Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتنقد روانشناسی فیلم سینمایینمونه موفق دکتر فلسفینمونه موفق فرناز رضایینمونه موفق نفیسه مطلقنمونه های موفق اکسیرویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر

memorize.jpg
مرداد ۸, ۱۳۹۷

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

حافظه، عبارت است از «حفظ و نگه‌داری و ضبط اطلاعات مختلف در ذهن». با وجود تصور‌های موجود، هوش و حافظه با هم متفاوت هستند؛ هوش و قدرت آن یک امر ذاتی است در حالی‌که حافظه و افزایش قدرت آن فقط به استفاده درست از روش‌ها بستگی دارد و فقط افرادی که به‌درستی از حافظه خود استفاده می‌کنند، دارای حافظه‌ای قوی هستند. شما به هر میزان اطلاعات که بخواهید، می توانید به حافظه تان بسپارید، اما نحوه سپردن اطلاعات به حافظه اهمیت فراوانی دارد که باید شیوه اصولی آن را بدانید. در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چگونه هنر به خاطر سپردن را به کار گیرید تا بتوانید اطلاعات را در مدت کوتاهی در ذهن بسپارید.

چگونه بیشتر و سریع تر از دیگران مطالب را به خاطر بسپاریم

قبل از شروع، سبک یادگیری خود را بشناسید

قبل از شروع، باید به این سوال پاسخ دهید: آیا شما یک یاد گیرنده شنوایی، بصری یا تجربی هستید؟ اگر شما یاد گیرنده شنوایی هستید، موثرترین راه برای درک اطلاعات از طریق شنیدن آن است. همانطور که می توانید تصور کنید، یاد گیرندگان بصری، ترجیح به دیدن چیزها برای یادگیری دارند. انواع یادگیری تجربی بیشتر شبیه به یادگیری از وقایع و تجارب (یا انجام کاری با مواد) می باشد. اکثر ما ترکیبی از دو دسته از این موارد هستیم.

گام اول: آماده سازی

برای بهینه سازی جلسه به خاطر سپاری خود، توجه دقیقی به محیطی که انتخاب می کنید، داشته باشید. برای اکثر مردم، این به معنی انتخاب فضایی که کمتر باعث حواس پرتی بشود، هرچند برخی از مردم در جاهای عمومی پیشرف بیشتری در یادگیری دارند. کشف کنید آنچه را که برای یادگیری شما مفید است، بنابراین شما می توانید شروع کنید.

ابتدا یک چای بنوشید. مطالعات علمی چای سبز را به عنوان یک کاتالیزور طبیعی برای بهبود حافظه تایید می کند. توانایی ما برای فراخوانی اطلاعات به قدرت بین نورون ها در ذهن ما بستگی دارد که توسط سیناپس ها با هم در ارتباط هستند. بنابراین هر چه بیشتر آن را تکرار کنید، قوی تر شده و توانایی حافظه را بهبود می بخشد. همان طور که ما بزرگ تر می شویم، مواد شیمیایی سمی به نورون ها و سیناپس ها آسیب می رسانند، منجر به از دست دادن حافظه و حتی آلزایمر می شود. با این وجود چای سبز حاوی ترکیبات است که این سمیت را مسدود می کند و سلول های مغز به مدت طولانی تری کار خواهند کرد.

گام دوم: ضبط آنچه که حفظ می کنید

این روش بسیار مفید است، اگر شما در حال آماده شدن برای یک سخنرانی هستید. اگر می خواهید متن یک سخنرانی را به خاطر بسپارید، صدای خود را ضبط کنید و به آن گوش فرا دهید. بدیهی است، این روش بیشتر برای یاد گیرندگان شنوایی مفید است، ولی این روش به شما کمک می کند که سریع تر مطالب را بتوانید حفظ کنید.

گام سوم: همه چیز را بنویسید

قبل از تلاش برای فراخوانی همه چیز از حافظه، نوشتن و دوباره نوشتن اطلاعات می تواند به شما کمک کند. این روش به شما کمک می کند تا بیشتر با آنچه که در حال تلاش برای حفظ کردن آن هستید، آشنا شوید. انجام این کار در حال گوش دادن به ضبط صوت خود نیز می تواند به شما کمک کند بسیاری از داده ها را حفظ کنید. این برای یاد گیرندگان تجربی مفید است.

گام چهارم: بخش بندی یادداشت ها

حالا که همه چیز را در یک مجموعه از یادداشت ها نوشته اید، آنها را به بخش های جداگانه تقسیم کنید. این برای یاد گیرندگان بصری ایده آل است، به ویژه اگر از رنگ ها برای تمایز بین موضوعات استفاده کنید. این کار به شما به تفکیک همه چیز کمک می کند، و اطلاعاتی که در مغزتان ثبت شده است را جدا کند.

گام پنجم: تکرار کردن

برای هر خط متن، آن را چند بار تکرار کنید و سعی کنید آن را بدون نگاه کردن به یاد بیاورید. همانطور که هر مجموعه ای از متن را حفظ می کنید، با اضافه کردن اطلاعات جدید به آنچه که تازه یاد گرفته اید، کلیتی از آن ایجاد کنید. این روش همه چیز را در حافظه کوتاه مدت شما از محو شدن حفظ خواهد کرد. این کار را ادامه دهید تا این بخش را حفظ کنید و بتوانید همه چیز را به خاطر بسپارید. به بخش دیگر نروید تا این که آن را به طور کامل حفظ کنید. این روش بیشتر یادگیری بصری است، اما اگر شما با صدای بلند بخوانید، پس شما یادگیری شنوایی را نیز اعمال می کنید.

گام ششم: همه چیز را از حافظه بنویسید

حالا که می توانید کل بخش ها را فراخوانی کنید، همه چیز را از حافظه بنویسید. این روش باعث تقویت مواردی می شود که از طریق تجربی آموخته اید.

به کسی (یا خودتان) آموزش دهید

گام هفتم:  آن را به کسی (یا خودتان) آموزش دهید

یک موثرترین روش ها این است که اطلاعات را به شخص دیگری آموزش دهید. شما می توانید این کار را به روش های مختلف انجام دهید. شما می توانید اطلاعات را به کسی که در جلوی شما نشسته است (یا آینه، اگر شما کسی را برای این کار پیدا نکردید) ارائه دهید و همه چیز را به طور همزمان توضیح دهید. و همه چیز را به طور همزمان توضیح دهید. یکی از روش هایی که می توانید انجام دهید این است که آزمونی را برای دیگران طراحی کنید. اطلاعات را بیابید و پیش بینی کنید چه سوالی از آنها بیرون می آید. همه این روش ها یادگیری تجربی هستند، زیرا شما در حال تمرین و دستکاری در مفاهیمی هستید که آنها را یاد گرفته اید.

گام هشتم: به طور مداوم به صدای ضبط شده تان گوش دهید

در حین انجام وظایف دیگر مانند رانندگی یا آشپزی، با گوش دادن به صدای ضبط شده تان، اطلاعات را دوباره مرور کنید. این قطعاً یادگیری شنوایی است، اما کامل کننده همه چیزهایی را که در حافظه کوتاه مدت خود قرار داده اید.

گام نهم: استراحت

در نهایت، اجازه دهید ذهن شما نفس بکشد. برای مدت کوتاهی بدون فکر کردن درباره آنچه که آموخته اید وقت بگذرانید و بعدا به آن برگردید. شما می توانید متوجه شوید که در کدام قسمت قوی و در کدام بخش ضعیف هستید.


15612.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

میلیون ها نفر در سراسر جهان، از خلق و خوی افسردگی رنج می برند. با برآوردهای محافظه کارانه، افسردگی در حدود ۸۳ میلیارد دلار در سال، برای دولت ایالات متحده هزینه دارد. تحقیقات همواره نشان داده اند که افسردگی، اختلال شناختی و زوال عقل، در بزرگسالان سالمند رایج است.

افزایش تحقیقات در مورد پیری و مسائل مرتبط با آن،

همزمان كه استانداردهای زندگی در سراسر جهان بهبود می یابد، زندگی مردم طولانی تر می شود. در ایالات متحده آمریکا، جمعیت ۶۵ سال و بیشتر بین سال های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۰، ۱۵ درصد افزایش یافته است و انتظار می رود تا سال ۲۰۲۰، به ۳۶ درصد افزایش یابد و به ۵۵ میلیون نفر برسد. این پیش بینی ها موجب افزایش تحقیقات در مورد پیری و مسائل مرتبط با آن، مانند افسردگی، اختلال شناختی و زوال عقل می شود.

افسردگی

از دست دادن حافظه کوتاه مدت

در حالی که کاهش جزئی عملکرد شناختی، بخشی از عادت پیری است، اختلال شناختی و افسردگی نیست. علاوه بر این، مطالعات نشان داده اند که افسردگی با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل همراه است. مطالعه جدیدی که توسط محققان مرکز مغز و اعصاب دانشگاه تگزاس در دالاس انجام شده است، ارتباطی بین اختلالات شناختی و افسردگی پیدا کرده است که نشان می دهد افسردگی می تواند باعث از دست دادن حافظه کوتاه مدت شود.

این اولین تحقیق است که از دست دادن حافظه در افراد مبتلا به افسردگی را که در محیط آزمایشگاهی انجام می شود، نشان می دهد.

روش تحقیق

محققان دریافتند که وجود افکار افسردگی باعث شد که شرکت کنندگان نتوانند به خاطر بسپرند که پس از آن، باعث از دست دادن حافظه شد. این افراد ۱۵۷ دانشجوی کارشناسی بودند که ۶۰ نفر آن ها با خلق افسرده طبقه بندی شده و بقیه به عنوان خلق غیر افسرده طبقه بندی شده بودند.

از همه خواسته شد به این سوال که آیا افکار آن ها افکار افسردگی یا افكار خنثی بوده است پاسخ که “درست” یا “نادرست” بدهند. پس از تکمیل پرسش ها، از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک سری اعداد را حفظ کنند.

نتایج نشان داد که در بین شرکت کنندگان، افراد افسرده تعداد بیشتری از اعداد را نسبت به افراد عادی فراموش کرده بودند. علاوه بر این، مردم پس از پاسخ به سوال در ارتباط با افکار افسرده، تعداد بیشتری از اعداد را به نسبت زمان پاسخ دادن به یک سوال با تفکر خنثی، فراموش کرده بودند.

محققان، افسردگی را “پدیده تداخل” نامیدند که می تواند باعث کاهش ۱۲ درصدی حافظه کوتاه مدت شود. آن ها همچنین پیشنهاد کردند که تحقیقاتشان ممکن است به توضیح اینکه چرا افرادی که از افسردگی رنج می برند در تمرکز دچار مشكل هستند، عملکرد کاری ضعیفی دارند و اغلب کاهش روابط شخصی و اجتماعی را تجربه می کنند كمک كند.

حافظه کوتاه مدت

این مطالعه می تواند به دانشمندان در ایجاد رویکردهای درمانی جدید در درمان افسردگی، مانند آموزش فردی برای شناخت و مهار افکار افسردگی كمک كند. این نوع آموزش روانی معمولا شامل آموزش دادن به فرد در مورد چگونگی تشخیص علائم عود می شود تا بتوانند درمان لازم را پیش بگیرند؛ قبل از اینكه افسردگی بدتر شود یا دوباره رخ دهد.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


1430.jpg
اردیبهشت ۲۰, ۱۳۹۶

زمان مطالعه مطلب : < 1 دقیقه
قوانین و اصول حاکم بر مغز انسان در رابطه با حافظه اخیرا چالش ها و تحقیقات زیادی ایجاد کرده است. امروز در این کلیپ یک دقیقه ای پنج تکنیک موثر و کارآمد در به خاطر سپاری حافظه که تحقیقات زیادی آنها را تایید کرده اند را به طور خلاصه ملاحظه می کنید. با استفاد از این ۵ تکنیک می توانید بهبود قابل ملاحظه ای در حافظه خود ایجاد کنید و بصورت موثر تر مطالب و اطلاعات را به خاطر بسپارید.

55.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

دکتر مرچنت نتایج بررسی­ خود را در کنفرانس انجمن روان­ شناسی بریتانیا، بخش ورزش، ارائه کرده است. دو پژوهش انجام شد و شرکت کنندگان، افراد سالم و فعال بودند. لیستی از لغات برای یادگیری در اختیار افراد قرار گرفت، برای اینکه قبل و بعد از ورزش یا قبل و بعد از وقت استراحت، به یاد بیاورند. ورزش شامل ۳۰ دقیقه دوچرخه سواری با شدت متوسط بود…

به دنبال بهبود حافظه خود هستید؟

نتایج و تاثیرات بر روی بهبود حافظه

نتایج نشان داد که اگر یادآوری، درست بعد از یادگیری باشد و قبل از یادگیری، ورزش کردن اتفاق افتاده باشد، بهترین نتایج حاصل می شود. اگر بین یادگیری و یادآوری، ۳۰ دقیقه فاصله باشد و قبل یا بعد از یادگیری ورزش باشد، نتایج بهتر از حالتی است که به جای ورزش، فرد استراحت بکند. به طور کلی بهترین نتایج یادآوری کلمات، برای زمانی بود که فرد بعد از یادگیری ورزش بکند.

دکتر مرچنت عنوان کرده است که ورزش نسبتا شدید ایروبیک، به بهبود حافظه ­ی کوتاه ­مدت کمک می کند. ورزش کردن قبل از یادگیری، برای یادآوری فوری مطالب، مفید است؛ اما اگر قرار باشد یادآوری کلمات با فاصله از یادگیری اتفاق بیفتد، بهترین زمان ورزش کردن پس از یادگیری کلمات است.

به طورکلی نتایج حاکی از این است که افرادی که می­ خواهند حافظه ­ی بهتری داشته باشند، بسیار سودمند خواهد بود اگر ورزش کردن را وارد برنامه­ ی خودشان بکنند.

 

منبع:

Materials provided by British Psychological Society (BPS). Note: Content may be edited for style and length.

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


habits-on-memory.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

آیا با افزایش سن، حافظه ما بدتر و بدتر می شود؟ قطعاً خیر! بلكه مانند چیزهای دیگر، مورد غفلت قرار گرفته می شود. معمولاً افراد زمانی كه تحصیلاتشان به پایان می رسد، دیگر به صورت فعال از حافظه خود استفاده نمی كنند.

ما حافظه را ضعیف می کنیم!

اطلاعات در زندگی واقعی، به ندرت به طور منظم سازمان دهی می شود. حافظه ما ممكن است كه با افزایش سن بدتر شود؛ اما به این علت است كه ما این اجازه را می دهیم و آن را ضعیف می كنیم. این اتفاق به دلیل عادات عمیق و ریشه ای ما می افتد.

تاثیر عادات زندگی بر حافظه

یكی از جنبه های مهم دوران پیری، درک عاداتمان است. مجموعه ذهن و جسم و روح ما، شامل تمامی عادات ماست كه تا وقتی آن ها را به طور كامل مورد بررسی قرار ندهیم، نمی توانیم به خوبی آن ها را بشناسیم. عادات در طول زمان بدتر نمی شوند؛ بلكه باعث روزمرگی و تكرار می شوند. این امر باعث استفاده از الگوهای دیروز و بازسازی آن ها، بارها و بارها می شوند.

ارتباط احساس امنیت با انجام عادات

علاوه بر این، احساس امنیت زیادی در انجام عادات وجود دارد؛ مانند نگاه كردن به دو طرف خیابان هنگام رد شدن از آن است. این منابع، پاسخی آماده برای ما خواهد بود، قبل از اینكه وقتی با یک محرک روبه رو شده و سوالی بپرسیم و منتظر پاسخ باشیم. گاهی اوقات یک فرد مبتلا به زوال عقل پیشرفته، می تواند با دیگران بدون آشکار شدن شدت اختلالش، تعامل داشته باشد و این امر به دلیل عادات اجتماعی عمومی وی است.

عادات كم كم، جای خلاقیت را در ذهن می گیرند. بیشتر زندگی ذهنی ما را عادات اشغال كرده و باعث ضعف روانی ما می شوند. این استراتژی، تنها زمانی که شرایط پایدار و قابل پیش بینی است، قابل استفاده است. برای جوانان قوانین زندگی نا معلوم می باشد و فضاهای زیادی برای ریسک پذیری خودانگیختگی و ابتکار وجود دارد.

سپری در برابر اضطراب

برای یک فرد مسن تر، بسیار راحت تر است كه به شیوه های قبلی و آشنا عمل كند. عادت آسایش و امنیت را به بار می آورد. هر روز و هر عمل قابل پیش بینی و امن است. عادات مانند سپری در برابر اضطراب قرار می گیرد.

مشاهده و بررسی عادات بسیار سخت است؛ زیرا آن ها بسیار آشنا و مشخص هستند. عادات باعث احساس لذت می شوند. ما باید فضایی برای مشاهده عادات خود و چگونگی تاثیر آن بر رفتارمان، بسازیم. در ابتدا بدون قضاوت، واكنش های خود را در شرایط مختلف ثبت كنیم. این بسیار كمک كننده خواهد بود، در مشاهده رفتار، واكنش ها، الگوهای واكنش و پاسخ های شرطی ما.

عادات، سپری در برابر شناخت عمیق تر خودمان است. ما آن ها را در اواخر دوران کودکی و از طریق تحصیل و شرایط فرهنگی به دست می آوریم. با تقلید این رفتارها، تحسین دیگران را برمی انگیزیم و باعث احساس آرامش بیشتر در خود می شویم. تمایل به حفظ یک زندگی راحت و با ثبات، باعث می شود تا به ایجاد عادات اضافی بپردازیم که ما را از ناخشنودی و عدم اطمینان می رهاند. ما از تضادهایمان بی اطلاع هستیم و احساس خواب آلودگی از آرامش درونی خود داریم.

خیلی سخت است كه بدون عاداتمان كاری انجام دهیم؛ اما باید سعی كنیم نسبت به آن ها آگاه شده و نفوذپذیری آن ها را كاهش دهیم. زندگی درونی ما، بدون این آگاهی ها نمی تواند رشد پیدا كرده و به بلوغ برسد…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


sleep-and-memory.jpg
شهریور ۲۴, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

طبق یافته های روانشناسی شناختی، خوابیدن در میان جلسات مطالعه، امکان دارد یادگیری را آسان تر کرده و حتی تا ۶ ماه بعد، اثر آن در یادآوری مطالب باقی بماند. نتایج تحقیقات، نشان می دهد که خواب بین جلسات تمرین، منجر به مزیت دوگانه ای نسبت به مطالعه بدون خواب می شود که شامل صرف زمان کمتر، برای یادگیری و اطمینان از نگهداری بیشتر آن است…

ترکیب خواب و تمرین

محقق روانشناسی، استفانی مازا از دانشگاه لیون می گوید:

“خواب قبل از یادگیری، یک استراتژی خوب است؛ اما تحقیقات نشان می دهد که خواب بین جلسات یادگیری، تا حد زیادی این استراتژی خوب را افزایش می دهد.”

در حالی که مطالعات نشان داده اند که هر دو عمل تکرار مطالب و خواب، می تواند به بهبود حافظه کمک داشته باشد، اما هنوز تحقیقات کمی در بررسی چگونگی تاثیر ترکیب خواب و تمرین در حافظه انجام شده است…

اهمیت خواب برای تثبیت حافظه و یادگیری

فرضیه مازا و همکارانش

مازا و همکارانش این فرضیه را که خواب بین جلسات تمرین و یادگیری می تواند پروسه ی بازآموزی را کارآمدتر و نیاز به تلاش را برای به خاطر سپردن کمتر کند، مطرح کرده اند.

۴۰ نفر از بزرگسالان فرانسوی را، به طور تصادفی در دو گروه خواب و گروه کنترل (بیداری) شرکت دادند.

در جلسه ی اول، همه شرکت کنندگان با ۱۶ کلمه ی تصادفی فرانسوی ــ سواحیلی مواجه شدند. ۷ ثانیه بعد، کلمات مجددا ارائه شد و شرکت کنندگان می بایست ترجمه آن را تایپ می کردند. کلمات اصلی، درست بعد از ۴ ثانیه نشان داده می شد. تا زمانی که شرکت کنندگان به درستی آن ها را ترجمه کنند، کلمات مجددا نمایش داده می شد.

۱۲ ساعت پس از اولین جلسه، به شرکت کنندگان فراخوان تکمیل مجددا کل ۱۶ کلمه ی لیست را تا زمانی که به درستی بنویسند داده می شد.

نکته ی مهم اینکه برخی از شرکت کنندگان گروه کنترل، در جلسه اول هنگام صبح و جلسه دوم در عصر همان روز، کلمات را کامل کردند.

و بقیه (گروه خواب) در عصر جلسه اول خوابیدند و در جلسه دوم به هنگام صبح تکمیل کلمات را انجام دادند.

در جلسه ی اول بین دو گروه تفاوتی در به خاطر آوری کلمات نبود.

  – روی دیگر داستان

اما بعد از ۱۲ ساعت، داستان نمایانگر چیز دیگری بود. شرکت کنندگانی که بین تمرینات خوابیدند، از ۱۶ کلمه، ۱۰ کلمه را به خاطر آوردند؛ اما به طور میانگین درگروه کنترل ۷.۵ کلمه به خاطر آورده شد و در جلسه ی بازآموزی، آن هایی که خوابیده بودند فقط به ۳ تلاش مجدد نیاز داشتند تا کلمات را به خاطر بیاورند؛ اما گروه کنترل ۶ تلاش داشتند…

در نهایت هر دو گروه موفق به یادگیری ۱۶ جفت کلمه شدند؛ اما به نظر می رسد، خواب بین جلسات، به شرکت کنندگان کمک کرد تا این کار را در زمان کمتر و با تلاش کمتر انجام دهند.

در طول زمان، افزایش حافظه در گروه خواب همچنان دیده می شد. پیگیری ها نشان داد شرکت کنندگان گروه خواب، در آزمون یک هفته بعد، بهتر عمل کرده اند. فراموشی بسیار اتفاق افتاده بود و ۱۵ کلمه را به خاطر می آوردند؛ ولی در گروه کنترل، ۱۲ کلمه را به خاطر داشتند و این تفاوت تا ۶ ماه بعد، به صورت قابل توجهی ادامه داشت…

 

منبع:

The above post is reprinted from materials provided by Association for Psychological Science. Note: Content may be edited for style and length

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


memory-3.jpg
مرداد ۱۲, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

این یک رویا نیست! تقویت حافظه با استفاده از تحریک الکتریکی مغز در طول خواب، امکان پذیر است. زمانی که شما خواب هستید، مغز شما در حال پردازش، تحکیم و ذخیره سازی اطلاعات همان روز است. مسائلی که در روزهای بعد و حتی ماه ها بعد، به آن نیاز خواهید داشت.

اختلال در حافظه، می تواند زندگی روزمره افراد را تحت تاثیر قرار دهد…

تقویت حافظه با تحریک الکتریکی در طول خواب!

روش تحریک الکتریکی مغز

برای اولین بار دانشمندان دانشگاه UNC، کاربرد روش تحریک الکتریکی متناوب یا TACS را در هنگام خواب، بر روی حافظه افراد سالم، بررسی کردند. روش تحریک الکتریکی مغز، یک روش غیر تهاجمی است که میلیون ها نفر از آن برای ارتقاء شناخت خود استفاده می کنند. این روش برای درمان اختلالاتی مانند، نقص حافظه، اسکیزوفرنی، آلزایمر و افسردگی اساسی کاربرد دارد.

سال هاست که دانشمندان تحقیقاتی بر روی امواج متناوب مغزی در هنگام خواب، انجام می دهند. این امواج که به نام دوک های خواب نامیده می شوند، در تثبیت حافظه و رویدادهای روزانه تاثیر گذار هستند.

دکتر فلاویو استادیار علوم اعصاب دانشگاه UNC می گوید:

“ما نمی دانستیم که دوک های خواب، خاطرات و رویدادها را برای فعال سازی و تثبیت، فعال می کند. در این مطالعه نشان داده شد که دوک های خواب برای ایجاد حافظه ضروری هستند و ما می توانیم با دستکاری آن ها، حافظه را ارتقا دهیم”.

این برای اولین بار است که تحقیقی دوک های خواب را بدون در نظر گرفتن فعالیت های الکتریکی مغز، هدف قرار داده است. لازم به ذکر است در این تحقیق، به جای TDCS که تحریک مستقیم و ثابت مغز است، از TACS استفاده شده است که جریان متناوب به مغز وارد می کند.

تحقیقی که دوک های خواب را هدف قرار داده است

شرکت کنندگان قبل از رفتن به خواب شبانه، دو تکلیف حافظه (تست جفت کلمات و تکلیف ضربه زدن مستمر) را انجام دادند. پس از انجام تکلیف، شرکت کنندگان به دو دسته آزمایش و گواه تقسیم شدند. یک گروه در طول شب امواجی را از طریق TACS دریافت کرد و گروه دیگر، تحریک بی اثری را به عنوان اثر پلاسبو یا دارونما دریافت کرد. (به اصطلاح هیچ مداخله ای دریافت نکردند)

پس از انجام مداخله، محققان دریافتند که تحریک مغز در طول خواب، بر روی تکلیف اول تاثیری نداشته است؛ ولی گروه آزمایشی، نسبت به گروه گواه، در آزمون ضربه زدن مستمر، عملکرد خیلی بهتری از خود نشان داد. در واقع در این آزمایش ارتباط مستقیم بین تحریک مغز و حافظه حرکتی یافت شد.

کارولین، نویسنده همکار این تحقیق، در این رابطه گفت: “ما می دانستیم که دوک های خواب در اختلالاتی مانند آلزایمر و اسکیزوفرنی تغییر می کنند. اکنون با نتایج این تحقیق می توانیم درمان جدیدی برای آلزایمر و اسکیزوفرنی ارائه دهیم.”

همچنین این تیم تحقیقاتی قبل از این کار، با استفاده از TACS و تغییر امواج آلفا، بر روی ارتقا خلاقیت نیز کار کرده بودند. این تحقیق نشان می دهد که با هدف قرار دادن امواج خاصی از مغز، می توان بسیاری از اختلالات را درمان کرد…

 

Caroline Lustenberger , Michael R. Boyle , Sankaraleengam Alagapan , Juliann M. Mellin , Bradley V. Vaughn , Flavio Fröhlich. Feedback-Controlled Transcranial Alternating Current Stimulation Reveals a Functional Role of Sleep Spindles in Motor Memory Consolidation.Current Biology, 2016 DOI: 10.1016/j.cub.2016.06.044

نویسنده: حمید احدی

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

تاریخ انتشار: پنج شنبه ۷ مرداد ۹۵

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


42033.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

از آنجا که یونان باستان به نظریه پردازان حافظه شناخته شده اند، تیم دارت مورث و پرینستون، با استفاده از زمینه هایی از مناظر، صداها، بوها و غیره، به ساماندهی و بازیابی خاطرات پرداختند.

روش کار تیم دارت مورث و پرینستون

آن ها افراد را تحت عکس برداری MRI قرار دادند تا افکار مربوط به زمینه های خاطرات را پیگیری کنند؛ به این صورت که تصاویری از صحنه های فضای باز، مانند جنگل ها، کوه ها و سواحل را به آن ها نشان دادند و بعد دو لیست، با کلمات تصادفی در اختیار آن ها قرار دادند. بعد از به یادسپاری لیست اول، لیست دوم را به آن ها ارائه دادند.

یادگیری های جدید و فراموشی

این تیم تحقیقاتی امیدوار بودند، افرادی که کلمات مرتبط به تصاویر را مطالعه کردند، با پس زمینه تصاویر یا متن یا افکار مربوط به عکس ها، گرایش به انتخاب صحیح داشته باشند.

آن ها از طریق FMRI، قصد دنبال کردن افکار مربوط به تصاویر را داشتند که با انجام آن، دریافتند که در طول دیدن تصاویر، افکاری در ذهن افراد آشکار می شود. بعد در زمان یادآوری، شرکت کنندگان اعلام کردند که کلمات پراکنده را بیشتر از کلمات مربوط به تصاویر، فراموش کرده اند.

FMRI نیز نشان داد بخشی را که افراد می گویند فراموش کرده اند، به طور ناگهانی در همان لحظه در مغز آن ها هیجان و تحرکی دیده می شود؛ اما با تاکید محققان بر یادآوری، تحرکی در مغز دیده نمی شود. علاوه بر این، محققان شاهد بودند افرادی که آن هیجان و تحرک را در FMRI داشتند، فرآیند فراموشیشان راحت تر است.

دو نتیجه مهم این تحقیق

این تحقیق دو نتیجه مهم دارد:

  1. اول اینکه افراد با یادگیری های جدید، می توانند اطلاعات گذشته را فراموش کنند. این موضوع در مواقعی یک شکست است و در مواقعی دیگر مفید است؛ مانند در PTSD یا اطلاعات منسوخ. زمانی که مطالعه ما یک مکانیسم را در پیش بگیرد، این پروسه را خواهد داشت.
  2. نتیجه مهم دیگر که دقیق و ظریف است، به این شرح است: شناسایی پایه های عصبی مربوط به اطلاعات متنی بسیار دشوار است؛ بنابراین ردیابی بازنمایی های عصبی از این موارد، بسیار چالش برانگیز است؛ چرا که ما تنها یک اندازه گیری از یک زمینه خاص داریم و نمی توانیم کامپیوتر را جوری آموزش دهیم که آنچه به متن شبیه است را در مغز تشخیص دهد.

این تحقیق با استفاده از FMRI بازنمودهای ذهنی مرتبط به تصویر لحظه به لحظه را پیگیری کرده است که یادگیری جدید و قبلی را بررسی کند و با ارائه لیست های کلمات، به صورت مغرضانه در یادآوری تصاویر و کلمات مرتبط اختلال ایجاد کند.

 

منبع:

Dartmouth College

Come to think of it or not: study shows how memories can be intentionally forgotten

۲۰۱۶ June 16

 

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

نویسنده: بهناز خدادادیان

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


varesh-3.jpg
خرداد ۲۸, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

یک مطالعه جدید، استراتژی جالبی برای یادآوری چیزهایی که یاد میگیرید پیشنهاد می دهد؛ چهار ساعت بعد از یادگیری ورزش کنید.

یافته های این تحقیق، در ژورنال Cell Press journal Current Biology چاپ شده است. ورزش می تواند عملکرد حافظه شما را بهبود بخشد؛ ولی نه به محض یادگیری، بلکه در زمان خاصی پس از یادگیری.

فرناندز، از موسسه داندرز دانشگاه رادبود هلند می گوید: “در این تحقیق نشان داده شده است که ما می توانیم با ورزش کردن پس از یادگیری، حافظه خود را بهبود بخشیم.”

برای به حافظه سپردن، چهار ساعت پس از آن ورزش کنید!

روش تحقیق

در این تحقیق، فرناندز و همکاران وی، اثر ورزش پس از یادگیری را بر روی تثبیت و حافظه بلند مدت، بررسی کرده اند. در این تحقیق، ۷۲ شرکت کننده وجود داشتند که می بایست مواردی را در حافظه خود ذخیره می کردند. این ۷۲ نفر به سه گروه تقسیم شدند و پس از آن، یکی از گروه ها به محض سپردن به حافظه ورزش کردند، یکی از گروه ها چهار ساعت پس از یادگیری ورزش کردند و گروه دیگر هیچ ورزشی انجام نداد.

ورزش شرکت کنندگان، ۳۵ دقیقه دوچرخه سواری بود. پس از ۴۸ ساعت، شرکت کنندگان می بایست در زیر دستگاه MRI آنچه به یاد می آوردند را گزارش می دادند. محققان دریافتند که ورزش پس از ۴ ساعت، می تواند در عملکرد حافظه و بهبود آن، تاثیر گزار باشد. همچنین در ورزش با تاخیر نسبت به ورزش آنی و عدم ورزش، تصویر برداری MRI نشان داد که بازنمایی به صورت دقیق تر در هیپوکامپ که یک منطقه کلیدی در کد گذاری حافظه است، انجام می گیرد.

محققان این تحقیق، نتیجه گیری می کنند که تمرینات بدنی مناسب، می تواند عملکرد حافظه را بهبود دهد و همچنین ورزش می تواند مداخله ای در موقعیت های بالینی و آموزشی باشد.

هنوز علت دقیق این مسئله مشخص نیست

هنوز مشخص نیست که چرا ورزش با تاخیر، عملکرد حافظه را بهبود می بخشد. تحقیقات قبلی نشان داده اند که کاتکولامین ها از جمله دوپامین و نور اپی نفرین، می تواند عملکرد حافظه را در حیوانات بهبود دهد. همچنین تاثیر ورزش نیز با انتشار این مواد شیمیایی در بدن است.

فرناندز می گوید هدف بعدی ما، کشف زیر بنی ملکولی و شیمیایی ورزش با تاخیر است.

 

منبع تحقیق:

van Dongen et al. Physical Exercise Performed Four Hours after Learning Improves Memory Retention and Increases Hippocampal Pattern Similarity during Retrieval. Current Biology, 2016 DOI:10.1016/j.cub.2016.04.071

تاریخ انتشار:

پنج شنبه ۲۷ خرداد ۹۵

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

نویسنده: حمید احدی

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


w644.jpg
خرداد ۲۲, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

هر کاری که در طول روز انجام می دهیم، می توانیم بگوییم که حافظه ی ما در آن دخیل است. کارکرد حافظه، در زندگی ما بسیار فراگیر و گسترده است و گاهی آنقدر بدیهی می شود که ما از ارزش آن غافل می شویم.

اهمیت حافظه

چند مثال کاربردی از حافظه را برای اهمیت کار ذکر می کنیم:

  • به یاد آوری نام همسایگان خود و همسایگان جدید
  • به یاد آوری مراحل انجام یک کار
  • به یاد سپردن ساعاتی که فرزندانتان به مدرسه می روند
  • به یادآوری بحث های کلاسی برای ارائه ی مقاله
  • به یاد سپاری لغات؛ چهره ی دوستان و تاریخ ملاقات های آینده
  • به یاد سپاری پسوردهای خود در دنیای اطلاعات و پین های مختلف
  • حتی همین لحظه که شما در حال مطالعه ی این متن هستید، شما در حال استفاده از حافظه ی خود مبنی بر چگونگی کاربرد زبان هستید.

و هزاران مورد دیگر که بدون حافظه، تصورش امکان پذیر نیست.

گناه های نابخشودنی حافظه

هفت گناه بزرگ حافظه

اما همانطور که می دانید، حافظه ی ما مصون از خطا نیست. دنیل شاختر، روانشناس متخصص، در کتاب معروف خود، به هفت گناه بزرگ حافظه اشاره می کند که از بین این ۷ خطا، ۳ خطا در افراد با مشکلات حافظه وجود دارد و ۳ مورد دیگر، خواه و ناخواه در همه ی افراد اتفاق می افتد.

  ۱- ناپایداری:

اطلاعات چگونه محو می شوند؟ اگر از شما پرسیده شود که دیشب شام چه خوردید، ممکن است درست پاسخ دهید؛ ولی اگر در مورد شامی که دو هفته پیش خورده اید سوال شود چطور؟ بعضی اطلاعات به سرعت محو می شوند؛ ولی برخی دیگر ممکن است در طولانی مدت محو شوند و مدت بیشتری در حافظه ی ما بمانند.

این که چقدر زمان طول بکشد که اطلاعات محو شود، به اهمیت آن برای شما بستگی دارد. اهمیت از فردی به فرد دیگر متفاوت است و ممکن است اطلاعاتی که در ذهن شما برای مدت طولانی تری می ماند، در ذهن دیگری در همان لحظه از بین برود.

  ۲- حواس پرتی و عدم تمرکز:

ممکن است به محل کار بروید و یک لحظه بدانید که کیف خود را نیاورده اید و در همان لحظه بفهمید که در زمانی که باید به برداشتن کیف خود فکر می کردید، به چیز دیگری که لزومی نداشته است فکر می کردید. تجربه نشان داده است که بسیاری از دل مشغولی های ما و تفکرات ما، واقعا ارزش فکر کردن ندارند و فقط مسیر اصلی تفکر ما را محرف می کنند. برخی حواس پرتی ها ممکن است آشفته کننده نباشد، ولی تصور کنید حواس پرتی باعث شود که شیر گاز را فراموش کنید تا ببندید!!

  ۳- انسداد فکر:

یعنی تلاش برای به یاد آوری چیزی که می دانیم در حافظه رمز گردانی کرده ایم. ممکن است به شخصی برخورد کنید که قبلا او را دیده اید و صحبت کرده اید؛ ولی در بار دوم که می خواهید نام او را به یاد آورید، گویی که سدی از آجر در مقابل حافظه ی شما قرار گرفته است که نمی گذارد نام او را به خاطر آورید. می گویید: “نوک زبانم هست” و به اصطلاح پدیده ی نوک زبانی گویند.

  ۴- نسبت دادن اشتباه:

نسبت دادن منبع اطلاعات به اشتباه، عبارت است از نسبت دادن اشتباه. ممکن است داستانی را از شخصی در خیابان شنیده باشید و در جایی دیگر که آن داستان را می گویید، به منبع دیگری مثلا در دانشگاه نسبت دهید. شاید بگویید این اشتباه زیاد جدی نیست، ولی تصور کنید که در دادگاه به عنوان یک شاهد عینی، می توانید شخصی را به اشتباه محکوم کنید!!

  ۵- حافظه ی کاذب:

شاختر بیان می کند که این اشتباه، از بقیه ی اشتباهات حافظه سنگین تر است و عواقب خطرناک تری نیز دارد. عبارت است از خاطراتی که هیچ وقت اتفاق نیفتاده و دیگران طوری بازنمود می کنند که ما قبول می کنیم که اتفاق افتاده و طوری هم رفتار می کنیم که واقعا اتفاق افتاده!! الیزابت لوفتوس در تحقیقات خود، به طور واضح نشان می دهد که چطور خیلی راحت می توان حافظه و خاطره ای را کاشت.

  ۶- سوگیری:

چگونه باورهای ما حافظه ی مان را تحت تاثیر قرار می دهد؟ باورها و اعتقادات ما نسبت به خود، اطرافیان و جهان پیرامون، می تواند در به خاطر سپاری اطلاعات نقش داشته باشد. ما خلاء های موجود در حافظه مان را با اعتقادات خود و تفکرات قالبی خود پر می کنیم و هر جا که جزیی گمشده باشد، ما خود با حدس خود آن قسمت را پر خواهیم کرد.

  ۷- تداوم:

به یادآوری خاطراتی که نیاز به یادآوری ندارد یا دوست نداریم که به یاد آوریم. ممکن است در اداره یا خانه، صحنه ای شرم آور در حافظه ی کاری شما فعال باشد و شما نتوانید از دست آن رهایی یابید و گاهی اوقات پشیمانی و ندامت برای شما ایجاد می کند. برای مثال صحنه ی تصادفی را که به تازگی دیده اید را ممکن است بارها در طول شبانه روز بصورت وسواسی مرور کنید.

پس بنابراین می توان نتیجه گرفت که حافظه اگر چه برای زندگی حیاتی است و گاهی اوقات حیاتی تر از هوایی که استشمام می کنیم هست، ولی خطاهایی نیز دارد که نمی توان آن ها را به صفر رساند؛ بلکه می توان تاثیر آن ها را کم کرد.

 

تهیه شده در مجله سلامت روان اکسیر

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


faramooshi.jpg
اردیبهشت ۳۰, ۱۳۹۵

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

هر کس خاطراتی دارد که ترجیح می‌ دهد آن‌ ها را فراموش کند؛ اما این امکان وجود دارد که حافظه را ویرایش کنیم؟ هرچند که این امر تا اندازه‌ ای تخیلی به نظر می‌ رسد، اما به گزارش ایسنا، گروهی از محققان در دانشگاه استونی بروک به تحقق آن نزدیک شده‌ اند.

مکانیسم‌ هایی که در مغز ما مسئول کنترل حافظه هستند به خوبی شناخته شده نیستند، اما بیشتر متخصصان بر این باورند که آمیگدال ناحیه‌ ای است که در کنترل خاطرات حسی نقش اساسی ایفا می‌ کند. نورون‌ های کولینرژیک که در پایه مغز قرار گرفته‌ اند، استیل کولین را به آمیگدال منتقل می‌ کنند و همین نورون‌ ها هستند که در مراحل اولیه زوال عقل دچار تغییر می‌ شوند.

مطالعات قبلی نشان داده‌ اند که افزایش کولینرژیک در ناحیه آمیگدال شدت خاطرات حسی را افزایش می‌ دهد. محققان بر این باورند که با دستکاری این سازوکار می‌ توانند خاطرات خوب بیمارانی که از دیوانگی رنج می‌ برند را افزایش داده یا خاطرات تروماتیکی که باعث می‌ شوند افراد از اختلالات بعد از حادثه رنج ببرند را کاهش دهند.

محققان می‌ گویند خاطراتی که از تجربیات حسی تغذیه می‌ شوند، به شدت قوی هستند؛ چه این تجربیات مثبت باشند یا منفی و هدف این تحقیق این است مکانیسمی که باعث تقویت این خاطرات می‌ شود را شناسایی کند.

پاک کردن خاطرات بد از حافظه

روش اپتوژنتیک

برای بررسی سازوکار حافظه، محققان از یک مدل مبتنی بر ترس در موش‌ ها استفاده کردند. آن‌ ها از روش تحقیقاتی به نام اپتوژنتیک استفاده کردند. در این روش از نور برای کنترل سلول‌ های خاصی در بافت‌ های زنده استفاده می‌ شود تا نورون‌ ها کولینرژیک خاصی را در طول آزمایش تحریک کنند.

آن‌ ها دریافتند که با افزایش رهاسازی استیل کولین در آمیگدال در طول شکل‌ گیری یک خاطره حادثه‌ ای، حافظه تقویت می‌ شود و زمان ماندگاری چنین خاطره‌ ای نسبت به حوادث معمولی دو برابر بیشتر است. همچنین کاهش پیام‌ رسانی با استیل کولین در آمیگدال در طول یک تجربه معمولی بازیابی آن خاطره را کاهش می‌ دهد.

دومین یافته این بود که با دستکاری نواحی استیل کولین در مغز محققان توانستند موش‌ هایی ایجاد کنند که از هیچ چیز نمی‌ ترسیدند و هیچ خاطره مبتنی بر ترس نداشتند.

محققان به دنبال این هستند که راه جدیدی برای افزایش خاطرات خوب یا کاهش خاطرات بد در مغز پیدا کنند که به درمان‌ های دارویی نیاز نداشته باشد. آن‌ ها بر این باورند که ادامه تحقیق بر روی استیل کولین، می‌ تواند به آن‌ ها کمک کند که راهی برای افزایش یا دستکاری حافظه پیدا کنند، بدون این که نیازی به مصرف دارو وجود داشته باشد.

 

منبع: خبرگزاری ایسنا

 


memory.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

حافظه. این اصطلاح مفهومی کلی دارد و بـه آن گـروه از جـریانـات روانـی کـه فـرد را بـه ذخیره کردن تجارب و ادراکات و یادآوری مجدد آن ها قادر مـی سـازد، اطـلاق مـی شود.

توصیفی

از نظر توصیفی برای حافظه سه مرحله می توان قائـل شـد:

  1. مرحلـه دریافـت و ثبـت
  2. مرحله نگهداری
  3. مرحله یادآوری

بالینی

از نظر بالینی، حافظه بـر اسـاس فاصـله زمـانی بـین تحریک و یاد آوری، به سه نوع تقسیم مـی شـود:

  1. اصـطلاحات حافظـه نـوری
  2. حافظـه نزدیک
  3. حافظه دور

البتـه ایـن اصطلاحات، توصیفی بـوده و فاصـله زمـانی مشـخص کننـده آن هـا، از نظـر بـالینی دقیقـاً تعریف شده است.

حافظه
ثبــت دائــم بــه منظــور ایجــاد حافظــه دراز مــدت، پدیــده ای اســت کــه جریانــات الکتروشیمیایی پیچیده ای را در مغز در بر می گیرد. چنین فـرض شـده اسـت کـه ایـن عمل بستگی به تشکیل اسید ریبونو کلئیک در سلول هاي عصـبی مغـز دارد و کـاهش منابع اصلی RNA در سلول های مغز، عامل عضوی خاص حصول کاهش حافظه افـراد سالمند است.

آنتی بیوتیک های خـاص

نشان داده شده است، آنتی بیوتیک های خـاص کـه وقعـه دهنـده سـنتز پروتئین هستند، در حیوانات آزمایشگاهی می توانند اخـتلال در ثبـت و ذخیـره حافظـه دراز مدت به وجود آورند.

  1. در مرحله اول حافظه، اطلاعات رسیده به وسیله یکی از اعضاء حسـی، دریافـت و ثبـت می شود. ثبت خاطرات بستگی به سطح هشیاري شخص دارد؛ البتـه فرصـت مواجهـه مکرر با موضوعی که باید رد آن در حافظه ثبت شود نیز ضروری است. هر چیزی که هشیاری را کاهش دهد، مثل ضربه به سر یا مصرف الکل، در کار ثبت اختلال ایجـاد می کند.
  2. مرحله دوم شامل انبار کردن اطلاعات به صورتی پایان تر است. این مرحلـه از حافظـه، با تکرار و تداعی با سایر اطلاعات انبـار شـده قبلـی، تقویـت مـی شـود. ذخیـره کـردن، مرحله ای فعال بوده و مستلزم تمرین و تکرار است.
  3. مرحله آخر حافظه نیز جریانی فعال به منظـور بـه حرکـت در آوردن اطلاعـات انبـار شده است.

هر مرحله در جریان کلی حافظه، متکی به کامل بودن مراحل قبلی است….

 

فرهنگ روانشناسی و روانپزشکی…

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

مرکز مشاوره اکسیر با مجوز وزارت بهزیستی

ساعات کاری


۱۰ صبح – ۹ عصر
شنبه- پنجشنبه (غرب)
۱۲ صبح- ۸ عصر
شنبه- پنجشنبه (شرق)
بسته
جمعه
بسته
تعطیلات رسمی

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۷۸۸۲۸۱۷


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهرانپارس ، خیابان امیری طائمه پلاک ۱۲ واحد ۱




تمام حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان تهران می باشد . هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد .




Call Now Button