Warning: Use of undefined constant get_stylesheet_uri - assumed 'get_stylesheet_uri' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /home/psychoex/public_html/wp-content/themes/medicare-child/functions.php on line 25

چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشیم

احساس-خستگی.jpg
چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشیمReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Dec 16Rating: ۵.۰چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشیماینکه در برخی روزها احساس خستگی کنیم طبیعی است اما اگر این اتفاق زیاد برای شما می‌افتد شاید لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب روش‌هایی را برای اینکه احساس خستگی کم‌تری در طول روز داشته باشید، مورد بررسی قرار داده‌ایم.
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

احساس خستگی

اینکه در برخی روزها احساس خستگی کنیم طبیعی است اما اگر این اتفاق زیاد برای شما می‌افتد شاید لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب روش‌هایی را برای اینکه احساس خستگی کم‌تری در طول روز داشته باشید، مورد بررسی قرار داده‌ایم.


مقاله مرتبط: خستگی کاری چیست؟


روش‌های کاهش احساس خستگی

نظارت بر خواب

بدیهی است که خواب کم، شما را خسته می‌کند و احساس خستگی مفرطی می‌کنید. اگر معمولاً کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، نه تنها خسته می‌شوید بلکه در معرض ابتلا به بیماری‌های جدی قرار می‌گیرید؛ مانند:

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • ایمنی کمتر
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر، حافظه و خلق‌وخو

در حالی که کم خوابیدن شایع‌ترین علت خستگی است، با کمال تعجب، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خواب بیش از نه ساعت در شب، خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را افزایش می‌دهد؛ بنابراین حد تعادل را رعایت کنید، برای بزرگ‌سالان ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب کافی است.

مصرف پروتئین

احساس خستگی به دلیل تغذیه نامناسب نیز است. اگر صبحانه معمول شما کیک، دونات، غلات تصفیه‌ شده و یا حتی بدتر از آن است، به احتمال زیاد تنها چند ساعت در روز تأثیر خواهند گذاشت زیرا به دنبال افزایش قند خون، افت آن و بروز گرسنگی حتمی‌ خواهد بود.

پروتئین را در هر وعده غذایی میل کنید و میان وعده‌هایی را که تعادل بین کربوهیدرات‌ها با پروتئین است، داشته باشید. اگر وقت دارید تخم مرغ بخورید. اگر نه کره بادام زمینی را با نان گندم میل کنید. پروتئین‌ها از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کنند و باعث هشیاری بیشتر می‌شوند.

از روی مبل بلند شوید

این حرف به نظر متناقض می‌رسد، اما خستگی روزانه می‌تواند فریاد بدن شما برای فعالیت بیشتر باشد. ورزش متابولیسم شما را بالا می‌برد، حالت خلقی شما را بهتر می‌کند و به شما کمک می‌کند شب بهتر بخوابید. نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید. حتی یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌تواند مفید باشد.

شیوه کاهش احساس خستگی

آب بنوشید

کم‌آبی منجر به احساس خستگی می‌شود و بسیاری از افراد در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. دوش بگیرید. دست‌ها و صورت‌هایتان را با آب خنک بشورید، این کار باعث می‌شود احساس بیداری بیشتری داشته باشید.

خوش بگذرانید

  • خنده بهترین انرژی زاست و هیچ هزینه‌ای هم ندارد. فیلم کمدی ببینید یا کتاب خنده‌دار بخوانید یا پیش دوستی که همیشه شما را می‌خنداند و سرحالتان می‌آورد بروید.
  • هر روز، حتی برای مدتی کوتاه، فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید. کتاب بخوانید، باغبانی کنید و یا به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید و یا هر کاری که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
  • رابطه جنسی نه تنها باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنید بلکه سطح استرستان را پایین می‌آورد. همچنین سطح آدرنالین و اندورفین را افزایش می‌دهد که روز بعد به شما انرژی می‌دهد.
  • چیز جدیدی را امتحان کن. در کلاسی که برایتان جالب است ثبت‌نام کنید، رستوران جدیدی را امتحان کنید، سرگرمی یا ورزشی جدید یاد بگیرید. حتی یک تغییر کوچک مانند مدل موی جدید یا مسیری جدید برای سرکار رفتن می‌تواند شما را هوشیار نگه دارد.

مقاله مرتبط: گوشه گیری و انزوا بر اثر خستگی


ذهن و روان سالم

استرس، منفی گرایی و افسردگی بزرگ‌ترین کاهش‌دهندگان انرژی هستند. شاید نیاز به درمانگر داشته باشید. کارهای زیر نیز می‌تواند به شما کمک کنند.

  • داوطلب شدن: کمک به دیگران یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود خلق و انرژی شما است.
  • قدردانی: هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خوابیدن به رختخواب بروید تا چیزهای خوبی را که آن روز اتفاق افتاده است را یادداشت کنید.
  • بخشیدن: درگیر خشم، کینه، نفرت می‌تواند انرژی و روحیه شما را تضعیف کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را آزاد می‌کند تا بر روی موضوعات خوب تمرکز کند.
  • مدیتیشن: لازم نیست زمان زیادی انجام دهید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. حتی سه دقیقه شمارش نفس‌هایتان در حالی که آرام نشسته‌اید به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشیمReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Dec 16Rating: ۵.۰چگونه احساس خستگی کمتری در طول روز داشته باشیماینکه در برخی روزها احساس خستگی کنیم طبیعی است اما اگر این اتفاق زیاد برای شما می‌افتد شاید لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب روش‌هایی را برای اینکه احساس خستگی کم‌تری در طول روز داشته باشید، مورد بررسی قرار داده‌ایم.
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهرانپارس ، خیابان امیری طائمه پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان تهران می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button