تقویت روحیه با مواد غذاییReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Jul 2Rating: 5.0تقویت روحیه با مواد غذاییوقتی افسردگی وارد دنیای کسی می شود؛ فرد احساس کرختی و بی انرژی بودن را دارد. با کسی ارتباط برقرار نمی کند، حتی با خانواده خود صحبت نمی کند. دانشگاه برایش تبدیل به جهنم می شود، دوست دارد به خانه برگردد و مقدار زیادی بستنی و فست فود ناسالم مصرف کند.

وقتی افسردگی وارد دنیای کسی می شود؛ فرد احساس کرختی و بی انرژی بودن را دارد. با کسی ارتباط برقرار نمی کند، حتی با خانواده خود صحبت نمی کند. دانشگاه برایش تبدیل به جهنم می شود، دوست دارد به خانه برگردد و مقدار زیادی بستنی و فست فود ناسالم مصرف کند.

شما با خوردن مواد غذایی صحیح، می توانید خلق خود را بالا ببرید. یک خوراکی عاطفی، می تواند به بهبود افسردگی شما کمک کند. در اینجا فهرستی از آنچه وقتی افسرده می شوید، باید مصرف کنید، آورده شده است…

این مواد باعث بهبود افسردگی شما نمی شود؛ اما نشانه های افسردگی را کاهش می دهد.

میوه ها

تقویت روحیه با مواد غذایی

  • توت ها ــ توت فرنگی، تمشک، شاه توت و زغال اخته
  • سیب ها
  • موز
  • مرکبات ــ گریپ فروت، پرتقال، لیمو ترش، نارنگی و لیمو شیرین
  • انبه
  • خربزه
  • پاپایا ــ نوعی میوه استوایی
  • گیلاس

سبزیجات

تقویت روحیه با مواد غذایی

  • اسفناج
  • آووکادوها
  • کلم بروکلی
  • شلغم
  • گوجه فرنگی
  • خیار
  • كدو حلوايی
  • کدو سبز
  • مارچوبه

پروتئین

پروتئین

  • بوقلمون بدون چربی
  • مرغ بدون چربی
  • ماست یونانی
  • لوبیا و حبوبات

آجیل و خشکبار

آجیل و خشکبار

  • بادام ها
  • گردو
  • فندق
  • بادام هندی
  • نارگیل
  • تخمه آفتابگردان
  • پسته

نوشیدنی ها

  • آب ــ شما می توانید میوه ها را به آب خود اضافه کنید.
  • انواع چای ــ سبز، سیاه، گل یاس و بابونه
  • مخلوط سبزیجات
  • مخلوط میوه
  • آبمیوه ــ زغال اخته و پرتقال

گیاهان و ادویه جات

گیاهان و ادویه جات

  • دارچین
  • زردچوبه
  • پودر سیر
  • ریحان
  • زنجبیل
  • جعفری
  • میخک
  • آویشن
  • پونه کوهی

ماهی

ماهی

  • ماهی سالمون
  • ماهی تن
  • ماهی قزل آلا
  • ساردین

روغن

روغن

  • روغن زیتون
  • روغن ماهی
  • شکلات تلخ
  • غذاهای بدون گلوتن

این مواد غذایی برای کاهش علایم افسردگی شما، بسیار مناسب هستند. به عنوان مثال، انواع توت ها، مرکبات، اسفناج، بروکلی و گوجه فرنگی حاوی آنتی اکسیدان ها هستند. آنتی اکسیدان ها از آسیب سلول ها در مغز جلوگیری می کنند. مواد غذایی غنی از پروتئین، دارای اسیدهای آمینه ای هستند که به ایجاد سروتونین کمک می کنند. ماهی، آجیل و برگ سبزیجات دارای امگا ۳ هستند. که تمامی این ها، باعث کاهش نشانه های افسردگی می شوند.

مواد غذایی که در هنگام افسردگی نباید مصرف کرد

  •  قندها
  • فست فودها
  • چربی
  • الکل
  • گندم
  • کافئین
  • غذای سرخ شده
  • نوشابه
  • مواد غذایی فرآوری شده
  • شیرین کننده های مصنوعی
  • مواد غذایی با سدیم بالا

دلیل این که شما باید از این مواد غذایی دور بمانید، این است که آن ها علائم شما را بدتر می کنند. به عنوان مثال، الکل و کافئین از طریق کاهش سطح سروتونین، باعث افزایش افسردگی می شوند. غذاهای فرآوری شده و فست فودها، بر میزان قند خون شما تاثیر گذاشته و باعث می شوند احساس خستگی کنید.

شکر برای شما سم است، زیرا نه تنها موجب افسردگی می شود، بلکه باعث تحریک پذیری، بی خوابی، کاهش تمرکز و از دست دادن حافظه می شود. ولی این بدین معنا نیست که شما نمی توانید این مواد غذایی را مصرف کنید. گاه گاهی مصرف کیک و برگرها، باعث نمی شود که حال شما بدتر شود.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر