استرس عبارت است از واکنش های فیزیکی، ذهنی و عاطفی که در نتیجه تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه می شوند. تغییرات می توانند بزرگ یا کوچک باشند. پاسخ افراد به تغییرات زندگی متفاوت است. استرس مثبت می تواند یک انگیزش دهنده باشد، در حالی که استرس منفی می تواند در زمانی که این تغییرات و نیازها، فرد را شکست می دهند، ایجاد شود.
علائم استرس
شایع ترین علائم عبارتند از:
-
- علائم فیزیکی: گرفتگی عضلانی، سردرد، درد قفسه سینه، ناراحتی معده، اسهال یا یبوست، افزایش ضربان قلب، دست های سرد و مرطوب، خستگی، تعریق شدید، بثورات، تنفس سریع، لرز، تیک، تحریک پذیری، کم اشتهایی یا بی اشتهایی، ضعف، احساس خستگی، گیجی.
- علائم عاطفی: عصبانیت، اعتماد به نفس پایین، افسردگی، بی تفاوتی، تحریک پذیری، ترس و پاسخ های هراسی، اشکال در تمرکز، احساس گناهکاری، نگرانی، بی‌قراری، اضطراب و وحشت.
- علائم رفتاری: سوءمصرف الکل یا مواد مخدر، افزایش مصرف سیگار، اختلالات خواب، پرخوری، کاهش حافظه و منگی.
در علم روانشناسی توصیه ها و راهکارهایی وجود دارد که باعث می شود استرس خود را کنترل کنید و بتوانید در شرایط مختلف بر آن غلبه کنید…
مقاله مرتبط : استرس در کودکان، تغییرات منفی در مغز آنان ایجاد می کند؟
توصیه های طلایی روانشناسی برای کاهش و مهار استرس
– چیزهای تغییر دادنی را مشخص کنید:
-
- آیا می توانید منابع استرس زا را حذف کنید یا از آن ها اجتناب ورزید؟!
- اگر نه، آیا می توانید شدت آن ها را کاهش دهید؟
– از پاسخ های هیجانی خود، آگاه باشید:
-
- به نشانه های بدنی خود توجه کنید!
- کدام رویدادها را استرس زا می دانید؟!
- چگونه بدنتان به استرس پاسخ می دهد؟!
– پاسخ های هیجانی خود را به استرس کاهش دهید:
-
- آیا درباره ی منابع استرس زا، بیش از حد فکر می کنید؟!
- آیا سعی می کنید از هر چیزی لذت ببرید؟
- آیا به مسایل، واکنش افراطی نشان می دهید؟
– پاسخ های فیزیکی خود را تعدیل کنید:
-
- ضربان قلب و تنفس خود را با نفس کشیدن های آرام و عمیق، به حد طبیعی نزدیک کنید.
- با استفاده از روش های تنش زدایی، تنش های عضلانی خود را کاهش دهید.
– انرژی جسمانی خود را بالا ببرید:
-
- تغذیه خوب داشته باشید.
- از نیکوتین، کافئین و سایر محرک ها بپرهیزید.
- سه بار در هفته ورزش کنید.
- استراحت کافی داشته باشید.
– انرژی هیجانی خود را بالا ببرید:
-
- سیستم حفاظتی، هیجانی قوی برای خود به وجود آورید.
- گاهی انتظار شکست و ناکامی را هم داشته باشید.
- اهداف واقعی خود را دنبال کنید.
- با خود دوست باشید.
– محیط خود را تغییر دهید:
-
- استرس های بیرونی مانند سرو صدا و آلودگی را کاهش دهید.
- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط خانه را کاهش دهید.
- تا حد امکان عوامل تحریک کننده در محیط کار را کاهش دهید.
- خطراتی که سلامت جسمانی شما را تهدید می کنند، کاهش دهید.
– نگرش های جدیدی اتخاذ کنید:
-
- محدودیت های خود و دیگران را بشناسید.
- از نظرات دیگران بیشتر اطلاع کسب کنید.
- احساسات خود را بهتر بشناسید.
- درباره ی احساسات خود اطمینان بیشتری داشته باشید.
- نسبت به امکان ایجاد تغییرات درونی، آگاهی بیشتری کسب کنید.
توصیه ی روانشناسان
بر اساس پژوهش های روانشناسی مدرن، زنان و مردان امروزی در دریایی از استرس ها، غوطه ور هستند!
امروزه همچنین بیشتر زنان علاوه بر اینکه درگیر عوامل استرس آور سنتی، مانند درخواست هایی که فرزندان و والدینشان از آنان دارند، هستند، در معرض استرس های قابل ملاحظه ی کار نیز قرار دارند.
امروزه شاهد هستیم که بسیاری از بیماری های جسمانی، ریشه در استرس دارند! پس برای آنکه از این پیامدهای منفی دور باشید، سعی کنید با نهایت اندیشه آرامش و در محیطی آرام و به دور از تنش زندگی کنید…
تکنیک های طلایی کنترل استرس
-
- نفس عمیق بکشید.
- ورزش کنید.
- زندگی را سخت نگیرید.
- مثبت بیندیشید.
- مشکلات را بپذیرید.
- موسیقی مناسب گوش کنید.
- از اشخاص منفی فاصله بگیرید.
- افراد را آنگونه که هستند قبول کنید.
- مشکلات خود را در درون خودتان نگه ندارید.
- همه چیز را تمام و کمال نخواهید.
- تغذیه مناسب داشته باشید.
- در هنگام صحبت کردن عجله نکنید.
- به خودتان جایزه بدهید.
- به مسافرت بروید.
- به خداوند توکل کنید.
ثبت ديدگاه