روشهای غلبه بر تنبلی
روشهای غلبه بر تنبلی در کتاب “قورباغه ات را قورت بده” توسط برایان تریسی توضیح داده شده است. در این کتاب مهم ترین و سخت ترین کار در زندگی به قورباغه ای تشبیه شده که شما مجبورید در هر حال آن را بخورید. همان کاری که اگر همین الان فکری به حالش نکنید به احتمال زیاد برای انجام آن تنبلی خواهید کرد.
مرکز روانشناسی اکسیر خدمات روانشناختی خود را توسط متخصصین مجرب در زمینه های مختلف از جمله مشاوره فردی، مشاوره افسردگی، مشاوره اضطراب، مشاوره وسواس و … را به صورت حضوری و غیرحضوری به شما عزیزان ارائه می دهد.
مراحل خوردن این قورباغه زشت و غلبه بر تنبلی
به قول قدیمی ها اگر قرار است ۲ قورباغه را بخورید اول آنکه زشت تر است را بخورید. یعنی اول کار سخت تر را انجام دهید. در اینجا مراحل خوردن این قورباغه زشت را برای شما به صورت بسیار خلاصه می آوریم:
– سفره را بچینید
هدف را مشخص کنید؛ برای این کار می توانید افکار خود را روی کاغذ بیاورید و برای انجام آن ها زمان تعیین کنید و از مهمترین کار شروع کنید.
– برای هر روز از قبل برنامه ریزی کنید
بدین ترتیب نا خود آگاه ذهن شما تمام مدت روی این لیست کار می کند، حتی زمانی که در خواب هستید.
– قانون ۲۰/۸۰ را در همه امور به کار بگیرید
همیشه ۲۰ در صد از کارهای ما بسیار مهم هستند و ۸۰ در صد کم اهمیت.
افراد موفق کسانی هستند که ابتدا این ۲۰ درصد را که ظاهرا سخت تر هست را انجام می دهند. یعنی خود را مجبور می کنند قورباغه را هر چه که هست قورت دهند.
– پیامد کارها را در نظر داشته باشید
دید بلند مدت نسبت به کارهای خود داشته باشید. تفکر دراز مدت تصمیم گیری های کوتاه مدت را بهبود می بخشد. فکر مدام به نتیجه کارها یکی از بهترین راه هایی هست که به وسیله آن می توانید اولویت های حقیقی خود را در زندگی تعیین کنید.
– روش ABC را مدام به کار بگیرید
کارهای خود را اولویت بندی کنید
– روی اهداف اصلی تمرکز کنید
در این راه با دیگران مشورت کنید
– به قانون تشخیص ضرورت عمل کنید
هرگز برای انجام تمام کارهای ضروری وقت کافی وجود ندارد. پس قورباغه هایی را بخورید که مهمترین نقش را در پیشبرد اهداف شما دارند.
– پیش از شروع، مقدمات کار را کاملا فراهم کنید
وسایل اضافی را از اطرافتان جمع کنید، فقط آنچه نیازدارید دم دستتان بگذارید. تمیز و مرتب بودن احساس مثبت بودن و خلاقیت و اعتماد به نفس را به شما می دهد.
– همیشه یک شاگرد باقی بمانید
یادگیری مدام شرط لازم موفقیت در هر زمینه ای است. همیشه در حال آموختن باشید. استعدادهای منحصربه فرد خود را تقویت کنید.
مدام این سوال را از خود بپرسید: در چه کاری واقعا ازدیگران بهتر هستم؟ از چه کارهایی بیشتر لذت می برم؟ تا کنون مهمتریت عامل موفقیت من چه بوده؟ سپس در زمینه های فوق فعالیت بیشتری انجام دهید.
– محدودیت های اصلی خود را مشخص کنید
موانع پیشرفتتان را مشخص کنید. روزتان را با هدف از میان برداشتن این عامل شروع کنید.
– هر بار یک قدم جلو بروید
یک متر یک متر سخت هست اما یک سانت یک سانت مثل آب خوردن هست. قدم به قدم پیش روید.
– خودتان را تحت فشار بگذارید
نیاز نداشته باشید تا کسی به کارهایتان نظارت داشته باشد. نزد خود اعتبار و احترام داشته باشید.
باید خودتان قورباغه هایتان را انتخاب کنید و بخورید.
– قدرت های فردی خود را به حداکثر برسانید
مشخص کنید در چه ساعاتی از شبانه روز کارایی بیشتری دارید. مهمترین و دشوارترین کارهایتان را در همین ساعات انجام دهید.
– خودتان را به فعالیت ترغیب کنید
مرتب به خودتان بگویید: من خودم را دوست دارم. در پاسخ به احوال پرسی دیگران بگویید: عالی هستم. خوشبین باشید.
– روش تنبلی سازنده را تمرین کنید
گاهی لازم است خودتان را از شر قورباغه های کوچک تر خلاص کنید تا بتوانید روی خوردن قورباغه های زشت تمرکز کنید. کارهای کوچک و کم اهمیت را کنار بگذارید. انجام ندهید!
– اول سخت ترین کار را انجام دهید
به این ترتیب روزی خواهید داشت با کارایی و اعتماد به نفس بالا و بدون تنبلی
– کار را به قسمت های کوچک تقسیم کنید
قورباغه را تکه تکه کنید و بعد بخورید. (روش بریدن کالباس)
– وقت بیشتری ایجاد کنید
زمان های ثابت و مشخصی را برای انجام بعضی کارها اختصاص دهید. هر دقیقه را به حساب بیاورید.
– سرعت انجام کار را افزایش دهید
منتظر زمان مناسب تر نمانید. این جمله را دائم پیش خود تکرار کنید: همین الان کار را انجام بده.
– هر بار یک کار مهم انجام دهید
کار را متوقف نکنید. برگشت مجدد سر همان کار زمان شما را هدر می دهد. خودتان را موظف کنید تا بی وقفه روی یک کار مهم فعالیت کنید.
روشهای غلبه بر تنبلی و انجام بیشترین کارها در کمترین زمان
با خودتان مهربان باشید
هنگامی که احساس می کنید اخیرا تنبل بوده اید، باعث می شود که به خودتان سرکوفت بزنید و امیدوار باشید که کاری را شروع کنید. شاید در مواقع کمی این کار موثر باشد، اما با این کار باعث احساس گناه و پایین آوردن عزت نفس خود می شوید و احساسی مانند احساس شکست پیدا خواهید کرد. بنابراین انگیزه کمتری برای انجام کار پیدا کرده و بیشتر کارها را به تعویق می اندازید و حتی تلاش کمتری می کنید.
فقط با یک گام کوچک رو به جلو شروع کنید
سخت ترین کار اغلب به سادگی شروع می شود.
بنابراین آن کار را آسان کنید تا بتوانید مقاومت درونی خود را کاهش دهید و در واقع عمل کنید. فقط با یک گام کوچک رو به جلو شروع کنید:
- فقط برای ۳ دقیقه بدوید.
- ۵ دقیقه ظرف ها را بشورید.
- فقط ۱۰ دقیقه کاری را که پشت گوش می انداختید را انجام دهید.
در طول روز، بخش کوچکی از کاری که مهم است را اول انجام دهید
برای اینکه از زمان تنبلی خود لذت ببرید و احساس گناه نداشته باشید بهتر است ببینید که چه کاری در این هفته برایتان مهم است و قسمت کوچکی از آن را انجام دهید. این کار را به بخش های کوچک تقسیم کنید و روی بخش اول تمرکز کنید.
زمانی مناسب از روز را برای انجام آن تنظیم کنید.
شما اولین پیروزی ۵ – ۱۰ دقیقه ای را به دست می آورید و انگیزه بیشتری برای ادامه این مسیر در طول روز دیگر خواهید داشت.
مرکز روانشناسی اکسیر تمام خدمات خود از جمله مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره طلاق، مشاوره جنسی و … را به افرادی که تحت پوشش بیمه بانک های طرف قرارداد اکسیر هستند رایگان ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
ایجاد چرخه متمرکز کاری با استراحت
برای اینکه کار خود را سبک کنید، بهتر است که کمی استراحت را وارد چرخه کار خود کنید اما به شرطی که کار خود را با تمرکز کامل انجام دهید.
به خود بگویید: من ۳۰ دقیقه کار می کنم و ده دقیقه به تنبلی می گذرانم.
با شکستن ساعت های کاری خود، کار کمتر دلهره آور خواهد شد. و شما احساس می کنید انرژی و انگیزه بیشتری برای انجام کار خواهید داشت و کار را با کیفیتی بهتر انجام می دهید.
مسیرهای فرار را موقتا ببندید
از خودتان بپرسید از چه راه هایی برای فرار از کار استفاده می کنید؟
مثلا در هنگام کار گوشی خود را بدست می گیرید و شبکه های اجتماعی را چک می کنید؟ بنابراین بهتر است گوشی خود را خاموش کنید یا جایی دور از دسترس خود قرار دهید.
یا اگر با گوشی خود بازی می کنید باز هم راه حل بالا را انجام دهید.
شور و شوق، انگیزه و انرژی دیگران را جذب کنید
هر چه را که وارد ذهن و زندگی خود کنید، بر شما تاثیر می گذارد. مثلا اگر با افراد تنبل معاشرت کنید، به راحتی با راه و روش آنها سازگار می شوید.
بنابراین در مورد آنچه که به ذهن شما می رسد به صورت روزانه و هفتگی فکر کنید و اگر می خواهید چند تغییر در آن ایجاد کنید.
از زمان تنبلی خود لذت ببرید
زمانی که به تنبلی می گذرانید باعث می شود دوباره شارژ شده و آرامش پیدا کنید. اما اگر زیاد تکرار شود دیگر برایتان مفید نخواهد بود، زیرا باعث می شود احساس ناامیدی کنید زیرا هدفی را دنبال نمی کنید و بجای آرامش خاطر باعث ایجاد استرس می شود زیرا کارهایتان را انجام نداده و نتایج منفی برایتان در پی خواهد داشت.
با این حال مقداری تنبلی می تواند مفید باشد. سعی کنید از آن زمان – چه ۱۰ دقیقه باشد چه یک روز- نهایت استفاده را ببرید و کاری را که دوست دارید انجام دهید و زیرا شادی زیادی برایتان به ارمغان می آورد ولی یادتان باشد که در حد متعادل تنبلی کنید.
ثبت ديدگاه