دهد که تولید هورمون ملاتونین را افزایش دهد. این افزایش هورمون، به کاهش فعالیت و احساس خواب آلودگی در شما، کمک می‌ کند.

وقتی نور خورشید نباشد، چه اتفاقی می‌ افتد؟

پژوهش‌ های بسیاری در مورد این مساله صورت گرفته است که هنگامی که الگوهای طبیعی نور خورشید دچار وقفه شوند، چه اتفاقی برای چرخه‌ های زیستی می‌ افتد. پژوهش‌ های بالینی نشان داده‌ اند که افرادی که به طور مادر زادی نابینا هستند، به دلیل فقدان کامل نور محیطی، معمولاً در چرخه خواب ــ بیداری خود دچار مشکل می‌ باشند. همچنین کسانی که شب کاری می‌کنند و یا زیاد مسافرت می‌ کنند نیز، با اختلالاتی در چرخه‌ های زیستی خود روبرو هستند.
در برخی مطالعاتی که در زمینه چرخه‌ های زیستی به عمل آمده، عده‌ ای را برای چند هفته و یا حتی چند ماه در واحدهای زیرزمینی نگاه داشته‌ اند و متوجه شده‌ اند که چرخه‌ های زیستی این افراد، به دلیل محرومیت از نور طبیعی، شروع به تغییر از ۲۴ ساعت به ۲۵ ساعت نموده است…

نکته‌هایی برای به خاطر سپردن

  • چرخه‌ های زیستی شما، به نور خورشید وابسته است.
  • اختلال در این الگوها، می‌ تواند به مشکلاتی در خوابیدن بیانجامد.
  • بدون نور طبیعی، زمان بندی بدن افراد، ۲۵ ساعته می‌ شود.
  • چرخه‌ های زیستی بر روی دمای بدن، حساسیت نسبت به درد، هوشیاری ذهنی، قدرت جسمی و احساسات تاثیر می‌ گذارد.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


850518.jpg
اردیبهشت ۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اختلال شخصیت اعتیادآور ، نتیجه مجموعه ای از ویژگی های شخصیتی است که برخی از افراد را مستعد ابتلا به اعتیاد می کند؛ با این حال نمی توان گفت همه اعتیادها به این صفات شخصیتی مربوط هستند یا همه کسانی که معتاد می شوند، به این اختلال مبتلا بوده اند.

به عبارت ساده تر، بسته به شرایط محیط، احتمال معتاد شدن افراد مبتلا به این اختلال بیشتر وجود دارد. اختلال شخصیت اعتیادآور، می تواند دلیل وابستگی سریع برخی افراد به داروهای تجویزشده از سوی پزشکان را توضیح دهد.

البته انتخاب واژه اختلال، برای افرادی که این مجموعه از ویژگی های شخصیتی را دارند، هنوز مورد قبول همه روانشناسان نیست. اما اینکه داشتن این ویژگی های شخصیتی، موجب بالا رفتن احتمال اعتیاد در افراد می شود، مورد قبول همگان است. افراد مبتلا به این اختلال، معمولاً به الکل، موادمخدر یا داروهای اعتیادآور، سکس، تنباکو، روابط اجتماعی، اینترنت، ورزش و حتی خرید اعتیاد پیدا می کنند.

برای مبتلایان به اختلال شخصیت اعتیادآور، هر عادتی که لذت بخش تصور می شود، می تواند به یک اعتیاد تبدیل شود. در یک بررسی، مشخص شده است که بیش از ۱۵ درصد از جمعیت آمریکا، مشکوک به ابتلا به این اختلال هستند.

