درک، مقابله و کاهش افکار خودکشیReviewed by مرکز مشاوره اکسیر on Dec 25Rating:

مقابله و کاهش افکار خودکشی

افكار خودكشی خسته كننده، گیج كننده و منزوی كننده هستند. شما ممكن است كه از خودتان متنفر شده و احساس كنید كه فرد مفیدی نیستید و دیگر نیازی به هیچ كس ندارید. شما ممکن است ترکیبی از خشم، شرم، گناه و غم و اندوه و همه این احساسات را كم و بیش داشته باشید. اغلب زمانی که افراد افکار خودکشی را تجربه می کنند، ممکن است خود را سرزنش كرده و احساس گناه را به طریقی تجربه كنند.

شما ممكن است احساس كنید در زندگی شخصی خود، توانایی مدیریت مشكلات و حل اختلافات كوچك خود با دوستان، خانواده خود را ندارید و احساس شكست كنید. ممكن است احساس كنید كه كاملا گیر این احساسات دردناك افتاده اید. این احساس ناتوانی در تغییر وضعیت، باعث می شود فكر كنید كه خودكشی تنها راه برای كنترل جهانی است كه بی رحمانه، غیرمنصفانه و غیر قابل كنترل شما به نظر می رسد. ممكن است بخواهید بمیرید و یا اینكه اصلا زنده یا مرده بودن برایتان فرقی نداشته باشد.

افكار خودكشی به اندازه آرزوی مرگ می تواند گیج كننده باشد، شما ممكن است برای مشكل خود به دنبال راه حل باشید. امیدوارید كه دیگران شما را درك كنند و بتوانند به شما كمك كنند با این حال همزمان فكر  می كنید كه قادر به كمك كردن به شما نیستند. اگر دلیل افكار خودكشی خود را ندانید ممكن است فكر كنید كه هیچ راه حلی برای آن وجود ندارد.

این افكار گیج كننده خودكشی ممكن است منجر به شكل های دیگر آسیب به خود شود مانند: سوزاندن و بریدن بدن یا استفاده از مواد مخدر و الكل. این نوع از رفتارها می تواند راهی برای تلاش برای کشتن درد درونی خود به جای پایان دادن به زندگیتان باشد. افرادی كه افكار خودكشی دارند لزوما نمی خواهند به زندگی خود پایان دهند بلكه می خواهند این درد و رنج را متوقف كنند. افكار خودكشی می تواند منجر به:

  • بد خوابی و بیدار شدن در صبح زود
  • تغییر در اشتها – افزایش یا كاهش
  • تغییر قابل توجه وزن- كم یا زیاد شدن
  • احساس كرختی و بی حسی
  • كاهش انرژی برای فعالیت های روزانه
  • فقدان انگیزه
  • عدم مراقبت از خود،‌ اموال و غفلت از ظاهر فیزیكی خود

  احساسات خودکشی معمولا به مرور زمان افزایش می یابد. افكار خودكشی می تواند از طریق تجربیات زیر ایجاد شود:

  • افزایش احساس تنهایی یا انزوا.
  • افسردگی یا سایر بیماری روانی
  • فاصله گرفتن از دوستان و یا خانواده.
  • نگرانی های اجتماعی یا مشكلات اقتصادی
  • پایان یك رابطه مهم
  • مورد آزار قرار گرفتن در محل كار یا مدرسه
  • تجربه سوگ
  • بیكاری و امید به آینده ضعیف
  • بدهی
  • تجربه زندانی شدن
  • شك و تردید راجع به جنسیت خود
  • تجربه سوء استفاده جنسی

مشاوره

مشاوره و روان درمانی می تواند به شما کمک کند درک بهتری از احساسات خود و راه هایی برای مدیریت و درک آنچه می خواهید، بدست آورید. هدف این است که شما قادر به پیدا کردن راه حل و بدست آوردن دانش عمیق تر از مشکلات خود شوید. در یک فضای امن، محرمانه و بدون قضاوت، شما می توانید به باز کردن احساسات خود و کشف اینكه چه چیز باعث این احساسات شده بپردازید.