تفاوت ترس و فوبیا در افراد

تفاوت ترس و فوبیا در افراد چیست؟ آیا این دو یکی هستند؟ ترس بخش طبیعی و سالمی از زندگی ماست. در حقیقت، ترس نقش مهمی در جلوگیری از ورود ما به موقعیت‌های مضر و خطرناک و کمک به ما در تصمیم گیری برای خروج از موقعیت‌هایی که لزوما خوب نیستند، ایفا می‌کند. در شرایط عادی، ترس از طریق عقل و منطق قابل مدیریت است. این مساله بر زندگی ما تاثیر نمی‌گذارد و یا باعث غیرمنطقی شدن ما نمی‌شود. هنگامی که ترسیدن از یک چیز، بیش از اندازه و غیرمنطقی و پیاپی باشد و عملکرد فردی و اجتماعی و زندگی روزمره را با چالش روبه‌ رو کند فرد دچار فوبیا شده است.

پاسخ نرمال به ترس

تفاوت ترس و فوبیا در نحوه پاسخ به منبع ترس است. راحت است که از هرچیزی بترسید. ترس معمولا، نه همیشه، بخاطره تجربه منفی با موضوع مورد نظر به وجود می‌آید. به عنوان مثال، اگر در كودکی مورد حمله یک سگ قرار گرفته باشید، ممكن است امروز از سگ‌ها بترسید. بعضی اوقات ترس از شخص دیگری آموخته می‌شود، مانند کودکی که به دلیل واکنش مادرش به عنکبوت، ترس از عنکبوت دارد.

موضوع مورد ترس هرچه باشد، ممکن است هنگام رویارویی با آن، دچار پریشانی یا ناراحتی شوید. به عنوان مثال اگر از پرواز می‌ترسید، ممکن است هنگام سوار شدن در هواپیما دچار لرز و اضطراب شوید. اما می‌توانید علائم خود را مدیریت کرده و به زندگی خود ادامه دهید. ممکن است ترجیح دهید با ماشین یا قطار سفر کنید اما در صورت لزوم سوار هواپیما خواهید شد.

پاسخ مربوط به فوبیا

اگر فوبیا از یک موضوع یا موقعیت خاص داشته باشید، پاسخ شما شدیدتر خواهد بود. پاسخ بر اثر فوبیا شدیدتر از ترس است و این از جمله تفاوت ترس و فوبیا است. مثلا اگر فوبیای پرواز داشته باشید، اگر بتوانید سوار هواپیما شوید، عرق می‌کنید، می‌لرزید، گریه می‌کنید و یا پاسخ های فیزیولوژیک جدی خواهید داشت.

اگر هراس شدیدتر باشد، به هیچ وجه نمی‌توانید سوار هواپیما شوید. اگر نتوانید وسیله حمل و نقل دیگری را جایگزین پروازتان کنید به احتمال زیاد مسافرت‌های تفریحی و کاری خود را کنسل خواهید کرد. حتی ممکن است نتوانید به استقبال دوست تان به فرودگاه بروید. حتی زمانی که هواپیمایی را در آسمان ببینید دچار اضطراب شوید.

انواع فوبیا

چهار نوع فوبیا از اصلی‌ترین و رایج‌ترین انواع فوبیا هستند:

فوبیای حیوانی: ترس شدید از مار، پرندگان، عنکبوت، حشرات، سگ‌ها و گربه‌ها.

فوبیای محیطی طبیعی: ترس از ارتفاع، طوفان، آب، تاریکی‌.

فوبیای زخم و خون ‌ریزی: مانند ترس از خون، آسیب جسمی، بیماری، سوزن و جراحی.

فوبیای وضعیتی: ترس از قرار گرفتن در وضعیتی خاص

مقاله مرتبط: ترس از خون یا هموفوبیا در کودکان

مقاله مرتبط: ترس از رانندگی در افراد

مقاله مرتبط: ترس از ازدواج دارم

بعضی از انواع فوبیا در این چهار دسته قرار نمی‌گیرند مانند ترس از فضای بسته، ترس از ابتلا به بیماری، ترس از دلقک‌ها و فوبیاهای دیگر که ممکن است برای شما عجیب یا حتی خنده ‌دار باشند. ترس‌ رایجی که در این چهار دسته قرار نمی‌گیرند عبارتند از:

فوبیا‌ی اجتماعی یا همان اختلال اضطراب اجتماعی نوعی ترس از اجتماع است که در آن شخص از این که در مقابل جمع قرار بگیرد و قضاوت شود می‌ترسد. این فوبیا در زندگی اجتماعی شخص اختلال ایجاد می‌کند مثلا او از حضور در مراکز خرید و سینما مضطرب می‌شود. در موارد شدید هم شخص فقط در خانه ‌اش احساس امنیت می‌کند.

منبع را در نظر بگیرید

تفاوت ترس و فوبیا در منبع ترس نیز وجود دارد. علاوه بر شدت ترس شما، توجه به منبع آن نیز مهم است. اگر یک ترس ساده دارید، زمان زیادی را صرف فکر کردن درباره آن ترس نخواهید کرد. این کار تنها زمانی بر شما تاثیر خواهد گذاشت که مجبور هستید با آن مقابله کنید، مانند سوار شدن به هواپیما. اگر فوبیا داشته باشید خودتان آن ترس را گسترش می‌دهید. ممکن است شما نگران این باشید که اتفاقی خواهد افتاد تا ترس شما را برانگیزد. ممکن است زندگی روزمره خود را در تلاش برای جلوگیری از هر گونه تحریک احتمالی، تغییر دهید. هرچه روز رویارویی نزدیک‌تر می‌شود، ممکن است شما مشکل خوابیدن یا تمرکز بر وظایف مهم پیدا کنید.

مقاله مرتبط: می ترسید لحظه ای بدون تلفن همراهتان سر کنید؟

کمک گرفتن

فوبیا از فردی به فرد دیگر متفاوت است و خودتان نمی‌توانید آن را تشخیص دهید. اگر مبتلا به فوبیا هستید، خبر خوب این است که می‌توانید مورد درمان قرار بگیرید و واکنش‌ها و افکارتان را کنترل کنید. اینکه تحت درمان قرار بگیرید اهمیت بسیاری دارد، زیرا با اجتناب کردن و فرار کردن، مشکل تان چند برابر خواهد شد. اگر فکر می‌کنید که فوبیا دارید یک روانشناس و روان درمانگر می‌تواند به شما کمک کند و برنامه درمانی مناسب را به شما ارائه دهد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

نوموفوبیا یا ترس از جدایی از گوشی همراه

تا حالا شده وقتی نتواسته اید گوشی موبایل خود را پیدا کنید احساس وحشتزدگی و اضطراب کرده باشید؟ آیا از اینکه در جایی باشید که گوشی تان آنتن نداشته باشد یا به اینترنت وصل نشود احساس ترس و وحشت کرده اید؟ اگر این طور است، شما برخی از علائم نوموفوبیا را دارید. این ترس و استرس افراطی و غیرمنطقی که با نبود تلفن همراه در فرد ایجاد می ‌شود، «نوموفوبیا» نام دارد که مخفف «no mobile-phone phobia» است. اگرچه این نوع بیماری کاملا جدید محسوب می ‌شود، اما بسیار شایع است و میلیون‌ ها نفر را در سراسر دنیا تحت تأثیر قرار می ‌دهد.

اصطلاح نوموفوبیا (Nomophobia)، سال ۲۰۱۰  به ‌دست محققان مؤسسه تحقیقاتی «YouGov» در انگلستان ابداع شد. محققان در حین پژوهشی نامرتبط متوجه شدند که بسیاری از داوطلبان پس از جدایی از اسمارت ‌فون، دچار اضطراب می‌ شوند. این مطالعه چنین نتیجه‌ گیری کرد که ۵۳ درصد از کاربران گوشی هوشمند در انگلستان، زمانی که به دلایلی مانند تخلیه باتری یا قطع شدن شبکه نمی ‌توانند از گوشی هوشمند خود استفاده کنند، مضطرب می ‌شوند. به عقیده پژوهشگران، این سطح از استرس ناشی از قطع ارتباط با دیگران است و مشابه همان احساسی است که فرد از رفتن به دندانپزشکی یا در روز عروسی خود احساس می‌ کند.

مقاله مرتبط: ترس از خون یا هموفوبیا در کودکان

مقاله مرتبط: ترس از آینه ها یا فوبیای آینه

مقاله مرتبط: ترس از رانندگی در افراد

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی

علائم نوموفوبیا

فوبیا ترس غیر منطقی از چیزی یا موقعیتی است. نوموفوبیا ترس از نبود تلفن همراه یا از دسترس خارج شدن آن است. علائم نوموفوبیا عبارتند از:

• ناتوانی در خاموش کردن تلفن همراه
• تلفن خود را برای پیام ها، ایمیل ها یا تماس های از دست رفته دائماً چک می کنید.
• شارژ کردن باتری موبایل حتی اگر تلفن شما تقریباً شارژ کامل داشته باشد.
• هر جا که بروید موبایل خود را همراه خود می برید، حتی در حمام.
• مرتبا چک می کنید تا مطمئن شوید که گوشی همراهتان است.
• ترس از نبود WiFi و ناتوانی به وصل شدن به اینترنت
• نگران این هستید که اتفاق بدی بیفتد و نتوانید با کسی تماس بگیرید.
• نادیده گرفتن فعالیت ها و برنامه هایی که دارید، برای اینکه زمان بیشتری را با گوشی موبایل تان سپری کنید.

علاوه بر علائم عاطفی و شناختی، ممکن است افراد علائم جسمی را نیز تجربه کنند. ممکن است فرد سریع ‌تر نفس بکشد، ضربان قلبش افزایش یابد، ممکن است بیشتر عرق کرده، و ممکن است بلرزد. آن ‌ها همچنین ممکن است احساس ضعف یا سرگیجه کنند. در موارد شدیدتر، این علائم ترس می ‌تواند به یک حمله عصبی تبدیل شود.

ابعاد کلیدی نوموفوبیا

در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام گرفت، برخی از ابعاد کلیدی نوموفوبیا شناسایی شد.

• ترس از اینکه قادر به برقراری ارتباط نباشند.
• احساس کلی قطع ارتباط
• ترس از اینکه نتوانند به اطلاعات دست پیدا کنند

مبتلایان به این فوبیا، تلفن های خود را مرتباً چک می کنند، تلفن های خود را با خود همه جا می برند (از جمله دستشویی و حمام)، روزانه ساعت های زیادی را با استفاده از تلفن های خود می گذرانند و هنگام جدا شدن از تلفن های خود، احساس درماندگی را تجربه می کنند. مطالعات نشان داده است که استفاده مکرر یا اجباری از تلفن همراه به افزایش استرس، اضطراب و افسردگی مرتبط است. همچنین باعث کاهش نمرات، افزایش اضطراب و کاهش رضایت از زندگی می شود.

راهکارهایی برای مقابله با نوموفوبیا

اگر فکر می کنید که به نوموفوبیا مبتلا هستید و یا مستعد ابتلا به آن هستید کارهایی می توانید انجام دهید که از ابتلا به آن جلوگیری کند.

• مرزبندی کردن. برای استفاده از گوشی همراه تان قوانینی تعیین کنید. مثلا اجتناب از استفاده از تلفن همراه تان در برخی از اوقات روز مثل هنگام خوردن غذا یا هنگام خواب.
• ایجاد تعادل. استفاده از تلفن همراه برای اجتناب از ارتباط رو در رو با افراد دیگر می‌ تواند بسیار ساده باشد. هر روز بر تعامل شخصی با دیگران تمرکز کنید.
• استراحت کوتاه. از بین بردن این عادت می تواند مشکل باشد، اگر با قدم های کوچک شروع کنید تغییر راحت تر اتفاق می افتد. با انجام کارهای کوچک مانند گذاشتن تلفن در اتاق دیگر در هنگام خوردن غذا یا هنگامی که مشغول فعالیت دیگری هستید، شروع کنید.
• جور دیگری خود را سرگرم کنید. اگر متوجه شدید که از گوشی همراه تان زمانی که بیکار و بی حوصله هستید استفاده می کنید، سعی کنید بدنبال فعالیت هایی باشید که حواس تان را از گوشی موبایل تان پرت کند. مثلا کتاب بخوانید پیاده روی کنید، ورزش کنید.

نوموفوبیا یک مشکل رو به رشد همراه با دیگر ترس ‌ها و اعتیادهای رفتاری است که با استفاده از تکنولوژی در ارتباط است. با توجه به اینکه بسیاری از افراد متکی به تلفن ‌های همراه خود برای کار، مدرسه، اخبار، سرگرمی و ارتباطات اجتماعی هستند، خیلی سخت است که بتوان بر آن غلبه کرد. قطع استفاده از تلفن همراه واقع بینانه نیست، اما یادگیری چگونگی تعیین محدودیت هایی برای اینکه اجازه ندهید تلفن همراه تان زندگی شما را کنترل کند می تواند کمک کننده باشد.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

آرامش ذهن

حفظ آرامش ذهن در طول روز بسیار مهم است. زمانی که ذهن تان مملو از افکار گوناگون است، احتمالا می‌خواهید بدانید که چگونه فکرتان را آرام کنید. و چون یاد گرفتن اینکه چطور ذهن خود را آرام کنید می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی و بهزیستی شما داشته باشد، ارزش دارد که وقت بگذارید و یاد بگیرید که چگونه ذهن تان را آرام کنید.

راهکارهایی برای آرامش ذهن

در ادامه چند نکته ساده برای چگونگی آرامش ذهن شما آورده شده است.

مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید

مدیتیشن

مدیتیشن به شما کمک می‌کند که چگونه به چند روش مختلف ذهن خود را آرام کنید. یک جلسه مراقبه می‌تواند جسم و ذهن شما را آرام کند، اما جلسات متعدد مدیتیشن با گذشت زمان می‌تواند به شما کمک کند وقتی در آینده با استرس روبرو می‌شوید کمتر احساس استرس کنید؛ می‌توانید با کمک مدیتیشن نسبت به استرس مقاوم تر شده و تاب آوری شما را افزایش می دهد.

مدیتیشن می‌تواند ذهن شما را از افکاری که استرس زا است، پاک کند و در طول زمان، مدیتیشن منظم می‌تواند باعث شود که شما نسبت به استرس کم ‌تر واکنش نشان دهید، و در مقابل استرس، انعطاف ‌پذیری بیشتری داشته باشید. می‌توانید با مدیتیشن مانترا شروع کنید. مانترا مدیتیشن ساده ای است و یکی از مفیدترین تکنیک‌های مدیتیشن است.

مقاله مرتبط: انواع مدیتیشن

در لحظه زندگی کنید

همیشه بخشی از ذهن، درگیر گذشته یا آینده است. اگر در لحظه زندگی کنید، می‌توانید از شر آن چیزهایی که تحت کنترل ‌تان نیست خلاص شوید. برای این کار لازم نیست کلاً گذشته را فراموش کنید یا اینکه بی‌ خیال آینده شوید. کافی است بدانید که گذشته‌ها را نمی‌ توان تغییر داد و آینده هم هنوز نیامده است. پس چرا باید بی ‌مورد وقت ‌تان را تلف کنید؟

بازسازی شناختی

بازسازی شناختی راهکاری است که به شما نشان می‌دهد چطور با تغییر الگوهای فکری همیشگی که باعث واکنش‌های استرس شما می‌شوند، ذهن خود را آرام کنید. از آنجا که ما به عوامل استرس‌زا که تهدیدی برای سلامتی ما هستند، واکنش نشان می‌دهیم، اگر بتوانیم ادراک خود را تغییر دهیم تا خوش بین تر و دقیق‌تر باشیم، می توانیم یاد بگیریم که چگونه ذهن را آرام کنیم و استرس کمتری را تجربه کنیم. تکنیک‌های بازسازی شناختی می‌توانند به شما در مقابله با تحریفات شناختی شایع نیز کمک کنند.

نوشتن قدردانی

تغییر تمرکزتان از آنچه استرس زاست به آنچه که سپاسگزار و قدردان آن هستید، یکی از روش‌هایی برای آرام کردن ذهن تان است و به خوبی جواب می‌دهد. تحقیقات در مورد قدردانی نشان می‌دهد که پرورش نگرش قدردانی، فواید بسیاری را به همراه دارد، و داشتن دفتر قدردانی راهی آسان برای تحقق این تغییر تمرکز است.

بدن‌ تان را دوست داشته باشید

اگر رژیم غذایی ‌تان پر از شکر و کافئین باشد، روی ذهن و فکرتان هم اثر می‌گذارد. اثبات شده که آب حاوی فلوراید باعث آهکی شدن غده‌ صنوبری (چشم سوم ‌تان) می‌شود. مصرف بیش از حد الکل هم هر بیماری که به ذهن‌ تان می‌رسد را به سمت ‌تان روانه می‌کند. پس دور مشروبات الکلی را خط بکشید تا درگیری‌ های ذهنی‌تان کم شوند.

حواس ‌تان به خوراک و نوشیدنی‌های ‌تان باشد، چون همه‌ آنها روی سیستم ارتعاشی بدن ‌تان تأثیر می‌گذارند و در نتیجه، موجب تحت تأثیر قرار گرفتن طرز فکرتان و مواردی که به آنها فکر می‌کنید می‌شود. از همه مهم ‌تر اینکه، باید به ندای بدن‌تان گوش کنید. اگر سوزش معده دارید به جای غذاهایی که ضد اسید معده هستند خوراکی ‌های قلیایی مصرف کنید. در تعطیلات هر موقع احساس خستگی کردید چرت بزنید. اصلا مهم نیست که چه ساعتی از روز است. بدن ‌تان هر موقع از تنظیم خارج شود به شما خبر می‌دهد، پس به او گوش کنید.

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟

آروماتراپی

این روش هنگامی است که از رایحه های آرامش بخش استفاده می‌شود. برخی از این رایحه های معروف عبارتند از: اسطوخودوس، نعنا و اوکالیپتوس.

می‌توانید اسانس های آروماتراپی را مستقیماً روی پوست خود بزنید. مقداری بر روی شقیقه‌ها، داخل مچ و آرنج بمالید. این نواحی، جزو گرم ترین نواحی بدن بوده و به سریع تر پراکنده شدن رایحه کمک می‌کنند. می‌توان از رایحه های آروماتراپی و خوشبو کننده های منزل استفاده کرده و اتاق تان را به محلی برای آرامش تبدیل کنید. می‌توان از آن ها در محفظه بخور یا روی شمع استفاده کرد.

آلودگی صوتی و استرس

آلودگی صوتی شامل هر گونه سر و صدایی است که باعث حواس پرتی و اختلال در عملکرد منظم شود. در حالی که ما اغلب فکر می‌کنیم آلودگی صوتی فقط در شهرهای بزرگ وجود دارند، اما در شهرهای کوچک تر و حومه‌های شهرها هم می‌توان آن را مشاهده کرد. تحقیقات علمی زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد سرو صدا باعث استرس شده و می‌تواند بر سلامتی و بهره وری شما تأثیر منفی بگذارد.

برای سنجش میزان سلامت روان خود میتونید اینجا کلیک کنید.

علل آلودگی صوتی

در حالی که منابع مختلفی از آلودگی صوتی وجود دارد، این موارد به طور خاص، تاثیر منفی بر سلامت دارند.

هواپیماها

آلودگی صوتی هواپیماها تاثیر منفی قابل ‌توجهی بر سلامت و بهزیستی کسانی دارد که در نزدیکی فرودگاه‌ها زندگی می‌کنند. که می‌تواند باعث بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و بالا رفتن هورمون‌های استرس و نیز اختلال خواب شود.

ترافیک

یکی از شکایات افرادی که در شهرهای بزرگ یا خیابان ‌های شلوغ زندگی می‌کنند، سرو صدای ترافیک است. جالب اینجاست که، حتی صدای کم ترافیک نیز می‌تواند آسیب رسان باشد. سر و صدای ترافیک یکی از شایع ‌ترین منابع آلودگی صوتی است و تحقیقات آن را به علائم افسردگی و مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و تنفسی مرتبط می‌دانند.

