شعبه غرب ۸۸۵۷۱۸۰۰ - شعبه شرق ۷۷۸۸۲۸۱۷

Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتنقد روانشناسی فیلم سینمایینمونه موفق دکتر فلسفینمونه موفق فرناز رضایینمونه موفق نفیسه مطلقنمونه های موفق اکسیرویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر

shutterstock_411241048.jpg

زمان مطالعه مطلب : < 1 دقیقه

تست آنلاین سنجش اعتماد به نفس

خیلی جاها صحبت از اعتماد به نفس میشود که شنیدم میگن فلانی چه اعتماد به نفس بالایی داره یا فلانی اصلا اعتماد به نفس نداره که کاری رو انجام بده . اما سوال اینه که سنجش این بالا و پایین بودن اعتماد به نفس چی هست ؟

اعتماد بنفس خود را چگونه ارزیابی می کنید؟ آیا احساس می کنید که اعتماد بنفس شما پایین است؟ یا اینکه اعتماد بنفستان خیلی بالاست؟ همانطور که می دانید اعتماد بنفس یکی از جنبه های مهم شاد بودن در زندگی است. با این تست می توانید اعتماد به نفس خود را مورد سنجش قرار دهید.

 

نظر خود را در رابطه با هر سوال و خودتان با مشخص کردن گزینه مورد نظر مشخص کنید.

 



زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

آیا خودتان را باور دارید؟ با نقل قول هایی که در ادامه می آید به خود یادآوری کنید که اعتماد به نفس واقعی یعنی چه.

اعتماد به نفس این نیست که “آنها مرا دوست بدارند” اعتماد به نفس این است که “من خوب هستم حتی اگر دیگران دوستم نداشته باشند”.

اعتماد به نفس یک قدرت فوق العاده است. هنگامی که شما شروع به خود باوری کنید، سحر و جادو شروع به اتفاق افتادن می کند.

من کسی هستم که هستم نه کسی که تو فکری من هستم و نه کسی که تو می خواهی من باشم. من منم.

قهوه در یک دست. اعتماد به نفس در دست دیگر.

قبل از اینکه شروع به صحبت کنید، انرژی شما، شما را معرفی می کند.

شک به خودتان را متوقف کنید، سخت کار کنید و همه چیز را ممکن کنید.

شک بیشتر از شکست رویاها را از بین می برد.

افرادی که مکررا اعتماد به نفس و عزت نفس شما را مورد حمله قرار می دهند کاملا از پتانسیل شما آگاه هستند، حتی اگر خودتان آگاه نباشید.

دم اعتماد به نفس، شک بازدم.

خودت باش، دیگران مجبور نیستند که شما را دوست داشته باشند و شما مجبور نیستید اهمیت بدهید.

با اعتماد به نفس، شما قبل از اینکه شروع کرده باشید، برنده شده اید.
مارکوس گاروی

خوش بینی ایمان به موفقیت است. هیچ چیز بدون امید و اعتماد به نفس نمی تواند انجام شود.
هلن کلر

زیباترین چیزی که می توانید بپوشید، اعتماد به نفس است.
بلیک لایولی

هنگامی که شما اعتماد به نفس دارید، می توانید بسیار سرگرم کننده باشید. و هنگامی که شما سرگرم کننده هستید، می توانید کارهای شگفت انگیزی را انجام دهید.
جو نامث

اگر شما اعتماد به نفس نداشته باشید، در مسابقه زندگی دو بار شکست خواهید خورد.

اعتماد به نفس از نظم و انضباط و آموزش می آید.

قدرت یک دختر از عشق به خود و داشتن اعتماد به نفس و قدرت درونی نشأت می گیرد، بنابراین حتی اگر شما لباس زیبا نپوشید، احساس زیبا بودن می کنید.

اعتماد به نفس در همه چیز داشته باشید مهم نیست که آن کار را انجام دهید، می دانید که می توانید آن را بهتر از هر کسی انجام دهید.

هیچ کس مثل شما نیست و این قدرت شماست.

هر چه کارتان را بهتر انجام دهید، خودتان را بیشتر دوست خواهید داشت و اعتماد به نفستان نیز افزایش خواهد یافت.

برایان تریسی

اعتماد به نفس وارد جمع شدن و صورت خود را بالا گرفتن و اینکه هیچ کس از شما بهتر است، نیست. بلکه اعتماد به نفس وارد شدن در جمع و اینکه نیازی به مقایسه خود با دیگران در وهله اول نیست، است.

اعتماد به نفسی که من مورد زندگی ام دارم از اینکه روی پاهای خود ایستاده ام، می آید.
جین فوندا

همه چیز در مورد اعتماد به نفس است و اینکه چگونه در مورد خودتان احساس می کنید. چیزی به عنوان زن کامل وجود ندارد، من نقص را دوست دارم، این چیزی است که شما را منحصر به فرد می کند.
هیلی هاسلهوف

من اعتماد به نفس دارم چون می توانم اعتراف کنم که چه کسی هستم، چه کاری انجام داده ام و خودم را به خاطر کسی که هستم دوست دارم.

