«آخرین پژوهش ها بر روی آلزایمر ، یک مضمون مشترک دارند: تغییر سبک زندگی از مغز شما محافظت می کند.»
به نوشته آسوشیتدپرس، چندین سال طول خواهد کشید تا دانشمندان ثابت کنند که برخی از داروهای تجربی در حال آزمایش، می توانند دست کم بیماری آلزایمر را به تأخیر بیندازند؛ اما جمعیتی که در حال سالمند شدن است، از هم اکنون در معرض خطر است.
به جز رخدادهایی که در جبهه دارویی رخ می دهد، گام های ساده روزمره ای ــ از خواب بهتر و کنترل استرس گرفته تا خواندن کتاب ــ وجود دارند که پژوهش ها نشان می دهند ممکن است خطر آلزایمر را کاهش دهند…
۵ نکته که باعث محافظت از نقصان حافظه و تاخیر در آلزایمر می شود
در اینجا به پنج نکته اشاره می کنیم که بر اساس پژوهش های انتشار یافته در کنفرانس بین المللی آلزایمر می تواند مغز را در برابر نقصان حافظه محافظت کنند…
۱- خوابتان را بهتر کنید
بررسی هایی بر روی بیش از ۶۰۰۰ نفر، نشان داد که کیفیت بد خواب ــ به خصوص توقف تنفس حین خواب (آپنه انسدادی) ــ به مشکلات زودرس حافظه می انجامد که نقصان خفیف شناختی نامیده می شود، و این عارضه نیز به نوبه خود می تواند خطر دچار شدن بعدی فرد به آلزایمر را بالا ببرد.
سایر پژوهش ها نشان داده اند که بدخوابی ممکن است میزان یک پروتئین رسوب‌کرده در مغز، به نام آمیلوئید، را بالا ببرد که شاخص بیماری آلزایمر شمرده می شود.
اگر دچار مشکلات خواب هستید، با دکترتان مشورت کنید. اختلالات خواب بسیار شایع هستند و بسیاری از آن ها کاملاً درمان پذیر هستند…
۲- ورزش دادن ماده خاکستری
اغلب به سالمندان توصیه می شود که جدول کلمات متقاطع حل کنند، درس موسیقی بگیرند یا زبان تازه ای را بیاموزند تا مغزشان را فعال نگهدارند. این اثرات محافظت کننده یادگیری، ممکن است از دهه های پیش در ابتدای زندگی شروع شده باشد.
پژوهشگران در انستیتوی کارولینسکا در سوئد، پرونده های قدیمی مدرسه و سوابق کاری بیش از ۷۰۰۰ سالمند را بررسی کردند. نمره های خوب در سنین پایین در حد ۱۰ سالگی، پیش بینی کننده خطر کمتر زوال عقل (دمانس) در سال های بعدی زندگی بود. همین رابطه، درباره به دست آوردن شغلی که نیاز به مهارت اکتسابی کار با اعداد، یا برای زنان، به تعامل های پیچیده با مردم نیاز داشت ــ شغل هایی مانند پژوهشگر یا آموزگار ــ صادق بود.
اما چرا این‌گونه است؟ یادگیری و تفکر پیچیده، ارتباطات میان سلول های عصبی را تقویت می کند و باعث ساخته شدن «ذخیره شناختی» (cognitive reserve) می شود؛ بنابراین هنگامی که روند آلزایمر شروع می شود، مغز می تواند پیش از ظهور علائم، ایستادگی بیشتری در مقابل آسیب ها نشان دهد.
۳- فعالیت جسمی داشته باشید
چیزی که برای قلب خوب است، ممکن است برای مغز هم خوب باشد و فعالیت جسمی با مجموعه ای از مشکلات آسیب رسان ــ فشارخون بالا، دیابت، کلسترول بالا ــ مقابله می کند، که می توانند خطر نقصان حافظه را در سال های بعدی زندگی، کاهش دهند.
بهتر است هر چه زودتر فعالیت جسمی را شروع کنید؛ یک بررسی عادات ۳۲۰۰ بزرگسال جوان را برای ۲۵ سال پیگیری کرد و نشان داد افرادی که کمترین میزان فعالیت جسمی را دارند، هنگام رسیدن به میانسالی بدترین وضعیت شناختی را نشان می دهند. رفتارهای نشستنی مانند تماشای تلویزیون نقشی در این مورد ایفا می کردند.
۴- بهداشت روانی را شروع کنید
افسردگی در سنین بالای زندگی نیز، یک عامل خطرساز برای آلزایمر است. پژوهشگران هاروارد، در یک بررسی که بیش از ۸ هزار سالمند را برای بیش از یک دهه دنبال کرد، دریافتند که تنهایی نیز زوال شناختی را تشدید می کند.
استرس نیز برای مغز بد است. مسئله فقط تجربه کردن استرس نیست که همه ما آن را داریم؛ بلکه مسئله چگونه کنار آمدن با استرس است. غصه خوردن بر سر رویدادهای استرس زا، برای مثال اثرات زیان بار بر سلول های مغزی را تداوم می بخشد.
۵- غذای سالم بخورید
رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزی ها و کاهش دادن میزان چربی و قند برای شریان هایی که جریان خون مغز را تأمین می کنند، خوب هستند. دیابت نوع ۲، نوعی از دیابت که با افزایش وزن مرتبط است، خطر زوال عقل در سنین بالا را افزایش می دهد.
رژیم غذایی سالم به جز تأثیر بر وزن، خطر اختلال «کارکرد اجرایی» (executive function) ــ چگونگی تمرکز یافتن مغز بر مسائل، سازمان دادن آن ها و انجام چند وظیفه به طور همزمان ــ در سالمندان را با افزایش سن کاهش می دهد…
ثبت ديدگاه