سر و صدای محل کار

بیشتر ما ممکن است وقتی به آلودگی صوتی در محیط کار فکر می‌کنیم یاد خطوط مونتاژ با صدای بلند یا پروژه‌های ساختمانی بیفتیم، در حالی که این مثال ها قطعا درست هستند اما دفاتر معمولی نیز ممکن است آلودگی صوتی داشته باشند. با وجود تعداد زیاد افراد در فضای شلوغ اداری، سر و صدای محل کار یک شکایت رایج است. همکارانی که صحبت می‌کنند، با انگشتان خود روی میز ضربه می‌زنند و یا صداهای حواس ‌پرت کننده دیگری تولید می‌کنند، می‌توانند بهره ‌وری افراد اطراف خود را بدون آنکه بدانند کاهش دهند.

صداهای خانه

بسیاری افراد فکر نمی‌کنند خانه های شان پر سر و صدا باشد، اما اگر فعالیت زیادی در خانه وجود داشته باشد، مثلا تلویزیونی که دائماً روشن است، این سطح از صدا می‌تواند تهدیدی برای تمرکز و عامل استرس باشد. در واقع کودکان در خانه های پر صدا بیشتر دچار آسیب می‌شوند، که شامل رشد شناختی کمتر، تاخیر در مهارت‌های زبانی، افزایش اضطراب و اختلال در تاب آوری می‌شود.

اثرات منفی سر و صدا

شاید جدی ‌ترین مشکل ایجاد شده توسط آلودگی صوتی، تاثیری است که بر سلامتی دارد. از آنجا که آلودگی صوتی می‌تواند پاسخ استرس را در بدن تحریک کند، یکی از مهمترین اثرات سلامتی آن استرس مزمن و میزان بالای هورمون های استرس ناشی از آن است. این موضوع روشن می‌کند که چرا آلودگی صوتی با بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا و سکته مغزی ارتباط دارد.

آلودگی صوتی همچنین می‌تواند با جلوگیری از خواب و اختلال در چرخه خواب، کیفیت خواب را تحت‌ تاثیر قرار دهد. و شاید به طور قابل ‌توجهی، چون استرس مزمن می‌تواند مصونیت شما را نسبت به همه بیماری‌ها کاهش دهد، آلودگی صوتی یک تهدید عمومی برای سلامتی و بهزیستی است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

زندگی جنسی سالم

در ازدواج بلند مدت، رابطه جنسی نباید خسته کننده شود. هر چه می‌گذرد، رابطه صمیمانه شما باید بهتر شود. زندگی جنسی شما باید بعد گذشت زمان بهتر شود زیرا که شما می‌دانید که عادات و ترجیحات همسرتان چیست و او از چه چیزهایی خوشش می‌آید و چه چیزهایی را دوست ندارد.

روزمرگی، بچه‌ها، مسائل مالی و دیگر مشکلات باعث می‌شوند که جنبه رمانتیک زندگی زناشویی کمرنگ‌تر شود. این عوامل روزمره می‌تواند هم در تمایل شما به رابطه جنسی و هم در تلاش برای پیدا کردن زمان مناسب برای با هم بودن، تداخل ایجاد کند. رابطه جنسی را در آخر لیست الویت‌هایتان قرار ندهید. راه‌هایی وجود دارد که می‌تواند زندگی جنسی را هیجان انگیز کند.

مقاله مرتبط: ترس از رابطه جنسی

چیزهایی که برای یک زندگی جنسی سالم نیاز دارید

برای ایجاد و حفظ زندگی جنسی گرم و سالم به تلاش هر دو طرف نیاز است. موارد زیر می‌تواند در این زمینه به شما کمک کند.

• ارتباط معنی دار و پربار
• عشق به یکدیگر
• جذابیت جسمی
• تمایل به وقت گذاشتن برای همدیگر
• پذیرش عیب و نقص یکدیگر
• ایجاد قرار های عاشقانه، سرگرمی و بازیگوشی

هیچ دلیلی وجود ندارد که شما نتوانید زندگی جنسی فعال و سالمی داشته باشید. راهکارهای ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا این عناصر اصلی در ازدواج‌تان حفظ شود.

مقاله مرتبط: قبل از شب زفاف رابطه جنسی داشته باشیم؟

زندگی جنسی خود را سالم و قوی نگه دارید

تکنیک‌های زیر را امتحان کنید تا رابطه جنسی با همسرتان برای هر دوی شما رضایت بخش شود.

تعامل و رابطه خوب

ارتباط کلید زندگی جنسی سالم و فعال در رابطه زناشویی است، پس بیشتر با هم دیگر صحبت کنید! حرف زدن در مورد چیزهای سطحی می‌‌تواند سرگرم ‌کننده باشد، اما به یاد داشته باشید که عمیق‌تر بروید تا واقعا صمیمیت برقرار کنید. درونی‌ترین افکار و احساسات خود را به طور مرتب با یکدیگر در میان بگذارید. صمیمیت جنسی یک فرآیند مستمر اکتشاف است. صمیمیت واقعی از طریق تعامل، یکی از چیزهایی است که می تواند رابطه جنسی را عالی کند.

خواسته‌ها و انتظاراتتان را بگویید

با صراحت صحبت کنید و خواسته‌های جنسی‌تان را با هم در میان بگذارید. آنچه را می‌خواهید راحت و صادقانه بیان کنید. وقتی درباره خواسته‌هایتان صحبت می‌کنید زمان خوبی برای انتقاد از همسرتان نیست. فقط بگویید که در اتاق خواب چه می‌خواهید و چه چیزی حال شما را بهتر می‌کند. انتظارات غلط یا برآورده نشده می‌تواند به ازدواج شما آسیب برساند. اگر توقعات شما توسط همسرتان برآورده نشده است، در این باره خیلی با ملاحظه و محتاطانه صحبت کنید. رابطه جنسی در یک رابطه طولانی مدت می‌تواند عمیق‌تر شده و تبدیل به یک تجربه غنی شود.

برنامه ریزی

زمانی که مشغله‌‌تان بیشتر می‌شود و کارهای زیادی دارید، برای رابطه جنسی‌تان برنامه‌ریزی کنید. ممکن است برخی افراد برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی را جالب ندانند، اما همه چیز بستگی به نحوه نگاه شما به آن دارد.

حل مشکلات جنسی

ممکن است با مشکل اختلاف در میل جنسی رو به رو شوید که مشکل بسیار شایعی در روابط زناشویی است. این مشکل در زوج های سنین مختلف بروز می‌کند و برعکس آن چه ممکن است در ذهن داشته باشید، همیشه مردان نیستند که نسبت به زنان میل جنسی بالاتری دارند. یک زن، به خصوص در اواسط زندگی، ممکن است در زمانی که مردش در رابطه جنسی کمتر تهاجمی عمل کند، برتری جنسی خاص خودش را به دست آورد.

تغییر جهت میل جنسی در روابط زناشویی بین زوج ها تا حدود زیادی مشکلی ایجاد نمی‌کند و چیز بدی هم نیست، مگر این که یکی از آنان احساس بیهودگی و ناامیدی داشته باشد یا پس زده شود. این مشکل در روابط زناشویی به طور معمول برای کسی پیش می‌آید که اشتیاق بیشتری دارد، زیرا او تعامل را آغاز می‌کند اما مورد بی اعتنایی یا تمسخر قرار می‌گیرد.

مقاله مرتبط: ویژگی‌های رابطه جنسی سالم

مقاله مرتبط: مرکز مشاوره جنسی غرب تهران

توصیه‌های دیگر برای زندگی زناشوئی

حتی ممکن است با برنامه‌ریزی دقیق و تلاش، باز هم رابطه جنسی با همسرتان انتظارات شما را برآورده نکند. این نکات را در نظر داشته باشید.

• دلخوری و بی ‌توجهی به همسرتان در طول روز، به شانس شما برای داشتن تجربه جنسی مثبت در آن شب لطمه می‌‌زند.
• به یاد داشته باشید که رابطه جنسی همیشه بی‌ نقص نیست؛ زندگی جنسی خود را با آنچه در فیلم‌ ها می‌بینید مقایسه نکنید.
• مراقب خود باشید. زندگی جنسی سالم با سلامت جسمی، عاطفی و سلامت روان شما در ارتباط است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

احساس خستگی

اینکه در برخی روزها احساس خستگی کنیم طبیعی است اما اگر این اتفاق زیاد برای شما می‌افتد شاید لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید. در این مطلب روش‌هایی را برای اینکه احساس خستگی کم‌تری در طول روز داشته باشید، مورد بررسی قرار داده‌ایم.

مقاله مرتبط: خستگی کاری چیست؟

روش‌های کاهش احساس خستگی

نظارت بر خواب

بدیهی است که خواب کم، شما را خسته می‌کند و احساس خستگی مفرطی می‌کنید. اگر معمولاً کمتر از هفت ساعت در شب می‌خوابید، نه تنها خسته می‌شوید بلکه در معرض ابتلا به بیماری‌های جدی قرار می‌گیرید؛ مانند:

• افزایش وزن
• افسردگی
• افزایش خطر تصادفات
• ایمنی کمتر
• افزایش خطر ابتلا به دیابت و مشکلات قلبی
• اختلال در تفکر، حافظه و خلق‌وخو

در حالی که کم خوابیدن شایع‌ترین علت خستگی است، با کمال تعجب، برخی از مطالعات نشان داده‌اند که خواب بیش از نه ساعت در شب، خطر ابتلا به چاقی، دیابت و سردرد را افزایش می‌دهد؛ بنابراین حد تعادل را رعایت کنید، برای بزرگ‌سالان ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب کافی است.

مصرف پروتئین

احساس خستگی به دلیل تغذیه نامناسب نیز است. اگر صبحانه معمول شما کیک، دونات، غلات تصفیه‌ شده و یا حتی بدتر از آن است، به احتمال زیاد تنها چند ساعت در روز تأثیر خواهند گذاشت زیرا به دنبال افزایش قند خون، افت آن و بروز گرسنگی حتمی‌ خواهد بود.

پروتئین را در هر وعده غذایی میل کنید و میان وعده‌هایی را که تعادل بین کربوهیدرات‌ها با پروتئین است، داشته باشید. اگر وقت دارید تخم مرغ بخورید. اگر نه کره بادام زمینی را با نان گندم میل کنید. پروتئین‌ها از نوسانات شدید قند خون جلوگیری می‌کنند و باعث هشیاری بیشتر می‌شوند.

از روی مبل بلند شوید

این حرف به نظر متناقض می‌رسد، اما خستگی روزانه می‌تواند فریاد بدن شما برای فعالیت بیشتر باشد. ورزش متابولیسم شما را بالا می‌برد، حالت خلقی شما را بهتر می‌کند و به شما کمک می‌کند شب بهتر بخوابید. نیازی نیست ساعت‌ها در باشگاه باشید. حتی یک پیاده‌روی سریع ۲۰ دقیقه‌ای نیز می‌تواند مفید باشد.

آب بنوشید

کم‌آبی منجر به احساس خستگی می‌شود و بسیاری از افراد در طول روز به اندازه کافی آب نمی‌نوشند. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. دوش بگیرید. دست‌ها و صورت‌هایتان را با آب خنک بشورید، این کار باعث می‌شود احساس بیداری بیشتری داشته باشید.

خوش بگذرانید

• خنده بهترین انرژی زاست و هیچ هزینه‌ای هم ندارد. فیلم کمدی ببینید یا کتاب خنده‌دار بخوانید یا پیش دوستی که همیشه شما را می‌خنداند و سرحالتان می‌آورد بروید.
• هر روز، حتی برای مدتی کوتاه، فعالیت‌های مورد علاقه‌تان را انجام دهید. کتاب بخوانید، باغبانی کنید و یا به آهنگ مورد علاقه‌تان گوش دهید و یا هر کاری که باعث می‌شود احساس خوبی داشته باشید.
• رابطه جنسی نه تنها باعث می‌شود احساس خوبی پیدا کنید بلکه سطح استرستان را پایین می‌آورد. همچنین سطح آدرنالین و اندورفین را افزایش می‌دهد که روز بعد به شما انرژی می‌دهد.
• چیز جدیدی را امتحان کن. در کلاسی که برایتان جالب است ثبت‌نام کنید، رستوران جدیدی را امتحان کنید، سرگرمی یا ورزشی جدید یاد بگیرید. حتی یک تغییر کوچک مانند مدل موی جدید یا مسیری جدید برای سرکار رفتن می‌تواند شما را هوشیار نگه دارد.

مقاله مرتبط: گوشه گیری و انزوا بر اثر خستگی

ذهن و روان سالم

استرس، منفی گرایی و افسردگی بزرگ‌ترین کاهش‌دهندگان انرژی هستند. شاید نیاز به درمانگر داشته باشید. کارهای زیر نیز می‌تواند به شما کمک کنند.

• داوطلب شدن: کمک به دیگران یکی از بهترین روش‌ها برای بهبود خلق و انرژی شما است.
• قدردانی: هر شب یک یا دو دقیقه قبل از خوابیدن به رختخواب بروید تا چیزهای خوبی را که آن روز اتفاق افتاده است را یادداشت کنید.
• بخشیدن: درگیر خشم، کینه، نفرت می‌تواند انرژی و روحیه شما را تضعیف کند. رها کردن افکار منفی ذهن شما را آزاد می‌کند تا بر روی موضوعات خوب تمرکز کند.
• مدیتیشن: لازم نیست زمان زیادی انجام دهید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. حتی سه دقیقه شمارش نفس‌هایتان در حالی که آرام نشسته‌اید به آرامش ذهن شما کمک می‌کند و باعث می‌شود احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید.

بهزیستی روانشناختی

مطالعات نشان داده است كه افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر به احتمال زیاد زندگی سالم و طولانی‌تری خواهند داشت. آن‌ها همچنین به احتمال زیاد از کیفیت زندگی بهتری برخوردار هستند. بهزیستی روانشناختی بهتر نیز با مشکلات اجتماعی کمتری همراه است.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که افراد دارای بهزیستی روانشناختی بالاتر کمتر احتمال دارد که به فعالیت مجرمانه بپردازند یا درگیر سوء مصرف مواد مخدر و الکل شوند. علاوه بر این، بهزیستی روانشناختی مثبت پیش بینی کننده درآمد بیشتر و رفتارهای اجتماعی بیشتری (مانند کارهای داوطلبانه) است.

روش‌های افزایش بهزیستی روانشناختی

نقاط قوتتان را شناسایی کنید

مهم است که احساس توانایی و اعتماد به نفس داشته باشید. یکی از بهترین روش‌ها برای انجام این کار، یادآوری چیزهای خوب و یا نقاط قوت شخصیتی است که دارید. سعی کنید به دستاوردهای گذشته خود و ویژگی‌هایی که به موفقیت شما کمک می‌کند، فکر کنید.

مقاله مرتبط: بهزیستی روانی

ابراز قدردانی

این که آیا شما نامه‌ای ارسال می‌کنید تا به دیگران بگویید که چقدر از آن‌ها قدردانی می‌کنید یا در مورد چیزهایی که قدردان آن هستید در دفتر خاطراتتان می‌نویسید، ابراز قدردانی شما باعث می‌شود شما روی چیزهای خوب زندگی‌تان متمرکز شوید. این روشی ساده اما مؤثر برای تقویت بهزیستی روانشناختی شما است.

بخشش را تمرین کنید

رها کردن آسیب‌ها و خشم‌های گذشته کلید سلامت روان است. بخشش به این معنی نیست که اجازه دهید دیگران به شما آسیب برسانند. این در مورد رهایی از عصبانیت است که می‌تواند انرژی شما را روی چیزهای مثبت‌تر قرار دهد.

رویدادهای مثبت زندگی را به خاطر آورید

وقت خود را صرف فکر کردن در مورد برخی از بهترین خاطرات زندگی خود کنید. یادآوری شادترین لحظات زندگی‌تان می‌تواند باعث شود فکر مثبت شما را افزایش دهد.

انجام اعمال محبت آمیز

انجام کارهای خوب برای افراد دیگر به شما یادآوری می‌کند که شما قدرت ایجاد تغییر در جهان را دارید. این کار به شما کمک می‌کند که مثبت‌تر فکر کنید و احساس شادی کنید. کمک به یک همسایه، داوطلب شدن برای یک فعالیت اجتماعی، یا جمع‌آوری پول برای یک موسسه خیریه تنها چند راه ساده برای بهبود سلامت روان شما است.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی با فواید بسیاری – از افزایش خوشبختی گرفته تا تاب‌آوری بهتر- مرتبط است. ذهن آگاهی نیاز به تمرین زیاد دارد اما در طول زمان شما می‌توانید نحوه حضور در زمان حال را یاد بگیرید.

تفکر مثبت

تفکر مثبت بهزیستی روانشناختی شما را بهبود می‌بخشد. به نوبه خود، با بهبود بهزیستی روانی، بهتر می‌توانید مثبت فکر کنید و به طور کلی احساس خوبی داشته باشید. خوشبختانه با چند استراتژی ساده می‌توانید شروع به ایجاد آن چرخه مثبت کنید.

درباره آینده‌ای بهتر بنویسید

لحظه‌ای درنگ کنید و تمام چیزهای خوبی را که ممکن است در آینده برایتان پیش بیاید یادداشت کنید. تصور کنید که چگونه می‌توانستید وقت خود را بگذرانید و چه کسی در کنارتان بود.

پرورش روابط

مطالعات نشان می‌دهد که تنهایی تأثیر جدی بر سلامت عاطفی و جسمی شما می‌گذارد. در حقیقت، مطالعه‌ای نشان داده است که تنهایی به اندازه کشیدن ۱۵ سیگار در روز کشنده است. با این حال، فقط بودن در اطراف دیگران، راه حل نیست. در عوض، ایجاد روابط عمیق با افراد دیگر مهم است. کیفیت روابط بیشتر از کمیت آن می‌تواند بهزیستی روانشناختی شما را بهبود بخشد. در حالی که تماس در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند راهی مناسب برای برقراری ارتباط باشد، وقتی نمی‌توانید دوستی را به صورت حضوری ملاقات کنید، هیچ جایگزینی واقعی برای مزایای تماس چهره به چهره وجود ندارد.

مقاله مرتبط: خدمات روانشناختی اکسیر

با یک دوست قهوه بخورید، با خانواده خود شام بخورید و با یک دوست عزیز فقط برای گفتگو تماس بگیرید. حمایت اجتماعی قوی کلید سالم ماندن از نظر روانشناختی است. اگر فاقد سیستم پشتیبانی هستید، برای دیدار با افراد بیشتری قدم بردارید. به فعالیت‌های اجتماعی بپیوندید، با همسایگان خود آشنا شوید یا دوستان قدیمی‌تان را پیدا کنید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

روش کاهش استرس

روش‌های مختلفی برای کاهش استرس وجود دارد که یکی از آن‌ها نوشیدن برخی چای‌های گیاهی است.

مقاله مرتبط: تفاوت اضطراب و استرس و کاهش استرس

انواع چای گیاهی برای کاهش استرس

چای زیرفون (لیندن)

چای زیرفون که به نام چای لیندن هم شناخته می‌شود یکی از بهترین دمنوش‌های گیاهی است که از برگ‌ها، گل‌ها و پوست درخت زیرفون تهیه شده و به دلیل خواص آرام بخش که دارد، شناخته شده است. دمنوش زیرفون در طب سنتی به عنوان یک آرام‌بخش طبیعی برای درمان علائم اضطراب استفاده می‌شود؛ مطالعات نشان داده که برخی ترکیبات موجود در زیرفون مانند GABA (گاما آمینوبوتیریک اسید) عمل کرده و باعث آرامش می‌شوند.

چای سبز

چای سبز به علت اثرات ضد التهابی که دارد، روشی عالی برای کاهش استرس و اضطراب و نوسانات هورمونی بدن است. نوشیدن چای سبز باعث تنظیم خلق‌وخو و سلامت ذهن خواهد شد. چای سبز حاوی آمینو اسید ال تیانین (L-Theanine) است که تولید امواج مغزی آلفا را در مغز افزایش می‌دهد و این امواج به نوبه خود منجر به کاهش استرس، افزایش آرامش، بهبود تمرکز و هوشیاری ذهنی می‌شود. به علاوه این اسید آمینه نقش مهمی را در تولید گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) که یک انتقال دهنده عصبی است و باعث ریلکس شدن انسان می‌شود، ایفا می‌نماید. شما می‌توانید با نوشیدن یک فنجان چای سبز اضطراب خود را کاهش دهید.

چای بابونه

چای بابونه یکی از پر مصرف‌ترین آرامش‌دهنده‌های قبل خواب است. مطالعات نشان داده است که مصرف بابونه منجر به کاهش علائم اضطراب می‌شود. اکثر مردم ترجیح می‌دهند بابونه را به صورت چای مصرف کنند. شواهد نشان داده‌اند که بابونه علاوه بر تمدد اعصاب می‌تواند باعث بهبود خواب شود. علاوه بر کاهش استرس و اضطراب خواص بی شمار دیگری مانند رفع یبوست، درمان سردردهای میگرنی، رفع بی‌خوابی، تسکین دهنده دردهای ناشی از قاعدگی و یائسگی در بانوان، تنظیم فشار خون، درمان مشکلات گوارشی را به دنبال دارد.

چای سنبل الطیب

سنبل الطیب یک درمانگر همه کاره است. دم کرده یا کپسول‌های آن آرام‌بخش اعصاب است، حالت‌های عصبی را کاهش داده و کیفیت خواب شما را بهبود می‌بخشد. در واقع این گیاه خواب راحتی برای شما فراهم می‌کند بدون اینکه بعد از مصرف آن دچار خواب‌آلودگی شده باشید. در گذشته و در طول جنگ جهانی دوم، در انگلستان برای کاهش استرس و اضطراب ناشی از حملات هوایی از سنبل‌الطیب استفاده می‌شد. امروزه، سنبل‌الطیب یکی از محبوب‌ترین دمنوش‌های خواب‌آور در اروپا و ایالات‌ متحده‌‌ آمریکاست. سنبل‌ الطیب معمولاً خشک شده و به ‌عنوان چای به فروش می‌رسد.

مقاله مرتبط: بدون استرس زندگی کنید

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟

چای جو دوسر

جو دوسر حاوی مقادیر بالای ویتامین A، ویتامین‌های B و مواد معدنی است که به عنوان آرام‌بخش عمل کرده و با کاهش استرس و اضطراب به درمان افسردگی کمک می‌کنند.

بادرنجبویه

بادرنجبویه خواص آنتی اکسیدانی دارد و دم‌کرده‌ی آن نیز آرامش‌بخش است و با اضطراب مقابله می‌کند. به عقیده‌ محققان این گیاه اختلالات عصبی مانند خوابی، نگرانی و آشفتگی را برطرف می‌کند. از روغن این گیاه نیز برای رفع تنش‌های عصبی استفاده می‌شود.

چای زعفران

مصرف متعادل زعفران شادی‌آور و آرامش‌بخش است. زعفران یکی از گیاهان دارویی است که در صورت مصرف متعادل، شادی‌آور، آرامش‌بخش و دارای خاصیت درمانی است. عصاره زعفران، کروستین یا کروسین، به دلیل فعالیت آنتی اکسیدانی قوی، در درمان اختلالات تحلیل عصبی مغز از جمله بیماری آلزایمر، پارکینسون و اسکلروز می‌تواند مفید باشد و در حال حاضر اثر ضد افسردگی زعفران یکی از مهم‌ترین جنبه‌های درمانی گیاه زعفران به شمار می‌آید. در دوران بارداری بهتر است از مصرف زیاد آن خودداری کرد.

ترس از رانندگی

اگرچه این فوبیا نام رسمی ندارد، ترس از رانندگی بسیار شایع است و ممکن است خفیف یا شدید باشد. برخی از افراد فقط از موقعیت‌های خاص رانندگی مانند رانندگی در طوفان یا اتوبان‌ها می‌ترسند، در حالی که برخی دیگر از نشستن ساده پشت فرمان می‌ترسند.

فوبیاهای مرتبط با ترس از رانندگی

اغلب هراس‌های دیگر می‌توانند با ترس از رانندگی، به خصوص یک یا چند مورد از موارد زیر مرتبط باشند:

آگورافوبیا یا ترس از مکان‌های باز

ترس از رانندگی معمولاً با آگورافوبیا همراه است. این نوع فوبیا عبارت است از ترس از مکان‌ها و موقعیت‌هایی که نمی‌توانید به ‌راحتی از آن خارج شوید یا از آن‌ها فرار کنید. رانندگی یکی از گروه‌های اصلی است که در آن آگورافوبیا تجلی می‌یابد.

کلستروفوبیا یا ترس از مکان‌های بسته

گاهی ترس از رانندگی با کلاستروفوبیا مرتبط است. این ترس به راحتی در فضای محدود ماشین برانگیخته می‌شود. برخی از افراد مبتلا به کلاستروفوبیا گزارش می‌دهند که ترس آن‌ها به عنوان مسافر بدتر است، در حالی که برخی دیگر بیشتر از راننده بودن می‌ترسند.

اضطراب عملکرد

رانندگی یک مسئولیت بزرگ است. نه تنها باید امنیت خود را حفظ کنید بلکه باید مراقب امنیت مسافران و افراد بیرون از ماشین هم باشید. افرادی که اضطراب عملکرد دارند ممکن است به توانایی‌های رانندگی خود اعتماد نکنند. ممکن است این ترس هنگام حضور مسافر افزایش یابد، خصوصاً برای افرادی که اضطراب اجتماعی دارند.

ترس از تصادف

کسانی که از ترس از تصادف رنج می‌برند، سعی می‌کنند از موقعیت‌هایی جلوگیری کنند که خطر فیزیکی را افزایش می‌دهد. به عنوان یک فعالیت ذاتاً پرخطر، رانندگی پتانسیل ایجاد فوبیای مبتنی بر ریسک را دارد.

مقاله مرتبط: رانندگی کردن یا صحبت کردن؟ همه چیز درباره کارکرد مغز

ترس از سفر

ترس از سفر، ترس از همه نوع حمل و نقل را در بر می‌گیرد. بسیاری از افراد مبتلا به این هراس، با رانندگی در مکان‌های آشنا مشکلی ندارند اما از رانندگی در مقصد یا مسیرهای جدید می‌ترسند.

ترس از مراجع قدرت

طبیعی است که کنار مراجع قدرت کمی عصبی شویم، اما برخی افراد از هر گونه تماس با مراجع قدرت وحشت دارند. افراد مبتلا به این هراس معمولاً هنگام رانندگی نزدیک ماشین‌های پلیس، آتش‌نشانی یا آمبولانس ترس دارند.

فوبیای ساده رانندگی

بسیاری از افراد ترس ساده رانندگی را تجربه می‌کنند که با ترس دیگری مرتبط نیست. هراس رانندگی توسط عوامل مختلفی ایجاد می‌شود، از جمله:

• تجربه بد: اگر در تصادف رانندگی بوده‌اید، ممکن است در معرض خطر ترس از رانندگی باشید. سایر محرک‌های احتمالی شامل این موارد هستند: رانندگی در یک طوفان بزرگ، گم شدن یا رانندگی در ترافیک غیر منتظره سنگین. لازم نیست مشکل برای شما پیش آمده باشد. شاهد تصادف بد بودن و یا حتی مشاهده آن در اخبار، یا دانستن اینکه برای شخصی این اتفاق افتاده باشد، کافی است تا این ترس را تحریک کند.
• خانواده یا دوستان: نحوه برخورد والدین و دوستانتان با رانندگی ممکن است بر نحوه احساس شما نسبت به آن تأثیر بگذارد. اگر یکی یا هر دو والد رانندگانی محتاط باشند، عجیب نیست که نگرانی‌شان را درونی کنید.
• برخی از ترس‌های رانندگی دلیل مشخصی ندارند. برخی از افراد پس از سال‌ها تجربه موفقیت‌آمیز در رانندگی متوجه می‌شوند که دچار ترس از رانندگی شده‌اند. برخی دیگر هرگز تمایل به یادگیری رانندگی ندارند. خوشبختانه، پیدا کردن علت به منظور درمان فوبیا ضروری نیست.

درمان فوبیای رانندگی

همیشه بهتر است که برای هرگونه هراس رانندگی به دنبال درمان حرفه‌ای باشید تا از عدم وجود بیماری دیگر مانند آگورافوبیا یا کلاستروفوبیا جلوگیری کنید. بدون درمان، حتی یک هراس رانندگی نسبتاً خفیف ممکن است با گذشت زمان بدتر شود. گزینه‌های درمان برای یک هراس رانندگی ساده، از جلسات روان درمانی فردی گرفته تا سمینارها، جلسات مواجهه گروهی و کلاس‌های آموزش روان‌شناختی است.

مواجهه با ترس، ممکن است روش خوبی برای غلبه بر این فوبیا باشد. گاهی یک مربی رانندگی خصوصی نیز می‌تواند این مشکل را برطرف سازد. ترس از رانندگی می‌تواند تأثیر عمده‌ای در تقریباً همه زمینه‌های زندگی شما داشته باشد. با وجود کمک‌های حرفه‌ای و سخت‌کوشی، هیچ دلیلی وجود ندارد که در ترس خود زندانی شوید.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر

روز بدون استرس

چگونه می‌توات بدون استرس زندگی کرد؟ نحوه سپری کردن صبحتان می‌تواند طعم خاصی را به بقیه روزتان بدهد. در اینجا برخی عاداتی که باعث می‌شود روزتان را با استرس کمتری آغاز کنید مورد بررسی قرارگرفته‌اند.

چگونه روز خود را بدون استرس آغاز کنیم؟

گوش دادن موسیقی

مشخص شده است که موسیقی درمانی استرس را کاهش می‌دهد و تأثیر مثبتی بر سلامت دارد. شما به یک درمانگر نیاز ندارید که از برخی از مزایای موسیقی بهره‌مند شوید. گوش دادن به موسیقی همان‌طور که برای روزتان آماده می‌شوید، انرژی مثبت و حس آرامش بخشی را ایجاد می‌کند.

دوش بگیرید

بسیاری از ما صبح‌ها دوش می‌گیریم اما گاهی از انجام آن خودداری می‌کنیم چون باید روز خود را شروع کنیم. چرا چند دقیقه وقت برای این کار نمی‌گذارید؟ هنگامی که اجازه می‌دهید آب گرم ماهیچه‌های شما آرام کند، به احتمالاتی که در پیش رو دارید فکر کنید، در مورد آنچه باید سپاسگزار باشید در زندگی فکر کنید و این احساس آرامش را به خاطر بسپارید. وقتی در طول روز با چالش‌هایی روبرو می‌شوید، فقط به این احساس آرامش فکر کنید.

چای سبز بنوشید

نوشیدن یک فنجان چای گرم یک فعالیت آرامش بخش است که به شما کمک می‌کند تا برای ادامه روزتان آماده شوید و روز را بدون استرس آغاز کنید.. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است، بنابراین یک انتخاب خوشمزه و سالم است.

مقاله مرتبط: آیا استرس باعث ریزش مو می‌شود؟

مقاله مرتبط: منابع درون فردی استرس

یک صبحانه متعادل بخورید

اگر معمولاً روز را با شیرینی و قهوه شروع می‌کنید، بدانید که صبحانه به دلایل بسیار خوبی به عنوان مهم‌ترین وعده غذایی شناخته می‌شود. یک وعده غذایی سالم در صبح می‌تواند سطح قند خون شما را متعادل کند و قدرت لازم را برای مقابله با فشارهای جسمی و روانی به شما بدهد. بدون صبحانه، از نظر جسمی و روحی نیز انعطاف پذیری کمتری خواهید داشت.

نوشتن خاطرات

نوشتن خاطرات فواید زیادی از جمله مدیریت سلامتی و استرس دارد و همچنین می‌تواند منجر به افزایش خودآگاهی شود. نوشتن یک بار در روز می‌تواند به شما کمک کند تمرکز کنید، احساسات منفی را پردازش و مشکلات را حل کنید.

مقاله مرتبط: راه های کنترل استرس

پیاده روی صبحگاهی

پیاده روی مزایای زیادی دارد که یکی از آن‌ها مدیرت استرس است. پیاده ‌روی صبحگاهی می‌تواند شما را برای ادامه روزتان آماده کند، به شما کمک کند در شب بهتر بخوابید، سطح استرس خود را کم کنید و ریسک ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهید.

مقاله مرتبط: مرکز درمان استرس

یوگا

برای داشتن بدنی سالم و ذهنی آرام، فعالیت‌های اندکی مانند برخی حرکات یوگا می‌تواند برایتان بسیار مفید باشد. با ترکیب تکنیک‌های مدیریت استرس (تنفس دیافراگمی، مدیتیشن، کشش) در یوگا، بهترین تکنیک‌های مدیریت استرس را در یک تکنیک خواهید یافت. یک راه خوب برای شروع روزتان انجام یکسری از حرکات یوگا به نام سلام بر خورشید (Sun Salutations) است.

منبع: سایت verywellmind و متخصصین اکسیر