هیچ چیز نمی تواند مرا ناراحت کند.

هیچ چیز نمی تواند مرا ناراحت کند.Reviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Jun 28Rating:
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

شادی

آگاهی یافتن اولین گام در جهت خلاص شدن از ناراحتي است. هر چه از افكار، احساسات و رفتارهاي ناراحت آننده خويش دقيق تر آگاه شويد، احتمال اينکه آنها را کنار بگذاريد بيشتر مي شود.

صرفاً با پرسيدن اين سؤال که “چه احساسي دارم؟” مي توانيد بفهميد چه احساسي داريد. البته گاهي ممكن است در لاك دفاعي فرو رويد و انكار کنيد عصباني يا مضطرب هستيد چون از پذيرش اين احساسات “نادرست” شرمنده مي شويد. ولي معمولاً اين کار را نمي کنيد. وقتي به شدت مضطرب يا افسرده ايد آن قدر آزرده و ناراحت مي شويد که حداقل نزد خودتان اين احساسات خويش را به راحتي مي پذيريد.حس کردن و اعتراف کردن به اين ناراحتي آسان است.

ولي هيجانات ناخوشايند شما چقدر مناسب اند؟ درمان عقلاني هيجاني، کليد پاسخگويي به اين سؤال را مي دهد چون جزء آن دسته از نظام هاي روان درماني است که بين احساسات مناسب و نامناسب تمايز قايل مي شود.

در درمان عقلاني هيجاني، احساسات شديدي چون غم، هيجا ن زدگي و نگراني احساسات سالمي هستند چون به شما کمك مي کنند نارضايتي خود را از وقايع ناخوشايند بروز دهيد و درصدد اصلاح اين وقايع برآييد. در عين حال، در درمان عقلاني هيجاني، احساس افسردگي، عصبانيت، و اضطراب تقريباً هميشه مضر مي باشند چون محصول دستورات غيرواقع بينانه اي هستند که مي گويند وقايع ناخوشايند نبايد روي بدهند و معمولاً مانع اقدام شما براي تغيير دادن اوضاع مي شوند.

بنابراين درمان عقلاني هيجاني به شما نشان مي دهد چطور با احساسات منفي و مثبت خود تماس برقرار کنيد بلكه به شما ياد مي دهد چطور بفهميد و بينش پيدا آنيد که آيا اين احساسات مناسب هستند يا نامناسب . درمان عقلاني هيجاني به شما کمك مي کند احساسات تان را احساس کنيد و ببينيد چقدر خوشايندند . آيا واقعاً آنها را مي خواهيد؟ و چه نتايج خوب و بدي از آنها می گيريد؟

درمان عقلاني هيجاني مي گويد در هنگام ناراحتي، به طور همزمان دچار هيجانات مناسب و نامناسب هستيد. شما معمولاً و نه هميشه مي توانيد از طريق توجه کردن به شناخت ها افكار همراه آنها، بين اين دو نوع هيجان تمايز قايل شويد.

احساسات مناسب محصول افكاري هستند که به سليقه هاي شما نشان مي دهند مثلاً من از بي عدالتي بدم مي آيد و تصميم دارم با آن بجنگم. احساسات نامناسب محصول افكاري دستوري و آمرانه اند مثل اين فكر که من از هرکسي که ناعادلانه رفتار کند بيزارم ! آنها به هيچ وجه نبايد اين گونه رفتار آنند من به هر قيمتي شده بايد جلوي آنها را بگيرم و مجبورشان کنم هميشه با من عادلانه برخورد کنند.

وقتي مي خواهيد مشكلات عملي زندگي خود را حل کنيد، با دقت ببينيد آيا درباره اين مشكلات عملي تان، مشكل هيجاني مثل اضطراب يا افسردگي هم داريد . اگر داريد، تفكر جزمي و بايدانديشي خودتان را که موجب مشكلات هيجاني تان شده اند بيابيد و آنها را با جديت زير سؤال ببريد . وقتي احساسات روان رنجورانه خود را کم کرديد، به مشكلات عملي خود برگرديد و به کمك روش هاي مؤثر خودگرداني و مسئله گشايي درصدد رفع آنها برآييد.

بنابراين ابتدا باورهاي نامعقول خود و پيامدهاي هيجاني پريشان کننده آنها را تغيير بدهيد. سپس به رويدادهاي فعال کننده برگرديد و با استفاده از مهارت هاي خود در زمينة حل مشكلات و مهارت هاي ديگر، تصميمات عملي تر و خوشايندي تري بگيريد.

شما مي توانيد براي بهبود زندگي خود از درمان عقلاني هيجاني در جر ات آموزي، مديريت زمان، فراگيري مهارت هاي ارتباطي، آموزش جنسي، پيشرفت شغلي و بسياري از موارد ديگر استفاده کنيد، مواردي که مي توانند به شما کمك کنند زندگي کامرواتري داشته باشيد. چون درمان عقلاني هيجاني با تفكر و رفتار سروکار دارد و آموزش اصلاحي را نيز شامل مي شود، پيشگام رويكردهاي حل مسئله و مهارت آموزي است.

درمان عقلاني هيجاني با متوجه کردن شما نسبت به احساسات پريشان کننده اي که درباره رویدادهای زندگی داريدو تغيير دادن عقايدی که مولد این احساسات هستند، به شما اجازه مي دهد رويدادهاي فعال کننده، باورها و پيامدها را سازمان دهي مجدد کنيد. همچنين تعاملات پيچيدة آنها را يافته و دوباره سامان بدهيد.

 

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

نویسنده: بهناز خدادادیان


پاسخ دادن

آدرس ایمیل شما منتشر نمی شود. فیلدهای ضروری نشانه گذاری شده اند *


هیچ چیز نمی تواند مرا ناراحت کند.Reviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Jun 28Rating:
زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


اینستاگرام مرکز مشاوره اکسیر پینترست مرکز مشاوره اکسیر تلگرام مرکز مشاوره اکسیر مرکز مشاوره اکسیر در ویز

آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button