خواب، بهترین درمان برای بسیاری از مشکلات است و بر توانایی ما برای مقابله با چالش ها تاثیر دارد. ما به طور شگفت انگیزی اطلاعاتی اندک در مورد چرخه خواب خودمان، مزایای یک خواب شبانه و یا اینکه چگونه می توانیم بر الگوهای خوابمان تاثیر بگذاریم تا خلاقیت و کارآیی ببشتری داشته باشیم، داریم.

در این مقاله، به بررسی چگونگی عملکرد چرخه خواب و نحوه تاثیر خواب ما بر کاراییمان می پردازیم…

اهمیت سیکل خواب در کارایی افراد

چرخه خواب چیست؟

هنگامی که صحبت از خواب می شود، از پنج مرحله مختلف عبور می کنیم. بسیاری از مردم فکر می کنند که یک چرخه خواب معمولی، تنها از یک مرحله تشکیل شده است؛ با این حال، مراحل خوابی که ما در طول شب از آن لذت می بریم به مدت زمان خوابمان بستگی دارد. هر مرحله با امواج مختلف مغز مرتبط است. هنگامی که موفق به عبور از تمام مراحل می شویم، یک سیکل خواب، که معمولا 90 دقیقه است، اتفاق می افتد.

هر مرحله از چرخه خواب به طور خلاصه، در ادامه می آید. همچنین می خواهیم به این سوال که اغلب افراد می پرسند، جواب دهیم:

“چه مدت طول می کشد تا به خواب برویم؟”

پاسخ از فردی به فرد دیگر و موقعیتی به موقعیت دیگر متفاوت است؛ اما به طور ایده آل باید بین 10 تا 20 دقیقه زمان ببرد…

    – مرحله اول:

این مرحله، فاز خواب سبک شماست که به راحتی به خواب رفته و به راحتی از خواب می پرید. همان طور که خودتان احتمالا تجربه کرده اید، در طول این مرحله می توانید به راحتی بیدار شوید.

ما از طریق موج های مغزی آلفا و بتا به خواب می رویم و قبل از شروع خواب، دوره های تقریبا مابین خواب و بیداری داریم.

    – مرحله دو:

این مرحله، اغلب حدود 20 دقیقه طول می کشد و مغز ما دوره های کوتاهی از امواج مغزی سریع و ریتمیک تولید می کند. دمای بدن ما پایین می رود و ضربان قلب ما شروع به کاهش می کند.

    – مرحله سه:

این مرحله، فاز انتقالی بین خواب سبک و خواب عمیق است. امواج مغزی عمیق و آهسته، که به عنوان موج های دلتا شناخته می شوند، در این مرحله سوم ظاهر می شوند…

مرحله چهارم خواب عمیق شما است

    – مرحله چهارم:

مرحله چهارم، خواب عمیق شما است که در حدود 30 دقیقه طول می کشد. بدن شما به طور معمول طی یک چرخه خواب 8 ساعته کامل، دو بار به مرحله چهارم وارد می شود. ضروری است که در طول مرحله خواب عمیق بیدار نشوید، زیرا این امر موجب اختلال در تمرکز و یک ذهن سردرگم می شود و اطمینان داشته باشید که روز ناکارآمدی خواهید داشت.

    – خواب REM:

این مرحله، مرحله ای است که بیشتر رویاها اتفاق می افتد. شما حرکت سریع چشم و افزایش فعالیت مغز را تجربه خواهید کرد. امواج بتا تولید می شوند. این امواج وقتی تولید می شوند که ما بر یک فعالیت ذهنی تمرکز کرده ایم.

توجه داشته باشیم که خواب ما در تمام مراحل، به ترتیب پیش نمی رود. خواب ما با مرحله اول شروع می شود و سپس به مرحله دو، سه و چهار می رود.  پس از خواب عمیق در مرحله چهارم، مراحل سه و سپس دو، قبل از رفتن به خواب REM تکرار می شوند. هنگامی که  مرحله REM کامل شد، معمولا به مرحله دوم خواب بر می گردیم.

در واقع، 4 تا 5 چرخه خواب برای به دست آوردن یک خواب خوب شبانه، مطلوب است؛ آنچنان که هر چرخه حدود 90 تا 120 دقیقه طول می کشد تا تکمیل شود. میزان مطلوب خواب ما باید 8 ساعت در شب باشد. اما اگر شما نمی توانید این 8 ساعت را داشته باشید، کمترین دوره مطلوب بیدار شدن از خواب، بیدار شدن در مرحله چهارم است.

آیا تا به حال با زنگ ساعت و یا به خودی خود از خواب بیدار شده و احساس سردرد و احساس غم و اندوه کرده اید؟ اگر این تجربه را داشته باشید، از مرحله چهارم چرخه خواب خود بیدار شده اید…

زنگ ساعت

چگونه فهمیدن سیکل خواب ، بر میزان کارایی شما تاثیر می گذارد

هنگامی که ما می خوابیم، مغز ما در طول مراحل مختلفی که در بالا ذکر شد، با هر چرخه کامل (تمام چهار مرحله و مرحله REM) که 90 دقیقه طول می کشد، پیش می رود. وقتی که ما در پایان یک چرخه خواب کامل 90 دقیقه ای بیدار شویم، پس از آن احساس طراوت و تازگی کرده و خود را برای یک روز کارامد آماده می کنیم.

گام بعدی این است که تصمیم بگیرید کی می خواهید از خواب بیدار شوید. اگر می خواهید در ساعت 6 صبح بیدار شوید، نیاز به گذراندن پنج دوره 90 دقیقه ای خواب و یا مدت زمان هفت ساعت و نیم دارید، یعنی شما باید ساعت   10:30 شب به خواب بروید.

برای نظارت بر چرخه خواب خود، تعدادی برنامه در بازار وجود دارد که می تواند به شما در تجزیه و تحلیل کیفیت خواب شما کمک کند.

اپلیکیشن چرخه خواب حرکت بدن شما را در حالی که خواب می بینید نظارت کرده و می تواند مراحل مختلف خواب شما را تخمین بزند. این به شما کمک می کند تا زنگ ساعتتان را برای تکمیل یک چرخه خواب کامل، در زمان مناسب تنظیم کنید.

دیگر محصولات در بازار عبارتند از:
  • بالش
  • خواب بهتر
  • گرگ و میش

و بسیاری دیگر…

برای یک هفته، یک ردیاب خواب را امتحان کنید تا دقیقا بفهمید که چه مقدار می خوابید و چقدر وقت صرف هر یک از مراحل مختلف می کنید…

هنگامی که به طور کامل فهمیدیم سیکل خواب به چه صورت است و شب ها واقعا چگونه می خوابیم، موارد زیادی وجود دارد که می توانیم انجام دهیم تا اطمینان حاصل کنیم که بهترین خواب شب ممکن را برای افزایش خلاقیت و بهره وری تجربه می کنیم.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر

لوگو سایت مرکز روانشناسی اکسیر

متخصصان ما در مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان تهران در زمینه تشخیص پیچیدگی‌های مرتبط با ذهن و روان و با بهره‌گیری از آخرین متدهای درمانی آماده ارائه خدمات تشخیصی و درمانی برای طیف وسیعی از اختلالات در سنین مختلف آماده ارائه خدمات به شما شهروندان گرامی هستند. برای تماس با اکسیر کلیک کنید.