عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کند

اختلال-اضطراب-اجتماعی.jpg
عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کندReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Dec 1Rating: ۵.۰عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کنداگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می‌برید، تعدادی از عادات بد وجود دارند که باید از آن‌ها دوری کنید. عادات بد می‌توانند باعث افزایش اضطراب شوند. درست مانند مشکلات سلامتی جسمی، مسائل مربوط به سلامت روان را می‌توان با خوردن و آشامیدن و نحوه رفتار با بدن تشدید کرد. 
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اختلال اضطراب اجتماعی

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می‌برید، تعدادی از عادات بد وجود دارند که باید از آن‌ها دوری کنید. عادات بد می‌توانند باعث افزایش اضطراب شوند. درست مانند مشکلات سلامتی جسمی، مسائل مربوط به سلامت روان را می‌توان با خوردن و آشامیدن و نحوه رفتار با بدن تشدید کرد.


مقاله مرتبط: اختلال هراس اجتماعی


 عاداتی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کند

نوشیدن بیش از حد کافئین

کافئین در قهوه، چای، برخی نوشیدنی‌ها، شکلات و برخی از داروها یافت می‌شود. این یک ماده محرک است که هوشیاری و ضربان قلب را افزایش می‌دهد. برای بسیاری، کافئین احساس تندرستی را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش خلق می‌شود زیرا سطح دوپامین در مغز شما افزایش می‌یابد. با این حال، این یک اثر موقتی است.

برای برخی افراد کافئین می‌تواند اضطراب را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است حساسیت بیشتری به کافئین نشان دهند. اگر نمی‌توانید کافئین را به طور کامل حذف کنید، حداقل سعی کنید مصرف آن را کاهش دهید تا ببینید باعث بهبود اضطراب در شما شده یا خیر. اگر به طور معمول دو فنجان قهوه را یک روز مصرف می‌کنید، اگر متوجه تفاوتی شدید آن را به یک فنجان در روز کاهش دهید.

خواب کافی ندارید

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به بی‌خوابی بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی از جمله اختلال اضطراب اجتماعی هستند. اگر از بی‌خوابی رنج می‌برید با پزشکتان مشورت کنید تا دارویی را به شما پیشنهاد دهد و یا از راهکارهایی برای بهبود خوابتان استفاده کنید. برنامه خواب منظم ایجاد کنید سعی کنید ساعات مشخصی در روز بخوابید و ساعت مشخصی در صبح از خواب بیدار شوید.

افزایش اختلال اضطراب اجتماعی

ورزش نکردن منظم

ورزش شدید منظم مانند دویدن می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند، در حالی که بی تحرک بودن ممکن است اختلال اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند. در طی ورزش، اندورفین را آزاد می‌کنید و احساس خوبی به شما می‌دهد و ممکن است اضطراب را کاهش دهد. از ورزش منظم در زندگی خود استفاده کنید تا اختلال اضطراب اجتماعی خود را بهبود بخشید.

دیگر فواید ورزش منظم شامل تغییرات مثبت در بدن شما و شانس دیدار و گذراندن وقت با دیگران است که ممکن است به طور غیر مستقیم به کاهش اختلال اضطراب اجتماعی شما کمک کند. به یک باشگاه ورزشی بروید، در کلاس‌های ورزشی شرکت کنید تا خود را در معرض موقعیت‌های اجتماعی قرار دهید.

خوردن غذاهای خاص

هر غذایی که باعث ایجاد احساساتی شبیه به علائم اختلال اضطراب اجتماعی شود (به عنوان مثال، دلهره، تعریق یا تپش قلب) ممکن است اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند. اگرچه غذاهایی که باعث ایجاد این احساسات می‌شوند برای هر فرد متفاوت است، اما غذاهایی با قند بالا را می‌توان مقصر دانست.

علاوه بر این، پرخوری، تند غذا خوردن یا بیش از حد گرسنه ماندن می‌تواند علائم اختلال اضطراب اجتماعی را بدتر کند. با اینکه غذاهای بسیار تند ناسالم نیست اما ممکن است اضطراب را تشدید کنند، بنابراین اگر اضطراب اجتماعی شما تحت کنترل نیست، بهتر است مصرف این غذاها را کنترل کنید.


مقاله مرتبط: اضطراب اجتماعی و اختلالات جنسی


سیگار کشیدن

برخی افراد برای رفع تنش و اضطراب سیگار می‌کشند. تحقیقات نشان داده است که سیگار کشیدن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی مرتبط باشد. تأثیر سیگار کشیدن بر اضطراب شما ممکن است مربوط به اثرات غیرمستقیم عادت تنفس و نیز اثرات مستقیم نیکوتین بر روی بدن باشد. نه تنها ترک سیگار برای اختلال اضطراب اجتماعی شما بهتر است، بلکه برای سلامت کلی‌تان نیز بهتر است.

الکل

اتکا به نوشیدنی‌های الکلی برای کاهش اضطرابتان می‌تواند وضعیت را در طولانی‌مدت بدتر کند. نوشیدن الکل یک رفتار ایمن است که هرگز به شما این امکان را نمی‌دهد که واقعاً با ترس خود مواجه شوید و بر آن‌ها غلبه کنید. علاوه بر این، هنگامی‌که از الکل برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی استفاده می‌کنید، در معرض خطر ابتلا به سوء مصرف الکل هستید. اگر اضطراب اجتماعی شما شدید است و الکل آن را کاهش می‌دهد در مورد گزینه‌های دارویی با پزشک مشورت کنید که ممکن است اضطراب و نیاز شما به نوشیدن الکل را کاهش دهد.

یک لحظه به ارزیابی وضعیت خود بپردازید و ببینید کدام یک از عادات شما ممکن است در اختلال اضطراب اجتماعی شما نقش داشته باشد. اگر علی رغم تلاش‌های شما برای وارد کردن عادات سالم‌تر در زندگی‌تان، هنوز هم می‌بینید که اضطراب اجتماعی شما شدید است و باعث بروز مشکلاتی می‌شود، ممکن است صحبت با یک روانشناس برایتان مفید باشد. روان درمانی و دارو درمانی می‌تواند علائم شما را کنترل کند.متخصصین روانشناس مرکز مشاوره اکسیر در زمینه شناسایی و درمان اختلال اضطراب اجتماعی در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کندReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Dec 1Rating: ۵.۰عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کنداگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می‌برید، تعدادی از عادات بد وجود دارند که باید از آن‌ها دوری کنید. عادات بد می‌توانند باعث افزایش اضطراب شوند. درست مانند مشکلات سلامتی جسمی، مسائل مربوط به سلامت روان را می‌توان با خوردن و آشامیدن و نحوه رفتار با بدن تشدید کرد. 
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button