در این مقاله از اکسیر قصد داریم هفت عادت ساده، برای خواب بهتر را برای شما عزیزان شرح دهیم.

با ما همراه باشید…

خواب بهتر

    ۱- ورزش منظم:

ورزش منظم، باعث آزاد شدن تنش ها و نگرانی های داخلی می شود. و من بهتر می خوابم، وقتی که نه تنها ذهن من خسته است، بلکه بدنم نیز هست.

    ۲- خنک نگه داشتن اتاق:

در ابتدا ممکن است به نظر برسد که راحتی، در اتاق خواب گرم بیشتر است؛ اما در اتاق خواب خنک، احتمال خواب های ترسناک و فکرهای منفی کمتر است…

    ۳- استفاده از گوش بند:

استفاده از گوش بند

اگر نسبت به سر و صدا حساس هستید و با کوچکترین صدایی از خواب بیدار می شوید، بهتر است از این وسیله استفاده کنید.

    ۴- بدون تلویزیون یا کامپیوتر روشن در اتاق خواب:

با این کار باعث می شوید یک جدایی ذهنی بین جایی که کار می کنید یا تلویزیون می بینید با جایی که می خوابید به وجود بیاورید. این جدایی باعث می شود که راحت تر استراحت کنید، به جای این که وسوسه شوید که کمی بیشتر بیدار بمانید.

    ۵- دو ساعت قبل از خواب، مطالعه:

 دو ساعت قبل از خواب، مطالعه

مطالعه کتاب یا هر چیز دیگری غیر از داستان، که می دانید به شما ایده های جدیدی می دهد یا افکار شما را درگیر می کند…

    ۶- سعی نکنید به زور به خواب بروید:

اگر خوابتان نمی آید، به رختخواب نروید. وقتی خود را مجبور به خوابیدن می کنید، فایده ای ندارد؛ بلکه فقط بیشتر در رختخواب بیدار می مانید. بنابراین بهتر است ۲۰ دقیقه بیشتر روی مبل بنشینید و مشغول به مطالعه شوید.

سعی نکنید به زور به خواب بروید

    ۷- تمرکز بر روی تنفس برای خواب رفتن و یا برای بازگشت به خواب:

اگر موضوعی ذهن شما را مشغول کرده و با آن فکر، به خواب می روید، ممکن است در طول شب دوباره از خواب بیدار شوید و باز به آن موضوع فکر کنید. بهتر است در این مواقع، روی تنفس خود تمرکز کنید؛ به هوایی که وارد و خارج می شود. این تمرکز ۱۰۰٪  بر روی تنفس، باعث می شود تا هر اندیشه یا نگرانی ناپدید شود و هر دو، بدن و ذهن، دوباره آرام شوند، و خیلی به سرعت به خواب روید…

“یک خنده خوب و یک خواب طولانی، بهترین درمان در کتاب دکترهاست.”
«ضرب المثل ایرلندی»

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر

لوگو سایت مرکز روانشناسی اکسیر

متخصصان ما در مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان تهران در زمینه تشخیص پیچیدگی‌های مرتبط با ذهن و روان و با بهره‌گیری از آخرین متدهای درمانی آماده ارائه خدمات تشخیصی و درمانی برای طیف وسیعی از اختلالات در سنین مختلف آماده ارائه خدمات به شما شهروندان گرامی هستند. برای تماس با اکسیر کلیک کنید.