چگونه کمتر منفی باف باشیم

چگونه کمتر منفی باف باشیمReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Jun 19Rating:
زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

همه ما دوست داریم اطراف مان پر از آدم هایی باشند که همیشه چیز جالبی برای گفتن دارند و افرادی سرگرم کننده هستند. با این حال، همه مردم این گونه نیستند. برخی از آنها بسیار منفی هستند. مهم نیست که ویژگی شخصیتی ماست یا در زمان های دشوار منفی می شویم، منفی بودن موجب فشار زیادی بر ما می شود، و پس از آن، بسیاری از احساسات ناخوشایند را نیز به وجود می آورد. در ادامه روش هایی که به شما کمک می کند کم تر منفی باشید را آورده ایم.

چگونه کمتر منفی باشیم؟

پشت سر گذاشتن گذشته

البته که گذشته بخش مهمی از ماست. با این حال ماندن در گذشته، به شما کمک نمی کند که به عنوان یک فرد رشد کنید و آینده خود را تعیین کنید. این شما را در یک چرخه دائمی تکرار و ناخشنودی نگه می دارد.

دیگران را قضاوت نکنید

برای شما ممکن است شایعات و نظرات ما درباره دیگران بی ضرر باشد، اما این مسائل باعث ناراحتی افرادی که در اطراف ما هستند می شود. شما باید درک کنید که دیگران رقیبت شما نیستند. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید.

تعریف و تمجید

این مورد در ارتباط ما مورد قبلی است. هرگز هنگام تعریف از «اما» استفاده نکنید. گفتن یک کلمه خوب در مورد شخص دیگری، نه تنها روز آنها را می سازد بلکه حال شما را نیز خوب می کند. شما تنها حال کسی را خوب کردید و این کافی است. و این بیش از حد عالی است.

پیدا کردن راه حل مشکلات

هر گونه پرحرفی که راجع به مشکلات تان داشتید را به یاد آورید؟ آیا حرف زدن زیاد در مورد مشکلات باعث حل آنها شد؟  خیر! بهتر است به جای کارهای بیهوده و تمرکز روی جزئیات بهتر است بگردید و راه حل مناسبی برای چیزهایی که شما را آزار می دهند پیدا کنید.

ذهن خود را باز کنید

سعی کنید بیشتر به ایده های جدید یا متفاوت توجه کنید، به خودتان انگیزه بدهید، بیشتر مایل باشید که چیزهای جدید را امتحان کنید، فرصتی برای افراد جدید و چیزها ایجاد کنید! و همانطور که گفته می شود، هرگز کتاب را از روی جلد آن قضاوت نکنید. آنچه که ممکن است از نظر شما خوب نباشد، ممکن است در واقع بهترین کاری باشد که تا کنون انجام داده اید!

برنامه ریزی کردن

مگر می شود برنامه ای نداشته باشید! اگر ندارید، ایجاد کنید. نگرانی در مورد آینده و اینکه چه اتفاقی قرار است بیفتد را کنار بگذارید. به این فکر کنید که چه چیزی خوب پیش می رود و شما را به هیجان می آورد و آن را انجام دهید. شما می توانید هر چیز کوچکی را که در زندگی تان دوست ندارید تغییر دهید. بنابراین پیش بروید و این کار را انجام دهید.

خوش بین تر باشید

چشم انداز مثبتی به زندگی داشته باشید. به دلایلی که شما را منفی بین کرده است فکر کنید و آنها را تغییر دهید. پیش بینی نتیجه خوب در مورد کاری که انجام می دهید داشته باشید.

کمتر در معرض اخبار بد قرار بگیرید

تحقیقات نشان داده است که قرار گرفتن در معرض خشونت، مرگ و فاجعه به طور عمده موجب افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه می شود. البته اگر بخواهید می توانید اخبار را بخوانید، اما سعی نکنید زمان زیادی را صرف این کار کنید.

غر زدن ممنوع

اگر در مورد چیزی ناراحت هستید، به دنبال راه هایی برای بر طرف کردن آن باشید. و دست از شکایت کردن و غر زدن در مورد آن بردارید.

مراقب مکالمات منفی‌ با خودتان باشید

وقتی مکالمه درونی تان می گوید شما هیچوقت تکالیف تان را انجام نمی دهید یا کارتان سخت است، راهی برای پیدا کردن دیدگاهی مثبت تر نسبت به موقعیت پیدا کنید. مثلاً اگر درگیر نوشتن یک مقاله تحقیقی هستید، به دنبال راه‌ هایی باشید که بتوانید برنامه تان را طوری تغییر دهید که وقت بیشتری برای این پروژه داشته باشید تا اینکه اسیر نومیدی شوید. وقتی انجام کاری به نظرتان سخت می رسد، به این فکر کنید که شاید بتوانید برای انجام آن از کسی کمک بگیرید. مثبت اندیش بودن این نیست که همه واقعیت های منفی زندگی تان را نادیده بگیرید. این است که بتوانید رویکردی فعال تر به زندگی داشته باشید.

مدیتیشن عشق و دوست داشتن را تمرین کنید

این نوع تفکر، ریشه در سنت‌ های بودایی دارد. به شما می‌ آموزد که احساسات و عشقی که نسبت به نزدیک‌ ترین اعضای خانواده خود احساس می‌ کنید را افزایش دهید و آن را به دیگران در دنیا گسترش دهید. همچنین نشان‌ داده شده‌ است که انعطاف‌ پذیری شما را بهبود می‌ بخشد، توانایی شما برای برگشتن از تجربیات منفی، و روابط شما با دیگران فقط در عرض چند هفته. شما می‌ توانید اثرات مثبت آن را در کم‌ تر از پنج دقیقه در روز ببینید. به نظر می‌ رسد که مدیتیشن محبت و عشق نیز برای سلامت ذهنی شما خوب است. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن، علائم افسردگی را کاهش می‌ دهد و نشان می‌ دهد که یادگیری برای دیگران نیز می‌ تواند به شما کمک کند تا همدردی را به خودتان افزایش دهید.

از جملات تاکیدی استفاده کنید

جملات تاکیدی ممکن است کمی خنده دار به نظر برسد. اما تحقیقات نشان داده که در سطحی اساسی عمل می کند. آن ها می توانند تفکرات مثبت جدیدی را پدید آورند. به یاد داشته باشید که مغز شما دوست دارد که از میانبرها استفاده کند و میانبرها برای استفاده از معبرها هستند که به طور مرتب استفاده می شوند. اگر عادت دارید که به خودتان چیزهای با محبت بگویید مغزتان به آن ها عادت می کند. گفتگوی مثبت با خود و استفاده از جملات تاکیدی می توانند افسردگی و استری شما را کاهش دهند و سیستم ایمنی شما را مقاوم کند و توانایی های شما را بالا ببرند.

  • جملات تاکیدی انتخاب کنید که برای تان معنی دار باشد. ممکن است که جملاتی انتخاب کنید که محبت شما را نسبت به بدنتان نشان می دهد یا در مورد کارتان باشد یا عقاید معنوی شما را به شما یاد آوری کند. هر چیزی را که باعث می شود حس مثبت و خوبی نسبت به خودتان داشته باشید انجام دهید.
  • برای مثال چیزی بگویید مانند: “بدن من سالم است و ذهن زیبایی دارم ” یا ” امروز مهربانتر خواهم بود ” یا ” امروز مطابق عقاید معنوی ام پیش خواهم رفت “
  • اگر در موقعیت خاصی تقلا می کنید سعی کنید جملات تاکیدی برای آن موقعیت بیابید. برای مثال اگر مشکلی برای بدنتان به وجود آمده است سعی کنید چیزی مثل این بگویید: من زیبا و قوی هستم یا من می توانم یاد بگیرم همانطور که دیگران را دوست دارم خودم را هم دوست داشته باشم .یا من لایق احترام و عشق هستم.

پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


چگونه کمتر منفی باف باشیمReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Jun 19Rating:
زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


اینستاگرام مرکز مشاوره اکسیر پینترست مرکز مشاوره اکسیر تلگرام مرکز مشاوره اکسیر مرکز مشاوره اکسیر در ویز

آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button