ایستادگی در برابر سختی‌ها علاوه بر افزایش توانایی شما باعث ایجاد اعتماد به نفس می‌شود.

برایان تریسی

بهترین دستور زندگی این است که شما اعتماد به نفس داشته باشید

میکل آنژ

بالاترین اعتماد‌ها، اعتماد به نفس می‌باشد.

آدام اسمیت

در اعتماد به نفس قدرتی است که توانایی‌ها و اقتدارتان را دو برابر می‌کند.

کاترین پاندر

نمی‌دانید تا چه حد اعتماد به نفس باعث اعتماد به هر چیز دیگر می‌شود.

ویکتور هوگو

راحت طلبی دشمن شماره یک شهامت و اعتماد به نفس است.

برایان تریسی

زندگی برای هیچ کس آسان نیست. اما که چه؟ باید پشتکار و از همه مهم‌تر اعتماد به نفس داشته باشیم. باید باور کنیم که هر یک برای انجام کاری استعداد داریم و آن کار باید انجام شود.

ماری کوری

اگر خود به خویشتن اعتماد نداری، دیگران هم به شما اعتماد نخواهند کرد.

جان ماکسون

هر بار که در برابر ترس می‌ایستید، قدرت، شهامت و اعتماد به نفس پیدا می‌کنید. باید کاری را انجام دهید که فکر می کنید نمی توان انجام داد.

النور روزولت

زیان بار‌ترین احساس پس از شکست، از دست دادن اعتماد به نفس و مشکوک شدن به توانایی و صلاحیت خویش است.

جان ماکسول

به خویشتن اعتماد کن، آن گاه راه زندگی را خواهی یافت.

گوته

اگر از اعتماد به نفس بهره‌ای ندارید به کاری بپردازید که در نتیجه انجام آن نسبت به خود احساس رضایت کنید.

وین دایر

کسی که به خودش اعتماد داشته باشد به تعریف کسی نیاز ندارد.

گوستاولوبون

اعتماد به نفس برآمده از خطراتی است که از آن‌ها نجات یافته‌ایم.

جک گیب

سال هاست که خودتان را مورد انتقاد قرار داده اید و کاری نکردید. سعی کنید خودتان را تایید کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.

لوئیس ال. هی

برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی باید بر موفقیت‌‌های مان در زندگی متمرکز شویم و شکست‌ها و نکات منفی را فراموش کنیم.

دنیس وایتلی

رهبری، اعتماد به نفس همکاری با افرادی است که از شما باهوش‌تر می‌باشند.

عظیم پرمجی

تغییر آن چیزی نیست که می آموزیم، آن چیزهایی است که از دست می دهیم.

یوستین گوردو

ما همان می شویم که تمام روز به آن می اندیشیم.

نایتینگل

خوشبختی کیفیت ذهنی ست که اندیشه از آن لذت می برد.

ماکسول مالتز

حکمت درختی ست که ریشه آن در قلب است و میوه ی آن در زبان.

بطلمیوس

در زندگی هیچ چیز مهم از این نیست که با قلب خود در صلح باشی.

نینا کارین مونسن

سعادت دیگران، بخش مهمی از خوشبختی ماست.

رنان

آرامش مداوم نیز کسل کننده است. گاهی طوفان هم لازم است.

فردریش نیچه

پرسش های ما، افکارمان را می سازند.

آنتونی رابینز

هنگامی که مصمم به عمل شدید، باید درهای تردید را کاملا مسدود کنید.

فردریش نیچه

در زندگی مرتبا با درس های تازه ای رو به رو می شویم و تا زمانی که درسی را یاد نگیریم، مجبور به گذراندن دوباره ی آن هستیم.

اندرو متیوز


amal.jpg
اسفند ۲۴, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

انجام اعمال جراحی زیبایی و تزریق بوتاکس در افزایش عزت نفس تاثیر چندانی ندارد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که هزینه های قابل توجهی متحمل می شوند تا با کمک تکنیک های نوین جراحی پلاستیک، جوان تر به نظر برسند باز هم از کمبود اعتماد به نفس رنج می برند و همین مسئله زمینه نارضایتی آن ها را از شرایط موجودشان فراهم می سازد…

ابن مطالعات اثبات کرد اکثر زنان و مردانی که با تزریق بوتاکس یا قرار گرفتن تحت تکنیک های لیفتینگ صورت موفق شده اند، چهره خود را تا ۱۰ سال جوان تر نشان دهند از کمبود اعتماد به نفس و خود باوری رنج برده و تصور نادرست آن ها در باره قابلیت ها و کارایی هایشان باعث می شود تا نتوانند احساس مطلوبی نسبت به خود پیدا کنند.

جراحی های زیبایی و اعتماد به نفس!!

