Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتنقد روانشناسی فیلم سینمایینمونه موفق دکتر فلسفینمونه موفق فرناز رضایینمونه موفق نفیسه مطلقنمونه های موفق اکسیرویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر

خرداد ۲۱, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

همیشه انگیزه داشتن و نگه داشتن انگیزه برای انجام ورزش و فعالیت های سالم یک چالش سخت بوده است. بنابراین مقاله ای در این رابطه نوشته ایم تا بتوانید با انجام مراحل آن سالم و با انگیزه بمانید!

مراحل

الهام بگیرید در اینترنت و سایت هایی نظیر Tumblr و We Heart It به دنبال جملات الهام بخش و انگیزه دهنده ی ورزشی بگردید. این جملات معمولا با تصاویری همراه هستند که به شما محرک های کافی برای ورزش کردن را میدهند.

دیگران را تشویق کنید اگرچه ممکن است خودمان انگیزه ی لازم برای ورزش کردن را نداشته باشیم اما با ایجاد وبلاگ انگیزشی و تشویق دیگران میتوانیم این حس را در دیگران ایجاد کنیم. میتوانید نقل قول های ورزشی یا هرچیز دیگری که ممکن است برای افراد ورزشکار مفید باشد را در این سایت بنویسید. با نوشتن جملات انگیزه بخش ممکن است به خودمان هم انگیزه ببخشیم!!

خرید کردن با لیست  همه ما وقتی در فروشگاه از کنار قفسه ی شکلات ها رد میشویم وسوسه میشویم. اما وقتی با یک لیست به خرید میرویم دیگر فقط به راهرو هایی که نیاز داریم میرویم. این لیست علاوه بر کمک به سلامتی، به وضع مالی شما نیز کمک خواهد کرد. نکته ی دیگر اینکه وقتی گرسنه هستید به خرید نروید، زیرا همه ی خوراکی ها را جذاب و وسوسه کننده میبینید و درنتیجه چیزهای غیرضروری زیادی میخرید.

صبح ها ورزش کنید ساعت ۶ صبح و قبل از خوردن صبحانه به مدت یک ربع بدوید. میتوانید جای زیبایی نزدیک محل زندگی خودتان پیدا کنید که در هنگام دویدن با طلوع آفتاب منظره ی جذابی را نیز مشاهده کنید.

لباس های ورزشی جذاب بخرید اگر لباس های ورزشی زیبا و جذاب مخصوص باشگاه بپوشید و کفش های تمرین نایکی جدید خود را به پا کنید، احتمالا انگیزه ی بسیار بیشتری برای ورزش کردن پیدا خواهید کرد. همه ی افراد هنگام ورزش باید جذاب بنظر برسند!!

هر بار که ورزش میکنید یک دلار در ظرفی قرار دهید. سپس، هر ۶ ماه یکبار یا بیشتر، میتوانید با آن پول به خرید بروید و چیزی برای خودتان بخرید. مثلا میتوانید لباس مجلسی زیبایی که دیده اید و مدتهاست میخواهید آنرا تهیه کنید با این پول ها برای خودتان تهیه کنید!!

نکات

  • به یاد داشته باشید که باید مقدار زیادی آب بنوشید.
  • از شدت خستگی به پرخوری روی نیاورید.در عوض، به تماشای یک فیلم بنشینید، ناخن های خودتان را نقاشی کنید یا تمرین های یوگا انجام دهید.
  • فکر نکنید برای زیبا بودن باید وزن خاصی داشته باشید. به یاد داشته باشید شما همانطور که هستید زیبا و بی عیب و نقصید و یک نفر درجایی از دنیا شما را همینگونه دوست دارد!
  • اهداف قابل دستیابی برای خودتان تنظیم کنید. پس ۵ کیلو وزن کم کردن در هفته را فراموش کنید و اهدافی مانند شیرینی و شکلات نخوردن در یک هفته را برای خودتان قرار دهید.
  • سعی کنید هرروز یک بار یا بیشتر تمرین کنید تا به نتیجه ی بهتری برسید.
  • به یاد داشته باشید ورزش یک شیوه زندگی است، نه یک فعالیت خسته کننده ی ماهانه.

811.jpg
فروردین ۲۱, ۱۳۹۶

زمان مطالعه مطلب : ۶ دقیقه

همه فعالیت های بدنی، حتی وول خوردن انرژی مصرف می كنند و كالری می سوزانند. ورزش به فعالیت بدنی خاصی گفته می شود كه در آن، شخص به گونه ای مشخص و مكرر بدن خود را به فعالیت وا می دارد و هدف از آن ارتقای سلامت با بدنسازی است. چندین نوع ورزش وجود دارد كه هر یك از آنها نوع فعالیت و هدف های بدنی ویژه خود را دارد.

میزان ورزش سالم

ورزش های ایزوتونیك؛ ایزومتریك و ایزوكینتیك

ورزش های ایزوتونیك؛ ایزومتریك و ایزوكینتیك از نظر نوع فعالیت ها و اثرهایشان متفاوتند. ورزش ایزوتونیك نوعی فعالیت است كه در آن شخص با وارد كردن بخش اعظم نیروی عضلانی خود در یك جهت، شیئی سنگین را حركت می دهد و نتیجه آن افزایش قدرت و استقامت است مانند وزنه برداری، ورزش ایزومتریك بیشتر موجب افزایش قدرت می شود تا استقامت و شخص نیروی عضلانی خود را به شیئی ثابت وارد می كند. در ورزش ایزوكینتیك، شخص با وارد كردن نیروی عضلانی خود در بیش از یك جهت، در حالی كه شیئی را حركت می دهد، باعث افزایش قدرت و استقامت خود می شود این نوع ورزش به تجهیزات خاص نیاز دارد.

ورزش ایروبیك

یعنی فعالیت بدنی انرژی خواه كه به حجم فراوانی از اكسیژن در دقایق طولانی، مثلا نیم ساعت نیاز دارد. انجام دادن فعالیت های ایروبیك به مدت و با شدت كافی و به طور منظم توانایی بدن را برای گرفتن اكسیژن از خون و سوزاندن اسیدهای چرب و گلوگز به گونه ای موثر افزایش می دهد.

برنامه ورزشی آرمانی برای سلامت

چه نوع ورزش و چه مقدار از آن بهترین نتیجه را از نظر سلامت بدنی به دست می دهد؟

برای پاسخ به این پرسش باید توجه داشته باشیم كه هر برنامه معین، بستگی دارد به سن فرد، وضعیت سلامت، ظرفیت بدنی و هدف ها، علایق و فرصت های او، مثلا اینكه آیا تسهیلات ورزشی كافی و همبازی هایی در دسترس او هستند یا نه. تقریبا همه افراد باید با یك برنامه آغازین متوسط شروع كنند و به تدریج به سوی تناسب اندام پیش روند و افراد سالمند یا كسانی كه سلامت بدنی كامل ندارند باید آهسته تر از دیگران این روند را طی كنند. شروع تدریجی، باعث جلوگیری از درد و آسیب عضلات می شود و امكان سازگاری بدن را با نیازهای فزاینده فراهم می سازد. ورزش سنگین بدون اكسیژن كافی تنها باعث خستگی عضلات می شود. برنامه ورزشی آرمانی شامل حدود سه ساعت ورزش در هفته است كه به سه تا پنج جلسه تقسیم می گردد و هر جلسه سه مرحله دارد:

  1. گرم كردن: هر جلسه باید با دو نوع فعالیت برای گرم كردن شروع شود: ۱) ورزش های كششی و حركات نرمشی برای گروه عضلات عمده، ۲) ورزش های قدرتی و استقامتی مانند شنای روی زمین.
  2. ورزش های ایروبیك: در ۲۰ تا ۴۰ دقیقه بعدی، ورزش موزون (ریتمیك) گروه های عضلات بزرگ انجام می شود كه باید آنچنان شدید باشد كه ضربان قلب افزایش یابد.
  3. خنك كردن: شدت ورزش در چند دقیقه پایانی باید به گونه ای باشد كه بدن به تدریج به حالت عادی خود بازگردد. مانند حركات نرمشی و راه رفتن

راهنمای انجام ورزش سالم

تمرینات ورزشی به حفظ سلامتی شما کمک می کنند، پس هنگام انجام این تمرینات به خود آسیب نزنید!
معمولا هنگامی که مردم شروع به ورزش می کنند، بیش از حد به بدن خود فشار می آورند. بیشتر تمریناتی که انجام می دهید ، احتمال صدمات ناشی از تمرین مفرط را در شما افزایش می دهند، تعادل در انجام تمرینات، کلید ورزش سالم است. هیچ گاه در زمان کوتاه، حجم تمرینات را زیاد بالا نبرید و همواره سرعت، قدرت و شدت تمرینات را پله پله و آرام افزایش دهید.

راهنمای انجام صحیح تمرینات ورزشی

همواره از لباس و پوشش مناسب استفاده کنید، کفش های ورزشی خود را درصورت مستعمل شدن تعویض کنید. پوشش راحت داشته باشید. لباسهایتان به اندازه ای آزاد ومتناسب باشد تا بتوانید آزادانه حرکات خود را انجام دهیدو همچنین لباسهایتان تا اندازه ای نازک باشد که دمای بدنتان به راحتی تبادل شود.
قبل ازورزش بدن خود را گرم کنید و این کار را همگام با حرکات کششی انجام دهید. حرکات تمرینی خود را در ادامه به آرامی تکرار کنید و نفس های عمیق و آرام بکشید. گرم کردن سبب افزایش جریان خون و ضربان قلب شما می شود و همچنین باعث آمادگی ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های شما می شود.
حرکات کششی خود را به آرامی و با دقت انجام دهیدو تا جایی که در عضلاتتان احساس کشش کنید ادامه دهید. هر حرکت را به مدت ۲۰ – ۱۰ ثانیه ادامه دهید و سپس به آرامی حرکت را تمام کنید.

حرکات کششی

دم را تا قبل از حس کشش و بازدم را در حین رها سازی انجام دهید. هر حرکت را فقط یک بار انجام دهید. هیچ گاه اندام را تا حد حس درد نکشید. همیشه بر انجام حرکت مسلط باشید و هیچگاه در حالی که عضله تان کاملا کشیده و منقبض است پرش و جست وخیز نکنید.
هنگام تمرین، زمان را محاسبه کنید. در هر تکرار، تا حد انتهای دامنه حرکت، کشش را انجام دهید. تنفس تان منظم باشد تا با تنظیم فشار خون، ذخیره خون مغزتان تامین شود.
برای جلوگیری از کاهش آب بدنتان، (گرمازدگی و خشکی ناشی از گرما) آب بنوشید. ۱۵دقیقه قبل از تمرین و پس از خنک کردن هر بار نیم لیتر (تقریبا ۲ لیوان) آب بنوشید. هر ۲۰ دقیقه یکبار تا زمانی که ورزش می کنید، آب بنوشید.
در انتهای ورزش روتین خود بدنتان را خنک کنید. این زمان باید ۲ برابر زمان گرم کردن شما باشد. حرکات و شدت تمرین خود را در ۱۰ دقیقه ی پایانی تمرینات خود، کاهش دهید. هنگامی بدنتان خنک شده است که پوست تان خشک باشد.
روزهای مشخص را در برنامه ی خود برای استراحت قرار دهید و زمانی که خسته هستید ورزش نکنید. خستگی، جراحت و درد دلایل منع انجام تمرین هستند.

صدمات ناشی از ورزش مفرط

تمرینات استرس های مکرری را به بسیاری از اعضای بدن مثل عضلات، تاندون ( زرد پی )، لیگامان (رباط‌ ) بورس، غضروف، استخوان ها و اعصاب وارد می کنند که اینها به مرور منجر به صدمات ریز می شوند. آسیب های کوچک با استراحت کردن بهبود می یابند. وقتی شما به طور شدید ورزش می کنید بدنتان فرصت کافی برای ترمیم صدمات کوچک را ندارد. در ترمیم های متوالی آسیبهای ناشی از صدمات، بدن شما مستعد صدمات ناشی از تمرین مفرط می شود، مثل

  • تخریب غضروف آرنج در ورزشکارانی که چیزی را پرتاب می کنند
  • بورسیت پاشنه و شکستگی فشاری (stress fracture) در دوندگان
  • درگیری اعصاب در قایقرانان
  • التهاب رباط کشکک زانو در بازیکنان والیبال

آسیب های ضربه ای

برای ساختن بدنی قدرتمند از طریق ورزش، باید به آرامی و پله پله  فشار وارده به بدن را افزایش دهید.
زمانی که به بدن فشار بیش از اندازه متناسب با زمان پیشرفت وارد می کنید، بدن مستعد صدمات ترومایی (ضربه ای) مثل موترک و رگ به رگ شدن می شود. بسیاری از ورزش های فصلی، زمانی اتفاق می افتند که ورزشکاران برای نشان دادن شایستگی خود تمرین بیش از حد توان و شدید انجام می دهند که منجر به صدمات استخوان ها، مفاصل، تاندون ها (زردپی) و لیگامان ها (رباط ها) می شود که ورزشکاران تا پایان مفصل اعتنایی نمی کنند.

عوامل خطرساز

در کل احتمال آسیب شما زمانی افزایش می یابد که:

  • مدت زمان، شدت و یا تعداد دفعات تمرین شما افزایش سریع و بیش از اندازه داشته باشد.
  • زمین تمرین و آب و هوا نامساعد باشد.
  • استفاده از وسایل نا مناسب ورزشی مثل کفش نا مناسب ورزشی
  • سابقه صدمات در گذشته
  • سیگار کشیدن، استفاده از مشروبات الکلی و زندگی ساکن و بی تحرک
  • فعالیت های آئروبیک ( هوازی ) کم یا کاهش توانایی عضلانی، قدرت کم و یا نا موزون و یا انعطاف پذیری نا مناسب
  • داشتن قوس کف پای زیاد، پاهای خمیده و یا طول نا مساوی پاها

کمک های اولیه

  • گاهی اوقات با وجود انجام صحیح و اصولی تمرینات، حوادث اجتناب نا پذیرند. پس از ایجاد آسیب از روش استاندارد کمک های اولیه در آسیب های اسکلتی–عضلانی استفاده کنید.
  • اگر یک عضله دچار کشیدگی شد از یک وسیله محافظتی به عنوان آتل استفاده کنید.
  • استراحت محل آسیب
  • کمپرس یخ محل تورم، خونریزی و التهاب
  • استفاده از بانداژ فشاری برای محدود کردن تورم
  • بالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده از سطح قلب برای جلوگیری از تورم
  • شما می توانید از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مثل ایبوپروفن استفاده کنید.
  • در صورت وجود درد شدید، عدم توانایی حرکت عضو آسیب دیده و یا بقای علائم به پزشک مراجعه کنید.

326.jpg
اسفند ۴, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

تاثیر روانشناسی ورزش

تاثیر روانشناسی ورزش به ما می گوید که ورزش فوائد روانشناختی از جمله كاهش افسردگی، كاهش اضطراب، ایجاد محافظی علیه استرس و افزایش اعتماد به نفس و خوب بودن را دارد. در مورد افسردگی افرادی كه به طور منظم ورزش می كنند، در مقایسه با افرادی كه ورزش نمی كنند كمتر افسرده می شوند. هنوز به طور كامل مكانیزم هایی كه ورزش افراد را علیه افسردگی محافظت می كنند یا اثرهای درمانی آشكار ورزش برای افراد افسرده شناخته شده نیست. آنچه می دانیم این است كه ورزش می تواند خلق افسرده را در بسیاری از مردم، از جمله زنان جوان باردار با زمینه متفاوت نژادی و مردان و زنان ۶۶ تا ۹۷ ساله ای كه در خانه سالمندان زندگی می كنند، كاهش دهد.

ورزش همچنین به كاهش حالت اضطراب – احساس موقت ترس و ناراحتی كه ممكن است از یك موقعیت اجتماعی ناشی شود- كمك كند. مطالعاتی كه ورزش را با تنش زدایی مقایسه كرده است نشان داده است كه هر دو روش در كاهش اضطراب موثر بوده است، هرچند ماهیت چگونگی كاركرد آن مبهم باقی مانده است.

از ورزش می توان به عنوان سپری علیه استرس استفاده كرد. این امر ممكن است به علت تاثیر ورزش بر روی دستگاه ایمنی باشد. ورزش موچب افزایش فعالیت سلول های طبیعی كشنده و افزایش درصد سلول های T (لنفوسیت ها) می شودكه نشانه های سلول طبیعی كشنده را در بردارند. این امر به ما كمك می كند تا تهدیدهای سلول های مهاجم را قبل از آنكه فرصت صدمه زدن به بدن را پیدا كنند. خنثی كنیم.

فوائد ورزش برای ارتقای نگرش های مثبت و افزایش تصور از خود و عزت نفس به خوبی شناخته شده است. سانستروم در متاآنالیزی كه انجام داد دریافت كه رابطه مثبت معناداری بین ورزش و عزت نفس وجود دارد. افرادی كه ورزش می كنند احساسات مثبت بیشتری در مورد شكل بدن و سلامت جسمانی خود دارند و این امر به احساس عزت نفس كمك می كند.

نگرانی های مربوط به ورزش روی خطرات بالقوه ورزش متمركز شده است، از جمله اعتیاد به ورزش، صدمه های ناشی از آن و در موارد نادر حتی مرگ افراد در معرض خطر كه به دقت تحت مراقبت نبودند. آشكار است كه دستیابی به سلامت به طور موثر باید با طیفی از فعالیت های متعادل و مناسب، آگاهی نسبت به هدف های واقع گرایانه و درك پاسخ های بدنی نسبت به ورزش همراه باشد.


خرداد ۲, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

اختلالات خواب

این مطالعه در کشور فنلاند و در کلینیک خواب انجام شد، بر روی ۱۰۷ ورزشکار حرفه ای انجام گرفت.در این تحقیق پرسشنامه ای به ورزشکاران داده شد تا همانند یک نطرسنجی به سوالات آن پاسخ دهند. پس از بررسی، ورزشکارانی که از اختلالات خواب رنج می بردند برای دریافت درمان های فردی و راهنمایی های لازم به متخصصین خواب ارجاع داده شدند.

این مطالعه نشان داد که از هر ۴ ورزشکار ۱ نفر دچار اختلالات خواب از قبیل به خواب رفتن، خروپف و مشکلات تنفسی در خواب، رنج می برد. علاوه بر این بیشتر ورزشکاران بیش از حد مشکل کم خوابی داشتند و با قرص های خواب آور به خواب می رفتند تا در طول ورزش خود مشکل خواب پیدا نکنند. همه ورزشکاران خواب را عامل مهمی در سلامتی و روند ورزش خود مطرح میکردند و همه آنها اظهار می داشتند که مشکلات خواب آنها پس از راهنمایی های لازم درمانگران بهبود چشمگیری داشته است.

هنری متخصص خواب و رهبر این مطالعه، از اهمیت خواب برای موفقیت می گوید. او بیان می کند که برای رسیدن به سطح بالای موفقیت و ورزش تمرین سخت و ریکاوری درست نیاز است. ریکاوری خوب نیازمند خواب خوب است. خواب خوب یک پیش نیاز مهم برای موفقیت ورزشکاران محسوب می شود.

تحقیقات کمی در رابطه با خواب ورزشکاران انجام گرفته است، با این حال مطالعات قبلی نیز از شیوع بیشتر اختلالات خواب در ورزشکاران گفته اند.

در طول ۴ سال گذشته، به دلیل اهمیت این موضوع هنری که متخصص خواب و رهبر این تحقیق است، مسئول خواب بیش از ۵۰۰ ورزشکار فنلاندی برای آماده سازی ورزشکاران فنلاند، ازجمله تیم فوتبال و هاکی روی یخ و اسکی برای مسابقات ۲۰۱۶ المپیک ریو بوده است.

اختلالات خواب نه تنها در ورزشکاران شایع است بلکه بصورت گسترده در جمعیت عمومی نیز شایع است و به عنوان یک اختلال مزمن شناخته می شود.

تحقیقات بسیاری اهمیت خواب بر سلامتی و عملکرد جسمی و شناختی پرده برداشته اند.

منبع تحقیق:

Henri Tuomilehto, Ville-Pekka Vuorinen, Elina Penttilä, Marko Kivimäki, Markus Vuorenmaa, Mika Venojärvi, Olavi Airaksinen, Jussi Pihlajamäki. Sleep of professional athletes: Underexploited potential to improve health and performance. Journal of Sports Sciences, ۲۰۱۶; ۱ DOI: 10.1080/02640414.2016.1184300

تاریخ انتشار:

۱۹ می ۲۰۱۶

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

نویسنده: حمید احدی


Untitled-17.jpg
مرداد ۳, ۱۳۹۴

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه
روانشناسی ورزش
روانشناسی ورزش

ورزشکاران و مربیان برجسته دنیا معتقدند که عملکرد ماهرانه و زبده ورزشکاران، نیازمند ترکیب مهارت های فیزیکی و ذهنی است. زمانیکه ترکیب این دو مهارت در عالی ترین سطح ممکن حاصل شود، فرد می تواند عملکرد بدون نقصی نشان دهد. فاکتورهایی که در یکی از معروف ترین پرسشنامه های شخصیتی ورزشکاران بررسی شده است شامل آخرین مطالعات بر روی مهارت¬های ذهنی ورزشکاران ماهر و زبده است که ورزشکاران اغلب از آنها با عنوان ” نگرش” و ” اعتماد به نفس” یاد می کنند. در همین راستا، مایکل جوردن بیان می کند چیزی که موجب ترقی وی نسبت به سایر اعضای انجمن ملی بسکتبال (NBA) شد، داشتن یک قوای ذهنی موثر بود. تایگر وودس نیز بیان می کند که اشتباهات ذهنی نسبت به خطاهای فیزیکی تاثیرات بیشتری بر عملکرد وی داشته اند. بر اساس این پرسشنامه ارزیابی کلی مهارت های ذهنی ورزشکاران این امکان را به ما می دهد که آنها را در ۴ گروه متفاوت تقسیم بندی نماییم. این ۴ سبک عبارتند از: برنده با اعتماد به نفس، برنده مضطرب، مسابقه دهنده خون سرد، مسابقه دهنده مضطرب. در ادامه هر یک از این ۴ سبک توضیح داده شده اند.

سبک برنده با اعتماد به نفس: کسانی هستند که نگرش و احساس مثبتی در مورد بازی خود دارند، آنها از لحاظ ذهنی نیرومند هستند و انگیزه بالایی جهت کسب موفقیت و اشتیاق برای برنده شدن دارند.

سبک برنده مضطرب: ورزشکارانی هستند که انگیزه بالایی برای رسیدن به موفقیت دارند اما اعتماد به نفس و انعطاف پذیری کمی از خود نشان می دهند. آنها اشتیاق زیادی برای تلاش زیاد و درک توانایی های بالقوه خود دارند، اما در لحظه خودباوری پایینی دارند.

سبک مسابقه دهنده خونسرد: افرادی هستند که اعتماد به نفس بالایی دارند اما انگیزه آنها برای دستیابی به موفقیت کافی نیست. آنها بدون اضطراب و با اطمینان کافی به خود در لحظه حاضر می شوند اما انگیزه رقابت طلبی آنها برای تلاش سخت کوشانه و درک مهارت های بالقوه شان، پایین است.

سبک مسابقه دهنده مضطرب: ورزشکارانی که سبک مسابقه دهنده مضطرب را دارند، کسانی هستند که در لحظه نسبت به توانایی ها و مهارت های بالقوه شان مطمئن نیستند. آنها برای افزایش انگیزه و اعتماد به نفس به کمک نیاز دارند.

پیشنهاداتی جهت افزایش مهارت های ذهنی

راه های رسیدن به موفقیت ها و دستاوردهای بیشتر:

– رویا آنچه را که می خواهید در زمینه ورزشی به آن برسید، در سر بپرورانید.

– فرقی نمی کند که ورزشکار مبتدی هستید یا حرفه ای، در هر سطحی که هستید خود را آماده کنید تا برای رسیدن به موفقیت تمام تلاشتان بکنید.

– علاقمندی، جدیت و هدفمندی ابزاری هستند که به شما کمک می کنند تا با حداکثر توان تمریناتتان را انجام دهید.

– همیشه مروری بر عملکرد خود داشته باشید و برای موفقیت ها و عملکردهای خوب خود جشن بگیرید.

– در رفتار و اعمالتان تمایل به یادگیری و رشد کردن را به نمایش بگذارید و نشان دهید که آمادگی ترقی موقعیت خود را دارید.

راه های افزایش سازگاری:

– پذیرای کمک و حمایت دیگران باشید؛ برای مثال مربی، هم تیمی ها و منتقدان ورزشی؛ و از آنها در زمینه های مختلف مشورت بگیرید.

– سعی کنید از تکنیک های تفکر خلاق مانند بارش فکری، استعاره ها و داستان ها برای خلق ایده های مبتکرانه استفاده کیند.

– سعی کنید تا جایی که ممکن است به مشکلات از همان زوایایی نزدیک شوید که در گذشته به آنها نزدیک شده اید.

– سعی کنید سازگاریتان را برای بالابردن توانایی هایتان در راستای انجام بازی بهتر و موفقیت های بیشتر افزایش دهید.

– به یاد داشته باشید که پیشرفت در مهارت های فیزیکی و ذهنی به زمان، تعهد و تلاش مستمر نیاز دارد.

 

راه های افزایش رقابت طلبی:

– نقاط قوت و ضعف خود را در ارتباط با سایر ورزشکاران ارزیابی کنید و موقعیت هایی را که برای رسیدن به قله های رقابتی نیاز به پیشرفت بیشتر دارند پیدا کنید.

– در مسابقات تمرکز خود را به جای برنده شدن بر عملکردتان بگذارید، زیرا تمرکز بر برنده شدن کمک اندکی برای رسیدن به پیروزی می کند.

– یاد بگیرید که چطور تعاریف خود را از برد و باخت کنترل کنید. برای پیروزی خود و حریفانتان اعتبار کاملی قائل شوید.

– از همهمه ی موجود در مسابقات لذت ببرید و در مقابل دیگران عملکرد خوبی را به نمایش بگذارید.

– به توانایی های خود ایمان داشته باید و هیچگاه امیدتان را از دست ندهید.

راه های افزایش وظیفه شناسی:

– خود را آماده کنید تا بیشتر وقت خود را برای تمرینات ورزشی صرف نمایید.

– اهداف و برنامه های خاصی که شما را در تمریناتتان هدایت و راهنمایی می کنند توسعه دهید و روی تکالیفی که باید انجام دهید تمرکز کنید.

– با توسعه و تمرین یک برنامه مسابقاتی خود را به طور کامل برای مسابقات آماده کنید.

– زمانی که قرار است دوره سنگینی را شروع کنید، به جای منصرف شدن و دست کشیدن، تمام تلاش خود را بکنید و خود را به آن متعهد نمایید.

– همیشه سعی کنید بیشتر از آنچه که از شما مربی یا کاپیتان تیم از شما خواسته است، ارئه دهید.

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی اکسیر


زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


اینستاگرام مرکز مشاوره اکسیر پینترست مرکز مشاوره اکسیر تلگرام مرکز مشاوره اکسیر مرکز مشاوره اکسیر در ویز

آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس (کیمیای زندگی)

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button