Category filter:Allاخبار اکسیراختلالات بالینی بزرگ‌سالاختلالات بالینی کودکاناختلالات بالینی نوجواناناعتیادتست های تشخیصیتست های خود شناسیتست های شخصیتتست های عشق و رابطهتست های متفاوتتغذیه و سلامت روانخلاقیت و هوشداروهای روانپزشکیدرمان های روانشناسیدسته‌بندی نشدهدیگر تست‌ های روان‌شناسیروان‌شناسی اجتماعیروان‌شناسی پیریروانشناسی تربیتیروانشناسی جنسیروان‌شناسی خانوادهروانشناسی خوابروانشناسی سلامتروانشناسی شناختیروان‌شناسی فردیروان‌شناسی کودکروانشناسی محیطیروان‌شناسی نوجوانروانشناسی و گرایش هاروانشناسی ورزشروانکاویزبان بدنشخصیت شناسیعشق، جوانان و ازدواجفرزندپروریکارگاه های روانشناسیگالری عکسگفتاردرمانی کودکانمثبت‌اندیشیمدیریت منابع انسانیمراکز روانشناسی تهرانمشاوره خانواده و بزرگ‌سالمشاوره و روان‌شناسی کودکمشاوره و روان‌شناسی نوجوانموفقیتنقد روانشناسی فیلم سینمایینمونه موفق دکتر فلسفینمونه موفق فرناز رضایینمونه موفق نفیسه مطلقنمونه های موفق اکسیرویدئوهای اکسیر
No more posts

مقالات اکسیر

اضطراب-عروسی.jpg
اسفند ۶, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اضطراب عروسی

اضطراب عروسی می‌تواند در صورت بروز اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) افزایش یابد. روانشناسان اختلال اضطراب اجتماعی را این ‌گونه تعریف می‌کنند: ترس شدید و مداوم از موقعیت‌های اجتماعی که احتمال خجالت‌ زدگی در آن‌ها مطرح است. این اختلال از رایج‌ترین اختلال‌های روان ‌شناختی است و در زنان بیشتر از مردان شایع است. مبتلایان به این اختلال می‌توانند در یک موقعیت یا همه موقعیت‌های اجتماعی احساس اضطراب و پریشانی کنند. اگر احساس پریشانی فقط در یک موقعیت خاص (مثلا فقط در کلاس درس) وجود داشت، فرد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی موقعیتی است.


مقاله مرتبط: تست آنلاین هیجان پیش از ازدواج

مقاله مرتبط: تست آنلاین باور به ازدواج


چه شما مبتلا به این بیماری هستید، یا درمان شده باشید، یا از علائم بیماری رنج ببرید اما هرگز به دنبال کمک نبوده‌اید، ایده برنامه ‌ریزی و مشارکت در یک مراسم عروسی می‌تواند طاقت ‌فرسا باشد و در شما اضطراب عروسی را ایجاد می‌کند. بسیاری از افراد مبتلا به SAD هرگز عروسی بزرگی نخواهند داشت، ترجیح می‌دهند همه چیز را ساکت و خصوصی نگه دارند و یا حتی ممکن است تصمیم بگیرند با نامزد خود فرار کنند.


مقاله مرتبط: عادات بدی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌کند

مقاله مرتبط: اضطراب اجتماعی و اختلالات جنسی


علائم اختلال اضطراب اجتماعی

بسیاری از افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی احساس می‌کنند که چیزی “اشتباه” است یا “سر جایش نیست”، اما ممکن است احساس‌شان را به عنوان نشانه‌ از مریضی ندانند. علائم اختلال اضطراب اجتماعی می‌تواند شامل موارد ذیل باشد:

  • اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی
  • اجتناب از حضور در موقعیت‌های اجتماعی
  • علائم جسمی (فیزیکی) اضطراب از قبیل: دستپاچگی، تپش قلب، عرق کردن، لرزیدن، سرخ شدن صورت، گرفتگی عضلات، ناراحتی معده و اسهال.

افراد ممکن است به گونه‌های متفاوتی این عارضه را تجربه کنند؛ اما شرایطی وجود دارد که افراد در آنها بیشتر دچار ترس و استرس می‌شوند. برخی از این شرایط عبارتند از:

  • صحبت کردن و معاشرت با غریبه‌ها
  • صحبت کردن در جمعی از افراد
  • ملاقات افراد جدید
  • برقراری تماس چشمی
  • ورود به اتاق‌ها
  • استفاده از سرویس بهداشتی عمومی
  • رفتن به مهمانی ها و دورهمی ها
  • غذا خوردن در جمع
  • رفتن به مدرسه یا سر کار
  • در زمان شروع مکالمه

مقابله با اضطراب اجتماعی و اضطراب عروسی

برنامه‌ریزی برای عروسی

خوشبختانه، مراحلی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش اضطراب عروسی انجام دهید.

اضطراب عروسی

کوچک فکر کنید

بجای یک مراسم رسمی و بزرگ، یک مهمانی کوچک بگیرید. مراسم عروسی باید منعکس کننده آنچه شما می‌خواهید باشد نه آنچه که دیگران انتظار دارند. مراسم عروسی بزرگ اضطراب عروسی بیشتری در شما ایجاد می‌کند.

کمک بگیرید

از کسی که اعتماد دارید برای برنامه ریزی مراسم عروسی کمک بگیرید. اگر بودجه شما اجازه می‌دهد، حتی می‌توانید یک برنامه ریز عروسی را استخدام کنید. برنامه ریزان عروسی راحت‌تر می‌توانند مذاکرات مربوط به مراسم را انجام دهند.


مقاله مرتبط: تست آنلاین میزان تفاهم قبل از ازدواج


روش‌های خود را انتخاب کنید

مشورت کنید و ببینید که آیا نمی‌توانید بخش زیادی از برنامه‌ریزی و آماده سازی را به روشی ساده تر انجام دهید. به جای مراجعه به یک فروشگاه بزرگ عروس، ببینید آیا یک خیاط محلی یا دوست قادر به تهیه لباس است. بجای اینکه به عکاسان، گلفروشی‌ها و تالارهای مختلف سر بزنید و قیمت بگیرید، براساس توصیه‌‌های دوستان یا اعضای خانواده و یا از طریق آنلاین، انتخاب کنید.

اجازه ندهید منفی نگری بر شما تاثیر بگذارد

در هنگام برنامه ریزی برای عروسی، سوء تفاهمات و مخالفت‌هایی همیشه وجود دارد. در هر عروسی، ممکن است کسی با چیزی که شما برنامه ریزی کرده‌اید موافق نباشد.

در نهایت، اگر از SAD رنج می‌برید و قصد عروسی دارید – به خودتان تبریک بگویید! این بدان معناست که شما بر مشکل پیدا کردن فردی که بتوانید باقی عمر خود را با او سر کنید، فائق آمده‌اید. از روز خود لذت ببرید و به موفقیت خود افتخار کنید.

عروسی خود را کمتر استرس زا کنید

به یاد داشته باشید چه اضطراب اجتماعی داشته باشید چه نداشته باشید، عروسی برای همه اضطراب و استرس ایجاد می‌کند. اگر مضطرب و آشفته هستید به خود سخت نگیرید. مراقبت از اضطراب اجتماعی خود را در اولویت قرار دهید تا قدرت و استقامت برای مقابله با فراز و نشیب‌های عروسی را داشته باشید.

اگر درمان نشده‌اید درباره دارو درمانی و روان درمانی بیشتر اطلاعات کسب کنید. ممکن است برخی کارها بتواند در مدیریت این مشکل به شما کمک کند اما هیچ جایگزینی برای درمان حرفه‌ ای اضطراب اجتماعی وجود ندارد. حتما به یک روان درمانگر مراجعه کرده و مشکل خود را با او درمیان بگذارید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


فوبیای-پرواز.jpg
اسفند ۵, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

فوبیای پرواز

فوبیای پرواز ، ممکن است با بسیاری از فوبیاهای دیگر همراه باشد، اما گاهی اوقات به تنهایی ظاهر می‌شود. تخمین زده می‌شود که از هر سه نفر یک نفر مبتلا به فوبیای پرواز هستند. تاخیر در پرواز که گاهی اتفاق می‌افتد، می‌تواند فوبیای پرواز را بدتر کند. این که ترس شما از پرواز به فوبیا تبدیل شده است یا خیر، می‌تواند تأثیرات مخربی بر کیفیت زندگی شما بگذارد.

علائم فوبیای پرواز

علائم جسمانی فوبیای پرواز ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • لرزیدن
  • تعریق
  • ناراحتی دستگاه گوارش
  • تپش قلب
  • برافروخته شدن پوست
  • احساس گیجی
  • تیرگی شعور (مغز مه آلود)
  • تحریک پذیری

برخی از افراد دارای فوبیای پرواز مشکلی از بودن در فرودگاه ندارند اما قبل از سوار شدن به هواپیما این حالات را تجربه می‌کنند. برخی کلا در بودن با فرودگاه هم مشکل دارند. اضطراب انتظار، که تجربه ترس از پرواز قبل از برنامه ریزی پرواز است، بسیار شایع است.


مقاله مرتبط: تفاوت ترس و فوبیا

مقاله مرتبط: ترس از ازدواج دارم

مقاله مرتبط: ترس از آینه ها یا فوبیای آینه


فوبیاهای مرتبط

فوبیای پرواز می‌تواند بدتر شود اگر همراهش فوبیاهای دیگر داشته باشید:

  • ترس از مکان‌های بسته: افرادی که ترس از مکان‌های بسته دارند نیز فوبیای پرواز را تجربه می‌کنند بدلیل محیط محدود و نداشتن فضای شخصی.
  • فوبیای اجتماعی یا میکروب: افراد مبتلا به فوبیای اجتماعی یا کسانی که ترس از میکروب دارند، غالباً فوبیای پرواز تجربه می‌کنند زیرا مجبور خواهند شد مدت زمان طولانی را با افراد غریبه بگذرانند.
  • ترس از ارتفاع: ترس کلی از ارتفاع نیز می‌تواند منجر به ترس از پرواز شود.

شرایط جسمی مرتبط

برخی از اختلالات جسمی می‌تواند به ترس از پرواز منجر شود، از جمله:

  • انسداد سینوس یا گوش میانی، که می‌تواند باعث درد یا سرگیجه هنگام پرواز شود.
  • ابتلا به سرماخوردگی، مشکلات مزمن سینوسی یا شرایطی مانند سرگیجه یا اختلالات گوش می‌تواند باعث ترس بسیار واقعی از ایجاد ناراحتی جسمی شود.
  • بیماری قلبی عروقی یا سایر شرایطی که خطر لخته شدن خون را افزایش می‌دهد، می‌تواند باعث نگرانی در مورد ایجاد گرفتگی رگ در طول پرواز شود.

قبل از پرواز با پزشک خود مشورت کنید تا یک برنامه عملی برای به حداقل رساندن خطر و ناراحتی ایجاد کنید.


مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی

مقاله مرتبط: ترس از خون یا هموفوبیا در کودکان


علل فوبیای پرواز

ترس از پرواز که در اثر نگرانی‌های پزشکی و یا سایر فوبیاهای دیگر ایجاد نشود ممکن است توسط عوامل مختلفی ایجاد شود، از جمله:

  • تجربه سانحه هوایی یا سقوط هواپیما: حتی تماشای اخبار گسترده درباره فجایع هوایی می‌تواند برای ایجاد ترس از پرواز کافی باشد.
  • محیط: اگر والدین شما ترس از پرواز داشته باشند، ممکن است شما ترس و وحشت آنها را درونی کنید. این دلیل شایع ترس کودکان از پرواز است اما می‌تواند بزرگسالان را نیز تحت تاثیر قرار دهد. شما ممکن است ترس از پرواز را از یکی از اقوام یا دوستان دیگر خود یاد بگیرید، اما به نظر می‌رسد والدین بیشترین تأثیر را در فوبیا دارند.
  • سایر شرایط مرتبط: فوبیای پرواز شما می‌تواند ناشی از شرایط دیگر باشد. به عنوان مثال، ترس از پرواز شما بدلیل ارتقای شغلی که نیاز به پرواز دارد ایجاد شده باشد، می‌تواند ناشی از نگرانی در مورد خود شغل یا تأثیر آن بر زندگی روزمره تان باشد. به همین ترتیب، کودکانی که برای بازدید از والدین‌شان که از هم جدا شده اند باید مکررا سوار هواپیما شوند، گاهی اوقات فوبیای پرواز به عنوان مکانیسم مقابله با آسیب طلاق ایجاد می‌شود.

علت فوبیای پرواز

غلبه بر ترس از پرواز

خوشبختانه، درمان ترس از پرواز حتی بدون دانستن علت اصلی آن، نسبتا آسان است. برخی از درمان‌های رایج عبارتند از:

  • کلاس‌های گروهی: اگر از اختلالات جسمی و روانی دیگری رنج نمی‌برید، می‌توانید کاندیدای خوبی برای دوره‌های فوبیای پرواز باشید. این کلاس‌ها به طور معمول دو یا سه روز طول می‌کشند، غالباً در آخر هفته برگزار می‌شوند، و از تکنیک‌های درمان شناختی رفتاری (CBT) برای درمان همزمان یک گروه بزرگ استفاده می‌کنند.
  • درمان فردی: تکنیک‌های درمانی شناختی رفتاری، هیپنوتیزم و تکنیک‌های واقعیت مجازی نیز می‌توانند ترس شما از پرواز را بهبود بخشند.
  • آموزش: یادگیری در مورد این که چگونه هواپیما کار می‌کند، چرا چاله‌های هوایی رخ می‌دهند و هر صدا چه معنایی دارد می‌تواند به شما کمک کند.
  • مواجهه: کارشناسان بر این باورند که بهترین راه برای غلبه بر ترس از پرواز، مواجهه است، خواه از طریق واقعیت مجازی، شبیه سازی پرواز یا پرواز واقعی.
  • تکنیک‌های مدیریت اضطراب: یادگیری چگونگی تنفس عمیق، شناخت افکار ترسناک و غیرمنطقی و تصحیح آنها و یافتن راه‌های دیگر برای مقابله از جمله گوش دادن به موسیقی، مصرف داروی ضد اضطراب یا خواندن مجله‌ها، همه می‌تواند به شما در مدیریت فوبیای پرواز کمک کند.

درمان می‌تواند باعث افزایش کیفیت زندگی شما شود

اگر فوبیای پرواز دارید، بهتر است به یک متخصص واجد شرایط سلامت روان مراجعه کنید. فوبیای پرواز می‌‌تواند تاثیر مخربی بر کیفیت زندگی شما داشته باشد. با این حال، با درمان درست، شما می‌توانید یاد بگیرید که چگونه این فوبیای رایج را کنترل کرده و شکست دهید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


تفاوت-ترس-و-فوبیا.jpg
اسفند ۴, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تفاوت ترس و فوبیا در افراد

تفاوت ترس و فوبیا در افراد چیست؟ آیا این دو یکی هستند؟ ترس بخش طبیعی و سالمی از زندگی ماست. در حقیقت، ترس نقش مهمی در جلوگیری از ورود ما به موقعیت‌های مضر و خطرناک و کمک به ما در تصمیم گیری برای خروج از موقعیت‌هایی که لزوما خوب نیستند، ایفا می‌کند. در شرایط عادی، ترس از طریق عقل و منطق قابل مدیریت است. این مساله بر زندگی ما تاثیر نمی‌گذارد و یا باعث غیرمنطقی شدن ما نمی‌شود. هنگامی که ترسیدن از یک چیز، بیش از اندازه و غیرمنطقی و پیاپی باشد و عملکرد فردی و اجتماعی و زندگی روزمره را با چالش روبه‌ رو کند فرد دچار فوبیا شده است.

پاسخ نرمال به ترس

تفاوت ترس و فوبیا در نحوه پاسخ به منبع ترس است. راحت است که از هرچیزی بترسید. ترس معمولا، نه همیشه، بخاطره تجربه منفی با موضوع مورد نظر به وجود می‌آید. به عنوان مثال، اگر در كودکی مورد حمله یک سگ قرار گرفته باشید، ممكن است امروز از سگ‌ها بترسید. بعضی اوقات ترس از شخص دیگری آموخته می‌شود، مانند کودکی که به دلیل واکنش مادرش به عنکبوت، ترس از عنکبوت دارد.

موضوع مورد ترس هرچه باشد، ممکن است هنگام رویارویی با آن، دچار پریشانی یا ناراحتی شوید. به عنوان مثال اگر از پرواز می‌ترسید، ممکن است هنگام سوار شدن در هواپیما دچار لرز و اضطراب شوید. اما می‌توانید علائم خود را مدیریت کرده و به زندگی خود ادامه دهید. ممکن است ترجیح دهید با ماشین یا قطار سفر کنید اما در صورت لزوم سوار هواپیما خواهید شد.

پاسخ مربوط به فوبیا

اگر فوبیا از یک موضوع یا موقعیت خاص داشته باشید، پاسخ شما شدیدتر خواهد بود. پاسخ بر اثر فوبیا شدیدتر از ترس است و این از جمله تفاوت ترس و فوبیا است. مثلا اگر فوبیای پرواز داشته باشید، اگر بتوانید سوار هواپیما شوید، عرق می‌کنید، می‌لرزید، گریه می‌کنید و یا پاسخ های فیزیولوژیک جدی خواهید داشت.

اگر هراس شدیدتر باشد، به هیچ وجه نمی‌توانید سوار هواپیما شوید. اگر نتوانید وسیله حمل و نقل دیگری را جایگزین پروازتان کنید به احتمال زیاد مسافرت‌های تفریحی و کاری خود را کنسل خواهید کرد. حتی ممکن است نتوانید به استقبال دوست تان به فرودگاه بروید. حتی زمانی که هواپیمایی را در آسمان ببینید دچار اضطراب شوید.

انواع فوبیا

چهار نوع فوبیا از اصلی‌ترین و رایج‌ترین انواع فوبیا هستند:

فوبیای حیوانی: ترس شدید از مار، پرندگان، عنکبوت، حشرات، سگ‌ها و گربه‌ها.

فوبیای محیطی طبیعی: ترس از ارتفاع، طوفان، آب، تاریکی‌.

فوبیای زخم و خون ‌ریزی: مانند ترس از خون، آسیب جسمی، بیماری، سوزن و جراحی.

فوبیای وضعیتی: ترس از قرار گرفتن در وضعیتی خاص


مقاله مرتبط: ترس از خون یا هموفوبیا در کودکان

مقاله مرتبط: ترس از رانندگی در افراد

مقاله مرتبط: ترس از ازدواج دارم


بعضی از انواع فوبیا در این چهار دسته قرار نمی‌گیرند مانند ترس از فضای بسته، ترس از ابتلا به بیماری، ترس از دلقک‌ها و فوبیاهای دیگر که ممکن است برای شما عجیب یا حتی خنده ‌دار باشند. ترس‌ رایجی که در این چهار دسته قرار نمی‌گیرند عبارتند از:

فوبیا‌ی اجتماعی یا همان اختلال اضطراب اجتماعی نوعی ترس از اجتماع است که در آن شخص از این که در مقابل جمع قرار بگیرد و قضاوت شود می‌ترسد. این فوبیا در زندگی اجتماعی شخص اختلال ایجاد می‌کند مثلا او از حضور در مراکز خرید و سینما مضطرب می‌شود. در موارد شدید هم شخص فقط در خانه ‌اش احساس امنیت می‌کند.

منبع را در نظر بگیرید

تفاوت ترس و فوبیا در منبع ترس نیز وجود دارد. علاوه بر شدت ترس شما، توجه به منبع آن نیز مهم است. اگر یک ترس ساده دارید، زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره آن ترس نخواهید کرد. این کار تنها زمانی بر شما تاثیر خواهد گذاشت که مجبور هستید با آن مقابله کنید، مانند سوار شدن به هواپیما. اگر فوبیا داشته باشید خودتان آن ترس را گسترش می‌دهید. ممکن است شما نگران این باشید که اتفاقی خواهد افتاد تا ترس شما را برانگیزد. ممکن است زندگی روزمره خود را در تلاش برای جلوگیری از هر گونه تحریک احتمالی، تغییر دهید. هرچه روز رویارویی نزدیک‌تر می‌شود، ممکن است شما مشکل خوابیدن یا تمرکز بر وظایف مهم پیدا کنید.


مقاله مرتبط: می ترسید لحظه ای بدون تلفن همراهتان سر کنید؟


کمک گرفتن

فوبیا از فردی به فرد دیگر متفاوت است و خودتان نمی‌توانید آن را تشخیص دهید. اگر مبتلا به فوبیا هستید، خبر خوب این است که می‌توانید مورد درمان قرار بگیرید و واکنش‌ها و افکارتان را کنترل کنید. اینکه تحت درمان قرار بگیرید اهمیت بسیاری دارد، زیرا با اجتناب کردن و فرار کردن، مشکل تان چند برابر خواهد شد. اگر فکر می‌کنید که فوبیا دارید یک روانشناس و روان درمانگر می‌تواند به شما کمک کند و برنامه درمانی مناسب را به شما ارائه دهد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


اختلال-سوء-مصرف-مواد.jpg
اسفند ۳, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اختلال سوء مصرف مواد

ممکن است برای تان این سوال پیش آمده باشد که تعریف معتاد چیست. راهنمای تشخیصی آماری اختلالات روانی DSM که معيارهاي مربوط به اختلال سوء مصرف مواد و ساير مشكلات بهداشت روان را در بر مي گيرد، نشانه هایی را برای اختلالات روانی از جمله اعتیاد و سوء مصرف مواد مطرح کرده است.


مقاله مرتبط: شخصیتی که مستعد اعتیاد است!


تعریف اختلال سوء مصرف مواد

در DSM4، دو دسته وجود داشت: اختلال سوء مصرف مواد و وابستگی مواد. که در DSM5 این دو دسته را در طبقه اختلال سوء مصرف مواد گنجانده است. اگر مصرف مواد باعث ایجاد مشکلات اساسی در زندگی شما شده باشد، از قبیل مشکلات سلامتی، ناتوانی و یا عدم انجام مسئولیت‌ های تان در محل کار، خانه، یا مدرسه، ممکن است دچار اختلال مصرف مواد باشید.


مقاله مرتبط: تست آنلاین الکلی بودن


معیارهای اختلال سوء مصرف مواد

براساس اینکه فرد چه تعداد از این نشانه ها را دارد، اختلال سوء مصرف مواد به سه دسته خفیف، متوسط و شدید طبقه بندی می شود. معیارهای DSM5 برای اختلال مصرف مواد شامل موارد زیر است:

  • استفاده خطرناک: شما از این ماده به روش هایی استفاده کرده اید که برای خودتان و یا دیگران خطرناک است، به عنوان مثال، مصرف بیش از حد، رانندگی در حالی که تحت تأثیر این ماده قرار داشته اید، یا غش کردن.
  • مشکلات اجتماعی یا بین فردی مربوط با مصرف: استفاده از مواد شما، باعث مشکلاتی در روابط یا تعارض با دیگران شده‌ است.
  • فراموش کردن نقش ‌های مهم در اثر مصرف: شما در برآورده کردن مسئولیت‌ های خود در محل کار، مدرسه و یا خانه به دلیل استفاده از مواد موفق نبوده اید.
  • ترک کردن: هنگامی که مصرف مواد را متوقف کرده اید، علائم ترک را تجربه کرده اید.
  • تحمل: بدن شما نسبت به ماده فرآیند تحمل را ایجاد کرده، شما نياز به مقدار بيشتري از ماده را دارید تا به احساسي مانند احساس اوليه دست يابید.
  • مقادیر بیشتری یا زمان طولانی ‌تری از ماده استفاده می ‌کنید: شما شروع به استفاده از مقادیر بیشتر یا استفاده از این ماده برای مدت زمان طولانی تر کرده اید.
  • تلاش‌ های متعدد برای کنترل استفاده یا ترک کردن: شما سعی کرده‌ اید که مصرف مواد را کم کرده یا ترک کنید، اما موفق نبوده اید.
  • افزایش مدت زمان استفاده: شما زمان زیادی را صرف استفاده از ماده می کنید.
  • مشکلات جسمانی یا روانی مربوط به استفاده: استفاده از مواد منجر به مشکلات سلامتی جسمانی مانند آسیب کبد یا سرطان ریه، یا مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب شده ‌است.
  • فعالیت‌ های تان را برای مصرف مواد متوقف کرده اید: شما انجام فعالیت‌ هایی را که پیش از این از آن‌ ها لذت می‌ بردید را به دلیل مصرف مواد متوقف کرده ‌اید.
  • ولع مصرف: شما حس ولع را نسبت به این ماده تجربه می‌ کنید.

اختلال سوء مصرف مواد در افراد

در صورت تشخیص اختلال سوء مصرف مواد

برای اینکه تشخیص اختلال سوء مصرف مواد را داشته باشید باید ۲ یا چند مورد از این معیارها را در طول ۱۲ ماه داشته باشید. اگر دو یا سه معیار را تجریه کردید، مشکل شما خفیف است. چهار تا پنج معیار متوسط و اگر شش معیار یا بیشتر را مشاهده کردند، اختلال سوءمصرف مواد شدید دارید.


مقاله مرتبط: اعتیاد در نوجوانان

مقاله مرتبط: ترس های ما هنگام ترک اعتیاد


انواع اختلالات سوء مصرف مواد

  • سوء مصرف الکل
  • سوء مصرف دخانیات
  • سوء مصرف حشیش
  • سوء مصرف داروهای محرک
  • سوء مصرف توهم زاها
  • سوء مصرف مواد افیونی

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


نوموفوبیا.jpg
بهمن ۳۰, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

نوموفوبیا یا ترس از جدایی از گوشی همراه

تا حالا شده وقتی نتواسته اید گوشی موبایل خود را پیدا کنید احساس وحشتزدگی و اضطراب کرده باشید؟ آیا از اینکه در جایی باشید که گوشی تان آنتن نداشته باشد یا به اینترنت وصل نشود احساس ترس و وحشت کرده اید؟ اگر این طور است، شما برخی از علائم نوموفوبیا را دارید. این ترس و استرس افراطی و غیرمنطقی که با نبود تلفن همراه در فرد ایجاد می ‌شود، «نوموفوبیا» نام دارد که مخفف «no mobile-phone phobia» است. اگرچه این نوع بیماری کاملا جدید محسوب می ‌شود، اما بسیار شایع است و میلیون‌ ها نفر را در سراسر دنیا تحت تأثیر قرار می ‌دهد.

اصطلاح نوموفوبیا (Nomophobia)، سال ۲۰۱۰  به ‌دست محققان مؤسسه تحقیقاتی «YouGov» در انگلستان ابداع شد. محققان در حین پژوهشی نامرتبط متوجه شدند که بسیاری از داوطلبان پس از جدایی از اسمارت ‌فون، دچار اضطراب می‌ شوند. این مطالعه چنین نتیجه‌ گیری کرد که ۵۳ درصد از کاربران گوشی هوشمند در انگلستان، زمانی که به دلایلی مانند تخلیه باتری یا قطع شدن شبکه نمی ‌توانند از گوشی هوشمند خود استفاده کنند، مضطرب می ‌شوند. به عقیده پژوهشگران، این سطح از استرس ناشی از قطع ارتباط با دیگران است و مشابه همان احساسی است که فرد از رفتن به دندانپزشکی یا در روز عروسی خود احساس می‌ کند.


مقاله مرتبط: ترس از خون یا هموفوبیا در کودکان

مقاله مرتبط: ترس از آینه ها یا فوبیای آینه

مقاله مرتبط: ترس از رانندگی در افراد

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی


علائم نوموفوبیا

فوبیا ترس غیر منطقی از چیزی یا موقعیتی است. نوموفوبیا ترس از نبود تلفن همراه یا از دسترس خارج شدن آن است. علائم نوموفوبیا عبارتند از:

  • ناتوانی در خاموش کردن تلفن همراه
  • تلفن خود را برای پیام ها، ایمیل ها یا تماس های از دست رفته دائماً چک می کنید.
  • شارژ کردن باتری موبایل حتی اگر تلفن شما تقریباً شارژ کامل داشته باشد.
  • هر جا که بروید موبایل خود را همراه خود می برید، حتی در حمام.
  • مرتبا چک می کنید تا مطمئن شوید که گوشی همراهتان است.
  • ترس از نبود WiFi و ناتوانی به وصل شدن به اینترنت
  • نگران این هستید که اتفاق بدی بیفتد و نتوانید با کسی تماس بگیرید.
  • نادیده گرفتن فعالیت ها و برنامه هایی که دارید، برای اینکه زمان بیشتری را با گوشی موبایل تان سپری کنید.

علاوه بر علائم عاطفی و شناختی، ممکن است افراد علائم جسمی را نیز تجربه کنند. ممکن است فرد سریع ‌تر نفس بکشد، ضربان قلبش افزایش یابد، ممکن است بیشتر عرق کرده، و ممکن است بلرزد. آن ‌ها همچنین ممکن است احساس ضعف یا سرگیجه کنند. در موارد شدیدتر، این علائم ترس می ‌تواند به یک حمله عصبی تبدیل شود.

نوموفوبیا در افراد

ابعاد کلیدی نوموفوبیا

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام گرفت، برخی از ابعاد کلیدی نوموفوبیا شناسایی شد.

  • ترس از اینکه قادر به برقراری ارتباط نباشند.
  • احساس کلی قطع ارتباط
  • ترس از اینکه نتوانند به اطلاعات دست پیدا کنند

مبتلایان به این فوبیا، تلفن های خود را مرتباً چک می کنند، تلفن های خود را با خود همه جا می برند (از جمله دستشویی و حمام)، روزانه ساعت های زیادی را با استفاده از تلفن های خود می گذرانند و هنگام جدا شدن از تلفن های خود، احساس درماندگی را تجربه می کنند. مطالعات نشان داده است که استفاده مکرر یا اجباری از تلفن همراه به افزایش استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است. همچنین باعث کاهش نمرات، افزایش اضطراب و کاهش رضایت از زندگی می شود.

راهکارهایی برای مقابله با نوموفوبیا

اگر فکر می کنید که به نوموفوبیا مبتلا هستید و یا مستعد ابتلا به آن هستید کارهایی می توانید انجام دهید که از ابتلا به آن جلوگیری کند.

  • مرزبندی کردن. برای استفاده از گوشی همراه تان قوانینی تعیین کنید. مثلا اجتناب از استفاده از تلفن همراه تان در برخی از اوقات روز مثل هنگام خوردن غذا یا هنگام خواب.
  • ایجاد تعادل. استفاده از تلفن همراه برای اجتناب از ارتباط رو در رو با افراد دیگر می‌ تواند بسیار ساده باشد. هر روز بر تعامل شخصی با دیگران تمرکز کنید.
  • استراحت کوتاه. از بین بردن این عادت می تواند مشکل باشد، اگر با قدم های کوچک شروع کنید تغییر راحت تر اتفاق می افتد. با انجام کارهای کوچک مانند گذاشتن تلفن در اتاق دیگر در هنگام خوردن غذا یا هنگامی که مشغول فعالیت دیگری هستید، شروع کنید.
  • جور دیگری خود را سرگرم کنید. اگر متوجه شدید که از گوشی همراه تان زمانی که بیکار و بی حوصله هستید استفاده می کنید، سعی کنید بدنبال فعالیت هایی باشید که حواس تان را از گوشی موبایل تان پرت کند. مثلا کتاب بخوانید پیاده روی کنید، ورزش کنید.

نوموفوبیا یک مشکل رو به رشد همراه با دیگر ترس ‌ها و اعتیادهای رفتاری است که با استفاده از تکنولوژی در ارتباط است. با توجه به اینکه بسیاری از افراد متکی به تلفن ‌های همراه خود برای کار، مدرسه، اخبار، سرگرمی و ارتباطات اجتماعی هستند، خیلی سخت است که بتوان بر آن غلبه کرد. قطع استفاده از تلفن همراه واقع بینانه نیست، اما یادگیری چگونگی تعیین محدودیت هایی برای اینکه اجازه ندهید تلفن همراه تان زندگی شما را کنترل کند می تواند کمک کننده باشد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


تاثیر-اضطراب-فراگیر.jpg
بهمن ۲۹, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تاثیر اضطراب فراگیر

تاثیر اضطراب فراگیر بر روابط اجتماعی و حافظه تایید شده است. اگر مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر (GAD) باشید شما اضطراب مزمن و مداومی را تجربه خواهید کرد. دوستان و نزدیکان تان ممکن است شما را فردی “عصبی” یا “نگران” توصیف کنند. ممکن است نگران مسائل روزمره باشید و نگرانی شما احتمالا نامتناسب و یا غیر منطقی است.

همان طور که GAD می تواند بر کارهای روزمره شما تأثیر بگذارد، می تواند خاطرات شما را نیز تحت تاثیر قرار دهد. حافظه ما می‌ تواند زمانی تحت‌ تاثیر قرار گیرد که ما تحت تاثیر استرس یا اختلالات خلقی باشیم. داشتن یک اختلال اضطرابی قابل توجه مانند GAD، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند و باعث شود عملکرد حافظه فرد از سطح نرمال پایین تر بیاید.


مقاله مرتبط: اختلال اضطراب فراگیر

 مقاله مرتبط: آیا اضطراب من طبیعی است؟


نحوه تاثیر اضطراب فراگیر بر حافظه

چندین سیستم حافظه مختلف در مغز ما وجود دارند که ظرفیت های مختلفی دارند. به عنوان مثال، سیستم حافظه بلند مدت به ما کمک می‌ کند اطلاعات و وقایع مربوط به گذشته‌ های دور را به یاد بیاوریم، در حالی که چیزی به نام “حافظه کاری” به ما کمک می ‌کند تا چیزها را در ذهن بسپاریم و فعالانه با آن کار کنیم. حافظه کاری برای ما بسیار مهم است زیرا کمک می کند مشکلات را به طور موثر حل کنیم و بخش هایی از اطلاعاتی که در همان لحظه گرفته ایم را مدیریت کنیم.

هنگامی که این سیستم به طور مطلوب کار نمی کند، می تواند منجر به اشتباهات، مشکل در انجام وظایف به صورت مطلوب، دشواری در تمرکز روی انواع مختلف کارها و مشکلات در انجام همزمان چند کار، شود. متاسفانه حافظه کاری، شدیدا تحت ‌تاثیر نگرانی و اضطراب قرار دارد و می تواند مشکلات زیادی در کار و زندگی شخصی فرد ایجاد کند. GAD می تواند باعث شود حافظه کاری شما مانع نگرانی شما شود و باعث شود شما کارهای مهم یا قرارهای مهم را فراموش کنید. نمونه های از آنچه ممکن است تجربه کنید شامل موارد زیر است:

  • به خاطر نمی آورید که ماشین خود را کجا پارک کرده اید.
  • اغلب اوقات چیزهایی مثل دسته کلید یا تلفن همراه خود را گم می کنید.
  • در مکالمات برخی چیزها را تکرار می کنید زیرا یادتان نمی آید درباره آن صحبت کرده اید یا نه.
  • مشکل در بخاطر آوردن مسیرها یا اطلاعاتی که شخص دیگری به شما داده است، دارید.
  • در به خاطر سپردن چیزهایی که می خواهید از فروشگاه خریداری کنید، مشکل دارید.

حافظه و تاثیر اضطراب فراگیر

مشکلات حافظه و GAD

تحقیقات مربوط به دهه ۱۹۷۰ نشان داده که حافظه کاری و اضطراب در ارتباط هستند. مطالعات نشان داده‌ اند که زمانی که افراد اضطراب را تجربه می ‌کنند، به خصوص زمانی که نگرانی در سطوح بالا باشد، روی حافظه کاری تاثیر می گذارد. این یعنی برای افرادی که سطح بالایی از نگرانی دارند، مانند بسیاری از افراد مبتلا به GAD، عملکرد مدرسه یا کار، توانایی استفاده از استراتژی ‌های حل مساله پیچیده و مهارت‌ های تصمیم‌ گیری ممکن است به خطر بیفتد.

درمان

اگر GAD دارید، به خصوص اگر نگرانی بالایی دارید، ممکن است متوجه مشکلات حافظه و توجه شده باشید. اگر این طور است، دلیل خوبی برای درمان GAD خود دارید. درمان می تواند کمک بزرگی برای تان باشد، به ویژه اگر متوجه شدید که در کار، تحصیل یا زندگی شخصی شما تداخل ایجاد کرده است.

به دنبال روان درمانگری باشید که در اختلالات اضطراب تخصص داشته باشد. او می ‌تواند به شما کمک کند اضطراب خود را به روشی که سالم و پایدار است مدیریت کنید. درمان می‌ تواند ابزار اصلی برای کمک به شما در بازگشت به زندگی روزمره تان باشد. در برخی موارد، ممکن است برای کنترل کردن نگرانی و اضطراب خود به دارو نیاز داشته باشید، دارو می‌ تواند کمک به درمان علائم شما بکند. یادگیری کنترل و به حداقل رساندن اضطراب می ‌تواند تفاوت بزرگی در حافظه کاری شما ایجاد کند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


هویت-اجتماعی.jpg
بهمن ۲۸, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

هویت اجتماعی در کودکان

دوران کودکی دوره مهمی از رشد اجتماعی است، به خصوص در شکل گیری هویت اجتماعی ، یا اینکه بر اساس وابستگی های گروهی، احساس کند چه کسی است. برای برخی از کودکان، نحوه احساس آن ها نسبت به خودشان و هویت اجتماعی آنها ممکن است باعث آسیب پذیری آنها در برابر افسردگی شود. افسردگی وضعیت پیچیده ای است که تحت ‌تاثیر طیف وسیعی از عوامل قرار می گیرد، اما شواهدی وجود دارد که عوامل اجتماعی می ‌توانند نقش مهمی در ابتلا به آن ایفا کنند.


مقاله مرتبط: تست آنلاین پذیرش اجتماعی

مقاله مرتبط: تست آنلاین مهارت های ارتباطی و اجتماعی


هویت اجتماعی چیست؟

هر کودکی دارای هویت اجتماعی است، به این ترتیب ما نقش های مختلف خود را در جامعه نسبت به دیگران درک می کنیم. چه از طریق موقعیت اجتماعی، فرهنگ و قومیت، علایق، دستاوردها، یا اعتقادات، کودکان حس غرور، خود ارزشی و ثبات را از هویت اجتماعی خود به دست می آورند. هنگامی که هویت اجتماعی به سرعت تغییر ‌کند، تهدید شود، یا زیر سوال ‌رود، ممکن است کودک نسبت به ابتلا به افسردگی آسیب پذیر شود.

مردم اطراف ما

به منظور داشتن هویت اجتماعی، ما به افراد اطراف خود نیاز داریم تا تایید یا تکذیب کنند. برای اینکه به عنوان “بهترین دوست آتنا” شناخته شویم، آتنا باید آن را تایید کند.

افرادی که در اطراف ما هستند بر هویت اجتماعی ما و حسی که به خودمان داریم، تاثیر می ‌گذارند. اگر کودکی بسیار خجالتی و گوشه گیر است، این احتمال وجود دارد که کودکان دیگر به نشانه‌ های اجتماعی کودک توجه کنند و او را تنها بگذارند و در نتیجه تایید کنند هویت اجتماعی کودک “خجالتی و گوشه گیر” است. در عوض، کودک ممکن است از نقش اجتماعی خود رضایت نداشته باشد، احساس تنهایی کند یا ناامید شود و سعی کند از این هویت رهایی یابد.

اهمیت هویت اجتماعی

هویت اجتماعی به افراد اجازه می‌ دهد تا بخشی از گروه ‌ها باشند و احساس تعلق به دنیای اجتماعی خود کنند. این هویت ها ‌نقش مهمی در شکل دادن خودانگاره یا تصویر خود ایفا می‌ کنند. هرچه افراد با یک گروه خاص بیشتر ارتباط برقرار کنند، این گروه در شکل گیری احساس افراد نسبت به خودشان نقش ایفا می کند. عضویت در آن گروه برای اینکه چطور یک نفر به خودشان و توانایی‌ های آن‌ ها نگاه می‌ کند اهمیت می یابد، بنابراین بدست آوردن جایگاه در گروه می تواند به افراد کمک کند احساس اطمینان، رضایت و احترام بیشتری داشته باشند.

وقتی افراد دچار افسردگی می شوند، تمایل به کناره گیری اجتماعی پیدا می کنند. مطالعات نشان داده اند كه عوامل اجتماعی نیز می توانند دلایل مهم افسردگی باشند. برای مثال، تحقیقات نشان داده اند كه دوره های تنهایی پیش بینی کننده افسردگی است. هویت اجتماعی مهم است چون بر نحوه دید فرد نسبت به خودش و نحوه تعامل وی با دیگران تاثیر می گذارد. اگر افراد نسبت به هویت خود در یک گروه دید مثبتی داشته باشند، به احتمال زیاد آنها با دیگر افراد در آن گروه ارتباط خوبی برقرار می کنند و احساسات مثبت نسبت به خود احساس خواهند کرد.

نحوه شکل گیری هویت اجتماعی

هر کسی متفاوت است

همه کودکانی که تغییر و یا تهدیدی درباره هویت اجتماعی خود تجربه می کنند، دچار افسردگی نخواهند شد. در عوض، تصور می ‌شود که آن‌ هایی که تعداد محدودی نقش ‌های اجتماعی دارند، زمانی که نقش شان را از دست بدهند یا تهدید شود در خطر ابتلا به افسردگی قرار می گیرند.

برای مثال، کودکی که خود را به عنوان یک بازیکن فوتبال می ‌بیند ممکن است اگر ناگهان مجروح شده و دیگر نتواند فوتبال بازی کند، احساس ناراحتی و فقدان را تجربه کند. ممکن است کودک موقعیت خود را به عنوان یک ورزشکار از دست دهد و زمان کمتری را با هم ‌تیمی‌ ها و دوستان خود سپری کند، و در نهایت منجر به کاهش اعتماد به نفس شده و در را به روی افسردگی باز کند. این بدان معنا نیست که کودک نمی تواند هویت اجتماعی جدیدی ایجاد کند، اما نشان می دهد که چطور نگاه و دیدگاه کودک در ارتباط با دنیای اطرافش است.


مقاله مرتبط: آموزش مهارت های اجتماعی به کودکان


چگونه از هویت فرزندتان حمایت کنیم

به عنوان والدین، می توانید با تأیید اینکه چه چیزی و چه کسی برای آنها مهم است، از نقش های اجتماعی فرزند خود حمایت کنید. سعی کنید بیش از حد بر روی یک نقش اجتماعی تاکید نکنید. به جای آن، آن ‌ها را تشویق کنید که چیزهای جدید و متفاوتی را امتحان کنند و به آن ها یادآوری کنید دیگر نقش‌ های مهم را در زندگی شان ایفا می کنند  مانند کودک، نوه، خواهر یا برادر، پسر عموی یا دختر عمو، دانش آموز، عضوی از جامعه، همسایه و غیره. طبیعی است که کودک شما پس از ناامیدی یا از بین رفتن یک رابطه مهم، احساس ناراحتی کند، اما اگر متوجه شدید کودک شما علائم افسردگی را نشان می دهد، از پزشک متخصص اطفال یا سایر ارائه دهندگان سلامت روان کمک بخواهید.

نشانه ‌هایی که باید مراقب آن‌ ها باشید

برخی نشانه‌ ها حاکی از آن است که کودک شما ممکن است مشکلات اجتماعی یا علائم افسردگی داشته باشد:

  • از دست دادن علاقه به فعالیت‌ هایی که زمانی دوست داشته است
  • خوابیدن بیشتر یا کم‌ تر از حد معمول
  • مشکل در تمرکز بر روی تکالیف مدرسه
  • خوردن بیشتر یا کمتر از حد نرمال
  • ابراز احساس غم و ناامیدی
  • تحریک پذیر تری بیش از حد
  • منزوی شدن از دوستان یا خانواده

اگر هریک از این علائم بیش از دو هفته ادامه داشته باشد، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که با پزشک متخصص اطفال یا متخصص سلامت روان خود مشورت کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


دوست.jpg
بهمن ۲۶, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

دوست

در بزرگسالی تعداد دوست ها خیلی کم می شوند. بزرگسالان عموما خیلی زود اسیر کارهای روزمره زندگی خود همانند کار، تحصیل، ازدواج، بچه داری و … می شوند و از این رو، یافتن دوستان جدید و برقراری ارتباط با غریبه ها برایشان در اولویت آخر قرار می گیرد و در نتیجه تلاش خاصی برای این موضوع نمی کنند.

یادتان می آید که پیدا کردن دوست در دوران دبستان چقدر راحت بود؟ بهترین دوست تان یا از بچه های کلاس تان بود یا از بچه های همسایه. یا بهترین دوست تان کسی بود که پدر و مادرتان با پدر و مادرش دوست بودند. در کودکی پیدا کردن دوست به اندازه الان پیچیده نبود. در کودکی نگران طرد شدن نبودید ولی در بزرگسالی اوضاع فرق کرده است. گذشته از ترس از طرد شدن، پیدا کردن دوستان جدید زمان زیادی می‌برد، چیزی که در زندگی امروزه مان کم تر داریم. و از طرف دیگر از اینکه دایره دوستان مان در حال کاهش است شکایت داریم. شما تنها نیستید.

تاثیرات روانشناختی دوست

بر اساس مطالعات دوستی موجب کاهش میزان فشار خون می ‌شود، سیستم ایمنی را قوی می‌کند و موجب تسریع بهبودی می‌‌شود که ممکن است این دلیلی باشد که زنان میزان مرگ و میر بر اثر بیماری ‌های قلبی کمتری دارند و امید به زندگی زنان بیشتر از مردان است. زنان معمولا بیشتر از مردان دوست دارند.

تحقیقات نشان می دهد که پس از ۲۵ سالگی، بیشتر دوستی های بزرگسالان کم می شود. که می تواند بدلیل تغییر شغل، ازدواج، مهاجرت و یا بچه دار شدن باشد. اما داشتن دوستی های عمیق در بزرگسالی مهم است. مطالعه ای نشان داده است که صرف نظر از وضعیت تاهل، افرادی که در سن ۴۵ سالگی ۱۰ یا بیشتر دوست داشته باشند، در سن ۵۰ سالگی به طور معناداری بهزیستی بیشتری نسبت به کسانی داشته اند که دوستان کم تری دارند. در حقیقت، افرادی که دارای حلقه اجتماعی بزرگتری هستند، ۵۰ درصد خطر مرگ و میر کمتری نسبت به افراد با دایره دوستان کم تر دارند.


مقاله مرتبط: راه هایی برای یافتن دوستان خوب

مقاله مرتبط: ۷ نشانه دوستی های سمی


نحوه پیدا کردن دوست

لیستی از دوستان بالقوه تهیه کنید

تقریباً هر فردی یک یا دو نفر را در زندگی اش دارد که دوست دارد آنها را بهتر بشناسد. بنابراین لیستی از افرادی تهیه کنید که ممکن است دوست داشته باشید اوقات فراغت تان را با آن ها بگذرانید. بخاطر داشته باشید که ایجاد دوستی نیاز به تلاش دارد و یک نفر باید ابتکار عمل را در دست بگیرد. بعد از تهیه لیست، آن ها را به قهوه دعوت کنید و ببینید که چه اتفاقی می افتد.

دعوت ها را بپذیرید

بله شما خسته هستید، سرتان شلوغ است و کارهای زیادی دارید. اما اگر کسی شما را دعوت به انجام کاری کرد سعی کنید بپذیرید. اگر اضطراب اجتماعی دارید، سعی کنید این موضوع را بخاطر بسپارید که شخصی که شما را دعوت کرده است، به این دلیل این کار را انجام داده است که شما را دوست دارد و می خواهد شما را بهتر بشناسد. پذیرش دعوت‌ ها، حتی اگر شما فرد را خیلی خوب نمی‌ شناسید، یک فرصت عالی برای گسترش دوستی هاست.

شیوه دوست یابی

ابعاد جسمانی و عاطفی خود را تقویت کنید

اگر بیشتر اوقات احساس خستگی و بی حوصلگی می ‌کنید یا غمگین هستید، دوست پیدا کردن برای شما به شدت دشوار خواهد شد. خوشبختانه، کارهای بسیار ساده ‌ای وجود دارند که با انجام آنها می ‌توانید ابعاد جسمانی و عاطفی خود را تقویت نمایید. بسیاری از افراد خیلی دیر متوجه می ‌شوند که چقدر با بدن خود قطع ارتباط کرده‌ اند.

داشتن تناسب اندام در بزرگسالی به معنای داشتن ظاهری خاص در چشم دیگران نیست. بلکه داشتن انرژی و اطمینان برای کند و کاو در دنیای پیرامون و دوست پیدا کردن بر اساس شرایط شخصی است. به طبیعت بروید. برای یادآوری انجام حرکات کششی ساعت بگذارید. یوگا را نیز حتما امتحان کنید. سپس با بهبود اعتماد به نفس و استقامت، میزان تعهد خود را افزایش دهید. به باشگاه ورزشی بروید و از تجهیزات مربوط به تناسب اندام استفاده کنید. به ورزشی که علاقه دارید روی بیاورید.

پس هر طور می‌ توانید مشغول شوید. در حالی که در حال پرورش بدن خود هستید، از پرورش ذهن نیز غافل نشوید. هر روز یک چیزی را که به خاطر داشتن آن شکرگزار هستید، بنویسید. روزانه چند دقیقه را به مراقبه و دعا بپردازید. بیاموزید که دوست صمیمی خود باشید.

چیزهای جدیدی را امتحان کنید

هنگامی که به دنبال دوست هستید، مهم است که افق های فکری خود را گسترش داده و چیزهای جدید را امتحان کنید. تا کاری را انجام ندهید متوجه نمی شوید از آن لذت می برید یا نه. به علاوه، این امکان را برای پیدا کردن دوستان جدید در مکان های جدید و جالب فراهم خواهد کرد. کلاس هنر یا رقص ثبت نام کنید و از منطقه امن خود خارج شوید.

هرگز دیگران را به این خاطر که شبیه شما نیستند کنار نگذارید

یکی از بزرگ ترین موانعی که سر راه بزرگسالان برای ورود افراد جدید به زندگی شان وجود دارد، ثابت بودن عقاید و طرز فکرشان است. ما اصولا عادت داریم از  کسانی که باورهای مشابه با ما ندارند دوری کرده و فاصله مان را با آن ها زیاد می کنیم. اما این امر موجب کوچک شدن دایره دوستان مان می شود. کودکان به دلیل اینکه تعصبات بسیار کمتری دارند، خیلی بهتر می توانند با فرهنگ ها، باورها و اخلاق های گوناگون کنار آمده و آنها را بپذیرند.

برای یافتن دوستان جدید، بهتر است روشن‌ فکر باشید و این را به یاد داشته باشید که همه نباید مثل ما فکر کنند. لازم نیست همه به باورهای ما ایمان داشته باشند و اعتقادات هر کسی برای خودش محترم و ارزشمند است.


همسر-معتاد-به-کار.jpg
بهمن ۲۴, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

همسر معتاد به کار

اگر با یک همسر معتاد به کار زندگی می کنید ممکن است فکر کنید که همسرتان به شما وفادار نیست چون کار خود را جایگزین صمیمیت شما کرده است. حس تنهایی، وعده های عملی نشده، احساس خشم و ناامیدی و اعتقاد به اینکه شما برای همسرتان مهم نیستید در همسران افراد خیانت کار و همسران افراد معتاد به کار، شبیه است.

این مسائل اگر حل نشوند ممکن است منجر به نارضایتی همسر یا حتی طلاق بشود. طلاق هایی که در آن یکی از همسران معتاد به کار است دو برابر نرخ متوسط است. کار زیاد یکی از زوجین باعث می شود که ازدواج رشد پیدا نکند. همچنین حفظ این سبک زندگی ناسالم که تعادل ندارد، می تواند شما را در راه خیانت یا طلاق قرار دهد. گاهی پیش آمدن یک شرایط بحرانی شخصی یا مشکل سلامتی باعث می شود فرد معتاد به کار به خودش بیاید و رفتارش را تغییر دهد. کارهایی می توانید انجام دهید که باعث ایجاد تغییراتی در همسرتان بشوید.


مقاله مرتبط: مقیاس و تست اعتیاد به کار

مقاله مرتبط: اعتیاد به کار با اختلالات روانی دیگر گره خورده است!


نشانه های همسر معتاد به کار

به طور کلی افراد معتاد به کار نشانه ‌های زیر را دارند:

  • یک فرد معتاد به کار تمام فکر و ذکرش معطوف به فعالیت کاری ‌اش است.
  • کار برای آنها نوعی رهایی از تنش ‌های روزانه است.
  • همیشه زمان زیادی را در دفتر کارش می‌ ماند.
  • زمانی که بیکار است از حالت روحی و جسمی ‌خود شکایت می‌کند.
  • نسبت به خانواده خود و گذراندن اوقاتی با آنها بی‌ توجه است.
  • حتی در زمان بیکاری و استراحت هم کار انجام می ‌دهد.
  • به وضعیت سلامتی خود بی ‌توجه است.

زندگی با همسر معتاد به کار

نکاتی در مورد حفظ ازدواج تان با همسر معتاد به کار

اگر از وسواس دائمی همسرتان به کارش خسته شده اید، مهم است که به یاد داشته باشید که حتی اگر شما با دیدگاه وی در مورد این مسئله موافق نیستید، این اوضاع به خودی خود شما و همسرتان را تحت فشارهای شدید قرار می دهد. بنابراین صحبت های شما در مورد اعتیاد به کارش باید با مهربانی و دلسوزی انجام گیرد.

غر زدن فایده ای ندارد، هر چند بسیار ناامید کننده است که نتوانید تمایل زیاد همسرتان به کار را مورد سرزنش قرار دهید. در عوض با لحنی مثبت آنچه که همسرتان با کار زیاد، یا آوردن کار به خانه، از دست می دهد را با او در میان بگذارید. علاوه بر این، شما باید سعی کنید از فراهم کردن شرایطی که به رفتار همسرتان دامن می زند جلوگیری کنید، مثلا با دیرتر خوردن شام، بیدار نگه داشتن بچه ها تا دیروقت یا به تعویق انداختن کارها، باعث تقویت آن رفتار در همسرتان بشوید. در عوض بگذارید عواقب کار کردن زیادش را متوجه شود. مثلا شما به موقع شام بخورید و بگذارید شوهرتان دیروقت شام سرد بخورد. اگر همسرتان بدلیل کار زیاد نمی خواهد از خانه بیرون رود شما با فرزندان تان به سینما بروید، اگر به سفر نمی آید شما خودتان به تنهایی مسافرت بروید. زندگی خود و فرزندان تان را به تعلیق درنیاورید و در انتظار این نباشید که همسرتان زمانی برای شما پیدا کند.

فعالیت هایی را پیشنهاد دهید که بتوانید دو تایی با هم انجام دهید و او را از کار دور کنید. شاید بگویید این بازی دادن اوست اما فرصتی فراهم می کند تا تنش های بین شما دو نفر کاهش پیدا کرده و امکان بحث و گفتگوی صادقانه درباره مشکلات ناشی از تمایلات کاری همسرتان را فراهم کند.

چه موقع به دنبال کمک حرفه ای باشید

حل مشکلات زناشویی مربوط به همسر معتاد به کار مانند وظیفه ای غیرقابل تحمل است، و اغلب اوقات انجام آن به تنهایی غیرممکن است. خوشبختانه روانشناسان و مشاوران ازدواج برای کمک به شما در دسترس هستند. اگر بدلیل کار زیاد همسرتان با مشکل مواجه شده اید مشاوره ازدواج می تواند به شما کمک کند. اگر بتوانید همسرتان را برای نخستین جلسه درمان بیاورید می توانید به او کمک کنید تا مشکلش و عوارضی که بر رابطه شما گذاشته است را درک کند.  

اگر همسرتان راضی شد با شما به مشاور مراجعه کند، کارتان ساده ‌تر می ‌شود. در غیر این صورت باید تنها مراجعه کنید و راهکارهایش را انجام دهید. برای برخورد با یک همسر معتاد به کار فراموش نکنید که درجه صبر و تحمل خود را بالا ببرید. در هر صورت طرف مقابل شما دچار این مشکل است پس اگر شما هم این گونه باشید، انفجار در خانه‌ تان حتمی ‌خواهد بود.

منبع: سایت verywellmind و متخصین اکسیر


مواد-توهم-زا.jpg
بهمن ۲۳, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مواد توهم زا

مواد توهم‌ زا موادی هستند که اثر عمده آن‌ها دگرگون ساختن تجربه‌‌های ادراکی است. تحت تاثیر مواد توهم زا افراد مصرف کننده ممکن است تصاویری ببینند، صداهایی بشنوند یا احساساتی را تجربه کنند که به نظر واقعی می‌رسند اما واقعی نیستند. تقریباً همه مواد توهم زا حاوی نیتروژن هستند و به عنوان آلکالوئیدها طبقه بندی می‌شوند. بسیاری از مواد توهم زا ساختار شیمیایی شبیه به انتقال دهنده‌های عصبی طبیعی دارند (مانند استیل کولین، سروتونین یا کاتکول آمین). شایع ترین مواد توهم زا عبارتند از:

  • LSD
  • مسکالین
  • فن سیکلیدین (PCP)
  • DMT
  • قارچ سایلوسایبین
  • ایاهواسکا

توهم زا ها می‌توانند مصنوعی، یا از گیاهان یا قارچ‌ها یا عصاره گیاهان و قارچ ها تهیه شوند.


مقاله مرتبط: نشانه های اختلال مصرف مواد

مقاله مرتبط: نحوه شکل گیری اعتیاد


آشنایی با انواع مواد توهم زا

LSD

LSD یا “اسید لیزرژیک‌ دی‌ اتیل ‌آمید” این ماده به صورت طبیعی از قارچ‌هایی که روی گندم چاو دار و یا سایر غلات رشد می‌کند به دست می‌آید یا اینکه به صورت مصنوعی ساخته می‌شود. معمولاً در کاغذهای مربعی شکلی که در محلول حاوی LSD، خیسانده شده‌ اند (خشک کن) قرص ‌ها و حبه‌‌های پودری مینیاتوری (میکرودات) یا چیپس‌های ژلاتینی بسته بندی می‌شود. گاهی بر روی بسته‌بندی‌های آن ها اشکالی از شخصیت‌های کارتونی را چاپ می‌‌کنند. عوارض ال اس دی را می‌توان به ۲ گروه جسمانی و روانی تقسیم کرد. از جمله آثار جسمانی آن می‌توان به افزایش یا کاهش دما بدن، افزایش ضربان قلب و تپش قلب، گشاد شدن مردمک‌های چشم و تاثیراتی که بر سیستم خودکار بدن دارد، اشاره کرد اما معمولا این تاثیرات آنقدر شدید نیست که کشنده باشد مگر با مصرف دوزهای بالا.

مسکالین

مسکالین از کاکتوسی به نام «پیوت» به دست می‌‌آید. مسکالین از نظر ساختاری مشابه آمفتامین است. نحوه تهیه آن به این صورت است که تکه‏ هایى از قسمت فوقانى این گیاه را بریده و پس از خرد کردن می‏جوند و یا با ساییدن آن را به صورت پودر درآورده و با ریختن به داخل کپسول، مورد استفاده قرار می‏دهند. بخش فوقانی این کاکتوس که بالای سطح زمین قرار می‌گیرد و به آن تاج کاکتوس می‌گویند از قسمت‌های دکمه مانند نامتقارنی تشکیل شده که آنها را از ریشه جدا کرده و سپس خشک می‌کنند، معمولا این دکمه ها جویده یا در آب خیسانده می‌شوند که مایع حاصل از آن سکرآور است.

مسکالین پس از مصرف، بلافاصله توسط روده جذب خون شده و سبب بروز توهمات بینایی می‌گردد. عوارض ناشی از مصرف مسکالین شامل: خیال بافی و توهم شدید؛ سردرگمی و گیجی؛ عدم تعادل در ایستادن؛ افزایش فشار خون؛ مشکل تصمیم گیری و موقعیت شناسی؛ توهمات بصری.

تنوع مواد توهم زا

قارچ سایلوسایبین

دو ماده موثر سایلوسایبین و سایلوسین قابل تبدیل به هم هستند و سایلوسین حالت قابل جذب آنها در بدن است. این آلکالوئیدها پس از مصرف در بدن با رفتاری مشابه هورمون سروتونین موجب احساس سرخوشی و افزایش حساسیت گیرنده‌های عصبی می شود. دوز بالای این ماده می‌تواند اثراتی شبیه توهم زای قوی ال اس دی داشته باشد. به صورت خوراکی مصرف می‌شوند و ممکن است به صورت چای تهیه یا به غذاهای دیگر اضافه شوند. این قارچ را می‌توانند به صورت تازه یا خشک شده مصرف کنند و طعم تلخ و ناخوشایندی دارد.

PCP

فن سیکلیدین PCP  در اواخر دهه ۱۹۵۰ به عنوان داروی بیهوشی ساخته شد ولی به دلیل عوارض جانبی همچون: روان آشفتگی و گمگشتگی مصرف آن در اواخر دهه ۱۹۶۰ به عنوان مواد مخدر تحت سو مصرف قرار گرفت كه در آن سال ها به نام سرنیلان و به عنوان داروی بیهوشی برای حیوانات مورد مصرف قرار می‌گرفت و در حال حاضر هیچ گونه استفاده قانونی پزشكی ندارد و به صورت مخلوط با سایر توهم زاها شیوع گسترده ای پیدا كرده است. در صورت مصرف مداوم عوارضی چون خیرگی بدون هدف، حرکات سریع چشم، راه رفتن نا متعادل، توهمات شنوائی، تغییر اشکال هندسی، اختلالات رفتاری و فراموشی ظاهر می‌شود . PCP  همانند اغلب مواد مخدر توهم زا وابستگی جسمانی حاد ایجاد نمی‌کند ولی این ماده به میزان زیادی باعث ایجاد وابستگی روانی می‌شود.

DMT

دی متیل تریپتامین که به نام دیمیتری نیز شناخته می‌شود یک ماده شیمیایی طبیعی است که در برخی از گونه‌های گیاهی آمازون یافت می‌شود، اما همچنین می‌تواند به طور مصنوعی ساخته شود. توهم زاترین ماده مخدر در تمام دنیا شناخته می‌شود.

ایاهواسکا

از گیاهانی که حاوی DMT  هستند همراه با تاک آمازونی تهیه می‌شود و از تجزیه طبیعی DMT در دستگاه گوارش جلوگیری می‌کند. معمولاً مانند چای مصرف می‌شود.


فرد-الکلی.jpg
بهمن ۲۰, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

فرد الکلی

ممکن است کسی را بشناسید و یا کسی را ملاقات کنید که در مراحل اولیه اعتیاد به الکل باشد. چیزی به شما می ‌گوید که ممکن است وی فرد الکلی باشد، اما هیچ چیزی وجود ندارد که بتوانید روی آن انگشت بگذارید زیرا او علائم خیلی کمی را نشان می دهد. مراحل اولیه اعتیاد به الکل علائم واضحی ندارد اما برخی علائم آشکارساز وجود دارد.


مقاله مرتبط: تست آنلاین الکلی بودن


خب پس چطور بفهمیم کسی که دوستش داریم الکلی است یا نه؟ در ادامه علائم آشکارساز آورده شده است.

علائم فرد الکلی

کل زندگی اجتماعی او حول محور الکل می چرخد

فقط در مهمانی ها یا مکان هایی شرکت می کند که الکل در دسترس باشد. با کسانی که اهل مشروبات الکلی هستند دوست می شود و از افرادی که اهل آن نیستند دوری می کند.

برای کاهش استرس الکل مصرف می کند

وقتی که خوشحال و یا وقتی عصبانی است می ‌نوشد. او هنگامی که جشن می‌ گیرد، می ‌نوشد و وقتی افسرده می‌ شود مشروب می‌ خورد. او از الکل برای کنار آمدن و مقابله با فراز و نشیب های زندگی استفاده می کند. او برای کنار آمدن با احساساتش به الکل تکیه می کند. برای او الکل بیشتر از سایر افراد اهمیت دارد.

مست و از خود بی خود نمی شود

او می تواند مقدار زیادی مشروب بنوشد ولی هیچ نشانه ای از مستی نداشته باشد. بدن او به الکل مقاوم شده است به این معنی که برای دستیابی به همان میزان لذت و رضایت قبلی، مقدار بسیار بیشتری الکل باید وارد جریان خونش شود.

شخصیت او هنگام نوشیدن تغییر می کند

اگرچه ممکن است بعد از نوشیدن الکل، مست به نظر نرسد، اما مود و شخصیتش ممکن است تغییر کند. و ممکن است پس از چند نوشیدنی از یک فرد مهربان و شیرین به فردی بی رحم و بددهن تبدیل شود. و یا از فردی خجالتی و ساکت به فردی پرخاشگر و پر سر و صدا تبدیل شود. یا در حالت مستی بیش از حد احساساتی شود در صورتی که احساساتش را بندرت بروز می دهد.


مقاله مرتبط: تاثیرات والدین الکلی بر کودکان


تحریک پذیر شدن پس از نوشیدن

در هنگامی که مشروب می خورد خوب است اما اگر زمانی به الکل دسترسی نداشته باشد عصبی و تحریک پذیر می شود. ممکن است به راحتی عصبی و پرخاشگر شود. هنگامی که هوشیار است، غیرقابل پیش بینی و ارتباط برقرار کردن با او دشوار می شود.

ویژگی های رفتاری فرد الکلی

بدون برنامه قبلی مشروب می خورد

ممکن است بگوید امروز قصد نوشیدن ندارد، اما به محض این که نزدیک افرادی می شود که مشغول نوشیدن هستند، نظرش تغییر می ‌کند. یا ممکن است خیلی بیشتر از چیزی که گفته است بنوشد. یا شرایطی را ایجاد می کند (مانند بحث و دعوا) تا بهانه ای برای نوشیدنش باشد.

نوشیدن الکل باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی اش شده است

ممکن است بدلیل نوشیدن الکل کارش را از دست بدهد یا مشکلات قانونی برایش به وجود آورد. ممکن است زمانی که نوشیدن الکل برایش مشکلاتی به وجود آورده و او را خجالت زده کرده، قسم بخورد که دیگر مشروب نخواهد خورد، اما علی رغم ادامه پیدا کردن مشکلات، او همچنان به مصرف اکل ادامه می دهد.

او همیشه راهی برای به دست آوردن الکل پیدا می کند

او ممکن است پول کافی برای بیرون بردن شما نداشته باشد، اما همیشه برای خرید الکل به اندازه کافی دارد. حتی ممکن است چیزهایی که لازم دارد را نخرد. او خرج های دیگر را کنار می گذارد تا مطمئن شود پول کافی برای خرید الکل دارد. اگر پولی برای خرید الکل نداشته باشد به خانه دوستش می رود تا از مشروب آن ها استفاده کند.

سابقه خانوادگی اعتیاد به الکل

کسانی که سابقه خانوادگی اعتیاد به الکل را دارند، در مقایسه با جمعیت عمومی، خطر الکی شدن آن ها بسیار بیشتر می شود. با خانواده اش آشنا شوید. اگر او دارای بستگان خونی، پدر و مادر، خواهر و برادر، خاله یا عمو است که مشکلات مصرف الکل دارند، و او کم ‌کم علائم ابتلا به سوء مصرف الکل را نشان می دهد، می ‌تواند نشانه این باشد که او “خودش” یک الکلی خواهد شد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


مرگ-همسر.jpg
بهمن ۱۹, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مرگ همسر

مرگ همسر و از دست دادن همسر می‌ تواند بسیار مخرب باشد، خواه مرگ ناگهانی باشد یا به دنبال یک بیماری طولانی اتفاق بیفتد. یک روز شما متاهل هستید و روز بعد تنها، سوگوار و مجرد. بین این احساسات شدید، تغییر سبک زندگی و توجه و رسیدگی اطرافیان بعد از فوت همسرتان، احتمالا دچار اضطراب و نگرانی در مورد آینده تان خواهید شد.


مقاله مرتبط: ترس از مرگ و تاثیر آن بر زندگی


نکاتی برای کنار آمدن با مرگ همسر

در طول زمان، اندوه به احتمال زیاد فروکش خواهد کرد و شما برای خودتان یک زندگی جدید خواهید ساخت. در ادامه نکاتی برای کمک به کنار آمدن با مرگ همسر آورده شده است.

به خودتان سخت نگیرید

هیچ واکنش درستی بعد از دست دادن همسر وجود ندارد. بنابراین متغیرهای زیادی در واکنش شما نقش دارند از جمله اینکه ازدواج شما چقدر طولانی و شاد بوده است، همسرتان چگونه فوت کرده، فرزندان تان چند ساله هستند (اگرفرزندی دارید) و اینکه چقدر به یکدیگر وابسته بودید. ممکن است احساس درماندگی، شوک، دلشکستگی یا اضطراب کنید. ممکن است احساس گناه کنید برای اینکه کسی که هنوز زنده هست شمایید و یا احساس آرامش کنید چون دیگر همسرتان زنده نیست که از بیماری اش رنج بکشد. یا حتی از اینکه همسرتان شما را تنها گذاشته احساس عصبانیت کنید. ممکن است خیلی گریه کنید یا اصلا گریه نکنید. هرکسی سوگواری مختص به خود را دارد.

خودتان را آماده کنید برای اینکه دوستان و اعضای خانواده تان ندانند به شما چه بگویند، یا ازشما دوری کنند، یا سعی کنند با حرفای کلیشه ای به شما تسلی دهند (مانند اینکه ” اودرمکان بهتری است” ). معمولا افراد برای شان راحت نیست که درباره مرگ صحبت کنند، اما این به این معنا نیست که اهمیت نمی دهند. اگر می توانید، به کسانی که به شما نزدیک هستند بگویید که چه چیزی نیاز دارید یا ندارید. مثلا اگر اطرافیان تان از صحبت درباره همسرتان اجتناب می کنند اما شما نیاز دارید که درباره همسرتان صحبت کنید به آنها بگویید. به خاطر داشته باشید که دوستان و خانواده شما نیز اندوهگین هستند و ممکن است صحبت در مورد خاطرات همسرتان، آرامش بخش باشد.

مراقب سلامتی جسمانی خود باشید

سوگواری می تواند بر بدن و همچنین احساسات شما تأثیر بگذارد. شما ممکن است مشکلی در اشتها یا خواب تان نداشته باشید. سعی کنید تغذیه خوبی داشته باشید، ورزش کنید و به اندازه کافی بخوابید. سعی نکنید برای تسکین غم و اندوه تان به نوشیدن الکل پناه ببرید، چون می‌ تواند باعث تشدید درد شما شود.

مطالعه ای نشان داده است که احتمال خطر مرگ به ویژه در سه ماه اول مرگ همسر، افزایش می یابد. مراقبت از سلامت جسمی تان در ماه های اولیه پس از فوت همسرتان ضروری است. اگر در انجام کارهای روزمره مانند لباس پوشیدن یا آماده کردن غذا مشکل دارید از متخصصان سلامت روان کمک بگیرید.

مرگ همسر


مقاله مرتبط: صحبت با کودکان درباره مرگ

مقاله مرتبط: پاسخ به سوال کودکان در رابطه با مرگ


به دنبال پشتیبانی و حمایت باشید

کنار آمدن با عواقب بعدی فقدان همسر اغلب بسیار گیج کننده است و عجیب نیست اگر احساس افسردگی کنید. از دست دادن همسر نیز با افزایش خطر ابتلا به تعدادی از اختلالات روانپزشکی مختلف همراه است. مطالعات نشان می‌ دهد که فقدان حمایت اجتماعی پس از یک فقدان غیرمنتظره، یک پیش ‌بینی ‌کننده مهم برای افسردگی است. بنابراین مهم است که از افراد دیگر زندگی تان کمک بگیرید، می توانید از حمایت دوستان، خانواده یا یک مشاور بهره مند شوید. ملحق شدن به گروه حمایتی که اعضای آن سوگوار هستند نیز می تواند آرامش بخش باشد.

زندگی اجتماعی

هدایت زندگی اجتماعی به عنوان یک فرد تنها می ‌تواند پیچیده باشد. اگر شما و همسرتان به طور مرتب با سایر زوج ها معاشرت می کردید، ممکن است اکنون ندانید که چگونه این کار را انجام دهید. ممکن است احساس بدی نسبت به مهمانی‌ ها و مراسم دیگر پیدا کنید. به دوستان خود بگویید که چه احساسی دارید و توضیح دهید که ممکن است برای مدتی از مهمانی های زوج ها دوری کنید و به جای آن دوستان تان را به تنهایی ببینید. با این حال، مجرد بودن می‌ تواند فرصتی برای یافتن دوستان جدید باشد. داوطلب شدن و یا ثبت نام در یک کلاس برای انگیزه دادن به شما برای بیرون رفتن از خانه و دنبال کردن چیزی معنی‌ دار را در نظر بگیرید.

علائم سوگ بیمارگون

سوگواری برای از دست دادن همسر و تغییر زندگی طبیعی است. اما گاهی این اندوه باعث اختلال در زندگی تان می شود. تقریباً ۷٪ افراد داغ دار را تحت تاثیر قرار می دهد. این علائم عبارتند از:

  • احساس اینکه دیگر هیچ هدفی ندارید.
  • در انجام فعالیت های روزمره مشکل دارید.
  •  احساس گناه یا سرزنش دائمی خود برای مرگ کسی که دوستش داشتید.
  • آرزو می کردید کاش شما هم مرده بودید.
  • از دست دادن میل به معاشرت با دیگران

اگر نمی توانید از این احساسات گذر کنید بهتر است با یک روانشناس یا مشاور صحبت کنید.

منبع: سایت verywellmind


همسر-ایرادگیر.jpg
بهمن ۱۵, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

همسر ایرادگیر

زندگی با همسر ایرادگیر سخت است. وقتی ازدواج می‌کنید بعد از مدتی متوجه عیب‌ها و عادات بد همسرتان می‌شوید که می‌تواند برای تان آزار دهنده باشد. این چیزی است که زوج ها با آن سر و کار دارند و می‌تواند منجر به ایرادگیری و انتقاد شود. این ایرادگیری‌ها معمولا متوجه مسائل جزئی و بی اهمیت هستند، اگر به طور مداوم انجام شود، می‌تواند باعث از بین رفتن رابطه بین شما و همسرتان شود.


مقاله مرتبط: قوانین دعوای زن و شوهر


زندگی با همسر ایرادگیر

رابطه ای مانند ازدواج، دو نفر را گرد هم می آورد که به احتمال زیاد عادات و شخصیت‌های متفاوتی دارند. به راحتی می‌توانید از جنبه‌های شخصیت همسرتان که دوست ندارید خرده بگیرید. با این حال، این نوع انتقاد، هیچ کمکی به رابطه شما نمی‌کند. وقتی می‌گویید که همسرتان چه کاری را انجام داده یا چه کاری انجام نداده است یا چه اشتباهی مرتکب شده است، ممکن است همسرتان را تحقیر یا شرمنده کنید یا او را آزار دهید.

همچنین به او می‌گویید می‌خواهید او تغییر کند چون به اندازه کافی خوب نیست و اینکه به طور کامل به همسرتان احترام نمی‌گذارید. حتی اگر شما چنین قصدی نداشته باشید اما او می‌تواند چنین برداشتی داشته باشد. ممکن است در ابتدا فکر کنید موضوع مهمی نیست اما علامت خطری در ازدواج تان است. اگر به این رفتار ادامه دهید خشم و رنجشی را پرورش می‌دهید که می‌تواند دیواری بین شما و همسرتان ایجاد کند.


مقاله مرتبط: همسرم به حرفهایم گوش نمی‌دهد

مقاله مرتبط: چه کار کنیم وقتی همسرمان نمی خواهد تغییر کند؟


نکاتی برای همسر ایرادگیر

یاد بگیر با آن کنار بیایید

همه روابط طولانی مدت دارای مسائلی شامل خصوصیات شخصیتی یا خلق و خویی است و می‌تواند باعث تعارضات دائمی شود. این مشکلات غیرقابل حل، مواردی هستند که شما فقط باید یاد بگیرید که با آنها زندگی کنید و با آن ها کنار آیید. مطمئناً، افراد می‌توانند تغییراتی ایجاد کنند و ازدواج تطبیق و سازگاری با زندگی مشترک است. وقتی چیزهای کوچکی باعث مشکلات می‌شود، پس چطور می‌خواهید مسائل و مشکلات بزرگ‌تر را مدیریت کنید؟ انتقاد و سرزنش‌گری بیش از حد در مورد چیزهای کوچک می‌تواند منجر به مشکلات بزرگ تر و حتی طلاق شود.

همسر ایرادگیر

بجای ایرادگیری

به جای اینکه از همسرتان ایراد بگیرید، کارهای دیگری وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. بسیاری از اینها به ظاهر کوچک هستند، اما تاثیر عالی می‌تواند بر روابط شما بگذارد. اگر یاد بگیرید بدون دعوا با هم رفتار کنید، هر دوی شما در دراز مدت خوشحال‌تر خواهید بود. قبل از هر چیز مهمترین کاری که می‌توانید انجام دهید خوب بودن است. زمانی که می‌خواهید از یک عیب همسرتان ایراد بگیرید، ذهن خود را به سمت مهربان بودن تغییر دهید و احترام بگذارید. تعریف کردن می‌تواند بسیار کمک کننده باشد.

همچنین می‌توانید نهایت تلاش خود را بکنید که از همسرتان حمایت کنید. وقت بگذارید تا در مورد روز، احساسات، سرگرمی و یا هر چیز دیگری که می‌خواهید، در موردش صحبت کنید و به او گوش دهید. این روش دیگری است که شما می‌توانید با آن یکدیگر را بهتر بشناسید و یا سعی کنید دیدگاه همسرتان را در مورد این مساله درک کنید.

از خودتان بپرسید آیا توقع عالی بودن و ایده آل بودن را دارید. اگر اینطور است، هیچ ‌کس نمی‌‌تواند انتظارات شما را برآورده کند و شما همیشه ناامید خواهید شد. همچنین بپذیرید که همسرتان عاداتی دارد که برای شما خوشایند نیست. دعواهای خود را برای مسائل مهم‌تر بگذارید. هیچ کس به شما قول ازدواج بی نقص را نداده است. نحوه برخورد شما با مشکلات کوچک و بزرگ است که تفاوت ایجاد می‌کند. قبل از اینکه تصمیم به ایرادگیری بگیرید، روی احساسات درونی خود تمرکز کنید. شما واقعا به چه چیزی نیاز دارید؟ توجه؟ شنیده شدن، دیده شدن، یا در آغوش گرفته شدن؟ ایرادگیری تلاش ضعیفی برای رفع نیازهای مهم است؛  و اگر نهایتا نمی‌توانید جلوی ایرادگیری و انتقاد خود را بگیرید بپذیرید که این یک مشکل است و کمک بگیرید.

اگر همسر ایرادگیر دارید

اگر همسر ایرادگیر دارید با او صحبت کنید. درد و رنجی را که با این رفتار احساس می‌کنید را برایش توضیح دهید. افراد ویژگی‌های روانی متفاوتی دارند و نمی شود آن ها را با یک روش مورد بررسی قرار داد لذا برای درمان همسر منتقد خود بهترین گزینه این است که به یک روان شناس مراجعه کرده و کمک بگیرید. هرگز از افراد نزدیک کمک نگیرید آن ها هر دو شما را می شناسند و ممکن است در حال حاضر هم به شما اطلاعات غلطی بدهند و در آینده رازهای زندگی شما را برای دیگران بگویند و باعث به هم خوردن زندگی شما شوند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


بلوغ-در-پسران.jpg
بهمن ۱۴, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بلوغ در پسران

دوران بلوغ در پسران دوران سختی است. یک پسر در دوران بلوغ بسیاری از تغییرات مهم را پشت سر می‌گذارد. موی بدن او زیاد می‌شود، صداش تغییر می‌کند، او قوی‌تر می‌شود و شروع به بلوغ جنسی می‌کند. هفت مرحله بلوغ وجود دارد که پسران از آن می‌گذرند، اما به خاطر داشته باشید که سن طی شدن هر پسر از آنها می‌تواند بسیار متفاوت باشد.


مقاله مرتبط: بلوغ زودرس

مقاله مرتبط: آشنایی با تغییرات دوران نوجوانی


علائم بلوغ در پسران

پسرها کمی کندتر از دخترها بالغ می‌شوند. برای پسران، بلوغ به طور متوسط از ۱۱ سالگی شروع می شود‌، اگرچه از اوایل ۹ سالگی یا اواخر سن ۱۴ سالگی هنوز هم عادی تلقی می‌شود. بعضی از پسران سریعتر از همسالان خود بالغ می‌شوند و برخی از تغییرات جسمی ممکن است تدریجی‌تر از سایرین باشد. تعدادی از این تغییرات بدنی بسیار شخصی است. به عنوان والدین، ممکن است متوجه آنها نشوید.

فرم بدن

از نظر جسمانی شروع به رشد می‌کند و وزن اضافه می ‌کند. اندازه پاها و بازوها بیشتر می‌شود و در حدود سن ۱۳-۱۴ سالگی شانه های او پهن تر می‌شود و عضلاتش بیشتر می‌شود.

عرق کردن

رعایت بهداشت شخصی در این سن بسیار حائز اهمیت است. شاید رعایت بهداشت شخصی برای پسرها سخت باشد ولی در این سن به دلیل عرق کردن زیاد و بوی بدن باید روزانه حمام کنند.

ترشح هورمون ها در این سن ممکن است باعث ایجاد آکنه و جوش بر روی پوست شود که باید نحوه مراقبت از پوست را به نوجوان خود آموزش دهید.

انواع علائم بلوغ در پسران

آلت تناسلی و رشد بیضه

اولین نشانه بلوغ رشد بیضه ها است که اندازه آن بیش از دوبرابر خواهد شد. آلت و بیضه های او به محض ورود به بلوغ نیز همانند موهای زائد او شروع به رشد می کند. آلت تناسلی مرد با بزرگ شدن طول شروع می‌شود ، و پس از آن عرض آن رشد می‌کند.

نعوظ شبانه

نوجوانان ممکن است در این سن رویاپردازی کنند که این باعث ایجاد نعوظ و انزال در طی شب می‌شود. این ممکن است با یا بدون رویای جنسی اتفاق بیفتد که کاملا طبیعی است.

صحبت با فرزندتان درباره این اتفاق مفید است بنابراین او می داند چه چیزی را باید انتظار داشت و اینکه او به طور تصادفی تخت را مرطوب نکرده است. به او بگویید که این فقط بخش دیگری از بلوغ است و به مرور زمان از بین می رود.

نعوظ غیر ارادی بخش بزرگی از بلوغ مردان است و در هر زمان و بدون هیچ دلیلی ممکن است رخ دهد. به فرزندتان توضیح دهید که این ممکن است برای مدتی اتفاق بیفتد ، و احتمالاً او کنترل کمی روی آن خواهد داشت اما با بزرگتر شدن او بهتر می شود.

تغییر صدا

پسران در این صدا تغییراتی در صدای خود احساس می‌کنند. این تغییرات به خاطر تغییرات در تارهای صوتی آنها است. صدای آنها از حالت بچه گانه خارج می‌شود و به سمت بم شدن می‌رود. بعد از گذشتن دوران بلوغ صدایی کاملا مردانه پیدا می‌کنند.

رشد پستان

ممکن است بافت سینه او برای مدت یک یا دو سال کمی متورم شود زیرا برخی از هورمونهای او به استروژن تغییر می کنند. در مورد اکثر پسران، این امر موقتی است؛ اگرچه در برخی از پسران، این امر می‌تواند بیشتر آشکار باشد، به خصوص اگر اضافه وزن داشته باشند.

نوسانات خلقی

پسران نیز مانند دختران، به دلیل تغییرات هورمونی، جسمی و عاطفی که آنها تجربه می کنند، می‌توانند نوسانات خلقی داشته باشند . صبور باشید و درک کنید؛ این نیز بگذرد.

رشد موی صورت

در این سن موهای صورت پسرها شروع به رشد می‌کند که این امر هم معضلی در این سن است. اینکه نوجوانان دوست دارند آنها را کوتاه کنند تا زمانی که رشد خوبی داشته باشد ولی بعضی از والدین با این امر مخالفت می‌کنند. در زیر بغل و در ناحیه تناسلی هم موهای زائد شروع به رشد می کند.

منبع: سایت verywellfamily


رفتارهای-پرخطر.jpg
بهمن ۱۳, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

رفتارهای پرخطر

رشد سریع جسمانی در دوره نوجوانی که البته با رشد شناختی و اجتماعی مناسب همراه نیست و نیز بالاتر بودن ویژگی‌هایی همانند خطرپذیری و هیجان ‌خواهی در این دوره نسبت به دوره‌های دیگر عمر، می‌‌تواند زمینه‌های درگیرشدن نوجوانان در رفتارهای پرخطر گوناگون را فراهم نماید. به همان اندازه که نگران بیماری‌ها و مخاطرات سلامت جسمی فرزندان‌مان هستیم، باید توجه داشته باشیم و دقت کنیم که چه خطراتی سلامت روانی اجتماعی آنان را تهدید می‌کند و از کنار این خطرات، به سادگی و آسانی عبور نکنیم. فرزندان ما، بویژه در دوره نوجوانی هیجان خواه، کنجکاو و با تغییرات خلقی و عاطفی گسترده‌ای هستند و به همین دلیل، گرایش‌های مخاطره آمیز ممکن است در ایشان وجود داشته باشد.

آخرین مطالعه منتشر شده نشان داد که دانش آموزان دبیرستانی در زمینه رفتارهای پرخطر ی که عامل اصلی مرگ (تصادفات رانندگی) در این گروه سنی هستند، در ایالات‌ متحده در طی دو دهه گذشته پیشرفت چشمگیری داشته‌اند. کمربند ایمنی خود را می‌بندند و کم تر در حالی که الکل مصرف کرده‌اند رانندگی می‌کنند. اما صحبت با تلفن همراه و یا فرستادن پیامک میزان مرگ و میر نوجوانان را افزایش داده است.

تکنولوژی همچنین خطرات قلدری در فضای مجازی را افزایش داده است. از هر ۶ نوجوان یک نفر گزارش داده که از طریق ایمیل، چت روم، پیام رسان‌ها، وب سایت ها، در طی ۱۲ ماه گذشته مورد قلدری و آزار قرار گرفته‌اند. مصرف ماری جوانا رو به افزایش است و در نوجوانان در هر دو جنس بیشتر از سیگار استفاده می‌شود.


مقاله مرتبط: آموزش دوری از خطر به كودكان


رفتارهای پرخطر در پسران

والدین باید بدانند که برخی از رفتارهای پرخطر خاصی وجود دارد که در بین دانش آموزان پسر نسبت به دانش آموزان دختر بیشتر مشاهده می‌شود. این رفتارها در پسران عبارتند از:

  • نبستن کمربند ایمنی
  • استفاده نکردن از کلاه ایمنی در هنگام موتورسواری
  • زخمی شدن در هنگام ورزش کردن، یا فعال بودن از نظر جسمانی
  • رانندگی بعد از نوشیدن الکل
  • حمل سلاح
  • همراه داشتن تفنگ
  • شرکت در دعوا و مجروح شدن
  • حمل سلاح در مدرسه
  • درگیری فیزیکی در مدرسه
  • مصرف سیگار و دخانیات
  • مصرف ماری جوانا
  • مصرف کوکائین
  • مصرف هروئین، استروئید غیرقانونی و مواد مخدر تزریقی
  • آغاز مصرف سیگار، الکل و ماری جوانا قبل از ۱۳ سالگی
  • استعمال سیگار، ماری جوانا و الکل در مدرسه
  • خرید و فروش مواد غیرقانونی در مدرسه
  • شروع رابطه جنسی قبل از سن ۱۳ سالگی
  • داشتن بیش از ۴ شریک جنسی در طول زندگی
  • مصرف الکل یا مواد مخدر در آخرین رابطه جنسی
  • در معرض خطر ابتلا به چاقی یا داشتن اضافه وزن

آشنایی با رفتارهای پرخطر

رفتارهای پرخطر در دختران

در مقابل دختران این رفتارهای پرخطر را بیشتر دارند:

  • اجبار به برقراری رابطه جنسی
  • احساس غم و ناامیدی
  • رفتارهای مربوط به خودکشی
  • استفاده نکردن شریک جنسی شان از کاندوم
  • غذا نخوردن برای کاهش وزن یا کنترل افزایش وزن
  • مصرف قرص های رژیمی، پودرها یا مایعات برای کاهش وزن یا کنترل افزایش وزن.
  • مصرف ملین یا استفراغ برای کاهش وزن یا کنترل افزایش وزن
  • شرکت نکردن در فعالیت بدنی شدید یا متوسط
  • شرکت نکردن در تیم های ورزشی

عوامی موثر در رفتارهای پرخطر

گازمن و بوش نیز چند عامل را که نوجوانان را مستعد رفتارهای پرخطر می‌سازد، شناسایی کرده‌‌اند: در سطح فردی، کسانی که از توانایی‌ ها آگاهی ندارند، کسانی که عزت نفس پایینی دارند، کسانی که در گروه‌های منفی هم‌ سالان عضویت دارند، و کسانی که تعهد مدرسه ‌ای ضعیفی دارند.

عوامل دیگری مانند ارتباط والد ـ فرزندی ضعیف، نظارت والدینی ضعیف (مانند والدینی که از محل نوجوانان خود بی‌ خبرند) و فقدان حمایت خانوادگی نیز مطرح هستند. شگفت‌ انگیز نیست، وقتی والدین خودشان به رفتارهای پرخطر اشتغال دارند، نوجوانان نیز به رفتارهای پرخطر دست بزنند. با وجود جو مدرسه‌‌ای ضعیف، وضعیت اقتصادی ـ اجتماعی ضعیف  و فقدان یا ضعف روابط اجتماعی، نوجوانان بی‌ سرپرست در خطر بیشتری برای داشتن رفتارهای منفی هستند.

رفتارهای پرخطر و آسیب‌های اجتماعی نیز مانند بیماری‌ها، از طریق علائم و نشانگان، قابل شناسایی هستند که اگر به این نشانگان دقت کنیم می ‌توانیم هم بموقع پیشگیری کنیم و هم در صورت بروز، مداخله سریع داشته باشیم. تغییرات خلقی و علائم رفتاری، از جمله آشکارترین این نشانگان هستند که خانواده‌ها می‌توانند با مشورت مدرسه و کارشناسان و متخصصان، این علائم خطرپذیری را شناسایی و پیگیری کنند.

منبع: سایت verywellfamily و متخصصین اکسیر


اصلاح-موهای-بدن.jpg
بهمن ۱۰, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

اصلاح موهای بدن نوجوانان

آیا باید به دختر نوجوانم اجازه اصلاح موهای بدن را بدهم؟ این سؤال متداولی است که والدین دختران نوجوان دارند. زود نیست؟ موهای بدنش ضخیم تر نمی‌شود؟ دانستن این وقعیات می‌تواند در تصمیم گیری مناسب به شما و نوجوان تان کمک کند.


مقاله مرتبط: دوره تین کلاب اکسیر

مقاله مرتبط: آشنایی با تغییرات دوران نوجوانی


افسانه‌هایی در مورد اصلاح موهای بدن نوجوانان

ضخیم شدن موها

اگر این نگرانی شماست که موها بعد از اصلاح ضخیم تر می‌شوند، نترسید. موها در هنگام تراشیدن ضخیم تر نمی‌شوند، اگرچه این یک تصور غلط رایج است که والدین و نوجوانان نیز ممکن است داشته باشند. وقتی موهای بدن تان را با تیغ می‌زنید، نوک ‌موها کاملا تیز و صاف می‌شوند و پوست بدن هم پس از شیو ‌کردن موهای آن، زیباتر و روشن‌ تر به نظر می‌‌رسد، به همین دلیل وقتی موها دوباره رشد می‌کنند، احساس می‌کنید ضخیم ‌تر و تیره ‌ترشده ‌اند.

نگرانی های پزشکی

در مورد شیو کردن نوجوانان یک نگرانی پزشکی رایج وجود دارد، این که ممکن است نوجوان خودش را با تیغ ببرد. زخم ها و خراش‌های کوچک موضوع مهمی نیستند اما اگر به درستی درمان نشوند می‌توانند عفونت کنند. اطمینان حاصل کنید که او هر خراشی را خوب تمیز کرده و آن را با باند و پماد بپوشانید. اگر بریدگی شدید باشد، جای زخم بسیار قابل ‌توجه باقی خواهد گذاشت. بنابراین اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما می‌داند که باید مراقب باشد. هرگز به نوجوان خود اجازه ندهید که از تیغ شخص دیگری استفاده کند، چون بیماری‌ های عفونی می‌تواند به این شکل منتقل شوند.

موی بدن و فشار اجتماعی

در ایالات متحده، زنان اغلب موهای پا، موهای زیر بغل و یا موهای ناحیه تناسلی خود را اصلاح می‌کنند و در بسیاری از کشورها این هنجار اجتماعی محسوب می‌شود. این وظیفه والدین است که تعیین کنند چه زمانی این امر قابل قبول است، اما پذیرای خواسته نوجوان تان باشید. بسیار مهم است که نوجوان احساس کند با دیگران مطابقت دارد مخصوصا با دوستانش. از آنجا که خطرات شیو کردن نسبتاً کم است، به عنوان والدین، می‌توانید در مورد این موضوع انعطاف پذیر باشید. بسیار مهم است که به نوجوانان اجازه دهید این نوع تصمیمات جزئی را خودش بگیرد، اما به عنوان والدین در مورد مسائلی مانند خالکوبی و مصرف الکل باید مداخله کنید.

منبع: سایت verywellfamily و متخصصین اکسیر


خشم-و-استرس.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

خشم و استرس

مدیریت خشم و استرس به روش‌‌های مشابه عمل می‌کنند. به این دلیل که خشم و استرس هر دو مولفه روانشناختی هستند بنابراین آن‌ها را می‌توان از نظر روانشناختی مدیریت کرد. خشم و استرس اگر مدیریت نشوند می‌توانند به روش‌های منفی روی ما تاثیر بگذارند به همین دلیل درک رابطه آن‌ها ضروری است.

عواملی که بر خشم و استرس تأثیر می‌گذارند

مواجهه طولانی‌ مدت با خشم و استرس می‌تواند بر سلامت جسمانی ما تاثیر بگذارد. می‌تواند فشار خون ما را بالا ببرد که باعث برخی مشکلات دیگر شده که از نظر جسمانی و عاطفی بر ما تاثیر می‌گذارند.

همچنین می‌تواند بر روابط ما تأثیر منفی بگذارد. علاوه بر این، می‌تواند باعث ایجاد عادات منفی شود که در نتیجه پاسخ به خشم و استرس به وجود می‌آید که در طول زمان کنترل آن را سخت تر می‌کند. هر یک از این اثرات می‌تواند اضطراب بیشتری به دنبال داشته باشد.


مقاله مرتبط: خشم منجر به مشکلات قلبی می شود!

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟


برای شروع مدیریت اثرات منفی استرس و خشم، باید نگاهی به این بیندازیم که چگونه این عواطف بر زندگی ما تاثیر می‌گذارند. استرس می‌تواند منجر به خشم شود که خود می‌تواند منجر به استرس بیشتر شود. هیچ یک از این دو احساس سالم نیستند، اما ما نباید سعی کنیم آن ‌ها را حذف کنیم. درعوض، ما باید با درک عواملی که بر خشم و استرس تأثیر می‌گذارد و استراتژی های مقابله برای مدیریت بهتر، آنها را کنترل کنیم.

آگاهی و درک

وقایع خاص می‌تواند خشم یا استرس را در بسیاری از افراد به وجود آورد. میزان خشم یا استرس تجربه شده مربوط به چگونگی درک و تفسیر فرد از آنچه اتفاق می‌افتد است. مثلا اگر در ترافیک گیر کرده باشید و یک ماشین راه شما را ببندد ممکن است فکر کنید که شاید راننده خاطی شما را ندیده است و یا ممکن است آن را یک حرکت خصومت آمیز در نظر بگیرید و این موضوع باعث شود که عصبانی شوید. در هر دو مورد، یک محرک، باور و پاسخ وجود دارد. نگرش یا تفسیر، از محرک، چیزی است که منجر به واکنش‌های متفاوتی می‌شود.

ویژگی‌های شخصیتی

برخی از افراد دارای ویژگی های شخصیتی ذاتی هستند که آنها را بیشتر مستعد خشم و استرس می‌کند.

  • بعضی از افراد به طور طبیعی بیشتر از دیگران مشاهده می‌کنند. چیزهایی که ممکن است توسط شخص دیگری نادیده گرفته شوند. این صفت باعث می‌شود که آنها بیشتر متوجه چیزهایی شوند که باعث عصبانیت آنها می‌شوند.
  • بعضی از افراد به طور طبیعی با تغییر راحت نیستند، همین امر می‌تواند در شرایط خاص باعث استرس و عصبانیت شود.
  • سایر افراد تحمل کمی برای ناکامی دارند و راحت تر از دیگران عصبانی می‌شوند.

مقاله مرتبط: چگونه خشم خود را مدیریت کنیم؟


خشم و استرس

نگرش

الگوهای فکری همیشگی ما، در تجربه استرس و خشم نقش دارد. برخی افراد عادت دارند همه چیز را منفی ببینند، مثلا خطای یک نفر را به انگیزه‌های مخرب یا مهربان نبودن آن شخص نسبت دهند. آن‌ ها ممکن است یک رویداد منفی را به عنوان نشانه‌‌ای که رویداد های منفی بیشتری قرار است اتفاق افتد تفسیر کند، که خود این امر می‌تواند منجر به خشم و استرس شود.


مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید


راهبردهای مقابله‌ای سالم با خشم و استرس

تجربه خشم و استرس طبیعی است. نحوه برخورد ما با شرایط می‌‌تواند تفاوت بین زندگی سالم و ناسالم را ایجاد کند. به عنوان مثال، ما همیشه نمی‌توانیم از وقوع وقایع استرس زا جلوگیری کنیم. اما، با مدیریت استرس از طریق تمرینات تنفسی، نوشتن وقایع روزانه یا سایر تکنیک‌های مدیریت استرس، می‌توانیم نحوه خنثی کردن اثرات استرس را یاد بگیریم. یا نمی توانیم از عصبانی شدنمان پیشگیری کنیم اما می‌توانیم آن را مدیریت کنیم تا ایجاد مشکل نکند. مثلاً بیان احساسات به صورت محترمانه هنگامی که هنوز از کنترل ما خارج نشده‌اند، می‌تواند مانع بزگ تر و غیرقابل کنترل شدن آن‌ها شود.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


هوش-هیجانی-پایین.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

هوش هیجانی پایین

هوش هیجانی پایین مشکلی است که می‌تواند در طیف گسترده‌ای از روابط اجتماعی تأثیر بگذارد. برخی از متخصصان حتی اظهار داشتند که هوش هیجانی در تعیین موفقیت کلی در زندگی ممکن است از IQ (بهره هوشی) مهم تر باشد. آخرین باری را به یاد آورید که با شخصی مشاجره کرده‌اید زیرا که نمی‌توانست درک کند که شما چه احساسی دارید یا زمانی که شما درک نمی‌کردید طرف مقابل تان چه احساسی دارد، در هر دو مورد هوش هیجانی نقش اساسی در این درگیری ها داشته است.

برای سنجش میزان هوش هیجانی خود تست آنلاین هوش هیجانی را تکمیل نمایید. 

نشانه‌های هوش هیجانی پایین

داشتن بحث و دعواهای زیاد

احتمالا شخصی را می‌شناسید که انگار همیشه با همه دعوا دارد. دوستان، خانواده، همکاران یا حتی افراد غریبه، درگیر بحث و جدل با وی می‌شوند. ازآنجا که افراد دارای هوش هیجانی پایین، مشکل در درک احساسات دیگران دارند، بدون در نظر گرفتن اینکه طرف مقابل شان چه احساسی دارد شروع به دعوا و بحث می‌کنند.

درک نکردن احساسات دیگران

افراد دارای هوش هیجانی کم، کاملا نسبت به احساسات دیگران بی توجه هستند. آنها متوجه نیستند که ممکن است همسرشان عصبانی باشد یا همکارشان عصبی و مضطرب باشد.

تنها این نیست، این افراد از اینکه دیگران از آن ها توقع دارند که به احساسات شان توجه کنند، ناراحت می‌شوند. عواطف و احساسات به طور کلی در این افراد باعث تحریک پذیری و برانگیختگی می‌شود.


مقاله مرتبط: تاثیر هوش هیجانی بر عملکرد تحصیلی

مقاله مرتبط: اندازه گیری و افزایش هوش هیجانی کودکان


فکر می‌کنند دیگران بیش از حد حساس هستند

افراد دارای هوش هیجانی پایین ممکن است در زمان های نامناسب شوخی کنند. مثلا در مراسم ختم یا بعد از یک اتفاق ناگوار شوخی کنند. هنگامی که افراد دیگر نسبت به چنین شوخی‌های نامناسبی واکنش نشان می‌دهند، ممکن است فرد مبتلا به هوش هیجانی پایین فکر کند که دیگران خیلی حساس هستند. این افراد در درک احساسات دیگران مشکل دارند، بنابراین تعجبی ندارد که چرا آنها قادر نیستند این موقعیت ها را درک کنند.

امتناع از گوش دادن به سایر نقطه نظرها

افراد دارای EQ کم احساس می‌کنند که آن ها درست هستند و از خود دفاع می‌کنند، با این وجود از گوش دادن به حرف دیگران خودداری می‌کنند. آنها اغلب نسبت به احساسات دیگران بدبین و بیش از حد منتقد هستند.

سرزنش دیگران برای اشتباهات

افرادی که دارای هوش هیجانی کم هستند، درک چندانی در مورد چگونگی بروز احساسات خود در مشکلات ندارند. وقتی کارها اشتباه پیش می‌روند، دیگران را سرزنش می‌کنند. آن ها اغلب موقعیت یا رفتار دیگران و اقدامات آن ها را مقصر می‌دانند. آن ها ممکن است بگویند که چاره دیگری ندارند و افراد دیگر موقعیت آن ها را درک نمی‌کنند. این تمایل به نپذیرفتن مسئولیت اغلب باعث می شود احساس کنند که قربانی شده‌اند.

ناتوانایی در مقابله با موقعیت‌های پر هیجان

احساسات شدید، چه خودشان داشته باشند چه دیگران، درکش برای افراد دارای هوش هیجانی کم سخت است. این افراد غالباً از چنین موقعیت‌هایی دوری می‌کنند تا از برخورد با عواطف خودداری کنند. پنهان کردن احساسات واقعی شان از دیگران نیز بسیار متداول است.

طغیان ناگهانی احساسات

توانایی تنظیم هیجانات یکی از پنج مؤلفه اصلی هوش هیجانی است. افراد دارای EQ پایین اغلب در درک و کنترل احساسات خود مشکل دارند. آنها ممکن است طغیان های عاطفی غیرمنتظره ای داشته باشند که به نظر می‌رسد طوفانی و غیرقابل کنترل است.


مقاله مرتبط: ۷ عادت افراد با هوش هیجانی


دشواری در حفظ دوستی

از آنجا که افراد دارای هوش هیجانی پایین، به احساسات دیگران اهمیت نمی‌دهند و سرد و بی احساس هستند، در حفظ دوستی دچار مشکل می‌شوند. دوستی نزدیک و صمیمی، نیازمند به اشتراک گذاشتن هیجانات، دلسوزی و حمایت عاطفی است و افراد دارای هوش هیجانی کم با این مسائل مشکل دارند.

نداشتن همدلی

از آنجا که افراد با هوش هیجانی کم، احساسات دیگران را درک نمی‌کنند، همدلی کمی نسبت به افراد دیگر تجربه می‌کنند. آنها متوجه احساسات دیگران نمی‌شوند، در نتیجه غیرممکن است که بتوانند خودشان را جای دیگران بگذارند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


نوجوان-سیگاری.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

نوجوان سیگاری

متاسفانه امروزه تعداد نوجوان سیگاری رو به فزون است. برطبق گزارش سازمان جهانی بهداشت روزانه بین ۱۰۰۰۰۰- ۸۰۰۰۰ جوان شروع به مصرف فرآورده های دخانی می‌کنند که اکثرا در کشورهای در حال توسعه زندگی می‌کنند. سنین بلوغ، بحرانی‌ترین زمان برای فرزند ماست و شاید برخورد تند ما در قبال فهمیدن سیگار کشیدن فرزندمان راه و روش درستی برای درک متقابل نباشد.

ارتباط دو سویه درمورد این گونه رفتارها باید هرچه زودتر بین والدین و بچه ها شروع شود و درطول نوجوانی استمرار داشته باشد. والدین باید خود را در هر چیزی که زندگی فرزندشان را تحت تاثیر قرار می‌دهد بطور مثبت و مؤثر درگیر کنند.

عوامل تاثیرگذار بر نوجوان سیگاری

عواملی که ممکن است یک نوجوان را به سمت مصرف سیگار و قلیان سوق بدهد عبارتند از:

  • کشمکش‌ها، مشاجرات و اختلافات خانوادگی والدین
  • کنجکاوی در امتحان کردن کارهای مختلف که اغلب از طریق همان دوستان و همسالان عرضه می‌شود.
  • احساسات کاذبی مثل بزرگ شدن و احساس مردانگی کردن با مصرف دخانیات
  • نمایش خود و دیده شدن
  • افراط در محبت از طرف والدین
  • تفریح و سرگرمی
  • مخالفت و لجبازی با خانواده

مقاله مرتبط: بیش فعالی و کشیدن سیگار

مقاله مرتبط: چگونگی ترک سیگار


نوجوان سیگاری

با نوجوان سیگاری چه کنیم؟

رابطه‌تان را تقویت کنید

تضعیف کردن رشته رابطه، دم دستی‌ترین راه ممکن است آن هم نه برای کمک به فرزندتان بلکه در واقع برای فراری دادن خودتان از مسئولیت بزرگی که سر راه تان قرار گرفته است. به جای آن به دنبال تقویت رابطه با فرزندتان باشید. برای این کار به نقاط قوت او (هر چند کوچک ) توجه نشان بدهید و نشان بدهید که به خاطر این ویژگی‌ها چقدر به او افتخار می‌کنید.

مچ گیری نکنید

این که شما باید روی رفتارهای فرزندتان نظارت داشته باشید، جای هیچ اما و اگری ندارد ولی مهم است که بدانید چطور باید این کار را انجام بدهید. تعقیب کردن، کنترل مستقیم، کارآگاه بازی درآوردن، دور ریختن سیگاری که او در جیبش یا جای دیگری گذاشته و به طور کلی این قبیل رفتارهای مچ گیرانه به شما جواب نمی‌دهند و فقط باعث می‌شوند که فرزند شما دست به مخفی کاری بیشتری بزند.

عوارض سیگار کشیدن را بگویید

به نوجوان خود یادآوری کنید که سیگار کشیدن عامل کوهی از مشکلات است. شما با سیگار کشیدن باعث تنفس بد خود می‌شوید و امکان دارد به بیماری‌های ریوی مبتلا بشوید. سیگار کشیدن باعث چین و چروک در صورت و حتی پیری زودرس می‌شود. سیگار لباس، مو و بدنتان را بدبو و دندان‌هایتان را زرد می‌کند. حتی عامل سرفه‌های مزمن بوده و همچنین انرژی کمتری برای ورزش کردن و سایر فعالیت‌های سرگرم کننده در بدن شما باقی می‌گذارد.

او را وارد دنیای بزرگسالان بکنید

به نوجوانتان فرصت اظهارنظر بدهید و در مورد کارهای گوناگون با او مشورت کنید تا در ضمن احترام به شخصیت و حفظ استقلال او، حس مسئولیت پذیری و اعتماد به نفس‌اش را هم تقویت کرده باشید.

مشورت با نوجوانان آنها را به دنیای بزرگسالان وارد می ‌کند و از طرف دیگر با برخورد اندیشه‌های نوجوان و والدین، کم کم نگرش صحیح ‌تری در هر دو طرف ایجاد می‌شود و به جای حل تنش ‌زای مشکلات، نظرها در جریان گفت و گو به هم نزدیک ‌تر می‌شوند.

برای تغییر پیش ‌قدم شوید

شاید لازم باشد همزمان با تغییر رفتار نوجوان‌ تان، شما و دیگر اعضای خانواده هم تغییراتی را در نگرش و رفتار خود ایجاد کنید. برای مثال اگر هنگام عصبانیت، لحن یا رفتار آزاردهنده‌ای دارید فورا از او معذرت خواهی کنید. بعد از مدتی تمرین می‌توانید قبل از آن که با عصبانیت شروع به حرف زدن کنید، به خود برای انتخاب لحن و واژه‌‌های درست هشدار دهید و سپس با ظرافت و احترام به صحبت خود ادامه دهید.

بپذیرید که فرزند نوجوان‌تان همان کودک خردسال دیروز نیست. بهتر است که شما به همراه فرزندتان در جلسات مشاوره شرکت کنید ولی اگر فرزند شما حاضر به این کار نمی‌شود، خودتان بدون او با مشاور صحبت کنید و راهنمایی‌های بیشتر را از او بگیرید.


آرامش-ذهن.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

آرامش ذهن

حفظ آرامش ذهن در طول روز بسیار مهم است. زمانی که ذهن تان مملو از افکار گوناگون است، احتمالا می‌خواهید بدانید که چگونه فکرتان را آرام کنید. و چون یاد گرفتن اینکه چطور ذهن خود را آرام کنید می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی و بهزیستی شما داشته باشد، ارزش دارد که وقت بگذارید و یاد بگیرید که چگونه ذهن تان را آرام کنید.

راهکارهایی برای آرامش ذهن

در ادامه چند نکته ساده برای چگونگی آرامش ذهن شما آورده شده است.


مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید


مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می‌کند که چگونه به چند روش مختلف ذهن خود را آرام کنید. یک جلسه مراقبه می‌تواند جسم و ذهن شما را آرام کند، اما جلسات متعدد مدیتیشن با گذشت زمان می‌تواند به شما کمک کند وقتی در آینده با استرس روبرو می‌شوید کمتر احساس استرس کنید؛ می‌توانید با کمک مدیتیشن نسبت به استرس مقاوم تر شده و تاب آوری شما را افزایش می دهد.

مدیتیشن می‌تواند ذهن شما را از افکاری که استرس زا است، پاک کند و در طول زمان، مدیتیشن منظم می‌تواند باعث شود که شما نسبت به استرس کم ‌تر واکنش نشان دهید، و در مقابل استرس، انعطاف ‌پذیری بیشتری داشته باشید. می‌توانید با مدیتیشن مانترا شروع کنید. مانترا مدیتیشن ساده ای است و یکی از مفیدترین تکنیک‌های مدیتیشن است.


مقاله مرتبط: انواع مدیتیشن


حفظ آرامش ذهن

در لحظه زندگی کنید

همیشه بخشی از ذهن، درگیر گذشته یا آینده است. اگر در لحظه زندگی کنید، می‌توانید از شر آن چیزهایی که تحت کنترل ‌تان نیست خلاص شوید. برای این کار لازم نیست کلاً گذشته را فراموش کنید یا اینکه بی‌ خیال آینده شوید. کافی است بدانید که گذشته‌ها را نمی‌ توان تغییر داد و آینده هم هنوز نیامده است. پس چرا باید بی ‌مورد وقت ‌تان را تلف کنید؟

بازسازی شناختی

بازسازی شناختی راهکاری است که به شما نشان می‌دهد چطور با تغییر الگوهای فکری همیشگی که باعث واکنش‌های استرس شما می‌شوند، ذهن خود را آرام کنید. از آنجا که ما به عوامل استرس‌زا که تهدیدی برای سلامتی ما هستند، واکنش نشان می‌دهیم، اگر بتوانیم ادراک خود را تغییر دهیم تا خوش بین تر و دقیق‌تر باشیم، می توانیم یاد بگیریم که چگونه ذهن را آرام کنیم و استرس کمتری را تجربه کنیم. تکنیک‌های بازسازی شناختی می‌توانند به شما در مقابله با تحریفات شناختی شایع نیز کمک کنند.

نوشتن قدردانی

تغییر تمرکزتان از آنچه استرس زاست به آنچه که سپاسگزار و قدردان آن هستید، یکی از روش‌هایی برای آرام کردن ذهن تان است و به خوبی جواب می‌دهد. تحقیقات در مورد قدردانی نشان می‌دهد که پرورش نگرش قدردانی، فواید بسیاری را به همراه دارد، و داشتن دفتر قدردانی راهی آسان برای تحقق این تغییر تمرکز است.

بدن‌ تان را دوست داشته باشید

اگر رژیم غذایی ‌تان پر از شکر و کافئین باشد، روی ذهن و فکرتان هم اثر می‌گذارد. اثبات شده که آب حاوی فلوراید باعث آهکی شدن غده‌ صنوبری (چشم سوم ‌تان) می‌شود. مصرف بیش از حد الکل هم هر بیماری که به ذهن‌ تان می‌رسد را به سمت ‌تان روانه می‌کند. پس دور مشروبات الکلی را خط بکشید تا درگیری‌ های ذهنی‌تان کم شوند.

حواس ‌تان به خوراک و نوشیدنی‌های ‌تان باشد، چون همه‌ آنها روی سیستم ارتعاشی بدن ‌تان تأثیر می‌گذارند و در نتیجه، موجب تحت تأثیر قرار گرفتن طرز فکرتان و مواردی که به آنها فکر می‌کنید می‌شود. از همه مهم ‌تر اینکه، باید به ندای بدن‌تان گوش کنید. اگر سوزش معده دارید به جای غذاهایی که ضد اسید معده هستند خوراکی ‌های قلیایی مصرف کنید. در تعطیلات هر موقع احساس خستگی کردید چرت بزنید. اصلا مهم نیست که چه ساعتی از روز است. بدن ‌تان هر موقع از تنظیم خارج شود به شما خبر می‌دهد، پس به او گوش کنید.


مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟


آروماتراپی

این روش هنگامی است که از رایحه های آرامش بخش استفاده می‌شود. برخی از این رایحه های معروف عبارتند از: اسطوخودوس، نعنا و اوکالیپتوس.

می‌توانید اسانس های آروماتراپی را مستقیماً روی پوست خود بزنید. مقداری بر روی شقیقه‌ها، داخل مچ و آرنج بمالید. این نواحی، جزو گرم ترین نواحی بدن بوده و به سریع تر پراکنده شدن رایحه کمک می‌کنند. می‌توان از رایحه های آروماتراپی و خوشبو کننده های منزل استفاده کرده و اتاق تان را به محلی برای آرامش تبدیل کنید. می‌توان از آن ها در محفظه بخور یا روی شمع استفاده کرد.


آلودگی-صوتی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

آلودگی صوتی و استرس

آلودگی صوتی شامل هر گونه سر و صدایی است که باعث حواس پرتی و اختلال در عملکرد منظم شود. در حالی که ما اغلب فکر می‌کنیم آلودگی صوتی فقط در شهرهای بزرگ وجود دارند، اما در شهرهای کوچک تر و حومه‌های شهرها هم می‌توان آن را مشاهده کرد. تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد سرو صدا باعث استرس شده و می‌تواند بر سلامتی و بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد.

برای سنجش میزان سلامت روان خود میتونید اینجا کلیک کنید.

علل آلودگی صوتی

در حالی که منابع مختلفی از آلودگی صوتی وجود دارد، این موارد به طور خاص، تاثیر منفی بر سلامت دارند.

هواپیماها

آلودگی صوتی هواپیماها تاثیر منفی قابل ‌توجهی بر سلامت و بهزیستی کسانی دارد که در نزدیکی فرودگاه‌ها زندگی می‌کنند. که می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بالا رفتن هورمون‌های استرس و نیز اختلال خواب شود.

ترافیک

یکی از شکایات افرادی که در شهرهای بزرگ یا خیابان ‌های شلوغ زندگی می‌کنند، سرو صدای ترافیک است. جالب اینجاست که، حتی صدای کم ترافیک نیز می‌تواند آسیب رسان باشد. سر و صدای ترافیک یکی از شایع ‌ترین منابع آلودگی صوتی است و تحقیقات آن را به علائم افسردگی و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی مرتبط می‌دانند.

 

سلامت و آودگی صوتی

سر و صدای محل کار

بیشتر ما ممکن است وقتی به آلودگی صوتی در محیط کار فکر می‌کنیم یاد خطوط مونتاژ با صدای بلند یا پروژه‌های ساختمانی بیفتیم، در حالی که این مثال ها قطعا درست هستند اما دفاتر معمولی نیز ممکن است آلودگی صوتی داشته باشند. با وجود تعداد زیاد افراد در فضای شلوغ اداری، سر و صدای محل کار یک شکایت رایج است. همکارانی که صحبت می‌کنند، با انگشتان خود روی میز ضربه می‌زنند و یا صداهای حواس ‌پرت کننده دیگری تولید می‌کنند، می‌توانند بهره ‌وری افراد اطراف خود را بدون آنکه بدانند کاهش دهند.

صداهای خانه

بسیاری افراد فکر نمی‌کنند خانه های شان پر سر و صدا باشد، اما اگر فعالیت زیادی در خانه وجود داشته باشد، مثلا تلویزیونی که دائماً روشن است، این سطح از صدا می‌تواند تهدیدی برای تمرکز و عامل استرس باشد. در واقع کودکان در خانه های پر صدا بیشتر دچار آسیب می‌شوند، که شامل رشد شناختی کمتر، تاخیر در مهارت‌های زبانی، افزایش اضطراب و اختلال در تاب آوری می‌شود.

اثرات منفی سر و صدا

شاید جدی ‌ترین مشکل ایجاد شده توسط آلودگی صوتی، تاثیری است که بر سلامتی دارد. از آنجا که آلودگی صوتی می‌تواند پاسخ استرس را در بدن تحریک کند، یکی از مهمترین اثرات سلامتی آن استرس مزمن و میزان بالای هورمون های استرس ناشی از آن است. این موضوع روشن می‌کند که چرا آلودگی صوتی با بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و سکته مغزی ارتباط دارد.

آلودگی صوتی همچنین می‌تواند با جلوگیری از خواب و اختلال در چرخه خواب، کیفیت خواب را تحت‌ تاثیر قرار دهد. و شاید به طور قابل ‌توجهی، چون استرس مزمن می‌تواند مصونیت شما را نسبت به همه بیماری‌ها کاهش دهد، آلودگی صوتی یک تهدید عمومی برای سلامتی و بهزیستی است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


مشاوره-طلاق.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

مشاور طلاق

امروزه متاسفانه بسیاری از ازدواج‌ها به طلاق کشیده می‌شود؛ مشاور طلاق قبل از طلاق و جدایی می‌تواند به بسیاری از این ازدواج‌ها کمک کند. وقتی در مورد ورود به یک رابطه بلند مدت فکر می‌‌کنیم، عشق مهم‌ترین اولویت است. در واقع، ۸۸ درصد از آمریکایی ها گزارش می‌دهند که عشق مهم‌ترین دلیل برای ازدواج است. ما می‌خواهیم که عاشق باشیم و عاشق ما باشند.

روابط با فشار بیشتری نسبت به گذشته مواجه هستند. علاوه بر استرس طولانی مدت مواردی مانند مسائل مالی، پویایی خانواده و چالش‌های پیوند عاطفی و حفظ صمیمیت روبرو هستند. ما در شریک زندگی‌مان به دنبال آرامش و صمیمیت  هستیم و وقتی آن ارتباطی را که انتظارش را داریم نمی‌توانیم برقرار کنیم آسیب می بینیم. زوج ها می‌توانند خودشان را گرفتار الگوی ناسالم قطع ارتباط کنند و در طول زمان فکر کنند که دیگر قصد ندارند با هم باشند.


مقاله مرتبط: مشاوره قبل از طلاق


جدایی قبل از طلاق در مشاور طلاق

انجمن روانشناسی آمریکا (APA) تخمین می‌زند که نرخ طلاق بین ۴۰ تا ۵۰ درصد برای زوج ها در آمریکا ثابت مانده ‌است. از آنجا که زوجین متوجه می‌شوند که رابطه‌شان دچار تنش شده است، ممکن است فرض کنند که همه چیز به پایان رسیده است و نمی‌توان رابطه شان را نجات داد. با این حال ممکن است برای زوج ها مفید و منطقی باشد که قبل از اینکه قدم بعدی را بردارند به مشاور طلاق مراجعه کنند، و جدایی را در نظر بگیرند. برخی گزارش‌ ها حاکی از آن هستند که روند طلاق ممکن است رو به کاهش باشد که می‌‌تواند به عوامل زیر بستگی داشته باشد.

  • افراد منتظر می‌مانند تا بزرگ‌تر شوند و بعد ازدواج کنند.
  • قبل از ازدواج بیشتر با هم آشنا می‌شوند.
  • افزایش یافتن تعداد زوج‌ هایی که در جلسات مشاوره شرکت می‌کنند.

مشاوره طلاق

پیشنهاد مشاور طلاق به جدایی آزمایشی

جدایی آزمایشی برای زوج هایی مناسب است که نمی‌دانند طلاق گزینه خوبی برای آن‌ها است یا نه. وقتی زوجین نتوانند با هم کنار آیند، ممکن است انتخاب کنند برای مدتی جدا از هم زندگی کنند و سعی کنند روی رابطه‌شان کار کنند. ممکن است یک زوج جدایی آزمایشی را قدمی به سمت طلاق بدانند و برخی این دیدگاه را نداشته باشند. هر زوج دید متفاوتی دارد. در زمانی که زوج ها جدا از هم هستند و تا حدودی می‌توانند الگوهای ناسالمی را که در زندگی مشترک با یکدیگر تجربه کرده‌اند را حذف کنند، می‌توانند به مشاور ازدواج مراجعه کرد و از مزایای آن بهره ببرند.


مقاله مرتبط: کمک! همسرم طلاق می خواهد


چگونه از همسرتان بخواهید که به مشاور طلاق بیاید زمانی که جدا هستید

ممکن است ندانید که آیا درست است در زمان جدایی از همسرتان بخواهید که با هم به مشاوره طلاق مراجعه کنید. واقعیت این است، بهترین زمان است که بپرسید چه زمانی باور دارید مشاوره می‌تواند به رابطه شما کمک کند. اگر از همسر خود جدا هستید و باور دارید که مشاوره طلاق می‌تواند به شما کمک کند، این درخواست ممکن است کمی ریسک داشته باشد.

پس چطور باید درخواست کنید؟ به خاطر داشته باشید که بیشتر اوقات ترس است که افراد را از ورود به روند مشاوره باز می‌دارد. شما یا همسرتان ممکن است از درد عاطفی که در این فرایند تجربه خواهید کرد بیشتر بترسید. یا ممکن است از این بترسید که به عنوان “آدم بد” یا “فرد آسیب دیده” شناخته شوید. وقت بگذارید و درباره نگرانی‌ها و ترس‌های خودتان و همسرتان فکر کنید. اجازه دهید تا هر دوی شما در فضایی راحت راجع به نگرانی‌ها صحبت کنید. و با هم بگردید و مشاوری را که با او احساس راحتی می‌کنید را پیدا کنید. می‌توانید با چند مشاور تماس بگیرید و در مورد زمینه کاری آن‌ها سوال کنید.

  • چه آموزش‌هایی در زمینه مشاور خانواده دیده‌اید؟
  • چه مدت است که با زوجین کار می‌کنید؟
  • آیا شما فقط روی ازدواج و روابط کار می‌کنید؟
  • آیا با کار روی زوج هایی که از هم جدا شده‌اند احساس راحتی می‌کنید؟
  • ما چه انتظاری می‌توانیم در مشاوره از شما داشته باشیم؟

مقاله مرتبط: سؤال‌هایی که قبل از طلاق باید از خود بپرسید


مشاور طلاق چه کار می‌کند؟

  • فضایی برای از بین بردن اختلافات موجود به وجود می‌آورد.
  • فضایی برای درک آنچه موجب این جدایی شده است فراهم می‌کند.
  • فضایی امن برای دیدن و شنیدن اینکه چگونه تعارض بر دو طرف تاثیر می‌گذارد به وجود می‌آورد.
  • راهنمایی قابل اعتماد برای هدایت تصمیم‌گیری‌های دشوار در مورد رابطه انجام می‌دهد.
  • فضایی برای پردازش احساسات چالش برانگیز در مورد مراحل بعدی رابطه به وجود می‌آورد.
  • ایجاد حس امید برای ارتباط مجدد به وجود می‌آورد.
  • کمک حرفه‌ای برای بهبود و ترمیم رابطه ارائه می‌دهد.
  • راهنمایی برای مدیریت اینکه دوباره در یک خانه با یکدیگر زندگی کنید.
  • به زوجینی که آشتی می‌کنند کمک می‌شود که رابطه‌ای سالم را بسازند.

مشاوره می‌تواند به شما و شریک زندگی تان فرصت و زمان کافی لازم را برای تصمیم گیری در مورد اقدامات بعدی در رابطه‌تان ارائه دهد.


خوشبین.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

خوشبین بودن

سخت است وقتی به این فکر می‌کنید که در جهان چه خبر است بتوانید خوشحال و خوشبین باشید؛ و زمانی سخت‌تر می‌شود که اطرافیان شما دائماً در حال شکایت راجع به اتفاقاتی که رخ داده است، هستند. این بدین معنا نیست که شما باید به گروه منفی بینان بپیوندید. در حقیقت مهم است تا آنجا که ممکن است نیمه پر لیوان را ببینید و خوشبین باشید.


مقاله مرتبط: روش‌های ساده مثبت اندیشی


نکاتی درباره خوشبین بودن

مزایای خوشبین بودن

اینکه انتخاب کنید خوشبین باشید مزایای زیادی دارد. مطالعه‌ای در دانشگاه پیتزبرگ به این نتیجه رسید زنانی که خوشبین بودند، ۳۰% خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آنان کم‌تر است. یک مطالعه در دانشگاه میشیگان خوش بینی را با خطر پایین‌تر سکته مغزی مرتبط کرده است. علاوه بر این، تحقیقات منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا نشان داد که خوشبینان کم‌تر با بالاتر رفتن سن ناتوانی را تجربه می‌کنند و در نهایت عمری طولانی‌تر از بدبینان خواهند داشت.

خوشبینی یک انتخاب است

اگر فکر می‌کنید که افراد ذاتا بدبین متولد می‌شوند، و راهی برای تغییر فکر وجود ندارد، دوباره فکر کنید؛ تحقیقات منتشر شده در مجله رفتار درمانی و روانپزشکی تجربی دو گروه از افراد را از نظر الگوهای تفکرشان مقایسه کردند. گروه اول یک تمرین ۵ دقیقه‌ای که شامل افکار مثبت در مورد آینده بود را انجام دادند، در حالی که گروه دوم تلاشی برای تفکر مثبت در مورد زندگی شان انجام ندادند. گروه اول در طی دو هفته به طور قابل توجهی خوشبینی شان افزایش یافته بود و بسیاری از آنها بعد از گذشت تنها یک روز احساس خوش بینی بیشتری داشتند.

اگر می‌خواهید به فردی خوشبین تر تبدیل شوید- علی رغم چیزهای منفی که در اطراف‌تان وجود دارد-  می‌توانید کارهایی برای مثبت اندیشی و گسترش چشم انداز خوش بینانه‌تان انجام دهید.

تصمیم بگیرید که خوشبین باشید

شما انتخاب‌هایی در زندگی خود دارید. می‌توانید روزتان را صرف تمیز کردن کنید یا صرف کتاب خواندن کنید. می‌توانید برای صرف شام بیرون بروید یا در خانه آشپزی کنید. در نهایت، می‌توانید تصمیم بگیرید که مثبت باشید یا می‌توانید مانند گذشته زندگی کنید. مثبت بودن در دنیای منفی، با تصمیم راجع به مثبت و خوشبین بودن در زندگی آغاز می شود.


مقاله مرتبط: دیدن زیبایی در خود و اطراف مان


اجتناب از افراد بدبین

بدبین‌ها انرژی مثبت محیط را از بین می‌برند. آن‌ها احساس همدلی کمی دارند و فکر می‌کنند دنیا دور آن‌ها می‌چرخد. باید مرزهای سالمی با این افراد تعیین کنید. می‌توانید به دوست‌تان بگویید: “من متوجه شدم، هر وقت بهت پیشنهادی میدم که شرایط رو بهتر کنی، اصرار داری که هیچ کاری نمیشه کرد. من مطمئن نیستم که بتونم بهت کمکت کنم”.

حتی می‌تواند به معنی فاصله گرفتن از اقوامی باشد که اصرار دارند آخرین پیش بینی‌های خود در مورد پایان دنیا را مطرح کنند. از اخبار رسانه‌ها فاصله بگیرید. تماشای بیش از حد غم انگیز در اخبار و در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند توانایی شما در حفظ چشم انداز “نیمه پر لیوان” را کاهش دهد.

شیوه های خوشبین بودن

شناسایی افکار منفی

خوب است که بدانید که چیزهای بد ممکن است رخ دهد. ولی با این حال نادیده گرفتن واقعیت کمکی نمی‌کند. در حقیقت واقع گرا بودن کلید این است که چطور بهترین خود باشید. اگر نسبت به مصاحبه‌ای که دارید بیش از حد مثبت باشید، دیگر وقت نمی‌گذارید که خود را آماده کنید زیرا مطمئن هستید که شما را قبول خواهند کرد.

با این حال، اگر شما یک دیدگاه منفی اغراق آمیز داشته باشید، ممکن است شانس استخدام‌تان را خراب کنید. این فکر که “هیچ کس دیگر مرا استخدام نخواهد کرد” باعث می‌شود وقتی وارد اتاق مصاحبه می‌شوید احساس شکست و احساس ضعف کنید.

عدم اعتماد به نفس شما دلیل استخدام نشدن شما است. چشم انداز سالم این است که به خودتان یادآوری کنید که تنها کاری که می‌توانید انجام دهید صرف نظر از نتیجه، این است که بیشترین تلاش‌تان را انجام دهید. خوشبین بودن به شما کمک می‌کند تا باور کنید که فرصت‌های روشنی پیش رو دارید و می‌توانید تلاش کنید تا آن فرصت‌ها را بدست آورید.

آینده مثبتی را تصور کنید

شاید خیلی سطحی به نظر برسد، اما نوشتن ایده‌های شما در مورد آینده‌ای خوش بینانه واقعاً می‌تواند چشم انداز کلی شما را تغییر دهد.۲۰ دقیقه در چهار روز متوالی را، صرف نوشتن آنچه می‌خواهید فردا، هفته بعد، ماه آینده و سال آینده اتفاق افتد، کنید. احساس کنید که در یک رویای بزرگ آزادی عمل دارید. همچنین می‌توانید همین حالا یک چالش جدی را که در زندگی خود دارید در نظر بگیرید و به نتایج مثبت احتمالی فکر کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


دعوای-زن-و-شوهر.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

دعوای زن و شهر

در این مطلب به این موضوع می‌پردازیم که در هنگام دعوای زن و شوهر و بحث چه کارهایی را بهتر است انجام ندهیم تا همه چیز بهتر پیش برود.

چه کارهایی را نباید هنگام دعوای زن و شوهر انجام دهیم؟

اجتناب از صحبت بطور کلی

برخی افراد به جای اینکه با شریک زندگی‌شان در آرامش صحبت کنند و رفتار محترمانه‌ای داشته باشند، تا زمانی که به مرز انفجار نرسیده باشند چیزی نمی‌گویند، و آن را با روش آزاردهنده و پرخاشگرانه بیان می‌کنند. شاید نظر برسد اجتناب از بحث و گفتگو در کل کمتر استرس‌زا است اما معمولاً با افزایش تنش‌ها، نارضایتی و بحث شدیدتر شده و باعث ایجاد فشار بیشتر برای هر دو طرف می‌شود. صحبت کردن و حل تعارضات سالم‌ترین راه برای حل و فصل مشکلات است.


مقاله مرتبط: یک مهارت ساده برای پیشگیری از دعوا


حالت دفاعی داشتن

به جای پرداختن به شکایات شریک زندگی با یک نگاه عینی و تمایل به درک دیدگاه شخص دیگر، افراد دفاعی با قاطعیت هر مشکلی را انکار می‌کنند. به نظر می‌رسد که نفی مسئولیت در کوتاه مدت استرس را کاهش می‌دهد، اما مشکلات بلند مدت ایجاد می‌کند زمانی که دو طرف احساس می‌کنند که شنیده نمی‌شوند، و در نتیجه تعارضات حل نشده بزرگ‌تر شده و ادامه پیدا می‌کند.

تعمیم بیش از حد

برخی افراد زمانی که اتفاقی می‌افتد که دوست ندارند، منفجر شده و آن را تعمیم می‌دهند. در دعوای زن و شوهر جملات‌تان را با “تو همیشه” یا “تو هرگز” شروع نکنید. مثلا نگویید “تو همیشه دیر میای” یا “تو هیچ وقت کارهایی که بهت میگم را انجام نمیدی” مکث کنید و ببینید که آیا واقعا این‌ها صحیح هستند. همچنین، درگیری‌های گذشته را مطرح نکنید تا بحث از موضوع خارج شده و منفی‌تر شود.

دعوای زن و شوهر

درست بودن

بسیار مخرب است فکر کنید که آن طور که شما به قضایا نگاه می‌کنید درست است و آن طور که دیگران نگاه می‌کنند اشتباه است. از شریک زندگی‌تان نخواهید که نگاه‌شان را با شما یکی کند. و اگر طرف مقابل تان نگاه متفاوتی دارد آن را به خود نگیرید. به دنبال سازش یا موافقت با عدم توافق باشید و به یاد داشته باشید که همیشه “درست” یا “غلط” وجود ندارد و هر دو دیدگاه می‌توانند درست باشند.


مقاله مرتبط: مامان! بابا! دعوا نکنید


ذهن خوانی

برخی افراد در دعوای زن و شوهر بجای اینکه درباره افکار و احساسات شریک زندگی‌شان سوال کنند، فکر می‌کنند می‌دانند که او به چه چیزی فکر می‌کند و چه احساسی دارد، فقط مبتنی بر تفسیرهای نادرست از اعمال – و همیشه فرض می‌کنند که این منفی است! مثلا اگر همسری به دلیل خستگی تمایلی به رابطه جنسی نداشته باشد همسرش برداشت می‌کند که او را دوست ندارد. این موضوع باعث سوء برداشت و دشمنی می‌شود. مهم است که به یاد داشته باشید که هر کدام از ما دیدگاه منحصر به فرد خاص خود را داریم و سعی کنید ذهن خوانی نداشته باشید. تلاش کنید به طرف مقابل‌تان خوب گوش دهید.

گوش دادن را فراموش کنید

برخی افراد حرف طرف مقابل را قطع می‌کنند، چشمانشان را می‌چرخانند و به جای گوش دادن و تلاش برای فهمیدن شریک زندگی‌شان، آنچه را که می‌خواهند بگویند تکرار می‌کنند. اهمیت گوش دادن و همدردی با شخص دیگر را دست کم نگیرید!


مقاله مرتبط: همسرم به حرفهایم گوش نمی‌دهد


بازی سرزنش

برخی از افراد با انتقاد و سرزنش شخص دیگر برای این وضعیت، با تعارض برخورد می‌کنند. آنها اعتراف به هرگونه ضعف از طرف خود را تضعیف اعتبار و باور خود می‌دانند، و به هر قیمتی از آن اجتناب می‌کنند، و طرف مقابل را به خاطر تقصیرات‌شان خجالت زده می‌کنند. درعوض، سعی کنید تعارض را فرصتی برای تجزیه و تحلیل اوضاع بطور عینی بدانید، نیازهای هر دو طرف را ارزیابی کنید و راه حلی ارائه دهید که به هر دوی شما کمک کند.

تلاش برای برنده شدن

دکتر فیل می‌گوید: “اگر افراد روی پیروزی تمرکز کنند رابطه از بین می‌رود”. نکته مهم بحث در روابط باید درک متقابل و رسیدن به توافق یا قطعنامه‌ای باشد که نیازهای هر کسی را برآورده کند. اگر روی این تمرکز کنید که طرف مقابل چقدر اشتباه کرده است، احساسات را کم‌تر در نظر بگیریم، و روی نظرتان پافشاری کنید، در مسیر اشتباهی قرار گرفته اید.

دیوارکشی

زمانی که یکی از دو طرف می‌خواهد که در مورد مسائل  مشکل ساز در رابطه صحبت کند ممکن است، طرف مقابل دیوارکشی کند، یا از حرف زدن و شنیدن امتناع کند. این کار بی احترامی را نشان می‌دهد و در موارد خاص نشان دهنده تحقیر است، که حتی باعث می‌شود تا تعارضات رشد کند. دیوارکشی هیچ چیز را حل نمی‌کند بلکه به ارتباط آسیب می‌رساند و احساسات بد ایجاد می‌کند. بهتر است صحبت و گوش کردن با رفتار محترمانه باشد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


رابطه-فرازناشویی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

رابطه فرازناشویی

خیانت یا رابطه فرازناشویی در همه جا وجود دارد. در رسانه‌ها بارها شنیده‌ایم و حتی دوستان و آشنایانی را می‌شناسیم که به همین دلیل ازدواج‌شان پایان یافته است. آیا می‌توان بعد از خیانت، ازدواج را نجات داد؟

دکتر هریت لرنر می‌گوید: ” به خاطر داشته باشید که خیانت یا رابطه فرازناشویی چیز وحشتناکی نیست که فقط در ازدواج‌های ناموفق اتفاق می‌افتد. این افسانه است که می‌گویند “دلیل واقعی” پشت خیانت، یک همسر دارای مشکل و یا ازدواج بد است. ازدواجی که در آن فاصله عاطفی و جنسی وجود دارد، مسلما باعث ایجاد خیانت می‌شود، اما این حقیقت نیز وجود دارد که خیانت در ازدواج های عالی نیز اتفاق می‌افتد. عوامل زیادی باعث خیانت در ازدواج می‌شوند”.


مقاله مرتبط: آیا به همسر خیانت کارم شانس دوباره بدهم؟


نحوه نجات زندگی بعد از رابطه فرازناشویی

می‌توان بعد از رابطه فرازناشویی، ازدواج را نجات داد، اما مهم است که برخی حقایق را به خاطر بسپارید:

  • کار آسانی نیست.
  • دردناک است.
  • احتمال خشم، اشک و افسردگی وجود خواهد داشت.
  • برای بهبودی زمان لازم است.
  • باعث می‌شود که تصمیم برای اعتماد دوباره بگیرید.
  • باعث می‌شود فرد خیانت کار مسئولیت کارش را به عهده بگیرد و همسرش را سرزنش نکند.
  • باعث می‌شود فردی که خیانت دیده است مسئولیت مشکلات اساسی در ازدواج را به عهده بگیرد.
  • این کار مستلزم تعهد جدی هر دوی شما برای نجات ازدواج‌تان است.
  • احتمالاً برای تحلیل آنچه اتفاق افتاده، نیاز به کمک حرفه‌ای پیدا کنید.

بسیاری از متخصصان دیده‌اند که نه تنها ازدواج بعد از رابطه فرازناشویی نجات پیدا می‌کند، بلکه بهتر هم می‌شود. درست است که ازدواج بعد از رابطه فرازناشویی می‌تواند ادامه پیدا کند اما در صورتی این اتفاق می‌افتد که هر دو طرف مایل به کسب مهارت‌های لازم برای موفقیت ازدواج‌شان باشند.


مقاله مرتبط: دلایل خیانت جنسی


زندگی بعد از رابطه فرازناشویی

ایجاد روش جدید برای تعامل نیازمند این است که هردوی شما:

  • گفتگوهای عمیق و معنی‌دار داشته باشید.
  • احساسات آسیب‌پذیر خود را بیان کنید.
  • الگوهای اساسی و یا “چرخه‌ های باطل” ارتباط را بررسی کنید.
  • کاملا صادق باشید.
  • هیجانات و احساساتی که شما را به این جا رسانده است را بررسی کنید.
  • مایل به بخشیدن این اتفاق باشید.

احساسات برجسته‌ای که زوج در زمان روابط فرازناشویی تجربه می‌کنند شامل:

  • شرم
  • احساس گناه
  • سرزنش
  • خشم
  • صدمه
  • ناامیدی
  • خجالت
  • بخشش
  • حسادت
  • شهوت
  • نارضایتی
  • انکار
  • عدم اعتماد

بعضی از ازدواج ها نباید ادامه پیدا کنند

قرار نیست همه ازدواج‌ها ادامه پیدا کنند. اگر خیانت یا رابطه فرازناشویی یکی از نشانه‌های خشونت خانگی یا سوء استفاده عاطفی در رابطه شما باشد، به اندازه کافی احساس امنیت نمی‌کنید که از عهده مشکلات خود برآیید. این‌ها موضوعات بسیار پیچیده‌ای هستند که اغلب قابل تغییر نیستند.

اینکه به همسرتان شانس دوباره بدهید خیلی چالش برانگیز است. اگر خیانت فقط یک بار اتفاق افتاده باشد بسیار متفاوت از این است که چندین بار این اتفاق افتاده باشد. علائم مثبت دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید به دنبال آن بگردید، مانند ابراز پشیمانی همسر و اقداماتی که نشان می‌دهد خیانت پایان یافته است. می‌توانید در این شرایط از یک روانشناسی که در این زمینه تخصص دارد کمک بگیرید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


زندگی-جنسی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

زندگی جنسی سالم

در ازدواج بلند مدت، رابطه جنسی نباید خسته کننده شود. هر چه می‌گذرد، رابطه صمیمانه شما باید بهتر شود. زندگی جنسی شما باید بعد گذشت زمان بهتر شود زیرا که شما می‌دانید که عادات و ترجیحات همسرتان چیست و او از چه چیزهایی خوشش می‌آید و چه چیزهایی را دوست ندارد.

روزمرگی، بچه‌ها، مسائل مالی و دیگر مشکلات باعث می‌شوند که جنبه رمانتیک زندگی زناشویی کمرنگ‌تر شود. این عوامل روزمره می‌تواند هم در تمایل شما به رابطه جنسی و هم در تلاش برای پیدا کردن زمان مناسب برای با هم بودن، تداخل ایجاد کند. رابطه جنسی را در آخر لیست الویت‌هایتان قرار ندهید. راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند زندگی جنسی را هیجان انگیز کند.


مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی


چیزهایی که برای یک زندگی جنسی سالم نیاز دارید

برای ایجاد و حفظ زندگی جنسی گرم و سالم به تلاش هر دو طرف نیاز است. موارد زیر می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

  • ارتباط معنی دار و پربار
  • عشق به یکدیگر
  • جذابیت جسمی
  • تمایل به وقت گذاشتن برای همدیگر
  • پذیرش عیب و نقص یکدیگر
  • ایجاد قرار های عاشقانه، سرگرمی و بازیگوشی

هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید زندگی جنسی فعال و سالمی داشته باشید. راهکارهای ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا این عناصر اصلی در ازدواج‌تان حفظ شود.


مقاله مرتبط: قبل از شب زفاف رابطه جنسی داشته باشیم؟


زندگی جنسی خود را سالم و قوی نگه دارید

تکنیک‌های زیر را امتحان کنید تا رابطه جنسی با همسرتان برای هر دوی شما رضایت بخش شود.

تعامل و رابطه خوب

ارتباط کلید زندگی جنسی سالم و فعال در رابطه زناشویی است، پس بیشتر با هم دیگر صحبت کنید! حرف زدن در مورد چیزهای سطحی می‌‌تواند سرگرم ‌کننده باشد، اما به یاد داشته باشید که عمیق‌تر بروید تا واقعا صمیمیت برقرار کنید. درونی‌ترین افکار و احساسات خود را به طور مرتب با یکدیگر در میان بگذارید. صمیمیت جنسی یک فرآیند مستمر اکتشاف است. صمیمیت واقعی از طریق تعامل، یکی از چیزهایی است که می تواند رابطه جنسی را عالی کند.

خواسته‌ها و انتظاراتتان را بگویید

با صراحت صحبت کنید و خواسته‌های جنسی‌تان را با هم در میان بگذارید. آنچه را می‌خواهید راحت و صادقانه بیان کنید. وقتی درباره خواسته‌هایتان صحبت می‌کنید زمان خوبی برای انتقاد از همسرتان نیست. فقط بگویید که در اتاق خواب چه می‌خواهید و چه چیزی حال شما را بهتر می‌کند. انتظارات غلط یا برآورده نشده می‌تواند به ازدواج شما آسیب برساند. اگر توقعات شما توسط همسرتان برآورده نشده است، در این باره خیلی با ملاحظه و محتاطانه صحبت کنید. رابطه جنسی در یک رابطه طولانی مدت می‌تواند عمیق‌تر شده و تبدیل به یک تجربه غنی شود.

برنامه ریزی

زمانی که مشغله‌‌تان بیشتر می‌شود و کارهای زیادی دارید، برای رابطه جنسی‌تان برنامه‌ریزی کنید. ممکن است برخی افراد برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی را جالب ندانند، اما همه چیز بستگی به نحوه نگاه شما به آن دارد.

زندگی جنسی

حل مشکلات جنسی

ممکن است با مشکل اختلاف در میل جنسی رو به رو شوید که مشکل بسیار شایعی در روابط زناشویی است. این مشکل در زوج های سنین مختلف بروز می‌کند و برعکس آن چه ممکن است در ذهن داشته باشید، همیشه مردان نیستند که نسبت به زنان میل جنسی بالاتری دارند. یک زن، به خصوص در اواسط زندگی، ممکن است در زمانی که مردش در رابطه جنسی کمتر تهاجمی عمل کند، برتری جنسی خاص خودش را به دست آورد.

تغییر جهت میل جنسی در روابط زناشویی بین زوج ها تا حدود زیادی مشکلی ایجاد نمی‌کند و چیز بدی هم نیست، مگر این که یکی از آنان احساس بیهودگی و ناامیدی داشته باشد یا پس زده شود. این مشکل در روابط زناشویی به طور معمول برای کسی پیش می‌آید که اشتیاق بیشتری دارد، زیرا او تعامل را آغاز می‌کند اما مورد بی اعتنایی یا تمسخر قرار می‌گیرد.


مقاله مرتبط: ویژگی‌های رابطه جنسی سالم

مقاله مرتبط: مرکز مشاوره جنسی غرب تهران


توصیه‌های دیگر برای زندگی زناشوئی

حتی ممکن است با برنامه‌ریزی دقیق و تلاش، باز هم رابطه جنسی با همسرتان انتظارات شما را برآورده نکند. این نکات را در نظر داشته باشید.

  • دلخوری و بی ‌توجهی به همسرتان در طول روز، به شانس شما برای داشتن تجربه جنسی مثبت در آن شب لطمه می‌‌زند.
  • به یاد داشته باشید که رابطه جنسی همیشه بی‌ نقص نیست؛ زندگی جنسی خود را با آنچه در فیلم‌ ها می‌بینید مقایسه نکنید.
  • مراقب خود باشید. زندگی جنسی سالم با سلامت جسمی، عاطفی و سلامت روان شما در ارتباط است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


بخشیدن.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بخشیدن دیگران

اگرچه بخشیدن مزایای بسیاری دارد اما همیشه آسان نیست. بسیاری از افراد دوست دارند که دیگران را ببخشند و از این خشم رها شوند اما نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند. هر شخصی ممکن است دیدگاه خاص خود را در زمینه بخشیدن داشته باشد. راهکارهایی که در ادامه می‌آید برای بسیاری از افراد موثر بوده است.

راهکارهای بخشیدن دیگران

ابراز خود

اگر در فکر بخشیدن هستید ممکن است بیان احساسات‌تان به فرد مقابل به شما کمک کند. اگر این رابطه برای شما مهم است و دوست دارید آن را حفظ کنید، ممکن است برای شما بسیار مفید باشد که به شخص دیگر – به زبان دوستانه – بگویید که کارهای او چه تاثیری بر شما داشته است.

اگر فرد دیگر در زندگی شما نباشد، یا اگر می‌خواهید رابطه را قطع کنید، یا اگر فکر می‌کنید که با اشاره به این موضوع اوضاع بدتر خواهد شد، می‌توانید نامه‌ای بنویسید و آن را پاره کنید (یا بسوزانید) و از این قضیه عبور کنید. این کار به شما کمک می‌کند که احساسات‌تان را در قالب کلمات بیان کنید و از آن‌ها خلاص شوید. لازم نیست طرف مقابل‌تان بداند که او را بخشیده‌اید، بخشش بیشتر مربوط به خود شماست تا طرف مقابل‌تان.

به دنبال چیزهای مثبت باشید

نوشتن در مورد آنچه که اتفاق افتاده و به شما آسیب رسانده است به شما در پردازش و گذشتن از آنچه اتفاق افتاده است کمک می‌کند. با این حال نحوه نوشتن شما و آنچه که بر آن تمرکز می‌کنید، می‌تواند باعث شود بخشیدن آسان‌تر شود. تحقیقات نشان می‌دهد نوشتن در مورد مزایایی که در موقعیت منفی بدست آورده‌اید، به جای تمرکز بر هیجانات و احساساتی که در مورد آن موقعیت دارید یا نوشتن در مورد چیزهایی که مرتبط نیست، به شما کمک می‌کند تا بتوانید ببخشید.

پرورش همدلی

لازم نیست موافق کاری که آن شخص انجام داده باشید، وقتی که روی بخشیدن کار می‌کنید، به شما کمک می‌کند خود را به جای آن شخص بگذارید، تحقیقات نشان می‌دهد که همدلی به ویژه با مردان، با بخشش مرتبط است و این فرایند را راحت‌تر می کند.

 به جای اینکه آن فرد را به عنوان “دشمن” ببینید؛ سعی کنید عواملی که باعث شده این فرد این طور رفتار کند را درک کنید. آیا دوران سختی را می‌گذراند؟ آیا همچین اشتباهی را تابحال خودتان مرتکب شده‌اید؟ ویژگی‌های خوب آن فرد را به یاد آورید، در نظر بگیرید که ممکن است آن‌ها عمدا شما را آزار نداده باشند، بدین شکل بخشش آسان‌تر می‌شود.

بخشیدن

خودداری از لجبازی

در هنگام بخشیدن نباید لجبازی کرد. برخی از مردم بخشیدن را اهرمی برای فشار بر طرف مقابل یا راهکاری برای سو استفاده از موقعیت می‌‌دانند. انجام چنین کارهایی نه تنها به بهبود رابطه نمی‌انجامد بلکه شرایط را بحرانی و پیچیده‌تر می‌کند. بخششی که در چنین شرایطی انجام شود یک بخشیدن واقعی نیست و تنها یک بخشش زبانی است.


مقاله مرتبط: رهایی از رنج با بخشش و گذشت

مقاله مرتبط: بخشش اشتباهات والدین


در صورت نیاز کمک بگیرید

گاهی سخت است که گذشته را فراموش کنیم و ببخشیم، بخصوص اگر برای ما خیلی آسیب‌زا بوده باشد. اگر همچنان نمی‌دانید که چگونه ببخشید، بهتر است با یک روان درمانگر مشورت کنید. او به شما کمک می‌کند این مرحله را بتوانید پشت سر بگذارید.

محققان می‌گویند: قدرت بخشش را دست کم نگیرید، بخشش کلید سلامت عاطفی، روانی و جسمی است. افراد بیرحم مستعد ابتلا به مشکلات قلبی و عروقی، دردهای مزمن، اختلال عملکرد عصبی، سیستم ایمنی سرکوب شده، اضطراب و افسردگی بوده و از داشتن یک زندگی اجتماعی خوب محروم هستند. پرورش کینه در دل‌ها باعث می‌شود جهان خصمانه به نظر برسد.

مطالعات نشان می‌دهند بیمارانی که از دردهای مزمن رنج می‌برند، بعد از رها کردن کینه و خصم و توجه به بخشندگی زخم‌ها و دردهایشان التیام می‌یابد. همچنین زن و شوهرهایی که به راحتی همدیگر را عفو می‌کنند و اشتباه‌های هم را می‌بخشند و احساس خیرخواهانه‌ای را به هم ابراز می‌کنند درگیری و مشکلات‌شان را به طور موثرتری حل می‌کنند و دردشان کم می‌شود.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


صمیمیت.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

صمیمیت در ازدواج

احساس صمیمیت یک هیجان شدید است، یک حس تعلق که هنگام بودن با شخص دیگری آن را تجربه می‌‌کنید. شما ممکن است به افراد زیادی نزدیک باشید اما فقط با کسانی که شما را دوست دارند و شما را همان‌ طور که هستید می‌پذیرند می‌توانید احساس صمیمیت داشته باشید. هنگامی‌ که چنین فردی را یافتید تمایل دارید در مقابلش خلع سلاح شوید و نقاط ضعف خود را با او در میان بگذارید.

برخلاف تصور رایج، ایجاد صمیمیت در زوجین فقط مربوط به داشتن رابطه جنسی نیست. صمیمیت یعنی زن و مرد بدون قید و شرط همدیگر را دوست بدارند و به هم اعتماد کنند. در ادامه راه‌هایی که مردان می‌توانند برای افزایش صمیمیت در ازدواج‌شان انجام دهند آورده شده است.


مقاله مرتبط: صمیمیت واقعی چیست

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی


راهکارهای افزایش صمیمیت

وسایل الکترونیک را خاموش کنید

صمیمیت عاطفی و معنادار در یک رابطه بستگی به کیفیت تعامل دارد. کامپیوتر، موبایل، تبلت‌تان را وقتی که با هم هستید و با هم وقت می‌گذرانید خاموش کنید. با هم صحبت کنید و به چشمان یکدیگر نگاه کنید. یکی از کارهایی که زوج‌های موفق انجام می‌دهند این است که زمانی که به خانه می‌رسند تلفن‌های‌شان را خاموش می‌کنند و در یک جعبه یا سبدی کنار در می‌گذارند، آن‌ها با هم توافق کرده‌اند که زمانی که به خانه می‌رسند ۲-۳ ساعت تلفن‌هایشان را خاموش کرده و با هم وقت بگذرانند. ارتباط الکترونیکی مانعی برای دوستی عاطفی واقعی است.

زمان بیشتری را با هم سپری کنید

پیدا کردن وقت در کنار هم به عنوان زن و شوهر سخت است. مخصوصا اگر بچه داشته باشید. بهتر است در روز ۳۰ دقیقه بعد از اینکه بچه‌ها خوابیدند با همسرتان بگذرانید. کارهای خانه را با هم انجام دهید، بدین شکل کارها سریع‌تر انجام می‌شود و زمان بیشتری را می‌توانید با هم باشید.

برای سنجش میزان علاقه خود به همسر می‌توانید اینجا کلیک کنید.

از نظر عاطفی در دسترس باشید

بعد از سال‌ها، زوج‌ها یاد می‌گیرند که چه چیزی ممکن است به همسرشان آسیب برساند. همسران مهربان و عاشق، به یکدیگر آسیب نمی‌رسانند و به یکدیگر کمک می‌کنند احساس عشق، ارزشمندی و امنیت کنند. وقتی محیط را برای همسرتان امن کنید صمیمیت عاطفی جای خود را در زندگی‌تان پیدا خواهد کرد. اگر از آن دست افرادی هستید که با نزدیکانتان با خصومت رفتار می‌کنید و از نظر عاطفی حمله می‌کنید، این عادات رفتاری دوستی را خراب کرده و بین شما و همسرتان دیواری به وجود خواهد آورد.

راهکارهای افزایش صمیمت در ازدواج

با هم یک کتاب خوب بخوانید

خواندن کتاب با هم و بحث در مورد آنچه می‌خوانید می‌تواند وسیله خوبی برای افزایش صمیمیت عاطفی باشد. کتاب‌های زیادی در مورد تقویت ازدواج وجود دارد که شما می‌توانید با هم مطالعه کنید، اما همچنین می‌توانید یک رمان، زندگینامه یا کتابی که هر دو دوست دارید انتخاب کنید. وقتی که شما کتابی را با هم می‌خوانید اعتماد و صمیمیت شما افزایش می‌یابد.

گرفتن تصمیمات مشترک

تنها تصمیم نگیرید. شما و همسرتان یک تیم هستید، بنابراین تا جایی که می‌توانید با هم و در کنار هم باشید. باید احساس کنید که با همسرتان کامل می‌شوید و دو بخش از وجود یک نفر هستید، پس وقتی نیمۀ دیگر وجودتان حضور ندارد، تصمیم‌گیری نکنید. شرایط را با هم بسنجید و با هم تصمیم‌گیری کنید؛ در مورد همه چیز، خواه موارد کوچک و خواه بزرگ باشد. خود را مشتاق سازش و سازگاری نشان دهید.

با هم یک لیست سرگرمی بسازید

زوج‌ها می‌توانند لیستی از کارهایی که از انجام آن لذت می‌برند را مشخص کنند. گذراندن وقت با هم و انجام کارهای مورد علاقه می‌تواند ضمن تقویت صمیمیت عاطفی، خاطرات و تجربیات مشترک ایجاد کند. به کارهایی که تازه با هم آشنا شده بودید فکر کنید و آن‌ها را در لیست‌تان قرار دهید.

صمیمیت مالی در ازدواج

آیا مسائل مالی هم به صمیمت ربط دارد؟ قطعاً بله، اما افراد بسیاری به آن توجه نمی‌کنند یا درکی از این نوع صمیمیت ندارند. در دستیابی به یک ازدواج موفق صمیمیت مالی حائز اهمیت است چرا که تحقق برخی اهداف مادی نیازمند پول است. صمیمیت مالی بدین معناست که هم شما و هم همسرتان به یک هدف مشترک متعهد هستید و برای دستیابی به آن هدف با هم تلاش می‌کنید.


مقاله مرتبط: خیانت مالی در ازدواج


اگر احتیاج به کمک داشتید به مشاور مراجعه کنید

اگر فکر می‌کنید رابطه عاطفی‌تان دارد به پایان می‌رسد به یک رواشناس خانواده مراجعه کنید. شما ممکن است به هم آسیب برسانید از صمیمیت دوری کنید، مشاوره خانواده به شما کمک می‌کند تا بتوانید با این مشکلات کنار آیید. مشاوران خانواده درمانی و زوج درمانی مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


مخالفت-خانواده-با-ازدواج.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مخالفت خانواده با ازدواج

یکی از مشکلات در ازدواج مخالفت خانواده با ازدواج است. وقتی که فکر می کنید فرد مورد نظرتان را پیدا کرده‌اید اما والدین شما فکر می‌کنند که آن فرد برایتان مناسب نیست، بسیار ناگوار است. اگر به پدر و مادر خود نزدیک باشید، خواهان تایید آن‌ها برای این تصمیم بزرگ زندگی‌تان هستید و از سمت دیگر می‌خواهید به فردی که قرار است بقیه عمرتان را با او سپری کنید وفادار بمانید. در این صورت در موقعیت سختی قرار خواهید گرفت.


مقاله مرتبط: تست آنلاین باور به ازدواج

مقاله مرتبط: تست آنلاین نگرش به ازدواج

مقاله مرتبط: تست آنلاین هیجان پیش از ازدواج


راهکارهایی جهت رفع مخالفت خانواده با ازدواج

با والدین خود صحبت کنید و به حرف هایشان گوش دهید

گفتگوی صادقانه‌ای با والدینتان داشته باشید از آن‌ها بپرسید که چرا فرد مورد نظر شما را دوست ندارند و جویای علت مخالفت خانواده با ازدواج شوید. با آرامش و احترام اجازه دهید مخالفت خود را ابراز کنند.  ممکن است متوجه شود که آن‌ها فقط فرصت کافی برای آشنایی با او را نداشته‎اند. یا مخالفت آن‎ها بر اساس یکسری سوء تفاهمات است.

اگر به اینجا برسید می‎توانید به آن‎ها اطمینان بدهید که فردی که انتخاب کرده‎اید یک همسر ایده آل است. یا بالعکس ممکن است والدین شما حق داشته باشند که مخالف این موضوع باشند، شاید او در گذشته شما را فریب داده یا بیش از حد کنترل‎گر و پرتوقع باشد. ممکن است متوجه شوید که نگرانی والدین‎تان درست است و باید آن‎ها را جدی بگیرید. ممکن است از آنچه که والدین‎تان می‎گویند خوشتان نیاید، اما باید شواهد محکمی داشته باشید. (شاید والدین‎تان تعصب خاصی روی نژاد یا قومیت خاصی داشته باشند).

برای سنجش میزان تفاهم خود قبل از ازدواج می‌توانید اینجا کلیلک کنید.

به آنها فرصت دهید تا فرد مورد نظرتان را بهتر بشناسند

  اگر فکر می‎کنید که با هم بودن آن‎ها به والدین‌تان کمک می‌کند تا فرد مورد نظرتان را بهتر بشناسند این فرصت را ایجاد کنید. مثلا آن‌ها را به شام دعوت کنید. او را تشویق کنید تا در مورد خاطرات دوران کودکی، رویاها و اهدافش صحبت کند، تا والدین شما بتوانند او را بهتر بشناسند. دیدن عشق و علاقه شما به هم، کمک خواهد کرد آن‌ها متقاعد شوند که او یک فرد حامی و متعهد است، و آن‌ها می‌توانند با کمال میل او را به عنوان عروس یا داماد خانواده بپذیرند.

پیش مشاور بروید

یک شخص سوم مانند مشاور ازدواج و خانواده در کمک به منظور بهبود ارتباط و یافتن راه‌حل‌های مناسب برای این اختلاف کمک خواهد کرد.


مقاله مرتبط: برای ازدواج کردن وقت بگذاریم !


برای آینده برنامه ریزی کنید

حتی اگر بعد از ازدواج هنوز هم والدین شما همسرتان را دوست ندارند، درباره مرزها و محدودیت‌هایی که در رابطه با والدین‌تان باید داشته باشید با هم صحبت کنید، این مخالفت نباید شکافی بین شما و همسرتان ایجاد کند. به عنوان مثال تصمیم بگیرید که همسرتان در مهمانی‌های خانوادگی شما شرکت کند یا نکند یا با شما به دیدار والدین‌تان برود. فقط به همسرتان اجازه ندهید که شما را از پدر و مادرتان دور کند.  

کارهایی که نباید انجام دهید

والدین‌تان را تهدید نکنید. بدانید که مخالفت آن‌ها بدلیل علاقه‌ای است که به شما دارند. اگر عشق شما دو نفر واقعی باشد با مقداری صبر کردن این عشق از بین نخواهد رفت.

اجازه ندهید تردید پدر و مادرتان رابطه شما با همسرتان را خراب کند. مطالعات نشان داده است که عدم رضایت والدین در ازدواج باعث بی‌اعتمادی، انتقاد و تعارض در ازدواج می‌شود. همچنین می‌تواند موضوع همیشگی دعواهای شما شود. اگر این اتفاق افتاد حتما مشاوره را در نظر بگیرید.

اجازه ندهید که این اختلافات رابطه شما با خانواده‌تان را خراب کند. عواقب جدایی طولانی ‌مدت از پدر و مادر و احتمالا خواهر و برادر و دیگر اعضای خانواده را در نظر بگیرید. بدانید که نگه داشتن کینه و خشم می‌‌تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

اگر در مورد رابطه‌تان تردید دارید، عروسی خود را به تعویق بیندازید تا زمانی که مطمئن شوید که تصمیمی درست گرفته‌اید. مطمئن باشید کنسل کردن عروسی کم‌تر از طلاق به شما آسیب می‌زند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


گوش-دادن-به-حرف-همسر.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

گوش دادن به حرف همسر

گوش دادن به حرف همسر بسیار مهم است. اگر شما یا همسرتان به حرف‌های هم گوش نمی‌دهید نشانه این است که در ازدواج‌تان مشکلی دارید و اگر این روند گوش ندادن ادامه پیدا کند زنگ خطری برای ازدواج‌تان است.

دلایل احتمالی مشکل در گوش دادن به حرف همسر

مشکل گوش دادن به حرف همسر در ازدواج می‌تواند ناشی از مشکلات همسرتان، شیوه بیان شما یا ترکیبی از هر دو باشد.


مقاله مرتبط: تکنیک های گوش دادن فعال و موثر


شیوه بیان شما

  • ممکن است خیلی طول بکشد تا آنچه را که می‌خواهید بگویید. این صحبت‌های طولانی خسته کننده است. مستقیم بروید سر اصل مطلب.
  • ممکن است در هنگام صحبت کردن فقط خودتان صحبت کنید و به طرف مقابل‌تان اجازه صحبت ندهید. به همسرتان هم فرصت صحبت کردن بدهید.
  • اگر صحبت‌های شما توهین آمیز، تحقیرآمیز یا آزار دهنده باشد و باعث بی‌احترامی به عقاید و احساسات همسرتان شود، همسرتان با گوش نکردن به صحبت‌های شما از خودش دفاع می‌کند. پس این حرف‌ها را نزنید.
  • اگر صحبت‌های شما به طریقی باشد که همسرتان بفهمد که می‌خواهید او را فریب دهید یا دستکاری کنید، همسرتان هم به صحبت‌های شما گوش نخواهد داد. بگویید منظورتان چیست.
  • اگر شیوه صحبت کردن شما مانند نصیحت کنندگان، سخنران‌ها یا بازجوها است، ممکن است همسر شما ترجیح دهد سخنان یا نصیحت‌های شما را نشنود. از اینکه معلم یا وکیل در ازدواج خود باشید، دست بردارید.
  • ممکن است از کلمات “همیشه”، “هرگز” یا “مداوم” استفاده کنید. این کلمات باعث می‌شود همسرتان به صحبت‌های شما گوش ندهد. این کلمات را از دایره لغات خود حذف کنید.
  • زمان بندی شما ممکن است خوب نباشد. همسر شما احتمالا وقتی خسته است و مشغله فکری دارد، درگیر یک پروژه یا تماشای تلویزیون و یا کار با کامپیوتر است، به حرف‌های شما گوش نمی‌دهد. به همسر خود بگویید که می‌خواهید صحبت کنید و بپرسید که آیا زمان خوبی است یا خیر. اگر همسرتان می‌گوید نه، بداخلاق نشوید.
  • مسائل و موضوعات قدیمی را کنار بگذارید.
  • همسر شما ممکن است از گفتگوهایی که دائماً در آن شکایت و ناله می‌کنید و حرف‌های منفی می‌زنید، خسته شده‌ باشد. مثبت‌تر باشید.
  • شاید شما به همسر خود گوش نمی‌دهید. زمانی که همسر شما در حال صحبت درباره یک موضوع مهم با شما است، به این مساله توجه کنید که چقدر به حرف‌های همسرتان گوش می‌دهید.

مقاله مرتبط: حریم خصوصی زندگی زناشویی

مقاله مرتبط: راه هایی برای افزایش صمیمیت زناشویی


تکنیک گوش دادن به حرف همسر

مسائل شخصی همسرتان

  • ممکن است همسر شما به موضوعی که صحبت می‌کنید علاقه‌ای نداشته باشد. بپرسید آیا دوست دارد درباره این موضوع باهم صحبت کنید.
  • همسر شما ممکن است از صمیمیت بترسد.
  • همسر شما ممکن است با آنچه می‌گویید مخالف باشد و علاقه ای به شنیدن نظر مخالف نداشته باشد.
  • همسر شما ممکن است در آن روز خاص، بیش از حد گوش داده باشد و ظرفیت شنیدن حرف‌های بیشتر را نداشته باشد. فشار زیاد به او وارد نکنید.
  • همسر شما ممکن است تشخیص دهد که آنچه شما می‌خواهید بگویید مهم نیست.
  • همسر شما ممکن است معتقد باشد که نادیده گرفتن سخنان شما باعث می‌شود مشکل یا وضعیت از بین برود.
  • همسر شما ممکن است نخواهد حرف‌های شما را بشنود.
  • همسر شما ممکن است عادت داشته باشد جلوتر از چیزی که می‌گویید واکنش نشان دهد.
  • همسر شما ممکن است احساس نگرانی کند و راحت نباشد که نظر مخالف خود را ابراز کند، بنابراین ترجیح می‌دهد که به صحبت‌های شما گوش ندهد. به همسرتان اجازه دهید با شما مخالف کند.
  • همسر شما ممکن است در زمان مکالمه، عوامل حواس ‌پرتی زیادی داشته باشد. اگر توجه کامل به آنچه می‌گویید برای شما مهم است، تلفن‌های همراه را خاموش کنید.
  • همسر شما ممکن است برای جلوگیری از دعوا و بحث، به حرف‌های شما گوش ندهد.
  • همسر شما ممکن است حرف شما را شنیده باشد، اما نظر دیگری دارد یا نمی‌خواهد آنچه را که شما خواسته‌اید انجام دهد، پس خود را به نشنیدن زدن راحت‌تر از نه گفتن است.
  • همسر شما ممکن است فقط از نیمی از مغزش برای گوش دادن استفاده می‌کند. “محققان در ایالات متحده دریافته‌اند كه مردان فقط با نیمی از مغز خود گوش می‌دهند، در حالی كه زنان از هر دو طرف استفاده می‌كنند. دكتر جوزف تی. لوریتو می‌گوید كه زنان لزوما شنونده‌های بهتری نیستند. وی گفت زنان ممکن است نیاز به استفاده بیشتر از مغز خود برای گوش دادن به مکالمات داشته باشند، وی ادامه داد که این نشان می‌دهد زنان می‌توانند به دو مکالمه همزمان گوش دهند”.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


جدایی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

آیا جدایی و طلاق منجر به اختلال استرس پس از سانحه می شود؟

از دست دادن رابطه مهم می‌تواند یکی از دشوارترین چالش‌های زندگی باشد. خصوصاً طلاق یا جدایی، خطر ابتلا به علائم پریشانی و ناراحتی روانی را افزایش می‌دهد. طبق برخی مطالعات، این یک عامل خطر بالقوه برای خودکشی است. طلاق و جدایی به عنوان یکی از شدیدترین عوامل استرس زا در زندگی در نظر گرفته می‌شود. با توجه به این آمار برخی می‌خواهند بدانند که آیا جدایی و طلاق منجر به اختلال استرس پس از سانحه می‌شود یا نه؟

علائم PTSD

اختلال استرس پس از سانحه برای نخستین بار در DSM III نگاشته شد. پیش از آن‌ که در DSM،  اختلال PTSD آورده شود با نام‌هایی مانند نوروز جنگ یا موج انفجار شناخته می‌شد. دلیل این نام‌ها این بود که این اختلال روانی بیش‌ تر در سربازانی دیده می‌شد که در میدان‌های جنگ بودند. PTSD می‌تواند پس از هر حادثه تلخی آغاز گردد. یک حادثه تلخ، حادثه‌ای می‌باشد که ما در آن احساس خطر می‌کنیم، زندگی‌مان در معرض تهدید است یا  شاهد مردن و یا مجروح شدن دیگران باشیم. علائم PTSD شامل:

  • ناآرامی و بی‌ قراری، رفتارهای پرخاشگرانه، احساس بیزاری از دیگران.
  • گوشه‌گیری و مشکلات در روابط بین فردی، به‌ سختی انس گرفتن با دیگران.
  • احساس گناه و شرم‌، بی‌ احساسی و فقر هیجانی که از طریق جمع کردن خود و انقباض عضلات صورت می‌گیرد.
  • رفتارهای تهییجی و برانگیختگی بیش از حد (حالت گوش به زنگ بودن که به محض مواجه شدن با محرک تنش‌ زا شوکه می‌شود).
  • اختلال خواب، کابوس و خواب‌های ترسناک (رویاهای هولناک بدون محتوای مشخص).
  • اجتناب از افکار و احساسات و حتی اماکنی که وقایع ناخوشایند را یادآوری می‌کند.
  • تکرار خاطره‌های آسیب ‌زا از قبیل مزاحمت، تجاوز و… در ذهن.
  • اختلال در کار روزانه، مشکلات در تمرکز و آموزش.

PTSD و جدایی

طبق اعلام خدمات سلامت ملی (NHS)، تشخیص رسمی PTSD معمولاً در مورد شرایطی مانند “طلاق، از دست دادن شغل یا شکست در امتحانات” اعمال نمی‌شود. دکتر شیلا رجا، دکترای روانشناسی بالینی، و نویسنده “غلبه بر تروما و PTSD” می‌گوید: ” “تشخیص PTSD نیازمند چیزی است که تهدید کننده زندگی یا خطری برای سلامتی باشد.” وی ادامه می‌دهد که طلاق باعث PTSD نمی‌شود.

با این حال، شباهت‌هایی در علائم این دو وجود دارد. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که به دنبال از هم پاشیدگی روابط، بسیاری از افراد علائمی مشابه با افرادی را تجربه می‌کنند که از موقعیت‌های بسیار استرس‌زا جان سالم به در برده‌اند. این بدان معناست که در برخی موارد، کسانی که طلاق را تجربه می‌کنند می‌توانند علائمی مشابه با کسانی که تجربه جنگ‌های نظامی، بلایای طبیعی، تجاوز و یا سایر وقایع تهدید کننده زندگی را تجربه کرده‌اند، داشته باشند.


مقاله مرتبط: سؤال‌هایی که قبل از طلاق باید از خود بپرسید

مقاله مرتبط: کنار آمدن با طلاق و جدایی


PTSD پس از، از هم پاشیدگی رابطه

PTSD  پس از از هم پاشیدگی رابطه و یا جدایی، با تجربه دوباره علائم، از جمله افکار مزاحم یا رویاهای مربوط به از هم پاشیدگی رابطه و رفتارهای اجتنابی مشخص می‌شود. سایر علائم استرس پس از سانحه که پس از طلاق یا جدایی ممکن است بوجود آید شامل موارد زیر است:

  • افکار بیش از حد منفی در مورد خود یا جهان
  • سرزنش اغراق آمیز خود و یا دیگران
  • کاهش علاقه به فعالیت‌ها
  • انزوا
  • تحریک‌پذیری یا پرخاشگری
  • بدبینی
  • رفتارهای خطرناک یا مخرب
  • مشکل در تمرکز
  • مشکلات در خواب

جدایی

افراد پس از طلاق می‌توانند علائم اضطرابی داشته باشند که از PTSD ریشه می‌گیرد. این علائم نتیجه ترومای طلاق در ذهن ناخودآگاه فرد است و بعد از آن به عنوان ترس‌های مکرر و خاطرات بد تجربه می‌شوند. به عبارت دیگر، فردی که طلاق را تجربه کرده ‌است می‌‌تواند “علائم بیماری” را بروز دهد، این علائم می‌توانند به صورت “فلش بک‌هایی” (تکرار حادثه در ذهن و خیال و حتی در خواب) ایجاد شوند. که برای افراد پشت سر گذاشتن طلاق را دشوار می‌سازد.

نتیجه گیری

به نظر می‌رسد برخی از عوامل خطر باعث می‌شود که برخی از افراد بعد از طلاق یا جدایی، مبتلا به PTSD شوند، مانند مواردی که شامل همسر سوءاستفاده گر، قرار گرفتن در معرض تهدید جدی یا مرگ است. این سطح از تروما معیارهایی که برای تشخیص PTSD مورد نیاز است را برآورده نمی‌کند. سابقه آسیب روحی در گذشته نیز یک عامل خطر برای ایجاد PTSD پس از طلاق است.

در افراد مبتلا به PTSD از ضربه روحی گذشته، جدایی می‌تواند منجر به بدتر شدن علائم استرس پس از حادثه و بهزیستی روانی آنها شود. در حالی که پایان یک رابطه به خودی خود معیارهای لازم برای تشخیص PTSD همانطور که توسط DSM تعریف شده است را برآورده نمی‌کند، اثرات این جدایی می‌تواند به همان اندازه ویران کننده باشد. در این شرایط داشتن یک شبکه پشتیبانی اجتماعی قوی ضروری است. روان درمانی و یادگیری راهبردهای مقابله‌ای موثر، برخی راه‌هایی برای کمک به کاهش علائم افسردگی بعد از طلاق است که در نهایت منجر به بهبودی و درمان می‌شوند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


تجاوز-جنسی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تجاوز جنسی

عبارت ” آزار جنسی” به طیف وسیعی از رفتارها اشاره دارد که شامل تماس جنسی ناخواسته مانند بدرفتاری یا تجاوز جنسی می‌شود. آزار جنسی بسیار رایج است. به عنوان مثال، بررسی های گسترده از مردم ایالات متحده نشان داده است که یک سوم زنان در مقطعی از زندگی خود مورد آزار جنسی و تجاوز جنسی قرار می گیرند. تجربه این تروما می تواند تاثیر زیادی بر زندگی فرد داشته داشته باشد. این تروما می تواند تغییراتی در افکار و رفتار فرد داشته باشد. این تجربه می تواند تا حد زیادی در توانایی فرد در عملکرد مؤثر در حوزه های مختلف زندگی تاثیر بگذارد.

تاثیرات مختلف تجاوز جنسی

تغییرات روانشناختی 

همانطور که انتظار می رود، فردی که مورد تجاوز قرار گرفته است، معمولاً بلافاصله پس از آن دچار پریشانی شدید می شود. برای مثال، تجاوز ممکن است احساسات قوی مانند شرم، احساس گناه، اضطراب، ترس، خشم و ناراحتی را ایجاد کند. بدنامی و ننگ همراه با تجاوز جنسی ممکن است احساس شرم را بیشتر کند. این احساسات ممکن است به مرور زمان برای برخی افراد کاهش یابد.

با این حال، برخی دیگر به تجربه برخی از مشکلات روانی برای ماه‌ ها و یا سال‌ ها ادامه خواهند داد. علاوه بر این، بازماندگان تجاوز ممکن است علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را داشته باشند. به عنوان مثال، کابوس یا افکار و خاطرات مزاحم ممکن است داشته باشند. آنها ممکن است احساس کنند که همیشه در معرض خطر هستند و یا نیاز به مراقب همیشگی دارند و ممکن است نسبت به سایرین بی اعتماد شوند.

PTSD تنها اختلال روانشناختی نیست که پس از تجاوز جنسی ایجاد می شود. همچنین مشخص شده ‌است که بازماندگان تجاوز در معرض خطر بیشتری برای سوء مصرف مواد، افسردگی اساسی، اختلال اضطراب تعمیم یافته، اختلال وسواس و اختلالات خوردن قرار دارند. خطر ابتلا به این اختلالات ممکن است برای افرادی که در سنین پایین تری آزار جنسی را تجربه کرده اند بیشتر باشد.


مقاله مرتبط: سوء استفاده جنسی از کودکان و پیشگیری از آن

مقاله مرتبط: اثرات تجاوز جنسی در دوران کودکی


مشکلات سلامت جسمانی

تجاوز جنسی می تواند تعدادی از شرایط جسمانی مزمن را به همراه آورد. به عنوان مثال، زنانی که مورد تجاوز قرار گرفته اند، بیشتر احتمال دارد درد لگن مزمن، آرتروز، مشکلات گوارشی، درد مزمن، تشنج غیر صرعی و علائم شدید قبل از قاعدگی را تجربه کنند. این تعجب آور نیست که تروما ها (همچنین PTSD) با مشکلات جسمانی در ارتباط باشد.

مشکلات تجاوز جنسی

همچنین ممکن است فرد در هنگام تجاوز جنسی به یک بیماری مقاربتی مبتلا شده که منجر به سایر مشکلات جسمی شود. جای تعجب نیست که تجاوز جنسی نیز می تواند منجر به مشکلات سلامت باروری شود. بازمانده تجاوز ممکن است تمایل جنسی کم و کاهش رفتار جنسی را تجربه کند. در فعالیت های جنسی ممکن است رضایت یا لذت زیادی از این فعالیت ها نداشته باشد و درد، ترس و اضطراب را تجربه کند. شرم و گناه ناشی از تجاوز نیز می تواند در تمایل و رضایت از رابطه جنسی اختلال ایجاد کند. بازماندگان تجاوز جنسی در کودکی احتمالاً مشکلات جنسی شدیدتری پیدا خواهند کرد.

رفتارهای ناسالم

بازماندگان تجاوز اغلب درگیر رفتارهای پرخطر جنسی مانند رابطه جنسی محافظت نشده و یا داشتن تعداد زیادی شرکای جنسی می شوند. علاوه بر این، در تلاش برای کنار آمدن با احساسات ناخوشایند شدید ناشی از تجاوز، بسیاری از افراد مشکلات سوء مصرف مواد یا سایر رفتارهای ناسالم (مانند آسیب به خود) را خواهند داشت. آن ‌ها ممکن است از شرایطی که به طور بالقوه خطرناک هستند مانند برنامه های تلویزیونی، مقالات روزنامه  و یا بحث هایی که در مورد تجاوز جنسی است، اجتناب کنند.

درمان مشکلات روانشناختی و رفتاری

برای بسیاری از بازماندگان تجاوز، این علائم با گذشت زمان فروکش می کند. با این حال، برای برخی، این علائم ممکن است طولانی و یا حتی بدتر شود. خوشبختانه، درمان هایی وجود دارد که در کاهش تعداد علائم منفی که می توانند پس از تجاوز جنسی ایجاد شود، بسیار موفق بوده اند.

دو مورد از این درمان ها شامل مواجهه درمانی و درمان فرایند شناختی است. شما می توانید با مراجعه به یک روان درمانگر این درمان ها را دریافت کنید. متخصصین روانشناس مرکز مشاوره اکسیر سلامت روان در این راستا در کنار شما عزیزان هستند. علاوه بر این، حمایت اجتماعی و یادگیری نحوه مدیریت احساسات به روش سالم، می تواند بسیار به این افراد کمک کند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


اندوه-ناشی-از-نوزاد.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

اندوه ناشی از نوزاد

گذر از بارداری به پدر و مادر شدن یک تغییر بزرگ زندگی چه از نظر عاطفی و چه از جسمانی است. چند روز پس از دنیا آمدن کودک‌تان طبیعی است که احساسات‌تان بالا و پایین شود، که به “اندوه ناشی از نوزاد” معروف است.

“من نوزادی دارم که از زندگی بیشتر دوستش دارم! دخترم لذت زندگی من است. با این همه گاهی احساس غم می‌کنم و نمی‌دانم چرا. مشکل من چیست؟”

با اندوه ناشی از نوزاد ممکن است دقیقه‌ای احساس شادی داشته باشید و دقیقه‌ای دیگر شروع به گریه کردن کنید. ممکن است احساس خشم، ناراحتی، تحریک‌پذیری یا دلسردی داشته باشید. این احساسات به این معنا نیست که شما مادر “بدی” هستید و یا اینکه کودک خود را دوست ندارید.

علت اندوه ناشی از نوزاد

این نوسانات خلقی ناشی از تغییرات هورمونی است که در بدن زنان بعد از زایمان رخ می‌دهد. سطوح استروژن و پروژسترون در طول دوران بارداری ناگهان کاهش پیدا کرده و باعث تغییر خلق می‌شود. چیزهای دیگر – مانند خستگی و نداشتن خواب کافی، می‌تواند این احساسات را تشدید کند. خوشبختانه اندوه ناشی از نوزاد چند روز تا چند هفته ادامه پیدا می‌کند و بدون نیاز به درمان برطرف می‌شود.

درمان اندوه ناشی از نوزاد

اگر اندوه ناشی از نوزاد دارید سعی کنید تا جای ممکن از خودتان مراقبت کنید. رژیم غذایی سالم داشته باشید و تا جایی که می‌توانید استراحت کنید، به خصوص خستگی و محرومیت از خواب می‌تواند احساس ناراحتی و غم را تقویت کند. در ادامه مواردی آورده شده‌ است که می‌توانند به شما کمک کنند احساس بهتری داشته باشید:

اندوه ناشی از نوزاد

  • کمک‌های دیگران را بپذیرید، خصوصاً در روزها و هفته‌های اول پس از تولد.
  • بگذارید خانواده و دوستان‌تان در خرید، کارهای خانه و یا مراقبت از کودک به شما کمک کنند.
  • بگذارید در زمانی که در حال استراحت هستید یا می۲خواهید به حمام بروید، کسی از کودک‌تان مراقبت کند.
  • استراحت کنید و غذاهای مقوی بخورید.
  • به افرادی که از شما مراقبت می‌کنند تکیه کنید. احساس‌تان و هر چیزی را که خوشحال‌تان می‌کند با همسرتان به اشتراک بگذارید. یک دوست مورد اعتماد نیز می‌‌تواند با دلسوزی به حرف‌های‌تان گوش بدهد یا در کارهای خانه به شما کمک کند.
  • صحبت کردن با عزیزان و یا مادرهای جدید دیگر می‌تواند به شما کمک کند احساس حمایت کنید و به شما یادآوری کنند که تنها نیستید.
  • ورزش کنید. سعی کنید هر روز قدری ورزش سبک داشته باشید. یک پیاده‌روی در هوای تازه یا اگر هوا خوب نبود، قدم زدن در هر مکانی که برای‌تان مطلوب و دلچسب است مثل یک مرکز خرید با هوای مناسب می‌‌تواند خلق‌ و خوی شما را کمی تغییر دهد.

مقاله مرتبط: علت ها و راهکارهایی برای افسردگی پس از زایمان

مقاله مرتبط: عواملی که احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد


اندوه ناشی از نوزاد و افسردگی زایمان

اگر اندوه ناشی از نوزاد بیشتر از یک یا دو هفته طول کشید، یا اگر علائم وخیم‌تر شد، با پزشک خود مشورت کنید که آیا افسردگی پس از زایمان باعث پایین آمدن خلق شما شده است یا نه. غفلت از درمان افسردگی بعد از زایمان و عدم درمان آن برای مادر و نوزاد خطرناک است. در صورت مشاهده علائمی مانند ادامه پیدا کردن علائم افسردگی بیش از دو هفته، پایین آمدن عملکرد فرد به صورتی که قادر به انجام کارهای روزانه و طبیعی خود نیست، افکار مبتنی بر صدمه رساندن به خود یا نوزاد و احساس اضطراب و دستپاچگی زیاد، حتما برای معالجه باید اقدام کرد. اختلال افسردگی پس از زایمان، احتمال بروز افسردگی اساسی را در بقیه عمر افزایش می‌دهد.


مقاله مرتبط: افسردگی دوران بارداری


در زنانی که قبل از بارداری دارای افسردگی یا سایر اختلالات روانی بوده‌اند، خطر ابتلا به افسردگی پس از زایمان بیشتر است. همچنین در زنانی که از حمایت اجتماعی برخوردار نیستند و یا دچار استرس‌های اضافی و شرایط استثنایی هستند، احتمال افسردگی بیشتر است. بسیاری از زنان احساس گناه و شکست می‌کنند. بدین جهت آنها با هیچکس در مورد احساسات و ترس خود صحبت نمی‌کنند. اما هر چه زودتر به شما کمک شود، درمان افسردگی بهتر و سریع تر انجام خواهد شد.


افزایش-قد.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

افزایش قد در کودکان

ژنتیک و رژیم غذایی روزانه تعیین کننده قد در کودکان است. رشد کودکان پس از سال اول زندگی کند می شود و به جهش های کوچک و ناگهانی تقسیم می شود. با رسیدن فرزندتان به سن بلوغ ، سرعت رشد دختران در سنین ۸ تا ۱۳ سالگی افزایش می یابد و در پسران این جهش بین سنین ۱۰ تا ۱۵ سالگی است. برای اطمینان از اینکه کودک تان به قد و وزن سالم می رسد باید صبور باشید و سبک زندگی خاصی را دنبال کنید. هر کودکی با سرعتی متفاوت رشد می کند.

راهکارهایی برای افزایش قد در کودکان

گام اول

فرزندتان را در اوایل شب بخوابانید. کودکان به۱۰ تا ۱۲ ساعت خواب در شب نیاز دارند. بدن کودک شما نمی ‌تواند بدون استراحت کافی رشد کند. کودکان و نوجوانان و جوانان حتی میانسالان و سالمندانی که طالب رشد و بالندگی و ترمیم و بازسازی و سم زدایی و پویایی جسم و فکر و اندیشه خود می ‌باشند باید از شب بیداری و روز خوابی ‌ها پرهیز نمایند.

گام دوم

به کودک تان مقدار زیادی غذاهای دارای پروتئین مانند ماهی و گوشت بدون چربی بدهید. طبق مطالعه ای که در مجله تغذیه منتشر شده است، کودکانی که رژیم غذایی دارای پروتئین بالایی داشتند، در مقایسه با کودکانی که محدود به رژیم پروتئین کم بودند، افزایش معنی داری در قد نشان دادند. پروتئین موجود در گوشت‌ ها می‌تواند در رشد قدی کودک موثر باشد می‌ توان در هفته یک یا دو وعده گوشت قرمز و یک یا دو وعده گوشت مرغ را در دستور غذایی کودک قرار داد.

 سعی کنید انواع مختلفی از مواد غذایی مغذی را در وعده های غذایی خود داشته باشید. ترکیبی از کربوهیدرات، چربی و پروتئین، در یک وعده تنها از کربوهیدرات یا چربی استفاده نکنید. به عنوان بخشی از یک رژیم سالم پروتئین بدون چربی را در وعده های خود بگنجانید به عنوان مثال استفاده از مرغ، گوشت، سویا، ماهی و محصولات لبنی بسیار توصیه می شود. این پروتئین ها به ساخت عضلات کمک کرده، استخوان ها را تقویت و باعث تحریک هورمون های رشد در بدن می شود.

 از مصرف کربوهیدرات های ساده مانند کیک و شیرینی، پیتزا و نوشابه پرهیز کنید. مطالعات نشان می دهد مصرف روی تاثیر زیادی در تحریک هورمون های رشد دارد، بنابراین سعی کنید در رژیم غذایی موادی که سرشار از روی هستند مانند جوانه گندم، دانه کدو، بادام زمینی، خرچنگ و کدو تنبل را بگنجانید.


مقاله مرتبط: نگرش والدین یکی از عوامل مؤثر بر رشد کودک


افزایش قد در کودکان

گام سوم

فعالیت های ورزشی روزانه مانند دوچرخه سواری، ورزش پیاده روی و یا ورزش در فضای باز، به منظور حفظ رشد قدی کودک و مبارزه با چاقی، مناسب است. این فعالیت‌ ها کودک شما را تشویق خواهند کرد که به جای نشستن جلوی تلویزیون و یا بازی‌ های ویدیویی، به تحرک و فعالیت بیشتر ادامه دهند.

به کودکان و نوجوانان و جوانان در هر سن و جنس باید عادت داد از انواع ورزش‌  های کششی و پرشی مثل بدمینتون – پینگ پونگ – بسکتبال – والیبال – شنا – پیاده روی – دوچرخه سواری – حرکات موزون و حرکات یوگا چه بصورت کشش‌ های روزانه و چه بصورت عادت، متمرکز شده و از مزایای آن برخوردار شوند. آیا کودک شما علاقمند به آویزان شدن از میله ها و بارفیکس های زمین بازی یا در خانه می باشد؟ اگر کودک تان علاقه به این کار دارد خوشحال باشید زیرا این تمرینات به کشیده شدن و رشد ستون فقرات کمک زیادی می کند. داشتن برنامه ای منظم برای این تمرینات می تواند شما را به هدف نزدیک تر کند. هر روز زمان حداقل ده دقیقه برای این تمرینات در نظر بگیرید.

گام چهارم

اطمینان حاصل کنید که کلسیم، آهن و ویتامین A در برنامه غذایی روزانه فرزندتان باشد. کلسیم یک ماده معدنی است که برای رشد مناسب کودکان بسیار ضروری است. با این حال، بعضی اوقات کودکان با کمبود کلسیم مواجه شده و غذاهایی مانند شیر و موز برای آن ها توصیه می شود. محصولات لبنی مانند ماست و پنیر هم در ارتقای سلامت استخوان و رشد بدن کمک رسان است.

 ویتامین A باعث افزایش قد کودکان می شود. این ویتامین باعث تولید کلسیم برای تغذیه استخوان ها و افزایش رشد بدن می شود. مواد غذایی حاوی ویتامین A شامل کلم بروکلی، هلو، پنیر و میوه های غنی شده هستند. منبع بسیاری از ویتامین‌ ها، آهن و املاح و موادمغذی لازم برای بدن کودک می‌ باشد که باید در رژیم غذایی کودک قرار داده شود. اسفناج یکی از بهترین سبزیجاتی است که دارای مواد مغذی است و می‌ تواند به افزایش رشد قد کودک کمک کند.

گام پنجم

به طور مرتب به پزشک مراجعه کنید و قد و وزن کودک تان را ارزیابی کنید. تشخیص زودهنگام به کودک شما کمک می کند تا درمان فوری دریافت کرده و تحت نظر پزشک قرار گیرد.

منبع: سایت kidshealth و متخصصین اکسیر


عادات-غذایی-ناسالم.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

عادات غذایی ناسالم

هرچه نوجوانان در انتخاب مواد غذایی خود مستقل تر می شوند، بعضی اوقات از برخی گزینه های نه چندان سالم لذت می برند. و اگر دوستان شان عادات غذایی ناسالم داشته باشند، ممکن است برای شان نرمال باشد که برای ناهار هات داگ و شیرینی بخورند.

 به طور کلی، نوجوانان، به دلیل احساس استقلال در این دوران، در برابر هرگونه توصیه و فشار بیرونی درباره اینکه چگونه و چه غذاهایی بخورند مقاومت نشان می ‌دهند. در ادامه عادات غذایی ناسالم نوجوانان آورده شده است و اینکه والدین چه کاری می توانند برای بهبود آنها انجام دهند.


مقاله مرتبط: عاداتی برای زندگی بهتر

مقاله مرتبط: نوجوان لاغر من

مقاله مرتبط: تغذیه سالم در کودکان، از دانستن تا عمل!


معمول ترین عادات غذایی ناسالم نوجوانان

نخوردن صبحانه

طبق گفته انجمن اطفال آمریکا، تقریباً ۲۰ تا ۳۰ درصد از نوجوانان به طور مرتب صبحانه نمی خورند. خوردن صبحانه به کنترل وزن، خلق و خو و عملکرد در مدرسه کمک می کند. والدین می ‌توانند نقش بزرگی ایفا کنند و سعی کنند این رفتار را تغییر دهند. شما می ‌توانید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما یک صبحانه سالم را با تهیه غذاهایی که به راحتی در دسترس او قرار دارد، می‌ خورد.

بخشی از برنامه روزمره خود را برای گذاشتن صبحانه بر روی میز و نشستن با نوجوان تان در حالی که هر دو از یک صبحانه سالم لذت ببرید، قرار دهید. یا اگر برای تان در آن ساعات صبح سخت است که این کارها را انجام دهید، به دنبال گزینه‌ های سریع و سالم صبحانه باشید.

خوردن میان وعده های ناسالم

خوردن میان وعده های ناسالم از جمله غذاهای پرچرب و پر کالری در نوجوانان دیده می شود. اغلب اوقات، خوردن بیش از حد این گروه غذایی اجازه نمی دهد غذای سالم کافی به رژیم غذایی آنها وارد شود. به عقیده محققان فقط ۱۶ درصد رده سنی ۱۵ تا ۲۵ ساله توصیه های غذایی درست را رعایت می کنند و اکثر آن ها میانه خوبی با میوه و سبزیجات ندارند.

نتایج بررسی ها نشان داده است که از بین داوطلب های ۱۸ تا ۲۰ ساله فقط ۱۶ درصد آن ها روزانه به قانون ۵ واحد میوه و سبزیجات در روز و یا ۳ سهم غذایی لبنیات در روز احترام می گذارند. در حالی که افراد بالای ۶۵ سال به میزان ۵۲ درصد قوانین تغذیه ای را رعایت می کنند. این درحالی است که به عنوان مثال جذب کلسیم به ویژه برای دخترهای جوان از اهمیت بالایی برخوردار است تا در سنین بالاتر دچار پوکی استخوان نشوند. سعی کنید میوه و میان وعده های سالم داشته باشید و خودتان نیز در خانه از خوردن میان وعده های چرب و پرکالری پرهیز کنید.

عادات غذایی ناسالم

خوردن غذاهای بیرون

معمولا نوجوانان بدلیل کلاس های فوق برنامه ای که دارند و تداخل این برنامه ها با وعده های غذایی بیشتر سراغ فست فودها می روند. برای گریز از این عادت بد، با نوجوان خود صحبت کنید و تنها یک ‌بار در هفته فست فود بخورید. سپس غذای سالم برای او تهیه کنید.

نوشابه

در مطالعه ای که در مورد جوانان آمریکایی بین ۶ تا ۱۷ سال انجام شده است، شیوع مصرف نوشابه از ۳۷ درصد در سال ۱۹۷۸ به ۵۶ درصد در سال ۱۹۹۸ افزایش یافته است. اگرچه این تعداد بین سال‌ های ۲۰۰۰ تا ۲۰۱۰ کاهش ‌یافته است، اما نوشیدنی‌ های قندی در میان نوجوانان محبوب باقی مانده است. آنها همچنین یکی از دلایل اصلی چاقی هستند و مطمئناً سالم ترین نوشیدنی برای نوجوانان نیست. با داشتن آب میوه و آب در دسترس و عدم خرید نوشابه می توانید به نوجوان خود کمک کنید تا نوشیدنی سالم تری را انتخاب کند.

بعد از دوران نوزادی، دوران نوجوانی مهم ‌ترین دوره رشدی و زمان اوج نیاز به مصرف غذاهای مغذی است. بنابراین، با اطمینان می‌ توان گفت اغلب مواد غذایی مورد نیاز نوجوانان به حد کافی تامین نمی‌ شود. یکی از مهم ترین عوامل برای سالم تر شدن نوجوانان و جلوگیری از این عادت های غذایی، نقش فعال شما در تهیه غذاهای سالم است.

منبع: سایت verywellhealth و متخصصین اکسیر


ترس-از-خون.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از خون

ترس از خون در افراد مختلفی وجود دارد و برخی افراد ممکن است گهگاهی در مورد خون احساس ناراحتی داشته باشند، اما هموفوبیا، ترس شدید از دیدن خون، یا دادن آزمایش و تزریقاتی است که ممکن است در آن خون وجود داشته باشد. این فوبیا در رتبه سوم ترس های انسان قرار دارد.

هموفوبیا ترس شدیدی است که نه تنها با دیدن خون خود، بلکه با دیدن خون دیگران نیز به وجود می آید. چنین حملاتی با اندام های لرزان، سرخ شدن صورت، واکنش های خشونت آمیز و حتی خستگی همراه است.

تا پیش از این گفته می‌ شد «خون هراسی» یا هموفوبیا که با نام فوبیای خون، تزریق، زخم نیز شناخته می‌ شود، دارای ریشه‌ های ژنتیکی باشد اما آزمایشات انجام شده بر دوقلوهای دارای ژن‌ های مشابه نشان داد نقش عوامل خارجی مانند تجربیات فردی و حوادث گذشته، نقش بسیار پررنگ‌ تری در بروز این نوع ترس دارد و بیش از ۶۰ درصد موارد گزارش شده، بعد از وقوع تجربیات هراسناک به وجود آمده اند.


مقاله مرتبط: ترس از ازدواج دارم

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی


علائم ترس

ترس از خون ۳ تا ۴ درصد کل جمعیت دنیا را مبتلا کرده است که جمعیت قابل توجهی را تشکیل می دهد. این فوبیا در موارد ساده ای مانند بریدن دست در هنگام آشپزی و یا ابتلا به آنفلوانزا و ضرورت تزریق دارو می تواند بسیار مشکل ساز باشد.

معمولا در هنگام احساس ترس، بدن ما سریعا وارد عمل می شود و ضربان قلب را تشدید کرده و فشار خون را افزایش می دهد. این امر در خصوص تمامی انواع فوبیا صحت دارد که شامل ترس از ارتفاع، عنکبوت و یا هر ترس دیگری  می شود.

علائم ترس از خون

فقط یک فوبیا بدن را به واکنشی متفاوت وادار می کند: خون هراسی. معمولاً افراد مبتلا به ترس از خون پس از مواجه با خون، در وجود خود یک سری علائم و نشانه ها را تجربه می نمایند. بر این اساس تعریق زیاد و افزایش و بالا رفتن ضربان قلب، بخشی از این نشانه ها به شمار می رود.

اشخاص دارای فوبیای خون بلافاصله پس از روبرو شدن با خون علاوه بر تعریق زیاد، ضربان قلب آنها نیز بی اختیار بشدت افزایش پیدا می کند. وجود مشکل در تنفس، لرزش بدن و ارتعاش، داغ شدن بدن و پس از مدتی سرد شدن آن، از دیگر علائم شایع ترس از خون محسوب می شود. این دسته از افراد در صورت مشاهده خون ناخودآگاه در تنفس خود مشکلاتی را احساس نموده و بدن آنها شروع به داغ شدن می کند. در این حالت بدن این افراد نیز دچار لرزش و ارتعاش می شود.

به هنگام مشاهده‌ منظره‌ خون، عصبی به نام «واگ» در بدن این افراد بنا به دلایل نامشخصی موجب افت فشار خون و ضربان قلب شده که در نتیجه‌ آن جریان خون و متعاقب آن میزان اکسیژن دریافتی مغز کاهش یافته و موجب از حال رفتن فرد می‌ شود. از دیگر علائم جسمی این نوع فوبیا می توان به تنگی و درد در بخش های قفسه سینه و سرگیجه اشاره نمود. علاوه بر نشانه های فیزیکی، ترس از خون با علائم عاطفی نیز همراه می باشد. به همین جهت، ترس شدید و احساس اضطراب، احساس نیاز مبرم و شدید برای فرار از موقعیت پیش آمده، احساس غش کردن، عدم کنترل و تسلط بر خود، از جمله نشانه های عاطفی ترس از خون تلقی می شود.


مقاله مرتبط: ترس از مرگ و تاثیر آن بر زندگی

مقاله مرتبط: ترس از رانندگی در افراد


علائم ترس از خون

ترس از خون در کودکان چگونه است؟

کودکان علائم را به طریق مختلف تجربه می‌کنند که شامل این موارد است:

  • کج خلقی
  • گریه کردن
  • پنهان شدن
  • تمایل به ترک موقعیت در مکانی که خون وجود دارد هست

درمان ترس از خون

خوشبختانه علم ثابت کرده که این فوبیا قابل درمان است. در تحقیقی در سال ۱۹۹۱ مشخص شد که ۹۰ درصد افراد مبتلا به خون هراسی پس از پنج جلسه رویارویی با ترس شان، در حالی که سعی می کنند همزمان عضلات بازو یا پای خود را منقبض کنند، دیگر علایم خون هراسی را تجربه نکرده اند. راه های مختلفی برای درمان ترس از خون وجود دارد از جمله:

  • مواجهه درمانی
  • کنترل اضطراب
  • حساسیت زدایی منظم
  • دارو درمانی

ترس از خون و جراحت، ترسی طبیعی می باشد. اما اگر این ترس باعث شود فرد نتواند کاری از پیش ببرد، نیاز به درمان دارد. به فرد یاد دهید که جراحت های سطحی مشکلی برای او ایجاد نخواهد کرد. فراموش نکنید در این مورد فرد باید بدن خود را منقبض کند. هر گاه خونی از بدن فرد مبتلا جاری شد، با بازخوردهای هیجانی و بزرگ نمایی شده پاسخ ندهید، بلکه با آرامش و خونسردی اجازه دهید چند لحظه خون روی بدنش باشد و سپس آبکشی نمایید.


تغییر-رفتار-همسر.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

تغییر رفتار همسر

تغییر رفتار همسر بسیار سخت است. در مواجهه با همسری که مشکل جدی یا رفتار نگران کننده دارد، چه کاری می توانید انجام دهید؟ رفتارهایی که می تواند باعث تخریب یا ایجاد مشکل در ازدواج شود شامل:

  • قمار
  • نوشیدن بیش از حد مشروبات الکلی
  • خرج کردن زیاد پول
  • نگرش بسیار منفی
  • ناتوانی در نگهداری شغل
  • سوء استفاده عاطفی یا جسمی
  • وقت نگذاشتن برای شما یا بچه ها
  • بی وفایی

اگر همسرتان تغییر نکند، مایل به تلاش برای بهبود ازدواج خود و یا به دنبال کمک نباشد، ممکن است در مسیر طلاق قرار بگیرید. اگرچه مقابله با این نوع شرایط کار آسانی نیست.

در اینجا چند راهنمایی در مورد چگونگی مقابله با یک ازدواج دشوار هنگامی که تنها یکی از شما خواستار تغییر است، آورده شده است.

تغییر رفتار همسر غیرممکن است و شما باید

  • قبول کنید که نمی توانید همسر خود را تغییر دهید. فقط می توانید خودتان و واکنش های خود را تغییر دهید. تغییر رفتارتان ممکن است باعث شود همسرتان بخواهد تغییراتی ایجاد کند.
  • به موقعیت های دشوار و سخت، متفاوت پاسخ دهید. اگر بارها و بارها مشاجره یکسانی داشته اید، بیان کنید که دیگر تکرار مکررات نخواهید کرد و از اتاق خارج شوید. اگر قبلاً احساسات خود را ابراز نکرده اید، احساس تان را با همسر خود در میان بگذارید.
  • هرگز خود یا فرزندان خود را با قرار دادن در یک موقعیت ناسالم و توهین آمیز به خطر نیندازید.

خودتان را بشناسید

  • سعی کنید خودتان را بشناسید و به نگرش، رفتارها، انتظارات، امیدها، رویاها، نگرانی‌ ها، ترس‌ ها، خاطرات، محرک های رفتاری و غیره خودتان نگاه کنید. از خود بپرسید که اگر اوضاع بهبود پیدا نکند، چه مدت می توانید در ازدواج خود بمانید.
  • برای پیش‌ گیری از احساس افسردگی و یا درماندگی، درک نقش تان در تعارضات ازدواج و مشخص کردن برنامه های آینده، مشاوره فردی را در نظر بگیرید.
  • تصمیم بگیرید که با کدام یک از رفتارهای منفی همسرتان می توانید زندگی کنید و کدام یک از آن ها را نمی توانید تحمل کنید. تصمیم بگیرید که آیا در ازدواج خود قادر به سازگاری با موقعیت های تحریک کننده و آزاردهنده هستید، یا نه.

مواجه با مشکلات

  • درک کنید که ممکن است همسرتان به اندازه شما ناامید و ناراضی نباشد.
  • درحالی که به همسرتان ابراز عشق و علاقه می کنید، نگرانی ها و ترس های خود را در مورد آینده ازدواج تان بیان کنید. اگر در مورد عشق خود شک دارید، لیستی از آنچه را که در مورد همسرتان دوست دارید، تهیه کنید.
  • برای شناسایی رفتارها و رویارویی با مسائلی که باعث ایجاد مشکلاتی در ازدواج شما شده است، مکالمه با همسر خود را به تعویق نیاندازید.

مقاله مرتبط: مشکلات زندگی زناشویی


تغییر رفتار همسر

راهکارهایی برای مکالمات دشوار

  • مکانی را برای مکالمه انتخاب کنید که عاری از حواس پرتی باشد.
  • زمانی را انتخاب کنید که هیچکدام از شما خسته نباشید.
  • گرم و صمیمی باشید و حالت مقابله ای و خصمانه نداشته باشید.
  • سخنرانی نکنید.
  • روی همان موضوع بمانید.
  • مشکل را شناسایی کنید.
  • توضیح دهید که چگونه این مسئله در ازدواج شما تأثیر دارد.
  • در مورد آنچه در رابطه خود می‌ خواهید صحبت کنید، نه در مورد آنچه که نمی‌ خواهید. توضیح دهید که چه چیزی شما را خوشحال و راضی می‌ کند.
  • در مورد حل مشکل بحث و تبادل نظر کنید. مراجعه به زوج درمانگر را پیش بکشید.
  • یک بازه زمانی تعیین کنید برای ارزیابی اینکه اوضاع چگونه پیش می رود.
  • سعی کنید چیزی شبیه این بگویید: “ما خیلی توافق نداریم و این باعث قطع ارتباط بین ما می ‌شود. به همین دلیل است که دوست دارم به دنبال زوج‌ درمانی برویم”، یا ” دوستت دارم و به خودمان اهمیت می‌ دهم. برای یادگیری چگونگی برقراری ارتباط بهتر با تو نیاز به کمک دارم. می خواهم که با هم مشاوره را امتحان کنیم.”

ارزیابی مجدد

زمانی که در حال ارزیابی مجدد مشکلات ازدواج تان هستید و اوضاع خوب پیش نمی رود، به این سوالات فکر کنید:

  • آیا این یک بحران موقتی است یا پایان ازدواج شما؟
  • اگر شما با هم بمانید، بهترین اتفاقی که ممکن است اتفاق بیفتد چه خواهد بود؟
  • اگر طلاق بگیرید، بهترین اتفاقی که ممکن است اتفاق بیفتد چه خواهد بود؟
  • اگر با هم بمانید، بدترین اتفاقی که ممکن است بیفتد چه خواهد بود؟
  • اگر طلاق بگیرید، بدترین اتفاقی که ممکن است اتفاق بیفتد چه خواهد بود؟

مقاله مرتبط: مرکز مشاوره خانواده


حتی اگر فکر می کنید ازدواج شما به پایان رسیده است، فرصت دیگری به ازدواج تان بدهید. از یک متخصص کمک بگیرید. برای تغییر رفتار همسر متخصصین زوج درمانی و خانواده درمانی مرکز مشاوره اکسیر در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


کنترل-استرس-مالی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

استرس مالی

اگر استرس مالی دارید و نگران پول و مسائل مالی هستید، تنها نیستید. پول منبع مشترک استرس برای بزرگسالان است. در حقیقت، طبق اعلام انجمن روانشناسی آمریکا (APA) هفتاد و دو درصد از بزرگسالان گزارش داده‌اند که احساس استرس و فشار در مورد پول دارند، چه نگران پرداخت اجاره باشند یا نگران بدهی خود. این موضوع بسیار حائز اهمیت است زیرا استرس مالی با بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط است.

استرس مالی چگونه بر سلامت شما تأثیر می‌گذارد

اگر چه هر استرسی می‌‌تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد، استرس مربوط به مسائل مالی می‌‌تواند سمی باشد. استرس مالی می‌‌تواند منجر به موارد زیر شود.

سلامت جسمانی ضعیف

 استرس مداوم در مورد پول با میگرن، بیماری‌های قلبی، دیابت، مشکلات خواب و غیره مرتبط است. در صورت عدم درمان، این شرایط ممکن است به بیماری‌های تهدیدآمیزی منجر شود که می‌تواند شما را حتی بیشتر مقروض کند.

پشت گوش انداختن درمان و مراقبت‌های بهداشتی

افرادی که بودجه مالی کم‌تری دارند تمایل دارند که در قسمتی از خرج‌هایشان صرفه جویی کنند مانند مراقبت‌های بهداشتی.

سلامت روان ضعیف

در اغلب موارد، سلامت روان ضعیف منجر به سلامت مالی کم‌تر و بالعکس می‌شود. سال‌هاست که مطالعات نشان داده‌اند که افراد دارای بدهی، میزان بالاتری از مشکلات سلامت روان مانند افسردگی و اضطراب را نسبت به افرادی که بدهی ندارند، دارند.

رفتارهای مقابله‌ای ناسالم

استرس مالی می‌تواند شما را درگیر انواع رفتارهای ناسالم، از پرخوری تا مصرف الکل و سوء مصرف مواد کند. طبق نظرسنجی APA که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد، ۳۳٪ از آمریکایی‌ها گزارش کرده‌اند که برای مقابله با استرس، از خوردن غذاهای ناسالم یا خوردن بیش از حد غذا استفاده می‌کنند.

روش مقابله با استرس مالی

یادگیری برای کنار آمدن با استرس مالی و مدیریت موثر وضعیت مالی می‌تواند به شما کمک کند احساس کنترل بیشتری در زندگی خود داشته باشید، استرس خود را کاهش داده و یک آینده امن‌‌تر بسازید. برخی از نکات زیر را امتحان کنید.

کنترل استرس مالی

منابع درآمد اضافی ایجاد کنید

اگر در مورد مسائل مالی استرس دارید، احتمالا احساس می‌کنید به پول بیشتری نیاز دارید. اما دانستن این که چطور می‌توانید دارایی‌های مالی خود را بدون ایجاد استرس افزایش دهید، می‌تواند مشکل باشد. خوشبختانه، چندین راه برای افزایش درآمد و کاهش استرس وجود دارد.


مقاله مرتبط: چگونگی تنظیم اهداف مالی


برنامه‌ریزی برای خرج و مخارج

از آنجا که زندگی به ندرت ثابت و یکسان می‌ماند، بررسی‌های منظم خرج‌ها و هزینه‌ها برای بهبود سلامت مالی شما ضروری است. با برنامه ریزی و تعیین زمان برای خرج کردن پول‌های‌تان، امور مالی خود را کنترل کنید. هرچه کنترل بیشتری داشته باشید، استرس کمتری خواهید داشت.

مدیریت استرس را فراموش نکنید

همانطور که برای بهبود وضعیت مالی خود تلاش می‌کنید، می‌توانید استرس را با تمرین تکنیک‌های کاهش استرس و ایجاد تغییرات دیگر برای ایجاد سبک زندگی کم استرس‌تر کاهش دهید.


مقاله مرتبط: خیانت مالی در ازدواج


صحبت کردن با دیگران

اگر فکر می‌کنید که استرس مالی شما بیش از اندازه است که بتوانید آن را مدیریت کنید با دیگران راجع به آن صحبت کنید. در مورد مسائل مالی خود با دوستان و خانواده قابل ‌اعتماد صحبت کنید. اگر با آن‌‌ها راحت نیستید، نیازی نیست وارد جزئیات شوید، اما هر چه بیشتر در مورد نگرانی‌های خود با سیستم حمایتی خود صحبت کنید، کم‌تر منزوی و مضطرب خواهید شد. آن‌ها ممکن است چشم انداز متفاوتی از مسائل مالی به شما بدهند که باعث شود بتوانید کنترل بیشتری روی امور مالی‌تان پیدا کنید. می‌توانید از یک مشاور نیز کمک بگیرید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


خیانت-جنسی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

خیانت جنسی

خیانت جنسی به عنوان بی وفایی از طریق اتکاناپذیربودن و پشت کردن به عهد به شریک رابطه به رغم تعهد و انحصار، تعریف شده است. خیانت جنسی توسط یکی از زوجین در ازدواج اغلب هرزگی و بی عفتی خوانده می‌شود. این که یک عمل خیانت آمیز شامل چه چیزی می‌شود درون فرهنگ‌ها تنوع دارد و به نوع رابطه موجود بین افراد وابسته است. حتی در یک رابطه باز، ممکن است خیانت اتفاق بیفتد، اگر یکی از زوجین رابطه خارج از مرزهای تفهیم شده رابطه عمل کند.

علل خیانت جنسی

ناخشنودی / نارضایتی

عدم رضایت از ازدواج چه از نظر عاطفی و چه از نظر جنسی رایج است. ازدواج بدون رابطه جنسی معمولاً توسط مردان و زنان، به عنوان دلیل خیانت جنسی مطرح شده است.

احساس بی ارزشی

احساس بی ارزشی یا نادیده گرفته شدن می‌تواند منجر به خیانت در هر دو جنس شود، اما در زنان شایع تر است. هنگامی که زن و شوهر هردو کار می‌کنند، زنان هنوز هم فشار کار خانه و مراقبت از فرزندان را تحمل می‌کنند. در این شرایط فردی که خیانت می‌کند، احساس بی ارزشی داشته است. اما نکته اصلی این است که احساس نادیده گرفته شدن ممکن است به انتظارات غیر واقع بینانه یک شریک به جای بی‌ توجهی واقعی مرتبط باشد.

عدم تعهد

تحقیقی در سال ۲۰۱۸ انجام شد، مشخص کرد که افرادی که تعهد کم‌تری به رابطه شان دارند احتمال خیانت در آن‌ها بیشتر است.

انتقام

اگر یکی از زوجین به دیگری خیانت کرده باشد ممکن است همسرش برای گرفتن انتقام این کار را انجام دهد. افراد بدون در نظر گرفتن عواقب جبران‌ناپذیر خیانت جنسی، اقدام به خیانت در برابر خیانت می‌کنند که به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. در چنین مواقعی مراجعه به رواشناس و دریافت مشاوره بهترین راهکار ممکن است.

اینترنت و پورنوگرافی

متاسفانه با فراهم بودن دسترسی آسان به شبکه‌های اجتماعی و وجود افراد متعدد در آن، امکان اینکه شخصی به اختیار یا ناخواسته به سمت خیانت سوق داده شود وجود دارد. همچنین باید توجه داشت که شبکه‌های اجتماعی غالبا ابزار بروز خیانت را برای افرادی که مستعد انجام چنین کاری هستند فراهم می‌کند و تنها نمی‌توان صرفا وجود شبکه‌های اجتماعی را دلیل خیانت دانست. خیانت اینترنتی حتی اگر دو طرف یکدیگر را ملاقات نکنند هنوز هم خیانت محسوب می‌شود.


مقاله مرتبط: حقایقی درباره خیانت آنلاین


عواقب جبران‌ناپذیر خیانت جنسی

خیانت ‌کاران بسیاری تصور می‌‌کنند که اگر همسرانشان پی به خیانت جنسی آنها ببرند، می‌توانند تخریبی را که متوجه ازدواج‌شان کرده‌‌اند، بازسازی کنند. آنها احساس می‌‌کنند که فقط کافی است بخواهند که همسرشان آنها را ببخشد و پیش خود نگه دارد. ممکن است این اتفاق بیفتد اما همیشه هم آنقدرها ساده نیست. بعضی از عواقب زیر بعد از کشف خیانت جنسی می‌تواند در ازدواج، خانه و خانواده ماندگار و طولانی ‌مدت باشد.

  • از دست رفتن اعتماد
  • ناکارایی خانواده
  • پایین آمدن اعتماد به ‌نفس
  • افسردگی
  • رسوایی شخصیتی
  • شکایت دادگاهی
  • طلاق
  • تغییرات مالی جدی به علت طلاق
  • جدایی و دور شدن اعضای خانواده و دوستان
  • بچه‌‌دار شدن خارج از ازدواج
  • زندگی پنهانی و مخفیانه
  • تهدید یا تلفن‌های آزاردهنده
  • خشونت جدی و خطر بازداشت و زندانی شدن

عوارض روحی بعد از  خیانت

همه خیانت‌‌ها آثار مخربی بر روی فرد و همسر وی دارد؛ اما خیانت جنسی بدترین نوع خیانت در بین زن و شوهرها است که باعث می‌‌شود فرد صدمات روحی و روانی جبران‌ناپذیری داشته باشد. مثلاً اگر شما با بهترین دوست صمیمی همسرتان وارد رابطه جنسی شوید؛ این رابطه، به‌ مراتب آثار مخرب بیشتری از رابطه با یک غریبه به وجود می‌آورد.

اگر در زندگی مشترک، فرد برای بار اول مرتکب یک خیانت شده باشد، همسر او ممکن است به دلیل عشق و علاقه‌اش او را ببخشد؛ اما اگر فردی در رابطه بارها دروغ گفته و خیانت کرده است؛ راه بخششی برای او وجود ندارد و این رابطه به بن ‌بست رسیده است.


مقاله مرتبط: آیا به همسر خیانت کارم شانس دوباره بدهم؟


محققان دانشگاه نوادا، ۲۳۲ دانشجو را مورد بررسی قرار دادند که در طی سه ماه گذشته خیانت دیده‌ بودند. در این مطالعه نحوه رفتار و سلامت روحی و روانی این اشخاص بعد از خیانت موردبررسی قرار گرفت. افراد شرکت کننده متوسط ۲۰ سال داشتند. در برخی موارد این افراد از طریق سرزنش خود و همسر و تلاش برای یافتن علت خیانت به عوارض روحی مانند افسردگی و اضطراب دچار شدند. افرادی که خود را در قبال خیانت همسرشان مقصر می‌دانستند؛ رفتارهای پرخطری انجام دادند.


نوجوان-دارای-اضافه-وزن.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

نوجوان دارای اضافه وزن

والدینی که نوجوان دارای اضافه وزن دارند اینکه چگونه به نوجوان خود کمک کنند سردرگم هستند. چگونه کمک‌شان کنید که “خود” سالمی داشته باشند و تشویق‌شان کنیم که تصویر ذهنی مثبتی از خود داشته باشند؟ در این مقاله نکاتی را توضیح می‌دهیم که می‌تواند به شما در کمک به نوجوان دارای اضافه وزن کمک کند.

روش کمک به نوجوان دارای اضافه وزن

پذیرش، حمایت و تشویق

اینکه نوجوان شما در مورد خود چگونه فکر می‌کند و احساس می‌کند، بخشی از این است که پدر و مادر و دوستانش چگونه آنها را می‌بینند. هرچه آنها را بخاطر کسی که هستند بپذیرید، بیشتر قادر به پذیرش خود خواهند بود. هنگامی که نیاز به صحبت کردن دارند، بدون سخنرانی یا تلاش برای حل مشکل، فقط به صحبت‌های شان گوش دهید. آن ها را تشویق کنید فعالیت ها یا دوستانی هم فکر پیدا کنند. داشتن سرگرمی می‌تواند به نوجوان شما در ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. در مورد تصویر بدن بیاموزید و به نوجوان خود کمک کنید تا درک کند که تصویر بدن چیست و چگونه بر عزت نفس آنها تأثیر می‌گذارد.

کل خانواده را شامل شود

نوجوان تان را جدا از بقیه اعضای خانواده نکنید. تغذیه سالم و ورزش باید یک مسئله خانوادگی باشد. براساس اعلام انستیتوی ملی سلامت روان (NIMH)، “مشارکت خانواده در آموزش عادات سالم به همه اعضا کمک می‌کند و نوجوان دارای اضافه وزن را جدا از بقیه نمی‌کند”.


مقاله مرتبط: اهمیت پیشگیری از اضافه وزن در کودکی


خانواده خود را فعال کنید

سبک زندگی سالم بهترین دفاع نوجوان در برابر چاقی و یا اضافه‌ وزن است. برای تفریح و سرگرمی برنامه‌‌ریزی کنید، فعالیت‌های فیزیکی برای کل خانواده داشته باشید تا از آن لذت ببرید. این فعالیت‌ها را بخشی از کارهای روزمره و هفتگی خود قرار دهید و سعی کنید آن‌ها را به یک وظیفه و کار خانه تبدیل نکنید. الگو باشید و از فعالیت‌های خود با فرزندان لذت ببرید. هرچه فعالیت‌های فیزیکی بیشتری در زندگی نوجوان باشد، آن را در بزرگسالی نیز ادامه خواهد داد.

شیوه کمک به نوجوان دارای اضافه وزن

اقداماتی برای جلوگیری

  • در مورد وزن صحبت نکنید، به جای آن درباره سلامتی صحبت کنید.
  • اجازه ندهید دیگران درباره وزن خود صحبت کنند. وقتی اعضای خانواده درباره وزن (خود یا کودک) اظهارنظر کنند، کودک در معرض خطر ابتلا به اختلال خوردن یا افزایش وزن قرار می‌گیرد.
  • رژیم ندهید. هدف باید تغذیه سالم باشد که می‌‌تواند به یک عادت مادام العمر تبدیل شود.

نوجوان خود را تشویق کنید تا رفتار خوبی داشته باشد

کودکان و نوجوانان هرگز نباید رژیم غذایی داشته باشند، مگر به تشخیص و نظارت پزشک. یک رژیم سخت می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود که برای رشد نوجوان شما لازم است. روش بهتر این است که کل اعضای خانواده غذای سالم و متعادل بخورند. به طور هفتگی غذاهای جدید یا دستور العمل‌های سالم و متنوع را امتحان کنید. نوجوان خود را تشویق کنید که در برنامه‌ریزی و برنامه‌های غذایی مشارکت کند. آنها همچنین ممکن است از دوستان خود ایده بگیرند.

همه این نکات می‌تواند به شما کمک کند نوجوان دارای اضافه وزن خود را نه تنها به یک وزن سالم برساند بلکه به عزت نفس و اعتماد به نفس او نیز کمک کنید. به علاوه، کل خانواده به سمت سبک زندگی سالم پیش خواهند رفت.

منبع: سایت verywellhealth و متخصصین اکسیر


خواب-کودک.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

خواب کودک

خواب کودک در سنین مختلف بسیار مهم است. کودکان در سن مدرسه ممکن است به اندازه کودکان نوپا نخوابند، اما بدن آن‌‌ها هنوز به مقدار زیادی استراحت نیاز دارد. کودکان ۶ تا ۱۳ ساله تقریباً ۹ تا ۱۱ ساعت خواب نیاز دارند و بچه‌های ۳ تا ۵ سال به اندازه ۱۰ تا ۱۳ ساعت خواب نیاز دارند. خواب کم می‌تواند منجر به مشکلات رفتاری و مشکل در توجه و تمرکز شود، در مدرسه خوب عمل نکنند، احتمال اضافه وزن را افزایش داده و حتی منجر به کاهش سیستم ایمنی شود.

خواب به موقع و زود هنگام در شب در ترشح هورمون رشد بسیار موثر است و در دوران كودكی، ترشح كافی هورمون رشد اهمیت فراوانی دارد، زیرا مقادیر متناسب آن باعث رشد طبیعی كودك می‌شود و كاهش آن به كوتاه قدی و كاهش رشد كودك منجر می‌شود. در ادامه عوامل مزاحم خواب کودک و دلایلی که ممکن است کودک شما خواب مناسب نداشته باشد را مورد بررسی قرار داده‌ایم.


مقاله مرتبط: اصلاح عادت خوابیدن کودک

مقاله مرتبط: چگونه به کودک کمک کنیم تا به خواب رود؟


عوامل مراحم خواب کودک

بازی های ویدیوئی و کامپیوترها

بازی ویدئویی یکی از عوامل مزاحم در خواب کودک است. شما نباید به کودک تان اجازه دهید که در طول سال تحصیلی، تمام هفته خود را با بازی‌های ویدیوئی سرگرم کند. هنگامی که فرزند شما شروع به بازی می‌کند تقریبا دست کشیدن از آن برای او غیر ممکن می‌شود. بنابراین شما باید قواعدی وضع کنید که این بازی‌ها تنها در آخر هفته و در یک مدت زمان مشخصی که معمولا نباید بیش از دو ساعت باشد انجام شود.

در طول تعطیلات تابستان به آنها این اجازه را بدهید که این بازی‌ها را بدون محدودیت زمانی در آخر هفته انجام دهند. شما باید در طول سال تحصیلی فرزندان خود را در استفاده از بازی۲های ویدیوئی و کامپیوتر در اتاق شخصی‌شان محدود کنید. زیرا در این صورت آنها وسوسه نمی‌شوند که تا دیر وقت بیدار بمانند.

لباس و شرایط نامناسب اتاق

لباس مناسب از عوامل مهم راحتی در خواب کودک است. همانطور که می‌دانید باید اتاق کودک هنگام خواب تاریک باشد و فقط یک چراغ خواب کوچک در آن روشن باشد. لباس راحت تن کودک کنید و اتاق را ساکت و آرام نگه دارید و اگر بیرون از اتاقش چراغ یا تلویزیون روشن است در اتاقش را ببندید. گاهی اوقات پیش می‌آید که اتاق کودک بیش از اندازه گرم و یا سرد شده که به این دلایل کودک از خواب بیدار شده و بی خواب می‌شود. همیشه دمای اتاق کودک را در حد متعادل نگه دارید.

کابوس

کودک شما همچنین ممکن است مشکلات خواب مانند آپنه، سندرم پای بی قرار، کابوس یا بی خوابی را تجربه کند. خواب‌‌های ترسناک یا همان کابوس، بیشتر در کودکان ۶- ۵ سال رواج دارد. این خواب‌ها اغلب از وقایع ناخوشایند و ناراحت‌  کننده؛ مثل دیدن فیلم‌های ترسناک یا با بار عاطفی بالا در کودک ناشی می‌شود.

گاهی نیز حاکی از اضطراب هستند که در هر دو صورت باید عوامل بوجود آورنده شناسایی شده و در شرایط مناسب حذف شوند تا معلول نیز کمرنگ شده و حل شود. اگر کابوس‌‌ها بیش از چند بار در هفته رخ دهند باید به پزشک مراجعه کرد. در مواردی این عارضه با بزرگ‌ ترشدن کودک خاتمه می‌‌یابد.

عوامل مزاحم خواب کودک

کافئین

عامل دیگری که در خواب کودک اختلال ایجاد می‌کند ممکن است در رژیم غذایی وی پنهان باشد: کافئین. اگر کودک شما به عنوان دسر شکلات می‌خورد، یا قبل از خواب شکلات می‌خورد، ممکن است کودک شما مشکلات خواب پیدا کند چون شکلات حاوی کافئین است. نوشیدنی‌های انرژی زا و نوشابه نیز حاوی کافئین هستند.


مقاله مرتبط: کودکانی که نیمه شب از خواب برمی خیزند


نداشتن برنامه خواب منظم

داشتن روال منظم و مناسب در خواب برای بچه‌ها مهم است. بهترین کار این است زمانی که می‌بینید او خواب آلود است خیلی زود او را به رختخوابش ببرید به این ترتیب او یاد می‌گیرد که چطور خودش در آرامش به خواب برود. حتی اگر نصف شب از خواب بیدار شود.

بعضی از بچه‌‌ها در زمان خواب‌شان تاخیر دارند آنها برای بیدار ماندن‌شان بهانه‌های زیادی می‌آورند مثلا این که یک قصه دیگر برایش بخوانید یا به دستشویی برود و …. بهتر است در این مورد دیسیپلین داشته باشید. اما یادتان باشد هم مهربان باشید و هم محکم. هر بار کودک صدای‌تان می‌کند به اتاقش بروید و خیلی کوتاه بمانید و سریع برگردید. کاری کنید کودک بداند که واقعا زمان خواب است. بسیاری از کارهای روتین قبل از خواب مانند خواندن کتاب یا انجام برخی فعالیت‌های آرامش بخش در کنار هم، فرصت شگفت انگیزی برای برقراری ارتباط با بچه‌ها و تقویت رابطه شما هستند.

تغذیه ناسالم

کمبود مواد معدنی و ویتامین‌هایی که در زیر ذکر شده باعث بی خوابی فرزند شما می‌شود:

کلسیم: این ماده خاصیت آرام بخشی بر بدن انسان دارد و کمبود آن باعث ناآرامی و ضعف شدید می‌شود.

منیزیم: این ماده خاصیت ترغیب کنندگی برای خواب دارد.

ویتامین B6 و B12: آرام کننده اعصاب است.

اینوسیتل: این ماده باعث بهتر شدن خواب می‌شود.


شب-زفاف.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

قبل از شب زفاف رابطه جنسی داشته باشیم؟

رابطه جنسی قبل از ازدواج  و شب زفاف در فرهنگ ایرانی و از قدیم رد شده است. اما امروزه شرایط متفاوت شده و با توجه به مشکلات در زمینه های مختلف، جوانان به روابط دوستی و ازدواج سفید روی آورده اند. اینکه آیا قبل از ازدواج و شب زفاف رابطه جنسی داشته باشیم یا خیر؟ در این مقاله و ویدئو به آن پرداخته شده است.

بسیاری از زنان تصور می کنند که خود را مانند هدیه باید در اخیار مردان قرار دهند و اینکه فقط آقایون از این رابطه جنسی باید لذت ببرند و از خود غافل می مانند و این لذت را از خود دریغ می کنند. مردان به دلیل هورمون مردانه و براسا نظریه تکامل مانند شکارچی می مانند که باید دخترها را شکار کنند ولی دخترها به دلیل ترشح هورمون زنانه (اکسی توسین) نسبت به مردها محتاط تر و منطقی ترعمل می کنند و از قدیم هم به دخترها سفارش شده که قبل از شب زفاف رابطه جنسی نداشته باشند تا شب زفاف را برای خود شبی رویایی کنند.


مقاله مرتبط: رابطه جنسی و مسائل اساسی در مورد آن

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی


رابطه جنسی قبل از شب زفاف

اما با توجه به تغییرات اجتماعی و اینکه از لحاظ اقتصادی دخترها و پسرها نمی توانند شرایط لازم را برای ازدواج فراهم کنند و باید تا سنین بالا منتظر بمانند، آیا رابطه جنسی بین دخترها و پسرها قبل از ازدواج و شب زفاف درست است؟

امروزه به دلیل شرایط اقتصادی سخت، فراهم کردن شرایط ازدواج برای دخترها و پسرها سخت شده است و ممکن است به سمت دوستی روی بیاورند که در آن رابطه جنسی هم وجود دارد. در دوستی ها پسرها بیشتر طالب رابطه جنسی هستند و اصرار بیشتری دارند و روی این قضیه هم حساس هستند که دختری که با آنهاست قبلا با کسی رابطه نداشته و فقط با آنها باشد و دخترها هم به دلیل مسائل فرهنگی اینگونه روابط را قبول نمی کنند و براساس قبول نکردن، ترس از دست دادن طرف مقابل را دارند. حال آیا دخترها باید رابطه جنسی را قبول کنند یا خیر؟

اساساً هر انسانی باید آزادی داشته باشد و هر انسانی آزاد است و بر روی بدن خود کنترل دارد و اختیار دارد که آیا به عنوان باج و هدیه یا از ترس اینکه طرف مقابلم رو از دست بدهم بدنم را در اختیارش قرار دهم یا ترس این رو داشته باشم که اگر طرف مقابلم من را رها کند و رابطه بین ما نصفه بماند در آینده نفر بعدی چه توقعی از من دارد؟ در برابر خانواده چه جوابی بدم و در برابر اجتماع سرخورده میشم! من را به عنوان دختر در شرایط فوق‌العاده گیج‌کننده قرار می‌دهد و این شرایط بسیار اضطراب‌آور است و در واقع آن لذت جنسی اولیه‌ای که باید برای زن هم اتفاق بیفتد اتفاق نمی‌افتد و چه بسا همچین اتفاق تا آخر عمر براش مثل یک اضطراب باشد که اگر ازدواج هم بکند چون اولین رابطه‌های جنسی‌اش با این خود پنداره منفی شکل گرفته است تا آخر نسبت به رابطه جنسی حس منفی داشته باشد یا احساس گناه بکند.

توصیه روانشناسان درباره رابطه جنسی قبل از شب زفاف

بنابراین روانشناسان توصیه می‌کنند که به هیچ وجه در مورد  رابطه جنسی قبل از شب زفاف تصمیم هیجانی نگیرید همان‌طوری که درست نیست که خودمان رو طبق بایدها و نبایدها والدگونه ذهنمان قرار بدیم باشد تا شب ازدواج به هیچ وجه این کار را انجام نمی‌دهم و یا شاید شرایط بسیار دور باشد و همش در این اضطراب باشیم که فقط زودتر به هر قیمتی شده این ازدواج اتفاق بیفتد و حتی اشتباه در مورد ازدواج تصمیم بگیریم همان اندازه هم اشتباه است که من بخواهم به دل کودک خودم همچین تصمیمی را بگیرم و طبق هیجانات و احساسات خودم و ترس از دست دادن طرف مقابل یا آن شهوت و حس لحظه‌ای بخواهم کاری را انجام دهم که با مزایا و معایبش آشنا نیستم.

پیشنهاد ما به شما این است که قبل از هر چیزی جدولی تهیه کنید در یک سمت جدول مزایا و در سمت دیگر جدول معایبی  که دارد را یادداشت کنید. این قضیه برای هر فردی با توجه به اعتقادات مذهبی، اعتقادات و باورهای سنتی، شرایط خانواده، استقلال شخصیتی می‌تواند متفاوت باشد و تصمیم برای هر فردی متفاوت است و با هوشیاری و عاقلانه طوری تصمیم میگیریم که بعدش پشیمان نشویم اگر قبل از اینکه رابطه جنسی اتفاق بیفتد تصمیم درستی گرفته باشیم دیگر دچار سرخوردگی و یا ترس از اینکه نکند من طرف مقابل رو برای نه گفتن از دست بدهم نمی‌شویم.

نظر شما چیست؟ آیا رابطه جنسی قبل از ازدواج و شب زفاف درست است یا خیر؟


استرس-در-مردان.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

استرس در مردان

استرس در مردان به دلایل مختلفی ایجاد می‌شود و بالا می‌رود. مردان همیشه در تشخیص استرس خود خوب نیستند و استرس یک تجربه فردی است. آنچه می‌تواند در یک زمان استرس زا باشد ممکن است در یک زمان دیگر باعث ایجاد استرس نشود و علائم و نشانه‌های استرس نیز می‌تواند از فردی به فرد دیگر و از سالی به سال دیگر متفاوت باشد.

بدون استرس، ما انگیزه‌ای برای برنده شدن در مسابقات، حل مشکلات، امتحانات و ایجاد تغییرات مهم نخواهیم داشت. استرس یک محافظ است زیرا مکانیسم مقابله با تهدیدها را به ما می‌دهد. این کار ما را وادار به مقابله با تهدیدها یا اجتناب از آن‌ ها می‌‌کند – “جنگ یا گریز”. اما استرس، به خصوص استرس طولانی ‌مدت می‌تواند عاملی برای شروع یا بدتر شدن بیماری و کوتاه شدن طول عمر باشد.

اندازه گیری استرس در مردان

استرس را می‌توان به روش‌های مختلفی سنجید، اما معمولاً به صورت خود گزارش دهی اندازه گرفته می‌شود كه در آن فرد تجربیات، رویدادها یا احساسات خاصی را در مقیاس مشخص ارزیابی می‌كند. مشهورترین آنها مقیاس درجه بندی سازگاری اجتماعی (SRRS) در سال ۱۹۶۷ توسط روانپزشکان آمریکایی توماس هولمز و ریچارد راهه ساخته شد. SRRS  تعدادی از اتفاقات زندگی را که فرض می‌شود استرس زا است، ذکر کرده است، مانند جابه جایی یا فوت همسر یا یک دوست نزدیک. هولمز و راهه براساس شدت استرس، برای هر یک از این رویدادها عددی تعیین کردند.

استرس

به طور کلی، استرس را می‌توان از دو طریق از نظر جسمی و روانی تجربه کرد، اما این دو به هم مرتبط هستند. به عنوان مثال، طبق تحقیقات انجام شده توسط جنیس کیکولت- گلاسر و رونالد گلاسر، استرس مزمن منجر به کاهش عملکرد سیستم ایمنی، افزایش خطر عفونت و کاهش توانایی در مبارزه با عفونت یا ترمیم بافت می‌شود.


مقاله مرتبط: چای گیاهی برای کاهش استرس

مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟


علائم جسمانی استرس در مردان

به یاد داشته باشید که استرس یک تجربه فردی است و علائم آن نیز برای هر کسی متفاوت است. علائم بیماری نباید فقط به این دلیل نادیده گرفته شوند که شما باور دارید که آنها ناشی از استرس هستند. علائم جدی باید توسط پزشک بررسی شوند.

  • درد در قفسه سینه
  • تپش قلب
  • فشار خون بالا
  • تنگی نفس
  • خستگی
  • کاهش یا افزایش میل جنسی
  • درد عضلانی، مانند کمر درد و گردن درد
  • فک‌ها و دندان‌های بهم فشرده
  • سردرد
  • سرگیجه
  • تنگی، خشکی یا احساس داشتن توده در گلو شما
  • سوء هاضمه
  • یبوست یا اسهال
  • افزایش تعریق
  • اسپاسم معده
  • افزایش یا کاهش وزن
  • مشکلات پوستی

انواع علائم استرس در مردان

علائم روانشناختی استرس در مردان

اگر اثرات استرس در زندگی روزمره اختلال ایجاد کند، باید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید. مدیریت استرس برای بهزیستی ضروری است و کاری است که باید هر روز تمرین کنید.

  • غمگینی
  • افسردگی
  • گریه کردن
  • گوشه‌گیری و انزوا
  • بی خوابی
  • نوسانات خلقی
  • نگرانی
  • اضطراب و بی قراری
  • تحریک پذیری، عصبانیت یا کاهش کنترل خشم
  • پرخوری یا بی اشتهایی
  • احساس ناامنی
  • کاهش بهره وری
  • نارضایتی شغلی
  • تغییر در روابط نزدیک
  • افزایش کشیدن سیگار
  • افزایش مصرف الکل و مواد مخدر

مشاوران و روانشناسان باتجربه و متخصص مرکز مشاوره اکسیر در جهت تشخیص درست استرس در مردان و کنترل آن در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


خیانت-مالی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

خیانت مالی

خیانت مالی چیست؟ جمع کردن مقداری پول مسلما ازدواج را خراب نخواهد کرد. اما فهمیدن اینکه همسرتان به شما در مورد مسائل مالی دروغ می‌گوید می‌تواند باعث پایان یافتن ازدواج تان شود. در شرایط امروزی، خیلی از زوجین هر ‎دو شاغل هستند و منابع درآمد مستقل دارند و به‎ همین‎ خاطر بیان می‌کنند که هر‎کسی اختیار پول خود را دارد و می‌تواند به هر ‎صورتی که تمایل دارد برای هر ‎چیزی که می‌خواهد به هر ‎میزان هزینه کند، که این مسئله یکی از مهم‌ترین دلایل برای بروز اختلافات و درگیری‌های بین زوجین و خیانت‎های مالی می‎باشد.

در ازدواجی که از قبل مشکلاتی وجود داشته است، خیانت مالی می‌تواند باعث شود که همسرتان را ترک کنید. اگر خیلی از ما بخواهیم صادقانه به این پرسش پاسخ دهیم که آیا تابحال خیانت مالی مرتکب شده‎ایم؟ پاسخ‌مان “بله” می‌باشد! یکی از نشانه‌های خطر در رابطه دروغ گفتن در مورد مسائل مالی است. رواج این عادت در بین خانواده‌ها به قدری زیاد است که نادیده گرفتن آن کار دشواری است.

برخی دروغ‌های کوچک در مورد مسائل مالی می‌توانند به رفتارهای مخرب بیشتری در زندگی مشترک ختم   شوند. خیانت مالی زمانی اتفاق می‎افتد که همسرتان به شما در مورد چگونگی خرج پول اطلاع درستی ندهد یا حساب‎های مخفی داشته باشد یا بدون اطلاع شما هزینه‎های قابل توجهی را صرف کند.


مقاله مرتبط: حقایقی درباره خیانت آنلاین


علائم هشدار دهنده خیانت مالی

  • همسر شما در مورد مخارج یا درآمد به دیگران دروغ می‌گوید.
  • وقتی می‌خواهید با همسرتان در مورد پول صحبت کنید، وی حالت دفاعی پیدا می‌کند یا از بحث در مورد امور مالی امتناع می‌ورزد.
  • همسر شما تمام مسئولیت‌‌های مربوط به پرداخت قبوض را به عهده می‌‌گیرد و نمی‌خواهد که شما چیزی در مورد مسائل مالی خانواده بدانید.
  • متوجه شده‌اید که همسرتان بیش از توان مالی‌اش پول خرج می‌کند.
  • بیشتر اوقات در مورد پول با هم مشاجره می‌کنید.
  • متوجه حساب‌های بانکی مخفی یا بدهی‌های پنهانی‌اش می‌شوید.
  • عادات مالی همسرتان به طور ناگهانی تغییر می‌‌کند.
  • این احساس را دارید که همسرتان در مورد امور مالی چیزی را از شما پنهان کرده است.
  • همسرتان قبلاً درباره پول به شما دروغ گفته است.
  • به همسرتان اعتماد ندارید.

مقاله مرتبط: چرا خیانت زیاد شده؟ چرا خیانت می کنیم؟


تاثیرات منفی خیانت مالی

در مورد خیانت مالی در ازدواج چه باید کرد

  • سر خود را در برف فرو نکنید. وقت آن رسیده که درباره مسائل مالی خود با همسرتان صحبت جدی داشته باشید.
  • به همسرتان در مورد هر احساسی که درباره دروغ گفتن یا دروغ شنیدن راجع به مسائل مالی دارید بگویید. نگرانی‌های شما، احساس گناه، عصبانیت، وحشت، احساس اینکه به شما خیانت شده، شرمساری، درماندگی و غیره. لازم است همسرتان آن‌ها را بشنود.
  • اگر خیانتکار هستید، اعتراف کنید که اشتباه کرده‌اید، دست از دروغ گفتن در مورد مسائل مالی خود بردارید. تصمیم بگیرید که صادق باشید، باز باشید و سر قول خود بمانید. مسئولیت خیانت مالی‌تان را بپذیرید و از صمیم قلب عذرخواهی کنید.
  • در مورد آنچه می‌توانید و آنچه که نمی‌توانید برای نجات وضعیت مالی خود انجام دهید، واقع گرا باشید.
  • یک حساب جدا و یک حساب مشترک داشته باشید. با هم تصمیم بگیرید که چه مقدار پول هرکدام می‌توانید در حساب جدا و مشترک تان داشته باشید.
  • درباره وضعیت مالی خود هر هفته صحبتی داشته باشید. لازم نیست زیاد باشد، اما زمان بگذارید که حساب‌تان را با هم چک کنید و در مورد مسائل، اهداف، امیدها و غیره صحبت کنید.
  • اگر این پیشنهادات کمکی نکرد، به دنبال مشاوره مالی و یا ازدواج باشید.

دروغ گفتن و پنهان کاری در مورد مسائل مالی در ازدواج یک “نه” بزرگ است. اگر در این باره مشکلی وجود داشته باشد، وقت آن رسیده که آن را با احترام و صداقت برطرف کنید. پول یکی از موضوعات قابل بحث در ازدواج است.

خیانت مالی همسر شما لزوما به معنای پایان دادن به ازدواج و یا خیانت به ازدواج نیست. این فقط به این معنی است که ازدواج شما نیاز به کار بیشتری دارد. از مشاوره‎‌های پیش از ازدواج می‌توان برای آشنایی در نوع نگرش مالی طرفین استفاده کرد و این‎ که انتظارات طرفین در بحث مالی چگونه است، تا از این طریق بتوان از اختلافات جلوگیری کرد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


حریم-خصوصی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

حریم خصوصی

حریم خصوصی در زندگی چقدر مهم است؟ صادق بودن با همسرتان لزوماً به معنای این نیست که شما باید هر فکر، رویا، ترس یا خیالی را با این شخص در میان بگذارید. در حقیقت، صداقت ممکن است یک شمشیر دولبه در ازدواج شما باشد. دانستن اینکه چه چیزی را به اشتراک بگذارید و چه چیزی را به اشتراک نگذارید، یک مهارت ارتباطی مهم برای زوج‌‌ها است که در ازدواج خود یاد می‌گیرند و از آن استفاده می‌کنند. همچنین ممکن است چیزی باشد که می‌تواند به شما کمک کند یا مانع آرامش و هماهنگی با همسرتان شود.

حریم خصوصی و حفظ اسرار

شما در هر رابطه‌ای، از جمله با همسر یا خانواده خود، حق داشتن حریم خصوصی را دارید. در هر رابطه‌‌ای، شما حق دارید که بخشی از زندگی خود را مخفی نگه دارید، مهم نیست چقدر بی‌ اهمیت یا چقدر مهم باشد. شما همچنین حق دارید که زمانی را تنها و با خودتان سپری کنید. در یک رابطه سالم، به حریم خصوصی و فیزیکی مورد نیاز برای خود و همسرتان احترام می‌گذارید. در غیر این صورت نه تنها صمیمیت را تقویت نمی‌کنید بلکه آن را از بین می‌برید.


مقاله مرتبط: شناخت حریم ها

مقاله مرتبط: حریم خصوصی


آیا صداقت همیشه بهترین سیاست است؟

دلایل درستی برای پنهان کردن راز از همسرتان وجود دارد. شما نباید از آشکار کردن لحظات شرم آوری و یا آزار دهنده گذشته خود دفاع کنید. این امکان وجود دارد که راز مربوط به شخص دیگری باشد که خواسته است این داستان را به کسی نگویید. زوج‌های زیادی وجود دارند که مدت‌هاست که ازدواج کرده‌اند و اسرار شخصی دارند که آن‌ها را به همسرشان نگفته‌اند. احساس داشتن حریم و فضای شخصی و خصوصی برای بسیاری افراد مهم است.

چگونه تصمیم بگیریم چه زمانی یک راز باید گفته شود؟

اگر شما رازی دارید که فکر می‌کنید باید گفته شود، اما در مورد انجام این کار مطمئن نیستید، به واکنش‌‌های جسمانی خود هنگام پنهان کردن راز نگاه کنید. اگر فشار خون شما افزایش یابد، یا متوجه شوید که خیلی سریع پلک می‌زنید یا به شدت عرق می‌کنید، این ها می‌‌تواند نشانه‌‌هایی باشد که شما باید آن راز را به اشتراک بگذارید. اگر شما رازی را بیان نمی‌کنید چون نمی‌خواهید با مسئولیت آن روبرو شوید، این کار می‌تواند مشکلاتی در ازدواج شما به وجود آورد. خودداری از بیان اطلاعاتی که همسرتان باید در جریان آن باشد، فریبکاری است و آسیب‌رسان است. اسراری که می‌تواند به ازدواج شما آسیب برساند مواردی از این دست است:

  • مشکلات شغلی
  • پرداخت نکردن صورتحساب
  • قرض دادن پول
  • مخفی کردن یک بیماری
  • مخفیانه دیدن خانواده و دوستان
  • دروغ گفتن در مورد چگونگی خرج کردن پول
  • پنهان نگه داشتن اعتیاد یا سوء مصرف مواد
  • مشکلات حقوقی
  • داشتن رابطه فرازناشویی

حریم خصوصی چیست؟

بدترین زمان برای صحبت کردن درباره اسرار شخصی

اگر می‌خواهید درباره مطلب مهمی با همسرتان صحبت کنید این زمان ها اصلا مناسب نیستند.

  • وقت خواب
  • زمانی که یکی از شما دو نفر الکل مصرف کرده
  • زمانی که یکی از شما تحت فشار و استرس است
  • در دوره‌های ناراحتی
  • وقتی شما یا همسرتان عصبانی هستید
  • هنگامی که هر یک از شما خسته یا بیمار هستید
  • زمانی که همسرتان خبرهای بدی شنیده است

صداقت و اعتماد برای موفقیت ازدواج، حیاتی هستند. اگر همسرتان متوجه شود که به او دروغ گفته‌اید یا نیمی از حقیقت را نگفته‌اید ممکن است احساس کند که به او خیانت کرده‌اید. و خیلی سخت می‌توان دوباره اعتماد او را جلب کرد. بهتر است دست به کار شوید و با یک روان درمانگر صحبت کنید تا به شما کمک کند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


احساس-خستگی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

احساس خستگی

اینکه در برخی روزها احساس خستگی کنیم طبیعی است اما اگر این اتفاق زیاد برای شما می‌افتد شاید لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب روش‌هایی را برای اینکه احساس خستگی کم‌تری در طول روز داشته باشید، مورد بررسی قرار داده‌ایم.


مقاله مرتبط: خستگی کاری چیست؟


روش‌های کاهش احساس خستگی

نظارت بر خواب

بدیهی است که خواب کم، شما را خسته می‌کند و احساس خستگی مفرطی می‌کنید. اگر معمولاً کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، نه تنها خسته می‌شوید بلکه در معرض ابتلا به بیماری‌های جدی قرار می‌گیرید؛ مانند:

  • افزایش وزن
  • افسردگی
  • افزایش خطر تصادفات
  • ایمنی کمتر
  • افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
  • اختلال در تفکر، حافظه و خلق‌وخو

در حالی که کم خوابیدن شایع‌ترین علت خستگی است، با کمال تعجب، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خواب بیش از نه ساعت در شب، خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را افزایش می‌دهد؛ بنابراین حد تعادل را رعایت کنید، برای بزرگ‌سالان ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب کافی است.

مصرف پروتئین

احساس خستگی به دلیل تغذیه نامناسب نیز است. اگر صبحانه معمول شما کیک، دونات، غلات تصفیه‌ شده و یا حتی بدتر از آن است، به احتمال زیاد تنها چند ساعت در روز تأثیر خواهند گذاشت زیرا به دنبال افزایش قند خون، افت آن و بروز گرسنگی حتمی‌ خواهد بود.

پروتئین را در هر وعده غذایی میل کنید و میان وعده‌هایی را که تعادل بین کربوهیدرات‌ها با پروتئین است، داشته باشید. اگر وقت دارید تخم مرغ بخورید. اگر نه کره بادام زمینی را با نان گندم میل کنید. پروتئین‌ها از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کنند و باعث هشیاری بیشتر می‌شوند.

از روی مبل بلند شوید

این حرف به نظر متناقض می‌رسد، اما خستگی روزانه می‌تواند فریاد بدن شما برای فعالیت بیشتر باشد. ورزش متابولیسم شما را بالا می‌برد، حالت خلقی شما را بهتر می‌کند و به شما کمک می‌کند شب بهتر بخوابید. نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید. حتی یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌تواند مفید باشد.

شیوه کاهش احساس خستگی

آب بنوشید

کم‌آبی منجر به احساس خستگی می‌شود و بسیاری از افراد در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. دوش بگیرید. دست‌ها و صورت‌هایتان را با آب خنک بشورید، این کار باعث می‌شود احساس بیداری بیشتری داشته باشید.

خوش بگذرانید

  • خنده بهترین انرژی زاست و هیچ هزینه‌ای هم ندارد. فیلم کمدی ببینید یا کتاب خنده‌دار بخوانید یا پیش دوستی که همیشه شما را می‌خنداند و سرحالتان می‌آورد بروید.
  • هر روز، حتی برای مدتی کوتاه، فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید. کتاب بخوانید، باغبانی کنید و یا به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید و یا هر کاری که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
  • رابطه جنسی نه تنها باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنید بلکه سطح استرستان را پایین می‌آورد. همچنین سطح آدرنالین و اندورفین را افزایش می‌دهد که روز بعد به شما انرژی می‌دهد.
  • چیز جدیدی را امتحان کن. در کلاسی که برایتان جالب است ثبت‌نام کنید، رستوران جدیدی را امتحان کنید، سرگرمی یا ورزشی جدید یاد بگیرید. حتی یک تغییر کوچک مانند مدل موی جدید یا مسیری جدید برای سرکار رفتن می‌تواند شما را هوشیار نگه دارد.

مقاله مرتبط: گوشه گیری و انزوا بر اثر خستگی


ذهن و روان سالم

استرس، منفی گرایی و افسردگی بزرگ‌ترین کاهش‌دهندگان انرژی هستند. شاید نیاز به درمانگر داشته باشید. کارهای زیر نیز می‌تواند به شما کمک کنند.

  • داوطلب شدن: کمک به دیگران یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود خلق و انرژی شما است.
  • قدردانی: هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خوابیدن به رختخواب بروید تا چیزهای خوبی را که آن روز اتفاق افتاده است را یادداشت کنید.
  • بخشیدن: درگیر خشم، کینه، نفرت می‌تواند انرژی و روحیه شما را تضعیف کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را آزاد می‌کند تا بر روی موضوعات خوب تمرکز کند.
  • مدیتیشن: لازم نیست زمان زیادی انجام دهید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. حتی سه دقیقه شمارش نفس‌هایتان در حالی که آرام نشسته‌اید به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.


همسرم-طلاق-می‌خواهد.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

همسرم طلاق می خواهد

همسرم طلاق می خواهد، چه کار باید انجام دهم؟ شنیدن اینکه همسرتان می‌گوید “من طلاق می‌خواهم” ترسناک است. ممکن است برای نجات ازدواجتان راضی به انجام هر کاری باشید؛ اما ممکن است همسرتان موافقت نکند.

اگر واقعاً می‌خواهید ازدواجتان را نجات دهید و طلاق نگیرید، باید ثابت کنید که قادر به ایجاد تغییر واقعی هستید. فکر کنید چه چیزی ازدواجتان را به اینجا رسانده است. چه رفتارهایی را برای نجات ازدواجتان باید تغییر دهید؟ احتمالاً همسرتان مدت طولانی است که از شما شکایت می‌کند، پس چه شد که آن حرف‌ها را نشنیدید؟ ممکن است ناعادلانه به نظر برسد که باید همه تغییرات را خودتان انجام دهید. در حال حاضر، بله به احتمال زیاد باید این کار را انجام دهید چون شما در موضع ضعف قرار دارید. به یاد داشته باشید که حتی اگر همسرتان می‌گوید که طلاق می‌خواهد، احتمالاً کاملاً مصمم نیست و دو دل است. این یعنی هنوز امیدی وجود دارد.

کارهایی که نباید انجام دهم زمانی که همسرم طلاق می خواهد

شما به بهترین فرصت برای نجات ازدواج خود نیاز دارید. بسیاری از افراد نتیجه را با اقدامات ناامیدانه، عصبانیت، کارهای زننده و یا انتقام جویانه خراب می‌کنند. این عکس کاری است که باید انجام دهید. این اعمال به سختی می‌تواند هدف شما برای نجات ازدواج را محقق سازد، پس سخت تلاش کنید تا از آن‌ها دوری کنید.

عوامل مهم در اینکه همسرم طلاق می‌خواهد

  • التماس کردن. عجز و لابه نکنید و همسرتان را تحت فشار قرار ندهید. این کار اثر عکس خواهد داشت.
  • اذیت کردن. زیاد به او زنگ نزنید و پیغام‌های زیاد نفرستید. به خصوص اگر قبل از این اتفاقات این کارها را انجام نمی‌دادید. ناامید و محتاج رفتار نکنید.
  • ایده آل سازی. به همه چیزهای خوب در مورد ازدواج یا در مورد خودتان اشاره نکنید.
  • یادآوری مجدد. سعی نکنید همسرتان را وادار به دیدن تصاویر عروسی‌تان کنید، در مورد روزهای اول آشنایی‌تان و غیره صحبت نکنید.
  • خبرچینی. از خانواده و دوستان خود درخواست نکنید که همسرتان را تشویق کنید که با شما بماند. صحبت کردن در مورد این مسائل شخصی باعث ناراحتی همسر و بدتر شدن اوضاع می‌شود.
  • خرید. هدایا و گل‌هایی را نخرید که آشتی کنید یا عذرخواهی کنید، بابت کاری که انجام داده‌اید که همسرتان را وادار به طلاق کرده است. شما در خرید عشق موفق نخواهید شد.
  • جاسوسی. با دنبال کردن آن‌ها با ماشین، چک کردن ایمیل، تلفن همراه و موارد دیگر از همسر خود جاسوسی نکنید. شما باید اعتماد ایجاد کنید، نه آن را از بین ببرید.
  • فریب دادن. نگویید “من تو را دوست دارم” یا از همسر خود بخواهید که کتاب‌هایی درباره عشق و ازدواج بخواند.
  • برون‌ریزی. به هم نریزید و رفتارهای نامناسب نداشته باشید. از مصرف مواد مخدر، الکل و رابطه با دیگران خودداری کنید. اگر شما واقعاً می‌خواهید همسرتان را برگردانید، این رفتارها این کار را انجام نخواهند داد.

مقاله مرتبط: سؤال‌هایی که قبل از طلاق باید از خود بپرسید

مقاله مرتبط: بهترین زمان برای طلاق

مقاله مرتبط: نیش زدن یکی از عوامل اصلی طلاق


کارهایی که باید انجام دهم زمانی که همسرم طلاق می خواهد

  • بهترین خودتان باش. زمان آن نیست که از هم بپاشید، خشمگین شوید یا انتقام بگیرید. به بهترین شکل خود را جمع و جور کنید.
  • ظاهر خود را حفظ کنید. ممکن است احساس بدی نسبت به خودتان داشته باشید، اما بی‌توجهی به بهداشت اولیه این کار را بدتر می‌کند (و همچنین عدم جذابیت برای همسرتان).
  • نسبت به همسرتان با احترام رفتار کنید و به خود احترام بگذارید.
  • طوری عمل کنید که انگار بدون توجه به اینکه همسرتان در کنار شما بماند یا نه با اطمینان پیش خواهید رفت و به جلو حرکت خواهید کرد.
  • خود را مشغول نگه دارید. فعالیت‌های روزانه خود را ادامه دهید و شاید حتی موارد جدیدی را نیز اضافه کنید: با دوستان، خانواده و فرزندان خود بیرون بروید. یک سرگرمی جدید را امتحان کنید، کمی ورزش کنید؛ به عبارت دیگر، زندگی خود را علی رغم اتفاقاتی که در ازدواج شما رخ می‌دهد، ادامه دهید. ممکن است همسرتان را دعوت کنید تا به شما بپیوندد، اما در صورت عدم پذیرش واکنش منفی نشان ندهید. برنامه‌های مورد نظر خود را تغییر ندهید.
  • به همسر خود کمی فضا بدهید. درباره محل زندگی یا برنامه‌هایش سؤال نکنید.
  • اجازه دهید همسرتان با سؤال یا نگرانی در مورد ازدواج به شما مراجعه کند. صمیمانه به شریک زندگی خود اطلاع دهید که می‌خواهید ازدواجتان را نجات دهید و در مورد هرگونه بحث درباره موضوع صبور باشید. در طول هر صحبت، یک شنونده فعال و درگیر باشید.
  • مشاجره نکنید. اگر همسرتان سعی دارد شما را مجبور به مشاجره کند، در دام نیفتید. حتی ممکن است مجبور شوید از آنجا دور شوید. (اگر همسر شما ادعا می‌کند که “همیشه فرار می‌کنید”، اظهار کنید که خوشحال می‌شوید که بمانید و مکالمه متمدنانه‌ای داشته باشید. پس این کار را انجام دهید).
  • دریافت کمک. کتاب‌های خودیاری را بخوانید یا با یک مشاور یا زوج درمانگر صحبت کنید.

مقاله مرتبط: مشاوره قبل از طلاق


ایجاد تغییرات مثبت، صرف‌نظر از اینکه آیا ازدواج شما درنهایت به نتیجه می‌رسد یا نه همیشه ایده خوبی است. احتمال این وجود دارد که برخی رفتارها یا خصوصیات شما در بیشتر روابط مشکل ساز بوده است. کار کردن روی آن‌ها به بهبود توانایی شما برای برقراری ارتباط با یک شریک عاطفی کمک خواهد کرد (چه همسر فعلی‌تان باشد یا فرد جدید).

منبع: سایت verywellmind


بهزیستی-روانشناختی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

بهزیستی روانشناختی

مطالعات نشان داده است كه افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر به احتمال زیاد زندگی سالم و طولانی‌تری خواهند داشت. آن‌ها همچنین به احتمال زیاد از کیفیت زندگی بهتری برخوردار هستند. بهزیستی روانشناختی بهتر نیز با مشکلات اجتماعی کمتری همراه است.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر کمتر احتمال دارد که به فعالیت مجرمانه بپردازند یا درگیر سوء مصرف مواد مخدر و الکل شوند. علاوه بر این، بهزیستی روانشناختی مثبت پیش بینی کننده درآمد بیشتر و رفتارهای اجتماعی بیشتری (مانند کارهای داوطلبانه) است.

روش‌های افزایش بهزیستی روانشناختی

نقاط قوتتان را شناسایی کنید

مهم است که احساس توانایی و اعتماد به نفس داشته باشید. یکی از بهترین روش‌ها برای انجام این کار، یادآوری چیزهای خوب و یا نقاط قوت شخصیتی است که دارید. سعی کنید به دستاوردهای گذشته خود و ویژگی‌هایی که به موفقیت شما کمک می‌کند، فکر کنید.


مقاله مرتبط: بهزیستی روانی


ابراز قدردانی

این که آیا شما نامه‌ای ارسال می‌کنید تا به دیگران بگویید که چقدر از آن‌ها قدردانی می‌کنید یا در مورد چیزهایی که قدردان آن هستید در دفتر خاطراتتان می‌نویسید، ابراز قدردانی شما باعث می‌شود شما روی چیزهای خوب زندگی‌تان متمرکز شوید. این روشی ساده اما مؤثر برای تقویت بهزیستی روانشناختی شما است.

بخشش را تمرین کنید

رها کردن آسیب‌ها و خشم‌های گذشته کلید سلامت روان است. بخشش به این معنی نیست که اجازه دهید دیگران به شما آسیب برسانند. این در مورد رهایی از عصبانیت است که می‌تواند انرژی شما را روی چیزهای مثبت‌تر قرار دهد.

رویدادهای مثبت زندگی را به خاطر آورید

وقت خود را صرف فکر کردن در مورد برخی از بهترین خاطرات زندگی خود کنید. یادآوری شادترین لحظات زندگی‌تان می‌تواند باعث شود فکر مثبت شما را افزایش دهد.

انجام اعمال محبت آمیز

انجام کارهای خوب برای افراد دیگر به شما یادآوری می‌کند که شما قدرت ایجاد تغییر در جهان را دارید. این کار به شما کمک می‌کند که مثبت‌تر فکر کنید و احساس شادی کنید. کمک به یک همسایه، داوطلب شدن برای یک فعالیت اجتماعی، یا جمع‌آوری پول برای یک موسسه خیریه تنها چند راه ساده برای بهبود سلامت روان شما است.

روش بهبود بهزیستی روانشناختی

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی با فواید بسیاری – از افزایش خوشبختی گرفته تا تاب‌آوری بهتر- مرتبط است. ذهن آگاهی نیاز به تمرین زیاد دارد اما در طول زمان شما می‌توانید نحوه حضور در زمان حال را یاد بگیرید.

تفکر مثبت

تفکر مثبت بهزیستی روانشناختی شما را بهبود می‌بخشد. به نوبه خود، با بهبود بهزیستی روانی، بهتر می‌توانید مثبت فکر کنید و به طور کلی احساس خوبی داشته باشید. خوشبختانه با چند استراتژی ساده می‌توانید شروع به ایجاد آن چرخه مثبت کنید.

درباره آینده‌ای بهتر بنویسید

لحظه‌ای درنگ کنید و تمام چیزهای خوبی را که ممکن است در آینده برایتان پیش بیاید یادداشت کنید. تصور کنید که چگونه می‌توانستید وقت خود را بگذرانید و چه کسی در کنارتان بود.

پرورش روابط

مطالعات نشان می‌دهد که تنهایی تأثیر جدی بر سلامت عاطفی و جسمی شما می‌گذارد. در حقیقت، مطالعه‌ای نشان داده است که تنهایی به اندازه کشیدن ۱۵ سیگار در روز کشنده است. با این حال، فقط بودن در اطراف دیگران، راه حل نیست. در عوض، ایجاد روابط عمیق با افراد دیگر مهم است. کیفیت روابط بیشتر از کمیت آن می‌تواند بهزیستی روانشناختی شما را بهبود بخشد. در حالی که تماس در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند راهی مناسب برای برقراری ارتباط باشد، وقتی نمی‌توانید دوستی را به صورت حضوری ملاقات کنید، هیچ جایگزینی واقعی برای مزایای تماس چهره به چهره وجود ندارد.


مقاله مرتبط: خدمات روانشناختی اکسیر


با یک دوست قهوه بخورید، با خانواده خود شام بخورید و با یک دوست عزیز فقط برای گفتگو تماس بگیرید. حمایت اجتماعی قوی کلید سالم ماندن از نظر روانشناختی است. اگر فاقد سیستم پشتیبانی هستید، برای دیدار با افراد بیشتری قدم بردارید. به فعالیت‌های اجتماعی بپیوندید، با همسایگان خود آشنا شوید یا دوستان قدیمی‌تان را پیدا کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


کاهش-استرس.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

روش کاهش استرس

روش‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که یکی از آن‌ها نوشیدن برخی چای‌های گیاهی است.


مقاله مرتبط: تفاوت اضطراب و استرس و کاهش استرس


انواع چای گیاهی برای کاهش استرس

چای زیرفون (لیندن)

چای زیرفون که به نام چای لیندن هم شناخته می‌شود یکی از بهترین دمنوش‌های گیاهی است که از برگ‌ها، گل‌ها و پوست درخت زیرفون تهیه شده و به دلیل خواص آرام بخش که دارد، شناخته شده است. دمنوش زیرفون در طب سنتی به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی برای درمان علائم اضطراب استفاده می‌شود؛ مطالعات نشان داده که برخی ترکیبات موجود در زیرفون مانند GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) عمل کرده و باعث آرامش می‌شوند.

چای سبز

چای سبز به علت اثرات ضد التهابی که دارد، روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب و نوسانات هورمونی بدن است. نوشیدن چای سبز باعث تنظیم خلق‌وخو و سلامت ذهن خواهد شد. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می‌دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می‌شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می‌شود، ایفا می‌نماید. شما می‌توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش دهید.

چای بابونه

چای بابونه یکی از پر مصرف‌ترین آرامش‌دهنده‌های قبل خواب است. مطالعات نشان داده است که مصرف بابونه منجر به کاهش علائم اضطراب می‌شود. اکثر مردم ترجیح می‌دهند بابونه را به صورت چای مصرف کنند. شواهد نشان داده‌اند که بابونه علاوه بر تمدد اعصاب می‌تواند باعث بهبود خواب شود. علاوه بر کاهش استرس و اضطراب خواص بی شمار دیگری مانند رفع یبوست، درمان سردردهای میگرنی، رفع بی‌خوابی، تسکین دهنده دردهای ناشی از قاعدگی و یائسگی در بانوان، تنظیم فشار خون، درمان مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.

کاهش استرس با دمنوش

چای سنبل الطیب

سنبل الطیب یک درمانگر همه کاره است. دم کرده یا کپسول‌های آن آرام‌بخش اعصاب است، حالت‌های عصبی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. در واقع این گیاه خواب راحتی برای شما فراهم می‌کند بدون اینکه بعد از مصرف آن دچار خواب‌آلودگی شده باشید. در گذشته و در طول جنگ جهانی دوم، در انگلستان برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی از سنبل‌الطیب استفاده می‌شد. امروزه، سنبل‌الطیب یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌های خواب‌آور در اروپا و ایالات‌ متحده‌‌ آمریکاست. سنبل‌ الطیب معمولاً خشک شده و به ‌عنوان چای به فروش می‌رسد.


مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟


چای جو دوسر

جو دوسر حاوی مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین‌های B و مواد معدنی است که به عنوان آرام‌بخش عمل کرده و با کاهش استرس و اضطراب به درمان افسردگی کمک می‌کنند.

بادرنجبویه

بادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم‌کرده‌ی آن نیز آرامش‌بخش است و با اضطراب مقابله می‌کند. به عقیده‌ محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را برطرف می‌کند. از روغن این گیاه نیز برای رفع تنش‌های عصبی استفاده می‌شود.

چای زعفران

مصرف متعادل زعفران شادی‌آور و آرامش‌بخش است. زعفران یکی از گیاهان دارویی است که در صورت مصرف متعادل، شادی‌آور، آرامش‌بخش و دارای خاصیت درمانی است. عصاره زعفران، کروستین یا کروسین، به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی قوی، در درمان اختلالات تحلیل عصبی مغز از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اسکلروز می‌تواند مفید باشد و در حال حاضر اثر ضد افسردگی زعفران یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمانی گیاه زعفران به شمار می‌آید. در دوران بارداری بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کرد.


ترس-از-طرد-شدن.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن، ترسی قدرتمند است که اغلب تأثیرات گسترده‌ای بر زندگی ما دارد. بیشتر افراد هنگام قرار دادن خود در موقعیت‌هایی که می‌تواند منجر به طرد شود، کمی مضطرب می‌شوند، اما برای برخی افراد، این ترس فلج‌کننده است. ترس درمان نشده از طرد شدن، به مرور زمان بدتر می‌شود و قسمت‌های مختلفی از زندگی فرد را تحت سلطه خود در میاورد.

اثرات ترس از طرد شدن

ترس از طرد شدن باعث می‌شود بر موفقیت ما در طیف گسترده‌ای از موقعیت‌های شخصی و حرفه‌ای تأثیر بگذارد. برخی از رایج‌ترین تأثیرات این ترس عبارت‌اند از:

مصاحبه شغلی

آیا تا به حال در حالی که منتظر مصاحبه شغلی هستید، احساس داغ شدن و ناراحتی کرده‌اید؟ تعریق کف دست، به سختی نفس کشیدن، افزایش ضربان قلب و مشکل در صحبت کردن علائم شایع ترس از طرد شدن است. این‌ها همچنین دلایل احتمالی برای کارفرما است که آن فرد را نپذیرد. اعتماد به نفس و تسلط در بسیاری از شرایط بسیار مهم هستند و افرادی که از این ترس رنج می‌برند اغلب ضعیف و ناامن ظاهر می‌شوند. اگر ترس از طرد شدن داشته باشید، ممکن است در مذاکره برای یک قرارداد کاری مشکل داشته باشید و قراردادهای ارزشمند و پر سود را روی میز رها می‌کنید.

معاملات کاری

در بسیاری موقعیت‌ها، نیاز به تأثیر گذاری بعد از اینکه شغلی را به دست آوردید، همچنان لازم است. سرگرم کردن مشتری، مذاکره در معاملات، فروش محصولات و جذب سرمایه‌گذار از مؤلفه‌های اصلی بسیاری از مشاغل هستند. حتی چیزی به سادگی جواب دادن به تلفن می‌تواند برای کسانی که از ترس از طرد شدن رنج می‌برند ترسناک باشد و تماس گرفتن با فردی دیگر ممکن است غیر ممکن شود.

آشنایی

قرارهای اول، به خصوص اگر طرف مقابل را از قبل نشناسید می‌تواند برای هر کسی ترسناک باشد، اما کسانی که ترس از طرد شدن دارند به سرعت دستپاچه و مضطرب می‌شوند. به جای تمرکز بر شناخت طرف مقابل و تصمیم‌گیری در مورد اینکه آیا دوست دارید یک قرار دومی هم داشته باشید، ممکن است تمام وقت خود را صرف نگرانی از اینکه آیا آن شخص از شما خوشش آمده یا نه بگذرانید. مشکل در صحبت کردن، نگرانی و وسواس در مورد ظاهر خود، عدم توانایی در خوردن غذا و رفتار عصبی به وضوح دیده می‌شود.

تاثیرات منفی ترس از طرد شدن

ازدواج

زندگی زناشویی متشکل از یک سری مذاکرات و سازش‌های بی پایان است. مهم نیست که چقدر سازگاری دارید، غیر ممکن است که دو نفر در مورد همه چیز توافق کنند. كسانی كه ترس از طرد شدن دارند اغلب در بیان نیازهای خود و ماندن روی حرفشان دچار مشکل هستند. همچنین ممکن است نسبت به شریک زندگی‌تان احساس حسادت یا بی اعتمادی داشته باشید زیرا که ترس از طرد شدن تبدیل به ترس از رهاشدگی می‌شود. این حالت با رفتارهای ناسالم مانند چک کردن تلفن شریک زندگی‌تان، چک کردن ایمیل‌ها و … نمایان می‌شود.


مقاله مرتبط: خیانت به دلیل ترس از رهاشدن

مقاله مرتبط: ترس از رها شدن و کنترل آن (بخش دوم)

مقاله مرتبط: ترس از رها شدن و کنترل آن (بخش سوم)


ملاقات با افراد جدید

انسان‌ها موجودات اجتماعی هستند و از ما انتظار می‌رود که به این شکل در جامعه رفتار کنیم. اغلب اوقات، گپ زدن در صف خرید یا مهمانی تنها چند لحظه طول می‌کشد. با این حال، گاهی مکالمات کوتاه منجر به دوستی‌های طولانی مدت می‌شود. اگر ترس از طرد شدن دارید، ممکن است نتوانید با افراد غریبه یا حتی دوستان دوستانتان حرف بزنید. تمایل به درخودماندگی می‌تواند شما را از ساختن روابط طولانی مدت بازدارد.

فشار همسالان

 نیاز به تعلق داشتن از شرایط پایه‌ای بشر است. در دبیرستان، ما سعی می‌کنیم؛ که خود انتخاب کنیم چگونه شوخ، سر دسته تشویق کنندگان، خر خون، بی عرضه، یا فردی راحت یا هر عضوی از هر گروه دیگر باشیم. به عنوان یک فرد بزرگسال، سعی می‌کنیم با شریک شدن علایقمان، وضعیت رابطه و هر وجه تشابهی، به خود نظم دهیم. ولی فشار همسالان گاهی بیش از حد است. اگر ترس شما از طرد شدن باعث شود که کار غیر قانونی، غیر اخلاقی یا غیر دلخواهتان را انجام دهید، پس فشار همسالان می‌تواند مشکلی در زندگی شما باشد.

اگر این مشکل را دارید بهتر است با یک روان درمانگر صحبت کنید. او می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.روانشناسان مرکز مشاوره اکسیر در خدمت شما عزیزان هستند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


ترس-از-رانندگی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از رانندگی

اگرچه این فوبیا نام رسمی ندارد، ترس از رانندگی بسیار شایع است و ممکن است خفیف یا شدید باشد. برخی از افراد فقط از موقعیت‌های خاص رانندگی مانند رانندگی در طوفان یا اتوبان‌ها می‌ترسند، در حالی که برخی دیگر از نشستن ساده پشت فرمان می‌ترسند.

فوبیاهای مرتبط با ترس از رانندگی

اغلب هراس‌های دیگر می‌توانند با ترس از رانندگی، به خصوص یک یا چند مورد از موارد زیر مرتبط باشند:

آگورافوبیا یا ترس از مکان‌های باز

ترس از رانندگی معمولاً با آگورافوبیا همراه است. این نوع فوبیا عبارت است از ترس از مکان‌ها و موقعیت‌هایی که نمی‌توانید به ‌راحتی از آن خارج شوید یا از آن‌ها فرار کنید. رانندگی یکی از گروه‌های اصلی است که در آن آگورافوبیا تجلی می‌یابد.

کلستروفوبیا یا ترس از مکان‌های بسته

گاهی ترس از رانندگی با کلاستروفوبیا مرتبط است. این ترس به راحتی در فضای محدود ماشین برانگیخته می‌شود. برخی از افراد مبتلا به کلاستروفوبیا گزارش می‌دهند که ترس آن‌ها به عنوان مسافر بدتر است، در حالی که برخی دیگر بیشتر از راننده بودن می‌ترسند.

اضطراب عملکرد

رانندگی یک مسئولیت بزرگ است. نه تنها باید امنیت خود را حفظ کنید بلکه باید مراقب امنیت مسافران و افراد بیرون از ماشین هم باشید. افرادی که اضطراب عملکرد دارند ممکن است به توانایی‌های رانندگی خود اعتماد نکنند. ممکن است این ترس هنگام حضور مسافر افزایش یابد، خصوصاً برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند.

ترس از تصادف

کسانی که از ترس از تصادف رنج می‌برند، سعی می‌کنند از موقعیت‌هایی جلوگیری کنند که خطر فیزیکی را افزایش می‌دهد. به عنوان یک فعالیت ذاتاً پرخطر، رانندگی پتانسیل ایجاد فوبیای مبتنی بر ریسک را دارد.


مقاله مرتبط: رانندگی کردن یا صحبت کردن؟ همه چیز درباره کارکرد مغز


ترس از سفر

ترس از سفر، ترس از همه نوع حمل و نقل را در بر می‌گیرد. بسیاری از افراد مبتلا به این هراس، با رانندگی در مکان‌های آشنا مشکلی ندارند اما از رانندگی در مقصد یا مسیرهای جدید می‌ترسند.

ترس از مراجع قدرت

طبیعی است که کنار مراجع قدرت کمی عصبی شویم، اما برخی افراد از هر گونه تماس با مراجع قدرت وحشت دارند. افراد مبتلا به این هراس معمولاً هنگام رانندگی نزدیک ماشین‌های پلیس، آتش‌نشانی یا آمبولانس ترس دارند.

آشنایی با علل ترس از رانندگی

فوبیای ساده رانندگی

بسیاری از افراد ترس ساده رانندگی را تجربه می‌کنند که با ترس دیگری مرتبط نیست. هراس رانندگی توسط عوامل مختلفی ایجاد می‌شود، از جمله:

  • تجربه بد: اگر در تصادف رانندگی بوده‌اید، ممکن است در معرض خطر ترس از رانندگی باشید. سایر محرک‌های احتمالی شامل این موارد هستند: رانندگی در یک طوفان بزرگ، گم شدن یا رانندگی در ترافیک غیر منتظره سنگین. لازم نیست مشکل برای شما پیش آمده باشد. شاهد تصادف بد بودن و یا حتی مشاهده آن در اخبار، یا دانستن اینکه برای شخصی این اتفاق افتاده باشد، کافی است تا این ترس را تحریک کند.
  • خانواده یا دوستان: نحوه برخورد والدین و دوستانتان با رانندگی ممکن است بر نحوه احساس شما نسبت به آن تأثیر بگذارد. اگر یکی یا هر دو والد رانندگانی محتاط باشند، عجیب نیست که نگرانی‌شان را درونی کنید.
  • برخی از ترس‌های رانندگی دلیل مشخصی ندارند. برخی از افراد پس از سال‌ها تجربه موفقیت‌آمیز در رانندگی متوجه می‌شوند که دچار ترس از رانندگی شده‌اند. برخی دیگر هرگز تمایل به یادگیری رانندگی ندارند. خوشبختانه، پیدا کردن علت به منظور درمان فوبیا ضروری نیست.

درمان فوبیای رانندگی

همیشه بهتر است که برای هرگونه هراس رانندگی به دنبال درمان حرفه‌ای باشید تا از عدم وجود بیماری دیگر مانند آگورافوبیا یا کلاستروفوبیا جلوگیری کنید. بدون درمان، حتی یک هراس رانندگی نسبتاً خفیف ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. گزینه‌های درمان برای یک هراس رانندگی ساده، از جلسات روان درمانی فردی گرفته تا سمینارها، جلسات مواجهه گروهی و کلاس‌های آموزش روان‌شناختی است.

مواجهه با ترس، ممکن است روش خوبی برای غلبه بر این فوبیا باشد. گاهی یک مربی رانندگی خصوصی نیز می‌تواند این مشکل را برطرف سازد. ترس از رانندگی می‌تواند تأثیر عمده‌ای در تقریباً همه زمینه‌های زندگی شما داشته باشد. با وجود کمک‌های حرفه‌ای و سخت‌کوشی، هیچ دلیلی وجود ندارد که در ترس خود زندانی شوید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


مضرات-تماشای-تلویزیون.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

اثرات منفی و مضرات تماشای تلویزیون

مضرات تماشای تلویزیون چیست؟ خاموش کردن تلویزیون باعث می‌شود ۴ ساعت در طول روز به دست آورید. این ساعات را می‌توانید به ورزش کردن، تقویت ذهن و ایجاد روابط قوی اختصاص دهید. نه تنها چند سال به زندگی خود خواهید افزود، جالب‌تر، پرانرژی‌تر و سرگرم‌کننده‌تر خواهید شد. دل به دریا بزنید و سعی کنید یک هفته تلویزیون تماشا نکنید. در ابتدا ممکن است عجیب به نظر برسد اما اگر به آن عمل کنید، وقت‌های اضافه بسیاری به دست خواهید آورد که عاشقشان می‌شوید.

مضرات تماشای تلویزیون

تلویزیون وقتتان را هدر می‌دهد

به طور متوسط، بزرگ‌سالان در ایالات متحده بیش از ۴ ساعت تلویزیون در روز تماشا می‌کنند؛ که ۲۵ درصد زمان بیداری در روز است. تصور کنید اگر به طور ناگهانی ۲۵ درصد زمان بیشتری داشته باشید؛ این سه ماه اضافی در سال است! شما می‌توانید تمام تمرینات خود را انجام دهید، غذایتان را از صفر تا صد درست کنید و هنوز وقت دارید یک رمان بنویسید. در طول زندگی، یک فرد ۸۰ ساله در مقایسه با تنها ۹۸۰۰۰ ساعت کار، ۱۱۶.۸۰۰ ساعت تلویزیون تماشا کرده است. در یک کشور، بزرگ‌سالان هر روز ۸۸۰ میلیون ساعت تلویزیون تماشا می‌کنند یا ۳۲۱ میلیارد ساعت در سال. تصور کنید که اگر همه ما فقط تماشای تلویزیون را متوقف کنیم چه کارهایی می‌توانیم انجام دهیم.

تلویزیون باعث استرس می‌شود

از جمله مضرات تماشای تلویزیون احساس استرس است. با میانگین چهار ساعت در روز، تعجبی ندارد که همه احساس می‌کنند دلواپس و مضطرب هستند. قبض‌ها را کنار می‌گذاریم، پروژه‌ها را تمام می‌کنیم، تلفن‌هایمان را می‌زنیم، خانه را تمیز می‌کنیم تا تلویزیون تماشا کنیم. احساس دلواپسی و اضطراب داریم به خاطر همه کارهایی که باید انجام دهیم (ورزش کردن، صرف وقت با خانواده، صحیح غذا خوردن). وقتی احساس تشویش، خستگی و نگرانی داریم، انرژی برای انجام کارها نداریم، پس! تلویزیون تماشا می‌کنیم. این یک چرخه وحشتناک است؛ بنابراین یک هفته از تلویزیون فاصله بگیرید و ببینید چه اتفاقی برای زندگی شما می‌افتد.


مقاله مرتبط: کودکان و تلویزیون

مقاله مرتبط: تماشای تلویزیون برای کودکان زیر دو سال ممنوع


تلویزیون باعث اضافه وزن شما می‌شود

غذا خوردن در هنگام حواس‌پرتی، توانایی شما برای ارزیابی میزان مصرفتان را محدود می‌کند. به گفته الیوت بلاس از دانشگاه ماساچوست، افراد بین ۳۱ تا ۷۴ درصد کالری بیشتری در هنگام تماشای تلویزیون می‌خورند؛ که می‌تواند به طور متوسط ۳۰۰ کالری در هر وعده با تلویزیون اضافه کند. اکنون در نظر بگیرید که حداقل ۴۰ درصد از خانواده‌ها در حین خوردن شام تلویزیون تماشا می‌کنند. در حقیقت، تلویزیون باعث می‌شود وزن شما افزایش یابد.

انواع مضرات تماشای تلویزیون

تلویزیون شما را کسل و بی هدف می‌کند

بسیاری افراد گفتگوهای کاملی درباره برنامه‌های تلویزیونی، رویدادهای ورزشی دارند. وقتی از زندگی واقعی آن‌ها سؤال می‌شود، چیزی برای گزارش دادن ندارند و هیچ داستانی برای گفتن (به جز نمایش‌های تلویزیونی که آن‌ها تماشا کرده‌اند) نیست. زندگی بسیار جالب و شگفت‌انگیزتر از آن است که وقت خود را صرف تماشای تلویزیون کنید. چیز جالبی برای انجام دادن پیدا کنید: کارهای داوطلبانه، مطالعه، نقاشی – هر چیزی جز تماشای تلویزیون بیشتر.

تلویزیون روابط شما را خراب می‌کند

تلویزیون در بسیاری از خانواده‌های آمریکایی به طور متوسط ۷ ساعت و ۴۰ دقیقه در روز روشن می‌شود. با دیدن تلویزیون با این زمان، مدت زمان کمی برای شما و فرزندانتان وجود دارد که بتوانند وقت خود را در کنار هم بگذرانند، تجربیات را به اشتراک بگذارند و روابط عمیق‌تری برقرار کنند. نشستن در کنار هم و تماشای تلویزیون باعث ایجاد رابطه نمی‌شود. تلویزیون را خاموش کنید و کاری را با هم انجام دهید مثل پیاده‌روی، آشپزی ورزش کردن.

تلویزیون اعتیاد آور است

تلویزیون می‌تواند اعتیاد آور باشد. علائم اعتیاد به تلویزیون شامل موارد زیر است:

  • استفاده از تلویزیون برای آرام کردن
  • نتوانید تلویزیون دیدنتان را کنترل کنید.
  • احساس خشم یا ناامیدی از اینکه چقدر تلویزیون تماشا می‌کنید
  • احساس از دست دادن کنترل در هنگام تماشای تلویزیون

اگر دست کشیدن از تلویزیون به مدت یک هفته برایتان وحشتناک است، احتمالاً شما معتاد به تلویزیون هستید. خوشبختانه، اعتیاد به تلویزیون یک عادت است و یک اعتیاد جسمانی مانند سیگار کشیدن نیست. زمانی که از مشکل آگاه هستید و تصمیم به تغییر می‌گیرید، باید بتوانید آن را کنترل کنید.

تلویزیون باعث می‌شود شما چیزهایی را بخرید

یکی از مضرات تماشای تلویزیون بالابردن سطح مصرف است. تا سن ۶۵ سالگی، به طور متوسط یک آمریکایی ۲ میلیون آگهی تجاری دیده است. دانش شما در مورد محصولات و مارک‌ها از این تبلیغات تلویزیونی ناشی می‌شود. درک شما از آنچه نیاز دارید نیز ناشی از این تبلیغات است. اگر نمی‌دانستید که جاروبرقی بی صدا وجود دارد، احساس نیاز برای خرید آن نمی‌کردید. درک ما از نیاز، به‌وسیله آنچه می‌بینیم تعیین می‌شود. تماشای تلویزیون کم‌تر، شما را بی‌نیازتر می‌کند.

تلویزیون شما را منزوی می‌کند

اگر شما نشسته‌اید و تلویزیون تماشا می‌کنید، هیچ چیز جدید یا هیجان‌انگیزی برای شما اتفاق نخواهد افتاد. فرصت‌ها و ایده‌های جدید از بیرون بودن در جهان، صحبت کردن با مردم و خواندن چیزهای جالب می‌آیند. تماشای تلویزیون شما را منزوی می‌کند. اگر شما تلویزیون تماشا می‌کنید هیچ چیز در دنیای شما تغییر نخواهد کرد. تلویزیون را خاموش کنید، به دنیای بیرون بروید، با مردم صحبت کنید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


بدون-استرس.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۲ دقیقه

روز بدون استرس

چگونه می‌توات بدون استرس زندگی کرد؟ نحوه سپری کردن صبحتان می‌تواند طعم خاصی را به بقیه روزتان بدهد. در اینجا برخی عاداتی که باعث می‌شود روزتان را با استرس کمتری آغاز کنید مورد بررسی قرارگرفته‌اند.

چگونه روز خود را بدون استرس آغاز کنیم؟

گوش دادن موسیقی

مشخص شده است که موسیقی درمانی استرس را کاهش می‌دهد و تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. شما به یک درمانگر نیاز ندارید که از برخی از مزایای موسیقی بهره‌مند شوید. گوش دادن به موسیقی همان‌طور که برای روزتان آماده می‌شوید، انرژی مثبت و حس آرامش بخشی را ایجاد می‌کند.

دوش بگیرید

بسیاری از ما صبح‌ها دوش می‌گیریم اما گاهی از انجام آن خودداری می‌کنیم چون باید روز خود را شروع کنیم. چرا چند دقیقه وقت برای این کار نمی‌گذارید؟ هنگامی که اجازه می‌دهید آب گرم ماهیچه‌های شما آرام کند، به احتمالاتی که در پیش رو دارید فکر کنید، در مورد آنچه باید سپاسگزار باشید در زندگی فکر کنید و این احساس آرامش را به خاطر بسپارید. وقتی در طول روز با چالش‌هایی روبرو می‌شوید، فقط به این احساس آرامش فکر کنید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای گرم یک فعالیت آرامش بخش است که به شما کمک می‌کند تا برای ادامه روزتان آماده شوید و روز را بدون استرس آغاز کنید.. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است، بنابراین یک انتخاب خوشمزه و سالم است.


مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟

مقاله مرتبط: منابع درون فردی استرس


یک صبحانه متعادل بخورید

اگر معمولاً روز را با شیرینی و قهوه شروع می‌کنید، بدانید که صبحانه به دلایل بسیار خوبی به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی شناخته می‌شود. یک وعده غذایی سالم در صبح می‌تواند سطح قند خون شما را متعادل کند و قدرت لازم را برای مقابله با فشارهای جسمی و روانی به شما بدهد. بدون صبحانه، از نظر جسمی و روحی نیز انعطاف پذیری کمتری خواهید داشت.

نوشتن خاطرات

نوشتن خاطرات فواید زیادی از جمله مدیریت سلامتی و استرس دارد و همچنین می‌تواند منجر به افزایش خودآگاهی شود. نوشتن یک بار در روز می‌تواند به شما کمک کند تمرکز کنید، احساسات منفی را پردازش و مشکلات را حل کنید.


مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس


پیاده روی صبحگاهی

پیاده روی مزایای زیادی دارد که یکی از آن‌ها مدیرت استرس است. پیاده ‌روی صبحگاهی می‌تواند شما را برای ادامه روزتان آماده کند، به شما کمک کند در شب بهتر بخوابید، سطح استرس خود را کم کنید و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

تاثیر یوگا بر زندگی بدون استرس


مقاله مرتبط: مرکز درمان استرس


یوگا

برای داشتن بدنی سالم و ذهنی آرام، فعالیت‌های اندکی مانند برخی حرکات یوگا می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد. با ترکیب تکنیک‌های مدیریت استرس (تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، کشش) در یوگا، بهترین تکنیک‌های مدیریت استرس را در یک تکنیک خواهید یافت. یک راه خوب برای شروع روزتان انجام یکسری از حرکات یوگا به نام سلام بر خورشید (Sun Salutations) است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


احتمال-بروز-افسردگی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

احتمال بروز افسردگی

احتمال بروز افسردگی چیست؟ افسردگی تقریباً در هر سنی می‌تواند بر همه افراد تأثیر بگذارد. دلیل اینکه چرا برخی از افراد افسرده می‌شوند همیشه شناخته شده نیست. پژوهشگران معتقدند که در حقیقت علل مختلفی وجود دارد که باعث افسردگی می‌شود و همیشه قابل پیشگیری نیست.


مقاله مرتبط: این ۶ عامل افسردگی را تشدید می کنند


عواملی تشدید کننده احتمال بروز افسردگی

سابقه خانوادگی افسردگی

اگر دیگران در خانواده شما نیز دچار افسردگی یا نوع دیگری از اختلال خلقی هستند، احتمالاً علائم افسردگی را تجربه خواهید کرد و احتمال بروز افسردگی در شما بالا است.

مصرف داروهای‌ خاص

برخی از داروها مانند ایزوترتیون که معمولاً برای درمان آکنه استفاده می‌شود، احتمال بیماری افسردگی را افزایش می‌دهند.

تغذیه ضعیف

یک رژیم غذایی ضعیف می‌تواند به روش‌های مختلف به احتمال بروز افسردگی کمک کند. انواع مختلفی از کمبود ویتامین و مواد معدنی، باعث علائم افسردگی می‌شوند. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی یا اسیدهای چرب امگا ۳ کم با افزایش میزان افسردگی همراه هستند. بعلاوه رژیم‌های غذایی پر قند با افسردگی همراه بوده‌اند.

تضاد و درگیری

افسردگی در افرادی که از نظر بیولوژیک آماده‌ ابتلا به آن هستند با اختلافات و درگیری‌های خانوادگی و مشاجرات مداوم، شروع یا تشدید می‌شود.

فقدان عزیزان

غم و اندوه از دست دادن عزیزان، برای افراد مستعد افسردگی و کسانی که حساسیت روحی بالایی دارند، تأثیرات بسیار عمیقی دارد و احتمال بروز افسردگی را بالا می‌برد.

سوءاستفاده

سابقه‌ سوءاستفاده‌ فیزیکی، جنسی یا احساسی، میزان آسیب‌پذیری افراد نسبت به بیماری افسردگی را بالا می‌برد.

ژنتیک

سابقه‌ خانوادگی در افسردگی، احتمال بروز افسردگی را افزایش می‌دهد. معمولاً وقتی تعدادی از اعضای یک خانواده‌ به این مشکل دچار می‌شوند این مشکل شبیه یک بیماری ژنتیکی در خانواده تکرار می‌شود. کشف عوامل افسردگی بسیار پیچیده است و تنها یک ژن مشخص موجب شکل‌گیری آن نمی‌شود. افسردگی مانند سایر اختلالات روانی بسیار پیچیده است و کشف و بررسی عوامل آن اصلاً ساده نیست؛ درست برخلاف بیماری‌های غیر روحی‌ مثل هانتینگتون یا تصلب بافت‌ها که جنبه‌ ژنتیکی بارزی دارند و توضیح علمی آن‌ها بسیار ساده‌تر است.

رخدادهای ویژه

حتی وقایع خوشایند نیز می‌توانند افراد مستعد ابتلا به افسردگی را تحت تأثیر قرار دهند. شروع یک شغل جدید، فارغ‌التحصیلی یا ازدواج. هر رویدادی که این افراد را از فضای امن خودشان خارج کند و با وضعیت عادی فاصله داشته باشد، می‌تواند آرامش روحی و روانی این افراد را بر هم بزند و از عوامل افسردگی محسوب شود.

فشار و استرس

وقایع استرس‌زا در زندگی که توانایی فرد در مقابله با آن را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد، نیز می‌تواند عامل افسردگی باشد. محققان گمان می‌کنند که مقادیر بالای هورمون کورتیزول که در دوره استرس ترشح می‌شود، ممکن است بر انتقال‌دهنده عصبی سروتونین تأثیر بگذارد و در بروز افسردگی نقش داشته باشد.

مشکلات شخصی

مشکلاتی نظیر انزوای اجتماعی که خود ناشی از سایر بیماری‌های روحی است، از عوامل افسردگی به شمار می‌رود. مثلاً دورافتادگی و جدایی از خانواده یا گروه‌های اجتماعی و دوستی که به آن‌ها وابستگی عاطفی وجود دارد، نیز از عوامل افسردگی محسوب می‌شوند.

عوامل موثر بر احتمال بروز افسردگی

هورمون‌های جنسی زنانه

به طور گسترده‌ای اثبات شده است كه زنان تقریباً دو برابر مردان از افسردگی اساسی رنج می‌برند. به دلیل شیوع اختلالات افسردگی در طی سال‌های باروری زنان، اعتقاد بر این است که عوامل هورمونی ممکن است نقش داشته باشند. زنان به ویژه زمانی که هورمون‌هایشان در حال تغییر است مستعد اختلالات افسردگی هستند مانند دوران قاعدگی، زایمان و یائسگی. نوسانات هورمونی ناشی از زایمان و مشکلات تیروئید نیز می‌تواند به بروز افسردگی کمک کند. افسردگی پس از زایمان ممکن است بعد از زایمان خانم‌ها رخ دهد و اعتقاد بر این است که از تغییرات سریع هورمونی که بلافاصله پس از زایمان رخ می‌دهد ناشی می‌شود. علاوه بر این، خطر افسردگی زنان پس از گذر از یائسگی کاهش می‌یابد.


مقاله مرتبط: افسردگی دوران بارداری

مقاله مرتبط: علت ها و راهکارهایی برای افسردگی پس از زایمان

مقاله مرتبط: آیا افسردگی در مردان و زنان متفاوت است؟


بیماری‌های سخت

گاهی اوقات افسردگی به شکل جانبی در راستای بیماری‌های دیگر رخ می‌دهد. مثلاً بیماری‌هایی که دوره‌ درمان آن‌ها سخت و طاقت‌ فرساست و امید و انگیزه را در زندگی کاهش می‌دهند. این بیماری‌ها زمینه‌ ابتلا و آسیب‌پذیری را افزایش می‌دهند. مصرف نادرست برخی از داروها نیز مشکلات افسردگی را به دنبال دارد. مقابله با یک بیماری مزمن، مانند بیماری‌های قلبی، سرطان و HIV / AIDS ممکن است ناامیدکننده باشد.

شرایط زندگی

وضعیت تأهل، موقعیت مالی و مکان زندگی از جمله عوامل تأثیرگذار در بروز افسردگی هستند؛ اما این فرضیه نیز همواره مطرح است که شاید بتوان برعکس، افسردگی را عامل بروز شرایط نامساعد زندگی دانست. مثلاً شیوع افسردگی در افراد بی‌خانمان بیشتر است، اما در برخی موارد نیز احتمال می‌رود که خود افسردگی عامل آوارگی این افراد بوده باشد.

مهم نیست که به چه دلیل مبتلابه افسردگی شده‌اید. درمان‌های مؤثر زیادی برای افسردگی وجود دارد. صحبت با یک روانشناس می‌تواند برای شما بسیار کمک‌کننده باشد.متخصصین روانشناس با تجربه مرکز مشاوره اکسیر در خدمت شما عزیزان هستند.


ترس-از-ازدواج.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از ازدواج یا گاموفوبیا

ازدواج برای هر شخصی یک تصمیم جدی است. برای برخی مانند کابوس و برای برخی دیگر یک رویای رمانتیک است. ما با افرادی برخورد می‌کنیم که می‌گویند “برای ازدواج آماده نیستم”،”اهل ازدواج نیستم”،”ازدواج مرا بسیار می‌ترساند.” همه این‌ها نشانه فرار از ازدواج یا به عبارت دیگر ترس از ازدواج است. با این حال، ازدواج در مورد دو نفر است که یکدیگر را دوست دارند و با اجازه جامعه و قانون زندگی مشترک خود را آغاز می‌کنند.

پس چرا افراد از ازدواج می‌ترسند؟ در این مقاله به توضیح مفهوم گاموفوبیا یا ترس از ازدواج خواهیم پرداخت و به این سؤال پاسخ می‌دهیم که چگونه می‌توان با ترس از ازدواج مقابله کرد.

ترس از ازدواج چیست؟

ترس از ازدواج می‌تواند ناشی از تجربیات منفی ازدواج باشد که در خانواده یا اطرافیان نزدیک شاهد آن هستیم. این ترس را می‌توان به عنوان ترس روانشناختی از دلبستگی نیز تعریف کرد. فکر دلبسته شدن به یک نفر باعث می‌شود برخی فکر کنند که تنها زندگی کردن بهتر است. البته این می‌تواند یک دورنمای دلهره‌آور برای به عهده گرفتن مسئولیت شخص دیگری باشد.

ازدواج همچنین با تعهدات مادی و معنوی و همچنین انواع فداکاری‌ها همراه است. همه این‌ها می‌تواند منجر به ظهور احساساتی مانند ترس و اضطراب در برخی از افراد شود و در نهایت آن‌ها را از فکر ازدواج دور کند، حتی اگر در رابطه خوبی داشته باشند.


مقاله مرتبط: برای ازدواج کردن وقت بگذاریم !


دلایل ترس از ازدواج

همان‌طور که در بالا ذکر شد، بزرگ شدن در یک خانواده ناراضی یا تجربه چنین نمونه‌هایی می‌تواند منجر به ترس از ازدواج شود؛ اما چه دلایل دیگری می‌تواند زمینه‌ساز ترس از ازدواج باشد؟

  • تنهایی زندگی کردن به مدت طولانی و عادت کردن به این نوع زندگی می‌تواند زمینه‌ساز اضطراب و نگرانی برای تقسیم کردن همان خانه با شخصی دیگر را ایجاد کند.
  •  بااین‌حال، زندگی در یک خانواده شاد نیز ممکن است باعث شود فرد حتی کوچک‌ترین بحث و دعوا با شریک زندگی‌اش را به عنوان نشانه‌ای مبنی بر اینکه آن‌ها قادر نیستند به همان سطح شادی والدینش برسند، در نظر بگیرد.
  • ترس از بازماندن از اهداف نیز از دیگر دلایل گاموفوبیا محسوب می‌شود و فردی که در مجردی خود در نیمه راه پیشرفت است و برنامه‌های زیادی برای آینده‌اش دارد، می‌ترسد با هر تغییری، از جمله ازدواج، از اهداف خود باز بماند.
  •  ناامنی شخصی می‌تواند یکی از دلایل اصلی ترس از ازدواج در افراد باشد چراکه ازدواج آسان نیست و مسئولیت‌های فرد چند برابر می‌شود همچنین ترس از ازدواج و تعهد می‌تواند در شرایط افسردگی تقویت شود.

علل ترس از ازدواج


مقاله مرتبط: با این افراد ازدواج نکنید!

مقاله مرتبط: مشاوره آنلاین ازدواج


علائم گاموفوبیا

علائم عمده‌ای که ممکن است در افراد (هم مردان و هم زنان) مبتلا به گاموفوبیا دیده شود، عبارت‌اند از:

  • ترس غیرمنطقی و شدید از ازدواج و تعهد (حتی فکر ازدواج یا دیدن یک شخص دیگر که ازدواج می‌کند، می‌تواند باعث ترس شود)
  • اجتناب کامل از ازدواج یا رویدادها و بحث‌های مرتبط با آن
  • پرخاشگری، حملات وحشت‌زدگی و بدخلقی هنگام فکر یا بحث در مورد ازدواج
  • وجود ترسی غیرمنطقی که فرد قادر به کنترل آن نیست
  • عزت‌نفس پایین
  • علائم فیزیکی مثل لرزش، گریه، ضربان قلب بالا، مشکل تنفس، تهوع یا استفراغ، سرگیجه یا خستگی، عرق و ناراحتی شکمی

نکاتی برای مقابله با ترس از ازدواج

  • پیش‌داوری نکنید و الگوهای خانواده منفی را که در اطراف خود می‌بینید نادیده بگیرید
  • دقت کنید که خودتان و شریکتان را به‌اندازه کافی خوب بشناسید.
  • یاد بگیرید که چیزها را با شریک زندگی خود تقسیم کنید.
  • به یاد داشته باشید که شریک زندگی شما فرد مجزا و منحصربه‌فرد است و ازدواج به معنی ناپدید شدن آن فردیت نیست.
  • روی معنای ازدواج تمرکز کنید. آنچه از ازدواج انتظار دارید را تعریف کنید و در مورد آن‌ها با شریک زندگی خود بی پرده صحبت کنید.
  • به چیزی که از دست می‌دهید فکر نکرده و از آن نترسید بلکه به چیزهایی فکر کنید که در ازای یک رابطه صادقانه و عاشقانه به دست می‌آورید مانند اعتماد، صمیمیت، نزدیکی.
  • اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید بر ترس از ازدواج غلبه کنید و به همین دلیل تحت فشار و استرس هستید، باید با یک روان درمانگر مشورت کنید.


پاتولوژیک.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

رفتار پاتولوژیک

در برخورد با یک نوجوان آشفته، والدین ممکن است واژه پاتولوژیک (مرضی) را بشنوند که می‌تواند گیج‌ کننده باشد زیرا پزشکان و متخصصان سلامت روان ممکن است از این عبارت به روش‌های کمی متفاوت استفاده کنند.

کاربردهای مختلف اصطلاح پاتولوژیک

پزشکان از اصطلاح پاتولوژیک برای توصیف مطالعه بیماری و سایر شرایط غیر طبیعی استفاده می‌کنند تا دلایل، پیشرفت و پیامدهای آن را در برگیرند. در تشخیص دقیق برای یک نوجوان که رفتار عجیب و غریب یا توهم دارد، روان‌پزشک نوجوان ممکن است از نظر پاتولوژی مغز صحبت کند، به این معنا که پزشک به دنبال بیماری‌های احتمالی در مغز است که می‌تواند باعث این بیماری شود.

در بین متخصصان بهداشت روان که فاقد پیشینه پزشکی هستند، اغلب از اصطلاح پاتولوژیک برای اشاره به هرگونه تغییر در عملکرد طبیعی یا سالم استفاده می‌شود که می‌تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد. در این کاربرد، اصطلاح پاتولوژیک به رفتار یا تفکر غیر طبیعی یا غیر معمولی اشاره دارد که در اثر بیماری روانی یا جسمی ایجاد می‌شود. یک روان درمانگر ممکن است مشکلات نوجوانان دارای خشم و عصبانیت را این گونه توصیف کند، “او دلایلی برای عصبانی شدن دارد اما خشم وی به اندازه‌ای پاتولوژیکال است که او به دیگران آسیب می‌رساند، زیرا نمی‌تواند آن را کنترل کند.”

رفتار پاتولوژیک (مرضی) در نوجوان چیست؟

رفتار پاتولوژیک در نوجوانان یک رفتار غیر طبیعی است که در واقع توانایی عملکرد نوجوان را مختل می‌کند؛ به عبارت دیگر، عصبانیت یک رفتار آسیب شناختی نیست، مگر اینکه منجر به صدمه به خود، بستری شدن در بیمارستان، اخراج از مدرسه یا سایر نتایج بزرگ‌تر شود. در حقیقت، نوجوانانی که هرگز خشمگین نمی‌شوند، هیچ‌گاه مراجع قدرت را زیر سؤال نمی‌برند و هرگز از خط خارج نمی‌شوند بسیار غیرمعمول هستند، زیرا رفتار معمولی نوجوان شامل همه این‌ها و موارد دیگر است.

پاتولوژیک

واقعاً رفتار پاتولوژیک چیست؟

در اینجا چند نمونه از رفتار مرضی آورده شده است.

  • فرزند شما با بریدن، سوزاندن، کندن مو و غیره به خودش آسیب می‌رساند.
  • فرزند شما به اموال خودش یا دیگران آسیب می‌رساند و یا به طور عمدی به دیگران آسیب می‌رساند.
  • فرزند شما مبتلا به اختلال خوردن (بی اشتهایی یا پراشتهایی عصبی) است، یا قادر نیست غذا خوردن خود را کنترل کند و بسیار چاق شده است.
  • سوء مصرف مواد یا الکل دارد.
  • فرزند شما درگیر رفتارهای بیش از حد خطرناک و یا غیرقانونی مانند قمار، دزدی، فریب یا بی‌بند و باری جنسی است.
  • فرزند شما یک دروغ‌گوی اجباری (مرضی) است.

مقاله مرتبط: نشانه ها و علل وسواس مو کندن را بدانید

مقاله مرتبط: کودکان مبتلا به اختلال سلوک از چه استدلال هایی استفاده می کنند؟

مقاله مرتبط: سوء مصرف مواد در نوجوانان و علائم آن


اگر رفتارهایی مانند رفتارهای فوق را مشاهده می‌کنید، مهم است هر چه سریع‌تر به یک روانشناس مراجعه کنید. در برخی موارد، رفتار پاتولوژیک در نوجوان ناشی از تغییرات بیولوژیکی است. هر چیزی از آسیب سر تا بیماری جسمانی تا بیماری روانی می‌تواند منجر به چنین رفتاری شود.

در موارد دیگر، رفتار پاتولوژیک می‌تواند نتیجه استرس محیطی، سوءاستفاده یا اضطراب باشد. در بسیاری از موارد، زمانی که علل این مشکل را متوجه شدید، می‌توانید وضعیت را تغییر دهید و یا مداخلات پزشکی یا روان‌شناختی لازم برای کمک به تغییر رفتارها را انجام دهید. پس بهتر است هر چه سریع‌تر با یک متخصص مشورت کنید.

منبع: سایت verywellfamily ومتخصصین اکسیر


اختلال-اضطراب-اجتماعی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

اگر از اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) رنج می‌ برید، تعدادی از عادات بد وجود دارند که باید از آن‌ ها دوری کنید. عادات بد می‌ توانند باعث افزایش اضطراب شوند. درست مانند مشکلات سلامتی جسمی، مسائل مربوط به سلامت روان را می‌ توان با خوردن و آشامیدن و نحوه رفتار با بدن تشدید کرد.


مقاله مرتبط : اختلال هراس اجتماعی


 عاداتی که اختلال اضطراب اجتماعی را تشدید می‌ کند

  – نوشیدن بیش از حد کافئین:

کافئین در قهوه، چای، برخی نوشیدنی‌ ها، شکلات و برخی از داروها یافت می‌ شود. این یک ماده محرک است که هوشیاری و ضربان قلب را افزایش می‌ دهد. برای بسیاری، کافئین احساس تندرستی را بهبود می‌ بخشد و باعث افزایش خلق می‌ شود، زیرا سطح دوپامین در مغز شما افزایش می‌ یابد. با این حال، این یک اثر موقتی است.

برای برخی افراد، کافئین می‌ تواند اضطراب را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده است که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی، ممکن است حساسیت بیشتری به کافئین نشان دهند. اگر نمی‌ توانید کافئین را به طور کامل حذف کنید، حداقل سعی کنید مصرف آن را کاهش دهید تا ببینید باعث بهبود اضطراب در شما شده یا خیر. اگر به طور معمول دو فنجان قهوه را یک روز مصرف می‌کنید، اگر متوجه تفاوتی شدید آن را به یک فنجان در روز کاهش دهید.

  – خواب کافی ندارید:

تحقیقات نشان می‌ دهد که افراد مبتلا به بی‌ خوابی، بیشتر در معرض خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی از جمله اختلال اضطراب اجتماعی هستند. اگر از بی‌ خوابی رنج می‌برید، با پزشکتان مشورت کنید تا دارویی را به شما پیشنهاد دهد و یا از راهکارهایی برای بهبود خوابتان استفاده کنید. برنامه خواب منظم ایجاد کنید، سعی کنید ساعات مشخصی در روز بخوابید و ساعت مشخصی در صبح از خواب بیدار شوید.

افزایش اختلال اضطراب اجتماعی

  – ورزش نکردن منظم:

ورزش شدید منظم مانند دویدن، می‌ تواند به کاهش اضطراب کمک کند؛ در حالی که بی تحرک بودن ممکن است اختلال اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند. در طی ورزش، اندورفین را آزاد می‌ کنید و احساس خوبی به شما می‌ دهد و ممکن است اضطراب را کاهش دهد. از ورزش منظم در زندگی خود استفاده کنید تا اختلال اضطراب اجتماعی خود را بهبود بخشید.

دیگر فواید ورزش منظم شامل تغییرات مثبت در بدن شما و شانس دیدار و گذراندن وقت با دیگران است که ممکن است به طور غیر مستقیم به کاهش اختلال اضطراب اجتماعی شما کمک کند. به یک باشگاه ورزشی بروید، در کلاس‌ های ورزشی شرکت کنید تا خود را در معرض موقعیت‌ های اجتماعی قرار دهید.

  – خوردن غذاهای خاص:

هر غذایی که باعث ایجاد احساساتی شبیه به علائم اختلال اضطراب اجتماعی شود (به عنوان مثال، دلهره، تعریق یا تپش قلب)، ممکن است اضطراب اجتماعی شما را بدتر کند. اگرچه غذاهایی که باعث ایجاد این احساسات می‌ شوند برای هر فرد متفاوت است، اما غذاهایی با قند بالا را می‌ توان مقصر دانست.

علاوه بر این، پرخوری، تند غذا خوردن یا بیش از حد گرسنه ماندن می‌ تواند علائم اختلال اضطراب اجتماعی را بدتر کند. با اینکه غذاهای بسیار تند ناسالم نیست، اما ممکن است اضطراب را تشدید کنند؛ بنابراین اگر اضطراب اجتماعی شما تحت کنترل نیست، بهتر است مصرف این غذاها را کنترل کنید.


مقاله مرتبط : اضطراب اجتماعی و اختلالات جنسی


  – سیگار کشیدن:

برخی افراد برای رفع تنش و اضطراب، سیگار می‌ کشند. تحقیقات نشان داده است که سیگار کشیدن ممکن است با افزایش خطر ابتلا به اختلالات اضطرابی مرتبط باشد. تأثیر سیگار کشیدن بر اضطراب شما ممکن است مربوط به اثرات غیرمستقیم عادت تنفس و نیز اثرات مستقیم نیکوتین بر روی بدن باشد. نه تنها ترک سیگار برای اختلال اضطراب اجتماعی شما بهتر است، بلکه برای سلامت کلیتان نیز بهتر است.

  – الکل:

اتکا به نوشیدنی‌ های الکلی برای کاهش اضطرابتان می‌ تواند وضعیت را در طولانی‌ مدت بدتر کند. نوشیدن الکل یک رفتار ایمن است که هرگز به شما این امکان را نمی‌ دهد که واقعاً با ترس خود مواجه شوید و بر آن‌ ها غلبه کنید. علاوه بر این، هنگامی‌ که از الکل برای مقابله با اختلال اضطراب اجتماعی استفاده می‌ کنید، در معرض خطر ابتلا به سوء مصرف الکل هستید. اگر اضطراب اجتماعی شما شدید است و الکل آن را کاهش می‌ دهد، در مورد گزینه‌ های دارویی با پزشک مشورت کنید که ممکن است اضطراب و نیاز شما به نوشیدن الکل را کاهش دهد.

یک لحظه به ارزیابی وضعیت خود بپردازید و ببینید کدام یک از عادات شما ممکن است در اختلال اضطراب اجتماعی شما نقش داشته باشد. اگر علی رغم تلاش‌ های شما برای وارد کردن عادات سالم‌ تر در زندگیتان، هنوز هم می‌ بینید که اضطراب اجتماعی شما شدید است و باعث بروز مشکلاتی می‌ شود، ممکن است صحبت با یک روانشناس برایتان مفید باشد. روان درمانی و دارو درمانی می‌تواند علائم شما را کنترل کند. متخصصین روانشناس مرکز مشاوره اکسیر در زمینه شناسایی و درمان اختلال اضطراب اجتماعی در خدمت شما عزیزان هستند.

 

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


ترس-از-مرگ.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از مرگ

تاناتو فوبیا یا ترس از مرگ یک هراس نسبتاً پیچیده است. بسیاری از افراد _ اگر نگوییم اکثر آن‌ها_ از مرگ می‌ترسند. با این حال، اگر این ترس به قدری زیاد است که بر زندگی روزمره شما تأثیر می‌گذارد، ممکن است دچار اضطراب کامل شده باشید.

نقش مذهب

ترس از مرگ بسیاری از مردم به باورهای دینی آن‌ها گره خورده است. برخی از مردم فکر می‌کنند که می‌دانند بعد از مرگ چه اتفاقی خواهد افتاد، اما نگران این هستند که ممکن است اشتباه کنند. برخی بر این باورند که راه رستگاری بسیار مستقیم و باریک است و بیم آن می‌رود که هر گونه انحراف یا اشتباه ممکن است باعث شود آن‌ها تا ابد محکوم شوند. اعتقادات مذهبی بسیار شخصی است و حتی ممکن است یک درمانگر با همان اعتقاد، باورهای مراجع را کاملاً درک نکند. اگر ترس از مرگ مبتنی بر مذهب باشد، غالباً می‌توان از مشاوره مکمل از پیشوای مذهبی فرد کمک گرفت. با این حال، این مشاوره مذهبی نباید جایگزین مشاوره بهداشت روان شود.

انواع ترس‌ها

ترس از ناشناخته‌ها

تاناتو فوبیا همچنین ممکن است ریشه در ترس از ناشناخته‌ها داشته باشد. این بخشی از ذات انسان است که می‌خواهد جهان اطرافش را بشناسد و درک کند. با این حال، آنچه پس از مرگ اتفاق می‌افتد نمی‌تواند به طور صریح زمانی که ما هنوز زنده هستیم ثابت شود. با این حال، حداقل یک مطالعه نشان داده است که افزایش هوش هیجانی شما می‌تواند به شما در کنار آمدن با آن کمک کند. ترس شما را از ناشناخته و در نتیجه ترس از مرگ را در شما کاهش می‌دهد.

ترس از دست دادن کنترل

کنترل چیزی است که انسان‌ها برای آن تلاش می‌کنند. با این حال، عمل مردن کاملاً خارج از کنترل افراد است. کسانی که از دست دادن کنترل می‌ترسند، ممکن است تلاش کنند تا مرگ را از طریق بررسی‌های دقیق و بعضاً شدید سلامتی و سایر کارها کنترل کنند. با گذشت زمان، به راحتی می‌توان دریافت که افراد مبتلابه این نوع از تاناتو فوبیا چگونه در معرض خطر ابتلا به اختلال وسواس فکری و عملی، خود بیمار پنداری و حتی تفکر هذیانی قرار می‌گیرند.

بررسی علل ترس از مرگ

نگرانی در مورد نزدیکان

بسیاری از افرادی که از تاناتو فوبیا رنج می‌برند، تقریباً ترس از مرگ ندارند، آن‌ها ا اینکه بعد از مرگشان چه اتفاقی برای خانواده‌شان می‌افتد، می‌ترسند.

ترس از مرگ در کودکان

ترس کودک از مرگ می‌تواند برای والدین ویرانگر باشد، اما در واقع ممکن است بخش سالمی از رشد طبیعی کودک باشد. کودکان معمولاً فاقد مکانیسم‌های دفاعی، اعتقادات مذهبی و درک مرگ هستند که به بزرگ‌ترها کمک می‌کند تا با مرگ کنار بیایند. آن‌ها همچنین زمان را کاملاً درک نمی‌کنند و پذیرفتن این مسئله برایشان سخت می‌شود که ممکن است افراد بروند و دوباره برگردند.

این عوامل می‌توانند کودکان را به سمت مفهومی مبهم و گاه وحشتناک در مورد مردن سوق دهند. اینکه آیا این ترس به‌عنوان فوبیا در نظر گرفته می‌شود یا نه به‌شدت و طول مدت آن بستگی دارد. اگر بیشتر از شش ماه در کودک دیده شود می‌توان تشخیص فوبیا داد.


مقاله مرتبط: پاسخ به سوال کودکان در رابطه با مرگ

مقاله مرتبط: صحبت با کودکان درباره مرگ


ترس‌های مرتبط

برای افرادی که از تاناتو فوبیا رنج می‌برند غیرمعمول نیست که فوبیای مرتبط نیز داشته باشند. ترس از سنگ‌قبر، تشییع‌جنازه و سایر نمادهای مرگ مرسوم است، زیرا می‌توانند یادآور هراس اصلی باشند. ترس از ارواح یا موجودات دیگر نیز رایج است، به‌ویژه در افرادی که تاناتو فوبیای مبتنی بر مذهب دارند.

درمان ترس از مرگ

دوره درمان تا حد زیادی به اهداف شخصی مراجع برای درمان بستگی دارد. آیا او می‌کوشد تا تعارضات مذهبی‌اش را حل کند؟ آیا او به‌سادگی می‌تواند بدون ترس و وحشت در مراسم ختم شرکت کند؟ درمانگر ابتدا باید قبل از تهیه برنامه درمانی انتظارات مراجع را مشخص کند. درمان شناختی- رفتاری و روان تحلیلی می‌تواند مفید باشد. مشاوره دینی مکمل، داروها و سایر گزینه‌های درمانی نیز ممکن است همراه با درمان استفاده شود.

منبع:  سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


سلامت-روان-در-نوجوانان.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

سلامت روان در نوجوانان چیست؟

سلامت روان در نوجوانان بسیار مهم و حائز اهمیت است. فکر به اینکه نوجوانتان مشکل سلامت روان داشته باشد واقعاً ترسناک است؛ اما همان‌طور که باید مراقب سلامت جسمانی نوجوان خود باشید، مهم است که مراقب سلامت روان در نوجوانان نیز باشید. مسائل مربوط به سلامت روان اغلب در طول سال‌های پر تلاطم نوجوانی پدیدار می‌شود. مداخله زودهنگام یکی از کلیدهای درمان موفقیت آمیز است.

شیوع بیماری‌های روانی

بیماری‌های روانی در کودکان و نوجوانان نسبتاً شایع است. حدود ۲۱% از کودکان بین سنین ۹ تا ۱۷ سال یک اختلال روانی یا اعتیاد آور دارند که حداقل باعث آسیب کم می‌شود. تقریباً نیمی از بیماری‌های روانی در سن ۱۴ سالگی شروع می‌شود. داشتن این اختلالات نوجوان را ضعیف یا دیوانه نمی‌کند. درست مانند برخی مشکلات جسمانی می‌تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد، بنابراین مشکلات روانی بسیاری وجود دارد. متأسفانه، بیماری‌های روانی گاهی اوقات ننگ خاصی را به همراه دارند که باعث می‌شود بسیاری از نوجوانان و والدینشان نسبت به درمان تردید کنند.


مقاله مرتبط: روش هایی برای بهبود سلامت روان

مقاله مرتبط: راهکارهایی برای سلامت روان دانش آموزان


انواع مسائل سلامت روانی که نوجوانان را تحت ‌تأثیر قرار می‌دهد

مهم است که والدین در مورد مشکلات مربوط به سلامت روان که در نوجوانان یافت می‌شوند آگاهی داشته باشند. اختلالات خلقی، از جمله چندین نوع افسردگی، اغلب در دوران کودکی آغاز می‌شوند. علاوه بر این، ۹ اختلال اضطرابی وجود دارد که در میان نوجوانان رایج است. اختلال رفتار مقابله‌ای و اختلال بیش فعالی و نقص توجه، ممکن است در طول سال‌های نوجوانی آشکار شود. بی‌اشتهایی و پراشتهایی روانی، اغلب در زنان شایع است، اما می‌تواند در مردان هم ایجاد شود. اگرچه اختلالات سایکوتیک مانند اسکیزوفرنی، ممکن است در طول سال‌های نوجوانی ظاهر شود، این اختلال معمولاً در سال‌های بعدی خود را نشان می‌دهد.

برای سنجش میزان سلامت روان در خود، می‌توانید تست آنلاین سلامت روان را تکمیل نمایید.

سلامت روان در نوجوانان

علل بیماری روانی

محیط‌ در سلامت روانی کودک نقش بازی می‌کند. به عنوان مثال، نوجوانی که تجربه سوء استفاده جنسی را داشته باشد و یا رویداد آسیب‌زای مهمی را تجربه کرده باشد، در معرض خطر بالاتری از بیماری‌های روانی قرار دارد. با این وجود یک محیط امن و پایدار همیشه نمی‌تواند کودک را از بروز مشکلات سلامت روان محافظت کند. زیست‌شناسی و ژنتیک نیز احتمال ابتلای کودک به مشکلات روحی روانی را افزایش می‌دهد. برخی از کودکان به طور ژنتیکی بیشتر از بقیه افراد در برابر بیماری‌های روانی آسیب‌پذیر هستند. برای مثال، سابقه خانوادگی اختلال دو قطبی می‌تواند ریسک نوجوانان در ابتلا به اختلال دو قطبی را افزایش دهد.

همراهی با سوء مصرف مواد

متأسفانه نوجوانان دارای مشکلات سلامت روان به عنوان راهی برای مقابله با این مشکل به مصرف مواد روی می‌آورند. نوجوانانی که با یک بیماری روانی و مشکل سوء مصرف مواد روبرو هستند، نیاز به درمان تخصصی و تشخیص دوگانه دارند تا به آن‌ها کمک کنند راه‌های جایگزین برای کنار آمدن با علائم خود را پیدا کنند.

خطر بیماری روانی درمان نشده

متأسفانه حدود نیمی از نوجوانان دارای اختلال روانی درمان نمی‌شوند. دلایل بسیاری وجود دارد که چرا نوجوانان درمان روانی مورد نیاز را دریافت نمی‌کنند. گاهی اوقات والدین این نیاز را تشخیص نمی‌دهند یا وسیله‌ای برای معالجه فرزند خود ندارند. در سایر مواقع، نوجوانان از گرفتن کمک خودداری می‌کنند. متأسفانه، برخی مناطق جغرافیایی فاقد ارائه‌دهندگان خدمات سلامت روان نیز هستند. اختلال درمان نشده خطرات زیادی دارد. برخی نوجوانان ممکن است به دلیل مشکلات تحصیلی از مدرسه اخراج شوند، برخی به مواد مخدر روی آورده و یا تبدیل به مجرم شوند. خودکشی بزرگ‌ترین خطری است که نوجوان درمان نشده را تهدید می‌کند.

مهم‌ترین مسئله در اختلال روانى در نوجوانان، تشخیص به موقع اختلال است و اگر توجه بیشترى در زمان كودكى به این بیماری‌ها نشان دهیم درمان این اختلالات زودتر انجام خواهد شد. وقتی اضطراب و نگرانی از حد معینی فراتر رود و دوام یابد، ممکن است نظم بدن را بر هم بزند و به بیماری‌های جسمی و ضایعه بدنی تبدیل شود. از این‌رو می‌توان گفت بسیاری از بیماری‌های جسمی انسان، منشأ روانی دارد.

 تشخیص زود هنگام مشکلات روانی در نوجوانان و دسترسی به خدمات مناسب دو نکته بسیار مهم برای پیشگیری از این مشکل هستند. مطالعات نشان می‌دهند که درمان سریع منجر به بهبود این علائم می‌شوند.

منبع: سایت verywellfamily و متخصصین اکسیر


ترس-از-رابطه-جنسی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

ترس از رابطه جنسی چیست؟ 

اروفوبیا یا ترس از رابطه جنسی یک اصطلاح کلی است که طیف گسترده‌ای از ترس‌های خاص را در برمی‌گیرد. به طور کلی مربوط به هراس‌های مرتبط با رابطه جنسی می‌باشد. اروفوبیا اغلب پیچیده است و بسیاری از مبتلایان بیش از یک ترس خاص دارند. ترس از رابطه جنسی درمان نشده می‌تواند مخرب باشد و ممکن است افراد مبتلا نه تنها از روابط عاشقانه بلکه از انواع دیگر روابط نزدیک و صمیمی اجتناب کند.

فوبیای خاص

ترس از رابطه جنسی نشانه‌ها و شدت متفاوتی دارد. این ترس شخصی است و در هر فردی متفاوت است. ممکن است در این لیست برخی از ترس‌های خود را بشناسید.

جینو فوبیا یا ترس از دخول

برخی افراد هیچ‌گونه مشکلی در نزدیکی، لمس، برقراری رابطه عاطفی با دیگری ندارند لیکن چنانچه این رابطه از فرمت رابطه عاطفی به رابطه جنسی مبدل گشته و نزدیکی بدنی فرایند دخول را پیش‌بینی کند، هراسناک می‌گردد و در این راستا فرد سعی در اجتناب از برقراری رابطه جنسی دارند.

ترس از صمیمیت

در این نوع از هراس فرد از نزدیکی عاطفی و درگیری‌های هیجانی که متعاقب دوستی امکان دارد گریبان گیرش گردد اجتناب می‌ورزد. کسانی که از صمیمیت می‌ترسند لزوماً از رابطه جنسی نمی‌ترسند بلکه از نزدیکی عاطفی که ممکن است به وجود آید می‌ترسند.


مقاله مرتبط: آشنایی با انواع اختلالات جنسی در مردان و زنان


پارافوبیا

ترس از انحراف جنسی، خود یک هراس پیچیده است. برخی از افراد می‌ترسند که ممکن است خود منحرف شوند، در حالی که برخی دیگر از انحراف دیگران می‌ترسند.

ترس از لمس

برای برخی افراد هر گونه برخورد، لمس و تماس دو بدن برایشان هراس‌آور است در این نوع از فوبیا دسته‌ای از افراد نه صرفاً لمس شریک جنسی بلکه حتی از برخورد تماس بدنی با اعضای خانواده و دوستان دچار ترس می‌گردند. دسته دیگری از این افراد کسانی می‌باشند که تماس‌های کوتاه و سریع را پذیرا می‌باشند لیکن برای لمس‌های طولانی مدت با مشکل مواجه می‌گردند و از دریافت یا انجام آن برای دیگری پرهیز می‌کنند.

جیمنو فوبیا یا ترس از برهنگی

ترس از برهنگی اغلب پیچیده است. برخی از مردم از برهنه بودن می‌ترسند، برخی دیگر از افراد برهنه در اطرافشان. این ترس ممکن است علامت مشکلات تصویر بدن یا احساس عدم کفایت باشد، اما ممکن هم است به تنهایی رخ دهد.


مقاله مرتبط: پارافیلیا یا انحرافات جنسی


ترس از آسیب‌پذیری

بسیاری از مردم می‌ترسند که اگر کاملاً خودشان باشند، دیگران از آن‌ها خوششان نیاید. ترس از آسیب‌پذیری ممکن است بر روابط بی‌شماری چه جنسی و چه غیرجنسی تأثیر بگذارد.

فیلما فوبیا یا ترس از بوسه

در این نوع از هراس فرد از فرایند بوسیدن و بوسیده شدن دچار وحشت می‌شود. غالباً با نگرانی‌های جسمی گره خورده است، مانند نگرانی در مورد بوی بد دهان یا حتی ترس از میکروب.


مقاله مرتبط: تست سنجش میزان هات بودن


ترس از رابطه جنسی

علل ترس از رابطه جنسی

این هراس می‌تواند دلایل زیادی داشته باشد. در برخی مواقع دشوار است تا علت مشخصی برای آن پیدا کرد. با این وجود، ممکن است برخی از افراد به دلیل اتفاقات گذشته یا جاری در زندگی‌شان در معرض خطر بیشتری قرار گیرند.

سوءاستفاده جنسی

افراد مبتلا به این هراس لزوما مورد سوء استفاده جنسی قرار نگرفته‌اند؛ اما کسانی که این تجربه را داشته‌اند بیشتر در معرض فوبیای رابطه جنسی قرار دارند.

دیگر تروماها

افرادی که دچار تروما یا آسیب‌های روحی و روانی بزرگی شده‌اند، خطر بیشتری برای ابتلا به اختلالات اضطرابی از جمله فوبیا دارند. اگر تروما جسمی باشد، احتمال بیشتری دارد فرد به فوبیای لمس شدن مبتلا شود. در حالی که افرادی که دچار سوءاستفاده روانی یا عاطفی شده‌اند ممکن است به احتمال بیشتری دچار ترس‌های مربوط به صمیمیت یا آسیب‌پذیری شوند.

اضطراب عملکرد

بعضی‌اوقات، در واقع رابطه جنسی نیست که از آن می‌ترسیم. درعوض، ممکن است نگران توانایی خودمان در خوشحال کردن شریک زندگی‌مان باشیم. اضطراب عملکرد به ویژه در افراد جوان یا بی تجربه شایع است اما ممکن است در همه سنین رخ دهد.

نگرانی‌های جسمی

برخی از افراد نگران این هستند که در رابطه جنسی صدمه ببیند. برخی نمی‌دانند آیا به دلیل شرایط خاص جسمی‌شان قادر به انجام آن خواهند بود. ترس‌هایی که مبنای پزشکی درستی دارند، فوبیا محسوب نمی‌شوند. بااین‌حال، برخی از افراد ترس‌هایی را تجربه می‌کنند که متناسب با شرایط واقعی‌شان نیست.

منبع: verywellmind و متخصصین اکسیر


مثبت-اندیشی.jpg

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

مثبت اندیشی

مثبت اندیشی چیست؟ آیا می‌توانید یاد بگیرید که چگونه مثبت فکر کنید؟ احتمالاً در مورد فواید مثبت اندیشی چیزهایی شنیده‌اید. تحقیقات نشان می‌دهد که مثبت اندیشان، سبک‌های مقابله‌ای بهتر با استرس، سیستم ایمنی قوی‌تر و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی در آن‌ها کم‌تر است. با اینکه مثبت اندیشی نوش داروی سلامتی نیست اما مثبت بودن به جای افکار منفی، می‌تواند به نفع کل سلامت روان شما باشد.

روش‌هایی برای مثبت اندیشی

اجتناب از خود گویی‌های منفی

خودگویی، چیزهایی است که در ذهنتان به خودتان می‌گویید. اگر خودگویی‌های شما بر افکار منفی تمرکز دارند، عزت‌ نفس شما می‌تواند آسیب ببیند؛ بنابراین چه کاری می‌توانید برای مبارزه با این الگوهای خودگویی‌های منفی انجام دهید؟

یک راه برای شکستن این الگو این است که توجه کنید چه زمانی این افکار را دارید و سپس به طور فعال برای تغییر آن‌ها تلاش کنید. زمانی که افکار انتقادی در مورد خودتان دارید، لحظه‌ای مکث و ارزیابی کنید. توجه به گفتگوهای درونی‌تان شروع خوبی برای مثبت اندیش تر شدن است. اگر متوجه شدید که تمایل دارید با خودتان گفتگوی منفی داشته باشید، می‌توانید به دنبال راه‌هایی بگردید که الگوهای فکری‌تان را تغییر دهید و تفسیرهای خود را از رفتارهایتان را اصلاح کنید.

متخصصان مدیریت استرس، به افراد توصیه می‌کنند که از توجه به الگوهای تفکر خود آغاز کنند و سپس بر تغییر این موارد به موارد مثبت‌تری تمرکز کنند. وقتی درگیر فکری منفی می‌شوید، در ذهنتان به خود بگویید “بس کن” این کار می‌تواند به شکستن این الگو کمک کند.


مقاله مرتبط: تفکر مثبت و رویارویی با مشکلات


شوخ طبعی

سخت است که بخواهید مثبت اندیش باشید اما شوخ طبعی و سرخوشی کمی در زندگی‌تان وجود داشته باشد. حتی وقتی با چالش‌هایی روبرو هستید، مهم است که پذیرای خنده و شوخی باشید. گاهی اوقات، به‌سادگی تشخیص شوخی و طنز بالقوه در یک شرایط می‌تواند استرس شما را کاهش داده و چشم انداز شما را روشن‌تر کند. جستجوی منابع شوخی و طنز از قبیل نگاه کردن به طنزهای تلویزیونی و یا خواندن جوک‌ها به صورت آنلاین می‌تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند.

شیوه مثبت اندیشی
راهکارهای مثبت اندیشی

پرورش خوش بینی

یادگیری مثبت اندیشی مانند تقویت عضلات است. هرچه بیشتر از آن استفاده کنید، قوی‌تر می‌شود. محققان معتقدند که سبک توضیحی شما، یا چگونگی توضیح وقایع، با اینکه شما خوش بین هستید یا بدبین هستید مرتبط است. خوشبین‌ها تمایل دارند سبک توضیحی مثبت داشته باشند.

اگر چیزهای خوبی را به مهارت و تلاش خود نسبت می‌دهید، احتمالاً خوش بین هستید. از طرف دیگر افراد بدبین معمولاً سبک اسنادی منفی دارند. اگر اتفاقات خوب را به نیروهای خارجی نسبت می‌دهید و این اتفاقات را مربوط به خودتان نمی‌دانید، احتمالاً تفکر بدبینانه‌تری دارید. همین اصول برای نحوه توضیح رویدادهای منفی صادق است. خوش‌بین‌ها تمایل دارند که حوادث بد و ناگوار را به عنوان حوادثی مجزا ببینند که خارج از کنترل آن‌ها هستند در حالی که بدبینان چنین چیزهایی را بسیار شایع و رایج می‌دانند و اغلب خودشان را سرزنش می‌کنند.


مقاله مرتبط: عاداتی برای پرورش ذهنیت مثبت


به تمرین ادامه دهید

هیچ کلید خاموش و روشنی برای تفکر مثبت وجود ندارد. حتی اگر ذاتاً شما فردی خوش بین باشید، مثبت اندیشی هنگام مواجهه با شرایط چالش برانگیز می‌تواند مشکل باشد؛ مانند هر هدفی، کلید رسیدن به آن این است که در دراز مدت به آن بپردازید و آن را رها نکنید. حتی اگر خود را در افکار منفی می‌بینید، می‌توانید به دنبال راه‌هایی برای به حداقل رساندن گفتگوی‌های منفی و پرورش چشم انداز خوش بین بینانه‌تر باشید.

در نهایت از کمک گرفتن از دوستان و خانواده نترسید. زمانی که شروع به درگیر شدن در تفکر منفی می‌کنید، با یکی از دوستان یا اعضای خانواده خود تماس بگیرید که بر روی تشویق و بازخورد مثبت می‌توانید روی او حساب کنید. روی چیزها و کارهایی که از آن لذت می‌برید انرژی بگذارید و با افرادی خوش بین‌تر در تماس باشید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


استرس-و-ریزش-مو.jpg
آبان ۲۵, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

استرس و ریزش مو

آیا بین استرس و ریزش مو رابهط وجود دارد؟ بسیار رایج است که در طول زندگی، بافت و ضخامت مو تغییر کند. رشد موها تحت تأثیر سیستم هورمونی مخصوصاً هورمون آندروژن صورت می‌گیرد که تستوسترون و یک سری هورمون‌های دیگر به نام DHT از آن آزاد می‌شود. از دست دادن روزانه ۱۰۰ تار مو امری عادی است و در طول روز این ریزش توسط خود موها جبران می‌شود. با افزایش سن، عملکرد هورمون‌ها تغییر پیدا کرده و بر فولیکول‌های مو نیز تأثیر می‌گذارد در نتیجه موهای بیشتری از دست می‌رود.

 ریزش مو در اثر استرس را، توقف مرحله‌ای رشد مو می‌نامند که معمولاً بعد از طی یک دوره سخت استرس‌زا مثل یک بیماری سخت یا عمل جراحی ایجاد می‌شود. در این مدل ریزش مو، تعداد بیشتری از موها ریزش می‌کند و رشد آن‌ها متوقف می‌شود و تبدیل به موهای راکد می‌شوند و پس از گذشت ۲ یا ۳ ماه این موها شروع به ریزش می‌کنند.


مقاله مرتبط: استرس و سلامتی


رابطه استرس و ریزش مو

در حالی که ریزش موی ارثی و ریزش موی طبیعی از نظر ژنتیکی برنامه ریزی شده‌اند، ریزش مو به دلیل استرس علت محیطی دارد و در صورت مدیریت استرس راحت‌تر می‌توان آن را کنترل کرد. رابطه استرس و ریزش مو لزوماً پایدار نخواهد بود. اگر استرس خود را کنترل کنید، موهای شما مجدداً رشد خواهند کرد. سه نوع ریزش مو می‌تواند در اثر استرس زیاد ایجاد شود. این نوع ریزش موها شامل موارد زیر هستند:

  • تریکوتیلومانیا یا اختلال کندن مو. عادت کندن مو به طور تدريجي و ناآگاهانه در بيمار شروع مي‌شود و ممکن است تا جايي که منجر به کندن تمام موهاي سر شود ادامه يابد. اين بيماران غالبا کندن مو را انکار نمی‌کنند ولي قادر به کنترل عمل خود نيستند. در این بیماری کندن یا کشیدن مو می‌تواند راهی برای مقابله با احساسات منفی یا ناراحت‌کننده مانند استرس، تنش، تنهایی، خستگی یا ناامیدی باشد.

مقاله مرتبط: نشانه ها و علل وسواس مو کندن را بدانید


  • تلوژن افلوویوم. در ریزش موی تلوژن افلوویوم، استرس بیش از حد تعداد زیادی از فولیکول‌های مو را به فاز استراحت می‌برد. بعد از گذشت چند ماه، موهایی که تحت تأثیر قرارگرفته‌اند، به راحتی و به طور ناگهانی با شانه کردن و شستشو می‌ریزند.
  • آلوپسی آره آتا (ریزش موی سکه‌ای). عوامل مختلفی ممکن است موجب آلوپسی آریاتا شوند که از جمله این عوامل می‌تواند استرس شدید باشد. در ریزش مو آلوپسی آریاتا، سیستم ایمنی به فولیکول‌های مو حمله کرده و موجب ریز مو می‌شود.

استرس و ریزش مو در افراد

مدیریت استرس

یادگیری نحوه مدیریت مؤثر سطح استرس شما ممکن است به کاهش خطر ابتلا به ریزش مو کمک کند. قبل از پیدا کردن روشی که برای شما مفید باشد، ممکن است مجبور شوید چندین روش مختلف برای مدیریت استرس را امتحان کنید. راه‌های رایج برای کاهش استرس عبارت‌اند از:

  • تنفس عمیق و مدیتیشن. تمرین‌های تمرکز و تنفس عمیق راهکاری عالی برای کمک به خودتان در شرایط فعلی است. شما همچنین می‌توانید تکنیک‌هایی از ترکیب مدیتیشن را با تمرینات جسمانی، مانند یوگا یا تای چی، امتحان کنید.
  • سرگرم کردن خود. خود را با چیزی که از انجام آن لذت می‌برید مشغول کنید. این کار می‌تواند یک راه عالی برای مبارزه با استرس باشد. برای مثال کارهای داوطلبانه، شرکت در گروه تئاتر محل خود، باغبانی یا شروع یک فعالیت هنری می‌تواند گزینه خوبی برای این منظور باشد.
  • ورزش. ورزش یک‌راه عالی برای از بین بردن استرس است. سعی کنید حتماً یک پیاده‌روی سبک روزانه در برنامه خود داشته باشید و یا می‌توانید با ثبت‌نام در یک کلاس رقص یا انجام برخی کارهای جسمانی فعالیت موردنیاز خود را انجام دهید.
  • نوشتن. سعی کنید چند دقیقه در هر روز را برای نوشتن درباره احساسات خود و چیزهایی که باعث استرس شما می‌شوند، استفاده کنید. بررسی موارد روزانه‌ای که موجب استرس شما می‌شود، ممکن است به شما در یافتن راه‌هایی برای مقابله با آن کمک کند.

مقاله مرتبط: مرکز درمان استرس


  • صحبت با مشاور یا روانشناس. اگر فکر می‌کنید که در مدیریت استرس خود موفق نیستید می‌توانید با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.


اختلال-دلبستکی-واکنشی.jpg
آبان ۲۴, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

اختلال دلبستگی واکنشی

آیا از تلاش برای برقراری ارتباط با کودکتان خسته شده‌اید؟ شاید کودکتان مبتلا به اختلال دلبستگی واکنشی است. دلبستگی ارتباطی عمیق بین شما و کودکتان است، اولین مراقب کودک که روی رشد و توانایی بیان احساسات و ساخت روابط معنادار در آینده به او کمک می‌کند. اگر نمی‌توانید با کودکتان ارتباط برقرار کنید حتماً این مطلب را بخوانید.

اختلال دلبستگی واکنشی در کودکان

  • اختلال دلبستگی واکنشی در اوایل کودکی مشخص می‌شود.
  • در این کودکان دلبستگی بین کودک و بزرگ‌سال مراقبت کننده به شدت رشد نایافته است.
  • آن‌ها توانایی برقراری دلبستگی‌های انتخاب را دارند؛ اما به علت فرصت‌های محدود در اوایل رشد، این رفتارها جلوه نمی‌کند.
  • آن‌ها وقتی ناراحت هستند، برای تسلی و محبت از طرف مراقبت کننده تلاش مداومی نمی‌کنند. همچنین به تلاش‌های دلجویی مراقبت‌کننده‌ها کم پاسخ می‌دهند.
  • این کودکان توانایی تنظیم هیجانات خود را ندارند. هیجانات منفی خود را به صورتی بروز می‌دهند که قابل توجیه نیست.
  • کودکان مبتلا به اختلال دلبستگی واکنشی در شیوه ارتباط برقرار کردن با دیگران، اختلالات شدید دارند.
  • این کودکان از لحاظ هیجانی گوشه گیر و بازداری شده هستند و عاطفه مثبت کم و ناتوانی در کنترل کردن هیجانات نشان می‌دهند.

اختلال دلبستگی واکنشی معمولاً در کودکانی یافت می‌شود که غفلت اجتماعی، تغییرات مکرر مراقبت کنندگان اصلی را تجربه کرده‌اند. در نتیجه این کودکان از لحاظ توانایی تعامل کردن با کودکان دیگر و بزرگ‌سالان معیوب هستند. این اختلال سبب‌شناختی مشترکی با غفلت اجتماعی دارد. اغلب با تأخیرهای رشدی، مخصوصاً تأخیرهایی در زبان و شناخت اتفاق می‌افتد. ویژگی‌های دیگر رفتارهای قالبی و سوءتغذیه می‌باشد.


مقاله مرتبط: تاثیر دلبستگی اجتنابی بر روابط

مقاله مرتبط: دلبستگی و اختلالات ناشی از عدم شکل گیری آن


ملاک‌های تشخیصی اختلال دلبستگی واکنشی

  • کودک وقتی ناراحت است به ندرت یا خیلی کم تسلی می‌جوید.
  • کودک وقتی ناراحت است به ندرت یا خیلی کم به تسلی پاسخ می‌دهد.
  • پاسخ‌دهی اجتماعی و هیجانی خیلی کم به دیگران.
  • عاطفه مثبت محدود.
  • دوره‌های تحریک پذیری، غمگینی، یا بیمناکی توجیه نشده که حتی در مدت تعامل‌هایی که تهدیدآمیز نیستند با مراقبت‌کنندگان بزرگ‌سال، آشکارند.
  • غفلت یا محرومیت اجتماعی به شکل برآورده نشدن مداوم نیازهای هیجانی اساسی برای تسلی، تحریک و محبت توسط بزرگ‌سالان مراقبت‌کننده.
  • تغییرات مکرر مراقبت‌کنندگان اصلی که فرصت تشکیل دادن دلبستگی‌های با ثبات را محدود می‌کند.
  • بزرگ شدن در محیط‌های غیرعادی که فرصت برقرار کردن دلبستگی‌های انتخابی را شدیداً محدود می‌کند.
  • این اختلال قبل از پنج سالگی آشکار است.

علائم رایج در کودکان کم سن

عدم تمایل به لمس شدن یا محبت فیزیکی

کودکان مبتلا به اختلال دلبستگی واکنشی (RAD) اغلب وقتی لمس می‌شوند می‌خندند، می‌لرزند یا چیزی مثل “اه” می‌گویند. آن‌ها به جای حس مثبت از تماس فیزیکی، آن را نوعی تهدید می‌دانند.

مشکلات کنترلی

اغلب کودکان دچار این اختلال زمان بیشتری تحت کنترل بوده و حس می‌کنند بی‌ فایده هستند. آن‌ها اغلب نافرمان، مخالف و اهل جدال می‌باشند.

برقراری رابطه با اختلال دلبستگی اجتنابی

مشکلات خشم

شاید خشونت مستقیم، کج خلقی، برخوردهای فیزیکی و یا رفتارهای تهاجمی نشان داده شود. این کودکان شاید خشم خود را در رفتارهایی پنهان کنند که در اجتماع کارهای قابل قبولی هستند، مانند اینکه برای ابراز احساسات با کاری که اصطلاحاً ” بزن قدش” می‌‌نامیم با محکم زدن می‌خواهند به فرد مقابل آسیب برساند.

وجدان توسعه ‌نیافته

این کودکان اغلب طوری کار خود را می‌کنند که به نظر می‌رسد احساس گناه، پشیمانی و ندامت از رفتار بد خود ندارند.

علل اختلال دلبستگی واکنشی

اطفال و کودکان به محیطی سرشار از حمایت و ثبات نیاز دارند تا بتوانند امنیت و اعتماد را تجربه نمایند. ممکن است نیازهای اولیه آن‌ها به خوبی برآورده شود به عنوان مثال زمانی که کودکی گریه می‌کند، می‌توان با توزیع ارتباطات عاطفی مانند تماس چشمی و لبخند و نوازش، به نیاز او برای تعویض پوشک و یا تغذیه پاسخ داد. در صورتی که نیازهای کودک نادیده گرفته شوند و یا پاسخ احساسی والدین به این نیازها کافی نباشد، نمی‌توان ارتباط ثابتی را با والدین خود برقرار نماید و یا آرامش و پشتیبانی را حس نماید.

بیشتر کودکان انعطاف پذیر هستند و این امکان وجود دارد که کودکانی که نادیده گرفته‌شده‌اند، در یتیم خانه بزرگ شده‌اند و یا چندین سرپرست داشته‌اند هم بتوانند ارتباطات سالمی را برقرار نمایند. یکی از عوامل مهم در سبب شناسی اختلال دلبستگی واکنشی عدم توجه به نیازهای کودک می‌باشد. این در صورتی است که افسردگی، سن پایین و مشکلات مربوط به مصرف مواد در مادران این کودکان دیده می‌شود.

علائم مشاهده شده ممکن است به علت ژن‌ها باشد. علائم آن احتمالاً توسط منابع دیگر از دلبستگی دوران کودکی ایجاد می‌شود و ممکن است RAD به عنوان “اختلال دلبستگی” نامشخص باشد. هنوز دلیل بروز این اختلال در عده‌ای و عدم بروز آن در سایر کودکان مشخص نشده است. تئوری‌های متفاوتی در خصوص این اختلال و دلایل آن وجود دارد و به منظور درک بیشتر این حالت و بهبود تشخیص و درمان و گزینه‌های درمانی به درک بیشتری نیاز است.

اگر هر یک از این علائم را در کودکتان مشاهده می‌کنید بهتر است هر چه سریع‌تر با یک مشاوره کودک یا بازی درمانگر مشورت کنید تا درمان را شروع کنید. درمان کودک شما مسیری طولانی است. روی برداشتن گام‌هایی کوچک به سمت جلو تمرکز کرده و هر نشانه‌ای از موفقیت را جشن بگیرید.در این زمینه متخصصین روانشناس کودک مرکز مشاوره اکسیر در کنار شما عزیزان هستند.


عاشق-کردن-دخترها-1.jpg
آبان ۲۳, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

عاشق کردن دخترها

هیچ فرمول جادویی برای درمان قلب شکسته نیست و همین طور هیچ فرمول جادویی برای عاشق کردن دخترها وجود ندارد. برخلاف آنچه که دیگران فکر می‌کنند، درک دختران کار دشواری نیست، مخصوصاً اگر بخواهید قلب آن‌ها را تصاحب کنید. در ادامه نحوه عاشق کردن دخترها را به شما آوزش می‌دهیم.به وسیله موارد زیر به راحتی می‌توانید دختری را عاشق خود کنید.


مقاله مرتبط: چگونه پسری را عاشق خود کنیم؟

مقاله مرتبط: رابطه عاطفی و عاشقانه


راه‌های عاشق کردن دخترها

خوب گوش دهید

برای عاشق کردن دخترها باید خوب گوش کنید. دخترها مردی را دوست دارند که به صحبت‌ها و مشکلاتشان گوش دهد، وقتی شما شنونده خوبی باشید و بگذارید او حرف بزند یک قدم از بقیه پسرها جلوتر خواهید بود. مطمئن شوید او را مجبور به تصمیم گیری نمی‌کنید. او فقط می‌خواهد شما گوش دهید تا بتواند با آن مشکل کنار آید. اگر نظر شما را خواست حتماً به او بگویید. فقط مطمئن شوید که به او فشار نمی‌آورید.

ثابت کنید که دوست خوبی هستید

روابط عالی همیشه از دوستی‌های خوب شروع می‌شود. به او ثابت کنید که نیت شما خالص است و رابطه عاشقانه با او، تنها هدف نهایی شما نیست. شما به خاطره او حضور دارید اگر نیاز داشت به کسی تکیه کند.

دنیای او را بشناسید

با شناخت و ملاقات دوستان او، تلاش کنید جزئی از دنیای او شوید؛ اما این کار را به دلیل اینکه می‌خواهید او را تحت تأثیر قرار دهید انجام ندهید. شما باید تمایل واقعی داشته باشید تا جزئی از حلقه اجتماعی او شوید، به خصوص اگر همان سرگرمی‌ها و علائق را داشته باشید.

با این حال، اگر فکر می‌کنید که از دو دنیای متفاوت هستید، او را مجبور نکنید و فقط با خودتان صادق باشید. کارهای دیگری هم هست که می‌توانید انجام دهید تا توجه او را جلب کنید.

محدودیت‌های خود را بشناسید

برای عاشق کردن دخترها نباید آن‌ها را محدود کنید. مهم‌ترین چیزی که باید در اینجا به خاطر بسپارید این است: احساس شما نسبت به او به شما حق نمی‌دهد که او را مجبور کنید که مثل شما باشد. شما باید همیشه او را به عنوان فردی که شایسته عشق و احترام است ببینید به جای دیدن او به عنوان یک شی که متعلق به شما است.

از او تعریف کنید

یک راه حل ساده برای عاشق کردن دخترها تعریف از آنهاست. از ظاهرش تعریف کنید و با این روش، راه به دست آوردن قلب او را برای خود آسان‌تر کنید. البته تعریف شما باید واقعاً صمیمانه و صادقانه باشد. کاری نکنید که به نظر برسد تا به حال آن حرف را که به ۱۰۰ دختر دیگر هم زده‌اید.


مقاله مرتبط: ایجاد یک قرار فراموش نشدنی برای خانم ها


از او قدردانی کنید

کاری کنید احساس کند که وجود او و حضور او در زندگی شما یک موهبت الهی است. از او تقدیر کنید که چه کسی و چه چیزی است و در نهایت، باعث می‌شود که او بفهمد که چقدر ارزشمند است – به عنوان یک فرد و یک زن.

معرفی روش عاشق کردن دخترها

به او احساس امنیت دهید

اگر می‌خواهید دختری از شما خوشش بیاید، باید سعی کنید در حضور شما احساس امنیت کند. از همان اول نشان دهید که قابل اعتماد هستید و از او مراقبت می‌کنید. به یاد داشته باشید که این اولین احساسی است که او درباره شما خواهد داشت، پس کاری نکنید و چیزی نگویید که اعتماد او از بین برود.

با شوخ طبعی قلبش را تصاحب کنید

اگر در این زمینه خوب نیستید، سعی خودتان را بکنید که او را بخندانید. اگر شـما شوخ طبع باشید، نه تنها احساس صمیمیت بیشتری را به او منتقل می‌کنید بلکه راه را برای مکالمه‌ای مؤثرتر نیز باز خواهید گذاشت.

کاری کنید احساس زیبایی ظاهری و باطنی داشته باشد

کاری کنید که احساس کند زیباترین روح در جهان را دارد. به او یادآور شوید که مهم نیست که او فکر می‌کند چقدر زشت و دوست نداشتنی است. کسی در بیرون است که فکر می‌کند او زیباترین و جذاب‌ترین فرد در جهان است.

هرگز به او دروغ نگویید و تظاهر نکنید

هیچ وقت اعتماد او را با تظاهر به شخصی که نیستید، از بین نبرید. وقتی خودتان باشید بهترین راه است که به او نشان دهید که قصد و نیت شما خوب و خالص است.


مقاله مرتبط: دلایل اهمیت ظاهر در رابطه


به ظاهر خود دقت کنید

یک راهنمایی دیگر برای اینکه دختری را جذب خود کنید این است که به ظاهر خود برسید. صورت خود را اصلاح کرده و موهایتان را کوتاه کنید؛ این کارها می‌توانند شروع خوبی باشند. دختران متوجه بهداشت شخصی و خوب اصلاح کردن می‌شوند. پس برای اینکه بهترین ظاهر خود را، حتی در روزهایی که لباس معمولی می‌پوشید، حفظ کنید، باید تلاش بیشتری به خرج دهید.

منبع: سایت inspiringtips و متخصصین اکسیر


فوبیای-آینه.jpg
آبان ۲۲, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

فوبیای آینه

فوبیای آینه عموماً به عنوان آیسوپتروفوبیا یا کاتوپتروفوبیا شناخته می‌شود. بیشتر افراد مبتلا به این ترس در واقع از خود آینه ترسی ندارند. در عوض، آن‌ها از بازتاب درون می‌ترسند. فوبیای آینه نسبتاً نادر است. برخی از مردم از انعکاس خود، برخی دیگر از کلمات منعکس‌ شده و برخی از ارتباط بین آینه با دنیای ماورایی می‌ترسند.

فوبیا چیست؟

فوبیا یا هراس واکنش طبیعی به موقعیت‌های تهدید آمیز و ترسناک است که برای انسان جنبه حفاظتی دارد؛ اما اگر این ترس حالت افراطی پیدا کند، یک اختلال روانی محسوب می‌شود. فوبیا ترس، استرس یا اضطراب فراگیر و مختل کننده‌ای است که به واسطه محرکی که به خودی خود ترسی ندارد ایجاد می‌شود. افراد مبتلا به فوبیا متوجه غیر منطقی بودن ترس خود هستند، اما نمی‌توانند بر آن غلبه کنند.

فوبیا باعث واکنش شدید جسمی و روانی می‌شود و می‌تواند بر توانایی شما در عملکرد عادی در محل کار یا محیط‌های اجتماعی تأثیر بگذارد. انواع مختلفی از فوبیا وجود دارد. برخی از افراد از فضاهای بزرگ و باز ترس دارند. برخی دیگر قادر به تحمل موقعیت‌های خاص اجتماعی نیستند؛ و برخی افراد فوبیای خاصی دارند، مانند ترس از مار، آسانسور یا پرواز.


مقاله مرتبط: آیا کودک من اضطراب اجتماعی دارد؟


همه فوبیاها نیاز به درمان ندارند؛ اما اگر فوبیا بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد، چندین روش درمانی موجود است که می‌تواند به شما کمک کند تا بر ترس خود – اغلب برای همیشه- غلبه کنید. هراس یا فوبیای خاص شامل ترس غیرمنطقی، مداوم از یک موضوع یا وضعیت خاص است که متناسب با خطر واقعی نیست. این شامل ترس از موقعیت‌ها (مانند هواپیما یا فضاهای بسته)؛ طبیعت (مانند رعد و برق یا ارتفاع)؛ حیوانات یا حشرات (مانند سگ یا عنکبوت)؛ خون، تزریق یا جراحت (مانند چاقو یا مداخلات پزشکی)؛ یا فوبیای دیگر (مانند صداهای بلند یا دلقک). انواع دیگری از هراس‌های خاص وجود دارد. تجربه هراس‌ها در مورد بیش از یک شی یا موقعیت، غیر معمول نیست.

فوبیای آینه و تصویر بدن

اگر از تصویر بدن خود ناراحت هستید، ممکن است سعی کنید از دیدن خود در آینه خودداری کنید. برخی افراد از ژست گرفتن برای عکس یا اجازه دادن به هر گونه ضبط تصویری یا صوتی خودداری می‌کنند. به طور کلی، افرادی که دارای فوبیای آینه‌ بر اساس تصویر بدن هستند، مشکلی ندارند که در اطراف آن‌ها آینه وجود داشته باشد، اگرچه آن‌ها از آن اجتناب می‌کنند.

ترس یا فوبیای آینه

فوبیای آینه و ترس از بازتاب

فوبیای آینه‌ ممکن است با بازتاب‌ها مرتبط باشد. علاوه بر آینه‌ها، شما ممکن است از هر گونه مواد بازتابنده مانند یک اتومبیل بسیار براق و یا برخی از انواع عینک آفتابی بترسید. بازتاب‌ها ذاتاً موارد انعکاس را تحریف می‌کند و باعث می‌شود که آن‌ها کمی غیر واقعی به نظر برسند. برخی از افراد به خصوص از نوشته منعکس شده است می‌ترسند، چون عجیب به نظر می‌رسد.

ترس‌های ماوراء طبیعی

آینه‌ها مدت‌هاست که با آیین‌های مذهبی و خرافات پیوند خورده‌اند. یک عقیده کهن بیان می‌کند که آینه روح فرد را منعکس می‌کند. طبق همان عقیده، روح هر هفت سال یک بار احیا می‌شود. در نتیجه، شکستن آینه قطعه‌ای از روح را می‌شکند و باعث هفت سال بدشانسی می‌شود.

به همین ترتیب، بسیاری از فرهنگ‌ها آینه‌ها را در خانه شخص تازه فوت شده می‌پوشانند تا از به دام افتادن روح شخص جلوگیری کنند. پیوند بین آینه و روح به طیف گسترده‌ای از افسانه‌های محلی منجر شده است. برخی می‌گویند آینه به عنوان دروازه بین این دنیا و دنیای دیگر عمل می‌کند.

فوبیای آینه بر اساس ماوراء طبیعی عموماً ریشه در اعتقادات مذهبی و آداب‌ورسوم دارند. آن‌ها ممکن است با ترس از مرگ، ارواح و جادوگری در ارتباط باشند.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر


روانشناس-نوجوانان.jpg
آبان ۲۱, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۳ دقیقه

روانشناس نوجوانان

روانشناس نوجوانان در زمینه‌های مختلفی به نوجوانان کمک می‌کند. از نوسانات خلقی گرفته تا مسائل مربوط به مدرسه، همه نوجوانان دچار مشکل هستند؛ اما گاهی پریشانی نوجوان ممکن است به حدی برسد که نیاز به کمک حرفه‌ای و مراجعه به روانشناس نوجوانان داشته باشد.

روان درمانی حتماً نباید در شرایط بحرانی یا مشکلات جدی سلامت روان انجام شود، ملاقات با روانشناس نوجوانان می‌تواند از تبدیل مسائل جزئی به مسائل بزرگ‌تر جلوگیری کند.

اگر فکر می‌کنید صحبت با روانشناس نوجوانان می‌تواند برای نوجوان شما مفید باشد، در مراجعه به یک روانشناس تردید نکنید. گاهی اوقات، چند جلسه کوتاه درمان می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت کلی نوجوان شما ایجاد کند. نوجوانان می‌توانند از ملاقات با درمانگر برای صحبت در مورد موضوعات مختلف، از موضوعات در زمینه روابط گرفته تا سؤالاتی در مورد هویت جنسی، بهره‌مند شوند. در اینجا دلایلی که نوجوان می‌تواند به روانشناس نوجوانان مراجعه کند آورده شده است.

با ثبت نام در دوره تین کلاب اکسیر شما نوجوانان عزیز می‌توانید مهارت‌های مختلفی را در زمینه‌های بهداشت جنسی، هویت یابی، برقراری رابطه و غیره به دست آورید.

دلایل مراجعه نوجوان به روانشناس نوجوانان

افسردگی

اختلالات خلقی اغلب در طول سال‌های نوجوانی آغاز می‌شوند و ممکن است تبدیل به افسردگی شود. اگر افسردگی نوجوانان درمان نشود؛ می‌تواند به بزرگ‌سالی منتقل شود. اگر نوجوان شما تحریک پذیر، غمگین و منزوی به نظر می‌رسد، با یک روانشناس نوجوانان صحبت کنید. تشخیص دقیق و مداخله زودهنگام اجزای کلیدی درمان مؤثر هستند.


مقاله مرتبط: علائم افسردگی نوجوانان؛آیا نوجوان من افسرده است؟


اختلالات اضطرابی

در حالی که برای نوجوانان عادی است که گاهی نگران باشند، برخی از نوجوانان اضطراب شدیدی را تجربه می‌کنند. اینکه نوجوان شما برای صحبت کردن در مقابل کلاس مشکل دارد یا به طور مداوم نگران اتفاقات بد است، درمان می‌تواند به او کمک کند تا یاد بگیرد چگونه علائم خود را مدیریت کند.

مشکلات رفتاری

تعلیق از مدرسه، نقض قانون رفت‌وآمد، رفتار پرخاشگرانه می‌تواند نشانه مشکلات جدی‌تر باشد. درمانگر و یا روانشناس نوجوانان می‌تواند به کشف مشکلات بالقوه سلامت روان، کمبود مهارت‌ها و یا مشکلات اجتماعی که ممکن است رفتار نوجوان شما را هدایت کند، کمک کند.

مسائل مربوط به سوء مصرف مواد

متأسفانه، مواد مخدر و الکل می‌توانند برای نوجوانان به مشکلات جدی تبدیل شوند. یک مشاور سوء مصرف مواد می‌تواند میزان مصرف ماده نوجوان شما را ارزیابی کرده و به تعیین مناسب‌ترین دوره درمانی کمک کند. درمان انفرادی، درمان گروهی، دفع سم زدایی، یا درمان خانگی می‌تواند بسته به شدت مشکلات یک نوجوان، انتخاب شود.


مقاله مرتبط: اعتیاد در نوجوانان

مقاله مرتبط: نقش خانواده درمانی در اعتیاد نوجوانان


استرس

امروزه نوجوانان بسیار زیاد دچار استرس می‌شوند. استرس می‌تواند عوارض جدی داشته باشد. روان درمانی می‌تواند به نوجوان در یادگیری مهارت مدیریت استرس کمک کند و چیزی است که در طول زندگی به آن‌ها کمک خواهد کرد.


مقاله مرتبط: استرس در نوجوانان


مدرسه و مشکلات اجتماعی

قلدری، نمرات کم، گرایش به گروه‌ها، مشکلات مربوط به معلمین تنها چند مشکل مربوط به مسائل اجتماعی است که بسیاری از نوجوانان تجربه می‌کنند. نوجوانان اغلب نمی‌دانند کجا به دنبال کمک باشند. روان‌درمانی می‌تواند نوجوان را حمایت کرده و مهارت‌هایی را به او بدهد که بتواند در مدرسه موفق باشد.

مراجعه نوجوانان به روانشناس نوجوانان

مشکلات قانونی

دزدی، مصرف مشروبات الکی و دعوا تنها برخی از دلایلی است که نوجوانان را درگیر قانون می‌کند. درمان می‌تواند به یک نوجوان کمک کند تا یاد بگیرد که چگونه انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشد تا از این امر جلوگیری شود.


مقاله مرتبط: بزهکاری در نوجوانان و عوامل آن


عزت نفس پایین

اغلب نوجوانان با مشکل عزت نفس پایین رو به رو هستند اما برای برخی از آن‌ها این موضوعات جدی‌تر است. وقتی به این مشکل رسیدگی نشود، نوجوانان در معرض خطر بیشتری از قبیل سوء مصرف مواد و عدم موفقیت تحصیلی قرار می‌گیرد.

رویدادهای آسیب زا

تجربه رویدادهای آسیب‌زا مانند تجاوز جنسی، اتفاقات ناگوار در زندگی و غیره می‌تواند تأثیر مادام العمر بر نوجوانی داشته باشند. روانشناس نوجوانان با آموزش تکنیک‌ها و راهکارهایی به نوجوان آموزش می‌دهد که تاب آوری خود را بالا ببرد. در این زمینه مداخله زودهنگام در درمان و کمک به نوجوان بسیار موثر است.


مقاله مرتبط: اختلال استرس پس از سانحه در نوجوانان


سوگ

نوجوانان کمی متفاوت از بزرگسالان با اندوه برخورد می‌کنند و از دست دادن یک فرد محبوب می‌تواند به خصوص در دوران نوجوانی دشوار باشد. درمان فردی، خانواده درمانی یا گروه درمانی می‌تواند در این زمینه به نوجوانان کمک کند.

معمولاً نوجوانان در صحبت کردن با دیگران مردد هستند. نوجوان خود را تشویق کنید که چند جلسه روان درمانی را امتحان کند و تصمیم بگیرد که ادامه بدهد یا خیر. اگر نوجوان شما به طور کامل از رفتن به مشاوره و یا روانشناس نوجوانان خودداری می‌کند می‌توانید شما به تنهایی با روانشناس صحبت کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

مشاوره تلفنی مرکز مشاوره اکسیر


همسر-خیانت-کار.jpg
آبان ۲۰, ۱۳۹۸

زمان مطالعه مطلب : ۴ دقیقه

همسر خیانت کار

یکی از سخت‌ترین تصمیماتی که در زندگی ممکن است مجبور به گرفتن آن شوید این است که آیا به همسر خیانت کار تان شانس دوباره بدهید یا نه. این تصمیم زمانی دشوارتر می‌شود که همسرتان به شما دروغ گفته باشد، شما را بازی داده باشد، شما را احمق فرض کرده و یا سعی کرده خیانت خود را پنهان کند؛ اما اگر همسرتان همیشه قابل اعتماد بوده، از بی وفایی‌اش پشیمان باشد و قول وفاداری دهد و باور دارید که یکدیگر را دوست دارید در این شرایط چه باید کنید؟

هر کسی خط قرمزی در زندگی‌اش دارد و برای برخی این خط قرمز شکستن عهد است. فقط خودتان می‌دانید که خط قرمز شما چیست.


مقاله مرتبط: حقایقی درباره خیانت آنلاین