تحقیقات دکتر آندرو جکانو

دکتر آندرو جکانو، جراح پلاستیک و سرپرست تیم تحقیقاتی دانشگاه نیویورک، پس از انجام مطالعه بر گروهی از مردان و زنان که از سال ۲۰۱۳ تحت اعمال جراحی زیبایی و تکنیک های جوان سازی مختلفی از جمله لیفتینگ صورت و تزریق بوتاکس قرار گرفته بودند، در گزارش خود نوشت: 

“در این بررسی ها مشخص شد، میان افزایش اعتماد به نفس و جوان سازی چهره ارتباط معناداری وجود ندارد و مطالعات نشان می دهد، تکنیک های جوان سازی، تزریق بوتاکس و لیفتینگ روش مناسبی برای درمان یا پیشگیری از ابتلا به افسردگی و نا امیدی در میان سالان یا سالمندان محسوب نمی شود.”


مقاله مرتبط : اعتماد به نفس واقعی، پایین و بالا


دکتر جکانو ادامه داد:

“در این تحقیق که میزان عزت نفس متقاضیان لیفتینگ صورت یا تزریق بوتاکس قبل و بعد از انجام جراحی ها مورد مطالعه قرار گرفت، مشخص شد، بیش از یک سوم افرادی که برای جوان سازی و نزدیک شدن به معیارهای زیبایی به کلینیک ها مراجعه کرده بودند، پیش از بهره مند شدن از تکنیک ها، از اعتماد به نفس کمی برخوردار بودند که میزان آن پس از عمل های جراحی همچنان پایین گزارش شد.”

این بررسی ها اثبات کرد، درصد قابل توجهی از مراجعان با هدف رسیدن به نگرش هایی مانند احساس مفید بودن و کارآمد بودن به کلینیک ها مراجعه می کنند و به طور ناخودآگاه قصد دارند، کم توانی ها و احساس عدم کفایت داشتن را با جوان سازی پوست و چهره جبران کنند. در حال حاضر افراد بسیاری در سراسر دنیا متحمل هزینه های زیادی برای جراحی های پلاستیک می پردازند که ۹۰ درصد آن را زنان تشکیل می دهند…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


self-esteem-1.jpg
اسفند ۲۴, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۵ دقیقه

عزت نفس و اعتماد به نفس چيست

افتخار و احساس خوب از خود يعنی عزت نفس. عزت نفس در حالت چهره، رفتار، صحبت و حرکت افراد مشخص می شود. عزت نفس و اعتماد به نفس بنيادی ترين بخش شخصيت يـک فرد می باشد كه در تمام جوانب زندگی فرد خود را به نحوی ظـاهر می کند؛ اعتماد به نفس سالم و بالا يک ضرورت حیاتی و مطلق برای هر فردی می باشد.

اعتماد به نفس را ميتوان چنين تعريف كرد:

  • باور و اعتقادی كه فرد نسبت به خود دارا ميباشد.
  • شناخت ارزش و اهميت خويش.
  • داشتن اعتماد و رضايت از خويش.
  • توانايی برخورد و كنارآمدن با چالش های اساسی زندگی.
  • توانايی ارزيابی درست و دقيق خويش؛ پذيرش خويش و ارزش نهادن به خود بدون هيچگونه قيد و شرطی.
  • توانايی شناخت و پذيرش نقاط ضعف و قوت و محدوديت های خويش

اعتماد به نفس و خود باوری

افرادی كه از اعتماد به نفس پايينی برخوردار می باشند دارای خصوصيات زير هستند:

  • مرتبا خودشان را مورد انتقاد و سرزنش قرار می دهند.
  • هنگام صحبت كردن در چشمان فرد مقابل خود نگاه نمی كنند؛ با سر پايين و قدم های آهسته قدم بر ميدارند.
  • در پذيرش تعريف و تمجيدها و تعارفاتی كه به آنان ميشود مشكل دارند، تصور ميكنند سزاوار آن ها نبوده و يا ديگران در صدد تمسخر آن ها می باشند.
  • معمولا احساس می كنند قربانی رفتار ديگران هستند.
  • احساس تنهايی مي كنند حتی زمانی كه در يک جمع قرار دارند.
  • در درون خود احساس خلاء و پوچی می كنند.
  • احساس می كنند با ديگران تفاوت دارند.
  • احساس افسردگی، گناه و شرمساری دارند.
  • نسبت به توانايی های خود برای رسيدن به موفقيت ترديد دارند. (عدم خودباوری)
  • از موقعيت های نو و جديد می هراسند.
  • از شكست و موفقيت می هراسند.
  • مرتبا سعی در راضی نگاه داشتن ديگران دارند.
  • دچار هراس اجتماعی می باشند.
  • قادر به مديريت زمان خود نمی باشند.
  • عادت به پشت گوش انداختن كارها دارند.
  • در مقابل انتقاد، اظهار نظر و سرزنش های ديگران (خواه واقعی، خواه واهی) بسيار آسيب پذير می باشند.
  • از ابراز عقايد و احساسات خود خودداری می كنند زيرا از چگونگی واكنش ديگران هراس دارند.
  • خود را درگير مواد مخدر و يا روابط مخرب می كنند.
  • از تعيين يک هدف مشخص و پيروی از آن عاجز می باشند.
  • قادر به بيان خواسته ها و نيازهای خويش نمی باشند.
  • معمولا عصبانی و پرخاشگر می باشند.
  • ارزيابی غير واقعی از خود دارند.
  • تحمل عيب و كاستی را نداشته و كمالگرا می باشند.
  • احساس خوب آن ها وابسته به عوامل خارجی اعم از وقايع روزانه و يا نوع رفتار ديگران با آن ها دارد.
  • وابستگی هيجانی دارند؛ برای دستيابی به يک احساس خوشايند به دنيای خارج خود وابسته می باشند، مانند:

    ×وابستگی به مواد: مانند غذا، داروها، الكل مواد مخدر به منظور پر كردن خلاء درونی خود و تسكين دردهايشان.

    ×وابستگی به رفتارها: مانند خرج كردن پول، قمار بازی و تماشای تلويزيون. به منظور پر كردن خلاء درونی و تسكين دردهايشان.

    ×وابستگی به مال: برای تعيين ميزان ارزش و شايستگی خود به پول و مال وابسته هستند.

    ×وابستگی عاطفي: برای داشتن حس ارزشمندی، شايستگی و امنيت به توجه، پذيرش و تائيد فرد ديگري (معشوق خود) وابسته می باشند.

 اعتماد به نفس واقعی

اعتماد به نفس حقيقی يک حس درونی می باشد؛ بدون وابستگی به جهان خارج، رويدادها، موفقيت ها، شكست ها و افراد ديگر. اما عزت نفس و اعتماد به نفس واقعی بسيار نادر و ناياب می باشد، زيرا اغلب اعتماد به نفس ها كاذب و نقابی براي پنهان سازی اعتماد به نفس پايين است. اعتماد به نفس های غير واقعی را می توان در موارد زير يافت:

  • اعتماد به نفس های كاذب: اينگونه اعتماد به نفس ها وابسته و زود گذر می باشند. مانند اعتماد به نفس هايی كه به جهت ثروت، شهرت، محبوبيت، به تن داشتن لباس های فاخر، قدرت و زيبايي ظاهر در افراد نمود می يابند كه همگی كاذب بوده و ارتباطی به ماهيت واقعی فرد ندارند.
  • گستاخی: معمولا مردم افراد پر رو و گستاخ را با افراد با اعتماد به نفس بالا اشتباه می گيرند. اما پررويی نيز يک نوع نقاب برای استتار بی كفايتی و اعتماد به نفس پايين می باشد.
  • متظاهرها: اينگونه افراد خود را با اعتماد به نفس، شاد، موفق و شكست ناپذير نشان ميدهند؛ اما از درون احساس پوچی و خلاء كرده و از شكست بسيار هراسانند.

همچنين اعتماد به نفس به مفهوم برتری داشتن، تكبر وخود بينی نمی باشد زيرا اين خصوصيات رفتاری از اعتماد به نفس پايين نشات ميگيرند. اعتماد بنفس شما نبايد يک پديده مقايسه اي و رقابتی باشد زيرا در اين هنگام شما خود را در معرض احتياج و وابستگی به پذيرش ديگران قرار خواهيد داد كه با اعتماد به نفس واقعی و ناب منافات دارد، افراد با اعتماد به نفس بالا نيازی به پذيرش، موافقت، تائيد، تشويق و دلگرمی ديگران ندارند. همچنين اعتماد به نفس بالا اينگونه نيست كه شما را از هر گونه ترديد، ياس ونگرانی مصون بدارد بلكه تنها تحمل و غلبه بر آن ها را برای شما آسان تر می سازد.

خصوصيات افراد با اعتماد به نفس بالا

  • برخوردار از مركز كنترل درونی؛ غم و شادی آنان وابسته به عوامل خارجی نيست.
  • از لحاظ جسمانی، احساسی، ذهنی و معنوی از خود مراقبت می كنند.
  • ميانه روی را در افكار، احساسات و رفتارهای خويش حفظ می كنند.
  • قادر به پذيرش و پند گيری از اشتباهات خود می باشند. قادر به بيان جمله “من اشتباه كردم” می باشند.
  • توانايی بخشش اشتباهات خود و ديگران را دارند.
  • مسئوليت اداره زندگی خود را بر عهده می گيرند.
  • تفاوت های فردی ميان افراد را ارج می نهند.
  • به نقطه نظرات ديگران گوش می دهند.
  • همواره مسئوليت ادراكات، احساسات و واكنش های خود را بر عهده گرفته و هيچگاه آن ها را فرافكنی نمی كنند.
  • از نقاط ضعف و قوت خود آگاهی دارند.
  • همواره در حال پيشرفت و ترقی بوده و از ريسك های مثبت در زندگی بيم ندارند.
  • دارای اعتماد به نفس و خود باوری بوده و به خود ارج می دهند.
  • اعتماد به نفس آنان به دور از خودبينی و غرور می باشد.
  • از آنكه مورد انتقاد قرار گيرند نمی هراسند.
  • هنگامی كه از آنان پرسشي ميگردد حالت تدافعی به خود نمی گيرند.
  • در برابر موانع و مشكلات به آسانی تسليم نمی گردند.
  • نيازی به تحقير و تمسخر ديگران ندارند.
  • از آنكه در كاری شكست بخورند ويا در حضور ديگران نادان به نظر برسند ابايی ندارند.
  • هيچگاه خود را مورد انتقاد و سرزنش مخرب و شديد قرار نمی دهد.
  • توانايی خنديدن به خود و زياد جدی نگرفتن خود را دارند.
  • به خويشتن و توانايی خودشان ايمان و اعتماد دارند.
  • به تصميم گيری هايشان اعتماد دارند.
  • باور دارند كه فردی با ارزش، با قابليت، دوست داشتنی، پذيرفتنی و مهم می باشند.
  • نيازی به كمالگرايی ندارند.
  • هيچگاه خودشان را با ديگران مقايسه نمی كنند.
  • از آنكه ديگران چگونه نسبت به آنان می انديشند واهمه و نگرانی ندارند.
  • نيازی به اثبات و توجيه افكار و عقايد خود به ديگران ندارند.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


self-esteem.jpg
اسفند ۲۴, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

اعتماد بنفس

  • آگاه باشيد كه ارزش شما به عنوان يك انسان بستگي به داشتن وزن ايده آل، زيركترين و باهوشتر بودن، مشهوربودن، محبوب تر بودن، سريع تر بودن، بالاترين نمره و يا رتبه را داشتن، شوخ طبع تر بودن، خوش لباس تر بودن، بهترين خانه و ماشين را داشتن و بهترين دوستها را داشتن نبوده و تنها به خودتان بستگي دارد.
  • توانايي ها، استعدادها و موفقيتهاي خود را جشن بگيريد.
  • خود را به خاطر اشتباهاتي كه مرتكب گشته ايد عفو كنيد.
  • برروي نقاط ضعف خود تمركز نكنيد. هر انساني نقاط ضعف خاص خود را دارد.
  • با حقوق فردي خود آشنا شده و از آنها پيروي كنيد.
  • از تحقير و سرزنش خود دوري كرده و مثبت انديشي را فرا گيريد.
  • خود را بر اساس يك سري استانداردهاي منطقي و دور از دسترس مورد قضاوت قرار ندهيد.
  • ياد بگيريد كه شما يك انسان منحصر بفرد بوده و تنها خود شما مسئول تصميم گيريهاي زندگيتان مي باشيد.
  • بياموزيد كه با پشتكار و سماجت قادر خواهيد بود به موفقيت دست يابيد.
  • بياموزيد كه شما نيازي به تلاش بي وقفه براي كامل گشتن نداريد.
  • خودتان تعيين كننده مفهوم موفقيت باشيد.

درشکل گيري اعتماد به نفس دو دسته مانع وجود دارد:

۱- موانع بيروني

۲- موانع دروني

موانع بيروني : شرايط محيط خانواده , مدرسه و اجتماع که تغيير در آنها براي شخص آسان نيست .

موانع دروني : موانعي هستند که در باورها و طرز فکر هر شخص وجود دارد و کاملا قابل تغيير به دست خود شخص هستند.اگر چنانچه دائما فردي خود خوري داشته باشد و احساسات خود را آرام و بدون ابهام ابراز نکند در واقع مانع دروني براي اعتماد به نفس خود ايجاد مي کند .

شش رکن مهم در اعتماد به نفس و در نتيجه احساس ارزشمندي عبارتند از:

* آگاهانه زندگي کردن

* خود پذيري

* مسئوليت پذيري

* قاطعيت داشتن با خود و ديگران و ابراز وجود

* با هدف و برنامه مشخص زندگي کردن

* يکپارچگي و هماهنگي در رفتار و عمل

زندگي آگاهانه : يعني درک اين نکته که هوش انسانها به يک انداره نيست و هر کدام از افراد هوش متفاوت از ديگري دارد اما اگر چنانچه توان و استعداد خود را در نظر گرفته و با توجه به آنچه مي دانيم و مي بينيم رفتار کنيم , زندگي آگاهانه را دنبال کرده ايم . يکي از غفلتها يا فرار از موقعيتهاي زندگي آگاهانه طفره رفتن وفراراز واقعيتها است مثلا گفتن اين جمللات به خود که :

مي دانم که همه تلاشم را نمي کنم , اما ترجيح مي دهم به آن فکر نکنم

مي دانم که دارم اشتباه مي کنم اما ……

مي دانم که دارم زياده روي دراين کار مي کنم اما …….

زندگي آگاهانه چيزي بيش از ديدن و دانستن است. يعني هدف و ارزشهاي خود را علاوه بر تعيين و مشخص کردن, دنبال کنيم و با يک برنامه تدريجي , مشخص و روزانه انتخابهاي خود را به موفقيت نزديک نمائيم.

زندگي آگاهانه و ويژگيهاي آن :

– ذهن پويا و فعال

– توجه به واقعيت ها و دوري کردن از انکار اشتباهات

– شرايط را با توجه به مشکلات درک کردن

-اشتباهات خود راديدن و سعي در هماهنگ کردن آنها با ميزانها و معيارهاي سالم ومتعادل بيرون.

بخشيدن خود و خود پذيري :

دومين رکن ازاعتماد به نفس خودپذيري است يعني جنسيت مان , اسم و شرايط زندگي خانوادگي خود را بپذيريم و خود را کمترازديگران نبيني.

تکميل جملات زيربه خود پذيري بهتر کمک مي نمايد .

تمرينات : هفته اول صبح ها : اگر خودم را بپذيرم يعني ……..

اگر بدنم را بيشتر بپذيرم …………

اگر افکار و احساسات خودم را بپذيرم ………..

هفته دوم و سوم : اگر جنسيت خود را بپذيرم ……. اگر شاديهايم را بپذيرم…..

مسئوليت پذيري :

براي آن که احساس شايستگي در زندگي داشته باشيد بايد بتوانيد بر زندگي خود مسلط باشيد . قبول مسئوليت يعني :

-مسئول برآوردن خواسته هاي خودتان هستيد .

– مسئول انتخاب و اعمال خود هستيد .

– مسئول روابط خود با ديگران هستيد .

– مسئول کيفيت بخشيدن به زندگي خود و خوشبختي خود هستيد .

– مشارکت ديگران کمک خوبي است ولي هيچکس براي دستيابي به خواسته هايتان به شما مديون نيست .

– مسئول اولويت بندي زمان خودتان هستيد .

ابراز وجود و قاطعيت داشتن : به معناي احترام به خودمان و ديگران در تمامي زمينه ها . کساني که وابسته هراسناک هستند نمي توانند به بي برنامه گي ها , به فشارهاي ديگران و نمونه هائي از اين قبيل نه بگويند .

کساني که مستقل و با اغتماد به نفس هستند به راحتي در مقابل ترديدها و فشارها نه مي گويند و با قاطعيت و احترام به خود و ديگران اين نه را تکرار مي کنند .

زندگي هدفمند و برنامه مشخص : يعني اگر مي خواهي موفق شوي بايد مصمم , هدفدارباشي و رفتاري قاطعانه داشته باشي . بايد مصمم باشي . نظم و انضباط شخصي يعني به خود فرصت استراحت دادن , تفريح کردن , شاد بودن اما در چهارچوب مشخص و متعادل .

يکپارچگي و هماهنگي : يعني رفتارهاي ما با هدفهايمان و آرزوهايمان با هم هماهنگ باشدودر تضاد نباشد چون تضاد در رفتاروهدفمان آبرويمان را پيش خودمان از بين مي برد و کمتر به خودمان اعتماد مي کنيم .بنابراين کلام و گفتارمان را با نيت و هدفهايمان همخوان نمائيم . از هيچ چيز هراس نداشته باشيم و به خداوند خالق مهربانمان توکل نموده و با برنامه و هدفمند , خودمان را باور کنيم و هر روز اين نکته ها را در ذهنمان مرور کرده و با برنامه ريزي گامهاي محکم و مصمم به سوي آينده روشن برداريم .

اعتماد به نفس خريدني نيست از ديگران گرفتني نيست بلکه هديه اي است در وجودمان که خودمان با دستهاي انديشه مان اين هديه را مي يابيم و آن را با برنامه و هدف واقع بينانه پرورش مي دهيم .

چگونه اعتماد به نفس را در خود تقويت کنيم ؟

اصل اول گذشته را بپذيريد وا ينده را دگرگون کنيد، شما بايد بدانيد که گذشته را نمي توان تغييرداداما آينده هنوز آفريده نشده است . آينده چيزي نيست جز انديشه هاي شما وکوشش براي افريدن انها . منظور ما اين است که در بند گذ شته نباشيد نه اينکه از تجربيات ، خطاها وشکستهاي گذشته درس نگيريد .پس بايد عاقلانه به گذشته نگاه کرد و اند يشه و وقت خود را صرف چيزي کنيم که توان آفريدن ودگرگون ساختن آن را داريم .

اصل دومدرباره اهدافتان با خود گفتگو کنيد .

اهداف را به صورت جملا تي مشخص در اوريد وبه خود بگوييد ان هم به صورت جملات مثبت . اهداف بايد واقعي ومعقول باشند نه بلند پروازانه که دسترسي به انها ممکن نباشد ونه پيش پا افتاده که ارزش کوشيدن را نداشته باشند . اهداف معقولي براي هرساعت ، روز ، هفته وماه وضع کنيد . موفقيت در اهداف کوتاه شما را براي دست يافتن به اهداف بلند مدت تشويق مي کند و انگيزه تلاش را در شما بيدار مي سازد . همواره اهداف را ياداور شويد تا بخشي از ضمير ناخوداگاه شما گردد.

اصل سوم تصميم گرفتن را تمرين کنيد .

روانشناسان نشان داده اند که کودکاني که در سالهاي اوليه زندگي خود تشويق شده اند تا براي خود تصميم بگيرند از ديگر کودکاني که اين موقعييت را نداشته اند در اعتماد به نفس رتبه بالاتري کسب کرده اند .تمرين تصميم گيري به شما کمک مي کند تا نسبت به قدرت قضاوت خود اطمينان بيشتري به دست اوريد ودرنتيجه اعتماد به نفس کامل تري کسب نماييد . مهم تصميم گيري است . يادتان باشد که :قضاوت درست نتيجه تجربه است وتجربه خود نتيجه چندين قضاوت نادرست .

بنابراين از هرفرصتي براي تصميم گيري استفاده کنيد واين نيرو را در خود پرورش دهيد، تصميم گيري مستلزم خطر پذيري واحساس مسئوليت است.

اصل چهارم نتايجي را که مي خواهيد مجسم کنيد .

تصوير روشني را از آنچه مي خواهيد به دست اوريد ، داشته باشيد اين کار باعث مي شود تا انرژي خودرا بران هدف متمرکز کنيد . اين برخورد تصويري باهمه آرمان ها و اهداف براي شما مفيد است وياري تان مي دهد تا کم کم زمينه هاي -دست يابي به انها را فراهم سازيد .

اگر مي خواهيد از شر خصلتي رها شويد خودر ا در حالتي تصور کنيد که از آن خصلت هيچ اثري در شما نيست . همين تصوير وتکرار آن و انجام دادن تمرينهاي اصلاحي به شما کمک مي کند تا از آن خصلت نا خوشايند رها شويد . اين کار خيال پردازي ، بي خاصيت نيست بلکه واقعيت روانشناختي پذيرفته شده اي است که به بسياري کسا ن ياري رسانده است .

اصل پنجم دربرخي زمينه ها متخصص شويد .

آگاهي عمومي لازمه زندگي فردي واجتماعي است اما کافي نيست . براي پيشرفت در زندگي فردي وحرفه اي شما بايد در زمينه هايي متخصص ومنحصر به فرد باشيد . همين نکته که شما چيزي مي دانيد وديگران نمي دانند به شما اعتماد به نفس مي دهد . بايد اموزش مداوم را به عنوان يک اصل در زندگي خويش بپذيريد .


confident1.jpg
آبان ۲۰, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه
اعتماد بنفس
اعتماد بنفس

اصل اول – گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون کنید.
شما باید بدانید که گذشته را نمی توان تغییرداداما آینده هنوز آفریده نشده است . آینده چیزی نیست جز اندیشه های شما وکوشش برای افریدن انها . منظور ما این است که در بند گذ شته نباشید نه اینکه از تجربیات ، خطاها وشکستهای گذشته درس نگیرید .پس باید عاقلانه به گذشته نگاه کرد و اند یشه و وقت خود را صرف چیزی کنیم که توان آفریدن ودگرگون ساختن آن را داریم.

اصل دوم – درباره اهدافتان با خود گفتگو کنید .
اهداف را به صورت جملا تی مشخص در اورید وبه خود بگویید ان هم به صورت جملات مثبت. اهداف باید واقعی ومعقول باشند نه بلند پروازانه که دسترسی به انها ممکن نباشد ونه پیش پا افتاده که ارزش کوشیدن را نداشته باشند . اهداف معقولی برای هرساعت ، روز ، هفته وماه وضع کنید. موفقیت در اهداف کوتاه شما را برای دست یافتن به اهداف بلند مدت تشویق می کند و انگیزه تلاش را در شما بیدار می سازد.

همواره اهداف را یاداور شوید تا بخشی از ضمیر ناخوداگاه شما گردد.

اصل سوم – تصمیم گرفتن را تمرین کنید .
روانشناسان نشان داده اند که کودکانی که در سالهای اولیه زندگی خود تشویق شده اند تا برای خود تصمیم بگیرند از دیگر کودکانی که این موقعییت را نداشته اند در اعتماد به نفس رتبه بالاتری کسب کرده اند .تمرین تصمیم گیری به شما کمک می کند تا نسبت به قدرت قضاوت خود اطمینان بیشتری به دست اورید ودرنتیجه اعتماد به نفس کامل تری کسب نمایید . مهم تصمیم گیری است. یادتان باشد که :
قضاوت درست نتیجه تجربه است وتجربه خود نتیجه چندین قضاوت نادرست .
بنابراین از هرفرصتی برای تصمیم گیری استفاده کنید واین نیرو را در خود پرورش دهید . تصمیم گیری مستلزم خطر پذیری واحساس مسئولیت است.

اصل چهارم – نتایجی را که می خواهید مجسم کنید .
تصویر روشنی را از آنچه می خواهید به دست اورید ، داشته باشید این کار باعث می شود تا انرژی خودرا بران هدف متمرکز کنید . این برخورد تصویری باهمه آرمان ها و اهداف برای شما مفید است ویاری تان می دهد تا کم کم زمینه های -دست یابی به انها را فراهم سازید .

اگر می خواهید از شر خصلتی رها شوید خودر ا در حالتی تصور کنید که از آن خصلت هیچ اثری در شما نیست . همین تصویر وتکرار آن و انجام دادن تمرینهای اصلاحی به شما کمک می کند تا از آن خصلت ناخوشایند رها شوید . این کار خیال پردازی ، بی خاصیت نیست بلکه واقعیت روانشناختی پذیرفته شده ای است که به بسیاری کسا ن یاری رسانده است .

اصل پنجم – دربرخی زمینه ها متخصص شوید .
آگاهی عمومی لازمه زندگی فردی واجتماعی است اما کافی نیست . برای پیشرفت در زندگی فردی وحرفه ای شما باید در زمینه هایی متخصص ومنحصر به فرد باشید . همین نکته که شما چیزی می دانید ودیگران نمی دانند به شما اعتماد به نفس می دهد، باید اموزش مداوم را به عنوان یک اصل در زندگی خویش بپذیرید .


selfsteem.jpg
مرداد ۲۲, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه
اعتماد به نفس
اعتماد به نفس

تعریف اعتماد به نفس:

اعتماد به نفس (Self confidence) یعنی دیدن خود به عنوان فردی توانا، باکفایت، دوست داشتنی، و منحصر به فرد با توجه به در نظر گرفتن تفاوتهای فردی. به تعبیر دیگر اعتماد به نفس یعنی آن احساس و شناختی که از توانایی ها و محدودیت های درونی و بیرونی خود دارید. شکل گیری اعتماد به نفس در دوران کودکی با حمایت والدین از فرزندانشان به طور موثر شکل می گیرد.

افراد دارای اعتماد به نفس ابتکارات واقع گرایانه دارند حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمی شود دیدگاه مثبت شان را حفظ می کنند و خودشان را قبول دارند. افراد با اعتماد به نفس ریسک رد شدن از طرف دیگران را قبول می کنند به خاطر اینکه به تواناییهای خود اعتماد دارند. افراد فاقد اعتماد به نفس به تایید دیگران نیاز دارند. آنها از ریسک کردن اجتناب می کنند به این دلیل که از شکست می ترسند. انتظار موفقیت در کارها را از خود ندارند و خود را دست کم می گیرند و اگر به دلیل موفقیت تحسین شوند آن را کوچک تلقی می کنند.

تعریف عزت نفس:

عزت نفس (Self esteem) احساس ارزشمندی درونی و احترام گذاشتن به خویشتن، ارتباط صادقانه با خود و حقیقت گویی، توانایی در دوست داشتن و عشق ورزیدن به همه و بالاخره داشتن تصویر ذهنی خوب از خود و سازگاری با جهان هستی است. در کل امنیت معنوی و تفاهم با آنچه که هستیم یعنی داشتن عزت نفس. قضاوت ها و ارزیابی هایی که کودک در طی فرآیند رشد از خود به عمل می آورد و در تعامل با محیط و اطرافیان تثبیت می گردد در نهایت منجر به پدیداری عزت نفس در او می شود. در افراد فاقد عزت نفس هراس و ترس از واقعیت در فرد وجود دارد. ترس از: افشا شدن، فرو ریختن تظاهرها و وانمودها، ناکامی و تحقیر شدن، و …. .

تفاوت میان اعتماد به نفس و عزت نفس:

اعتماد به نفس و عزت نفس با یکدیگر مرتبط هستند اما دقیقا شبیه به هم نیستند. اعتماد به نفس بسیار محدودتر از عزت نفس است. اما به طور کل اعتماد به نفس به عقیده یک فرد نسبت به توانایی ها و استعدادهایش مربوط است اما عزت نفس به معنای داشتن احساس ارزشمندی و کارایی در مورد خود است.

راهکارهایی برای بالا بردن اعتماد به نفس:

۱) گذشته را بپذیرید و آینده را دگرگون کنید.

۲) درباره اهدافتان با خود گفت و گو کنید.

۳) تصمیم گرفتن را تمرین کنید.

۴) نتایجی را که می خواهید مجسم کنید.

۵) در برخی زمینه ها متخصص شوید.

راهکارهایی برای بالا بردن عزت نفس:

۱) خودتان را تحقیر و سرزنش نکنید.

۲) پاداش دادن به خود را آغاز کنید.

۳) از جسم خود مواظبت کنید.

۴) به احساسات خود احترام بگذارید.

۵) از مقایسه کردن بپرهیزید.

۶) برای هرچه می خواهید و نیاز دارید کلمه “من” را به کار ببرید.

کسائیان – دپارتمان بازی درمانی


زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۷۸۸۲۸۱۷


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهرانپارس ، خیابان امیری طائمه پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان تهران می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button