Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینیاختلالات بالینیاختلالات بالینی بزرگسالاناختلالات بالینی کودکاکسیر در رسانه هاتست های آنلاین روانشناسیتست های شخصیتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست هاروانشناسی اجتماعیروانشناسی پیریروانشناسی تبلیغاتروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروانشناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروانشناسی فردیروانشناسی کودکروانشناسی محیطیروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویروش های مطالعهزبان بدنشخصیت شناسیعشق، ازدواج و رابطهعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریفن بیان و سخنوریکارگاه های روانشناسیکودک و نوجوانکودکان استثناییگالری عکسگفتار درمانیمثبت اندیشیمدیریت زمانمدیریت منابع انسانیمهارت های فردیموفقیتویدئو های روانشناسی
No more posts

مقالات اکسیر

مرکز-مشاوره-خانواده.jpg
اسفند ۱۶, ۱۳۹۷

مرکز مشاوره خانواده با داشتن روان‌شناسان مجرب و ارائه راهکارهای اساسی در حل مشکلات خانواده‌ها بسیار مؤثر است. با مراجعه به مرکز مشاوره خانواده و صحبت کردن با مشاور خانواده می‌توانیم فردی موفق در خانواده خود باشیم. بسیاری از افراد تا زمانی که کل خانواده درگیر نشده باشند به مشاوره خانواده فکر نمی‌کنند. شاید همه شما درگیر مسئله خاصی باشید یا ندانید که چه کاری باید انجام دهید. واقعیت این است که کل خانواده می‌توانند به مشاوره خانواده بروند و بر روی مشکلاتی که با آن‌ها روبه‌رو هستند شروع به کار کنند. با مراجعه به مراکز مشاوره خانواده معتبر شما می‌توانید مشاوری را پیدا کنید که بتواند با کل اعضای خانواده شما کار کند و به شما کمک کند تا از مشکلات خانوادگی که با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنید، خلاص شوید.

مرکز مشاوره خانواده

با مراجعه به مرکز مشاوره خانواده می‌توانید از مزایای زیادی برای خانواده بهره‌مند شوید. نکته مهم در مورد مشاوره خانواده این است که همه افراد در خانواده برای بیان و ابراز خود احساس راحتی می‌کنند و درباره اینکه چه چیزی در رابطه، به نظرشان اشتباه است صحبت می‌کنند. اگر همه راحت نباشند، این موضوع باعث می‌شود که برخی از اعضای خانواده‌تان احساس سرخوردگی بیشتری کنند و نادیده گرفته شوند. این مسئله قطعاً می‌تواند منجر به مشکلات بیشتری در رابطه شما با یکدیگر شود. به این فکر کنید، زمانی که کودکانتان با شما خوشحال نباشند چه اتفاقی می‌افتد به خصوص زمانی که کم سن و سال‌ترهستند؛ احتمالاً زیاد نگران این موضوع نیستید. آن‌ها عصبانی یا ناامید می‌شوند اما به سرعت آن را فراموش می‌کنند. با بالاتر رفتن سن آن‌ها، بحث بین شما و آن‌ها بیشتر و عمیق‌تر می‌شود. این‌زمانی است که شما باید به یک مرکز مشاوره خانواده مراجعه کرده و در مورد مشکلات خانوادگی‌تان با یک متخصص صحبت کنید. اگر فرزندتان با متخصصی که انتخاب کرده‌اید راحت نباشد، آزادانه صحبت نخواهد کرد که به این معنی است که آن‌ها درباره چیزی که آن‌ها را ناراحت کرده صحبت نمی‌کنند و هیچ‌کس قادر نخواهد بود این مشکلات را برای آن‌ها برطرف کند.

انتخاب مرکز مشاور خانواده

برای انتخاب مرکز مشاوره خانواده، با کودکان خود در مورد اینکه با چه فردی احساس راحتی می‌کنند صحبت کنید و ببینید آیا می‌توانید کسی را پیدا کنید که با این معیارها هماهنگ باشد. همیشه پذیرای چیزی که می‌گویند باشید. زمانی که شما برای اولین بار به مرکز مشاوره خانواده رجوع می‌کنید و اولین جلسه با مشاوره خانواده را سپری می‌کنید، ممکن است کودکانتان دچار تردید شوند و یا دیگر اعضای خانواده ممکن است در برخی مواقع احساس راحتی در طول روان‌درمانی نداشته باشد. به یاد داشته باشید که این وظیفه مشاور خانواده شما است که شما را از منطقه امنتان بیرون آورد و به تقویت رابطه تک‌تک اعضا کمک کند که همیشه به‌راحتی که خودتان قبلاً انجام می‌دادید نیست. وقتی کسی را پیدا کردید که با او احساس امنیت می‌کنید و همین‌طور احساس کردید که می‌توانید به او اعتماد کنید، قطعاً در مسیر درست قرارگرفته‌اید. شما پذیراتر خواهید شد و هر یک از اعضای خانواده‌تان قادر خواهند بود درباره آنچه فکر می‌کنند و احساس می‌کنند و آنچه از هم می‌خواهند صحبت کنند که تنها راهی است که شما می‌توانید رابطه خود را بهبود بخشید. مشاوره خانواده به شما کمک می‌کند مشکلات خانوادگی را پشت سر بگذارید. فقط به خاطر داشته باشید که درمان باید یک فضای ایمن باشد که در آن شما و کودکان بتوانید در مورد هر چیزی بدون ترس و یا عواقب آن صحبت کنید، در غیر این صورت باعث می‌شود که شما احساس راحتی کمتری در مورد این تجربه بکنید.

