Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینیاختلالات بالینیاختلالات بالینی بزرگسالاناختلالات بالینی کودکاکسیر در رسانه هاتست های آنلاین روانشناسیتست های شخصیتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست هاروانشناسی اجتماعیروانشناسی پیریروانشناسی تبلیغاتروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروانشناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروانشناسی فردیروانشناسی کودکروانشناسی محیطیروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویروش های مطالعهزبان بدنشخصیت شناسیعشق، ازدواج و رابطهعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریفن بیان و سخنوریکارگاه های روانشناسیکودک و نوجوانکودکان استثناییگالری عکسگفتار درمانیمثبت اندیشیمدیریت زمانمدیریت منابع انسانیمهارت های فردیموفقیتویدئو های روانشناسی
No more posts

مقالات اکسیر

Start-the-day-with-motivation.jpg
بهمن ۶, ۱۳۹۷

داشتن انگیزه سخت ترین کاری است که بتوان انجام داد. اگر آنقدر آسان بود همه پیشرفت می کردند و به اهداف شان می رسیدند. انگیزه فرایندی است که سبب آغاز، هدایت و حفظ رفتارهای هدفمند ما می‌ شود. این رفتار هدفمند می‌ تواند نوشیدن یک لیوان آب برای رفع تشنگی یا خواندن یک کتاب برای کسب دانش بیشتر باشد. در ادامه راه هایی که می توانید از طریق آن با انگیزه بیشتری روزتان را شروع کنید، مورد بررسی قرار گرفته است.

چگونه با انگیزه روز خود را شروع کنیم

شروع روز با انگیزه

نوشتن رویاهای تان

مغز ما به طور مداوم نیاز به یادآوری آنچه که ما از زندگی مان می خواهیم، دارد. نوشتن رویاها تغییرات بزرگی در سیستم روان و باورها می گذارد؛ چرا که به سادگی یک فکر و یک رویا به طور ناگهانی ملموس و به وضوح قابل مشاهده می شود.

کشش و ورزش قبل از اینکه روز خود را شروع کنید

شواهد علمی ثابت کرده است که وزش باعث افزایش دوپامین می شود، دوپامین همان ماده شیمیایی که باعث احساس ایجاد خوشحالی در افراد می شود. این قرص زیستی “احساس خوب” است که باعث مثبت شدن ما خواهد شد. ورزش نه تنها باعث ایجاد حال خوب در ما می شود بلکه باعث می شود سالم و خوش اندام بمانیم که این خود پاداشی اضافه است.

استراحت های منظم

همیشه مهم است که برای هر نیم ساعت کاری که انجام می دهید چند دقیقه به خود استراحت بدهید. استراحت های منظم به شما کمک می کند تا بهره وری بیشتری در کار خود داشته باشید.

دوستان و خانواده را فراخوانید و افکار خود را به اشتراک بگذارید

همانطور که ما می توانیم متمرکز شویم، همیشه خوب است که با افراد دیگر صحبت کنیم تا افکار و نگرانی های مان را با آنها به اشتراک بگذاریم. ما ذاتاً موجودات اجتماعی هستیم و نیاز به صحبت و برقراری ارتباط با دیگران داریم. این کار به شما کمک خواهد کرد که ذهن خود را دوباره سازمان دهی کنید تا بتوانید متمرکزتر شوید.

همیشه به دنبال بهترین خود باشید

به دنبال بهترین خود بودن کمک خواهد کرد که احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و از خودتان مطمئن شوید. این خیلی مهم است، مخصوصا اگر اعتماد به نفس و عزت نفس پایینی داشته باشید.

یک ساعت در روز را برای یادگیری مهارت های جدید صرف کنید

یادگیری مجموعه مهارت های جدید شاید بهترین راه برای بهبود ارزش کلی یک فرد باشد. هر چه مهارت های بیشتری یاد بگیرید با افراد بیشتری در ارتباط خواهید بود و بازار کار بیشتری نیز برایتان فراهم خواهد شد و در نتیجه خود ارزشی و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد.

یادگیری مهارت جدید

صحبت کردن با غریبه ها و ایجاد دوستان جدید

در زندگی روزمره سرمان خیلی شلوغ است که بخواهیم با افراد غریبه صحبت کنیم و دوستان جدید پیدا کنیم. در هر جا که می روید با افراد جدید شروع به صحبت کنید داخل اتوبوس، بانک و هرجای دیگر و با آنها رابطه دوستانه برقرار سازید.

فراتر از محیط زندگی و حد توانایی‌ تان فکر کنید

تصور نکنید که آینده را فقط توانایی‌ های شما و آنچه اکنون دارید، می‌ سازد. دنیا محدود نیست. توانایی‌ های شما بسیار بیشتر از آنی است که تصور می‌ کنید. با به‌کارگیری تجربه‌ هایی که تا کنون به‌ دست آورده‌ اید و آنچه اکنون هستید، آینده‌ ای را برنامه‌ ریزی کنید که در آن محدودیت‌ های کمتری وجود داشته باشد؛ یعنی افق دید خود را وسیع‌ تر کنید.

پیدا کردن مربی مناسب

به دنبال مربیانی باشید که در حال انجام کارهایی هستند که می خواهید انجام دهید. هر رویا و هدفی داشته باشید، احتمالا افرادی وجود دارند که در آنها به موفقیت دست یافته اند. این افراد را پیدا کنید. اگر امکان پذیر نیست، شخصیت های موفق در کتاب ها یا سایر وبلاگ ها را دنبال کنید و از موفقیت های آنها یاد بگیرید. بدین ترتیب منحنی یادگیری شما بسیار سریع تر خواهد بود و به شما کمک خواهد کرد که ذهنیت مثبت را برای دستیابی به آن را ایجاد کنید.

صرف چند ساعت در روز صرفا برای سرگرمی و اوقات فراغت

اصلا ایده خوبی نیست که تنها روی کارتان تمرکز کنید. ما نیاز به سرگرمی نیز داریم. برخی از ایده های خلاقانه و هوشمندانه ما از انجام کارهایی می آید که به کارما مرتبط نیست.

راجع به اینکه چطور به تعویق انداختن کارها احتمال موفقیت شما را کاهش می دهد، فکر کنید

اگر کارهای تان سروقت انجام نشود چه اتفاقی خواهد افتاد؟ منفی فکر کردن به شما استرس می دهد و استرس ممکن است به شما کمک کند که آن شرایط سخت را زودتر سپری کنید. این به شرایط و شخصیت شما بستگی دارد. فشار ممکن است فقط در مورد شما موثر باشد.

هدف خود را مشخص کنید و برایش برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی یکی از اصول فراموش‌ نشدنی کار است. خوب فرض می‌ کنیم که شما افکار مثبتی دارید. اما همان‌ طور که گفتیم چون ذهن‌ مان تشخیص نمی‌ دهد ما مثبت فکر می‌ کنیم یا منفی و فقط کلمات و احساسات مربوط به آنها را دریافت می‌ کند، باید بدانیم چگونه و درباره‌ چه موضوعاتی فکر کنیم. مثلا به جای آنکه فکر کنید «نمی‌ خوام در به‌ در و فقیر باشم»، «نمی‌ خوام تمام عمرم موجود بیچاره‌ ای باشم» باید فکر کنید «می‌ خوام امنیت مالی داشته باشم». ساده است؛ چون اولی پر از کلمات منفی است و دومی یک کلمه‌ی مثبت و مهم دارد. چه عالی! خوب حالا چه برنامه‌ ای برای رسیدن به امنیت مالی دارید؟

برنامه ریزی برای هدف

البته این فقط یک مثال بود. نکته‌ مهم این است که برای این هدف یا هر هدف دیگری باید چند نمونه برنامه‌ کارآمد داشته باشید. می‌ دانم این یکی از سخت‌ ترین کارهای دنیاست اما برای رسیدن به هدف‌ تان باید بین تمام موارد هماهنگی ایجاد کنید و انجام‌ شان دهید. اگر واقعا این هدف مد نظر شماست، باید اول ببینید دقیقا چه می‌ خواهید و چه برنامه‌ ای برای تحققش دارید، اگر واقعا بخواهید راهش را هم پیدا می‌ کنید.

به خودتان جایزه بدهید

بعد از انجام هر کاری به خودتان جایزه بدهید. این جایزه می تواند تماشای ده دقیقه ای تلویزیون بعد از چهل دقیقه کار باشد. شما یک کار خوب انجام داده اید، پس ایرادی ندارد اگر خیلی به خودتان سخت نگیرید.

همیشه خود‌تان را با خود‌تان مقایسه کنید نه با دیگران

مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاش تان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌ اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. همیشه افراد بی‌ شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته‌ اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی؛ بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه‌ ای که در پیش دارید و البته نتیجه‌ ای که عایدتان می‌ شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می‌ توانید برنامه‌ ریزی ذهنی‌ تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید. بررسی مجدد نتایج حاصله نیز اهمیت زیادی دارد. با این کار شما می‌ توانید اشتباه‌ های گذشته را پیدا کرده و از تکرار مجدد آن یا انجام خطاهای مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی مجدد نتایج به‌ دست آمده، ایجاد انگیزه مضاعف است. درک این موضوع که حاصل تلاش‌ های شما چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته‌ اید، توان و اشتیاق شما را چند برابر می‌ کند و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت‌ زده خواهید شد.


مقاله مرتبط: راه های افزایش انگیزه

مقاله مرتبط: راهکارهایی برای انرژی و انگیزه بالا در طول روز



Anger-control-in-adolescents.jpg
بهمن ۶, ۱۳۹۷

هر کس ممکن است در طول زندگی خود عصبانی شود. خشم یک هیجان طبیعی در انسان است، و این راهی است که ذهن ناخودآگاه شما فشار روانی و عاطفی اش را آزاد می کند. عصبانی شدن امری نرمال است اما اینکه اجازه دهید عصبانیت بیش از اندازه شدید و غیر منطقی شود و از کنترل‌تان خارج شود، منطقی نیست. از کجا بفهمید که خشم تان از کنترل خارج شده است؟ و اگر در این صورت چگونه می توان آن را کنترل کرد؟ شاید تعجب کنید اما شناخت و کنترل خشم بسیار آسان است.

نوجوانان به دلایل مختلفی رفتار پرخاشگرانه از خود بروز می‌ دهند که برخی از آنها عبارتند از:

    • ناکامی
    • نیاز به استقلال
    • نیاز به قدرت و نمایش قدرت‌ طلبی
    • رسیدن به اهداف شخصی
    • مقابله با تهدیدهای جسمی و روانی،
    • الگوبرداری از محیط اجتماعی (خانواده، مدرسه و جامعه و فیلم‌ ها)
      • اختلالات روانشناختی
    • پیام های متناقض والدین

دلایل گوناگونی برای اثبات عدم کنترل خشم وجود دارد. دلایل ناتوانی در کنترل خشم در میان افراد متفاوت است و آمیزه ای از موارد گوناگون است. شاید خشمگین شدن تان در خانه، مدرسه و رویارویی با همسایگان نشانه عدم توانایی در کنترل خشونت باشد. دشواری کنترل خشم نشان دهنده نیاموختن روش های ارتباط برقرار کردن با احساسات درونی است. عدم کنترل و مدیریت خشم، سبب می شود روش های کنترل و مدیریت خشم را بیاموزید.

خشم چیست؟

خشم

خشم، عکس‌ العمل طبیعی در برابر تهدید، خطر و… است که به ما این اجازه را می‌ دهد که در شرایط بحرانی از خود دفاع کنیم؛ بنابراین عصبانیت برای بقا و پایداری انسان‌ ها ضروری و اجتناب ناپذیر است؛ ولی نباید فراموش کرد که برخورد فیزیکی با افراد و مواردی که ما را خشمگین می‌ کنند، از لحاظ قانونی و معیارهای اجتماعی ناهنجار تلقی می‌ گردد و پیامدهایی منفی خواهد داشت.

خشم می‌ تواند عصبانیت و ناراحتی جزیی و یا در نوع حاد آن، واکنشی جنون‌ آمیز باشد و نظیر سایر احساسات انسان با ویژگی‌ های روانشناسی اشخاص تغییر می‌ کند. هنگامی که عصبانی می‌ شوید آثار فیزیولوژیک خشم در بدن ظاهر می‌ شود، ضربان قلب و فشار خون تان بالا می‌ رود و میزان ترشح هورمون‌ ها نیز افزایش می‌یابد.

عصبانیت می‌ تواند به دلیل حوادث و رویدادهای بیرونی و یا تغییرات درونی باشد. ممکن است شما از شخص خاصی مانند همکاران، افراد خانواده و یا رییس خود رنجیده باشید و رفتار آن‌ ها باعث عصبانیت شما شده باشد و یا ترافیک و شلوغی شهر شما را خشمگین کند. فکر کردن و نگرانی در مورد مشکلات روزمره و یا به یاد آوردن وقایعی که قبلا باعث خشم و ناراحتی شما شده‌ اند نیز از عواملی هستند که می‌توانند خشم شما را برانگیزند.

نشانه های خشم خارج از کنترل

  • اگر چیزی برای تان ناخوشایند و یا آزار دهنده باشد و کارها آن طور که می خواهید پیش نرود، عصبانی می شوید.
  • این امر منجر می شود که شما تهاجمی و پرخاشگرانه رفتار کنید مانند: فریاد زدن، فحاشی کردن، ضربه زدن، پرتاب کردن و یا حتی برنامه ریزی برای انتقام.
  • تا مدت‌ها بعد از آن اتفاق هنوز عصبانی هستید. اگر روی آن چیزی که شما را عصبانی کردید متمرکز شوید و نتوانید آن را از ذهن خود خارج کنید، پس در دردسر افتاده اید. چرا که عصبانیت عادی معمولا احساسی موقتی است و در واکنش به محرک های ناراحت کننده به وجود می‌ آید و بعد از مدتی هم از بین می‌ رود.
  • چیزهایی که در گذشته شما را عصبانی نمی‌ کردند، ناگهان دلیلی برای عصبانی شدن بیش از حد شما شده‌ اند. این در مورد مواردی که شما خشم‌ تان را سرکوب می‌ کنید صدق نمی‌ کند. این موقعیت مانند وقتی است که مثلا شما از اینکه کسی نمره‌ ای بهتر از شما گرفته بی‌ نهایت عصبانی می‌ شوید و یا وقتی که کسی زمان زیادی در دستشویی می‌ ماند از کوره در می‌ روید.
  • برای مقابله کردن با عصبانیت‌ تان کارهای خود تخریب کننده انجام می‌ دهید. مثلا: رانندگی با بی‌ احتیاطی، ورزش‌ های خطرناک، دعوا کردن، مصرف دارو یا مواد، مصرف نوشیدنی‌ های الکلی یا دوستی با دوستان ناباب.

نشانه های جسمانی خشم

تپش قلب در خشم

بدن از روش های گوناگونی استفاده می کند تا به شما اطلاع دهد که خشمگین هستید. مهم ترین روش ها عبارتند از:

    • ضربان قلب: ضربان قلب تان به شدت افزایش می یابد به گونه ای که حس می کنید قلب تان می خواهد از قفسه سینه تان بیرون بزند.
      •  تنفس سریع: میزان تنفس به اندازه ای افزایش می یابد که توان نفس کشیدن را از دست می دهید.
      • منقبض شدن عضلات: در بدن تان احساس فشردگی و کوفتگی می کنید.
    • افزایش حرارت بدن: احساس گرما می کنید و تعریق بدن تان به شدت افزایش می یابد.

مقاله مرتبط: خشم منجر به مشکلات قلبی می شود!


راه هایی برای کنترل خشم

یاد بگیرید منشا واقعی خشم تان را تشخیص دهید. بین ناراحتی منطقی و ناراحتی غیر منطقی تفاوت وجود دارد. کسی شما را ناراحت کرده، فردی، شخصی را که شما به او اهمیت می‌ دهید را آزار داده و یا صدمه رسیدن به اموال تان دلیل خوبی برای عصبانی شدن است. اما اینکه کسی به شما، به ظاهر و به تصور خودتان بی‌ احترامی کند، سر راه‌ تان قرار بگیرد، باعث شود سرعت انجام کارهای تان کم شود، از شما خوش شانس‌ تر باشد و کاری را بهتر از شما انجام دهد، این‌ ها دلیل خوبی برای عصبانی شدن نیستند.

نفس عمیق بکشید. بعد از این کار از موقعیت دور شوید و از خود بپرسید: “واقعا چرا من عصبانی هستم؟” معمولا افراد دچار اشتباه می‌ شوند و فکر می‌ کنند عصبانیت‌ شان دلیل بزرگ‌ تر و مهم‌ تری دارد.

محرک‌ های خشم تان را بشناسید. اگر چیزها یا موقعیت‌ های بخصوصی هستند که همیشه شما را عصبانی می‌کنند و یا نمی‌ توانید آنها را بپذیرید، آنها را بشناسید. سپس یک قدم جلوتر بروید و از آنها دوری کنید و بعد وقتی که آرام هستید واکنش مناسب در برخورد با این چیزها را در ذهن‌ تان تمرین کنید تا ذهن‌ تان را برای زمانی که واقعا با این مسائل رو به رو می‌ شوید، تمرین دهید.

موقعیت خشم برانگیز

برنامه ریزی هوشمندانه برای زمان تان. یکی از عمده‌ ترین مسائلی که در افراد استرس ایجاد می‌ کند، ضعف در مدیریت زمان است. زمانی که عجله دارید و چیزی باعث می‌ شود سرعت شما کند شود و یا جلوی شما را می‌ گیرد، احتمالش زیاد است که با خشم با آن قضیه برخورد کنید. آسان‌ ترین کار برای جلوگیری از این وضعیت تمرین مدیریت زمان است.

ورزش کنید. ورزش راهی عالی برای خالی کردن استرس بدن و ذهن است. افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند کمتر در برابر مسائل و ناراحتی‌ ها واکنش‌ های افراطی نشان می‌ دهند.

با خودتان صحبت کنید. عصبانی شدن باعث می‌ شود قسمت استدلالی مغزتان برای چند لحظه خاموش شود و راهی که می‌ توانید به وسیله آن استدلال‌ تان را برگردانید حرف زدن است. ممکن است به نظرتان عجیب بیاید ولی قبل از اینکه بخواهید افکارتان را با صدای بلند بازگو کنید چند لحظه صبر کنید و با خود صحبت کنید. به این طریق افکارتان را جمع می‌ کنید و سپس آنها را به بقیه اعلام می‌ کنید. این یکی از موثرترین و بهترین روش‌ ها برای کنترل خشم و رفتار کردن به طور عاقلانه است.


مقاله مرتبط: ۵ قانون مهار خشم

مقاله مرتبط: با کنترل خشم از زندگی لذت ببریم

مقاله مرتبط: ۲۳ نکته براي غلبه بر خشم

مقاله مرتبط: چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟



Better-negotiation-technique.jpg
بهمن ۳, ۱۳۹۷

آیا تا به حال در یک موقعیت شغلی قرار گرفته اید که در آن برای کاری استخدام شده اید و احساس کرده اید که معامله خوبی انجام داده اید اما بعدا متوجه شده باشید که همکارتان معامله عالی تری انجام داده است؟

صرف نظر از اینکه چقدر ماهر هستید، احتمالا می توانید از راهنمایی هایی استفاده کنید که شما را به مذاکره کننده بهتری تبدیل کند. شما می توانید از ابزارهایی استفاده کنید که به شما کمک کند تا تحت فشار آرامش خود را حفظ کنید و از خواسته های خود دفاع کنید. در ادامه تکنیک هایی برای مذاکره بهتر مورد بررسی قرار گرفته است.

مذاکره

تکنیک هایی برای مذاکره

درک کنید که مذاکرات به طور ذاتی استرس آور است

رفتن به یک مذاکره مانند رفتن به یک ناهار غیر رسمی با یک دوست نیست. مذاکرات ذاتاً استرس زا هستند، و شما باید از دام اضطرابی که به دلیل ترشح آدرنالین به وجود می آید، خارج شوید. مذاکره یک بازی با ریسک بالا است. طبیعی است احساس اضطراب کنید.

ارزش خود را بشناسید

قبل از اینکه شما پشت میز چانه زنی و یا مذاکره بنشینید، شما باید درک روشنی از ارزش خود داشته باشید. بدانید چه کاری را بهتر از دیگران انجام می دهید و بدانید که چگونه کار شما سازمان یا شرکتی را که به آن تعلق دارید یا مایل به پیوستن به آن هستید را بهبود خواهد بخشید. در سطح اساسی ترین، شما باید درک خوبی از اینکه چگونه مهارت های شما به ارزش های شرکت اضافه خواهد کرد؛ داشته باشید. هنگامی که شما احساس ارزشمندی می کنید، شما یک نقطه شروع یا مرجع در مذاکرات دارید. شما بهتر است برای سوال “چه حقوقی مد نظرتان است؟” پاسخی داشته باشید.

استرس مذاکره

ایجاد فضای راحت و آرام

مذاکره باید در فضایی آرام و محیطی راحت انجام شود. تحقیقات نشان داده افرادی که در مذاکرات روی صندلی های سفت و سخت نشسته اند، انعطاف پذیری کمتری نسبت به افرادی که روی صندلی های راحتی نشسته اند، دارند؛ همچنین پذیرایی از مذاکره کنندگان با نوشیدنی گرم، تأثیر بهتری در مذاکره خواهد داشت. چرا که طبق مطالعات انجام شده، باعث می شود افراد در طول مذاکره، انعطاف پذیری و سخاوت بیشتری داشته باشند؛ بنابراین بهتر است مذاکره را با یک نوشیدنی گرم و در محیطی راحت شروع کنید.

احساسات خود و طرف مقابل تان را درک کنید

ما باید احساسات مان و همچنین احساسات دیگران را درک کنیم. هنگامی که شما احساسات خود را درک می کنید و به لحاظ احساسی هوشمندانه کار می کنید، پیش بینی می کنید که دیگران چه احساسی دارند و براساس آن به آنها پاسخ خواهید داد. هنگامی که شما به طور آگاهانه سعی می کنید احساسات دیگران را درک کنید، شما اجازه می دهید این بینش به شما کمک کند، و شما را قادر به چرخش و تنظیم در طول مذاکره واقعی می سازد. عدم درک احساسات ممکن است به این معنی باشد که شما نمی توانید رویکردهای خلاقانه برای چالش های پیش بینی نشده ایجاد کنید.

روی فشاری که بر طرف مقابل وجود دارد تمرکز کنید

ما به خاطر همان دلایلی که تصمیم به معامله گرفته‌ ایم معمولا تمایل داریم روی فشاری که به خودمان می‌ آید تمرکز کنیم. این مثل همان داستان قدیمی است که می‌ گوید «مرغ همسایه غاز است». اگر در این دام بیفتید، علیه خودتان عمل کرده‌ اید و طرف مقابل قوی‌ تر به نظر خواهد رسید. وقتی روی محدودیت‌ های خودتان تمرکز می‌ کنید، اصل ماجرا را نمی‌ بینید. اما یک مذاکره‌ کننده‌ موفق می‌ پرسد «طرف مقابل در مذاکره تحت چه فشاری است؟» وقتی که دلایل طرف مقابل برای تسلیم شدن را بشناسید، احساس قدرت بیشتری خواهید کرد. بخش بزرگی از قدرت مذاکره‌ شما از فشار روی طرف مقابل نشأت می‌ گیرد. آنها حتی اگر بی‌ خیال هم به نظر برسند، باز ناگزیر نگرانی‌ هایی دارند. کار شما این است که کارآگاه باشید و این نگرانی‌ ها را ریشه‌ یابی کنید. اگر کشف کردید که آنها تحت فشار هستند، که مطمئنا هم هستند، دنبال راه‌ هایی بگردید که بتوانید از این فشار به نحوی برای رسیدن به نتیجه‌ بهتر برای خودتان استفاده کنید.

ببینید چه چیز به طرف مقابل انگیزه می دهد

برای برخی افراد، موقعیت مهم است. برای برخی، پول و منابع مهم است. برای یکسری از افراد هنوز استقلال و انعطاف پذیری انگیزه دهنده است. صرف نظر از اینکه در کدام سمت میز مذاکره قرار دارید، شما باید بدانید چه چیزی به کسی که با او در حال مذاکره هستید، انگیزه می دهد. شما نمی توانید بدون درک انگیزه های کلیدی، آنچه را که نیاز دارید، انجام دهید یا پیشنهادات مناسب را ارزیابی کنید.

صبور باشید

صبور بودن برای ما انسان‌ ها خیلی سخت است. ما می‌ خواهیم هرچه زودتر کار را تمام کنیم. اگر عجله کنید، احتمال اینکه اشتباه کرده و پول تان را روی میز از دست بدهید، وجود دارد. اگر طرف مقابل عجله داشته باشد، صبوری شما می‌ تواند برایش ویرانگر باشد، زیرا او به این باور می‌رسد که شما برای انجام معامله، تحت فشار نیستید. پس چه کار می‌ کند؟ او برای اینکه شما را ترغیب به موافقت کند، امتیاز خواهد داد.

 یافتن نقاط مشترک از بهترین تکنیک های مذاکره

تجربه نشان می دهد، یافتن نقاط مشترک بین افراد به آن ها حس اعتماد بیشتری می دهند؛ بنابراین سعی کنید بین خود و تیم یا فرد مقابل، نقاط مشترکی پیدا کرده و آن ها را مطرح کنید. این نقاط مشترک شامل احساس مشترک درباره یک موضوع، نظر، انتقاد و پیشنهاد درباره یک موضوع و… باشد؛ بنابراین یکی از بهترین تکنیک های مذاکره، یافتن نقاط مشترک بین خود و طرف مقابل مذاکره می باشد.

برقراری ارتباط چشمی

تماس چشمی

از دیگر تکنیک های مذاکره، برقراری ارتباط چشمی با افراد است. این کار در هر حالتی باعث تأثیرگذاری بیشتر صحبت های شما در آن ها می شود. در مذاکرات نیز این امر مستثنی نیست و شما می توانید با برقراری ارتباط چشمی هنگام سخن گفتن و یا گوش کردن به صحبت های فرد یا تیم متقابل، اعتماد به نفس خود را به آن ها نشان داده و تأثیر این کار را در طول مذاکره مشاهده کنید. ارتباط چشمی با افراد باعث می شود به شما حس اعتماد بیشتری داشته باشند.


مقاله مرتبط: بایدها و نبایدهای مذاکره هوشمند

مقاله مرتبط: روش های پیتر دراکر برای مذاکره ی مؤثر



Bergen-intensive-treatment-for-obsessive-compulsive-disorder.jpg
بهمن ۳, ۱۳۹۷

اختلال وسواس (OCD)، نوعی بیماری است که باعث افکار اجباری در سر شخص مبتلا می‌شود و می تواند به عمل اجباری بیانجامد. اگر این رفتار اجباری بیش از یک ساعت در روز را به خود اختصاص دهد یا به بدتر شدن کیفیت زندگی شما بیانجامد، می تواند نشانه‌ این باشد که شما مبتلا به اختلال وسواس هستید. این بیماری غالبا در دوران کودکی یا نوجوانی آغاز می‌شود و دست کم دو در صد مردم سوئد به آن مبتلا هستند.

معمولا شخص مبتلا به این بیماری از رفتار خود آگاه است و می خواهد آن را ترک کند؛ ولی به علت دلهره و دیگر احساسات آزار دهنده که حاصل عدم اطاعت از ” اجبار” است، در این کار موفق نمی‌ شود. سندروم وسواس معمولا با سندروم تورت همراه است.

وسواس فکری داشتن فکری مزاحم است که آزار می‌ دهد و ایجاد ترس و ناراحتی می‌ کند. این افکار ممکن است در این باره باشد که ممکن است حادثه‌ بدی برای شما یا نزدیکان شما پیش آید یا شما خودتان به کسی صدمه بزنید. این نوع افکار معمولا چنین شروع می شود: ” فکر کن که اگر… “

این افکار می تواند به دست زدن به اعمال جبری نیز منجر شود؛ یعنی شخص مبتلا، خود را مجبور می‌ بیند که کاری را بصورتی معین انجام دهد تا افکار اجباری را خاموش کند و یا دلهره را کاهش دهد. او ممکن است این احساس را داشته باشد که چیزی چنان که باید باشد نیست و از این رو، وی باید کاری را مکرر انجام دهد تا وضع دوباره “درست” شود.

رفتار مکرر در وسواس

اعمال اجباری معمولی شستشوی مکرر خود، کنترل قفل کردن و خاموش کردن اجاق یا تکرار چیزهایی است که شبیه ادعیه است؛ برای نمونه: شخص مبتلا ممکن است خود را مجبور ببیند که عبارتی را مرتب بر زبان آورد تا نزدیکانش دچار سوانح و دیگر اتفاقات بد نشوند.


مقاله مرتبط: اختلال وسواس

مقاله مرتبط: حرف های خودمانی در رابطه با اختلال وسواس فکری عملی

مقاله مرتبط: علت اختلال وسواس از دیدگاه روانکاوی


نشانه های وسواس

نشانه های وسواس فکری و عملی در افراد را می توان در چند دسته اصلی تقسیم بندی کرد:

۱- وسواس به آلودگی: این افراد از آلودگی و میکروب می ترسند و چندین بار دست‌ های خود را می شویند. حتی اگر افراد دیگری وسایل و لباس آنها را لمس کنند ممکن آن را بشویند یا دور بیندازند.

۲- وارسی کننده: این افراد به خاطر ترس از کارهایی که انجام ندادن آنها خطرناک یا ریسکی است، وسایل و محیط را بررسی می‌کنند؛ مانند: بررسی کردن قفل در یا شیر گاز به دفعات.

۳- شکاک ها: این افراد به انجام دقیق (با توجه به آنچه که در ذهن شان وجود دارد) و مرحله به مرحله کارها وسواس دارند و می ترسند که در صورت عدم انجام آن توسط دیگران سرزنش شوند.

۴- برنامه ریزها: این افراد به نظم و ترتیب، رنگ ها و ترتیب های خاص حساس هستند و حتی دچار خرافات شده اند.

۵- محتکرها: این افراد مکررا وسایل و چیزهایی را که نیاز ندارد یا استفاده نمی‌کنند جمع می‌ کنند، مبادا که قحطی شود و به آن نیاز پیدا کنند!

نشانه های وسواس


مقاله مرتبط: روش های غیرقابل انتظاری که وسواس خودش را نشان می دهد

مقاله مرتبط: ریسک فاکتورهای اختلال وسواس فکری و عملی


درمان فشرده برگن برای اختلال وسواس

افراد زیادی هستند که سال های زیادی از اختلال وسواس رنج می برند؛ این اختلالی موذی و بی رحم است. درمان کوتاه مدت و فشرده چقدر می تواند به این افراد کمک کند؟ به نظر می رسد که جواب این سوال “زیاد” است. در بیمارستان دانشگاه Haukeland در برگن، نروژ، یک برنامه درمان برای OCD وجود دارد که واقعا فشرده، کوتاه و چهار روزه است. این درمان نوعی اکسپوزتراپی بود که دو روانشناس نروژی طراحی کرده بودند، Gerd Kvale و Bjarne Hansen. این پروتکل چهار روزه، اخیراً توجهات بین‌المللی را به دلیل کارآمدی روش، به سمت خود جلب کرده است. ماه پیش، مجله تایم اسم این دو روانشناس را جزو ۵۰ فرد تأثیرگذار در حوزه‌ سلامت و درمان قرار داد.

اویتال فالک، روانشناس بالینی که برنامه درمان فشرده برای OCD و اضطراب را در کالج پزشکی Weill Cornell و New York Presbyterian هدایت می کند؛ می گوید:

«شگفت انگیز است که در زمان کم می توانید این همه کار انجام دهید. درمان OCD معمولا جلسات هفتگی یک ساعته در طول چند ماه لازم دارد، و پزشکان بیشتر از درمان متمرکز استفاده می کنند. درمان فشرده، در کل توجهات بیشتری را در قالب‌ های متفاوت به سوی خود جلب کرده است که می‌تواند سه ساعت در هفته در هر جایی باشد. ۱۰ تا ۱۲ ساعت در هفته، در برگن، همه‌ کارها را در چهار روز انجام می‌دهد».

در ژوئن ۲۰۱۲ اولین گروه از بیماران مورد آزمایش قرار گرفتند و نتایج همان طور که انتظار می رفت بهبود زیاد در وسواس شرکت کنندگان بود.

درمان برگن در سه مرحله کار می‌کند: در روز اول، درمانگران اطلاعاتی را راجع به اختلال وسواس اجباری در اختیار بیماران قرار دادند و به آنها کمک کردند تا برای قرار گرفتن در معرض تحریکات در دو روز بعد آماده شوند. در طول قسمت پروتکل مواجه، افراد با ترس‌های شان مواجه شدند؛ به عنوان مثال: اگر کسی از آلودگی می ترسید، محققان شیئ را به او دادند که آلوده بود و باعث اضطراب او می شد و سپس خود را مجبور به لمس آن کند.

“ما بیماران را تشویق می کردیم تا به لحظاتی فکر کنند، که در آن‌ احساس می‌کنند میل به کنترل کردن یا کاهش اضطراب یا ناراحتی به وجود آمده، و برای استفاده از این‌ ها به عنوان نقاط عطف تغییر، تلاش نمایند”.

شرکت‌کنندگان روز آخر را صرف برنامه‌ریزی برای چگونگی تثبیت تغییرات رفتاری کسب شده در طول درمان پس از ترک کلینیک کردند.

دو روز وسطی در واقع یک جلسه‌ی درمانی طولانی مدت بود، یکی از جنبه‌هایی که متد برگن را اثرگذار می‌ سازد. همراه با درمان ERP، استفاده از تکنیک LET است که یک روش تشویق افراد مبتلا به OCD است تا به طور خاص به لحظات اضطرابی توجه کنند. این تکنیک پایه اصلی درمان برگن را تشکیل می دهد. فرمت درمان منحصر به فرد است، گروهی از سه تا شش درمانگر به عنوان یک تیم با تعداد برابر از بیماران کار می کنند. این ساختار مهم است؛ چون هر فردی درمان مناسب خودش را دریافت می‌کند و در عین حال شاهد پروسه‌ یکسانی است که بقیه‌ بیماران هم آنها را می‌ گذرانند.

درمان وسواس

اوایل سال میلادی، کوال، هنسن و همکاران شان یافته‌ های خود را از آنالیز طولانی مدت اثرات این درمان گزارش کردند. این مطالعه آشکار کرده است که ۵۶ نفر از ۷۷ بیمار پس از گذشت چهار سال هنوز هم درمان شده بودند و ۴۱ نفر از آن ۵۶ نفر به طول کامل درمان شدند. پیامد درمان مستقل از سابقه‌ درمان قبلی و مصرف داروهای مهارکننده انتخابی بازجذب سروتونین، مثل فلوکسین و سرترالین بود که معمولاً در مورد اختلال وسواس اجباری تجویز می‌شود. وقتی اعضای تیم، یافته‌ های خود را با آنالیز سایر درمان‌ های کمتر فشرده مقایسه کردند، به این نتیجه رسیدند که تکنیک برگن به طور جدی درمان و ریکاوری بیشتری را سبب شده است.


 مقاله مرتبط: درمان اختلال وسواس فکری و عملی

مقاله مرتبط: شناخت و درمان منطقی وسواس فکری



Borderline-personality-disorder.jpg
بهمن ۲, ۱۳۹۷

اختلال شخصیت مرزی، نوعی از اختلال شخصیت است که با نشانه هایی مانند ترس از رها شدن، افکار خودکشی گرایانه، عصبانیت زیاد، استرس شدید و افکار بدبینانه شناخته می شود. توجه به این نکته ضروری است که آمار افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در مردان بیشتر از زنان است. این اختلال در زنان معمولا ساده تر از مردان قابل تشخیص می باشد.

بیماران مبتلا به اختلال شخصیت مرزی در«مرزی بین نوروز و پسیکوز» قرار دارند و با بی‌ ثباتی فوق‌العاده عاطفه، خلق و رفتار و احساس پوچی مشخص می‌شوند. در واقع هیچ ویژگی بصورت دائمی در فرد دیده نمی‌ شود. یک مرزی ممکن است در یک موقعیت، فردی را به عنوان «دوست داشتنی‌ ترین و مهم‌ ترین» در نظر بگیرد و در موقعیت دیگر به عنوان «بی‌ رحم ‌ترین و استثمار کننده‌ ترین» شخص تشخیص دهد. نقطه تعادلی در زندگی آنها وجود ندارد.

شناخت اختلال شخصیت مرزی

یکی از نشانه های کلیدی اختلال شخصیت مرزی نوسانات شدید خلق و خو است. همچنین آنها در تعیین نقشی که در این دنیا دارند و نحوه ای که به خود می نگرند بلاتکلیف اند. در نتیجه علایق و ارزش های آنها می تواند به شدت تغییر کند. افراد مبتلا به این اختلال،همه چیز را در منتها درجه آن در نظر می گیرند و به نوعی همه چیز را سیاه و سفید می بینند. مثلا یک چیز یا یک شخص یا کاملا خوب است یا کاملا بد و حد وسطی برای آنها وجود ندارد.

اختلال شخصیت مرزی

ریشه و علت اختلال شخصیت مرزی

ریشه‌ اختلال شخصیتی مرزی را می‌توان معمولا در رفتار والدین و یا گذشته فرد جستجو و پیدا کرد. البته عوامل دیگری را نیز به عنوان ریشه های اختلال شخصیت مرزی عنوان کرده اند.

این بیماری می تواند زمینه ژنتیکی داشته باشد و فرد از کودکی خلق تحریک پذیری و حساس داشته است.

  •  سابقه كودک آزاری (فیزیكی یا جنسی خصوصاً توسط اعضاء خانواده) در ۴۰ تا ۷۰% افراد وجود دارد.
  •  طلاق پدر و مادر یا از دست دادن یكی از آنها یا رها شدن در دوران كودكی
  •  وجود اختلال شخصیتی در دیگر اعضاء خانواده (احتمال ابتلا به ۵ برابر افزایش می‌یابد)
  • این افراد دوران کودکی آشفته، بی نظم و همراه با تنهایی را تجربه کرده‌اند و بطور چشمگیری مورد بی اعتنایی، طرد، بدرفتاری قرار گرفته‌اند.
  •  عوامل مغزی: مطالعات نشان می دهد که افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی تغییرات ساختاری و عملکردی در مغز، به خصوص در مناطقی که کنترل رفتارهای تکانشی و تنظیم عاطفی را به عهده دارند، را نشان می دهند. اما مشخص نیست که این تغییرات عامل ایجاد این اختلال هستند و یا خود نتیجه ای از این اختلال اند.

ریشه اختلال شخصیت مرزی


مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی، تشخیص، علت و نشانه های آن


مهم ترین علائم اختلال شخصیت مرزی چیست؟

  • نشان دادن واکنش های هیجانی شدید: مانند خشم، عصبانیت، اضطراب و افسردگی در برابر محدودیت ها و یا واقعیت های روزمره، به‌طور مثال: عصبانیت و پرخاشگری شدید در فرد به دنبال تاخیر چند دقیقه ای در یک قرار ملاقات
  • روابط طوفانی و شدیدا متغیر با خانواده، دوستان و شریک زندگی: بطور مثال: فرد در یک لحظه ابراز علاقه شدید به دوست، همکار و یا همسر خود نشان می دهد و در لحظه دیگر از او متنفر می شود.
  •  اخلاق متغییر و بی ثبات: در عرض چند ساعت یا چند روز خلق فرد بطور مکرر تغییر می کند.
  •  استرس شدید موجب افکار بدبینانه: اندیشه پردازی بدگمان به طور موقتی اما مداوم از ویژگی های مبتلایان به اختلال شخصیت مرزی است. چنانچه فرد مبتلا در معرض استرس شدید قرار گیرد، دچار افکار بدبینانه می شود.
  •  احساس خشم نامتناسب با شرایط و یا ناتوانی در کنترل خشم: افراد دچار شخصیت مرزی سریعا رو به شکستن وسایل منزل و یا پرخاشگری فیزیکی در زمان خشم می آورند.
  •  بدبینی و احساس جدا شدن از محیط اطراف
  • افکار تکرار شونده در مورد آسیب زدن به خود و خودکشی: فرد مبتلا به این اختلال می‌تواند دارای علائم خطرناکی باشد و مشکلاتی را در ارتباط با تصویر بدن خود و عزت نفس داشته باشند. (مانند بریدن یا سوزاندن قسمتی از بدن)
  •  رفتارهای قانون شکن و پر خطر: این افراد برای فرار از مشکلات و یا آرام شدن، به مواد مخدر و مشروبات الکلی رو می آورند. همچنین روابط جنسی نامناسب، پرخوری و یا رانندگی کردن خطرناک از رفتارهای پرخطر این افراد محسوب می شود. این رفتارها ناشی از تصور ضعیف فرد از خودش می باشد.
  •  تصویر ذهنی و برداشت ناپایدار و غیرمنطقی از خود: این رفتار منجر به بروز تغییرات ناگهانی در احساسات، برنامه ریزی ها و اهداف فرد شود.

علائم اختلال شخصیت مرزی


مقاله مرتبط: رابطه اختلال شخصیت مرزی و خودکشی


داروهای شیمیایی مورد استفاده در درمان اختلال شخصیت مرزی

  •  داروهای نورولپتیک (ضد جنون) برای کنترل خشم
  •  داروهای ضد افسردگی برای بهبود خلق و خوی بیمار
  • ضد تشنج ها و کربنات لیتیوم
  •  مهار کننده‌های منوآمین اکسیداز (MAOI) در برخی از بیماران برای کنترل کردن رفتار پر خطر آنها مؤثر بوده است.
  •  بنزودیازپین‌ها به ویژه آلپرازولام برای رفع اضطراب و افسردگی

درمان اختلال شخصیت مرزی با استفاده از روان درمانی

انواع مختلفی از روان درمانی برای افراد مبتلا به اين اختلال شخصيت وجود دارد و در صورتی که بصورت مرتب و طولانی پيگيری شوند، می‌توانند علائم را تا حد زيادی کاهش دهند. انواع رايج‌ تر اين درمان‌ ها شامل موارد زیر است.

  • شناخت – رفتار درمانی: کمک به فرد برای شناسايی باورهای غير منطقی در برخورد با حوادث و کنترل رفتار.
  • درمان‌ های ديالکتيکالکمک به فرد برای ايجاد تفکر آگاهانه و برداشت منطقی در موقعيت های روزمره.
  • رفتاردرمانی جدلی: يک نوع رفتار درمانی که شامل هر دو درمان فردی و گروهی و مستلزم بحث و جدل و تمرين در منزل درباره پايش خلق و اداره استرس است؛ معتبرترين و راحت‌ ترين نوع روان‌ درمانی از نظر يادگيری است، به اين صورت که يک نفر چگونگی تنظيم و کنترل احساسات و رفتارها را به بيمار آموزش می‌ دهد در حالی که درمانگر نقش يک مربی با ميزان بالايی از دسترسی را بازی می‌ کند.
  • درمان‌ های متمرکز بر طرحواره های فرد: ترکيبی از شناخت رفتار درمانی و انواع ديگر روان درمانی برای کمک به فرد برای شکل دهی مجدد به طرحواره های ذهنی و تصحيح تصوير ذهنی که فرد از خود دارد.
  • روان‌ درمانی متمرکز بر انتقال: يک روان‌ درمانی فردی دو بار در هفته است که از روانکاوی گرفته شده، شامل تفسير انگيزه‌ ها و احساسات ناشناخته برای بيمار است و بر درک نادرست بيمار از اطرافيان به ويژه درمانگر تاکيد دارد (يعنی انتقال)؛ همراه با کم ترين حمايت و سخت‌ ترين نوع درمان از نظر آموزش است.
  • خانواده درمانی: برای اطرافيان فرد مبتلا و تغيير نگرش خانواده و همچنين آگاهی دادن به خانواده در مورد چگونگی برخورد با فرد مبتلا.

مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی: دردناک ترین اختلال روانشناختی

مقاله مرتبط: اختلال شخصیت مرزی چیست؟


 برای تشخیص اختلال شخصیت مرزی می توانید تست شخصیت مرزی را تکمیل نمایید.



اکسیر در چند خط

مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی اکسیر با داشتن نیروهای متخصص و با تجربه، دانش به روز در زمینه روش های درمانی، تکنولوژی برتر مغز و شناخت و همچنین با ارائه خدمات متنوع و مراجع محور در زمینه خدمات روانشناختی به بهبود و ارتقا سلامت روان شما می اندیشد.

اطلاعات تماس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

۸۸۵۷۱۸۰۰ – ۸۸۰۷۸۵۸۵
۸۸۵۸۱۷۸۶ – ۸۸۰۷۸۸۴۴

شعبه فلکه اول تهرانپارس

۷۶۷۱۰۸۲۳ – ۷۷۸۸۲۸۱۷
۷۶۷۱۰۸۱۹


آدرس شعبه ها


شعبه شهرک غرب

شهرک غرب ،بلوار دادمان ، خیابان فلامک شمالی ، کوچه حیدریان پلاک ۱۸

شعبه فلکه اول تهرانپارس

فلکه اول تهران پارس ، خیابان امیری طائمه(۱۴۲ غربی) پلاک ۱۲ واحد ۱




تمامی حقوق مادی و معنی این سایت مطعلق به مجموعه اکسیر میباشد.هرگونه کپی برداری از این سایت پیگرد قانونی دارد