تفاوت استرس و اضطراب
استرس و اضطراب بخشی طبیعی از واکنش بدن به خطر است. این پاسخ نشان دهنده هوشیاری، تمرکز و آماده بودن برای مقابله با یک تهدید است. استرس و اضطراب هر دو واکنش طبیعی هستند اگرچه بعضی اوقات می تواند افراد را تحت الشعاع قرار دهد.
استرس و اضطراب با یکدیگر تفاوتی هایی دارند و هرکسی باید آن را بداند تا بهتر بتواند تشخیص دهد که آیا استرس دارد یا اضطراب و چگونه می تواند آن را کنترل کند.
اگر به دنبال متخصص در زمینه تشخیص و درمان استرس و اضطراب می گردید به مرکز روانشناسی اکسیر مراجعه نمایید. اکسیر تمام خدمات روانشناختی خود را به صورت حضوری و غیر حضوری (تلفنی یا تصویری) به شما عزیزان ارائه می دهد.
بررسی تفاوت بین استرس و اضطراب
تفاوت در مدت زمان
استرس و اضطراب هر دو، پاسخ عاطفی هستند اما معمولاً استرس ناشی از یک محرک خارجی است و مدت زمان کوتاهی هستش مانند دعوا با یک دوست، ولی اضطراب با نگرانی های مداوم و بیش از حد تعریف می شود که حتی در صورت عدم وجود فشار روانی از بین نمی روند.
به طور کلی یکی از علائم استرس، حالت های اضطرابی است. در واقع استرس عام تر از اضطراب است، و همان حالت فرد محسوب می شود که ممکن است او را از حالت تعادل خارج کند؛ مثلا یکی از نزدیکان زمانی که فوت کند یا شرایط اقتصادی سختی برای فرد پیش آید یا … ؛ و می توان بیان کرد اضطراب زمانی در افراد بروز می کند که شرایط استرس زا در زندگی فرد، بیش از حد طول بکشد یا به طور مکرر تکرار شود یا دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت پایان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان در حالت آماده باش باقی بماند.
شباهت استرس و اضطراب در علائم
شباهت های زیادی بین علائم استرس و اضطراب وجود دارد.
علائم استرس عبارت است از:
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریع
- افکار اضطرابی
- تحریک پذیری یا عصبانیت
- نارضایتی عمومی
- احساس تنهایی
- حالت تهوع
- سرگیجه
- اسهال یا یبوست
وقتی کسی مضطرب است، ممکن است علائم زیر را تجربه کند:
- ضربان قلب سریع
- تنفس سریع
- احساس اضطراب یا ترس
- تعریق
- اسهال یا یبوست
- عصبی بودن
- بی قراری
آموزش کاربردی برای کاهش استرس و اضطراب
در شهر های بزرگ افراد همواره با شرایط استرس زا در تعامل هستند؛ مانند ترافیک های دائمی شهری، شلوغی شهر (بوق، سرو صدا و غیره)، مشکلات اقتصادی، شغلی، افراد مختلفی که در طول روز با آن ها در تعامل هستیم و هیچ کدام قابل حذف نیستند و راه گریزی از آن ها وجود ندارد.
آرام سازی بدن برای کنترل استرس و اضطراب
در این مقاله به آموزش ریلکسیشن و آرام سازی خود می پردازیم، تا افراد در هر شرایطی هستند بدن خود را رها سازند؛ چون در طول روز بدون آنکه آگاه باشیم، همواره بدن و ماهیچه های خود را در حالت اسپاسم قرار می دهیم و گاهی ما هیچ ارتباطی با جسم خود نمی گیریم. آگاهی از بدن و اندام ها و پل بین ما و جسم ما بسیار مهم است.
سعی کنید این تمرین را روزی چند بار امتحان کنید و تنش ها را از خود دور سازید. در جایگاهی راحت، که دست ها و پاهایتان در حالت آرام و راحتی قرار می گیرند، یک صندلی پاها و دست ها از نوک انگشتان دست و پای خود شروع کنید و آن ها را شل کنید و بدنتان را در حالت ریلکس قرار دهید، ذهن خود را متمرکز سازید، حال شروع کنید از نوک انگشتان دست و پای خود و آن ها را رها سازید و در یک حالت رها و آزاد و همینطور از نوک انگشتان پا به سمت مچ، زانو و قسمت های بالاتر پیش روید و آن ها را رها سازید.
همینطور که از نوک انگشتان دست به سمت مچ دست بعد آرنج و بالاتر می روید، در ذهن خود رودخانه ای آرام را تداعی کنید، و صدای پرندگان و صدای آب را بشنوید؛ یا می توانید ساحل دریایی را تصور کنید و پا برهنه بر روی شن های آن راه روید. روی شن ها بدوید، دراز بکشید، اشعه خورشید را حس کنید و وزیدن باد بر روی پوستتان را با اعماق وجود خود حس کنید و بعد از دقایقی چشم های خود را باز کنید.
این تمرین ساده و ابتدایی، بین شما و جسمتان ارتباط برقرار می کند و شما را از تنش ها و استرس دور می سازد؛ و شما را به اینجا و اکنون (لحظه حال) زندگی می آورد و این اسپاسم های دائمی جسم را آزاد می سازد.
مقاله مرتبط: نحوه مدیریت خشم و استرس
تفاوت استرس و اضطراب با افسردگی
اضطراب و افسردگی، ممکن است گیج کننده باشد؛ به خصوص اگر فرد هر دو را داشته باشد. این اختلالات روانی می توانند همراه هم باشند. یعنی کسی که افسردگی دارد، علائم اضطراب را هم می تواند داشته باشد و بالعکس.
مقاله مرتبط: علائم افسردگی
تعریف اضطراب و افسردگی
اضطراب: اضطراب پاسخی در مقابل خطر نا آشکار و مبهم است؛ به عبارت دیگر اضطراب احساس ناخوشایند بیمناکی و ترس ناراحت کننده ای از پیش بینی خطری است که منشآ آن مشخص نیست.
افسردگی: در حالی که افسردگی “یک اختلال خلقی است که با خلق و خوی پایین و احساس غم و اندوه و از دست دادن علاقه” مشخص می شود.
مرکز روانشناسی اکسیر خدمات روانشناختی خود را به افرادی که تحت پوشش بیمه طرف قراداد اکسیر باشند خدمات رایگان ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
علائم استرس و اضطراب و افسردگی
زندگی با هر دو اختلال، می تواند چالش برانگیز باشد. در ادامه علائم و نشانه های مختلف اضطراب و افسردگی و استرس را مورد بحث قرار داده ایم.
علائم افسردگی
- احساس نا امیدی و بی ارزشی
- از دست دادن علاقه
- نوسانات وزن
- بی خوابی یا پرخوابی
- خشم و تحریک پذیری
- خستگی و بی قراری
- مشکلات حافظه
- دشواری در تمرکز
- مشکل توجه
- از خود بیزاری
- رفتار بی پروا
- درد غیر قابل توضیح
- افکار یا اقدام به خودکشی
- صدمه زدن به خود
علائم اضطراب
- احساس ناراحتی، بی قراری و تحریک پذیری
- نگرانی بیش از حد
- دیدگاه غیر واقعی از مشکلات
- بی حالی و خستگی
- خشم و تحریک پذیری
- درد غیر قابل توضیح
- تعریق
- دشواری در تمرکز
- مشکلات حافظه
- مشکل توجه
- حالت تهوع
- نیاز به رفتن به حمام اغلب اوقات
- بی خوابی
- لرزش
- به راحتی از جا پریدنتفاوت استرس با اضطراب و افسردگی
علائم استرس
- عصبی و نگران شدن
- سردرگم بودن
- مشکل و دشواری در استراحت و خواب
- عدم تمرکز
- سردرد های مداوم
- فشار دادن دندان ها به روی هم
- نگرانی مداوم
- از دست دادن علاقه به زندگی اجتماعی
- احساس به عدم توانایی در مدیریت دشواری ها و چالش های زندگی
نشانه های مشترک
- بی خوابی
- خستگی و بی قراری
- خشم و تحریک پذیری
- دشواری در تمرکز
- مشکلات حافظه
- درد غیر قابل توضیح
- مشکل توجه
- تفاوت استرس با اضطراب و افسردگی
تفاوت میان اضطراب و افسردگی
هر دو اختلالات روانی، هر چند علائم مختلفی دارند، ولی درک آن ها سخت است. تفاوت را می توان در این که چگونه اضطراب و افسردگی خود را نشان می دهند، مشاهده کرد. اختلالات اضطرابی، به سمت آینده گرایش دارند. به وسیله ترس و نگرانی بیش از حد، مشخص می شود که به نوبه خود، بر رفتار فرد تاثیر می گذارد.
این اتفاق زمانی می افتد که افراد موقعیت های خطرناک را بیش از حد ارزیابی می کنند. در موارد شدید، افراد از موقعیتی که باعث اضطراب آن ها می شود اجتناب می کنند. افراد می توانند احساس عذاب قریب الوقوع را تجربه کنند. اگر اختلالات اضطرابی به موقع کنترل نشوند، افراد می توانند حملات هراس را تجربه کنند و عملکرد روزانه آن ها تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
اختلالات افسردگی گذشته گرا هستند
از سوی دیگر، اختلالات افسردگی گذشته گرا هستند. این افراد تمایل دارند بر روی موقعیت های منفی، متمرکز شوند که آن ها را تحت تاثیر قرار داده است. افسردگی به شرایطی اشاره می کند که شما در اغلب اوقات، حال و حوصله چیزی را ندارید؛ روحیه تان پایین است، انگیزه انجام کاری را ندارید و حتی میل و اشتیاقتان را به انجام کارهایی که در گذشته شما را خوشحال و خوشنود می ساخته است، از دست می دهید.
به راحتی نمی توانید دلیل و منشا افسردگی خود را بیابید. افراد نسبت به کارهایی که به آن علاقه داشته اند، بی علاقه می شوند. از لحاظ فیزیکی، افراد افسرده می توانند کندی روانی را نشان دهند. این شامل صحبت آهسته و کاهش حرکت است. افسردگی روی الگوهای خواب نیز تاثیر می گذارد. افراد در طول روز یا بسیار کم می خوابند (بی خوابی) یا بسیار زیاد می خوابند (پر خوابی).
افراد مبتلا به این اختلال، احساس بی ارزش بودن، گناه یا پوچی دارند. در موارد شدید این افراد افکار زیادی درباره مرگ، خودکشی و اقدام به خودکشی، دارند. افسردگی ممکن است ناشی از تجربه ای دردناک یا جمع شدن مسائل مختلف روی یکدیگر باشد. احساسات سرکوب شده قدیمی هم می توانند چنین مساله ای را برای شما به وجود آورند. افسردگی به لحاظ ماهیت غیر منطقی خود، می تواند باعث شود فکر کنید که هیچ کنترلی روی شرایط خود ندارید.
جهت سنجش تفاوت دقیق استرس و اضطراب با افسردگی باید به متخصص با تجربه در این زمینه مراجعه نمایید.
تفاوت میان استرس و افسردگی
استرس به معنی تجربه سردرگمی یا تحت فشار زیاد ذهنی یا احساسی قرار داشتن می باشد. استرس همیشه بر اثر وقوع یک اتفاق در شرایط حاضر در زندگیتان، که توانایی شما برای مدیریت آن شرایط را سلب می کند، پیش می آید؛ مواردی همچون قبض هایی که نمی توانید پرداخت کنید، حجم زیاد کارهای مدرسه یا دانشگاه، رابطه ای که هیچ کنترلی روی آن ندارید و غیره. استرس را نمی توان در دسته بیماری یا اختلال طبقه بندی کرد؛ اما در صورتی که آن را مدیریت نکنید، به سرعت می تواند تبدیل به یک اختلال یا بیماری شود. در نتیجه، میزان اندک آن نه تنها ضرری برای شما ندارد، و نرمال تلقی می شود، بلکه در مواردی می تواند به شما کمک هم بکند.
دلیل بروز استرس واضح و مبرهن است، در حالی که افسردگی از هر جا و به هر دلیلی ممکن است سراغمان بیاید. استرس با تغییر در اتفاقات روزمره زندگیمان، برطرف می شود. افسردگی گاهی تا سال ها، صرف نظر از تغییرات در زندگی، با ما می ماند. استرس به دلیل تغییری در شرایط فعلیمان روی می دهد، اما افسردگی به دلیل سرباز کردن احساسات سرکوب شده قدیمی، روی می دهد. استرس در صورت عدم درمان و رفع، منجر به افسردگی یا اضطراب می شود، اما افسردگی احتمال خودکشی را در انسان قوت می بخشد. میزان اندک استرس می تواند به بالندگی شما کمک کند، در حالی که سطوح اندک افسردگی کماکان خطرناک است.
تفاوت بین ترس و اضطراب
هنگامی که افراد با چیزی روبرو شوند که به طور جدی بهزیستی فرد را تهدید نماید، احتمال عکس العمل سریع فرد به صورت واکنشی به نام ترس وجود دارد. گاهی اوقات ما قادر به تعیین علت خاص و دقیقی برای این حالت نیستیم اما هنوز احساسی از تنش قریب الوقوع را داریم. این احساسِ در خطر بودن، اضطراب نامیده می شود که احساس مشابه با ترس، افزایش میزان تنفس، تنش عضلانی و ضربان قلب را دارد.
اضطراب یک علامت هشدار دهنده است و خبر از خطری قریب الوقوع می دهد و شخص را برای مقابله آماده می سازد. ترس، علامت هشدار دهنده مشابه، از اضطراب با خصوصیات زیر تفکیک می شود: ترس واکنش به تهدیدی معلوم خارجی و از نظر منشا بدون تعارض است. اضطراب واکنشی در مقابل خطری نامعلوم درونی، مبهم و از نظر منشا همراه با تعارض است.
مقاله مرتبط: تفاوت ترس و فوبیا
ویژگی کلی اضطراب نسبت به ترس
به طور خلاصه می توان گفت که اضطراب:
الف) منبع اش درون روانی است و از داخل شخصیت شکل می گیرد.
ب) پاسخی است به تهدیدی ناشناخته و نا مشخص.
ج) دارای جنبه تعارض است.
د) غالبا مزمن است.
منبع: medicalnewstoday و متخصصین اکسیر
ثبت ديدگاه