مشکلات خانوادگی
مشاوره مشکلات خانوادگی

مشاوره مشکلات خانوادگی

مشاوره مشکلات خانوادگی در زمان‌هایی که خانواده با موقعیتی جدید نظیر بارداری، تولد فرزند، مهاجرت، ازدواج و رشد فرزندان، بلوغ نوجوانان یا با مشکلات و آسیب‌هایی نظیر اعتیاد، افسردگی، بیماری یا مرگ عزیزان، خیانت، ورشکستگی، خودکشی و غیره روبرو می‌شود، ضرورت دارد. مشاوره خانواده‌ها تنها به حل اختلاف و ایجاد جو مسالمت‌آمیز ختم نمی‌شود، بلکه در موارد زیادی سبب بهبود وضع زندگی و ارتقاء سطح رضایتمندی زوجین و همه اعضای خانواده خواهد شد.

اگر دچار مشکلات خانوادگی شده‌اید و می‌خواهید روابط خود با اعضای خانواده‌تان را بهبود بخشید، مراجعه به مراکز مشاوره خانواده به شما این امکان را می‌دهد تا بتوانید در فضای امن درباره مشکلات خود صحبت کرده و ریشه مشکلات را پیدا کرده و بر مشکلات خانوادگی‌تان فائق آیید. مرکز مشاوره و خدمات روان‌شناختی اکسیر به عنوان بزرگ‌ترین مرکز مشاوره مشکلات خانوادگی با داشتن روانشناسان مجرب برای حل مشکلات خانوادگی و فردی شما آماده ارائه خدمت است.


مقاله مرتبط: مشاور خانواده خوب در تهران

مقاله مرتبط: کلینیک مشاوره خانواده در تهران

مقاله مرتبط: مرکز مشاوره خانواده در غرب تهران


منبع: Regain


ایجاد-ارتباط-موثر.jpg
اسفند ۶, ۱۳۹۷

ارتباط، اساس ازدواج سالم است. ارتباط مؤثر چگونگی ارتباط شما با همسرتان، اشتراک‌گذاری افکار و حل‌وفصل اختلافاتتان را نشان می‌دهد. مهارت‌های ارتباطی برای همه آسان نیست. برخی از زوج‌ها باید سال‌ها بر روی مهارت‌های گفتگو با همسر خود، کار کنند؛ اما در طول زمان، آن‌ها می‌توانند آزادانه و صادقانه با یکدیگر صحبت کنند. مهم نیست شما و همسرتان در حال حاضر چگونه ارتباط برقرار می‌کنید، همیشه فرصتی برای تقویت رابطه‌تان وجود دارد. در این مطلب به ۱۰ مهارت‌ برقراری ارتباط مؤثر اشاره می‌کنیم که ازدواج شما را نجات خواهد داد.

به شریک زندگی‌تان توجه کامل داشته باشید

یکی از روش‌ها برای برقراری ارتباط مؤثر در ازدواج، توجه است. وقتی همسرتان در حال صحبت با شماست حواستان به گوشی‌تان نباشد. چه همسرتان در حال جوک گفتن باشد و چه در حال افشای یک راز خانوادگی، باید تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تکنولوژی‌هایی که حواستان را پرت می‌کند، کنار بگذارید، تلویزیون را خاموش کنید یا صدایش را قطع کنید و به سمت شریک زندگی خود بچرخید. این به او نشان می‌دهد که به اطلاعاتش اهمیت می‌دهید. سر تکان دادن و حفظ تماس چشمی هر دو روش عالی برای نشان دادن این است که به حرف‌هایش گوش می‌دهید.

حرفش را قطع نکنید

پریدن وسط صحبت و قطع کردن حرفش باعث افزایش احتمال مشاجره می‌شود. زمانی که با شریک خود ارتباط برقرار می‌کنید، مهم است که هر دو طرف احساس کنند که فرصتی برای صحبت کردن و شنیده شدن دارند. زمانی که همسرتان همچنان در حال صحبت است و احساس می‌کنید که اشتباه می‌کند، ممکن است که وسوسه شوید و روی نظر خود پافشاری کنید، اما مهم است که صبر کنید. به همسرتان توجه داشته باشید، متمرکز ماندن و ارتباط، نشان‌دهنده احترام شما به شریک زندگی‌تان است.

