روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن

روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن

روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن شامل متمرکز کردن توجه‌ تان بر روی چیزی آرام کننده و یا افزایش آگاهی بر روی بدنتان می‌ باشند. مهم نیست که چه تکنیکی را انتخاب می‌ کنید؛ آنچه که مهم است این است که آن تکنیک را به طور مداوم و پیوسته ادامه دهید تا از مزایای آن بهره‌ مند شوید.

مرکز روانشناسی اکسیر تمام خدمات خود از جمله مشاوره خانواده، مشاوره ازدواج، مشاوره طلاق، مشاوره جنسی و … را به افرادی که تحت پوشش بیمه بانک های طرف قرارداد اکسیر هستند رایگان ارائه می دهد. جهت کسب اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.

انواع روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن

• تنفس عمیق
• آرمیدگی تدریجی عضلات
• مدیتیشن
• تصویرسازی ذهن و یوگا

روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن برای کاهش خشم و اضطراب و افسردگی مناسب است. در واقع ریلکسیشن، حالتی است که در آن ذهن و جسم به تعادل می رسند.

فواید روش های آرمیدگی و تکنیک های ریلکسیشن

1. آرامش بیشتر
2. خوشحال تر و پر انرژی تر
3. تنش و ناراحتی بسیار کمتر
4. سلامت ذهن و بدن
5. خواب بهتر
6. خود کنترلی و خود تنظیمی بهتر
7. ایمنی بیشتر در برابر بیماری ها

تمرین ریلکسیشن، باید روزانه به مدت ۱۰ الی ۲۰ دقیقه شروع شود و به مرور زمان تا ۴۵ دقیقه/ یک ساعت افزایش یابد. حتما هر روز بخشی از زمان خود را به آن اختصاص دهید. مکانی ساکت و آرام و راحت را برای این کار انتخاب کنید. وقتی هشیار هستید و خواب آلود نیستید، این کار را انجام دهید.

مدیتیشن، مراقبه یا تن آرامی، اصطلاحاتی است که زیاد شنیده ایم؛ اما شاید فقط شنیده باشیم و معنای دقیق آن ها را ندانیم. در این مقاله به چیستی و نکاتی در رابطه با مدیتیشن می پردازیم.

مدیتیشن چیست؟

مدیتیشن را می توان مجموعه ای از روش ها، برای افزایش هشیاری و تمرکز حواس و توجه در نظر گرفت. همه ی ما در طول روز برای تغییر حالات هشیاری خود، دست به اقداماتی از چرت روزانه تا مصرف مواد مخدر، میزنیم؛ که بسیاری از روش ها ممکن است خطرناک یا بی استفاده باشند. در این میان، مدیتیشن روشی مناسب برای تغییر هشیاری می باشد، که تحقیقات از مفید بودن آن خبر داده اند.

مقاله مرتبط : همه چیز درباره یوگا

برخی نکات در مورد مراقبه

• مراقبه در طول هزاران سال، در همه ی فرهنگ ها و به ظواهری گوناگون انجام می شده است و اکنون هم انجام می گیرد.
• مدیتیشن در همه ی ادیان مطرح، برای اهداف مذهبی انجام می شده است. بسیاری از افراد مستقل از اهداف مذهبی، از مدیتیشن استفاده های مختلفی می کرده اند.
• مدیتیشن می تواند به عنوان روشی برای روان درمانی مدنظر قرار گیرد.

انواع مدیتیشن

روش های زیادی برای مراقبه وجود دارند. ولی دو نوع مطرح آن در زیر توضیح داده می شود:

1.  در یک شیوه ی مطرح، که در آن افراد توجه خود را به یک محرک واحد معطوف می کنند و بازداری توجه نسبت به محرک های مزاحم دیگر، صورت می گیرد که از نظر شناختی می تواند تمرینی برای توجه و تمرکز باشد و تحقیقات مختلف از مفید بودن این تمرین خبر می دهند. مثلا فرد توجهش را به یک صدای خاص معطوف می کند.
2.  در روشی دیگر، افراد سعی می کنند تا یک صدا یا یک جمله را به صورت درونی یا بیرونی تکرار کنند. این نه تنها شامل صدا، بلکه احساسات و تصاویر ذهنی نیز می شود. هدف از این نوع مراقبه، رویارویی مرتب و تدریجی با عوامل استرس زای زندگی می باشد، که رگه هایی از رویکرد رفتاری در آن دیده می شود.

مرکز روانشناسی اکسیر خدمات روانشناختی خود را توسط  متخصصین مجرب در زمینه های مختلف از جمله  مشاوره فردی، مشاوره افسردگی، مشاوره اضطراب، مشاوره وسواس و … را به صورت حضوری و غیرحضوری به شما عزیزان ارائه می دهد.

اثرات مدیتیشن

تحقیقات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند اثرات خوبی بر رفتار و روان فرد داشته باشد. بعضی از مهمترین تاثیرات آن می تواند کاهش ضربان قلب، کاهش استرس، کاهش برانگیختگی، کاهش تنفس و تغییر در الگوی امواج مغزی، باشد.

برخی دیگر از همبسته های مفید مراقبه در زیر آمده است:

• افزایش خود آگاهی
• افزایش مدیریت استرس
• لمس احساس بهتر شدن
• مدیریت بهتر علائم اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب و فشار خون
• بهبود در حافظه ی کاری و هوش سیال
• بهبود در عملکرد توجه

منبع:

Hockenbury, D. H. & Hockenbury, S. E. (2007). Discovering psychology. New York: Worth Publishers.

Mayo Clinic (2014). Meditation: A simple, fast way to reduce stress. Retrieved from http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858

Shapiro, S. L., Schwartz, G. E. R., & Santerre, C. (2002). Meditation and positive psychology. In C. R. Snyder & S. J. Lopez (Eds.), Handbook of positive psychology. New York: Oxford University Press.

Xu, J., Vik, A., Groote, I. R., Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, A. K., & Davanger, S. (2014). Nondirective meditation activates default mode network and areas

associated with memory retrieval and emotional processing. Frontiers in Human Neuroscience, 8(86), doi: 10.3389/fnhum.2014.00086

دریافت وقت مشاوره فردی