مرکز درمان استرس در تهران
یکی از مراکز بزرگ درمان استرس مرکز مشاوره و روانشناختی اکسیر است. این مرکز با ترکیبی از اساتید دانشگاه و مجرب ترین کادر درمان حیطه بیماری های اعصاب و روان، آماده ارائه خدمات به شما عزیزان می باشد.
این مرکز متشکل از پزشکان متخصص اعصاب و روان (روانپزشک)، روانشناس و نوروتراپیست با هدف ارائه خدمات تشخیصی، درمانی و بازتوانی در جهت ارتقا توانمندی ها و تسریع تشخیص و بهبود اختلالات مرتبط در حیطه روانشناسی و روانپزشکی و با استفاده از جدیدترین تکنولوژی ها و روش های درمانی (نوروفیدبک، شناخت درمانی، رفتار درمانی، روان درمانی شناختی، بازی درمانی، دارو درمانی، رفتار درمانی دیالکتیکی و …) در خدمت شما عزیزان است.
علل شایع استرس و اضطراب
برای اکثر افراد، استرس و اضطراب معمولاً پس از یک حادثه خاص در زندگی رخ می دهد، اما پس از آن برطرف می شود.
عوامل استرس زا عبارتند از:
- نقل مکان کردن
- شروع یک مقطع تحصیلی یا کار جدید
- ابتلا به یک بیماری یا جراحت
- بیماری یا جراحت یک دوست یا عضو خانواده
- مرگ یک عضو خانواده یا دوست
- ازدواج
- تولد نوزاد جدید
نشانه ها و علائم استرس و اضطراب
استرس و اضطراب می تواند علائم جسمی و روحی تولید کند. افراد ممکن است استرس و اضطراب متفاوتی را تجربه کنند. اما علائم شایع استرس عبارتند از:
- دل درد
- تیک عصبی
- تنفس سریع
- ضربان قلب سریع
- تعریق زیاد
- لرزش
- تکرر ادرار
- تغییرات اشتها
- انتظار عذاب و عقوبت
- ترس یا عصبانیت
- مشکلات تمرکز
- خشم غیر منطقی
- بی قراری
مقاله مرتبط: استرس و سلامت
مقاله مرتبط: اثرات استرس بر بدن
تاثیر نوروفیدبک در کاهش استرس
اختلال اضطراب شامل مواردی از قبیل اختلالات ترس پس از سانحه، اختلال اضطراب اجتماعی، وسواس و سایر اختلالات می باشد. درمان اختلال اضطراب یک نوع درمان روانی است که به فرد بیمار یاد خواهد داد تا موقعیت های سخت و چالش بر انگیز را از نگاه و پنجره ای دیگر دیده و واکنشی متفاوت از قبل به آن ها نشان دهد.
امروزه تاثیر روش نوروفیدبک بر درمان استرس ، امری انکار ناپذیر است. به صورتی که نتیجه تحقیقات نشان می دهد ۸۰ تا ۹۰ درصد بیماران مبتلا به اضطراب با روش نورفیدبک درمان خواهند شد. برای بعضی از افراد و بعضی اوقات فقط فکر کردن به یک واقعه می‌تواند استرس زا باشد. نوروفیدبک به عنوان یکی از روش های جدید درمانی در حوزه روانشناسی می تواند فرد مبتلا به استرس را تا حد زیادی بهبود دهد. پژوهش ها ثابت کرده است که افرادی که طی یک دوره درمانی از روش نوروفیدبک استفاده کرده اند در حد قابل توجهی کاهش استرس را به صورت دائمی در خود دیده اند. نوروفیدبک عوارضی نیز در پی نخواهد داشت.
استرس احساسی است که در زمان هایی به انسان دست می دهد که فشارهایی بیش از حد متعارف و بیش از اندازه ای که انسان تحمل آن را دارد به او وارد می شود. زمانی که بدن دچار استرس می شود بدن شروع به ترشح هورمون هایی کرده که باعث بروز اختلالات و علائمی در بدن انسان می شوند.
افزایش فشار خون و تند شدن ضربان قلب، کاهش قدرت تنفس و احساس فشار بر سینه و تنگی نفس از علائم شایع استرس هستند. علائمی دیگر همچون عرق کردن و لرزیدن دست و پا نیز از علائم مربوط به استرس هستند.
نکته قابل توجه این است که استرس در حد و اندازه معمول نه تنها برای بدن مفید است که انسان را به حرکت و تلاش در پی خواسته، وا می دارد؛ مثلا کسی که در حد نرمال برای آزمون کنکور استرس دارد، این استرس ایجاد شده، به او انگیزه درس خواندن را می دهد اما اگر استرس بیش از حد معمول بوده و در مدت زمان طولانی بر بدن وارد شود جای نگرانی داشته و می تواند سیستم های فعالیتی بدن انسان را مختل نماید. همه ما به شکلی متفاوت به موقعیت های استرس زا واکنش نشان می دهیم. چیزی که برای ما استرس زاست ممکن است برای فرد دیگری عادی باشد. تقریبا هر چیزی می تواند باعث استرس شود و استرس محرک های متفاوتی دارد.
مدیریت و کاهش استرس و اضطراب روزمره
تغییر در شیوه زندگی می تواند به کاهش و درمان استرس و اضطراب کمک کند. این تکنیک را می توان همراه با درمان های پزشکی برای کاهش اضطراب استفاده کرد. تکنیک های کاهش استرس و اضطراب عبارتند از:
- پیروی از رژیم غذایی سالم و متعادل
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- خواب کافی
- ورزش منظم
- مراقبه
- در نظر گرفتن زمانی برای تفریح
- یادداشت روزانه احساسات خود
- تمرین تنفس عمیق
- شناخت عواملی که باعث استرس شما می شود.
- صحبت کردن با یک دوست
مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس
چگونگی زندگی با استرس
سه روش اصلی برای مقابله و درمان استرس وجود دارد، که شامل کمک به خود، مدیریت خود و دارو می شود.
روش کمک به خود در درمان استرس
- ورزش: فعالیت جسمی و ورزش اثرات مفیدی بر روی سلامت روانی و جسمی افراد دارد. برای خیلی از افراد ورزش بهترین و موثرترین روش برخورد و مقابله با استرس است.
- تقسیم وظایف: سعی کنید مسئولیت ها و وظایف خود در کار را با دیگران تقسیم کنید، بدین شکل کم‌تر دچار استرس شدید می شوید.
- ابراز وجود: به هر چیزی که می شنوید بله نگویید، اگر کاری را نمی توانید انجام دهید و یا انجام دادنش وظیفه شما نیست، سعی کنید دنبال راه هایی برای انجام ندادنش بگردید.
- الکل و مواد مخدر: مواد مخدر و الکل به شما در مدیریت و درمان استرس کمک نمی کند؛ شروع به ترک مصرف آنها نمایید.
- کافئین: اگر مصرف مواد کافئین دار در شما بالا است، مصرف تان را کاهش دهید.
- تغذیه: روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و مطمئن شوید از یک رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده می کنید.
- وقت: از اینکه روزانه وقتی را برای خودتان به تنهایی کنار گذاشته اید اطمینان حاصل کنید. در آن زمان کارهایی که علاقه دارید انجام دهید.
- نفس کشیدن: چندین تکنیک مختلف تنفس برای آرام کردن بدن وجود دارد. سعی کنید از این تکنیک ها استفاده کنید.
- صحبت کردن: با خانواده، دوستان، همکاران و رئیس تان صحبت کرده و ناراحتی و نگرانی های تان را با آنها در میان بگذارید.
- مراجعه به متخصص: اگر استرس، زندگی و رفتار شما را تحت تاثیر قرارداده، به پزشک مراجعه کنید. استرس تشدید شده و طولانی مدت اثرات بدی بر سلامتی جسمی و ذهنی شما دارد.
- استفاده از تکنیک های آرام بخش: مدیتیشن، ماساژ یا یوگا می توانند به افراد در کنترل استرس کمک نمایند.
- عبادت: عبادت و راز و نیاز با پروردگار تاثیر چشم گیری بر سلامتی شما می گذارد. ارتباط با خدا می‌تواند بهترین درمان استرس باشد.
- تمرکز بر زمان حال: به گذشته فکر نکنید و سعی به تفریح، شوخی و طنز در زندگی نمایید. خنده می‌تواند یکی از بهترین درمان های استرس باشد.
مقاله مرتبط: مقابله با اضطراب و استرس در لحظه اول
مدیریت استرس برای درمان استرس
افرادی که استرس را نمی توانند مدیریت کنند با مشکلات زیادی مواجه می شوند از جمله سر درد، معده درد، اختلال خواب، افسردگی. مدیریت استرس می تواند:
- مدیریت استرس به بدن شما منبع استرس زا را نشان دهد و به شما کمک کند تا استرس خود را کنترل و یا حتی حذف کنید.
- تکنیک های مدیریت استرس، دید شما نسبت به یک واقعه استرس زا عوض می کند.
- با یادگیری روش ها و تکنیک های مدیریت استرس، تاثیر استرس برروی بدنتان را کاهش داده و به شما راه‌هایی جایگزین برای مدارا با استرس را نشان می دهد.
- با خواندن کتاب ها و مقالات در این زمینه یا شرکت در کلاس های مدیریت استرس می توانید به تکنیک های مدیریت استرس دست پیدا کنید.
- همچنین با کمک یک مشاور یا روانشناس شما می توانید استرس تان را مدیریت و کنترل نمایید.
مقاله مرتبط: توصیه هایی طلایی برای مهار استرس
مقاله مرتبط: افزایش مهارت مدیریت استرس کودکان
روش استفاده از دارو در درمان استرس
معمولا پزشکان از دارو برای مداوای استرس استفاده نمی کنند، مگر اینکه بیمار دچار سایر مشکلات اساسی از جمله افسردگی و اضطراب باشد. در این موارد پزشک با تجویز داروهایی همچون داروهای ضد افسردگی مانند هیدروکسی زین و … برای درمان استرس و بیماری های مرتبط با آن استفاده می کند.
انواع استرس
استرس خوب
همه ما بعضی اوفات برای مدت کوتاهی استرس را تجربه کرده ایم که جای نگرانی نیست. رمانی که شما می خواهید پروژه ای رو شروع کنید و یا در جمع سخنرانی کنید این حس را تجربه کرده اید. این احساس ها کوتاه مدت است و بدن شما واکنش طبیعی را نشان می دهد که حتی می تواند در بالا بردن کارایی و بهره وری شما هم بسیار موثر باشد.
استرس بد
گاهس اوقات استرس ها می توانند برای شما مشکلات زیادی را ایجاد کنند. این حس باعث می شود که شما عصبانی، نگران، ناامید و … شوید. این نوع استرس برای شما خوب نیست و برای طولانی مدت برای شما مشکلات زیادی را ایجاد می کند.
اگر چه در افراد مختلف این نوع از استرس به دلایل و علت های مختلفی بروز می کند ولی به طور کلی می توان علل ایجاد این نوع از استرس را موارد زیر دانست.
- مورد آزار و اذیت قرار گرفتن مثلا آزار جنسی
- خیلی خیلی سخت کار کردن و مشغول کار شدن
- از دست دادن شغل
- مشکلات مربوط به ازدواج و رابطه عاشقانه
- طلاق
- مرگ و سوگ
- مشکل در مدرسه
- مشکلات خانوادگی
برای درمان استرس چی بخوریم؟
ماهی سالمون
ماهی سالمون برای کنترل اضطراب موثر است. این ماهی به دلیل داشتن ویتامین D، اسیدهای چرب امگا ۳، اسید ائیکوسپنتائنوئیک، اسید دکوزهگزاوائیک برای سلامتی مغز مفید است. این مواد به انتقال دهنده های سروتونین و دوپامین کمک می کند که آرامش بخش هستند. ویتامین D همچنین برای اثرات مثبتی که بر بهبود سطح انتقال دهنده های عصبی آرام بخش دارد.
علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که این اسیدهای چرب می توانند التهاب را کاهش داده و از اختلال عملکرد سلول های مغزی که منجر به بروز اختلالات روانی مانند اضطراب می شود، جلوگیری کنند. خوردن چند وعده ماهی در هفته به شما در کنترل اضطراب کمک می کند.
بابونه
بابونه گیاهی است که ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند. این ماده حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان برای کاهش التهاب است که می تواند خطر اضطراب را کاهش دهد.
مطالعات متعددی ارتباط بین بابونه و رفع اضطراب را بررسی کرده اند. آنها دریافتند که افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) پس از مصرف عصاره بابونه، در مقایسه با افرادی که مصرف نکردند، کاهش قابل توجهی بیشتر در علائم نشان دادند.
زردچوبه
زردچوبه ادویه ای است که حاوی کورکومین است، ترکیبی که به دلیل نقش آن در ارتقاء سلامت مغز و جلوگیری از اختلالات اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است. مصرف کورکومین نشان داده شده است که سطح آنتی اکسیدان خون را افزایش می دهد، که تمایل به آن در افراد دارای اضطراب کم است.
شکلات تلخ
داشتن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی ممکن است برای کاهش اضطراب نیز مفید باشد. شکلات تیره حاوی فلاونول ها است، آنتی اکسیدان هایی هستند که عملکرد مغز را بهتر می کند. تحقیقات نشان داده است که خوردن شکلات تلخ باعث افزایش سطح سروتونین انتقال دهنده عصبی می شود که به کاهش اضطراب کمک می کند. با این حال، شکلات تلخ به بهترین وجه در حد اعتدال مصرف شود، زیرا کالری بالایی دارد و پرخوری آن آسان است.
ماست
اگر از اضطراب رنج می برید، ماست غذایی عالی است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. مطالعات نشان داده است که غذاهای پروبیوتیک دار مانند ماست ممکن است با مهار رادیکالهای آزاد و نوروتوکسین ها، سلامت روان و عملکرد مغز را ارتقا بخشد، که می تواند به کنترل اضطراب کمک کند.
چای سبز
چای سبز به دلیل دارا بودن اسد آمینه به کنترل اضطراب کمک می کند. چای سبز حاوی اپی گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک آنتی اکسی
دان، برای ارتقاء سلامت مغز مفید است.
ثبت ديدگاه