ایجاد فضایی خنثی

برقراری ارتباط مؤثر همیشه آسان نیست. بسیاری از زوج‌ها صحبت درباره موضوعات سخت ازدواج را در یک فضای خنثی مانند میز آشپزخانه، مفید می‌دانند. ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما زمانی که در مورد عدم توانایی جنسی شریکتان صحبت کنید، درحالی‌که در تخت ‌خواب هستید، وی ممکن است احساس کند مورد حمله قرارگرفته و نسبت به اتاق‌خواب احساس منفی پیدا کنند. مشاجره در خانه یکی از اقوام نمونه دیگری است که باعث می‌شود همسرتان یا شما احساس برتری داشته باشید.

رودررو صحبت کنید

یکی از بهترین مهارت‌های ارتباط مؤثر که می‌توانید برای صحبت درباره موضوعات مهم استفاده کنید، صحبت رودررو است. دادن پیام قطعاً راهی برای گفتگوهای جدی در روابط و یا تصمیم‌گیری‌های بزرگ نیست. به‌جای آن زمانی را انتخاب کنید که می‌توانید با شریک زندگی‌تان رودررو صحبت کنید. به‌این‌ترتیب هردوی شما می‌توانید توجه کاملتان را به یکدیگر بدهید و متوجه اشارات و نشانه‌های غیرکلامی طرف مقابلتان بشوید.

زمانی که مشکلات به وجود می‌آیند از عبارات “من” استفاده کنید

یکی از مشکلات زوج‌ها در هنگام مشاجره، حمله به یکدیگر است. با استفاده از عبارات “من” شما فشار را از روی همسرتان برمی‌دارید. به‌جای گفتن “تو با این کارت من را عصبانی کردی” بگویید “من احساس می‌کنم وقتی این اتفاق افتاد احساساتم جریجه دار شد”، تفاوت را می‌بینید؟ شما به‌جای حمله به شریکتان، مشکل خودتان را خلق کردید. این روش ساده و در عین مؤثر، مانع از این می‌شود که هرکدام از شما به حالت تهاجمی یا دفاعی وارد شوید.

با همسر خود صادق باشید

صادق بودن همیشه آسان نیست، اما کلید یک رابطه سالم است. یک مطالعه در مورد “۱۲ ویژگی دوست‌یابی سالم” نشان داد که ارتباط خوب، صداقت و اعتماد به‌عنوان تعدادی از بهترین ویژگی‌ها ذکرشده‌اند. صادق بودن به این معنی است که وقتی احساس می‌کنید مسائلی وجود دارد که باید در مورد آن‌ها صحبت کنید، آن را با همسرتان در میان بگذارید. همچنین به این معنی است که اشتباهاتتان را بپذیرید و به‌جای عذر و بهانه، معذرت‌خواهی کنید. صداقت نه‌تنها به تقویت ارتباط صریح و صادقانه بین شما و همسرتان کمک می‌کند، بلکه برای ایجاد اعتماد نیز سودمند خواهد بود.

درباره چیزهای کوچک صحبت کنید

گفتگو درباره موضوعات مختلف
صحبت درباره مسائل مختلف

یکی از مهارت‌های ارتباطی مهم در روابط، زمانی است که شما و شریکتان می‌توانید درباره چیزهای کوچک و همچنین چیزهای بزرگ صحبت کنید. شما می‌توانید ازدواج خود را با صحبت در مورد روز، افکار و یا داستان‌های خنده‌داری که برایتان اتفاق افتاده است، تقویت کنید. زمانی که ازدواج می‌کنید، باید بتوانید در مورد هر موضوعی با هم صحبت کنید. چیزی بیش‌ازحد ناخوشایند یا ناراحت‌کننده برای به اشتراک گذاشتن نباید وجود داشته باشد. با صحبت کردن در مورد چیزهای کوچک می‌توانید راحت‌تر در مورد موضوعات مهم‌تر در آینده صحبت کنید.

استفاده از قانون ۲۴ ساعت

هنگامی‌که دو نفر ازدواج‌کرده و باهم زندگی می‌کنند، قطعاً دست‌اندازهایی در زندگی‌شان وجود دارد. یک روز احساس خوشایندی دارید از اینکه همسرتان کنارتان است و روز دیگر ممکن است دچار سردرد بشوید. اگر از همسرتان ناراحت هستید و می‌خواهید از او گله کنید، دست نگه‌دارید و قانون ۲۴ ساعت را تمرین کنید. جوراب‌هایش را برنداشته و ماشین ظرف‌شویی را خالی نکرده است. آیا دنیا به آخر رسیده؟ آیا این‌ها در ۲۴ ساعت آینده برایتان مهم خواهد بود؟ اگر جوابتان نه است پس‌ازآن بگذرید.

ایجاد ارتباط فیزیکی

مهم نیست حال و هوای مکالمه شما چگونه است، تماس فیزیکی بسیار مهم است. تحریک کم پوست، مانند لمس کردن همسرتان و نوازش بازوی او باعث ترشح اکسی توسین می‌شود. نه‌تنها این هورمون عشق، پیوند و همدلی را در همسران عاشق افزایش می‌دهد، بلکه می‌تواند به‌عنوان یک عامل ضد استرس نیز عمل کند و رفتار همکاری را تقویت نماید.

ارتباط باید سرگرم‌کننده باشد

برقراری ارتباط این است که چگونه در مورد مسائل خانوادگی و مالی، مشکلات و راه‌حل‌های آن‌ها صحبت می‌کنید و چگونه شما و همسرتان تصمیمات خود را اتخاذ می‌کنید؛ اما فراموش نکنید که ارتباط باید سرگرم‌کننده هم باشد. صحبت کردن با شریک زندگی‌تان به معنی اشتراک داستان‌های خنده‌دار، رؤیاهای آینده و به اشتراک‌گذاری در گفتگوهای عمیق است. این‌ها لحظاتی هستند که یک ارتباط عاطفی عمیق‌تر ایجاد می‌کنند و اکسی ‌توسین و دوپامین را افزایش می‌دهند.

ارتباط، کلید یک رابطه شاد و سالم است. شما می‌توانید ارتباط خود را در ازدواج با باز و صادق بودن در مورد نیازهای جسمی و احساسی خود و توجه کامل به شریک زندگی‌تان بهبود بخشید. این ۱۰ مهارت برای برقراری ارتباط مؤثر را در ازدواجتان امتحان کنید و تفاوت در ازدواجتان را به سرعت تجربه خواهید کرد.


مقاله مرتبط: پنج قاعده طلایی ارتباط موثر با همسر 

مقاله مرتبط: نکاتی جالب در راستای ارتباط موثر


منبع: Marriage


کنترل-ترس-از-رهاشدگی.jpg
اسفند ۵, ۱۳۹۷

ترس احساس طردشدگی، جزء مهمی از احساس رهاشدگی عاطفی است که باعث اثرات بیولوژیکی و فعال‌سازی مراکز فیزیکی حس درد در مغز شده و می‌تواند اثرات دائمی بر سیستم هشداردهنده مغز بگذارد. پیش‌فرض ذهن فردی که تله رهاشدگی یا طرد دارد آن است که: روابط پایدار نیست- دیگران او را رها خواهند کرد- او توان تحمل طردشدگی را ندارد. به‌این‌ترتیب فرد همواره نگران طرد و ترک شدن است. او گوش‌به‌زنگ طرد شدن است و ذهنش همواره به‌ دنبال نشانه‌های طردشدگی در دیگران می‌گردد. او در کودکی و بزرگ‌سالی گزیده شده است و از ریسمان سیاه‌وسفید می‌ترسد.

در این مقاله به ادامه راهکارهای کنترل ترس از رها شدن که در مقالات قبلی اشاره‌شده می‌پردازیم.

به دنبال کمک از فرد موردعلاقه‌تان نباشید

برای کنترل ترس از طرد شدن، کمک گرفتن از فرد موردعلاقه‌تان، راه‌حل خوبی نیست. اگر ترس از رها شدن دارید، نباید فرد مورد علاقه تان را مسئول بدانید تا به شما احساس امنیت بدهد. شما باید رفتارهای کنترل‌گرانه‌ای که بر پایه ترستان است را متوقف کنید. دوباره باید دلیل این ترس‌ها را به یادآورید و اینکه آن‌ها برای سلامت عاطفی شما موردنیاز نیستند. درواقع، نگه‌داشتن این ترس‌ها تنها مانع شما می‌شود. از شر “من ارزشمند نیستم” خلاص شوید. با گفتن این حرف شروع کنید که شما ارزش دارید. زمانی که این افکار بی‌ارزش بودن در ذهنتان ظاهر می‌شود، خودگویی می‌تواند به شما کمک کند که روش‌های جدیدی برای فکر کردن داشته باشید.

خودگویی‌های مثبت را جایگزین ترستان کنید

صحبت با خود، بسیار قدرتمند است. این به شکل دادن نحوه تفکر شما در مورد خودتان کمک می‌کند. آیا به خودگویی‌های خودتان اجازه می‌دهید شما را غرق در ترس‌ها، شک‌ها و موارد منفی درباره خودتان کند؟ اگر جوابتان مثبت است، وقت آن است که هر یک از این افکار را با خودگویی مثبت جایگزین کنید. هدف شما در خودگویی‌های مثبت این نیست که بر رابطه‌تان تمرکز کنید زیرا این دلیل ترس شما از رهاشدگی نیست. ترس شما از طرد شدن بر پایه احساسات بی‌ارزشی است که به خاطر رهاشدگی در گذشته‌تان به وجود آمده ‌است. شما باید افکار منفی و ترس خود را با گفتار مثبت در مورد خود و ارزشمندی‌تان جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که فردی ارزشمند هستید و به دنبال ویژگی‌های مثبت در خودتان باشید که شایسته ستایش باشد تا بتوانید در زمانی که دچار ترس می‌شوید روی این احساسات تمرکز کنید.

ایده تنها بودن را قبول کنید

تنها بودن اشکالی ندارد. شما به شخص دیگری در زندگی خود نیاز ندارید تا یک فرد با ارزش باشید. تو ارزشمندی زیرا تو “تو” هستی. مجرد بودن و در رابطه بودن هر دو خوب است. اگر رابطه‌تان به پایان رسیده است، به دنبال فرصتی باشید تا تنهایی‌تان و آن چیزی که برایتان مناسب است را بپذیرید. در مجرد بودن و بودن در رابطه، چیزهای مثبتی پیدا کنید؛ در این صورت قرار گرفتن در هر دو موقعیت برایتان خوب خواهد بود. ارزش شما بر اساس وضعیت روابطتان نیست.

ایجاد شبکه حمایتی

ایجاد شبکه حمایتی دوستانه برای غلبه بر ترس از رهاشدن
ایجاد شبکه حمایتی

برخی افراد با احساس ترس از رهاشدگی، در روابط عاشقانه خود بسیار متمرکز می‌شوند، به دلیل اینکه عادت دارند افراط کنند و در رابطه خود بیش‌ازحد خدمت رسان باشند. این باعث می‌شود روابط دیگرشان را از دست بدهند. حفظ دوستی‌ها زمانی که نسبت به شخص دیگری درگیری ذهنی دارید، سخت است. آیا با دوستان خود فقط درباره آن شخص مهم صحبت می‌کنید؟ آیا وقتی با دوستان خود هستید دائماً درباره آن شخص فکرمی کنید؟ این رفتارها به شما در ایجاد روابط معنی‌دار با دیگران کمک نمی‌کند. برای داشتن یک زندگی متعادل، شما نیاز به دوستان دیگری نیز دارید. به شبکه‌ای از افراد نیاز دارید که بتوانند شما را حمایت کنند. به‌این‌ترتیب اگر رابطه عاشقانه شما با شکست روبرو شود، شما تشویق، عشق و حمایت از دوستان و خانواده خود دریافت خواهید کرد. با شرکت در فعالیت‌هایی که به آن‌ها علاقه دارید، دوستان جدیدی پیدا کنید. اگر به ورزش علاقه دارید به باشگاه بروید یا ساز جدیدی بیاموزید یا اگر به کمک به دیگران علاقه دارید به سازمان‌های خیریه بپیوندید. وقت خود را فقط صرف یک نفر نکنید که مانع از پیشرفت روابط دوستانه دیگر شما بشود، شما در تمام مراحل زندگی‌تان به دوست نیاز دارید. ترس از رها شدن باعث می‌شود که شما تنها روی یک نفر متمرکز شوید و تمام‌وقت خود را بخواهید با او بگذرانید. اجازه بدهید که دوستی‌هایتان گسترش پیدا کند و تنها یک نفر شبکه حمایتی شما نباشد. شما به افراد بیشتری در زندگی نیاز دارید چون شما در این دنیا یک جزیره تنها نیستید. رفتار سالم این است که درحالی‌که شما هنوز رابطه عاشقانه خود را حفظ کرده‌اید، با اشخاص دیگر نیز دوست باشید.

به رفتارهایی که از ترس تغذیه می‌شوند، توجه داشته باشید

همان‌طور که قبلاً بحث شد، رفتارهایی وجود دارند که ناشی از ترس از رها شدن هستند. مهم است که نه‌تنها درک کنیم که این رفتارها درگذشته رخ‌داده‌اند، بلکه باید از وجود آن‌ها در حال حاضر نیز آگاه باشیم. هوشیاری و آگاهی خود را نسبت به این رفتارها تقویت کنید تا زمانی که این رفتارها شروع می‌شوند بتوانید آن‌ها را متوقف کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما بر اساس ترس از رها شدن عمل می‌کنید و این رفتارها در گذشته به شما کمک نکرده و در آینده نیز به شما کمک نخواهد کرد. با ترس خود صحبت کنید و به آن‌ها بگوئید که با تغییر رفتارتان آن‌ها را کنترل خواهید کرد.

ترس از رهاشدن، یکی از مشکلات رایج جهت مراجعه به روان‌درمانی است و روان‌درمانگران معمولاً با تعداد زیادی از این افراد روبه‌رو می‌شوند. حل کردن این مشکل برای درمانگران و مراجعان همواره یکی از جذاب‌ترین کارهاست؛ اما باید به خاطر داشت که نمی‌توانیم توقع داشته باشیم این مسئله با یک جلسه حل شود. حل کردن این مشکل برای درمانگر و مراجع شبیه به سفر کردن به گذشته بیمار است. آن‌ها مجدد باهم بزرگ‌شده و هر جلسه بر روی مسائل پایه‌ای بیمار کار می‌کنند.


مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش اول)

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش دوم)

مقاله مرتبط: خیانت به دلیل ترس از رهاشدگی


منبع: Lifehack


کنترل-ترس-از-رهاشدگی.jpg
اسفند ۴, ۱۳۹۷

افراد با احساس طردشدگی دائمی و تله رهاشدگی همواره در انتظار طرد و ترک شدن هستند و نشانه‌های طرد واقعی و تصوری را، در دیگران بسیار سریع تشخیص می‌دهند. آن‌ها باوجودآنکه همواره منتظر طرد شدن هستند ولی در هنگام مرگ یا خیانت نزدیکان خود بیشتر از افراد دیگری که احساس طردشدگی ندارند از این وقایع آسیب می‌بینند و مدت زمان بیشتری برای ترمیم خود نیاز دارند. این افراد وابستگی شدیدی به فرد طرد کننده خود دارند. در این مطلب در ادامه مقاله قبلی، راهکارهایی برای غلبه بر ترس از رها شدن را موردبررسی قرار داده‌ایم.

برای درک ترستان آن را بشناسید

ترس از طرد شدن از کجا شروع شد؟ چه اتفاقی در زندگی شما افتاد که باعث شد شما این‌طور احساس کنید؟ آیا ترس شما در آن موقع مجاز بود؟ آیا این ترس‌ها به زندگی و روابط فعلی شما واردشده‌اند؟ سؤالاتی مانند این‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا بفهمید کجا و چه زمانی ترس شما شروع‌شده و چگونه آن‌ها در حال حاضر بر شما تأثیر می‌گذارند. وقتی بدانید از کجا و چگونه شروع‌شده است، می‌توانید درک کنید که این ترس برایتان مفید نخواهد بود. این ترس‌ها در برخی موارد هیچ‌گاه از بین نمی‌روند اما با شناخت منبع آن می‌توانید زمانی که می‌خواهد بروز کند، آن را از بین ببرید. وقتی‌که دلیل آن را بدانید این ترس دیگر نمی‌تواند برایتان مفید باشد.

درباره ترستان بنویسید

نوشتن در مورد رهاشدگی‌تان یکی از راه‌های کشف احساسات، عواطف و افکارتان در مورد این مسئله است. اگر بتوانید آن‌ها را روی کاغذ بیاورید، به فرآیند ذهن خود از طریق این ترس‌ها و احساسات کمک می‌کنید. اگر ازلحاظ احساسی در این فرآیند گیرکرده‌اید و یا متوجه شده‌اید که به‌اندازه کافی به شما کمک نمی‌کند، یک درمانگر را پیدا کنید که بتواند یاریگر شما باشد. یک‌راه دیگر برای کشف این عواطف، درک و پیدا کردن ریشه ترستان است. درک این ریشه به شما کمک می‌کند تشخیص دهید که در عملکرد روابط فعلی‌تان موردنیاز و یا مفید نیست، زیرا باعث اقدامات شدید و ترس‌های ناسالم شده ‌است. در اینجا چند سؤال وجود دارد که می‌توانید در زمان نوشتن موردبررسی قرار دهید.

نوشتن ترس ها برای شناخت بهتر آنها
نوشتن-درباره-ترس-ها
  • اولین بار چه زمانی این مسئله را تشخیص دادید؟
  • آیا بارها احساس کرده‌اید که در زندگی رهاشده‌اید؟ اگر این‌طور است، آن تجربیات چه بوده و چگونه با آن‌ها برخورد کردید؟
  • آیا احساس کرده‌اید که این رها شدن تقصیر شما است؟
  • چه پیامی، درست یا نادرست، شما در مورد رهاشدگی‌تان (به‌خصوص در مورد علت آن) به خودتان می‌گویید؟
  • چگونه رها شدن‌های قبلی در زندگی، بر روابط شما تأثیر گذاشته، هم در حال و هم درگذشته؟
  • چه رفتارهایی را می‌توانید تشخیص دهید که به علت ترس از رهاشدگی‌تان به وجود آمده‌اند؟
  • شما امروز چه‌کاری می‌توانید انجام دهید تا رفتارهای ناخواسته که بر اساس ترس از رها شدن است را متوقف کنید؟
  • برای رهایی ترس از طرد شدن در رابطه فعلی‌تان، دوست دارید نسبت به چه رفتارهایی آگاه‌تر شوید تا بتوانید آن‌ها را تغییر دهید؟

می‌توانید در هر بار نوشتن، یک یا چند سؤال بالا را موردبررسی قرار دهید.

بپذیرید میزانی از ترس ممکن است همیشه وجود داشته باشند

داشتن ترس، یکی از ویژگی‌های انسان است. شما ممکن است هرگز ترس از رها شدن خود را به‌طور کامل از بین نبرید، اما می‌توانید بر واکنش‌های خود نسبت به ترس کنترل داشته باشید. مهم است که بدانید چه زمانی این لحظات ترسناک را در رابطه‌تان دارید. به‌عنوان‌مثال، آن لحظات ترسی که باعث می‌شود شما بخواهید کنترل کنید که همسرتان به چه کسی نگاه می‌کند، به کجا می‌رود و چه‌کاری بدون شما انجام می‌دهد. شما باید الگوهای ناسالم فکرتان را تشخیص دهید و درک کنید که ریشه این ترس چیست. انجام این کار به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که ترس و افکار متعاقب آن برای کنترل همسر یا سایر افراد دیگر، در رابطه ناسالم است. فکرتان را به سمت گفتگوی مثبت با خودتان هدایت کنید. به خود بگویید که سزاوار عشق هستید. همچنین به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما بر پایه یک رابطه نیست. شما می‌توانید در یک رابطه خوب باشید و به‌تنهایی نیز می‌توانید خوب باشید. دلیل ریشه‌ای این ترس را بشناسید و به خودتان بگویید که دیگر نیازی به این کار نیست زیرا این به شما کمک می‌کند به روشی سالم در روابط خود عمل کنید. شما ممکن است همیشه کمی ترس داشته باشید چون ترس از رهاشدن عمیق است و ترس یک واکنش طبیعی انسان است؛ اما شما می‌توانید به خودتان کمک کنید تا آسیب‌های خود را به حداقل برسانید و به آن‌ها اجازه ندهید که الگوهای فکری و رفتارهای شمارا کنترل کنند.

ترس از طردشدگی و شکست تنها مانع بزرگ رسیدن به موفقیت در بزرگ‌سالی است؛ که در حد نهایتش باعث می‌شود ما کاملاً درگیر این باشیم که هیچ اشتباهی نکنیم و همچنین به دنبال تائید دیگران برای امنیت و آرامش خودمان بیش از هر موضوع دیگر باشیم. بهتر است هر چه سریع در پی راهی برای کاهش این ترس خود باشید. روان‌درمانی، روش بسیار مناسبی برای کنترل ترس از رهاشدن است. در مطلب بعدی بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.


مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش اول)

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رهاشدن (بخش سوم)

مقاله مرتبط: خیانت به دلیل ترس از رهاشدگی


منبع: Lifehack


کنترل-ترس-از-رهاشدگی.jpg
بهمن ۳۰, ۱۳۹۷

ترس از رهاشدن در افرادی که در سال‌های اولیه زندگی طردشدن را تجربه کرده‌اند بیشتر است. این ترس ممکن است به دو دلیل در فرد ایجادشده باشد؛ یا والدین نقشی در رشد و تربیت کودک خود نداشته و مشکلات روان‌شناختی زیادی برای کودک به وجود آورده‌اند و یا در رابطه قبلی این ترس را تجربه کرده‌اند. در ادامه راه‌هایی برای کنترل ترس از رها شدن موردبحث و بررسی قرارگرفته است.

به خاطر داشته باشید که شما ارزش دوست داشته شدن را دارید

تقریباً همه‌کسانی که ترس از طرد شدن دارند حس نبرد عاطفی اساسی را تجربه می‌کنند؛ این حس بدین معناست که آن‌ها احساس می‌کنند ارزش دوست داشته شدن ندارند. این ترس از رهاشدن احتمالاً به دلیل طردشدگی است که در دوران کودکی برایشان اتفاق افتاده است. ازآنجایی‌که فردی که به او وابسته بوده‌اند حالا به هر دلیلی آن‌ها را ترک کرده است، درنتیجه آن‌ها این احساس برایشان ایجادشده که دوست‌داشتنی نیستند. مغز یک کودک احتمالاً این‌گونه فکرمی‌کند: “اگر مرا دوست داشت، ترکم نمی‌کرد”. ترک کردن در ذهن به این معناست که دوست‌داشتنی نیست؛ حتی اگر این موضوع حقیقت نداشته باشد. ذهن یک کودک به همین سادگی کار می‌کنید.

