شاد زیستن برای زندگی

چوشادی بکاهد ، بکاهد روان خرد گردد اندر میان ناتوان

“فردوسی”

یکی از بزرگترین مسئولیت های ما آن است که از زندگی لذت ببریم. زیرا با شاد بودن احساس بهتر و کارایی بیشتری خواهیم داشت و دیگران نیز از مصاحبت با ما احساس رضایت و خرسندی خواهند کرد.

خندیدن

خنده بر هر درد بی درمان دواست؛ خندیدن باعث حفظ تعادل بدن و تحریک گردش خون می شود، خنده عضلات بدن را به ورزش وا خواهد داشت، در خنده های بلند و قهقهه دیافراگم ماهیچه های شکمی و شش ها هم درگیر می شوند، ضربان قلب افزایش می یابد و هیپوتالاموس و غده هیپوفیز وغدد فوق کلیوی تحریک می شوند، با افزایش ضربان قلب اکسیژن بیشتری به مغز میرسد و به ما کمک می کند راحت تر فکر کنیم و به آرامش برسیم.

خنده محرکی قوی برای تولید آندورفین است، این ماده به ما قدرت تحمل درد را می دهد. افرادی که زیاد می خندند، ایمو گلوبین بیشتری دارند که مدافع بدن در برابر عفونت ها ست…

ده دقیقه قهقهه زدن تاثیری مانند داروی مسکن دارد، خنده شما را از فکر و خیال آزاد می کند…

نظریات مختلف در مورد خنده

داروین: خنده ابزاری برای تخلیه فشار عصبی اضافی یا هیجانات روحی است که عدم تخلیه آن ها ایجاد مشکل می کند.

فروید: خنده اثر پالایشی دارد و اغلب پس از خنده احساس آرامش حاکم می شود.

برتراند راسل: خنده ارزانترین و موثرترین داروی اعجاب انگیز است، خنده یک داروی همگانی و جهانی است.

آبراهام لینکلن: اغلب مردم تقریبا به همان اندازه ای شاد هستند که انتظارش را دارند.

هدف از زندگی چیست؟

تمامی آنچه به منظور خوشحالی و خوشبختی واقعی به آن نیاز دارید در درون خودتان است، خوشحالی خود را برآنچه پیرامون شما اتفاق می افتد بنا نکنید. شادی یعنی هیجانات مثبت و رضایت از زندگی، شادی مهم ترین جز کیفیت زندگی، بالاتر از ثروت، سلامتی یا فعالیت جنسی درجه بندی شده است.
تمامی مشکلات و موانع زندگی در واقع درس هایی آموزنده اند که به لباس مبدل درآمده اند. باید آن ها را گرامی داشت و از آن ها آموخت.
ترس، سرزندگی و نشاط را از شما می رباید. بیاموزید که جرات و شهامت را از ترستان قوی تر سازید…
وقتی تمام انرژی خود را صرف این می کنیم که همه چیز در بیرون از ما عالی باشد در واقع توان خود را به سمت و سویی اشتباه متمرکز کرده ایم. زندگی آن چیزی است که از درون بر شما حادث می شود، اگر خوشحال هستید به سبب اتفاقاتی است که در درون خودتان می افتد و اگر غمگین هستید باز هم به سبب اتفاقاتی است که دردرون خودتان می افتد؛ دنیا تماما آن چیزی است که در درون شما اتفاق می افتد…

هرموقع احساس ناراحتی کردید، از خود بپرسید: چه کسی خوشحالی را از تو گرفته است؟ جواب: خودم!!
بزرگترین دشمن ما، ذهن ماست. مجبور نیستید باهر فکری که به ذهنتان خطور می کند هم داستان شوید.
شادی تا حدودی به شرایط و تا حدی به ذهن ما بستگی دارد (یعنی نگاه ما به اوضاع و احوال )
شوخ طبعی یعنی توانایی دیدن رخدادها به شیوه ای ملایم تر و کمتر جدی و کاهش فشار رویدادهای منفی.

عواملی که باعث شادی می شوند و نتایج شاد زیستن

روابط اجتماعی، کار، اوقات فراغت،‌ عشق،‌ دوستی علل اصلی شادی به شمار می روند
فعالیت های مطبوع و خوشایند
رابطه نزدیک بین شادی و اجتماعی بودن
پول؛ ثروتمندان در مقایسه با افراد دارای درآمد متوسط، شاد تر نیستند. هرچه اشتغال ذهنی با پول بیشتر باشد، شادی کمتر است. پول باعث شادی نمی شود
افراد شاد عزت نفس، حس کنترل و خوش بینی بیشتری دارند و هدف دارند

شش عامل درونی مرتبط با احساس شادی

پذیرش خود
رابطه مثبت با دیگران
استقلال
تسلط بر محیط
هدف در زندگی
رشد شخصی

عواملی که سرور ایجاد می کنند

رابطه با دوستان (۳۶%)
تجارب موفق (۱۶%)
لذت جسمی، غذا، نوشیدنی و سکس (۹%)

بهترین روش های القاء خلق مثبت: تمرین ورزشی، موسیقی و احساس موفقیت

تمرین ورزشی آسان ترین و قوی ترین راه ایجاد خلق مثبت است و خاصیت ضد افسردگی دارد.
ورزش باعث ترشح آندورفین می شود. عزت نفس را بالا می برد، مستلزم زندگی اجتماعی است .
داشتن هدف می تواند منبعی از خشنودی باشد.
سلامتی؛ بین شادی و ابتلا به بیماری خاص رابطه وجود دارد.
سلامت روانی و شادی
روابط اجتماعی یکی از بزرگترین منابع شادی است
مسکن؛ خشنودی از مسکن در خشنودی کلی موثر است.
تحصیلات بالاتر با خشنودی ارتباط دارد.
فکر کردن درمورد رویدادهای مثبت در حال حاضر
عدم مقایسه خود با دیگران به خصوص با بالاتر از خود
متفاوت نگریستن به مسائل
شوخی؛ به صورت شوخی نگاه کردن به دنیا. قسمت خنده دار مسائل را دیدن

رایج ترین منابع شادی: خوردن، فعالیت های اجتماعی و جنسی، تمرین و ورزش، موفقیت و تایید اجتماعی، استفاده از مهارت ها، موسیقی وسایر هنرها، محیط و طبیعت ، استراحت وآرامش، رقص، تبادل اجتماعی، دوستان، بازی و ورزش

خواص شوخی

– شوخی تصویری جذاب تر از فرد می دهد

– شوخی هیجان منفی و قوی مشترک ایجاد میکند و منبع قوی از پیوستگی اجتماعی است.

– شوخی باعث افزایش همبستگی اجتماعی می شود

– شوخی تنش های بین افراد را حل می کند

– شوخی روشی غیر مستقیم برای مقابله با موضوعات تابو و تعارضات درون گروهی است

– شوخی در مقابله با استرس تقش مراقبتی دارد و موجب کاهش تهدید و آسیب استرس می شود

– آن ها که شوخی می کنند افسردگی و اضطراب کمتری دارند و کمتر خشمگین و و اندوهگین هستند

– ما باید هوشمندانه گوشه ای از زندگی خود را به شوخی و مزاح اختصاص دهیم و اطراف خود را پر کنیم از آدم هایی که زیاد می خندند و با آن ها بخندیم. مطالب خنده دار بخوانیم، فیلم های خنده دار تماشا کنیم.

– زندگی خشن و توان فرسا خواهد شد اگر ما آن را جدی بگیریم!

دوازده روش برای افزودن شوخ طبعی به زندگی

۱. اخم های خود را باز کنید. یاد بگیرید که همیشه لبخند بزنید و زیاد بخندید. خنده مسری است. افراد دوست دارند که در اطراف کسانی باشند که شادی و نشاط هدیه می دهند. همیشه آماده شوخی کردن باشید. لبخند زدن هیچ خرجی ندارد.

۲.هر روز زمانی را به خندیدن اختصاص دهید.

۳.در پایان هر روز از خودتان بپرسید امروز چه چیز های خنده داری برای من اتفاق افتاد؟ چه موارد خنده داری دارم که برای دیگران تعریف کنم؟ برنامه های خنده دار و مورد علاقه تان را ضبط کنید و بارها تماشا کنید.

۴.یاد بگیرید که از شوخی و مزاح به عنوان وسیله ای برای بهبود ارتباطات در زندگی استفاده کنید(خنده کوتاه ترین فاصله بین دو نفر است)

۵.به دیگران نخندید بلکه با دیگران بخندید.

۶.یاد بگیرید به خودتان بخندید. بی خطر ترین هدف برای شوخی خودتان هستید. حس و تلاش برای کامل نشان دادن خود را از بین ببرید.

۷.با دوستانتان که هستید خاطرات شاد و شیرین خود را به جای درد دل و شکایت تعریف کنید

۸. به خودتان اجازه دهید که یک آدم شوخ جلوه کنید، بگذارید آدم بزرگی باشید که خصوصیات کودکی اش را هنوز حفظ کرده است.

۹. دست از ناله و شکایت بردارید

۱۰.تغییر الگو های تکراری زندگی:

الگوی همیشه نالان
الگوی حادثه ساز
ورشکستگی
قطعیت
الگوی من همیشه جا می مانم، من از عهده کارهای خودم هم برنمی آیم، من بد شانسم.

۱۱. درباره خود منفی صحبت نکنید/ خود را ستایش کنید

۱۲. نگرانی ها را کنار بگذار

روابط دوستانه

با دوستان بودن یکی از منابع اساسی لذت است.

موجب فعالیت های لذت بخش و مشارکت در این فعالیت ها می شود
میهمانی و رقص
دوستان تقویت کننده هستند
کمک به دوستان تجربه لذت بخشی است
کمک گرفتن از دوستان
عشق

خودتان را دوست داشته باشید

– کنترل: احساس اقتدار و قادر بودن

– خوش بینی: نظر مثبت راجع به دیگران. یاد آوری امور خوش گذشته. تداعی آزاد موضوعات خوش آینده. نظر مثبت به جهان

– هدفمندی: داشتن طرح ها و اهداف دراز مدت به افراد احساس معنا در زندگی می دهد.

– سن: با افزایش سن رضایت به خصوص در مردان افزایش می یابد.

– بیکاری: بیکاری عاطفه منفی تولید می کند. افراد بیکار فعالیت های گروهی و معاشرت کمتری دارند و حمایت اجتماعی کمتری دریافت میکنند بیکاری موجب افسردگی بی تفاوتی و عزت نفس پایین می شود

– تفریح: آن دسته از فعالیت هایی است که افراد در وقت آزاد انجام می دهند

– بین تماشای تلویزیون و احساس خشنودی رابطه منفی وجود دارد

– دوستی هایی که منجر به تفریح می شود ازتاثیر بر بیماری های جسمانی جلوگیری می کند

– شرکت جمعی در تفریح عامل اساسی در بهبود افسردگی است

– ورزش و تفریحات اجتماعی بیشترین تاثیر را بر افزایش شادی دارند

– بخشیدن خود و دیگران

انواع تفریحات: تماشای تلویزیون موسیقی و رادیو، مطالعه سرگرمی ها، تماشای مسابقات ورزشی، فعالیت های مذهبی، کارهای داوطلبانه، سفر سیاحتی، فعالیت جنسی، خرید، بها دادن به شادی، مهارت های اجتماعی

زندگی در زمان حال: کلید شادی و خرسندی متمرکز ساختن ذهن بر لحظه حال است. ما از هر کاری که در حال انجام آن هستیم به خاطر خود آن لذت ببریم و نه اینکه صرفا به دنبال هدف نهایی آن باشیم. زندگی در زمان حال، ترس را از ما دور می کند. ترس ناشی از تفکر در مورد آینده است.