اختلال شخصیت اعتیادآور

چه چیزی باعث اختلال شخصیت اعتیادآور می شود؟

طبق تحقیقات انجام شده، چیزی بیشتر از زمینه های ژنتیکی، موجب بروز اختلال شخصیت اعتیادآور می شود. برخی از ویژگی های فرهنگی جوامع هم در بروز این اختلال نقش دارند؛ مثلاً تعریف افراد جامعه از اعتیاد.
شدت این اختلال، در افراد مختلف متفاوت است؛ شدت اختلال با میزان زمانی که فرد برای رفتار اعتیادآور صرف می کند، مشخص می شود. نکته مهم این است که یک رفتار، تبدیل به نوعی اعتیاد شده است یا فقط یک عادت و سرگرمی است.

نشانه های اعتیاد به یک رفتار یا سرگرمی خاص، عبارتند از:

  • کاهش کیفیت دیگر زمینه های زندگی؛ نظیر تعامل اجتماعی
  • باز تعریف برنامه ها و قوانین زندگی بر اساس اعتیاد (روابط، برنامه غذایی و …)
  • بی توجهی به بهداشت فردی
  • صرف پول بیش از حد برای رفتار یا ماده اعتیادآور
  • انزواطلبی
  • آسیب دیدن روابط شخصی و حرفه ای
  • بروز سایر رفتارهای اعتیادآور در فرد؛ نظیر اعتیاد به مواد مخدر یا الکل

ویژگی های یک شخصیت اعتیادآور

برخلاف نشانه های هشدار دهنده اعتیاد، ویژگی های یک شخصیت اعتیادآور، با رفتارهای مشکوک همراه نیستند و ممکن است در افرادی که مبتلا به این اختلال نیستند هم وجود داشته باشند. برخی از این ویژگی ها عبارتند از:

  • اعتماد به نفس پایین
  • احساس از خودبیگانگی
  • استرس شدید
  • تمایل به جلب توجه
  • رفتار تکانشی یا لحظه ای
  • وسواس عملی
  • بی توجهی به ارزش های اجتماعی و اخلاقی
  • جامعه ستیزی
  • سابقه روابط ناپایدار
  • افسردگی
  • اضطراب

توصیه ای که می توان به مبتلایان به این اختلال کرد این است که از قرارگرفتن در شرایطی که ممکن است آن ها را در معرض اعتیاد قرار دهد، جلوگیری کنند. نکته ای که باید بدانید این است که برای بسیاری از معتادان (به ویژه معتادانی که به این اختلال هم مبتلا هستند)، فرایند ترک اعتیاد با نوعی جایگزین کردن ماده یا رفتار اعتیادآور همراه است؛ مثلاً برای ترک اعتیاد به الکل به نوع خاصی ماده غذایی یا ار بیش از حد وابسته می شوند. همین امر، اهمیت یافتن یک جایگزین مناسب برای اعتیاد را مشخص می کند.

مبتلایان به اختلال شخصیت اعتیادآور ، باید همیشه هوشیار و آگاه باشند؛ زیرا زودتر از دیگران به ماده یا حتی رفتاری خاص اعتیاد پیدا می کنند و فرایند ترک اعتیاد هم برای آن ها دشوارتر است. بهترین کار هم این است که زمینه اعتیاد را در خودشان از میان ببرند؛ زمینه اعتیاد در این افراد، همان مجموعه ویژگی های شخصیتی است. باید وسواس، استرس، اضطراب، عزت نفس پایین و سایر ویژگی های قابل درمان را از طریق مشاوره با متخصص حل کنند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


tark-heroin.jpg
اردیبهشت ۳, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

ترس در هر مرحله ای از ترک اعتیاد، کاملاً طبیعی است. همه کسانی که بازپروری را آغاز می کنند، بیم و هراس هایی دارند؛ حتی کسانی که چندبار و برای چند سال این دوران را تجربه کرده اند. به همین خاطر بسیاری از افراد، بازپروری و ترک اعتیاد را به خاطر نگرانی ها و ترس هایشان ترک می کنند. چه اتفاقی باعث می شود که این افراد یک انتخاب هوشیارانه را رها کنند؟ چگونه باید با این ترس های حین درمان مقابله کرد؟

ترس های رایج در فرایند ترک اعتیاد

وقتی به واکنش مردم در حین تماشای یک فیلم ترسناک فکر می کنیم یا وقتی می بینیم مردم چگونه با یک واکنش درست، از تصادف جلوگیری می کنند، مشخص می شود در برخی از موارد، ترس به جای عقب راندن، ما را هدایت می کند. ترس ما را در برابر خطر هوشیار می کند و در فرایند تصمیم گیری به ما کمک می کند. اما ترس بیش از حد در زندگی، انسان را فلج می کند و در ترک اعتیاد، ممکن است مقدمه مصرف دوباره مواد مخدر شود.

در ادامه ترس های رایج در فرایند ترک اعتیاد و پیشنهادهایی برای مقابله با آن ها را خواهید خواند…

  – ترس از هوشیاری

هوشیار شدن به معنای جایگزینی مکانیزم مقابله قبلیتان (مواد مخدر) با یک مکانیزم جدید و ناشناخته است. ممکن است این فرایند برای برخی از افراد دشوار باشد؛ به ویژه برای کسانی که عموماً از تجربه های جدید می ترسند. آیا رسیدن به این مکانیزم، ارزش این همه تلاش را دارد؟ آیا هوشیاری ملال آور نخواهد بود؟ آیا دوام خواهد داشت؟ افتادن در دام این ترس، معمولاً به معنای گرفتار ماندن در دام اعتیاد است.

    × چکار باید کرد؟

نلسون ماندلا می گوید “شجاع کسی نیست که نمی ترسد، بلکه کسی است که بر ترسش غلبه می کند.” به جای فرار از ترس، آن را بپذیرید و سعی کنید قدمی رو به جلو بردارید؛ به مراکز بازپروری بروید و با یک درمانگر ملاقات کنید یا به گروه های حمایتی بپیوندید و تجربه های دیگران را بشنوید. با امتحان این پیشنهادها، دیگر هوشیاری، برایتان ترسناک و ناشناخته نخواهد بود.

  – ترس از شکست

چه یک روز از هوشیاری شما گذشته باشد، چه ۱۰ روز، سختی های ترک اعتیاد شما را به چالش خواهد کشید. گاهی نسبت به تواناییتان برای انجام این کار، شک می کنید و انگیزه خود را از دست می دهید. گاهی هم از هدفتان فاصله می گیرید. در چنین مواقعی هم می توانید به این نتیجه برسید که شما شایستگی یک زندگی سالم را ندارید و هم می توانید دوباره تلاش کنید.

    × چکار باید کرد؟

بسیاری از معتادان کمال گرا هستند؛ به این معنی که با پذیرش خطاها و ریسک کردن، مشکل دارند. این حقیقت دارد که تقریباً نیمی از معتادان در یک مقطع از ترک اعتیادشان، به مصرف دوباره مواد مخدر روی می آورند؛ اما نیمی دیگر این کار را نمی کنند. پس اگر شما هم به مصرف دوباره روی آوردید و از آن درس درستی گرفته اید، به هیچ وجه شکست نخورده اید. دیگران علیرغم ترس از شکست، موفق شده اند پس شما هم می توانید. براساس اطلاعات Drugfree.org، در ایالات متحده، بیش از ۲۳ میلیون نفر توانسته اند اعتیاد به الکل و مواد مخدر را ترک کنند.

ترس های ما هنگام ترک اعتیاد

  – ترس از موفقیت

جنبه معکوس ترس از شکست، ترس از موفقیت است. بسیاری از مردم به طور خودآگاهانه، دست به خود تخریبی نمی زنند؛ اما عمیقاً به این باور معتقدند که شایستگی موفقیت را ندارند و براساس همین باور، هیچگاه به بهترین نحو تلاش نمی کنند. اگر از آغاز کاری، خودمان را محکوم به شکست بدانیم، ترس و شک نسبت به افکار دیگران ما را از تلاش باز می دارد.

    × چکار باید کرد؟

ترس احساسی است که ریشه اش در یک امر خارج از کنترل قرار دارد؛ آینده. به جای ترس از اتفاقاتی که ممکن است رخ دهند، سعی کنید زمان حال را درنظر بگیرید. ترستان را بپذیرید و با آن زندگی کنید؛ بدون اینکه با آن مقابله کنید یا بخواهید آن را تغییر دهید. با اینکار خواهید دید که چگونه ترستان فرو می ریزد.

  – ترس از طرد شدن

گاهی اوقات ترس از طرد شدن توسط نزدیکان یا قضاوت شدن توسط مردم، برخی از افراد را از اعتراف به اعتیاد و یا کمک خواستن از دیگران منصرف می کند. با این حال بدون در نظر گرفتن و انجام دادن این مراحل، نمی توان اعتیاد را ترک کرد.

    × چکار باید کرد؟

می توانید با وادار کردن خودتان به شرکت در برنامه های بازپروری (حتی بدون میل قلبی)، بر ترس از طرد شدن غلبه کنید. در گردهمایی های اجتماعی شرکت کنید، برای ترک به هیچ یک از اعضای خانواده تان تکیه نکنید و با اعضای گروه های حمایتی صحبت کنید. تحقیقات نشان داده است، با بیان ترس در قالب کلمات، آن بخش از مغز که مسئول تنظیم منطق و احساس است، شروع به کار می کند و باعث کاهش ترس و اضطراب فرد می شود…

  – ترس از دست دادن هویت

بعد از ماه ها یا سال ها پایبندی و چشم دوختن به مواد مخدر یا الکل، اگر دیگر معتاد نباشید که خواهید بود؟ امیدها، شایستگی ها و ارزش های شما چه چیزهایی هستند؟ این سوال ها از سخت ترین سوال ها در حین ترک اعتیاد است و پاسخ آن ها ممکن است در طول زمان تغییر کند.

    × چکار باید کرد؟

با ترک اعتیاد، شما یک فرصت بی نظیر برای تعریف دوباره خودتان دارید. به این فکر کنید که قبل از شروع استفاده از مواد مخدر، چه کسی بودید و علایق قبلیتان را مرور کنید. همچنین می توانید کارهای جدید را تجربه کنید؛ مثلاً کارهای داوطلبانه یا شرکت در کلاس های مختلف. به این ترتیب می توانید علایق جدیدتان را کشف کنید. تک تک این کارها نه تنها به شما کمک می کنند هوشیاری خود را حفظ کنید، بلکه شما را به هدف اصلیتان که کشف هویت جدیدتان است، نزدیک تر خواهد کرد.

  – ترس از بدبختی همیشگی

این سوال در ذهن بسیاری از معتادان در حال ترک، نهفته است؛ چه می شود اگر من سختی های ترک اعتیاد را بپذیرم، اما همچنان بدبخت و درمانده باشم؟ بعد از اینکه مواد مخدر میزان دوپامین مغز را به شدت افزایش می دهد، لذت بردن از فعالیت های لذت بخش عادی برای برخی از افراد، مشکل می شود.

برخی هم با وجود اینکه کاملاً پاک شده اند و به هوشیاری رسیده اند، فقط احساس خشم و افسردگی می کنند. این دسته از افراد به غلط فکر می کنند که رسیدن به هوشیاری و ترک استعمال مواد مخدر، آخرین مرحله است.

    × چکار باید کرد؟

درمان برخی از آسیب های ناشی از استفاده طولانی مدت از مواد مخدر، بیشتر از رسیدن به هوشیاری زمان می برد. شرکت در برنامه های بازپروری، درست به اندازه متوقف کردن استفاده از مواد مخدر، مهم و حیاتی است. فقط با سرمایه گذاری و تمرکز روی خودتان و روابطتان، می توانید زندگی در حین ترک اعتیاد را بسیار لذت بخش کنید…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


19501-1.jpg