با گذشت زمان آن‌ها از خود می‌پرسند که چه چیزی آن‌ها را غیرقابل دوست داشتن کرده است. آیا به اندازه کافی زیبا نبودند؟ آیا به اندازه کافی باهوش نبودند؟ یا به اندازه کافی خوب نبودند؟ این افکار می‌توانند ریشه‌دار شوند و تا بزرگ‌سالی ادامه داشته باشد. نتیجه آن فرد بالغی است که هنوز احساس می‌کند چیزی در مورد او وجود دارد که باعث می‌شود ارزش دوست داشته شدن به‌طور کامل و حقیقی را نداشته باشد. آن‌ها اغلب به‌طور ناخودآگاه بر این باورند که در یک رابطه برای اینکه طرف مقابل ترکشان نکند باید همه‌چیز را کنترل کنند. سعی خواهند کرد روابط خود و دیگران را بر اساس ترس از رها شدنشان کنترل کنند. اولین قدم برای غلبه بر ترس از رهاشدن این است که بدانند ارزش عشق و دوست داشتن را دارند.

همه سزاوار عشق هستند و هیچ کس کامل نیست. همه می‌خواهیم دوست داشته باشیم و دوستمان بدارند. همه ما نقص‌هایی داریم؛ بنابراین عشق شامل دو فرد دارای نقص است. هرکدام ارزش دوست داشتن و بودن در یک رابطه را دارند. شما ارزش عشق، نقص و همه چیز را دارید. این به این معنا نیست که همه باید شما را دوست داشته باشند چون این غیرواقعی است. برای همه یک نفر وجود دارد. وقتی کسی را پیدا کردید، به خودتان یادآوری کنید که شما ارزش محبت و توجهی که دریافت می‌کنید را دارید. مراقب رابطه‌تان باشید اما آن را هویت و مرکز ارزش خود قرار ندهید.

از نظر احساسی متکی‌به‌خود باشید

متکی به خود برای غلبه بر ترس از رهاشدگی
متکی-بودن-به-احساس-خود

هویت شما نباید به تنهایی به یک رابطه وابسته شود. بودن در رابطه شما را تعریف نمی‌کند. مطمئن شوید که می‌توانید این افکار را در آغوش بگیرید و بدانید که اگر تنها هم شوید، می‌توانید خوب باشید. ارزش شما در بودن در رابطه نیست. در عوض شما ارزشمندید چون شما “شما” هستید و هیچ‌کس دیگری نمی‌تواند شما را بهتر کند. اگر از نظر عاطفی به روابط فعلی یا گذشته‌تان متکی هستید، متکی‌به‌خود شدن از نظر عاطفی نمی‌تواند ساده اتفاق بیافتد. اگر نمی‌توانید از نظر عاطفی به خود متکی باشید، روان‌درمانی می‌تواند به شما کمک کند. مستقل شدن از نظر احساسی، بلافاصله اتفاق نمی‌افتد، پس در این روند با خودتان مهربان باشید.

به دنبال افرادی که از نظر احساسی قابل‌دسترس نیستند، نباشید

برخی از افرادی که ترس از طرد و رد شدن دارند، به‌طور مرتب به دنبال روابط با افرادی هستند که از نظر احساسی در دسترس نیستند. این چرخه معیوب را از بشکنید و به‌جای این افراد، به دنبال افرادی باشید که آماده، راغب و ازنظر عاطفی قادر به حفظ رابطه با شما هستند. اگر الگوی روابط شما به این صورت است، درمان می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد.

ترس از رها شدن ممکن است برای مدت طولانی درون شما باشد، اما با درک ارزش خود و درک ریشه ترستان، شما قادر خواهید بود که بر آن غلبه کنید و دوباره روابط سالم داشته باشید. هر کسی که احساس ناامنی می‌کند، همیشه این احساس با او خواهد بود، اگر برای امنیت به دیگران تکیه کند. امروز با پیروی از این توصیه‌ها کنترل ترس خود را در دست بگیرید و خواهید دید که روابط شما تغییر خواهد کرد. در مطالب بعدی درباره روش‌های دیگر غلبه بر ترس از رهاشدن بحث خواهیم کرد.


مقاله مرتبط: کنترل ترس از رها شدن (بخش دوم)

مقاله مرتبط: کنترل ترس از رهاشدن (بخش سوم)

مقاله مرتبط: خیانت به دلیل ترس از رهاشدن 


منبع: Lifehack



اکسیر در چند خط

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی اکسیر با داشتن نیروهای متخصص و با تجربه، دانش به روز در زمینه روش های درمانی، تکنولوژی برتر مغز و شناخت و همچنین با ارائه خدمات متنوع و مراجع محور در زمینه خدمات روانشناختی به بهبود و ارتقا سلامت روان شما می اندیشد.

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمامی حقوق مادی و معنی این سایت مطعلق به مجموعه اکسیر میباشد.هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد