Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینیاختلالات بالینیاختلالات بالینی بزرگسالاناختلالات بالینی کودکاکسیر در رسانه هاتست های آنلاین روانشناسیتست های شخصیتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست هاروانشناسی اجتماعیروانشناسی پیریروانشناسی تبلیغاتروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروانشناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروانشناسی فردیروانشناسی کودکروانشناسی محیطیروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویروش های مطالعهزبان بدنشخصیت شناسیعشق، ازدواج و رابطهعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریفن بیان و سخنوریکارگاه های روانشناسیکودک و نوجوانکودکان استثناییگالری عکسگفتار درمانیمثبت اندیشیمدیریت زمانمدیریت منابع انسانیمهارت های فردیموفقیتویدئو های روانشناسی
No more posts

مقالات اکسیر

Refer-to-marriage-counseling.jpg
بهمن ۲, ۱۳۹۷

طبق گفته مشاوران بسیاری از زوج ها به جای کمک گرفتن از افراد متخصص، بیش از حد صبر می کنند و این باعث بدترشدن اوضاع می شود. خیلی کم پیش می آید که ازدواجی دچار بحث و ناراحتی نشود. گاهی جروبحث ها آنقدر طولانی هستند که برای جلوگیری از فروپاشی به کمک یک مشاور حرفه ای نیاز است. در ادامه نشانه هایی که نشان می دهد شما به مشاور ازدواج نیاز دارید، آورده شده است.

دلایل مراجعه به مشاوره ازدواج

زمانی که با هم صحبت نمی کنید

بسیاری از چالش های رابطه به سادگی ارتباط را به چالش می کشد. درمانگر می تواند به تسهیل راه های جدید برای برقراری ارتباط با یکدیگر کمک کند. هنگامی که ارتباط خراب می شود، اغلب سخت است که برگردید و در مسیر درست قرار بگیرید.

صحبت نکردن زن و شوهر

زمانی که صحبت می کنید اما همیشه منفی است

ارتباطات منفی می تواند شامل مواردی باشد که یک شریک احساس می کند که مورد قضاوت قرار گرفته است، دچار خجالت زدگی، بی توجهی، عدم امنیت و یا تمایل به خروج از گفتگو داشته باشد. ارتباط منفی شامل لحن گفتگو نیز می شود، زیرا همیشه لحن صحبت بسیار مهم است.

زمانی که می ترسید صحبت کنید

زمانی که قادر نیستید مسائلی را با شریک خود در میان بگذارید. ممکن است اتاق مشاوره تبدیل به مکان امن برای شما گردد تا با غلبه بر ترس خود، آنچه را که قادر به گفتنش نیستید، بیان کنید.

محبت نکردن به عنوان مجازات

اگر یکی زوج ها به عنوان “پدر و مادر” یا “تنبیه کننده” رفتار کند، عدم تعادل در رابطه وجود دارد.

هنگامی که شریک زندگی خود را به عنوان یک دشمن می بینید

شما و شریک زندگی تان دشمن هم نیستید. شما در یک تیم قرار دارید. اگر احساس کردید که به نظر می رسد که شما در طرف های مختلف هستید، وقت آن است که به دنبال کمک باشید.

پنهان کردن راز

هر فردی در یک رابطه حق برخورداری از حریم خصوصی دارد، اما زمانی که رازی را از هم پنهان می کنید، چیزی درست نیست.

هنگامی که شما به فکر خیانت هستید یا خیانت کرده اید

فانتازي در مورد خیانت سيگنالي است که نشان می دهد شما چيزي متفاوت از آنچه شما در حال حاضر دارید را می خواهید. قبل از اینکه خیانت رخ دهد، ممکن است بتوان رابطه را نجات داد؛ پس عاقلانه است قبل از آنکه اتفاق بیفتد به فکر کمک باشید. اگر هر دوی شما به فرایند درمان متعهد و صادق باشید، ازدواج ممکن است نجات یابد.

کاهش ارتباط جنسی زوجین

این هم یکی دیگر از عواملی است که در صورت بروز، در شرایط حاد و کاملا غیر معمول، ممکن است نیاز باشد که به مشاور مراجعه کنید.

کاهش ارتباط جنسی زن و شوهر

وقتی احساس می کنید که یک چیزی قطعا اشتباه است اما نمی دانید آن مسئله چیست و چرا!

مشاوره زوجین، نه تنها به حل مشکلات کمک می کند بلکه می تواند در تشخیص مشکلات هم مفید باشد. درست زمانی که احساس می کنید شادابی و پویایی ازدواج تان تغییر کرده و دیگر مانند سابق با شریک زندگی تان احساس راحتی نمی کنید و یا به شکل مستمر و مداوم از چیزی مضطرب هستید؛ این روند همراه با مشکلات فوق در زندگی مشترک، نشانه های اولیه تعاملات ناسالم و یا ناکارآمد است.

پیروی از الگوهای بد

مانند این که نتوانید کارهای خانه و خانه داری را به درستی تقسیم کنید و فقط یکی از زوجین تمام مسئولیت را برعهده بگیرد. تعامل نادرست با خانواده های زوجین، زمان خواب نامناسب و ناکافی یا اینکه نمی دانید چه میزان زمان با هم و چه میزان جدا از هم زمان صرف کنید. این مسائل به نظر ساده، می تواند مشکل ساز شود، دقیقا زمانی که نتوانید به خوبی از پس انجام شان برآیید.

هنگامی که احساس می کنید همه چیز درست خواهد شد، اگر او فقط تغییر کند

تنها فردی که می توانید تغییر دهید، خودتان است؛ بنابراین اگر منتظر تغییر او هستید، مدت زیادی انتظار خواهید کشید. یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا بهتر درک کنید چه کسی هستید و چه چیزی می خواهید. سپس، اگر چالش ها همچنان ادامه یابد، به یک مشاور ازدواج مراجعه کنید تا ابزارهای بهتر برای ارتباط با یکدیگر را بیاموزید.

کاهش و یا عدم صمیمیت عاطفی و احساسی

این تقریبا کلیشه است که گفته می شود بعد از گذراندن یک دهه یا کمتر، رابطه عاطفی بین زوجین کاهش می یابد و کم می شود و بیشتر زوجین تبدیل به هم اتاقی می شوند. البته این اتفاق ممکن است به دلیل فشار زندگی رومزه و عدم توانایی زوجین در مدیریت حل مشکلات به وجود آمده نیز رخ دهد.

زمانی که در بحث ها و مشاجرات ناکارآمد می شوید

براساس تحقیق “جان گوتمن”، مهارت کنترل مشاجرات از سوی زوجین می تواند نشان دهد که آیا ارتباط آنها در آینده دچار شکنندگی می شود یا خیر. شاید این ناکارآمدی در زمان مشاجره و دعوا، شما یا شریک تان را ساکت کند، یا احساسات را خدشه دار کند و زوج را به فردی کینه ای و انتقام گیر تبدیل کند. متاسفانه عدم آگاهی از این وضعیت و ناکارآمدی در مشاجرات، مشکلات را بزرگ تر می کند.

زمانی که زندگی های جداگانه ای دارید

وقتی که زوج ها بیشتر شبیه هم اتاقی هستند تا یک زن و شوهر، در این حالت ممکن است نیازمند به مشاوره داشته باشند. این بدان معنا نیست که زن و شوهر در معرض مشکل هستند، زیرا آنها همه چیز را با هم انجام نمی دهند. در عوض، اگر عدم ارتباط، گفتگو، صمیمیت و یا احساس اینکه تنها با هم در یک خانه زندگی می کنند، وجود داشته باشد، ممکن است نشان دهنده این باشد که وقت آن رسیده است تا یک متخصص ماهر مراجعه کنند که می تواند به حل کردن آنچه که از دست رفته است به آنها کمک کند.

زندگی جداگانه زن و شوهر

بحران های روحی و جسمی

 وقتی وارد بحران های روحی یا جسمی شوید و دید شما را نسبت به زندگی مشترک و همسرتان تغییر کند. به عنوان مثال مرگ بچه، مشکلات و بیماری ها، بیکاری طولانی مدت، این ها همه بحران هایی هستند که دیدگاه افراد را می تواند تغییر دهد و بنیان خانواده را متزلزل کند.


مقاله مرتبط: حقایقی در رابطه با مشاوره ازدواج و خانواده

مقاله مرتبط: کنترل بیرونی می تواند ازدواج را نابود کند



Coping-with-a-lot-of-anxiety.jpg
بهمن ۱, ۱۳۹۷

در جامعه پیچیده و در حال تغییر امروز، تقریبا غیرممکن است که در برخی موارد از زندگی خود احساس استرس و اضطراب نکنید. استرس و اضطراب برای همه ما یک واقعیت زندگی است و همه ما باید با تأثیر منفی که استرس در زندگی ما ایجاد می کند، مقابله کنیم. استرس چیزی نیست که به طور ناگهانی و یک شبه به زندگی ما وارد می شود. استرس به آرامی در طول زمان رشد می کند و هنگامی که شما تصمیم به انجام کاری در مورد آن ندارید، بدتر می شود.

“به خاطر داشته باشید که استرس از آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، نمی آید. بلکه از اندیشه های شما در مورد آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد، می آید “. اندرو جی برنشتاین

استرس می تواند بر سلامت روحی، جسمی و کلی شما تاثیر ناخوشایندی بگذارد. راه هایی وجود دارد که می توانید از طریق آنها استرس را در زندگی خود به حداقل رسانده و اثرات منفی آن را کنترل کنید. وقتی که متوجه شدید چه چیز باعث اضطراب شما می شود و بهترین مکانیسم مقابله ای اضطراب برای شما چیست؟ شما می توانید اضطراب و استرس را در زندگی خود مدیریت کنید.

اضطراب


مقاله مرتبط: اثرات استرس بر بدن


مکانیسم های مقابله با اضطراب

استراتژی های زیر به شما کمک می کند تا بتوانید سطوح مختلف اضطراب و استرس را در زندگی خود مدیریت کرده و اثرات منفی آن ها را در زندگی خود کاهش دهید.

تفاوت بین اضطراب و استرس

دانستن تفاوت بین استرس و اضطراب، کلید کاهش استرس در زندگی شما می باشد. استرس پاسخی به یک تهدید در یک موقعیت است. اضطراب واکنش به استرس است. اگر ما دائما در معرض سطوح بالای استرس هستیم، اضطراب ما افزایش خواهد یافت. روشن‌ ترین فرق استرس و اضطراب این است که استرس دلیل روشنی دارد. در حالی که دلیل روشنی برای اضطراب نداریم. هنگامی که کسی می‌ گوید دچار نگرانی است و این نگرانی و ترس دلیل روشنی دارد که فرد به آن آگاه است؛ می‌ گوییم که او دچار اختلال استرس شده است. اما هنگامی که نگرانی و دلشوره‌ های فرد بدون دلیل است و فرد دلیل درستی برای آن ندارد؛ فرد دچار اختلال اضطراب شده است. پس تا این‌ جا دانستیم که استرس سخنرانی، استرس آزمون دانشگاه، استرس رانندگی درست است و نمی‌ توان برای چنین چیزهایی از واژه‌ اضطراب بهره گرفت.

استرس زمانی پایان می‌ یابد که مسئولیت یا واقعه‌ ای استرس‌ آور تمام می‌ شود. اگر فقط دچار استرس هستید، برای رفع و حل آن باید منبع اصلی این استرس را پیدا کنید. یافتن عامل اصلی استرس و ناراحتی‌ تان می تواند به شما در رفع مشکل‌ تان کمک کند.

چالش با افکار نامناسب

طریقی که ما درباره چیزها فکر می کنیم بر سطح اضطراب ما تاثیر می گذارد. بسیاری از این افکار خارج از کنترل ما هستند و می توانند منفی یا غیر مفید باشندY بنابراین مهم است به یاد داشته باشید که آنها فقط افکار، بدون هیچ پایه و اساس واقعی هستند و لزوما واقعیت ندارند.

از طریق این پرسش ها، افکار ناکارآمد خود را به چالش بکشید:

  • آیا شواهدی وجود دارد که این فکر من را رد کند؟
  • اگر دوست من این افکار را داشت به او چه می گفتم؟
  • هزینه ها و منافع فکر کردن به این طریق چیست؟
  • آیا می توانم به طریقی دیگر به این قضیه نگاه کنم؟

افکار نگران کننده

مساله مدار شدن

اغلب سخت است که یک مشکل را حل کنید، زمانی که در احساسات این مشکل غوطه ور شده اید، یکی از راه های مقابله با مشکلات و کاهش سطح استرس این است که این سه گام را دنبال کنید:

  • مشکل را شناسایی کنید و آن را بنویسید.
  • راه حل های بالقوه را بنویسید.
  • بهترین راه حل را از فهرست خود انتخاب کنید و سپس آن را آزمایش کنید. ببینید که چطور پیش می رود و اگر کار نمی کند راه حل دیگری را انتخاب کنید.

“شما مجبور نیستید تمام پله کان را ببینید، فقط اولین قدم را بردارید”. مارتین لوتر کینگ

من این نقل قول از مارتین کینگ را دوست دارم. این نشان می دهد که تنها با در نظر گرفتن یک قدم، شما در حال نزدیک شدن به یافتن راه حلی برای مشکل خود هستید.

داشتن تحرک

به طور مسلم، ورزش مرتب، بدن را برای غلبه بر استرس مقاوم می‌ سازد. اما حتی گاهی کارهایی مثل قدم زدن در اطراف آپارتمان می‌ تواند ناراحتی شما را به خاطر مشکلات کاری و یا داد و بیداد خانوادگی که داشته‌ اید کمتر کند.

دکتر میلر می‌ گوید: بدن شما طوری ساخته شده که تحت فشار روانی، نیاز به تحرک دارد. بدوید یا مبارزه کنید، موثر است. زیرا برخی از مواد شیمیایی مربوط به استرس را که حاصل ناراحتی است می‌ سوزاند.

محدود کردن زمانی که صرف نگرانی می کنید

افراد مضطرب تمایل زیادی به گذارندن زمانی برای نگرانی های خود دارند. آنها می گویند که بسیار سخت است که این نگرانی ها را خاموش کرده و آرام کنند. در واقع، یکی از چیزهای بسیار ناامید کننده در مورد احساس استرس و اضطراب، نگرانی به ظاهر غیر قابل کنترل است که اغلب در کنار آن اتفاق می افتد؛ بنابراین، اگر شما بتوانید مقدار زمانی را که صرف نگرانی های تان می کنید کاهش دهید، در نتیجه می توانید سطح اضطراب خود را نیز پایین بیاورید.

برای کاهش این زمان، یک زمان محدود را مانند ۱۰ دقیقه در روز اختصاص دهید تا صرف نگرانی های تان کنید. هر گونه نگرانی که در طول روز به ذهن شما می آید، آن را بنویسید و تا زمان پایان این زمان به نگرانی های خود فکر کنید.

“زمان نگرانی” نه تنها به کاهش زمان صرف نگرانی کمک می کند بلکه ثابت می کند که شما می توانید کنترل بیشتری روی آن ها داشته باشید.

ذهن‌ تان را آرام کنید

دکتر «رونالد ناتان» می‌ گوید: «یک استراحت مختصر برای ذهن شما، روشی بسیار موفق در کاهش یا کنترل استرس می‌ باشد. تصور کنید روی شن داغ ساحل باهاما دراز کشیده‌ اید. باد خنکی از سمت اقیانوس به سوی شما می‌ وزد و موج ساحلی در کنار شما غلت می‌ خورد. اگر بدانید با این تصور چه آرامشی پیدا می‌ کنید؟»

مدیتیشن

یکی دیگر از روش های کاهش استرس مدیتیشن است. این کار شامل: یک استراحت فوق العاده بدنی و روحی است. مستقیم بنشینید، چشمان خود را ببندید و خود را رها کنید. فکر خود را روی یک چیز متمرکز کنید. چهار مرتبه نفس عمیق بکشید، سپس به شعله شمع یا گلی نگاه کنید یا کلمه ای مثل “صلح” یا غیره …را برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه تکرار کنید.

اسکن مغزی افرادی که به طور مرتب مدیتیشن انجام می‌دهند نشان دهنده کاهش فعالیت در بخش‌ هایی از مغز است که با درد مرتبط است. همچنین فعالیت را در بخش‌ هایی از مغز افزایش می‌ دهد که با تنظیم احساس ارتباط دارد. افرادی که دچار درد مزمن یا استرس هستند با انجام مدیتیشن، احساس درد روی آنان تاثیر کمتری دارد. زمانی که تنفس دیافراگمی و مدیتیشن به طور مرتب انجام شود ذهن و بدن آموزش می‌ بیند تا در برابر عوامل استرس‌ زا کمتر واکنش نشان دهد.


مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس

مقاله مرتبط: توصیه هایی طلایی برای مهار استرس

مقاله مرتبط: نشانه های اضطراب که بسیاری از افراد نادیده می گیرند



Write-list-to-improve-memory.jpg
بهمن ۱, ۱۳۹۷

فراموش کردن، یک علامت ADHD است که می تواند باعث مشکلات بسیاری شود. شما رویدادهای مهم و کار های مهم را از دست می دهید، و بارها و بارها کسانی که دوست شان دارید را ناامید می کنید. در نتیجه شما احساس بدی درباره خودتان خواهید داشت. در ادامه روش هایی برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به ADHD آورده شده است که می تواند کیفیت زندگی تان را افزایش دهد.

علائم و نشانه‌های بیش ‌فعالی در بزرگسالان

اختلال بیش فعالی با عدم توجه (ADHD) تنها یک مشکل برای کودکان نیست. بیش از نیمی از بچه ها یی که با ADHD رشد می کنند و با همین علایم بزرگ می شوند. علائم معروف این بیماری، شامل: توجه کم و کوتاه و مشکل عدم تمرکز بر وظایف است. اگر مبتلا به بیش ‌فعالی بزرگسالی باشید، احتمالا انجام‌ دادن کارهای زیر برای‌ تان سخت است:

  • دنبال‌ کردن دستورالعمل‌ ها
  • به‌ خاطر سپردن اطلاعات
  • تمرکز کردن
  • سازمان دهی وظایف
  • به‌ موقع انجام‌ دادن کارها

این موارد ممکن است در بسیاری از بخش‌های زندگی روزمره‌ شما مشکل ایجاد کند. در خانه، در مدرسه یا سر کار ممکن است از تأثیرات منفی این علائم آزرده شوید. درمان‌ شدن و یادگیری روش‌ هایی برای مدیریت بیش ‌فعالی می‌ تواند کمک‌ کننده باشد. بیشتر افراد یاد می‌ گیرند که خودشان را با این شرایط وفق دهند. بزرگسالانی که با این اختلال دست‌ و پنجه نرم می‌ کنند، می‌ توانند رشد شخصیتی داشته باشند و به موفقیت دست پیدا کنند.


مقاله مرتبط: نشانه های متفاوت بیش فعالی در بزرگسالی


راه هایی برای بهبود حافظه در افراد مبتلا به ADHD

نوشتن لیست

نوشتن لیست، یک ابزار مفید برای حافظه و سازمان دهی است. شما برای هر کاری که انجام می دهید می توانید لیست تهیه کنید، از خرید از فروشگاه گرفته تا لیست چیزهایی که برای تعطیلات آخر هفته نیاز دارید. نکته جالب در مورد لیست ها این است که برای نوشتن یکی از آنها، شما مجبور به توجه و سازماندهی افکار خود هستید. این کار تاثیر مثبتی روی افکار شما می گذارد و شما بعد از نوشتن آن لازم نیست که به آن مراجعه کنید.

نوشتن لیست برای بهبود حافظه

ویتامین دی

سطح پایین ویتامین D با ADHD در ارتباط است. اگر مشکلات حافظه دارید، ویتامین دی می تواند مکمل عالی برای شما باشد. علاوه بر مصرف ویتامین دی، قرار گرفتن در معرض نور خورشید به شما در دریافت ویتامین دی کافی کمک می کند.

امگا ۳

امگا ۳ می تواند به بهبود توجه و حافظه کمک کند. مصرف مکمل ها و خوردن یک رژیم غذایی حاوی غنی از امگا ۳، مانند ماهی و گردو، به کارکرد مغز شما کمک می کند.

کاهش استرس

استرس بر حافظه اثر منفی می گذارد. خبر خوب این است که بسیاری از فعالیت هایی که به کاهش استرس کمک می کند مانند: ورزش منظم و مدیتیشن، نیز به مدیریت ADHD شما کمک می کنند.

ورزش

وقتی شما احساس می کنید در سرتان افکار زیادی دارید؛ دچار نگرانی می شوید و نمی توانید به خوبی بر وظایف فردی تان تمرکز کنید و اگر این استرس طول بکشد آسیب های بدی به بدن وارد می شود مثل شانه درد، تپش قلب، سردرد که همه این ها بر عدم تمرکز شما اثر می گذارد.

یادگیری تکنیک های کاهش استرس مانند مدیتیشن می تواند به شما در تسلط بر افکار استرس زا کمک کند. تسلط بر آن ها باعث می شود دیگر توجه شما را به خود جلب نکنند. در یک مطالعه، محققان دریافتند که افرادی که یک دوره هشت هفته ای مراقبه انجام داده اند در آن زمان توانایی آنان برای تمرکز بر افکار شان بهبود یافته است. اگر شما می توانید یک کلاس مدیتیشن را پیدا کنید و یا به صورت آنلاین مطالعه کنید.

مطالعه روی مغز موش ها و انسان ها نشان داده است که تمرینات منظم می توانند بازیابی حافظه را بهبود ببخشند. ثابت شده است که تناسب اندام در افراد مسن به کند شدن روند کاهش حافظه کمک می کند آن هم بدون ورزش های ممتد و منظم. مطالعات نشان می دهند که ورزش منظم به طور خاص می تواند حافظه مکانی را بهبود ببخشد؛ بنابراین شاید برای همه انواع بازیابی های حافظه مفید نباشد. البته فواید ورزش بی شمار هستند، در مورد مغز اثبات شده است که ورزش منظم منجر به بهبود توانایی های شناختی در کنار حافظه می شود.


مقاله مرتبط: به دنبال بهبود حافظه خود هستید؟ ورزش کنید


خواب کافی داشته باشید

کمبود خواب به دو روش تاثیر نامطلوبی بر حافظه شما می گذارد:

الف) محرومیت از خواب باعث می شود که تمرکز بر آنچه در حال حاضر اتفاق می افتد دشوار باشد.

ب) هنگامی که در خواب هستید، اطلاعاتی که در طول روز یاد گرفته اید پردازش شده و ذخیره می شوند؛ بنابراین می توانید آن ها را بعدا به یاد آورید.

حدود ۷۵ درصد از بزرگسالان مبتلا به ADHD مشکلات خواب دارند؛ بنابراین، درباره ADHD و خواب یاد بگیرید و کشف کنید که چه کاری می توانید انجام دهید تا خواب تان را بهبود بخشید.


مقاله مرتبط: اهمیت خواب برای تثبیت حافظه و یادگیری


از ابزارهایی برای کمک به حافظه استفاده کنید

هیچ خجالتی در استفاده از ابزارهای کمک به حافظه وجود ندارد. برخی از افراد مبتلا به ADHD نمی خواهند از برنامه های یادآوری در تلفن همراه خود استفاده کنند، زیرا فکر می کنند “باید” بتوانند این موارد را به یاد داشته باشند. خودتان را بیهوده مجازات نکنید. این ابزارها را بپذیرید، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا به بهترین شکل عمل کنید. شما به موقع به جلسات خواهید رسید و روز تولد شریک زندگی تان را به یاد خواهید داشت.

برنامه یادآوری موبایل

توجه کنید

برای اینکه بتوانید چیزی را به خاطر بسپارید، باید به آن توجه کنید. به جای تلاش برای توجه به همه چیز، استراتژیک عمل کنید. ببینید چه کارهای کلیدی وجود دارد که اگر آنها را به خاطر بسپارید، زندگی شما را آسان تر می کند. روی یک کار تمرکز کنید و سعی نکنید چند کار استرس زا را با هم انجام دهید و بخاطر بیاورید. این عادت ساده به حافظه شما کمک می کند و شرایط استرس زا را نیز محدود می کند.

عوامل حواس‌ پرتی را حذف کنید

اگر در اطراف‌ تان عواملی وجود دارد که حواس‌ تان را پرت می‌ کند، برای مثال صدای بلند موسیقی یا روشن‌ بودن تلویزیون؛ این عوامل را حذف کنید یا از هدفون استفاده کنید. به مکان آرام‌ تری نقل مکان کنید یا از دیگران بخواهید که محیط آرام‌ تری برای‌ تان فراهم کنند.


مقاله مرتبط: همه چیز در مورد تقویت حافظه

مقاله مرتبط: عاقبت اختلال بیش فعالی در بزرگسالی



Pregnancy-Depression.jpg
دی ۳۰, ۱۳۹۷

افسردگی دوران بارداری به عنوان فرمی از افسردگی بالینی که زنان را در طول بارداری تحت تأثیر قرار می دهد، تعریف می شود؛ همچنین می تواند پیش بینی کننده افسردگی پس از زایمان باشد. تخمین زده می شود ۱۰٪ از زنان در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می گیرند؛ و زنان در جهان سوم، بیشتر تحت تاثیر این اختلال هستند. مدارک و شواهد نشان می دهد که درمان افسردگی مادران منجر به رشد بهتر نوزاد و احتمال اسهال و سوء تغذیه در میان آنها را کاهش می دهد. تحقیقات نشان داده است نگرانی و اضطراب در طول بارداری خطر زایمان زود هنگام را افزایش می دهد. عدم درمان و توجه به این نوع وضعیت روحی می تواند توانایی مادر در خصوص مراقبت از خود و نوزاد در حال رشد را تا حد زیادی کاهش دهد. آگاهی از سلامت روان در دوران بارداری به منظور بهبود سلامت فرزند شما و این که بتوانید والدین بهتری باشید، مهم است. آیا تا به حال فکر کرده اید چه تاثیرات بالقوه ای، افسردگی دوران بارداری می تواند داشته باشد؟

عوامل ایجاد کننده افسردگی دوران بارداری

علائم افسردگی بارداری

تاریخچه خانوادگی یا شخصی افسردگی یا اضطراب

اگر در گذشته با افسردگی یا اضطراب بیش از حد دست به گریبان بوده اید (یااگر افسردگی در خانواده شما وجود داشته است)، در دوران حاملگی احتمال بیشتری دارد كه به افسردگی دچار شوید. حتی اگر هیچ وقت دوره هایی از افسردگی كامل را تجربه نكرده اید اما در شرایط نا معلوم یا استرس زا به مضطرب یا افسرده شدن تمایل داشته اید، ممكن است اكنون بیشتر در معرض افسردگی قرار داشته باشید.

مشکلات رابطه ای

اگر درگیر رابطه ای هستید كه دچار مشكل شده است و به عنوان یک زوج نمی‌ توانید با صحبت كردن مسائل را حل كنید به مشاور مراجعه كنید. این فكر كه با ورود نوزادتان همه چیز حل می‌ شود، كاملاً اشتباه است. این تازه وارد، فشاری را كه به رابطه شما وارد می‌ شود بیشتر خواهد كرد؛ بنابراین همین حالا برای بهبود رابطه خود نزد مشاور بروید و آن را به زمان دیگری موكول نكنید به ویژه اگر قربانی سوء استفاده جنسی نیز هستید.

درمان ناباروری

اگر برای حامله شدن مشكل داشته اید، احتمالاً فشار روانی زیادی را متحمل شده اید. همچنین اگر شیوه های باروری متعددی را تجربه كرده اید، ممكن است هنوز هم با تأثیرات جانبی روانی، ماه ها یا حتی سال ها تحت درمان بودن و انتظار اضطراب آور، دست به گریبان باشید.

سابقه داشتن حاملگی ناموفق

اگر در گذشته سقط جنین كرده یا نوزادی را از دست داده اید، جای تعجب نیست كه نگران سلامت این حاملگی باشید. همچنین اگر از دست دادن جنین به تازگی رخ داده یا در سال گذشته چندین بار سقط جنین كرده اید، ممكن است وقت كافی برای بهبودی كامل عاطفی و جسمی را نداشته‌اید. همین طوراگر تحت درمان باروری هستید دربرابر افسردگی یا اضطراب بیشتر آسیب پذیر می‌شوید.

مشكلات مربوط به حاملگی

یک حاملگی پیچیده یا با ریسک بالا، می‌ تواند هزینه عاطفی زیادی را در بر داشته باشد به ویژه اگر مجبور هستید هفته ها در رختخواب استراحت كرده یا آزمایش های متعدد ژنتیک را تحمل كنید (زنانی كه نوزادان دو قلو باردار هستند در این دسته قرار می‌ گیرند). تحمل كردن فشار ناشی از روش های دشوار همراه با نگرانی از سلامت نوزاد، معولاً كار دشواری است. همچنین اگر قادر به كار كردن نباشید یا نتوانید چیزهای دیگری را كه به انجام شان عادت كرده اید انجام دهید، حفظ تعادل عاطفی برای تان سخت تر می‌ شود. با پزشک تان در مورد سلامت روانی خود صحبت كنید. در پیش گرفتن روشی مناسب نیز می‌ تواند خطر بروز مشكلات پس از تولد نوزاد را برای شما كاهش دهد و كمک تان می‌ كند تا بهتر بتوانید از نوزادی كه برای به دنیا آوردنش، آن همه زحمت كشیده اید، لذت ببرید.

مشکلات بارداری

پیشامدهای استرس زای زندگی

نگرانی های مالی؟ نقل مكان؟ تصمیم در مورد تغییر شغل؟ پس از سال ها كار كردن، برنامه ریزی نمودن برای ماندن در خانه؟ هر كدام از این نگرانی ها یا تغییرات زندگی به علاوه جدایی، مرگ یک دوست نزدیک یا یكی از اعضای خانواده و یا از دست دادن شغل، می‌تواند برای شما استرسی جدی در پی داشته باشد.

سابقه سوء استفاده جنسی

زنانی كه مورد سوء استفاده روانی، جنسی، جسمی یا كلامی قرار گرفته اند، ممكن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشند و احساس درماندگی یا تنهایی بكنند كه همه این ها خطر ابتلا به افسردگی را بالا می برد. حاملگی می‌ تواند خاطرات دردناک مربوط به سوء استفاده جنسی در گذشته را درحالی كه آماده مادر شدن می‌ شوید زنده كند. همچنین از دست دادن كنترل بر روی بدن در حال تغییرتان ممكن است همان درماندگی را كه وقتی مورد سوء استفاده قرار گرفتید، درشماایجاد كند.

دیگر عوامل خطر

اگر سن كمی دارید، تنها هستید یا حاملگی تان نا خواسته است، در آن صورت خطر ابتلا به افسردگی برای تان بیشتر خواهد بود.

علائم افسردگی دوران بارداری

برخی علائم افسردگی مثل: خستگی یا مشکلات خواب در دوران بارداری طبیعی است، اما زمانی که علاوه بر این ها، احساس غم و اندوه یا ناامیدی می‌ کنید، به چیزهایی که قبلاً دوست داشتید، بی‌ علاقه شده‌ اید یا ناتوان از انجام کارهای روزانه خود هستید، ممکن است دچار افسردگی باشید. به‌ طورکلی اگر از علائم زیر پنج مورد یا بیشتر را، تقریباً هر روز، برای بیشتر طول روز و به مدت حداقل دو هفته تجربه کرده‌اید، لازم است به پزشک خود اطلاع دهید:

  • بی‌ علاقگی به فعالیت‌ های روزانه
  • داشتن حس لذت‌ بخش یا سرگرم‌ کننده نبودن همه چیز
  • احساس غم، ناراحتی یا پوچی در تمام هفته و در طول بیشتر ساعات روز
  • احساس برانگیختگی یا پریشانی شدید
  • زیاد گریه کردن یا بیشتر وقت‌ ها قرار داشتن در آستانه گریه
  • تغییراتی در الگوی غذا خوردن یا خوابیدن مثل تمایل به خوردن یا خوابیدن زیاد یا ناتوانی از غذا خوردن و خوابیدن
  • احساس گناه، بی‌ ارزش بودن یا ناامیدی
  • احساس ناتوانی برای کنار آمدن با مسائل
  • داشتن افکار منفی در مورد خودتان
  • نگرانی‌ های غیرضروری در مورد مسائل
  • حس ترس بی‌‌ دلیل و غیرقابل کنترل
  • ترس‌ های شدید مثل ترس از مرگ
  • داشتن رویاهایی در مورد آسیب دیدن کودک تان
  • احساس خستگی و رخوت زیاد
  • بی‌ علاقه بودن نسبت به محیط اطراف و ظاهرتان
  • وسواس بیش از حد
  • حواس‌‌ پرتی و نداشتن تمرکز

افسردگی درمان نشده و آسیب به کودک

افسردگی بعد از زایمان

افسردگی درمان‌ نشده می‌ تواند ریسک‌ های بالقوه‌ خطرناکی برای مادر و کودک به‌ دنبال داشته باشد. افسردگی در‌مان‌ نشده می‌تواند به تغذیه‌ نامناسب، مصرف الکل، سیگار کشیدن و خودکشی منجر شود و این‌ها ممکن است باعث زایمان زودرس، تولد نوزاد کم‌ وزن و مشکلات رشدی شوند. اغلب اوقات، زن افسرده قدرت یا میل کافی برای مراقبت مناسب از خود یا کودک درحالِ رشدش را ندارد.

 نوزادان متولد شده از مادران افسرده در مقایسه با آن‌ هایی که از زنان معمولی متولد می‌ شوند، فعالیت کمتری دارند، توجه‌ کمتری از خود نشان دهند و مضطرب‌ تر به‌ نظر برسند. به‌ همین‌ دلیل کمک‌ گرفتن به‌ شکل صحیح برای مادر و کودک ضروری است.


Fruit-for-weight-loss.jpg
دی ۲۹, ۱۳۹۷

یک جزء مهم در کاهش وزن هر کس غذا خوردن مناسب است. مصرف میوه یکی از راه های سالم برای کاهش وزن سریع است، اما بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدام اند؟ در ادامه بهترین میوه ها برای کاهش وزن معرفی شده اند.

بهترین میوه ها برای کاهش وزن

آناناس

شماره اول در لیست ما بهترین میوه ها برای کاهش وزن آناناس است. آناناس، یکی از رایج ترین و محبوب ترین میوه های گرمسیری است. این میوه دارای تیامین، منیزیم، ویتامین B6، ویتامین C، ریبوفلاوین، نیاسین، مس و آهن است. آناناس علاوه بر کاهش وزن ممکن است برای بیماری هایی دیگری مانند آسم، دیابت و بیماری های قلبی مفید باشد.

همچنین طی آزمایشات انجام شده، مشخص شده است که این میوه باعث افزایش خلق، تقویت پوست و مو، افزایش سطح انرژی، تنظیم فشار خون و کاهش خطر ابتلا به سرطان های خاص می شود. آناناس همچنین می تواند باروری، هضم غذا و التهابات پوستی را بهبود ببخشد.

موز

یکی دیگر از میوه ها برای کاهش وزن، موز است که منبع خوبی از پتاسیم، ویتامین B6، منگنز، منیزیم، ویتامین C، فولات و پروتئین است. با تمام این ویتامین ها و مواد مغذی، موز برای سلامتی عمومی و بیماری های خاص مانند سرگیجه، دردهای عضلانی و سردرد مفید است. تنها با خوردن یک عدد موز، ۳۰ درصد از ویتامین B6 شما تأمین می‌شود! ویتامین B6 سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می‌کند و می‌تواند خطر بیماری‌های قلبی را از شما دور کند. موز همچنین برای چربی سوزی بسیار کاربرد دارد؛ زیرا در حالی که کالری کمی دارد، فیبر غذایی بالایی را داراست.

هندوانه

هنگامی که صحبت از میوه هندوانه می شود، برخی فکر می کنند که حاوی قند طبیعی زیادی است که می تواند برای کاهش وزن سریع مفید باشد، اما این تمام واقعیت درباره این میوه نیست. هندوانه دارای آب بسیار زیادی است. همچنین حاوی اسید آمینه، آنتی اکسیدان، لیکوپن، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین B6 و ویتامین C است. هندوانه از بهترین میوه ها برای فصل تابستان است. یک لیوان آب هندوانه قبل از غذا در کم کردن اشتهای شما بسیار موثر است.

هندوانه برای کاهش وزن

هندوانه دارای مقدار زیادی مواد مغذی است که باعث شده به یک میوه چربی سوز تبدیل شود. علاوه بر کاهش وزن، این میوه می تواند آب بدن شما را تامین کند، سلامت قلب تان را بهبود بخشد و باعث کاهش استرس و التهاب و سوزش شود.

گریپ فروت

به گفته محققان در دانشگاه وندربیلتل، گریپ فروت، یکی از مرکبات نیمه گرمسیری، شیرین و یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن در جهان است. افرادی که این مطالعه بر روی آن ها انجام شد، پس از مصرف گریپ فروت دارای سطوح بالاتری از مواد مغذی کلیدی، افزایش کلسترول خوب یا HDL و کاهش اشتها بودند. گریپ فروت به غیر از سوزاندن چربی، سطح ویتامین C، لیکوپن، پتاسیم، فیبر و کولین خون را افزایش می دهد.

به گفته کارشناسان تناسب اندام، کسانی که هر روز یک عدد گریپ فروت در برنامه غذایی شان است، هیچ موقع تناسب اندام خود را از دست نمی دهند. این میوه یک چربی سوز فوق العاده است و از آنجا که بدن تان انرژی بیشتری برای هضم این میوه لازم دارد، کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید.

گلابی

یکی دیگر از میوه ها برای کاهش وزن که ارزش بسیار زیادی نیز دارد، گلابی است. این میوه دارای پروتئین، فیبر، پتاسیم، ویتامین C، ویتامین K و مقادیر کمی ریبوفلاوین، آهن، کلسیم، منیزیم، فولات، مس، آنتی اکسیدان ها و ویتامین B-6 است. این میوه برای از بین بردن رادیکال های آزاد، هضم غذا، سم زدایی بدن مفید است و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد. تقریبا ۸۴% این میوه را آب تشکیل داده است و به بدن کمک می کند تا سموم مضر را دفع نماید. فیبر سرشار گلابی حس سیر بودن به شما می‌ دهد و این به کم کردن وزن شما کمک می‌ کند. از آنجا که این میوه حاوی پتاسیم است، کلسترول شما را هم پایین می‌ آورد و برای سلامت قلب‌ تان هم خوب است.

لیمو

احتمالا یکی از پر مصرف ترین میوه ها برای کاهش وزن لیمو است. این یکی از مرکبات ترش حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C و مقادیر کمتری از تیامین، کلسیم، منیزیم، مس، فولات و پانتوتنیک اسید است. لیمو علاوه بر تقویت بدن و بهبود هضم و سم زدایی، می تواند به طور بالقوه از سلامت استخوان ها حمایت کند، جذب آهن را افزایش دهد، سنگ کلیه را از بین ببرد یا حتی آن را دفع کند، ایمنی و سلامت قلب را تقویت کند و پوست را روشن تر کند.

انار

محققان طی مطالعه‌ ای که اخیرا در دانشگاه کارولینا انجام داده‌ اند، متوجه شده‌ اند که آنتی‌اکسیدان‌ های پلی فنل موجود در انار، متابولیسم بدن را تقویت می‌ کنند. علاوه بر این، از ایجاد لیپیدها در عروق بدن جلوگیری کرده و اشتها را کم می‌ کنند. وقتی صحبت از وزن کم کردن به میان می‌ آید، انار حرف اول را می‌ زند. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر، پروتئین، فولات، پتاسیم، فلاونوئیدها، ویتامین C، ویتامین B6، ویتامین K، پلی فنل ها و فسفر است. انار دشمن فشار خون بالا، قند خون، التهاب، کلسترول بالا، سرطان های خاص و استرس است. همچنین طی مطالعه ای که در سال ۲۰۱۲ انجام شد این میوه برای درمان عفونت، خونریزی و چاقی نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

انار علاوه بر این ها کلسترول بد یا LDL را پایین می‌‌ آورد، مواد سمی و مضر را دفع می‌ کند و جریان خون را در بدن افزایش می‌ دهد. این خواص، به زحمتی که بابت پاک کردن و خوردن این میوه می‌ کشیم می‌ ارزد! از نوشیدن آب انار خوشمزه لذت ببرید و از خواص ضد چروک و پیری آن بهره‌ مند شوید.

میوه در کاهش وزن

آووکادو

آووکادو یکی از میوه هایی است که خودش دارای محتوای چربی بسیار بالایی است، ولی به دلیل دارا بودن مقادیر بسیار زیادی از اسیدهای چرب امگا ۹ سوخت و ساز بدن تان را بالا می برد. آووکادو حاوی چربی های سالمی است که برای قلب مناسب هستند. این چربی های سالم، خود باعث چربی سوزی در بدن انسان می شود. اجازه ندهید که این تصور غلط که این میوه دارای چربی های ناسالم است، مانع مصرف نکردن این میوه بشود. چربی های سالم و طبیعی خود باعث کاهش وزن می شوند. این میوه علاوه بر داشتن چربی های سالم، حاوی فیبر، ویتامین B1،B2 و B3؛ ویتامین سی، ویتامین E، ویتامین K، پتاسیم، پروتئین، مس، آهن، منیزیم، روی و منگنز نیز است. آووکادو باعث افزایش هورمون های خاصی که به از دست دادن وزن کمک می کنند، می شود. همچنین به سرعت احساس سیری به شما می دهد.

توت فرنگی

توت فرنگی برای کاهش وزن

کربوهیدرات ها و کالری کم، توت فرنگی را تبدیل به یکی از میوه های چربی سوز و فوق العاده سالم کرده است. این میوه قند خون را افزایش نمی دهد. توت فرنگی حاوی فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، پتاسیم، فولات، فلاونوئیدها و منگنز است. در حالی که کاهش وزن یکی از مزایای قوی توت فرنگی است، این میوه جریان خون را بهبود می بخشد، به مشکلات مختلف قلب و عروق کمک می کند، روند پیری را کند می کند و باعث کاهش فشار خون و کلسترول می شود. طبق تحقیقات انجام شده توت فرنگی دارای مزایای دیگری از جمله مبارزه با چاقی، سرطان، دیابت و سندرم متابولیک است. وقتی توت فرنگی را همراه با رژیم غذایی متعادل و سالم مصرف کنید، متابولیسم بدن‌ تان بالا می‌ رود. توت فرنگی دارای آنزیم‌ های ضد التهاب است که به ترمیم جراحات و آسیب‌ های داخلی و شدید کمک می‌ کند. پس برای تقویت متابولیسم و سلامتی خود، مقداری توت فرنگی بخورید. اگر ماست میوه‌ ای دوست دارید، حتما از طعم توت فرنگی آن کمال لذت را ببرید.

پرتقال

پرتقال میوه‌ ای سرشار از ویتامین C، ویتامین B1 و اسید فولیک است و متابولیسم بدن را تقویت می‌کند. اما اشتباه نکنید! آب پرتقال مصنوعی جای پرتقال واقعی را نمی‌ گیرد، چون ارزش غذایی این دو یکسان نیست. پرتقال نسبت به آب پرتقال مصنوعی، کالری خیلی کمتری دارد و فیبر موجود در آن، در آب پرتقال مصنوعی پیدا نمی‌ شود. چه باور کنید چه نکنید، پرتقال فقط ۸۰ درصد کالری و ۵ گرم فیبر دارد. شما قطعا از خوردن این میوه‌ سالم سود خواهید برد.

پرتقال منبع مهمی از ویتامین A، ویتامین B، ویتامین C، فیبر، مس، پتاسیم، کلسیم، ویتامین ها و مواد مغذی دیگر است. علاوه بر این مواد پرتقال همچنین حاوی بیش از ۱۷۰ نوع فیتوکمیکال و بیش از ۶۰ نوع فلاونوئید است. پرتقال، مانند لیمو، به عنوان یکی از بهترین و سالم ترین میوه های شناخته شده است که در آشپزی نیز مصارف متعددی دارد. علاوه بر این پرتقال در کاهش استرس، میزان چربی خون، گلوکز و سم زدایی کمک می کند. اگر طعم پرتقال را دوست ندارید، به فواید آن فکر کنید و هر طور که شده است آن را در جدول تغذیه خود بگنجانید.

سیب

سیب ها به خصوص آن هایی که صورتی رنگ هستند، جزو بهترین میوه های چربی سوز محسوب می شوند، چرا که دارای فیبر بالا، کالری کم و آب فراوان هستند. این میوه سرشار از فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان ها است. سیب به طور بالقوه خطر بیماری های قلبی، دیابت، سرطان ها و فشار خون بالا را کاهش می دهد. طی یک مطالعه نشان داده شد که افرادی که در روز سه عدد سیب مصرف می کنند، سطح قند خون و وزن شان کاهش پیدا می کند.

بلوبری

تمام میوه هایی که از خانواده توت هستند برای بدن بسیار مفید می باشند. این میوه کوچک دارای قدرت چربی سوزی فراوان است و برای سلامتی فواید بسیاری دارد. این میوه سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین C، ویتامین K، فیبر و منگنز است. این میوه علاوه بر فواید چربی سوزی و کمک به هضم غذا، برای قلب، پوست، استخوان و سلامت روان نیز مفید است و به فشار خون، دیابت و پیشگیری از سرطان کمک کند.

بلوبری در کاهش وزن

همچنین این میوه دارای پتانسیل بهبود قند خون، کاهش تری گلیسرید و سطح کلسترول بد است. تحقیقاتی که دوسوکور در سال ۲۰۱۲ انجام داد، نشان می دهد افرادی که دچار چاقی هستند و به انسولین حساسیت دارند باید از این میوه معجزه گر در تغذیه خود استفاده کنند.



اکسیر در چند خط

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی اکسیر با داشتن نیروهای متخصص و با تجربه، دانش به روز در زمینه روش های درمانی، تکنولوژی برتر مغز و شناخت و همچنین با ارائه خدمات متنوع و مراجع محور در زمینه خدمات روانشناختی به بهبود و ارتقا سلامت روان شما می اندیشد.

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمامی حقوق مادی و معنی این سایت مطعلق به مجموعه اکسیر میباشد.هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد